F.O.S Fitness Team 專業運動團隊

疫情期間，在家中有限的空間及沒有太多器材的選擇下，不知道大家還記不記得曾經風靡一時的HIIT呢？

但今天我們是要分享讓人要死不活的訓練菜單嗎？NONONO～
有時網路上熱心分享的菜單，真的符合你的需要嗎？要怎麼判斷免費的健身訓練是能夠達到我們的目標呢？

不如回歸正題，來看看為什麼我們不建議大家使用HIIT做瘦身的減脂訓練吧（連結在留言處）

疫情期間悶壞了，用食物配上電視劇來彌補無法出門遊玩的感傷，搭配了三個套組給大家選擇：

點入圖片內文，了解詳細的作法吧！

-
#重訓 #健身 #肌力訓練 #健康零食 #低熱量

承蒙這次3482地區扶青社的邀請，讓FOS的教練們有機會在 Digiblock Taipei 這麼優質的場地，帶領大家認識簡易居家徒手訓練的課程。

講座中除了兩組動態滿點的循環訓練，不同於一般課程的是：教練特別講解和指導動作細項，降低在訓練中受傷的風險。也將各種在平常教學上，新手容易遇到的迷思，不藏私的分享給大家👍🏽

同時，FOS的贊助廠商：Virus Taiwan 百樂仕粉絲團也慷慨的抽出數位幸運的朋友，送出涼感透氣的T-shirt 。讓訓練的同時，身體也能夠保持乾爽舒適！

非常謝謝這次參與的各位朋友，希望這次的講座，能夠讓大家對於肌力訓練有更進一步的認識及了解！

#重訓 #健身 #肌力訓練 #講座 #分享會 #扶青團 #扶青社

備戰INBA—心態篇
笑著迎接身心靈的極限摧殘，才是硬漢的浪漫🌹

其實備賽期間有無數次都想要放棄。家人跟狗狗生病、工作、團隊、疼痛、飢餓甚至缺水，無數次睡不著的夜晚我都在問自己這些痛苦是否值得。一邊想著，一邊日復一日的咬牙奮戰。最終的結果，給出了我想要的答案。
訓練與面對生活的態度不謀而合。
你可以找出無數個理由放棄，然而只要一個目標就足以讓你拼命堅持，勇往直前。

Chris 教練：給團隊與愛徒們的一段話

首先 謝謝所有團隊夥伴們、愛徒們對我的支持、鼓勵與幫助
沒有你們 我無法獲得這樣的成績
我很高興自己沒有辜負你們每一位的期待

作為團隊的一份子
我希望能夠為F.O.S取得好的成績
打響F.O.S的名號

做為一個教練
我希望自己能夠以身作則
不只是讓自己持續進步、證明自己
也希望自己能夠持續給愛徒們最好的教學品質、經驗分享

比賽結束了
取得了夢寐以求的頭銜—Pro
除了開心以外
也意味著我的責任更加重大

繼續為團隊衝鋒陷陣
繼續為愛徒們努力成長

全新的開始 更多的挑戰
面對接下來未知的旅程
我繼續火力全開 全力以赴

INBA Pro 下台一鞠躬🙏

Chris 教練以身作則
為團隊拿下兩張職業卡
明年是不是該讓學員們上場火力全開了呢🔥

團隊的第一位職業選手誕生了

在F.O.S夥伴們以及學員們的加油聲中
Chris 教練沒有辜負大家的期待
首次出戰便在INBA國際自然健美協會所舉辦的比賽中
拿下Sports Model 運動男模、Mr.Physique 男子健體兩個項目的量級冠軍以及全場總冠軍🏆
並且順利取得Pro Card 成為職業選手

在慶祝取得佳績之餘
Chris 教練又有什麼話想對學員們說呢？
就讓我們繼續看下去吧！

畫重點：喜歡在健身房脫光上衣訓練　郭子瑜

常常在powerforce 訓練的會員們或許常常看到一個埋頭苦練（鬼吼鬼叫🤣）的會員、對學生拼命鼓勵（虐待🤣）的教練 他是Chris

從一個熱愛訓練的狂熱愛好者 到考取教練證照 如今首次出賽就拿下運動男模、男子健體的量級冠軍以及全場總冠軍 並且取得pro card 成為職業選手

而powerforce 這間對他而言的訓練聖地 完整的見證了這一切 想要體驗職業級的訓練嗎 在場館裡尋找Chris教練的身影吧

我又壯又帥🔥

by-Elvin教練
#態度 #硬漢 #金句 #浪漫

在懷疑自己為什麼沒有進步之前
先問自己夠不夠努力吧🤜🤛

by-Andy 教練
#態度 #硬漢 #金句 #浪漫

在這個疫情嚴峻的時刻，雖然進入健身房偶有限制，但仍然可以以各種居家或戶外街頭健身一解訓練的毒癮。

但萬一不小心有以下三種尷尬的狀況，到底是練還是不練好？今天FOS來為大家解答這個萬年考古題，歡迎分享給整天跳針詢問的朋友！

近幾個月以來，疫情嚴峻，各行各業都戰戰兢兢的守護自己的家園。在外我們穿上鎧甲防護，回家之後卸下武裝，更需要好好呵護我們的身體、滋養心靈。利用富含草本精華的乳液和凝膠，來一場spa級的放鬆吧！

F.O.S團隊榮幸的和來自南法，且獲得AOP長期認證的 薰朵葆 Le Château du Bois合作。

薰朵葆來自南法呂貝宏國家公園內的薰衣草莊園，獲得AOP認證，代表著他們所種植的原生薰衣草以及蒸餾出的精油都是安全與最高品質到保證！四代家族傳承古老提煉方法，萃取出古老珍貴精華！是250個薰衣草種類中，為一被讚許擁有自然舒緩感受的品種。

我們將薰朵葆的兩項人氣產品分發給教練和美女學生們使用。使用後的一段時間，我們得到了一些珍貴的回饋：

辛苦練起來的肌肉，擔心短暫的休息會讓他們流失？不如我們先檢視一下，以下三個真正讓肌肉流失的壞習慣，你中了幾項？

（詳細說明都在圖片內，記得點進去觀看喔！）

常常在健身房看到很多新手習慣在最後做不起來的那幾下硬ㄍㄧㄥ，然後氣喘吁吁，結果後面的訓練就再也沒力了。

雖然前輩們常說：「練得好和不好的人，差別就在最後幾下有沒有撐過去。」不過時至21世紀了，科學化的求證訓練計畫，更能讓我們在有限的訓練時間裡，達到目標。

在動作和肌肉感受還不成熟的時期，新手其實是不太需要力竭的。以肌肥大的目的下，使用大重量不論力竭與否，其實不會有非常大的差距；但若使用較低的重量來訓練，就要記得確實完成目標次數和組數喔！

-
所有的訓練模式皆有其專業性，若對自己的課表有疑慮，請尋求教練或醫師的協助指導。

SugarFree無糖本鋪 濃郁的黑芝麻，還沒入口前就散發濃濃香氣。新穎的黑金獨立包裝，不用擔心濕氣讓口感變質。原粒芝麻優質的抗氧化效果，遠高於市售的芝麻粉。
另外也有紫米和黑豆的選擇，口感更上一層，也同樣是具有少油低糖的營養堅果棒。

高品質的腰果和紫米經過低溫烘焙，不僅保留食材的天然原味，紫米的爽脆口感融合腰果豐富的蛋白質含量（是一般穀物的2倍之多），完全打破了以前「營養的東西不好吃」的迷思！

而綜合黑豆、南瓜籽、紫米、杏仁所製作的堅果能量棒，最適合一次補充多種微量元素。素有「豆中之王」的黑豆，市面上不容易找到易於攜帶的補充品，但無糖本舖全都替你計畫好了！

因應早前營養講座，有學員在當下提出一些關於愛好杯中物的習慣。今天F.O.S小教室整理出一些實用的資訊，讓生活中推不掉的應酬、割捨不下的酒精，不至於傷害到你健康的身體！

聰明/開心的理性飲酒指南，簡單的算式我們再來複習一遍：

酒（毫升）*酒精濃度（%）*0.789（酒精密度）

-

再次強調請理性的攝取酒精，不要讓昨日的過量，變成今日的宿醉。分享轉發給你飲酒過量的朋友做功德，神明在看呢(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)

（每款依酒精及酒量而有所出入，僅供參考）

距離宣告與營養師合作已經一個月有餘，先前一直神神祕祕的計畫終於是時候見公婆！F.O.S團隊隆重推出《八週營養訓練課程》！

內容包含：

1）八堂的教練課程
2）兩次的營養師諮詢
3）八週的飲食建議+客製化的飲食菜單

而對於已經有訓練習慣，但又希望能藉由營養師的幫助，精益求精的健人們：

《營養師諮詢》讓專家來替你檢視飲食習慣和每日的營養所需。

-
想要了解嗎，身體營養所需的奧秘，都在營養師的寶典裡面了。請期待未來我們更多的計畫及活動，我們不見不散！

非常高興在F.O.S上線半年的時間，舉辦營養與運動講座回饋一直持續支持我們的大家。

我們希望藉由簡單的講座方式，首先帶領大家了解自己的目標，再認識食物的營養元素，並且有能力檢視自己平常的飲食習慣。爾後在與營養師金妮的對談中，相信大家也解答了長期在自己心中對於營養或飲食控制的疑惑！

下半場以「平易近人」的方式，帶領大家做循環訓練(circuit training)。雖然有點喘、而且還頗累人的，但每個人全力以赴的樣子，真的讓教練們整個熱血起來了！

-
真的非常感謝大家的盛情參與，讓我們的活動圓滿成功！希望你們在這次的講座中，得到豐富的營養資訊。因為我們也同樣在大家的參與中，得到了很實在的回饋：)

眾所期待的營養講座就是明天了！大家記好時間和地點了嗎？忘記沒關係，我們可以不厭其煩重複很多次，因為我們太想見到你😳

時間：11/24（日）14:00
地址：台北市大同區敦煌路80巷2之1號
交通資訊：

1）自行開車
近重慶北路交流道 (中山高)。

2）大眾交通工具
搭乘捷運為📍圓山捷運站2號出口步行5-7分鐘可到，周邊有多路線公車行經。

搭乘公車為📍明倫高中站（承德路）或📍啟聰學校站（重慶北路）下車，步行3分鐘即可到達目的地。

各位客官我們 明 天 見！∠( ᐛ 」∠)＿

冬天這個囤積脂肪的日子又來了！想要了解運動與營養的攝取卻不得其門而入？上網搜尋資料卻常常掉入內容農場的文章陷阱？

F.O.S團隊聽到大家的心聲！我們專業的營養師金妮準備了豐富的內容，來為大家的疑難雜症解惑。除此之外，F.O.S的教練們也會安排特別的舒緩活動。

歡迎想要初步了解的各位，來參加這次的活動！名額有限，快點入Google 表單報名！

https://docs.google.com/forms/d/1nWNBFhd7Ugb72tWkxx1hgkMg7GpxedLeRUj6XT43UPo/edit

運動與營養食事講座 各位F.O.S團隊學員及粉絲們大家好，時間過得很快，我們汲汲營營的運作也超過半年了！ 在冬季初始的日子，我們將採取講座及徒手體驗二合一的方式，讓大家輕鬆了解：如何評估食物的份量及營養，並且在家中進行簡易的自主...

介紹了這麼多健身入門的知識，大家應該也很好奇我們F.O.S團隊吧！

首先，我們是由三位專業的自由教練還有一位經紀人所組成的運動團隊。教練除了替你制定運動計畫，我們也同時督促和關心你的身體狀況，和你一起努力達成目標。

三位教練各有不同的專長和優勢， 我們明白第一次接觸肌力訓練，一定有很多不太明白的地方。這個時候，歡迎你和我們的經紀人聊聊。讓我們知道你的需求，你為何而來。

而最近開始，F.O.S團隊也加入了一個重量級的專業人物—營養師，金妮。有任何飲食方面的疑慮、健康營養的諮詢，都可以放心的交給她！

未來，我們有更多的課程和活動，希望你也能夠一起參與，體會訓練的樂趣！

沒有優質的營養補充，要死要活的訓練都是徒勞無功。

忙碌的現代人容易忽略三餐、草草了事，外食的選擇不多。想要避開過度調味或不健康的烹調方式，蛋白質的攝取相對不易，轉而攝取過多的精緻澱粉。

想想我們花在建構肌肉的過程是付出多少努力，在修復上，也應該要100%全力以赴。

四食 Eat Better Not Less ，提倡吃原型食物、打造屬於自己的飲食計畫，從而找回對身體的掌控權。

F.O.S團隊非常榮幸的可以和他們合作，有共同理念的我們希望可以讓更多人知道！現在使用折扣碼：FOSfitness，消費滿千元即可享9折優惠！

快點進去他們的專頁瞧瞧，除了健人必備的雞胸肉之外，還有更多驚喜，是你在其他地方找不到的！

你陷入，有氧運動的迷思了嗎？

一次比一次努力的跑步、游泳、腳踏車，一次比一次的時間更長，但成果卻不如預期的好。精神和體能都被消耗殆盡，難道有些人真的是天生神力，自己就註定是魯蛇肥宅？

別鬧了！努力之前，先找到對的方法！這次來幫大家解析，為什麼有氧運動，並不一定適合想要減重的你！
（連結🔗在留言處，記得點擊收藏啊～）

恭喜我們的chris教練在獎金臥推大賽中，取得第三名🥉的佳績！

好奇他超人般的力量和意志哪裡來的嗎？按讚追蹤起來，你不會想錯過他的分享！

「我們需要先打穩地基，再蓋高樓；想要走得長久，需要準備，而不是埋頭前衝。面對未知，我們一直都是學生，因此需要前行者帶領。」

擷取了一小段安迪教練的話，想要看更多金句？把我們的Wordpress 部落格收藏到書籤頁裡吧(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)

常跑健身房，就等於是減重保證班了嗎？

欸等等等等，先決定目標吧！到底是要前凸後翹的辣妹身材，還是纖細修長的氣質女神？

首先，你清楚自己的生活型態、不良的飲食習慣、還是太少的運動導致的不健康呢？如果沒有頭緒的話，希望你停一停，留幾分鐘給我們。

來看看你真正需要的健身計畫，到·底·是·什·麼！
（文章連結🔗在留言處，記得點進去看～）

當你以為定期訓練只是商人用來宣傳的手法，其實你已經慢人一步了！

我們不否認很多人會利用興起的潮流來賺錢，但讓我們來告訴你，為什麼你需要訓練：

台灣已經邁入高齡化的社會，失能、失智的老人家，人數已經是社福機構沒辦法負擔的超額狀態。高齡的人口之中所帶來的隱憂，除了金錢的大量支出、情緒的負擔、無法自主行動的不快樂，這些真的是我們要的老年生活嗎？

來看看更多為什麼，我們建議你要跟我們一起踏出舒適圈！（文章連結🔗在留言處）

在台灣，大家現在是不是有一種，健身教練都快比便利商店店員多的感覺了呢？

欸～是不是有點一語中的呢？但是其實呢，我們希望這代表著運動的普及化。肌力訓練不再只是運動員的專利而已，而是男女老幼都應該要接觸的領域。

能夠掌握自己的身體健康，才是理想生活的第一步。