Luiza Bazhaev

Também conhecido como hormônio do amor, a oxitocina é um hormônio que ajuda a reduzir a pressão arterial e os níveis de cortisol, reduz a ansiedade e estimula a interação social positiva, além de promover o crescimento e a cura. Algumas formas de aumentar a oxitocina são: maior contato físico em relacionamentos amorosos, abraçar amigos e familiares, ouvir palavras de bom ânimo como elogios e incentivos, meditação, exercício físico, chorar, ser generoso com outras pessoas.

A dopamina é um hormônio neurotransmissor que desempenha diversas funções em nosso organismo, também é conhecida como hormônio do prazer e bem-estar. Existem várias formas de aumentar a dopamina, entre elas estão:
- Alguns alimentos como amêndoa, maçã, abacate, carnes em geral, chocolate, café, aveia;
- Exercícios físicos, cerca de 30min de atividades por dia já auxiliam;
- Meditação;
- Suplementação;
- Fazer atividades criativas;
- Escutar música;
- Exposição à luz solar;
- Evitar o estresse.

Este hormônio, produzido através do aminoácido triptofano (obtido através dos alimentos), auxilia na regulação do humor, sono, apetite, ritmo cardíaco. É conhecido como o hormônio da felicidade!
Veja abaixo como aumentar a serotonina de forma natural:
* Consumir alimentos ricos em triptofano, como carnes magras, ovos e laticínios, nozes e sementes, e frutas - especialmente a banana;
* Aumente seu consumo de vitamina B;
* Absorva mais luz solar;
* Inclua mais magnésio em sua dieta;
* Encontre formas de ser mais positivo no seu dia a dia;
* Reduza o consumo de açúcar;
* Pratique o autocuidado para reduzir o estresse.

A endorfina é um hormônio produzido na hipófise, muito conhecido por ser relacionado ao prazer, bem-estar, bom humor e felicidade. Confira algumas dicas de como aumentar a produção de endorfina:
• Fazer atividades físicas
• Dar gargalhadas
• Comer chocolate
• Ter contato íntimo
• Ser grato
• Ficar na natureza
• Relembrar bons momentos

A adrenalina, também conhecida como epinefrina, é um hormônio produzido naturalmente pelas glândulas suprarrenais, liberado na corrente sanguínea e atuando no sistema cardiovascular, mantendo o corpo em alerta para situações de fortes emoções. Algumas formas de gerar adrenalina em seu organismo são: assistindo filmes ou séries de terror; arriscando-se em atividades ousadas; jogando videogame; praticando esportes radicais; começando uma nova atividade física; bebendo café.