Saludable.uy

Buenos días a todos! A trabajar duro para llegar a nuestras metas

*Tips para mantener una digestión saludable* 👈🏻

1. Dejar de comer antes de ir a la cama. Dormir con el estómago vacío es parte del proceso de limpieza y desintoxicación, mientras que dormir con el estómago lleno convierte la noche en un pesadilla👀

2. Disminuir frituras, comidas grasosas y dulces.
Los excedentes de este tipo de comidas, mezclados con la mucosa natural del intestino, se vuelven desperdicios y se acumulan en todos los lugares posibles.

3. Beber mucha agua.
Todas las funciones metabólicas y de limpieza de nuestras células necesitan agua.💧💦

4. Consumir entre 25 y 30 gramos de fibra por día.
La fibra se encuentra en frutas, verduras 🥗 y granos integrales. Los lácteos, huevos y carnes 🥩 *NO* contienen fibra.

Feliz sábado!

16 kilos menos controlados!

Piza de avena con pollo y espinaca
Una delicia!!

https://youtu.be/tb3kvonOAqc

Quemar Grasa Abdominal y Adelgazar - Rutina Cardio de Pie | 25 Minutos Rutina cardio de pie para quemar grasa abdominal y adelgazar en casa. Ejercicios de cardio fitness para bajar de peso y tonificar sin pesas. Sigue una dieta ...

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Sobrepeso, un problema mundial, consejos para combatirlo por el Dr Danny Cardona Sobrepeso, un problema mundial, consejos para combatirlo por el Dr Danny Cardona

Comunicate para tener mas info...

https://www.youtube.com/watch?v=wX98ByUz1iU&feature=youtu.be

Wraps Proteicos de Espinaca Fibra y proteína junta para formar un delicioso wrap. te trae una idea más para variar y seguir haciendo nutritivas tus comidas. ¡Dale c...

💚TORTA DE ZANAHORIA Y AVENA

PREPARACIÓN
3 ud de Huevos
100 ml de Aceite de oliva virgen extra
150 g de Zanahoria rallada
100 g de Copos de avena
150 g de Harina de avena
120 g de Azúcar moreno
1 cucharadita de Canela molida
15 g de Levadura química
1 puñado de Uvas
1 puñado de Copos de avena

INGREDIENTES
PREPARACIÓN
1.

Antes de comenzar con la receta, precalienta el horno a 180ºC.
2.

Comienza mezclando los 3 huevos y el azúcar moreno en un bol con la ayuda de unas varillas o de la batidora hasta que los huevos hayan doblado su volumen y estén blanquecinos.
3.

A continuación, añade el aceite y la zanahoria rallada. Sigue mezclando para que se integren bien.
4.

El siguiente paso es añadir los copos de avena, la harina, la levadura y la canela en polvo. Continúa mezclando para que quede una masa homogénea.
5.

Prepara un molde engrasado con aceite y un poco de harina para que no se pegue. También puedes forrarlo con papel de hornear.
6.

Vierte la masa en el molde y da unos pequeños golpes para que se quiten las posibles burbujas de aire.
7.

Antes de meterlo en el horno coloca las uvas pasas y los copos de avena por encima. Un truco para que las uvas pasas no se vayan al fondo del molde es enharinarlas un poco antes de ponerlas por encima.
8.

Mete el molde en el horno ya caliente y deja que se haga durante unos 30 o 40 minutos a 180ºC.
9.

Para saber si el bizcocho de zanahoria y avena se ha hecho bien, pincha con un palillo el centro del mismo. Si sale húmedo le faltan unos minutos. Si sale seco ya es el momento de sacarlo. Deja que se enfríe antes de desmoldarlo.

Salteado oriental

Ingredientes

1 brócoli pequeño
1/2 zapallo mediano
1/2 taza de almendras (ponerla a remojar la noche anterior)
1/2 cucharadita de comino
1 cucharadita de cúrcuma
Guindilla triturada al gusto
Zumo de medio limón
3 cucharadas de aceite de oliva
1/2 cucharadita de cilantro


Preparación

Cortar el brócoli y el zapallo en trozos pequeños
Preparar el aliño con el comino, el aceite, el jugo de limón, la guindilla y el cilantro, mezclar todo.
En una sartén grande con un poco de aceite saltear el brócoli, el zapallo y las almendras. Añadir la guindilla si lo deseas.
Incorporar el aliño al zapallo, el brócoli y las almendras.
Cocina todas las hortalizas hasta que estén tiernas y listas.
Sírvelo en dos platos y acompáñalo con salsa de soya si prefieres.

1. Gratinado de brócoli y zapallo

Ingredientes

100 gr. de brócoli
100 gr. de zapallo
50 gr. de pan integral
2 cucharadas de leche de avena
Queso rallado para gratinar
Sal y pimienta
Ralladura de limón


Preparación

Cortar el zapallo y el brócoli en trozos pequeños. Lavar bien.
Cocer al v***r con poca agua, no es necesario que estén muy blandos.
Poner la verdura en el fondo de la fuente de horno con un poco de sal y pimienta, junto a un poco de ralladura de limón.
Añadir los trozos de pan empapados en leche de avena.
Agregar queso al gusto.
Llevar al horno para gratinar.

El brócoli es un alimento muy beneficioso para el organismo, previene el cáncer, la fibriomalgia, enfermedades del corazón, evita el envejecimiento y nos entrega una gran fuente de vitaminas y minerales.

La Universidad de medicida Johns Hopkins de Baltimore, lo cataloga como el mejor vegetal que existe.

Ponerte en forma es una meta personal y no una competencia. Enfócate en tu progreso

💚Receta del día 💚

2 medidas 🥄🥄de fórmula 1 del sabor que guste.
1 medida 🥄de proteína
4 medidas 🥄🥄🥄🥄de avena del la que trae. La malteada.

Modo de preparación
Ponen en agua caliente la avena en 6oz de agua.
En el recipiente que va a servir la avena coloca. La malteada y la proteína. Lo mezcla bien. Y que este mezclada coloca la Avena y mezcla todo y sé decora con los frutos que guste.

Ángela Leyva, TeamHerbalife Perú, fue elegida la "mejor y más popular voleibolista del mundo", gracias a los votos que recibió en una encuesta que organizó el portal estadounidense Volleywood.net.

La voleibolista de 17 años logró la nominación gracias a que fue designada la mejor atacante en el Mundial de Menores de Tailandia 2013, certamen en el que Perú se ubicó en el cuarto puesto.

Riquísima💚🍊🍋🍈🍇

Lácteos SI o NO?
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Desde hace un tiempo, algunas tendencias de alimentación proponer excluir los lácteos de la rutina.
Mi opinión sobre el tema:

✔️ si no hay una intolerancia o alergia diagnosticadas no lo considero necesario ni adecuado
✔️ Entender la diferencia entre Intolerancia a la Lactosa ( azúcar ) de la leche y alergia a la caseína ( proteína) de la misma es clave para poder mejorar síntomas.
Si el problema está en la caseína los alimentos deslactosados te van a caer igual de mal!!
✔️ No encuentro fue te suficiente ( cantidad y calidad) de calcio en otros alimentos .
Hice las cuentas: 4 brócolis enteros , 700 g de nueces u 8 plantas de perejil para aportar 800 mg/día que es el requerimiento básico de un adulto ( mujeres precisamos más)
✔️ No pretendo enfrentar acá filosofías de alimentación veganas, no lo discuto, no hay argumentos científicos para cuestionar la creencia y fe. 🙏🏻 no va por ahi este post!
✔️ Siempre estoy hablando de personas sanas, sin intolerancias ni otras afecciones; ya se viene un contenido sobre intestino y disbiosis
✔️ Sobre Intolerancia a la lactosa y pastilla para resolverla mi columna de radio de la semana en
Dejo LINK en Historias y queda en destacadas , medios 🎙

www.lucianalasus.com

Desayuna con lo mejor!
ALOE, BATIDO NUTRICIONAL, PROTEÍNA Y TE DE HIERBAS! 🍇🍉🍋🍊

💚El desayuno más rico y nutritivo!
📌De qué sabor prefieres?