Saúde e Vita

🔻Mitos e Verdade sobre a banana🔻

✨Banana é fonte de energia?

VERDADE! Além do potássio (cerca de 370g por unidade), a fruta fornece carboidrato e vitaminas (B1, B2, A e C). Um estudo realizado pela USP revelou que em 100g de banana prata existem 28g de carboidrato, ou seja, bastante energia para atletas em geral.

✨Banana não engorda e podemos comer várias, inclusive antes do treino?

MITO! 100g de banana contém 90 calorias, portanto um cacho de banana não é tão diet assim. Uma dica é comer uma banana 30 minutos antes de iniciar sua atividade esportiva para prevenir a hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue).

✨Banana ajuda nas cãibra?

VERDADE! A banana possui bastante magnésio e potássio, o que favorece o equilíbrio iônico das células, por isso elas ajudam sim a lutar contra as terríveis câimbras.

✨Faz mal comer banana à noite?

MITO! Esta fruta pode ser consumida em qualquer horário, dependendo da ingestão alimentar diária. No entanto, acredite ou não, agrupa mais benefícios à noite. Se treina com frequência, por exemplo, comer esta fruta pode ajudar no ganho de massa muscular, já que é no período noturno que a síntese proteica é máxima.

✨A banana pode ajudar a tratar a prisão de ventre?

VERDADE! Para os pesquisadores do Appalachian State University, a afirmação é verdadeira, pois a fruta é uma excelente fonte de fibras. Além disso, a banana verde é repleta de taninos e de amido resistente, ideais para a dieta de quem sofre com a prisão de ventre.

✨A fruta é rica em gorduras?

MITO! De acordo com a tabela TACO, a banana tem poucos lipídeos (gorduras) em sua composição. O valor varia dentre 0,1 a 0,2 g, o que é considerado pouco se comparado ao cupuaçu, por exemplo, que tem 1 g de lipídeos.

✨Suco energético✨

🔻 Ingredientes 🔻

1 beterraba

Suco de 2 laranjas

1 colher de canela

Hortelã à gosto

🔻 Modo de preparo 🔻

Corte a beterraba em pedaços pequenos e bata com o suco de laranja e a canela, por fim acrescente o hortelã e bata mais um pouco.

Esse suco vai te dar mais energia e disposição para o seu dia e para seu treino, então tome ele pela manhã ou antes do treino.

🔻 Beneficio 🔻

✨Beterraba - Previne e combate anemia: por conter ferro e vitaminas do complexo B evita e trata esse tipo de anemia.

✨Laranja - Manter a pele saudável e prevenir o envelhecimento precoce, por ser rica em vitamina C, que ajuda a formar o colágeno.

✨Canela - Diminuir a fadiga e melhorar o estado de ânimo porque aumenta a resistência ao stress.

✨Hortelã - Aliviar gases intestinais, pois esta planta tem efeito anti-espasmódico, capaz de diminuir cólicas intestinais e alterações digestivas, e anti-emético, aliviando náuseas e vômitos.

Vocês conhece as 4 base de uma alimentação saudável ? elas são conhecida também como ''Leis de escudeiro.'' ( Por causa do medico escudeiro).

✨Quantidade: a quantidade de alimentos e nutrientes deve suprir a necessidade do individuo, assim devemos nos atentar aos ''Excesso'' e as '' Restrições'' ambas situações são prejudiciais ao nosso corpo.

✨Qualidade; uma alimentação completa inclui todos os nutrientes para a formação e manutenção do nosso corpo, as refeiçoes devem ser '' variadas '' contemplando todos os grupos de nutrientes.

✨Harmonia: é a distribuição e proporcionalidade entre os nutrientes famoso '' Equilíbrio '' para que nosso corpo consiga aproveitar os nutrientes estes devem estar nas proporções adequadas nas refeições, pois substancia não agem sozinhas e sim em conjunto.

✨Adequação: a alimentação deve ser adequada às necessidades e especificidades de quem a estar consumindo, momentos de vida, estado de saúde, hábitos alimentares, condições sócio econômicas e culturais devem sempre ser considerados, cada um tem uma necessidades diferentes.

✨Berinjela ao Forno✨

🔻 Ingrediente 🔻

1 abobrinha cortada em rodelas grossa

1 berinjela cortada em rodelas grossas

Tomate cortado em rodelas

Fatias queijo parmesão

Pitada de sal

Orégano

🔻 Modo de preparo 🔻

Untar um travessa com azeite de oliva

2. Disponha as fatias de abobrinha e berinjela

3. Salpique com sal

4. Cubra com pedaços de queijo parmesão

5. Coloque um pedaço de tomate em cima

6. Salpique com orégano

7. Leve ao forno aquecido a 200°C

8. Quando o queijo estiver derretido, a abobrinha e a berinjela estarão cozidas

Que tal essa receita de bolo de bana saudável para um café da tarde ?

✨Ingredientes✨

3 ovos

3 bananas prata ou nanica bem madura

1 xícara (chá) de óleo girassol

1 xícara (chá) de açúcar mascavo

1 1/2 xícara (chá) de farinha de aveia

granola a gosto

1 colher (sopa) de fermento em pó

✨Modo de preparo✨

Separe 2 bananas, os ovos, o óleo e bata no liquidificador até ficar homogêneo

Reserve

Acrescente a farinha de aveia, o açúcar mascavo e mexa bem até ficar por igual

Junte a mistura do liquidificador com a farinha e açúcar

Misture até a massa ficar homogênea

Corte a banana que sobrou em pequenos pedaços e junte à massa

Coloque a granola na massa e misture

Acrescente o fermento e mexa bem

Unte uma forma redonda com furo no meio com óleo de girassol e aveia e coloque a massa

Salpique granola em cima para confeitar

Leve ao forno preaquecido à 180°C por aproximadamente 50 minutos

✨Conteúdo do dia ✨

Vamos falar sobre a salada antes das refeiçoes

Quem quer emagrecer deve comer a salada antes da refeição, já que ela dará mais saciedade e fará com que você coma menos na hora do prato principal.

Agora, se o seu objetivo não for necessariamente o emagrecimento nem a manutenção de peso, o momento de consumir a salada não fará grande diferença. Já para os indivíduos que buscam o ganho de peso ou que possuem falta de apetite, por exemplo, consumir a salada antes da refeição ou mesmo em grande quantidade pode não ser interessante, devendo-se inverter a ordem: refeição antes e salada depois.

''É importante lembrar que o preparo de uma sala exige boa higienização. Os vegetais devem ser bem lavados e colocados de molho no vinagre por 15 minutos. A escolha de vegetais frescos também é importante para o preparo de uma salada nutritiva e saudável.''

🔻 Os benefícios da salada 🔻

Controle da glicose no sangue: Alguns tipos de fibras auxiliam na redução da absorção de glicose pela corrente sanguínea, tornando-a mais homogênea, constante e aumentando a sensação de saciedade.

As folhas, verduras e legumes são bastante ricos em água. Nem todo mundo sabe, mas boa parte da hidratação vem da alimentação e esses alimentos são fundamentais para manter o organismo funcionando normalmente.

✨Conteúdo do dia✨

Castanha da índia quem já ouviu falar ??

para quem não conhece a castanha da índia, irei conta um pouco sobre ela e seus beneficio

🔻 Origem 🔻

castanheiro-da-índia (Aesculus hippocastanum) é uma árvore robusta até 25 metros de altura, com copa enorme e abobadada. O seu fruto designa-se como castanha-da-índia, e é usado pela medicina popular contra problemas de circulação sanguínea.

🔻 Como usar a castanha da índia 🔻

Fazer o preparatório do chá conforme a quantidade que irar beber

Deve-se consumir de 2 a 3 xícaras de chá por dia apos as refeiçoes, sem adicionar açúcar ou adoçantes.

🔻 Os seus benéfico são 🔻

Sistema circulatório - Pessoas que sofrem com problemas vasculares podem se beneficiar das propriedades naturais da castanha-da-Índia. Suas substâncias colaboram para reduzir os sintomas da inflamação dos vasos sanguíneos e melhora a drenagem corporal.

Auxilia no tratamento de artrite - Esse fruto ajuda no tratamento da artrite justamente por ser um alimento anti-inflamatório. Dessa forma, pessoas que sofrem com a doença podem encontrar nessa castanha uma forma de amenizar os sintomas da doença, como as dores nas articulações.

Diminui o colesterol - Um dos benefícios da castanha da Índia é o seu efeito de controle do colesterol ruim (LDL). Por ser composta por 60% de gorduras boas para o organismo, consegue aumentar os níveis de colesterol bom (HDL).

Alivia a TPM, cólicas menstruais e dores nas pernas.

Booom Dia! vamos começa essa manhã com um café saudável...

Segue os benefícios

Banana - A banana é uma fruta rica em fibras, potássio, vitaminas C e vitaminas B1, B2, B6, além dos minerais como magnésio, cobre, manganês, cálcio, ferro e ácido fólico

Morango - O morango é também uma fruta rica em antioxidantes, como antocianinas e o ácido elágico, que conferem outros benefícios para a saúde, Combater o envelhecimento da pele e Ajudar a prevenir doenças cardiovasculares.

Ovo - O ovo também é excelente para manter o corpo firme. Ele ajuda tanto no crescimento quanto na manutenção dos músculos. Benefícios promovidos especialmente pela ação da leucina – aminoácido que compõe a proteína da clara.

Aveia - A betaglucana é a fibra solúvel de maior importância na aveia, pois tem ação na redução do colesterol sanguíneo em indivíduos com hipercolesterolemia.

Chia - Controlar a diabetes, ajuda emagrecer, regular o colesterol e fortalece os ossos

Café com leite - O café é considerado um estimulante energético, e não é apenas fama. A bebida realmente deixa o organismo mais ativo. As substâncias presentes no poderoso grão fazem com que o rendimento do corpo aumente e combatem o sono e o cansaço. "A cafeína estimula o sistema nervoso.

Hoje eu preparei essa dica para vocês que sofrem com redenção de liquido...

A retenção de líquidos é o acúmulo excessivo e anormal de água entre as células do organismo que posteriormente é eliminada pela urina. Por meio desse acúmulo, uma pessoa pode adquirir aproximadamente 2 kg durante um só dia. Existem casos em que a retenção de líquidos ocorre em períodos nos quais há alterações metabólicas como na TPM, na menstruação e na gravidez

Boa tarde. Segue essa receita do suco detox que preparei para todos vocês

2 laranjas;

2 cenouras;

200 ml de água (1 copo);

1 colher de chá de gengibre ralado (5 g).

''Além de desintoxicar o organismo, esse suco é capaz de fortalecer o sistema imunológico e combater doenças, como gripes e resfriados.''

Alguns dos Benéfico

O gengibre - é um excelente anti-inflamatório natural e, portanto, evita a retenção de líquidos.

A laranja - são carregadas com vitamina C, que é essencial para fortalecer o sistema imunológico.

Cenoura - A pele está constantemente exposta a agressões ambientais, como exposição do sol, raios ultravioletas e componentes presentes na poluição. Por conter sustâncias com ação antioxidante, a cenoura ajuda a combater os efeitos nocivos dos radicais livres responsáveis pelo envelhecimento das células.

Quem ai já ouviu falar nos sucos detox ?

Os sucos desintoxicantes são uma maneira natural e saudável de eliminar as impurezas do organismo. Cada suco tem sua propriedade e benefício, conforme o ingrediente escolhido

segue essa receita fácil de fazer.

Smoothie de abacaxi - Os ingredientes são: 1 copo de abacaxi, 2 fatias de gengibre, 2 folhas de hortelã, 1/4 de água e gelo a gosto. Para preparar a receita, é só bater tudo no liquidificador e pronto!

Beneficio...

''O abacaxi - Atuar como anti-inflamatório, por ser rico em bromelina, ajuda na eliminação de líquidos e toxinas do organismo, trazendo melhoria na digestão.''

''O gengibre - O gengibre auxilia na perda de peso porque atua acelerando o metabolismo e estimulando a queima de gordura corporal, alem de Combater azia e gases intestinais. Devido a sua capacidade de adaptação no corpo, o gengibre pode regular a pressão em pessoas que possuem pressão alta.''

''O Hortelã - A hortelã contém antioxidantes poderosos, vitaminas A, B6, C, E, K, ácido fólico e a riboflavina. O hortelã alivia dores causada pela cólica e alivia a síndrome do intestino irritado.''

Que tal começa essa terça feira com uma alimentação saudável?

segue essa Opção deliciosa...

1° Filé de franco grelhado

2° Salada de folhas verdes e tomate cereja

3° Macarrão integral com molho vermelho e brócolis

Alguns dos benefício

Filé de frango grelhado - É rica em vitamina B3, que é indispensável no sistema respiratório e na dilatação de vasos sanguíneos. A sua carência conduz à fraqueza muscular e lesões na pele. Também é rica em ferro e em fósforo, promovendo o fortalecimento do organismo.

Macarrão integral - Sua composição, rica em fibras, melhora o trânsito intestinal. O macarrão integral, pode, a médio e longo prazo, diminuir as chances de desenvolver doenças como como diabetes e problemas cardíacos.

Salada verde - Folhas verdes como bertalha, agrião, espinafre, couve, dentre outras possuem nutrientes importantíssimos para o nosso organismo, como o ácido fólico e o cálcio. Elas não engordam por contarem com baixas calorias e ajudam a repôr os nutrientes perdidos.

Tomate cereja - O tomate, por ter elevada composição em antioxidantes, ajuda a manter os vasos sanguíneos saudáveis, além de possuir fibras que ajudam a diminuir os níveis de colesterol ruim, também conhecido por LDL.

Brócolis - Protege contra doenças cardíacas e circulatórias, melhora a imunidade celular, além de ter propriedade antioxidante. É também rico em fibras, favorecendo a regulação da função intestinal", completa.

Montar um cardápio saudável não e um bicho de sete cabeças.

'' Ter uma alimentação saudável não precisa estar diretamente ligado com dieta ou perda de peço, a boa alimentação deve fazer parte da nossa rotina como auxílio para a manutenção da saúde e prevenção de doenças para melhorar o desempenho físico.''

Se vocês querem começar a colocar regras na alimentação. Segue nossa página e fique ligados nas dicas.