Nidiane Vieira

Conselhos que uma nutricionista que trabalha com Comportamento alimentar daria para Barbie.
Não a padronização de corpos perfeitos, cuide do seu corpo buscando saúde e não um modelo corporal que lhe tira a alegria de viver e pode causar danos irreversíveis a sua saúde,
Cuide da sua saúde mental e emocional,
Não vire adepta da restrição alimentar,
Invista no seu comportamento,
Tenha uma rotina de hábitos saudáveis,
A balança não é sua melhor conselheira,
Quer emagrecer busque uma maneira saudável conte com a ajuda de uma nutricionista,
Não troque sua saúde por um padrão estético irreal. 💋da nutri

👐Quem nunca exagerou na quantidade de comida ou continuou comendo mesmo sem fome?

De vez em quando, esses comportamentos podem fazer parte da rotina sem comprometer a saúde e eles são erroneamente confundidos com a compulsão alimentar.

O Transtorno da Compulsão Alimentar, no entanto, é diferente: nele as pessoas consomem grandes quantidades de alimentos de forma impulsiva e rapidamente, em intervalos curtos e depois se sentem culpadas e tristes por essa situação.

🤗O primeiro passo para lidar com esse distúrbio é procurar a orientação de um especialista.

Mas, algumas estratégias comportamentais podem ajudar a controlar o impulso de comer exageradamente.

Invista na qualidadade do que você come ao invés de focar em uma grande redução da quantidade. Seguir dietas da moda e restritivas aumentam os episódios de compulsão, isso porque excluir algum grupo alimentar como carboidratos e proteínas desequilibra a alimentação e aumenta a fome.

Tenha uma rotina que possibilite realizar as três refeições principais - café da manhã, almoço e jantar e lanches intermediários não fique muito tempo sem comer.

Beber bastante água é uma estratégia para amenizar a sensação de vazio que o compulsivo pode sentir e também perceber se é realmente fome que está sentindo.

Consumir com mais frequência frutas, legumes e grãos integrais que são fontes de fibras, aumenta a saciedade, reduz os desejos, a fome e a quantidade de alimentos que serão consumidos.

Escolha não estocar alimentos fast-food em casa e repense suas escolhas no ifood, organize sua rotina alimentar durante a semana.

Busque uma atividade física regular, pois fornece uma sensação de prazer e bem-estar, semelhante à proporciona pela comida em excesso.

Cuide da qualidade do seu sono, noite foi feita p dormir é nesse momento que acontecem os exageros alimentares, e não dormir bem influencia alterações hormonais que bagunça o controle da fome e da saciedade.

Registrar o que você come pode ser uma boa ferramenta para perceber a quantidade e observar os possíveis gatilhos emocionais que levaram a comer determinado alimento.

Mastigue bem o alimento, de um tempo para seu cérebro perceber a sua saciedade.

💋da nutri

Quem nunca exagerou na quantidade de comida ou continuou comendo mesmo sem fome?

De vez em quando, esses comportamentos podem fazer parte da rotina sem comprometer a saúde e eles são erroneamente confundidos com a compulsão alimentar.

O Transtorno da Compulsão Alimentar, no entanto, é diferente: nele as pessoas consomem grandes quantidades de alimentos de forma impulsiva e rapidamente, em intervalos curtos e depois se sentem culpadas e tristes por essa situação.

O primeiro passo para lidar com esse distúrbio é procurar a orientação de um especialista.

Mas, algumas estratégias comportamentais podem ajudar a controlar o impulso de comer exageradamente.

Invista na qualidadade do que você come ao invés de focar em uma grande redução da quantidade Seguir dietas da moda e restritivas aumentam os episódios de compulsão. Isso porque excluir algum grupo alimentar como carboidratos e proteínas desequilibra a alimentação e aumenta a fome.

Tenha uma rotina que possibilite realizar as três refeições principais - café da manhã, almoço e jantar e lanches intermediários não fique muito tempo sem comer.

Beber bastante água é uma estratégia para amenizar a sensação de vazio que o compulsivo pode sentir e também é tb percebermos se é realmente fome que está sentindo.

Consumir com mais frequência frutas, legumes e grãos integrais que são fontes de fibras, aumenta a saciedade, reduz os desejos, a fome e a quantidade de alimentos que serão consumidos.

Escolha não estocar alimentos ultraprocessados em casa e repense suas escolhas no ifood, organize sua rotina alimentar durante a semana.

Busque uma atividade física regular, pois fornece uma sensação de prazer e bem-estar, semelhante à proporciona pela comida em excesso.

Cuide da qualidade do seu sono, noite foi feita p dormir é nesse momento que acontecem os exageros alimentares, e não dormir bem influencia alterações hormonais que bagunça o controle da fome e da saciedade.

Registrar o que você come pode ser uma boa ferramenta para perceber a quantidade e observar os possíveis gatilhos emocionais que levaram a comer determinado alimento.

Mastigue bem o alimento, de um tempo para seu cérebro perceber a sua saciedade.

Primeiramente importante lembrar que não é só cafeína que tem no café é ele composto, potássio, magnésio, cálcio, sódio, ferro, manganês, ácidos graxos livres, niacina e diversos outros minerais, aminoácidos e lipídeos importantes para o bom funcionamento do organismo.

☕Por isso na hora de escolher o café atentar para qualidade quanto mais escuro mostra que foi levado a altas temperaturas perdendo seus nutrientes, preferir os tons amarronzados claros.

✔ Estudos sugerem que a cafeína pode ajudar a prevenir doenças metabólicas, como diabetes, diminuir o risco de doenças como parkinson, alzheimer, cirrose e cálculos da vesícula biliar, combater os radicais livres, além de favorecer a oxidação de lipídeos.
♨A cafeína é um estimulante quando exageramos na dose pode levar a taquicardia, agravamento das lesões no aparelho digestivo (aftas, gastrite),
piora dos sintomas das doenças intestinais,

🚫gravidas e hipertensos devem consumir com cautela, em algumas pessoas pode causar dificuldade para dormir.

👍A FDA (Food and Drug Administration), classifica a cafeína como uma substância segura, que não implica riscos para a saúde, quando não ultrapassar o limite de 150 ml a 200 ml de café ao dia.

Quer emagrecer, quer uma alimentação mais equilibrada não corte o carboidrato da sua vida.

CARBOIDRATO é a Principal fonte de energia do corpo, evitar seu consumo prejudica o funcionamento do organismo.

☡O nosso organismo armazena 300g carboidrato no fígado e músculos na forma de glicogênio e 10g estão em forma de açúcar circulante, para uma atividade diaria moderada é necessário o dobro de glicose por isso a sua necessidade de ingestão regular.

A ingestão adequada de Carboidratos impede que as proteínas sejam utilizadas para a produção de energia, mantendo-se em sua função de construção de tecidos e ganho massa muscular

☡O cérebro necessita de suporte contínuo de glicose para seu funcionamento adequado.

As fibras presente nos carboidratos integrais auxiliam no bom funcionamento intestinal, controle saciedade ajudando na perda peso, controle glicêmico.

📌Então não tenha medo do carboidrato atente-se a quantidade 😉e qualidade do alimento
Prefira carboidratos complexos

presentes arroz integral, macarrão integral, farinha integral, aveia, frutas, ervilha, cenoura, berinjela, feijão, grão de bico, lentilha, batata doce, etc.

✔Procure uma nutricionista para orientar a sua alimentação e ganhar saúde através de sua alimentação

Você sabia que 70% de nosso corpo é água ele precisa estar bem hidratado para funcionar adequadamente.

Precisamos escutar nosso corpo e perceber o que ele realmente precisa.

😥😰Muitas vezes aquela vontade de comer, até mesmo de comer alimentos mais doces🍩🍰, pode ser sede, sim porque as regiões do nosso 🤯cérebro referente a esses estímulos são muito próximas e se não percebermos realmente o que nosso corpo tá pedindo é fácil se enganar pensando ser fome,
‼️então sempre que surgir essa vontade veja se na verdade não é sede e ofereça água🥛🥤 ao seu corpo.

Dessa maneira vamos aprendendo identificar as necessidade de água que o nosso corpo tem.
❗ Faça uma conta rápida multiplique seu peso por 35 ml esse é o quantidade estimada de água que seu corpo precisa,

🗣escute seu corpo e perceba o que ele lhe diz. Seu corpo agradece em forma de saúde.

Quando você busca uma perda peso muitas vezes coloca o foco somente em mudar o número na balança, mas acaba esquecendo do mais importante que é manter esse peso perdido e você sabe como se faz isso? A resposta mudando o comportamento que fez a chegar no aumento de peso, isso acontece com pequenas mudanças que levam a novos hábitos que você trás para sua rotina então como eu não trago problemas trago soluções vou te dar algumas dicas que tal se você costuma comer no trabalho levar alimentos mais nutrivos como uma fruta, iogurte, sanduiche natural no lugar daquele lanche rápido que você compra, levar seu almoço escolhido por você saladas e legumes, carne ou ovo, arroz e feijão, beber água no lugar do quinto cafezinho com açúcar do dia, se comer em restaurante ir primeiro no buffet de saladas e legumes, servir arroz, feijão e a carne, beber água ou suco natural no lugar do refrigerante, talvez não seja uma boa escolha comer doce todo dia, atentar para as quantidades pão no café, excesso Maionese, etc. Mudar o comportamento frente ao excesso de alimentos é o caminho para uma perda de peso mais saudável e duradoura, pq é uma caminha a ser percorrido, onde a mudança vai acontecendo conforme você se torna responsável por suas escolhas. 💋da nutri

Cada corpo uma história, com suas marcas, suas curvas, não pode ser definido por um número na balança ou por um tamanho de roupa, faça respeitar sua história, cuide dele, pois é seu maior tesouro, mas não vire uma escrava de um padrão de corpo perfeito, afinal a nossa beleza está nessas imperfeições que nos tornam únicas. 💋da Nutri

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Aprendi que o sentimento do amor não é mais nem menos forte conforme as idades, o amor é uma possibilidade de uma vida inteira, e se acontece, há que recebê-lo.

José Saramago

Meu tudo em 1, meu amigo, meu porto seguro, minha bagunça, minha calma, meu norte, minha paixão, meu coração, minha razão, meu amor...