Coach Elvis Cerda

Certificación completa en entrenamiento cruzado y entrenamiento funcional en el 2020.

Preparado para elevar mis habilidades y transformar vidas. 💪🌟

"

Descanso activo

Feliz día del trabajador 👷‍♂️👷‍♀️

Descubre el poder de la transformación personal con mi enfoque de coaching! Con una sólida experiencia en guiar a individuos hacia su máximo potencial, mi misión es inspirar el cambio positivo y el crecimiento en cada persona que cruza mi camino.

¡Juntos, alcanzaremos nuevas alturas y desbloquearemos todo tu potencial!

Uniendo fuerzas, superando límites

Esta Pirámide surge de una problemática, Los entrenadores se ven en la difícil posición de enseñarle a una persona que muchas veces no tiene ningún tipo de experiencia en la actividad física, Movimiento gimnásticos, ejercicios de levantamientos.

Al intentar enseñar todo al mismo tiempo sin una metodología, lo mas probable es que no se logre ningún tipo de progreso.

Esta pirámide es una guía o recordatorio de cuales son los fundamentos a tener en cuenta antes de progresar.

"¡Celebrando la Navidad con este equipo increíble! 🎄💪 ¡Una cena llena de buenos momentos y mucha energía positiva!

"

Desafiando Límites y superando Obstáculos!
Felicidades a todos los atletas por su admirable participación en . 🏆✨

Muy feliz como cuando le dan un dulce a un niño.🫣😁
Capacitandome para poderles ofrecer un mejor trabajo 🫡

Como tratas el material en tu gimnasio dice mucho de ti, no solo como atleta, sino como persona.
Entiendo que pienses que los discos son indestructibles porque los tiras cuando levantas, pero están diseñados para ser duraderos exactamente en una cosa.
Muchas veces una parte de un disco estará tumbado sobre algo (un disco pequeño, otro disco de goma, o el borde de una plataforma, por ejemplo), y por estar de pie encima suyo, estás poniendo un estrés en el disco para el que no esta pensado, como ser doblado por la mitad.
Las mancuernas de cabezas hexagonales de goma son geniales, pero no son indestructibles, cada vez que las lanzas o tiras porque no tienes suficiente energía para dejarlas en el suelo, estás haciendo que esa mancuerna este un paso más cerca de romperse.
Si no te molestas en cuidar el equipamiento de tu gimnasio, entonces considera la seguridad de ti mismo y de los que te rodean estas cosas rebotarán de forma impredecible y la gente puede acabar herida, del golpe directo, por tropezar con ellas o por tratar de evitarlas.
Pero de alguna manera todavía tienes energía suficiente para empezar a hacer burpees inmediatamente de Castigo.
Espero que seas más consiente en cuidar los materiales del Gimnasio o Box.

Comparte con tus amigos.

Que tan importante es para ti los carbohidratos cuando practicas algún deporte?

Los carbohidratos son esenciales para el deporte ya que son la principal fuente de energía para el cuerpo.

Proporcionan combustible para el rendimiento físico, ayudan a mantener los niveles de glucosa en sangre y permiten una recuperación más rápida después del ejercicio.

Consumir carbohidratos adecuados antes, durante y después del ejercicio puede mejorar el desempeño deportivo y evitar la fatiga prematura.
Sin embargo, es importante equilibrar la ingesta de carbohidratos con otros nutrientes para una dieta completa y saludable.

¡Buenos días y feliz inicio de semana! Es hora de comenzar con energía y determinación. Tu entrenamiento de hoy es una oportunidad para superar tus límites y alcanzar tus metas. Recuerda que cada paso que das te acerca más a convertirte en la mejor versión de ti mismo/a.

No importa cuán cansado/a te sientas o cuántos desafíos te esperen, recuerda que eres fuerte y capaz de superar cualquier obstáculo que se cruce en tu camino. El entrenamiento es la clave para el crecimiento personal y el desarrollo de tu fuerza física y mental.

Aprovecha este día para liberar todo tu potencial y demostrarte a ti mismo/a de lo que eres capaz. Mantén la motivación en alto y no te rindas. Cada gota de sudor y cada repetición cuenta. Cada pequeño paso te acerca más a tu objetivo final.

Recuerda también que el entrenamiento no solo se trata de esfuerzo físico, sino también de cuidar tu salud mental y emocional. Permítete tomar descansos cuando los necesites, alimentarte adecuadamente y mantener una actitud positiva.

Enfócate en tus metas y visualiza el éxito. No hay límites para lo que puedes lograr si te comprometes y te mantienes firme en tu determinación. Confía en ti mismo/a y en tus habilidades.

¡Este es tu momento! Ve por él con fuerza, entusiasmo y determinación. El éxito está a tu alcance. ¡No te rindas y sigue adelante! ¡Feliz entrenamiento y que tengas una semana llena de logros y satisfacciones!

Porque me duele la espalda Baja?
La lumbalgia es el dolor localizado en la parte inferior o baja de la espalda, cuyo origen tiene que ver con la estructura músculo-esquelética de la columna vertebral.
Esta patología afecta a todas las edades. Aparece tanto en trabajos sedentarios y trabajos con esfuerzos físicos.
las causas más frecuentes son las de origen mecánico: alteración de la estática vertebral “Escoliosis” contracturas musculares por sobrecarga mecánica o tensional.
Para evitar estos dolores de lumbalgia primero debemos corregir posturas o gestos que hayan producido la lesion.
Con el el objetivo de mejorar sus posturas al sentarse subir o bajar, cargar objetos etc….
.
Tambien para evitar esa patologia podemos hacer ejercicios de estiramientos y fortalecimientos en la parte lumbar.
Siempre tomando en cuenta que nuestra columna vertebral tiene que ser estable y Flexible a la vez.

🏋
-Entrenamiento Competitivo
-Gimnasia
-Halterofilia
-Powerlifting
-Acondicionamiento Fisico