StringboardM

2 фразы, которые помогут приняться за самые неприятные задачи
Просто повторяйте эти две фразы, если никак не можете заставить себя приняться за какое-то неприятное дело. Вы сами не заметите, как с ним будет покончено.
1. «Со временем это закончится»В старших классах я играла в футбольной команде. Для разминки нам нужно было пробежать 100 метров за 17 секунд, а обратно вернуться в более медленном темпе за 30 секунд. И так десять раз подряд.Я всегда с ужасом ждала этого момента. Бежать было очень трудно. У меня всё болело. Нужно было выкладываться на полную. Но я знала: чтобы попасть в студенческую спортивную команду, мне нужно тренироваться. Поэтому я изменила своё отношение к этой разминке. Да, каждая секунда даётся мне с болью, но всё это занимает не больше 15 минут. Если подумать, это не так уж и долго.Перед началом разминки я говорила себе: «Следующие 15 минут будут ужасными. Но время не стоит на месте. Не успеешь оглянуться, как пройдёт уже 16 минут и всё закончится». Я старалась не думать о том, как мне тяжело, и представляла эту шестнадцатую минуту свободы. Напоминайте себе, что в конце концов всё останется позади. Но чтобы неприятное дело закончилось, нужно его начать. 2. «Я почувствую себя гораздо лучше, когда это сделаю»После такой разминки я была как на седьмом небе. Чувствовала себя быстрой, сильной и, главное, свободной.Я применяю такой подход и в других ситуациях. Например, если собираюсь перед работой заняться спортом. Очень соблазнительно подремать ещё полчасика. Но я знаю, что почувствую себя гораздо лучше, если заставлю себя встать и потренироваться.Этот метод подходит не только для спорта, но и для работы. В конце дня приятнее чувствовать себя продуктивным, а не смотреть на дела в списке, которые вы так и не выполнили. Представьте свои ощущения, когда вы наконец вычеркните ненавистное дело из списка. Не откладывайте неприятные дела. Вы почувствуете себя гораздо лучше, когда с ними разберётесь.

Что произойдёт с вашим организмом, если не спать сутки и больше
Каждый третий россиянин не спит рекомендованные врачами 8 часов. Рассказываем, что будет, если не спать, и чем это вредно для настоящего и будущего.
Как организм реагирует на отсутствие снаЛюди по-разному переносят The effects of going more than 24 hours without sleep / MedicalNewsToday депривацию (лишение сна) в зависимости от возраста, состояния здоровья, условий жизни и питания. Например, детям и подросткам нужно спать больше, чем взрослым. Недосыпание в детском возрасте может How Long Can You Go Without Sleep? Function, Hallucination, and More / Healthline стать причиной плохой успеваемости, проблем в общении и социализации, появления вредных привычек и опасных связей, отставания в физическом росте и развитии.Эффект от продолжительного бодрствования в целом схож с тем, что происходит при постоянном недосыпании, различие лишь в том, насколько быстро он проявляется.После одних сутокБольшинство людей начинают The effects of going more than 24 hours without sleep / MedicalNewsToday ощущать последствия недосыпа уже через сутки непрерывного бодрствования.Через 24 часа без сна Температура тела падает. Повышается уровень гормонов стресса: кортизола и адреналина. Растёт содержание сахара в крови (снижается уровень инсулина). Появляется напряжение в мышцах. Сбивается естественный цикл сна и отдыха, из-за чего нарушается The effects of going more than 24 hours without sleep / MedicalNewsToday выработка гормонов, регулирующих рост, аппетит, метаболизм и иммунитет. Ухудшается зрение и слух. Начинает изменяться How Long Can You Go Without Sleep? Function, Hallucination, and More / Healthline восприятие мира. Мозг испытывает стрессовую нагрузку, поэтому пытается сохранить энергию и входит в состояние «локального сна» — временно отключает часть нейронов. Из-за этого появляется сонливость, раздражительность, ухудшается How Long Can You Go Without Sleep? Function, Hallucination, and More / Healthline концентрация, координация, способность к рассуждению и принятию решений, начинает хуже работать память. Увеличивается аппетит и тяга к высококалорийным продуктам.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, отсутствие сна в течение суток сопоставимо Drowsy Driving. Centers of Disease Control and Prevention / Centers for Disease Control and Prevention с употреблением 30–60 мл алкоголя в чистом виде. Это 0,8 (по некоторым данным — ровно 1) промилле алкоголя в крови, что значительно выше КоАП РФ, статья 12.8. «Управление транспортным средством водителем, находящимся в состоянии опьянения, передача управления транспортным средством лицу, находящемуся в состоянии опьянения» допустимой в России нормы. То есть сесть за руль после суток без сна так же опасно, как водить пьяным.После двух сутокЧерез 36 часов без сна Сохраняются и усиливаются эффекты, названные выше. Накапливается усталость. Появляются нарушения речи. Снижается мотивация. Увеличивается вероятность принятия рискованных решений. Мышление становится How Long Can You Go Without Sleep? Function, Hallucination, and More / Healthline менее гибким. Как выяснили E. Helm, N. Gujar, M. P. Walker. Sleep Deprivation Impairs the Accurate Recognition of Human Emotions / Sleep калифорнийские психиатры, после 30 часов бодрствования люди начинают гораздо хуже распознавать эмоции. Из-за усталости мозга простейшая, казалось бы, операция становится затруднительной.Через 48 часов без сна Негативные эффекты продолжают накапливаться. Появляются периоды бессознательного состояния (микросна). Человек начинает ощущать замешательство и дезориентацию. Снижается иммунитет и повышается How Long Can You Go Without Sleep? Function, Hallucination, and More / Healthline угроза развития вирусных и воспалительных заболеваний: гриппа, ОРВИ и других инфекций. Это подтвердило исследование C. M. Almeida, A. Malheiro. Sleep, Immunity and Shift Workers: A Review / Sleep Science (Sao Paulo, Brazil) бразильских иммунологов. Чем дольше человек бодрствует, тем сильнее становятся The effects of going more than 24 hours without sleep / MedicalNewsToday негативные эффекты от отсутствия сна. После двух суток наступает сильное утомление. Из-за этого мозг начинает непроизвольно входить в микросон — короткие периоды полностью бессознательного состояния, которые могут длиться несколько секунд.После трёх суток без сна и большеЧерез 72 часа без сна Негативные эффекты становятся настолько сильными, что человек уже не может самостоятельно бодрствовать. Могут появляться нарушения психики: паранойя, психоз, депрессия. Умственные способности снижаются How Long Can You Go Without Sleep? Function, Hallucination, and More / Healthline настолько, что даже простые задачи выполняются с трудом. Человек испытывает проблемы с памятью. Например, может забыть, чем занимается, прямо по ходу действия. Меняется восприятие мира: появляются The effects of going more than 24 hours without sleep / MedicalNewsToday галлюцинации и иллюзии. Даже здоровым людям трое суток бодрствования даются тяжело. К такому выводу пришли Q. Liu, R. Zhou et al. Effects of 72 Hours Total Sleep Deprivation on Male Astronauts’ Executive Functions and Emotion / Comprehensive Psychiatry китайские психологи из Университета Пекина в ходе эксперимента. Его участники находились в социальной изоляции и не спали в течение 72 часов. В результате у них участился пульс, появились нежелательные эффекты в амплитуде сердечных сокращений, ухудшилось настроение.Обычный человек, который не спал трое суток, будет ощущать крайнюю усталость, проблемы с концентрацией и памятью, паранойю, депрессию. Ему станет How Long Can You Go Without Sleep? Function, Hallucination, and More / Healthline сложно делать несколько дел одновременно и общаться с другими людьми.Большинство из перечисленных эффектов проходят, если хорошенько выспаться. Частично их можно сгладить с помощью правильного питания и обильного питья, но это всё равно не заменит How Long Can You Go Without Sleep? Function, Hallucination, and More / Healthline полноценного сна. Узнайте 🌜 10 научно подтверждённых способов восстановить режим сна Сколько человек может прожить без снаТочно никто не знает The effects of going more than 24 hours without sleep / MedicalNewsToday . Самым известным рекордсменом по бодрствованию является Рэнди Гарднер. Зимой 1963–1964 годов он в рамках школьного научного проекта продержался без сна 264 часа — больше 11 суток — и побил предыдущие рекорды (Альберт Шилберт и Джордж Патрик — 90 часов, Питер Трипп — 201 час, Том Раундс — 260 часов). Не заснуть ему помогали двое одноклассников, а зафиксировали A. Boese. Elephants on Acid: And Other Bizarre Experiments рекорд и следили за состоянием здоровья школьника профессор Университета Стэнфорда Уильям Демент и полковник Джон Росс.Рэнди не принимал никаких химических стимуляторов, чтобы продолжать бодрствовать. Хотя школьник был в неплохом физическом состоянии и мог обыграть в последние дни эксперимента Демента в пинбол, отсутствие сна сильно повлияло на его умственные способности.На четвёртый день Гарднер стал видеть галлюцинации: представлял себя игроком лиги американского футбола и принимал дорожный знак за человека.В последний день эксперимента Рэнди не смог последовательно вычитать семь из предыдущей цифры, начиная со 100. Он остановился A. Boese. Elephants on Acid: And Other Bizarre Experiments на 65, потому что забыл, что делает.Результаты этого опыта были изучены психиатрами из Аризоны. Они пришли к выводу, что мозг Рэнди Гарднера приспособился к постоянному бодрствованию, попеременно отключая и включая часть нейронов. После этого эксперимента Книга рекордов Гиннесса перестала The boy who stayed awake for 11 days / BBC Future регистрировать подобные достижения.Тем не менее попытки побить рекорд Гарднера продолжились. Так, в 2007 году 42-летний британец Тони Райт продержался без сна 274 часа. Чтобы не отключиться, он пил чай, играл в бильярд и вёл онлайн-дневник, а за чистотой эксперимента следили камеры. Райт признался Man claims new sleepless record / BBC News , что очень устал. Во время опыта его речь порой становилась непонятной, а цвета воспринимались очень яркими. Были и другие смельчаки, но ни один из последующих случаев не был Sleepless in Ukraine / Guardian верифицирован.Ответить на вопрос, как долго человек может прожить без сна, возможно, помогли бы эксперименты на животных. Однако последний такой опыт провела врач из России Марина Манасеина аж в конце XIX века. Она не давала спать щенкам, и после пяти суток они умирали. Это позволило Манасеиной утверждать В. М. Ковальзон. Забытый основатель биохимии и сомнологии , что сон для организма важнее еды. При этом сама она признавалась The boy who stayed awake for 11 days / BBC Future , что эксперимент дался ей тяжело. Будьте внимательны к себе 😲 Проблемы со здоровьем, о которых может сигнализировать бессонница Почему регулярно не высыпаться тоже вредноК негативным последствиям для организма ведёт не только долгое отсутствие сна, но и постоянное недосыпание. Например, когда вы каждый день вместо положенных 7–8 часов отдыхаете 5–6. Эффект может накапливаться и проявляться в симптомах, похожих на те, что возникают при экстремальном бодрствовании: Утомляемость и сонливость. Ухудшение концентрации, проблемы с бдительностью, памятью и координацией. Раздражительность, резкие перепады настроения. Повышенный аппетит The effects of going more than 24 hours without sleep / MedicalNewsToday . Развитие беспокойства. Ухудшение иммунитета. Повышение How Long Can You Go Without Sleep? Function, Hallucination, and More / Healthline рисков несчастного случая. Рост риска заболеваний сердечно-сосудистой системы (гипертония, инсульт). Увеличение вероятности остановки дыхания во сне. Снижение What to know about sleep deprivation / MedicalNewsToday фертильности (вероятности зачатия ребёнка). Опыты на крысах доказали, что недосып негативно влияет на способность организма к заживлению L. Mostaghimi, W. H. Effects of Sleep Deprivation on Wound Healing / Journal of Sleep Research ран и образование No sleep means no new brain cells / BBC News новых клеток мозга.Когда лишение сна используют в терапевтических целяхОбычно депривация воспринимается как пытка, но в отдельных случаях может быть полезна. Например, швейцарские психиатры исследовали A. Wirz-Justice, R. H. Van den Hoofdakker. Sleep Deprivation in Depression: What Do We Know, Where Do We Go? / Biological Psychiatry влияние полного и частичного лишения сна на депрессивное состояние пациентов. Используя эту меру в комплексе с другими, в частности приёмом антидепрессантов, врачи добились быстрого излечения в 60% случаев.Также, как ни странно, лишением сна можно лечить бессонницу. Контролируемый режим ограничения сна помогает J. M. Trauer, M. Y. Qian et al. Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia: A Systematic Review and Meta-analysis / Annals of Internal Medicine организму вернуться в нормальный цикл активности и отдыха. В сочетании с когнитивно-поведенческой терапией такое лечение доказало свою эффективность.Все мы иногда жертвуем отдыхом ради работы, экзамена или интересного сериала. Но важно помнить, что полноценный сон — одно из условий нашего здоровья. Не стоит ставить эксперименты над собой.

Чем опасен ушиб рёбер и что с ним делать
Ушиб рёбер легко спутать с переломом, ведь симптомы у них одинаковые. подскажет, как не пропустить опасные осложнения и чего точно делать нельзя.
Как понять, что это ушиб рёберТравма может произойти от удара, падения, автокатастрофы или даже сильного кашля. Об ушибе рёбер говорят такие признаки Broken or bruised ribs / NHS : Сильная боль, которая возникает или усиливается Bruised rib care / U.S. National Library of Medicine при вдохе, кашле, смехе или чихании. Припухлость или болезненность вокруг повреждённых рёбер. Синяк на коже в области грудной клетки. Чем опасен ушиб рёберИз‑за сильной боли человек старается дышать не так глубоко. Поэтому лёгкие плохо вентилируются, и есть вероятность развития Bruised rib care / U.S. National Library of Medicine пневмонии.Одновременно с ушибом человек может получить и перелом рёбер. Их не всегда выходит самостоятельно отличить друг от друга: симптомы практически одинаковые. Но в случае перелома есть риск повреждения внутренних органов, например Blunt Chest Trauma Treatment & Management / Medscape сердца, печени или селезёнки. Если вовремя не показаться травматологу, может возникнуть кровотечение, угрожающее жизни.Когда срочно нужен врачЕсли ушиб рёбер сопровождается травмой внутренних органов или переломом, у человека могут развиться опасные осложнения. Вызывайте скорую помощь, если Broken or bruised ribs / NHS : травма появилась после автоаварии; есть одышка, которая только ухудшается; боль в груди усиливается; болит живот или плечо; есть кашель с кровью. Если же сразу после ушиба состояние было нормальным, но через несколько недель улучшения нет, тоже нужна помощь врача, в данном случае — терапевта. Ещё один повод пойти к специалисту — высокая температура или кашель с жёлто‑зелёной слизью. Обычно это признак пневмонии.Как лечат ушиб рёберСначала травматолог сделает Rib Fracture Workup / Medscape рентгеновский снимок грудной клетки, чтобы точно понять, перелом это или ушиб. В некоторых случаях даже проводят КТ, МРТ или ангиографию. Эти методы помогают увидеть повреждения внутренних органов и сосудов.Если всё хорошо, то обычно ушибленные или даже сломанные рёбра заживают Broken or bruised ribs / NHS сами по себе в течение 3–6 недель. Но, чтобы облегчить состояние в этот период, врач может предложить симптоматическую терапию: Принимать безрецептурные обезболивающие, не превышая рекомендуемой инструкцией дозы. В первые 1–2 дня к месту ушиба прикладывать Bruised rib care / U.S. National Library of Medicine пакет со льдом на 20 минут 2–3 раза в сутки, чтобы уменьшить отёк. Отдыхать. Если нужно, взять отпуск. Нормально дышать и при необходимости кашлять. Это поможет освободить лёгкие от слизи и предотвратить развитие инфекции. Если кашель сопровождается болью, прижимать к груди подушку. Периодически шевелить плечами, чтобы облегчить дыхание. Делать гимнастику раз в час, по 10 медленных глубоких вдохов. Первые несколько ночей спать на спине в полувертикальном положении, а затем — на здоровом боку. Пить больше жидкости и есть продукты, богатые клетчаткой, чтобы не возникало запора. Иначе придётся напрягать живот в туалете, и рёбра будут болеть сильнее. Если же возникнет пневмония, то для её лечения назначат антибиотики. А при внутреннем кровотечении понадобится экстренная операция.Чего нельзя делать при ушибе рёберПосле такой травмы врачи не рекомендуют Broken or bruised ribs / NHS следующее: Обматывать грудную клетку тугой повязкой. Это мешает лёгким работать. Долго лежать или сидеть на одном месте. Напрягаться и поднимать тяжёлые предметы. Заниматься спортом или делать упражнения, которые усиливают боль. Курить и употреблять Bruised rib care / U.S. National Library of Medicine алкоголь.

Когда в русском языке не надо ставить дефис, даже если очень хочется
В одних конструкциях с повторяющимися словами любые знаки будут лишними, в других — возможны варианты с употреблением дефиса и без него.
Уж в чём в чём, а в этом…В конструкциях из повторяющихся местоименных слов «все», «всё», «кто», «что», «где», «куда» и других ставится дефис. Все‑все приехали! Уж кем‑кем, а им она довольна. Чему‑чему, а этому не бывать! Где‑где, а в этом доме всегда весело. Однако мы не можем использовать этот знак, если при таких словах присутствуют предлоги: при дефисе пробелы не ставятся, а в сочетаниях, например, «обо всём» или «о ком» пробелы есть.Справочник Розенталя в таких случаях рекомендует Д. Э. Розенталь. Справочник по русскому языку: орфография и пунктуация употреблять запятую: О ком, о ком, а о нём она не подумала. Обо всём, обо всём расскажем. Однако в академическом справочнике Лопатина, более современном, сказано Правила русской орфографии и пунктуации. Полный академический справочник под редакцией В. В. Лопатина , что в подобных ситуациях никакой знак не требуется: Этот стол накрыт для всех для всех. Амулет защитит от всего от всего. О ком о ком, а о нём она не подумала. Уж в чём в чём, а в этом ей нет равных. Конечно, авторитет Розенталя не вызывает сомнений. Однако правила со временем меняются, и это нормально. Сегодня предпочтительно ориентироваться на последние рекомендации Института русского языка РАН, которые закреплены в академическом справочнике.Хочешь не хочешь, а…Конструкции, построенные по схеме «слово + не + то же слово», не нуждаются в дефисах, тире или запятых. Дефис мы не можем поставить из‑за пробелов, а тире или запятая разрывают тесное смысловое единство таких выражений: Хочешь не хочешь, а придётся. Работа не работа, а отдыхать тоже надо. Страшно не страшно, а заглянуть хочется. Это же правило действует и в том случае, если второе слово не то же самое, а образованное от него: Он ждёт не дождётся встречи. Все на неё глядят не наглядятся. Но из правила есть исключение. Когда мы говорим об игре, то пишем Справочно‑информационный портал «Грамота. ру» с двумя дефисами: веришь‑не‑веришь. В этом случае выражение как будто теряет глагольные функции и условно приравнивается к существительному. Например, используется с предлогом — играть в веришь‑не‑веришь. Если речь идёт не об игре, то написание подчиняется общему правилу: Веришь не веришь, а так всё и было. Узнайте больше 😮 Веришь-не-веришь и ещё 6 случаев, когда в слове два дефиса Дурак дуракомВ русском языке распространены экспрессивные сочетания, которые не совсем повторы. Вторая их часть осложнена приставкой или суффиксом или просто очень похожа на первую по звучанию. Такие выражения пишутся через дефис: красавица‑раскрасавица, терем‑теремок, рад‑радёшенек, давным‑давно, шуры‑муры, не хухры‑мухры.На первый взгляд кажется, что «дурак дураком» — это такой же экспрессивный повтор варьирующихся по звуковому составу элементов. Однако если сочетание состоит из существительного в именительном падеже и того же существительного в творительном и имеет при этом усилительное значение, то оно пишется Правила русской орфографии и пунктуации. Полный академический справочник под редакцией В. В. Лопатина без знаков препинания: дурак дураком, свинья свиньёй, честь честью, чин чином.Также не нужно ставить дефис в комбинациях из именительного и творительного падежей одного и того же слова, которые входят в уступительные конструкции с союзами «а» или «но»: Дружба дружбой, а служба службой. Работа работой, но вот бы и отдохнул кто‑то. «Да‑да», «да, да» и «да — да»При этом повторе возможны Д. Э. Розенталь. Справочник по русскому языку: орфография и пунктуация разные знаки, всё зависит от смысла. В значении «конечно, совершенно верно» пишем через запятую. Так мы усиливаем утверждение: «Я люблю тебя! Да, да!» Если появляется оттенок торопливости или нетерпения, то ставим дефис: «Да‑да, конечно». Тире используем, когда имеем в виду «если да, то да»: «Говори сразу: да — да, нет — нет». Бонус. «Нет‑нет да и…»В этом выражении между повторяющимися «нет» мы ставим дефис, а вот перед «да» не нужны Справочно‑информационный портал ГРАМОТА.РУ никакие знаки, хотя и очень хочется поставить запятую. В этом лесу нет‑нет да и встретишь странного грибника. На его хмуром лице нет‑нет да и проскользнёт тень улыбки.

Как мотивировать себя на перемены, если вас затянуло в «день сурка»
Вырваться из надоевшей рутины поможет пара списков. Узнайте, как изменить жизнь и придать своим будням новых красок при помощи простых действий.
Как понять, что наступил «день сурка»Это не то же самое, что размеренный ритм жизни. Рутина — это не всегда плохо. Кому‑то, наоборот, комфортно, когда есть чёткое расписание, стабильность и предсказуемость. Вот несколько признаков того, что вы увязли в «дне сурка». Каждый ваш день похож на предыдущий, и вас это огорчает. Вам хочется перемен, но сил, чтобы что‑то поменять в своей жизни, не хватает. Вы всё время в подавленном настроении. Вас не радует то, чем вы занимаетесь, и то, какие люди вас окружают. Вы не видите никаких перспектив, не знаете, куда двигаться дальше и как сломать набившую оскомину рутину. Что поможет вытянуть себя из «дня сурка»Вот несколько идей.Закончите незавершённые делаПисьма, которые нужно наконец отправить, документы, которые нужно оформить, шкафы, которые нужно разобрать, и стоматологи, к которым нужно записаться, — всё это незаметно вытягивает из вас силы. Не доведённые до конца дела ложатся на плечи тяжёлым грузом, нашёптывают чувство вины, тянут вниз и мешают двигаться.Получается замкнутый круг: старые незакрытые задачи не дают ставить цели и делать что‑нибудь новое. Постарайтесь потихоньку, маленькими шагами закончить начатое. Составьте список всех вопросов, которые ждут вашего внимания. Начните с самых лёгких — таких, которые требуют меньше всего времени: сделать звонок, написать письмо, отнести вещи в химчистку.Когда справитесь с каким‑нибудь делом, вычёркивайте его: это очень приятно, поднимает настроение и помогает поверить в себя. После того как вы вычеркнете все старые задачи, у вас появится пространство и вдохновение для того, чтобы взяться за что‑нибудь новенькое. Вам пригодится 📝 8 лучших сервисов для составления списков Запишите всё, чем занимаетесь в течение дняПроведите тщательный аудит своих повседневных задач. Включите в «отчёт» всё, что делали — от чистки зубов до чтения перед сном. Не игнорируйте даже совсем мелкие и, казалось бы, незначительные дела вроде мытья посуды или доставки ребёнка в школу.Потом внимательно посмотрите на список, который у вас получился, и подумайте, что можно из него убрать. Возможно, одни дела можно делегировать членам семьи или специальным службам, а от других и вовсе отказаться.Например, вместо того, чтобы ходить в магазин самостоятельно, попробуйте оформить доставку: стоить это будет столько же, зато сэкономит пару часов в неделю. Или постарайтесь поменьше времени проводить в бессмысленном интернет‑сёрфинге: он мало что даёт, зато отнимает драгоценные минуты и выкачивает силы.Даже если вам кажется, что все ваши дела исключительно важные и необходимые, скорее всего, у вас получится освободить хотя бы час‑другой в неделю.Запишите всё, чем хотели бы заниматьсяПойти на танцы? Учить английский? Играть на укулеле? Выращивать бонсай? Составьте полный список занятий, которые вам давно хотелось попробовать. Не думайте о том, насколько эти дела и увлечения практичные, принесут ли они пользу и впишутся ли в ваш график. Если вам кажется, что это будет интересно и весело, смело вносите занятие в список.Уже сам процесс его составления очень окрыляет, поднимает настроение, дарит силы и мотивацию. Будет полезно 🧐 Как списки дел помогают мозгу Заполните пробелыКогда закончите со списком, выберите одно самое‑самое интересное занятие — такое, к которому вы готовы приступить прямо сейчас. Может, это будет занятия по тай‑бо, а может, лепка из глины или курсы шитья.Теперь посмотрите на своё обновлённое ежедневное расписание — туда, где появились маленькие свободные окошки. И впишите в них новое занятие. Пусть у вас будет только 20 свободных минут в день — ничего страшного. Даже 20 минут, потраченных на увлекательное и радостное занятие, помогут разбавить рутину, поднять настроение и мотивировать вас на новые цели. Ведь одно положительное изменение часто тянет за собой другие.И не забывайте, что освободившееся время вы можете просто потратить на отдых: вздремнуть, полежать на диване с книжкой, посидеть на лужайке в парке. Это тоже важно для вашего психологического комфорта.

10 способов стильно завязать платок и не замёрзнуть
расскажет, как завязать платок на шею и голову, чтобы выглядеть очень модно. Понятные видеоинструкции прилагаются.
1. Двойной узелВ Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Разложите платок на плоской поверхности изнанкой наружу и дважды загните края друг к другу.Накиньте получившуюся полоску на шею, сделав один конец немного короче другого. Завяжите узел, протянув длинный конец наружу. Затем повторите узел.2. ГалстукСформируйте из платка полоску так же, как в предыдущем способе. Накиньте её на шею, сделав один конец короче другого. Оберните короткий конец вокруг длинного и проденьте изнутри в получившуюся петлю.Самый лёгкий способ завязать галстук →3. ЦветокСвяжите два противоположных конца платка небольшим двойным узелком. Под получившуюся петлю крест-накрест проденьте два других конца платка и затяните. Завяжите платок на шее так, чтобы цветок был спереди или сбоку.4. Нижний узелСложите платок полоской так, как показано в первом способе. Накиньте её на шею, чтобы оба конца были одинаковой длины. Свяжите их внизу двойным узлом.5. ЖгутСложите платок треугольником. Накиньте его на шею так, чтобы спереди были оба конца платка. Скрутите их между собой. Чтобы получившийся жгут не распался, внизу свяжите концы платка узлом.6. ВоротникСложите платок треугольником. Накиньте его на шею так, чтобы концы платка оказались сзади. Оберните их вокруг шеи и спрячьте под передней частью платка. Для надёжности концы можно завязать узелком.8 самых модных пальто и курток для женщин и мужчин →7. ПодвескаРазложите платок на плоской поверхности изнанкой наружу. Прихватите его за середину и завяжите резинкой. Расправьте платок и накиньте его на шею так, чтобы драпировка оказалась спереди. Оберните концы платка вокруг шеи.8. Кручёный узелСложите платок треугольником и накиньте на плечи так, чтобы концы были спереди. Перекрутите их между собой, заведите за шею и свяжите узлом.9. ГолливудСложите платок треугольником и накиньте на голову. Заведите концы за шею и завяжите двойным узлом.10. КапюшонСложите платок треугольником и загните длинную сторону. Накиньте платок на голову так, чтобы загнутая часть была внутри. Положите один конец на противоположное плечо, а другой оберните вокруг шеи. Спереди свяжите концы узелком и спрячьте под платок.