Reconnect avec Myriam

Si le yoga t’as apprise quelque chose partage en commentaire :). 7 leçons apprises sur mon tapis de yoga que tu peux amener dans ta vie quotidienne 
1. La douleur et l’inconfort sont passagères 
2. Dans l’inconfort tu peux toujours être 1% plus confortable si tu relâches les tensions qui ne sont pas nécessaire (physique et mentales)
3. Ton niveau de tolérance change d’une journée à l’autre soi flexible et douce envers toi-même 
4. Tu as toujours le choix (peu importe ce que les autres font ou les autres choisissent)
5. Ton expérience peut complètement changer si tu passes de la résistance à l’acceptation 
6. Ta respiration est ton meilleur allié, tu peux toujours te recentrer en t’y connectant 
7. Si tu approches une tâche ou une action avec curiosité tu risques d’être positivement surprise, si tu approches la même tâche avec des attentes tu risques d’être déçu

I probably said that before but just as a reminder:
Having it all is a myth. When you say yes to something, you always say no to something else. Make sure what you say YES to is truly what YOU desire.

Se fixer des objectifs réalistes pour regagner confiance en toi
1. Si tu as tendance à t’en mettre beaucoup sur les épaules et être très dure envers toi-même tu as surement passé par beaucoup de cycle d’échec (ou perception d’un échec)
2. Tu peux avoir tendance à te placer des objectifs beaucoup trop gros et peu réalistes et ensuite de te cogner sur la tête et t’auto-punir car tu n’y arrive pas (perception constance d’être en échec)
3. Fixes-toi des objectifs petits et accessibles pour réentraîner ton système nerveux. Si tu regardes tes objectifs et tu te sens motivée c’est parfait, si tu regardes tes objectifs et que tu te sens automatiquement submergée comment peux-tu le rendre plus accessible....
4. Commencer petit te permettra de gagner la confiance de pouvoir accomplir plus, te donner des petits objectifs te donnes plus de chances de réussir ce qui augmentera ta confiance en toi et la sécurité de pouvoir accomplir plus 
5. Rappel toi des endroits où tu as du succès dans ta vie et célèbre les mini victoires 
6. Une action imparfaite est toujours mieux que l’inaction. 
7. Et si tu te donnais l’objectif de seulement commencer

As-tu l’impression d’être toujours là pour les autres et de ne pas recevoir en retour? Que les gens ne sont pas reconnaissant de ce que tu fais pour eux?

https://www.youtube.com//videosPour des vidéos gratuites pour prendre soin de toi aux niveaux physique et mental va t'abonner à ma chaîne Youtube:

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Avec les bons outils tu peux apprendre à gérer l’épuisement émotionnel pour être plus résiliente, retrouver l’énergie et la paix intérieure. DM au besoin!

Si tu penses que tu es incapable de méditer

Read this

1. Pratique la compassion et soi patiente: le système nerveux a souvent tendance à résister au changement et à être bien dans ce qui est familier. La méditation est probablement hors de ta zone de comfort
2. Trouve le bon moment POUR TOI et met le à ton horaire si tu es à la course et que ton horaire est déjà ultra chargé tu ne seras pas en mesure de te déposer
3. Crée un espace paisible et invitant pour ta pratique, élimine les distractions possibles (cell, bruits, odeurs du souper qui cuit…)
4. Prends une posture confortable, si tu as mal au dos en posture de méditation tu peux utiliser un mur, un oreiller ou même être allongé
5. La méditation guidée où les marches en pleine conscience peuvent être une bonne façon de s’introduire à la méditation. Avoir une certaine stimulation sonore ou visuelle peut rendre la pratique plus accessible pour le système nerveux
6. Tu n’as pas besoin de “penser à rien” les pensées vont venir, recentres-toi sur ta respiration. Plus tu pourras créer de l’espace entre chaque pensée plus la paix mentale s’installera.
7. C’est une pratique, comme n’importe quelle activité voit ça comme commencer un nouveau sport ou apprendre un instrument de musique ça prend du temps. Si tu persistes tu commenceras à voir des micro-changements qui te motiveront à continuer.

Prends la phrase qui te fais du bien
1. En me donnant la permission d'échouer, je me donne la chance de réussir.
2. Je me donne la permission de prendre soin de moi
3. Toutes mes émotions sont valides et mérites d’être vécues
4. Mes symptômes sont une expérience et ne définisse pas mon potentiel
5. Tu es exactement ou tu dois être
6. Il n’est ni trop tôt ni trop t**d pour réaliser tes rêves
7. Mes défis ne définissent pas ma destinée, ils la façonnent.
8. Même au milieu de l'incertitude, je trouve la force d'avancer.

Quand tu t'attaches à une image mentale de toi-même, que ce soit une vision du passé ou une projection dans le futur, ça peut causer du stress, des frustrations et beaucoup d'inconfort lorsque tu n'es pas en mesure de répondre aux attentes que cette version exige.

Par exemple, si tu es attachée à l'idée d'être toujours parfaite, compétente ou sans défauts, tu te mets sous une pression constante. Cette pression peut te laisser vide et malheureuse lorsque tu fais face à des erreurs ou à des défis.

1. Pense à un moment où tu as été déçue ou frustré envers toi-même car tu n’as pas répondu à tes propres attentes. Comment cet attachement à une certaine version de toi-même a-t-il influencé tes émotions ?
2. Dans quelles sphères de ta vie te sens tu particulièrement attacher à réussir ou à être parfaite . Comment est-ce que ça impacte ton bien-être émotionnel et mental ?
3. Imagine que tu lâchais prise sur une croyance négative ou critique intérieure. Comment te sentirais-tu?
4. Observe comment les attentes des autres (que ce soient ta famille, tes amis ou la société) ont impacté ta perception de toi-même. Jusqu'à quel point te sens-tu attaché à répondre à ces attentes ?
5. En quoi accepter tes imperfections pourrait-il contribuer à développer une relation plus positive avec toi-même ? Comment pourrais-tu intégrer cette acceptation dans ta vie quotidienne ?

Habitudes qui
peuvent causer ou augmenter ton anxiété

- Sauter des repas, faire une diète restrictive ou ne pas manger suffisamment
- L’alcool
- Le manque de mouvement/ d'activité physique
- Le manque de sommeil ou sommeil de mauvaise qualité
- Les réseaux sociaux
- Ignorer/normaliser ton anxiété

8 bienfaits de prendre soin de ton système nerveux

Donne toi la permission de débuter

Un cours de yoga peut activer ta réponse nerveuse de combat fuite et augmenter ton niveau de stress. Même si un cours est “relax” de style yin ou restoratif.

Il peut y avoir énormément de tension au niveau mental même si la séance est accessible physiquement

As time goes on and you reconnect with yourself, your relationship with the past will change. You might even appreciate it...but without trying to live there. You will smile at your past while looking towards your future with optimism. All of that while being able to just breathe and be at peace in the now. Without pressure, without feeling like you are running out of time… imagine if you start now

Le besoin de devoir plaire constamment ou de devoir recevoir l’approbation de quelqu’un d’autre est une réponse du système nerveux qui est lié à la peur de l’abandonnement. À un moment dans ta vie tu as appris que si tu avais des boundaries, tu disais tes besoins et tu te montrais authentique et vulnérable tu te faisais juger, chicaner ou abandonner. Example: te faire chicaner pour pleurer ou te faire laisser seule dans un coin jusqu’à ce que tu ne pleure plus.

ce qui ne te tue pas ne te rend pas nécessairement plus fort.. et ce n’est pas parce que tu es “faible”

Life Update:
15ème déménagement en 10 ans
(Sans meubles pour les 6 derniers une chance hehe)

Je ne me considère pas une nomade
Je ne suis pas du type sac à dos
Quand je change d’endroit j’aime m’installer pour un moment pour “vivre” l’endroit.
Mais une partie de moi avait toujours besoin de changer, de partir, de recommencer.

Je viens ENCORE de déménager pi j’ai signé pour un an.
Ça paraît court mais c’est un engagement significatif.

And you know what
I am sooo at peace with settling
So at peace to stay
So at peace to know that I don’t need to pack again in a couple of months

Tellement at peace que j’aurais pu signer pour 3 ans sans peur.

Certains cherchent à toujours bouger car ils sont avides de découverte.
Je pense en fait pour moi je voulais juste être en paix.
Le gazon avait toujours l’air plus vert ailleurs.
En fait, ce que je voulais laisser derrière, c’était moi-même. JE CHERCHAIS A ME SAUVER DE MOI-MÊME.

Quand tu es en paix avec toi-même tu peux faire le choix conscient de rester ou de partir en sachant que la paix est à l’intérieur et que si tu fais le choix de partir c’est pour être encore plus alignée et non pour fuir. Des fois faut essayer quelque chose de nouveau pour réellement savoir.

J’avais aussi une grande peur de l’engagement, peur de la stabilité. Que ce soit dans mon environnement, dans mes relations, mon travail.

Mon énergie était toujours utilisée pour régler des problèmes inutiles. Où vais-je aller, refaire un budget, retrouver un emploi, qui va déménager mes boîtes, faire des boîtes défaire des boîtes. Tser être toujours occupé mais sans réellement avancer.

Bref, pour ceux qui pensaient que je retournais à Montréal. Non, je suis à Mexico city et extrêmement heureuse de pouvoir y faire pousser mes racines, créer de nouveaux projets, faire de nouvelles connexions toute ça en continuant de nourrir ma communauté virtuelle et d’offrir mes enseignements en ligne.

Sometimes you need to root yourself to expand.

Lien en bio!

Ce n’est pas de ta faute si tu as développé certains comportements d’auto-protection pour survivre

Sache que chaque comportement qui t'est maintenant nuisible ta
un jour protégé

En tant qu’adulte, tu peux (et il est ta responsabilité) de développer des nouveaux mécaniques qui te permettons de vivre une vie satisfaisante.

Tu peux évoluer, tu peux change, tu peux guérir.

On prend plus de temps à penser à ce qu’on va faire à planifier que de temps ou on passe à l’action.

Il y a pourtant beaucoup plus de croissance dans l’action. L’action ne sera jamais parfaite même et on ne sera jamais 100% réellement prêt à passer à l’action. Passer à l’action demande aussi beaucoup de courage et de foi car au final il n’y a aucune garantie.

En plus de nos propres blocages comme la peur, le doute, le perfectionnisme, la procrastination, le syndrome de l’imposteur et j’en passe.

Nous vivions dans une ère ou les choix sont multiples et ou les informations se contredise d’un bord pi de l’autre.

Ce que tu peux faire

EN CE MOMENT
Comment est-ce que tu peux réduire tes choix pour limiter le doute et t’aider à passer à l’action? Comment peux-tu faire de l’espace pour ce qui est important?

SUR LE LONG TERME
Intégrer une pratique le yoga régulière et travailler avec des pratiques somatiques pour améliorer la capacité du système nerveux, la résilience et la tolérance aux sensations et émotions.
Ça t’aidera aussi à améliorer ta capacité d’adaptation et flexibilité au changement, reconnecté avec toi même pour découvrir ce que tu désires réellement ainsi que t’aider à mettre tes limites pour pouvoir dire non à ce qui n’est pas aligné.

Observe le changement dans ton corps simplement en changeant la perception. Rester dans la honte et la culpabilité ne t'aidera pas à faire de meilleur choix dans le présent. Soit reconnaissantes des apprentissages car maintenant tu sais.

Es-tu en mode survie?

Tu as souvent un sentiment d’urgence

Tu sens le besoin d’être constamment en mouvement jusqu’à être complètement épuisée

Tu es toujours pressée et as du mal à être présente dans le moment

Ta liste de choses à faire est toujours dans ta tête où tu es toujours en train de créer un nouvel horaire une nouvelle liste

Tu te sens parfois paralysée et tu procrastines

Quand tu veux te reposer tu te sens coupable et tu as du mal à t’asseoir en paix

Le coaching somatique et le yoga peuvent t'aider. DM ou prends rendez-vous pour plus d'infos (lien en bio)

Allo moi c’est Myriam
Si tu es souvent sur ma page je parle souvent de stress, de pratiques somatiques, yoga, anxiété, burn out et dépendances.

En gros de santé mentale et comment la pratique du yoga et des pratiques somatiques peut changer ta vie et te donner des outils concrets pour non seulement améliorer tes symptômes mais surtout régler le problème à la source.

Un peu plus sur mes salifications:
- j’ai fait un BAC en science du loisir ou j’ai particulièrement exploré les effets des loisirs de la santé mentale, le bien-être général et le développement de la résilience.
- J’ai 500h de formation en yoga (Hatha, Ashtanga, Restoratif) incluant une formation spécifique du yoga appliqué pour la santé mentale et du yoga pour aider au rétablissement des dépendances
- J’ai complété 60h de formation intégrative en thérapie somatique et je complète actuellement un mentorat de 26h avec des professeurs tel que Dr. Peter Levin et Dr.Arielle Schwartz

Mon approche est une approche positive basée sur tes forces et non tes faiblesses. Ensemble, on prend conscience des réactions dans ton corps et ton système nerveux pour t’aider à sortir du mode survie.

Avec moi il n’y a pas de diagnostics ni d’étiquettes, mais plutôt de la curiosité par rapport aux sensations et symptômes qui sont présentes dans ton corps. C’est une approche sans jugement qui invite à être curieux du pourquoi est-ce que le corps réagit ainsi et non essayé de trouver quelque chose qui ne va pas avec toi. Tu es parfaite et ton corps a la capacité à s’auto-guérir avec les bons outils.

1. Souvent sans le savoir, les personnes atteintes d'anxiété peuvent utiliser des substances ou des comportements addictifs comme forme d'automédication. Il devient facile de compter sur ces substances ou comportements pour soulager les symptômes de l'anxiété, comme les pensées obsessionnelles, l'agitation ou les sentiments de malaise.
2. Évasion et évitement : L'anxiété et le stress peuvent être épuisants émotionnellement. Les comportements d’échappatoire servent pour s'évader ou d'éviter les situations, pensées ou émotions que provoquent l’anxiété. Les substances ou les comportements aident souvent à anesthésier temporairement ou distraire.
3. Les substances ou les comportements addictifs déclenchent souvent la voie de la récompense du cerveau, libérant de la dopamine et procurant un soulagement et sentiment de libération. Cela peut créer une forte association entre le comportement et le soulagement temporaire, avec le temps, le cerveau peut développer une sensibilité à ces récompenses qui peut conduire à l’addiction.
4. Même si les substances ou les comportements peuvent apporter un soulagement temporaire, ils aggravent l'anxiété à long terme et cause encore plus de conséquences dans la vie de la personne. Par contre, comme le cycle vicieux de l’addiction a déjà été créer il devient difficile de changer les comportements même si on devient conscient des conséquences.
5. La présence d'anxiété peut augmenter la probabilité de développer une addiction, et vice versa. Quand vient le temps de changer les comportements addictifs il est essentiel d’adresser aussi le stress et l’anxiété pour des changements durables.
Être pris dans ce cercle n’est pas facile. Il peut être difficile de trouver de l’aide et vouloir en parler. La dépendance amène beaucoup de honte et de culpabilité. Tu n’as pas besoin de faire le chemin seul. DM si tu as besoin

🌟💫La spiritualité✨🪐

Sans croyances positives qui nous font du bien ya un vide un vide qui peut littéralement t’amener à avoir une crise existentielle quand tu traverse un moment ou une période difficile. 

Malheureusement, les gens ont souvent peur de la spiritualité 
Pour deux raisons:
1. La spiritualité est confondu avec religion 
2. C’est trop abstrait/ manque de preuves scientifiques 

La spiritualité ça n’a pas besoin d’être une recette spécifique que tu suis à la lettre. Ça n'a pas besoin d’avoir un nom, une forme, un dieu ou des règles. C’est tes croyances, tes pratiques et rituels qui te font du bien.
 La spiritualité c’est comme un toutou ou une doudou qui vient t’enrober et te bercer quand le “rationnel” et la logique ne fonctionnent pas ou ne sont pas suffisants. C’est une source d’espoir et l'espoir est la base de la transformation.

Aller dans la nature pour te ressourcer, sentir qu’un de tes ancêtres est à tes côtés où te référer à une personne qui n’est plus vivante quand tu as besoin de support c’est aussi des formes de spiritualité. La spiritualité te permet de te reconnecter à toi à la vie.

As-tu de la résistance face à certaines pratiques?
Quelles sont les pratiques qui te font du bien, qui t'aident à te ressourcer?

La plupart des gens sont intolérants aux sensations corporelles et aux émotions. On agit souvent en mode automatique ou de manière rationnelle en décidant ce dont notre corps a besoin sans même prendre de temps d’écouter. 
Il y a environ 2% de la société qui vit avec une dissociation sévère souvent due à un ou plusieurs événements traumatiques. PAR CONTRE, ce n'est pas car tu es capable de ressentir que tu es connecté et agit harmonieusement.

Si tu peux ressentir es-tu capable de rester présente? As-tu les outils pour  t’assurer de répondre à tes besoins pour ramener l’équilibre corps-esprit. Ou est-ce que tu ignores et négliges les sensations ou même fuit ou évite complètement de ressentir?

Qui es-tu derrière la personne que tu as créé pour te sentir en sécurité?

Dès notre enfance on apprend à jouer des rôles, à être quelqu’un qu’on est pas afin de survivre car enfant, on dépend de quelqu’un d’autre.

Prends deux minutes en silence et pose-toi la question, prends le temps d’écouter, de ressentir. Qu’est-ce que cette personne aimerait te dire.

Comment inclure des éléments de yoga dans ta routine pour réduire ton niveau de stress et améliorer ton bien-être.
1. Commence petit, tu n'as pas besoin d'un cours de 60 ou 90 minutes pour profiter des bienfaits. T'engager dans des cours longs peut te faire sentir submerger et ne t'aidera pas à créer une routine durable.
2. Reste ouverte et curieuse, un des principaux objectifs du yoga est de ne pas s'attacher aux résultats. Permets-toi de vivre l'expérience sans jugement ni attentes. C'est là que les résultats se produisent.
3. Observe ce qui te fait du bien, sois attentif aux changements dans ton esprit et ton corps. Répète les postures qui te font du bien tout au long de la semaine.
4. Si la méditation est trop difficile pour le moment, commence par pratiquer la pleine conscience. Connecte-toi à ta respiration pour rester présent.
5. Souviens-toi que l'objectif n'est pas de toucher tes orteils. La posture parfaite est celle qui est accessible dans ton corps aujourd'hui.

How to incorporate elements of yoga into your routine to reduce stress and improve your well-being.
1. Take it easy, you don't need a 60 or 90-minute class to reap the benefits. Jumping into lengthy sessions might overwhelm you and won't help establish a sustainable routine.
2. Keep an open mind and stay curious. One of yoga's main goals is non-attachment. Allow yourself to experience without judgment or expectations. That's when the magic happens.
3. Pay attention to what feels good. Notice the positive changes in your mind and body. Repeat the poses that bring you joy throughout the week.
4. If meditation feels challenging right now, start with mindfulness practices. Connect with your breath to stay present in the moment.
5. Remember, the goal isn't to touch your toes. The perfect posture is the one that suits your body today. Embrace where you are and honor your own unique journey.

As I grow older, I wouldn't necessarily say that I grow wiser, but I certainly have zero tolerance for anything that is not aligned with my life.