Diëtiste Bette Van den Broeck

Mag ik nog vlees eten? 🥓

Ik ben ervan overtuigd dat het oké is om vlees te eten, maar variatie is belangrijk. Vlees biedt ons essentiële voedingsstoffen zoals eiwitten, ijzer en vitamine B12, die ons lichaam nodig heeft voor optimale gezondheid. Maar laten we niet vergeten dat er ook andere bronnen zijn waar we deze voedingsstoffen uit kunnen halen

Onbewerkt vlees, zoals vers gevogelte, rundvlees of vis, is een geweldige keuze omdat het puur en onbewerkt is. Het bevat geen toegevoegde stoffen en behoudt zijn natuurlijke voedingswaarde. Bewerkt vlees zoals worstjes, hamburgers, salami, ... bevatten vaak meer vet en toevoegingen zoals zout of conserveringsmiddelen.

Zorg voor voldoende variatie binnen je weekmenu en wissel ook eens af met vis of een vegetarisch alternatief.

De impact van light ijs op jouw relatie met voeding 🍦

Het is een stralende zomerdag, de warme zonnestralen strelen je huid. Je zit op een kleurrijk picknickkleed. Voor je staat pot ijs, bedekt met verleidelijke swirls en lekkere toppings. Je neemt een hap van het caloriearme alternatief, hopend dat het dezelfde bevrediging zal bieden als de romige volvette variant. Maar diep van binnen voel je dat er iets ontbreekt.

De gedachte om jezelf in te houden lijkt ver weg. En wanneer je dan eindelijk toegeeft aan de volvette variant, voel je die onweerstaanbare drang om het helemaal op te eten. Voor je het weet, is de pot ijs leeg en overvalt je een gevoel van verwarring en schuldgevoelens.

Dit deed me denken aan een cliënt van mij. Ze leefde volgens het alles of niets principe als het kwam op zoetigheden. Soms gaf ze volledig toe aan haar verlangens, met intensiteit die leidde tot eetbuien. Op andere momenten durfde ze zelfs niet toe te geven, al was er maar een klein beetje verlangen. Naarmate de week vorderde , bouwde ook haar drang op naar zoetigheden. Met als gevolg dat ze op het punt kwam dat ze moeilijkheden kreeg met "portiecontrole".

De redenen achter je keuzes zijn van wezenlijk belang. Als je oprecht geniet van de caloriearme variant, is dat ook helemaal oké. Stel jezelf de vraag waarom je zou kiezen voor de light variant. Is het omdat je deze oprecht lekker vind of eerder omdat het minder calorieën bevat. Er zou nooit plaats moeten zijn voor schuldgevoelens of angst.

Als intuïtieve eter heb ik geleerd om mijn lichaam te luisteren en te respecteren. Ik koop de gewone (calorierijke) versies van mijn favoriete snacks en laat me niet leiden door de aanwezige calorieën.

Herken je jezelf in dit verhaal en wil je de vicieuze cirkel doorbreken? boek je afspraak via www.dietistebette.com.

Luisteren naar je lichaam: 3 superhandige tips! ✨🌟

Hey! Ik wil vandaag een paar tips met jou delen om beter te luisteren je lichaam. Het is belangrijk om in contact te staan met onze innerlijke signalen en ons lichaam te geven wat het écht nodig heeft.

1️⃣ Vertraag en wees mindful

2️⃣ Herken en reageer op je honger

3️⃣ Wees mild voor jezelf

Laten we samen gaan voor een gezonde relatie met ons lichaam en eten, waarin we luisteren naar onze innerlijke signalen en ons lichaam de liefde en zorg geven die het verdient. 🧡

Wil jij graag ook werken aan die relatie met eten? Maak dan nu je afspraak via https://www.dietistebette.com

DONUT OF DONOT? 🥯

Intuïtief eten gaat om het vinden van balans en het luisteren naar je lichaam. Onthoud dat het niet gaat om volledige beperking, maar eerder om bewust zijn van de impact van voedsel op je lichaam en welzijn, en keuzes maken die passen bij jouw behoeften.

Door met een neutrale blik een donut te bekijken i.p.v. als iets "slecht" zorg je ervoor dat je niet in de nu-of-nooit-mentaliteit terecht komt.

Heb je al eens gedacht aan deze eigenschappen:

✨ Smakelijk genot: Donuts zijn een traktatie voor je smaakpapillen, waardoor ze heerlijk smaken tijdens het eten ervan.
✨ Emotionele voldoening: Donuts kunnen ook zorgen voor emotionele voldoening, vooral als ze gelinkt zijn aan positieve herinneringen of speciale gelegenheden.
✨ Creativiteit en variatie: Donuts kunnen in verschillende smaken, vormen en toppings komen. Probeer nieuwe smaken en combinaties te ontdekken en geniet ervan!

Laat weten wat jouw favoriete donut is en of jij deze al zonder schuldgevoelens opeet? 🥯😊

Smoothie or no smoothie? That's the question. 🥝🍓🍊

4 redenen waarom je beter je fruit eet in plaats van het te drinken.

1️⃣ Vezelrijk: Fruit bevat vezels die goed zijn voor je spijsvertering en darmgezondheid.

2️⃣ Langzame suikerafgifte: Fruit geeft natuurlijke suikers geleidelijk af, terwijl sap snelle suikerpieken kan veroorzaken.

3️⃣ Vitamines en mineralen: Fruit zit boordevol essentiële voedingsstoffen en antioxidanten.

4️⃣ Verzadigend: Het kauwen op fruit geeft een groter verzadigingsgevoel dan het drinken van sap.

Drink je graag eens een smoothie? Zorg er dan voor dat je ook voldoende afwisselt met stukken fruit.

Tip: Voeg eens wat bladgroenten zoals spinazie toe. Of wat dacht je van wat yoghurt of skyr.

Een gezonde levensstijl hoeft niet moeilijk te zijn!

Met deze 4 stappen kom je al een heel eind:

1️⃣ Eet voedzaam en gevarieerd voor de nodige energie en voedingsstoffen.
2️⃣ Beweeg regelmatig en kies iets waar jij je het beste bij voelt.
3️⃣ Drink voldoende water om gehydrateerd te blijven en je lichaam goed te laten functioneren.
4️⃣ Geniet!

Als diëtiste ben ik gepassioneerd over het helpen van mensen om hun doelen te bereiken.

📚 Geschoold: Als diëtiste heb ik een bacheloropleiding afgerond, waarbij ik diepgaande kennis heb opgedaan van voedingswetenschap en menselijke anatomie en fysiologie. Dit stelt mij in staat om een breed scala aan gezondheidsproblemen te begrijpen en te behandelen, en om gepersonaliseerd voedingsadvies te geven.

🤝 Empathie: Als diëtiste begrijp ik dat het aanpassen van je eetgewoonten niet altijd gemakkelijk is. Daarom werk ik samen met mijn cliënten om haalbare doelen te stellen en een realistisch plan te ontwikkelen dat past bij hun levensstijl en voorkeuren.

💼 Professioneel: Als diëtiste ben ik gebonden aan een ethische code en ben ik verplicht om me aan strikte normen en richtlijnen te houden. Ik houd mijn kennis voortdurend up-to-date en volg bijscholingscursussen om de best mogelijke zorg te bieden aan mijn cliënten.

🔥 Passie: Als diëtiste ben ik gepassioneerd over voeding en gezondheid, en ik geloof dat kleine veranderingen in je voedingspatroon grote voordelen kunnen opleveren voor je gezondheid en welzijn op lange termijn. Mijn passie en toewijding aan mijn werk drijft mij om mijn cliënten te helpen om hun doelen te bereiken en hun leven te transformeren.

Er is een verschil tussen de bevoegdheid en expertise van een diëtiste en een voedingscoach. Als je specifieke gezondheidsproblemen hebt of op zoek bent naar gepersonaliseerd voedingsadvies, is het altijd het beste om een diëtiste te raadplegen.

Wil je meer weten over mijn diensten als diëtiste? Stuur me gerust een berichtje!

Natuurlijk! Hier zijn enkele hashtags die je kunt toevoegen als je het over intuïtief eten wilt hebben:

relatie met eten

Gelukkige Moederdag aan alle fantastische moeders! 🌸

Vandaag is het tijd om te ontspannen en te genieten van de dag met je gezin. Als diëtiste weet ik dat gezonde voeding belangrijk is, maar vandaag gaat het om meer dan dat.

Vandaag gaat het erom dat je jezelf en je familie liefde en waardering toont. Laat jezelf toe om te genieten van een speciale traktatie of een heerlijk etentje met je dierbaren, zonder je schuldig te voelen. 💕

Dus geniet vandaag van Moederdag, op jouw manier! 💐

Heerlijk zelfgemaakte hummus in enkele minuten! 🌿

Als je op zoek bent naar een snelle, makkelijke en gezonde snack, dan is deze hummus het antwoord! Met slechts een paar ingrediënten en enkele minuten in de blender heb je een heerlijke zelfgemaakte hummus om te dippen, te smeren of te mixen in een sandwich of wrap. Perfect voor een tussendoortje, een lunch of als partyhapje!

Probeer het uit en laat me weten wat je ervan vindt! Vergeet niet om mij te taggen als je het maakt. Eet smakelijk!

Het is tijd voor principe 10 van Intuïtief eten: Eer je gezondheid! 🥑🍌

Het gaat er niet om dat je een perfect dieet volgt of een perfect lichaam hebt, maar dat je goed voor jezelf zorgt. Dit betekent dat je de signalen van je lichaam serieus neemt en voedingsmiddelen kiest die jou energie geven en je goed laten voelen.

Soms betekent dit dat je zin hebt in een kleurrijke salade, terwijl op andere momenten een pizza je dag compleet maakt. 🍕 Het gaat erom dat je luistert naar wat jouw lichaam nodig heeft op dat moment en dat je jezelf toestaat om te genieten van alle voedingsmiddelen.

Wees lief voor jezelf en luister naar je lichaam. Het zal je vertellen wat het nodig heeft om gezond en gelukkig te blijven.

"Happy Eat What You Want Day! 🎉

Vandaag is het "eet wat je wil-dag, maar laten we onszelf elke dag de vrijheid geven om te genieten van waar we zin in hebben. Wist je dat het ontzeggen van voedingsmiddelen juist kan leiden tot meer zin in dat voedingsmiddel?

Het kan een vicieuze cirkel van cravings en overeten veroorzaken. Daarom is het belangrijk om een gezonde relatie met voeding te ontwikkelen. Ontdek hoe je dit kunt doen in de nieuwste blogpost! Klik op de link in bio. 👈

OFFLINE 📵

Ik daag je uit om de digitale wereld even achterwege te laten en te genieten van de echte wereld om je heen. Laat je gsm, laptop en tablet even met rust en breng tijd door met vrienden, familie of gewoon met jezelf. Ga lekker naar buiten, maak een wandeling in de natuur of lees een goed boek.

Het is belangrijk om af en toe te ontkoppelen en te ontsnappen aan de constante stroom van informatie en prikkels die we dagelijks ontvangen. Dus laten we vandaag de tijd nemen om te ontspannen, te reflecteren en te genieten van het moment.

Wie doet er mee? 😉

Principe 9: 'Beweeg op een manier die goed voelt voor jou' 🤸‍♀️

Het is belangrijk om te onthouden dat beweging geen opgave moet zijn voor jouw lichaam. Het gaat er niet om dat je elke dag moeten sporten of intensief moet trainen om een gezond lichaam te hebben.

Het gaat erom dat je beweging vindt die je blij maakt en jou energie geeft. Misschien is dat een lange wandeling in de natuur, een dansles of yoga.

Luister naar je lichaam en ontdek wat voor jou werkt! ✨

Hoi 👋 Ik ben super blij om mijn allereerste blogpost aan te kondigen! 🎉

In deze post ga ik dieper in op het onderwerp dat iedereen wel interesseert: eten. Specifiek, hoe jij jouw relatie met eten kunt beoordelen en of je een gezonde relatie hebt met eten.

Ik ben ervan overtuigd dat deze post jou zal helpen om je relatie met eten te begrijpen en te verbeteren.

Ben je klaar om jouw relatie met voedsel onder de loep te nemen? Ga dan naar mijn blog: https://www.dietistebette.com/blog

En vergeet niet om deze post te delen met iemand die er ook baat bij zou kunnen hebben. 🧡

We leven in een maatschappij waarin er zoveel druk wordt gelegd op hoe ons lichaam eruit zou moeten zien. We worden overspoeld met diëten, fitness trends en sociale media beelden van perfecte lichamen. Dit kan ons in een negatieve spiraal brengen van zelfkritiek en ontevredenheid over ons lichaam.

Intuïtief eten gaat echter over het luisteren naar je lichaam en respect hebben voor de unieke vorm en grootte ervan. Het gaat over het omarmen van jezelf en het vinden van balans in hoe je voor je lichaam zorgt.

Respecteer je lichaam door te stoppen met het vergelijken van jezelf met anderen en door jezelf te omarmen zoals je bent. Luister naar de signalen van je lichaam en geef het de voeding en beweging die het nodig heeft om gezond en sterk te blijven. Vermijd extreme diëten en fitness regimes die schadelijk kunnen zijn voor je lichaam en geest.

Door respect te hebben voor je lichaam, kun je een gezonde relatie met eten en jezelf opbouwen. Dus richt je op het luisteren naar jouw lichaam en het respecteren van de unieke vorm en grootte ervan. 🧡

Noten zijn niet alleen lekker, maar ook super voedzaam! 🌰

Hier zijn 4 redenen waarom jij ze in jouw voedingspatroon zou moeten opnemen:

1️⃣ Rijk aan gezonde vetten: Noten bevatten veel onverzadigde vetten, zoals omega-3 en omega-6 vetzuren, die helpen om het cholesterolgehalte in je bloed te verlagen en ontstekingen in je lichaam te verminderen.

2️⃣ Een bron van eiwitten: Als je op zoek bent naar een plantaardige eiwitbron, dan zijn noten een fantastische optie. Ze bevatten alle essentiële aminozuren die je lichaam nodig heeft om gezonde spieren en weefsels op te bouwen en te onderhouden.

3️⃣ Boordevol vitamines en mineralen: Noten zijn een uitstekende bron van voedingsstoffen zoals vitamine E, magnesium en zink. Deze vitamines en mineralen helpen bij het ondersteunen van een gezonde immuunfunctie, celgroei en energieproductie.

4️⃣ Verzadigend en voedzaam: Noten bevatten veel vezels, eiwitten en gezonde vetten, die allemaal helpen om je langer vol te laten voelen.

Voeg noten toe aan jouw voedingspatroon en geniet van deze voedzame en heerlijke snack! 👍🏻

"Kleine dingen, grote glimlach! 😁"

Kleine dingen maken het leven zo veel mooier! Of het nu een zonnige dag is, een heerlijk kopje koffie, of een knuffel van je huisdier, we moeten niet vergeten om te genieten van de kleine dingen in het leven. ☀️

Wat zijn jouw favoriete kleine dingen in het leven? Laat het mij weten in de reacties hieronder en laten we samen genieten van deze mooie momenten! 😍

Wees lief voor je emoties ❤️

Emoties kunnen een grote invloed hebben op onze relatie met eten. Vaak zoeken we troost in eten als we gestrest, angstig of verdrietig zijn. Maar intuïtief eten gaat over het erkennen en omarmen van al onze emoties, zonder te vluchten naar eten.

Wees lief voor je emoties en geef ze de ruimte die ze nodig hebben. Neem de tijd om te voelen wat je voelt en geef jezelf toestemming om te huilen, te lachen, boos te zijn of wat dan ook. Wees mild en geduldig met jezelf, want emoties zijn een natuurlijk onderdeel.

Als je emoties ervaart, kan het helpen om te stoppen en even adem te halen voordat je naar eten grijpt. Vraag jezelf af wat je echt nodig hebt op dit moment en probeer dat te geven aan jezelf, of het nu een rustige wandeling is, een goed gesprek met een vriend of een ontspannende activiteit.

Dus laten we allemaal lief zijn voor onze emoties en onszelf. ❤️

Klaar om je kennis over NutriScore naar een hoger niveau te tillen?

We weten allemaal dat dit voedingslabelsysteem bedoeld is om ons te helpen gezondere keuzes te maken, maar laten we eerlijk zijn, het is niet altijd zo simpel als het lijkt. Hier zijn enkele valkuilen van de NutriScore die je moet weten:

➡️Het is niet perfect: de NutriScore is gebaseerd op een complex algoritme dat verschillende factoren zoals calorieën, suiker- en vetgehalte in overweging neemt. Het is echter niet waterdicht en er zijn gevallen bekend waarin het een hoge score heeft gegeven aan voedingsmiddelen die niet per se gezond zijn.

➡️Het houdt geen rekening met portiegroottes: de NutriScore kijkt alleen naar de voedingswaarde per 100 gram van een product, wat misleidend kan zijn als je geen rekening houdt met de portiegroottes.

➡️Het houdt geen rekening met toevoegingen: de NutriScore houdt geen rekening met toevoegingen zoals conserveermiddelen, kunstmatige kleurstoffen en smaakstoffen, die schadelijk kunnen zijn voor je gezondheid.

Hoewel de NutriScore een nuttig hulpmiddel kan zijn, is het belangrijk om deze mogelijke valkuilen in gedachten te houden. Vertrouw niet alleen op NutriScore om je voedselkeuzes te maken, maar lees ook de ingrediëntenlijsten en informeer jezelf over de voedingsmiddelen die je consumeert.

Ik hoop dat deze informatie je zal helpen om bewuster te zijn van de potentiële beperkingen van de NutriScore en je zal aanmoedigen om verder te kijken dan alleen de labels (bv. de ingrediëntenlijst) bij het maken van jouw voedselkeuzes.

En als je op zoek bent naar nog meer ondersteuning in jouw reis naar een gebalanceerde levensstijl, aarzel dan niet om een afspraak te maken. Samen kunnen we een plan maken dat past bij jouw specifieke behoeften en doelen. Klinkt goed, toch? 👍

Hallo allemaal! 👋 Ik ben zo excited om mijn nieuwe website te delen die gericht is op het bevorderen van een gezonde relatie met eten!

Op de site vind je recepten, tips en advies over hoe je jezelf kunt voeden zonder je schuldig te voelen of obsessief te worden over eten. Het gaat erom jezelf te leren kennen, naar je lichaam te luisteren en eten te zien als iets dat je lichaam voedt in plaats van iets dat je moet controleren.

Ik wil er graag aan toevoegen dat de website zich richt op het bevorderen van een gezonde relatie met eten, ongeacht het gewicht of de grootte van je lichaam. ik geloof dat iedereen het verdient om zich goed te voelen over zichzelf en hun relatie met eten, ongeacht hun lichaamstype of grootte. ❤️

Dus, als je op zoek bent naar een positieve, oordeel loze ruimte om te leren hoe je een gezonde relatie met eten kunt opbouwen, kijk dan zeker op de website!

En als je denkt dat iemand anders hier ook baat bij zou hebben, deel dit bericht dan met hen. 👫

.be merci om te helpen te puntjes op de i te zetten!

“pff nu heb ik me weer overeten, ik kan nooit op tijd stoppen met eten 😫”

Eén van de belangrijkste dingen om je verzadiging goed te kunnen is dat je voeding eet die je voldoening geeft (principe 5). Het luisteren naar en respecteren van lichaamssignalen zal er ook voor zorgen dat je stopt wanneer je voldaan bent. Je kan hier ook terug gebruik maken van de hongerschaal om je verzadigingsgevoel een cijfer te geven.

Andere tips die kunnen helpen zijn:

➡️ Eet bewust
➡️ Neem een time-out tijdens het eten
➡️ Vraag jezelf af hoe vol je zit wanneer je klaar bent met eten

Kan jij al goed naar je verzadiging luisteren of overeet jij je vaak?
Zou je graag weten hoe je dit praktisch aanpakt? Daar kan ik je mee helpen!

📍Plan je afspraak via de link in bio!

Dag van de bananen! 🍌

Wist je dat bananen allerlei nuttige voedingsstoffen bevatten en je dus helemaal geen schrik moet hebben van bananen? 😄

Ter ere van deze dag heb ik voor jou een recept van bananenbrood. Ideaal als snack tussendoor of als ontbijt.

Werd er je ooit eens gevraagd of je dit wel lekker vindt? 🤔

Hoe vaak heb je wel niet gehoord: “Je moet dit eten, want het bevat amper calorieën” en “Je eet best een droog koekje als je snakt naar zoet”.

Éen van de principes van intuïtief eten is om ook voldoening in je eten te ontdekken”. Niet alleen het eten zelf, maar ook hoe je van eten geniet kan bijdragen tot een voldaan en tevreden gevoel.

Als je lange tijd hebt gegeten volgens de regels van iemand anders, is het in het begin moeilijk om te zeggen wat je nu echt lekker vindt. Ga eens op onderzoek uit of jij meer van zoet, bitter, zuur, en/of zout houdt.

Jong geleerd is oud gedaan. 💪

Al van kinds af aan ben ik bezig met voeding. Toen ik klein was hielp ik al graag mee in de keuken. De verse groenten die uit de tuin van mijn oma en opa kwamen, moesten schoongemaakt worden. Nadien mocht ik helpen om de groenten te snijden, om dan uiteindelijk te koken. Balletjes in tomatensaus, vol-au-vent, spaghettisaus en nog zoveel meer. Als ik hierop terugkijk heeft dit zeker en vast invloed gehad op mijn interesse voor eten en koken.

Bette 🌷

“Ik ben weer 2 kilo bijgekomen, ik kan echt niets volhouden”

OF “ Als ik die pizza vandaag eet dan gaat het resultaat morgen op de weegschaal tegenvallen”
OF “Zou ik dat wel eten?”

De dieetpolitie is het stemmetje in je hoofd die je onterecht bang wilt maken. Het zijn overtuigingen die je zelf hebt of die je van je omgeving hebt gehoord. Hoe ga je om met die dieetpolitie? 🚓

➡ Wees bewust van de aanwezigheid van de dieetpolitie.
➡ Observeer je gedachten en evalueer deze.
➡ Maak van je gedachten een waarheid.
➡ Bekijk je gedachten op een neutrale manier en zonder oordeel.

De eetpolitie is jammer genoeg iemand die vaak zal terugkomen. Door hierop juist te reageren zal hij ook sneller weer verdwijnen.

Vrolijk Pasen! 🐰

Welke paaseitjes vind jij de lekkerste?
Kies dan vooral deze en geniet ervan zonder schuldgevoelens en schaamte.

Pasen komt maar 1x per jaar voor, dus waarom zou je je druk maken hierover? 😉

Wereldgezondheidsdag 🌍

Vraag je je wel eens af hoe jij je gezondheid kunt beoordelen? Ik kan je alvast zeggen, niet door enkel naar je gewicht te kijken.

Er zijn namelijk zoveel andere factoren die bepalen of je al dan niet gezond leeft of niet.

➡️ Iemand kan een hoog gewicht hebben, 4x per week gaan sporten, een gebalanceerd voedingspatroon hebben en een goede nachtrust.
➡️ Iemand met een lager gewicht kan 1 pakje per dag roken, elke dag alcohol consumeren en niet bewegen.

Jouw gewicht alleen bepaald dus niet of je gezond bent of niet.

Mamma Mia toch geen pizza! 😱🍕

"Ik eet geen pizza meer hoor, dat is ongezond". Heb je dit al eens gezegd? Wat als ik je zou zeggen dat je een pizza kunt vergelijken met een gewone Vlaamse kost?

Door eens in te zoomen op de ingrediënten en op de aanwezige macronutriënten kun je zien dat deze twee vergelijkbaar zijn.

Dit is een goede oefening om neutraler naar voedingsmiddelen te gaan kijken. Denk je nu: "Ja, maar dan eet ik elke dag pizza hé!". Ik durf er om te wedden dat je na een paar dagen die pizza wel beu gegeten bent en dat je lichaam snackt naar het iets anders.

➡️Bekijk een voedingsmiddel niet zwart-wit. Wil je graag eens pizza eten, eet dan pizza en geniet ervan!