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Estos son los hábitos que nos llevarán a tener una vida más saludable.
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✔️Tomar suficiente agua, el agua que necesitamos consumir diariamente depende de nuestro peso corporal, pero aproximadamente se necesitan entre 1 y 2 litros al día. 💦
✔️Hacer ejercicio habitualmente, en mi opinión, por la vida tan sedentaria que se tiene hoy en día, es importante hacer un mínimo de 40 min de ejercicio de mediana a alta intensidad almenos 4 veces por semana. 🏋🏻‍♀️
✔️Dormir, así como es importante ejercitarse, descansar es igual de importante para recuperarse del ejercicio y el estrés de cada día, además que mis has de las funciones del organismo se realizan cuando estamos dormidos, es importante asegurarse de descansar bien almenos 7 horas diarias. 😴
✔️Hacer de 4 a 5 comidas, En mi experiencia es mejor repartir nuestro consumo de energía en varias comidas al día, de esta forma no sobrecargamos a nuestro organismo y evitamos el famoso mal del puerco, y también evitamos bajones de energía al mantener la glucosa en sangre siempre constante. 🍽
✔️Comer alimentos de calidad, con esto me refiero a elegir alimentos naturales como verduras, pescados, pollos, frutas, pan de grano entero, en lugar de escoger alimentos industriales o comida chatarra. Siempre escoge calidad antes que cantidad o precio. 🌟
✔️Agradecer todo lo que tienes, tomate un momento cada día al despertar para agradecer todo lo que está bien en tu vida, agradece por la salud de tu familia, por tu trabajo, tu casa, todo lo que te da alegría y evita concentrarte en lo que aún te falta. De esta forma agradeciendo permites que la energía positiva fluya en tu vida y empezaras el día sintiéndote genial. 💚
✔️Permanece activo, aprovecha cada oportunidad que tengas para moverte, sube las escaleras, estaciónate lejos para caminar, si estás sentado en tu trabajo levántate cada 30 min a estirar las piernas, recuerda que el cuerpo humano está diseñado para moverse. 🕺🏼💃
✔️Rodéate de gente positiva, este es muy importante, recuerda que eres el promedio de las 10 personas con las que pasas más tiempo, quieres cosas diferentes en tu vida? Busca personas que te ayuden a lograr tus objetivos y aléjate de aquellas que siempre te dicen que eso no es para ti y que te arrastran a una vida que ya no deseas. 🙇🏻‍♀️.

Hoy es un excelente día para no rendirse. 👊🏻 que tengas un dian productivo 💚

Acabando ya la que para muchos fue, la primera semana del año con nuevos propósitos y objetivos 🥴 esta semana los gimnasios y los centros deportivos se llenaron de gente y las dietas empezaron🍏. Pero que no sea solo esta semana, o los primeros días 15 días de Enero, tengamos la disciplina necesaria para continuar con nuestras nuevas actividades para que se conviertan en hábitos.🤩
Sigue la regla de los 31 días que se requieren para crear un nuevo hábito, esfuérzate para no fallar en los primeros 31 días y te aseguro que después de eso el camino será más fácil 🙌🏻 ya que comer saludable y hacer ejercicio se habrá echo parte de tu rutina🌟, y se habrá creado el hábito nuevo para continuar durante todo el año. Sigue trabajando en ti y en tu salud. 💚

No pierdas el tiempo buscando un camino rápido o una fórmula mágica😬, los productos milagrosos para bajar de peso en una semana, o que aseguran resultados increíbles en un periodo de tiempo corto solo son estafas. 👎🏻
No hay un camino diferente, solo se requiere constancia, disciplina y buenos hábitos alimenticios. 🤩 Entrenar cada día es tan importante como alimentarte bien.

Aprovechar las frutas y verduras de temporada es beneficioso para tu salud y tu economía 🤗 ya que no solo están más ricas si no que también están más baratas 🤩 y de esta forma te garantizas de consumir una gran variedad de verduras y frutas durante todo el año 👍🏻

Empezando el año con nuevos propósitos y nuevos retos. 🤨No importa el lugar en donde estás empezando hoy, lo que importa es lo que estás haciendo para llegar al lugar de mañana. 😎 No dejes de trabajar en ti y en tu salud, es la mejor inversión que puedes hacer 🤩 que esté 2020 cumplas todos tus objetivos 🎊

No esperes a que sea demasiado tarde para preocuparte y ocuparte de tu salud. Haz ejercicio mínimo 3 veces por semana 🏋🏻‍♀️🏃🏻‍♂️ come sano, incluye verduras y frutas y todos los días 😋y controla tú consumo de azúcar y alimentos callejeros con mucha grasa 🙅🏼‍♀️ toma agua natural todos los días 💧 duerme bien y mantente activo, recuerda que tu cuerpo está diseñado para moverse 💃 de esta forma lograrás vivir más tiempo con mejor calidad de vida.

La ensaladilla de manzana también es un platillo navideño muy común y con este si hay que tener moderación, 🤨 ya que tiene exceso de azúcar por el jugo en almíbar y leche condensada así que disfruta de la ensalada pero no te pases de una porción. 👌🏻

El bacalao es otro platillo común en estas fechas. 🎅🏼 Aquí te dejo su información nutricional para una porción de 100g. Este es un platillo muy completo, saludable y delicioso 😋 ... ya quiero comeeeer 🤪

Mi snack Pre-entreno que me da la energía que necesito para realizar mi rutina de pesas 💪🏻 y que además es delicioso 😋 este es el momento en que aprovecho para comer algo dulce, sin preocuparme 😋

En diciembre también se entrena 💪🏻 en esta época con tantos compromisos aveces puede ser difícil seguir entrenando 🥴 pero hay que seguir ejercitándose con disciplina. No importa si para ahorrar tiempo haces la mitad de lo que acostumbras siempre cuando sigas haciendo algo. 👌🏻

Llegó la temporada de los deliciosos romeritos😋 en lo personal es de mis platillos favoritos de la temporada, hagámosle una inspección a su información nutricional: 🧐
Tamaño de la porción: 1 taza
Energía: 362 kcal
Proteína: 20g
Carbohidratos: 34.5g
Fibra: 12g
Azúcar: 1.12g
Grasa: 17.5g
Saturada: 3.239g
Poliinsaturada: 2.316g
Monoinsaturada: 7.816g
Colesterol: 118mg
Sodio: 496mg
Potasio: 953mg

Este delicioso platillo tiene un buen aporte de proteína y de grasas buenas monoinsaturadas, el colesterol se encuentra dentro de los parámetros recomendados para el consumo diario incluso si comes 2 tazas de romeritos. 😋

Uno de mis desayunos preferidos 🥰 huevo estrellado con tortilla, la tortilla se calienta en el comal a temperatura alta,sin aceite y queda tostadita 😋. Mi fruta que nunca falta en las mañanas, y mi café que endulzo con azúcar de coco 🥥 tu que desayunaste hoy????

Hoy a 6 meses postparto de mi segundo embarazo, puedo decir que con disciplina y buenos hábitos es posible recuperar tanto el peso y la condición física que tenía antes de ser madre y aunque hoy aún no tengo la condición que deseo, trabajo todos los días para recuperar mi fortaleza muscular, lo importante es no rendirse, ni dejar las cosas para después.

Al escoger tu aceite de oliva opta escoger el que diga extra virgen ya que tiene un mayor número de propiedades antioxidantes, aunque suele ser más caro, en la preparación de alimentos no es necesario más que una o dos cucharaditas para cocinar y rinde bastante bien.
También el empaque es algo muy importante a considerar al escoger tu aceite, asegúrate que el empaque sea de vidrio polarizado ya que protege al aceite contra los rayos ultravioletas que pueden afectar y cambiar la composición química del aceite, y debe ser un envase grueso que resista los cambios de temperatura en el ambiente.
Por último debes de guardar tu aceite de olivo en un lugar oscuro y frío, siendo la refrigeración la mejor opción para proteger todos los nutrientes del aceite.

Últimamente he escuchado sobretodo en mujeres, que ya no comen frutas por qué tienen mucha azúcar y tienen miedo a engordar... Lo cual es totalmente absurdo, ya que las frutas no tienen las Kcal necesarias para hacerte subir de peso así que porfavor no dejes de consumir frutas diariamente tienen poderosas vitaminas y antioxidantes que no se encuentran en ningun otro alimento. Si alguien te dice que dejes de comer frutas por qué tienen “mucha azúcar “ corre lejos.

Omelete de champiñones pan de centeno y tazón de papaya para desayunar. Este es un buen desayuno para después de entrenar. cereal+ proteína+verdura +fruta = desayuno balanceado, variado y completo.

Deliciosas quesadillas de flor de calabaza.
1.Calienta un poquito de aceite de oliva.
2.Sofríe un poco de cebolla y la flor de calabaza.
3.Calienta tus tortillas de maíz.
4.Agrega el queso de tu preferencia.
5.Rellena con la flor de calabaza.
6.Disfruta.
La flor de calabaza es rica en vitamina C y forma parta de nuestra deliciosa gastronomía mexicana. Consíguela en los mercados locales.

Otro ejemplo más de que no hay que quedarse con hambre, solo hay que escoger bien nuestros alimentos. Un desayuno saludable te dará los nutrientes y la energía que necesitas para empezar el día. Tu que desayunas?

En diciembre no es momento de abandonar nuestros esfuerzos y avances de este año, puedes acabar el año mejor que nunca, solo recuerda hacer todos tus tiempos de comida, seguir ejercitándote y si vas a comer de más en alguna reunión, o romper la dieta está bien, siempre y cuando retomes tus hábitos saludables y continúes ejercitándote. Felices fiestas!!!

Quien dijo que comer verduras no es rico ?? Hongo portobello relleno de queso y cebolla, mix de jitomates cherry con queso mozzarella y vinagre balsámico😋😋

No necesitas comer menos cantidad de alimentos para alcanzar tus objetivos, solo necesitas hacer buenas elecciones a la hora de comer, este es un pequeño ejemplo.

En México se ha creado una herramienta para la difusión de la alimentación saludable que forma parte de la Norma Oficial Mexicana para la promoción y educación de la salud en materia alimentaria, esta herramienta es el famoso plato del buen comer.
Es un gráfico que nos permite identificar cada grupo de alimento, y nos dice qué hay que seleccionar un alimento de cada grupo en cada tiempo de comida para tener una alimentación completa, Variada y equilibrada. Tu ya conocías el plato del buen comer ?

Te dejo algunos típs para que acabes el año de la mejor forma posible.
Haz ejercicio: incluso en diciembre es importante no abandonar nuestros hábitos de ejercitarse, y más aún si son hábitos recién adquiridos. Recuerda que no hay mejor día para entrenar que el día de hoy.
Come saludable la mayoría de los días, sabemos que en estas fechas los excesos, las grasas y el azúcar abundan pero no hay que exagerar y si te cuidas durante los días laborables y no festivos, podrás disfrutar más de las comidas y cenas en familia, solo hay que encontrar el balance.
Respeta tú saciedad, es muy común que durante las fiestas sobrecarguemos el estómago y quedemos con una sensación de pesadez al terminar de comer, evita estos atracones y deja de comer cuando ya te sientas satisfecho.
El alcohol ya es una constante en casi todas las reuniones. Procura tomar con medida y evitar agregar azúcar en forma de jugos o refresco a tu bebida ya que las kcal líquidas son las que más nos afectan ya que no los damos cuenta de estarlas consumiendo. Y recuerda que el consumo de alcohol es nocivo para la salud si puedes evitarlo tu organismo te lo agradecerá muchísimo.
Muchas personas suelen dejar de comer durante todo el día para sobrecargar su estómago en la noche, esto es poco saludable por que desestabiliza la glucosa en sangre además que sobrecarga el metabolismo. Mejor procura realizar tus 4 o 5 tiempos de comida al día y disfruta al máximo cada una de ellas. Si ayudas a cocinar podrás probar los platillos desde la mañana e ir comiendo un platillo diferente en cada tiempo de comida sin sobrecargarte.
Disfruta de estas fechas con tus seres queridos sin perder el control.

Hacer ejercicio habitualmente no solo es necesario para verse bien, si no también para preservar la salud y vivir con buena calidad de vida por más tiempo. No es que las personas envejezcan y ya no puedan moverse, si practicas algún deporte tendrás buena movilidad, equilibrio y fuerza durante toda tu vida. 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️