Uzm. Dyt. Ece Dönmez

Brezilya cevizi doğurganlık besini midir?
⭐️EVET⭐️

✨Çok iyi bir Selenyum kaynağı olmasının yanı sıra E ve B vitaminleri, çinko, magnezyum minerallerini içermesi sebebiyle doğurganlığı destekliyor.

👩🏻Kadınlarda doğurganlığı desteklemekle birlikte implantasyon başarı oranının artmasında da etkili.

👨🏻Ayrıca erkeklerde de s***m kalitesini ve testosteron seviyelerini artırmaya destek oluyor.

Günde 5 adet Brezilya cevizi tüketmek yeterli selenyumu almanıza yardımcı olabilir.

❗️Tabi ki kontrollü tüketmekte fayda var, doymamış yağlardan zengin olan bu besin, fazla tüketildiğinde kilo artışına sebep olabilir.

🌟Bunun gibi benzer besinleri günlük beslenmenize eklemeniz uygun mu? Ne miktarda tüketmelisiniz? Hepsini belirlemek için diyetisyeninizden destek alabilirsiniz😊

İletişim ve bilgilendirme için 👉🏻0534 960 27 78 no'lu telefondan ulaşabilirsiniz😊

İyi haftalar🌸

Fertilite diyeti nasıl olmalıdır devamına bakalım👉🏻
Vee tabi ki kişiye özel olması gerektiğini de unutmayalım😊

Fertilite Diyeti❔

Merhaba🌸

Fertilite yani doğurganlık için özel bir diyet var mı? Nasıl beslenmeliyiz merak ediyorsanız kısaca bakabilirsiniz👆🏻

❕Görseli kaydırmayı unutmayın👉🏻☺️

çdiyetisyen

Herkese merhaba🙋🏻‍♀️ Sizlere güzel bir haberim var🎉 Geçtiğimiz hafta sonu Fonksiyonel Tıp Diyetisyenliği eğitimimi tamamlamış bulunmaktayım☑️

Nedir bu fonksiyonel tıp birazcık bahsedeyim👇🏻

Fonksiyonel Tıp, hastalıkların yalnızca semptomlarını değil aynı zamanda altta yatan nedenlerini de ortadan kaldırmayı hedefleyen bir yaklaşımdır. Temel olarak kişiye özel beslenme ve hayat tarzı değişikliklerini düzenler ayrıca gerekli durumlarda kişinin rahatsızlığına özel besin destekleri kullanılır. Kısaca Fonksiyonel Tıp '' Bütünsel'' bir yaklaşımdır.
Bütünsel fonksiyonel tıp yaklaşımına göre ''Beslenme'' kronik hastalıkların tedavisine yalnızca yardımcı olmaz, tam olarak ana rollerden biridir.

Beslenme alışkanlıklarının kronik hastalıklar üzerindeki olumsuz etkileri olduğunu biliyoruz aynı şekilde üreme sağlığını da etkilemektedir.
Dolayısıyla kadın hastalıkları, üreme sağlığı ve infertilite tedavilerini Fonksiyonel Tıp bakış açısıyla desteklediğimizde başarı oranını artırabiliriz.

İyot eksikliği ile kadın üreme sağlığı arasındaki ilişkiyi anlamak için, 2018 yılında Çin'in Zhejiang Eyaletinde gerçekleştirilen bir çalışmada, toplamda 1653 gebe incelenmiştir

İyot alımını değerlendirmek için popülasyondaki ortalama idrar iyot konsantrasyonu kullanılmıştır.

Gebe kalmak için 13 aydan uzun süredir bekleyen iyot eksikliği olan katılımcıların yüzdesi (%20; ortanca UIC 119,6 μg/L), iyot yeterliliği olanlardan (%14; ortanca UIC 147,1 μg/L) anlamlı derecede yüksek bulunmuştur. İyot eksikliği olan katılımcılarda iyot yeterliliği olanlara göre doğurganlıkta önemli bir azalma gözlenmiştir.

📌Bu bulgular üreme çağındaki kadınlarda iyotlu beslenmenin sürekli izlenmesinin önemini göstermektedir. Gebelik sırasında güvenli ve optimal düzeyde iyotun beslenmede yer alması dikkat edilmelidir.

“Kokina çıkıyor mu¿” derken pozumu yakaladığın için teşekkürler ❤️

Günün anlam ve önemine uygun biiir sürü dileğim var ama en çok “gönlünüzden ne geçiyorsa onun gerçekleştiği bir yıl olsun “diyorum😌🍀

#2023

AMH seviyesini artıracak 3️⃣ besinler serisinin 2️⃣.si🤩

Görselde gördüğünüz yiyecekleri günlük beslenmenize dahil ederek aynı zamanda düzenli egzersiz ve uyku kalitesini iyileştirerek fayda görebilirsiniz😊

Nedir bu AMH?

AMH seviyesini doğal yollarla nasıl artırabiliriz diye merak ediyorsanız beslenmenin gücünden faydalanabilirsiniz🤩

Görselde gördüğünüz yiyecekleri günlük beslenmenize dahil ederek aynı zamanda düzenli egzersiz ve uyku kalitesini iyileştirerek fayda görebilirsiniz😊

Yeni bir haftaya başladık, yeni fırsatlarla dolu bir hafta olsun🍀

Doğal yollarla progesteron seviyenizi yükseltmeyi nasıl desteklersiniz bundan bahsetmek istiyorum👇🏻

Progesteron hormonu vücudu gebeliğe hazırlayan hormondur.
📌Sağlıklı vücut ağırlığına sahip olmak
📌Stresi azaltmak
📌Düzenli ve aşırıya kaçmadan egzersiz yapmak
📌Kaliteli uyku uyumak
Vee tabi ki düzenli beslenmek❕
Özellikle tüketmenizde faydalı olacak besinler: Avokado, Dereotu, Maydanoz, Kabak çekirdeği, Domates

Daha fazla bilgi almak ve kişisel beslenme programınızı oluşturmak için 0 (534) 960 27 78 no’lu telefondan bize ulaşabilirsiniz🤗

Diyet doğurganlığı etkiler mi❔

➰Diyet şekliniz hatta yediğiniz her şey hormonlarınızı bir çok yönden etkiler. Hormonlarınız da yumurtlama fonksiyonunu ve doğurganlığınızı etkiler. Dolayısıyla her biri birbiriyle etkileşim halindedir.

🌟Bu nedenle diyet şeklinizi değiştirmek doğurganlığınız üzerinde büyük bir etki yaratabilir✅

Herkese merhaba ☀️

Şekerli içeceklerin Tüp Bebek Tedavisinin başarı şansını etkileyebileceğini biliyor muydunuz❔

➰ABD'de yapılan bir araştırmada, düzenli olarak meyve suyu içen kadınlardan daha az yumurta toplandığı, daha az yumurtanın döllendiği ve düşük kaliteli embriyo oluştuğu bulunmuştur.

➰Günde bir bardak meyve suyu içen kadınların bebek sahibi olma şansı içmeyenlere oranla %12, daha fazlasını içenlerin %16 daha düşük olduğu saptanmıştır.

🌟Beslenme ile birlikte infertilite için değiştirilebilir risk faktörlerinin belirlenmesi, çiftlerin tedaviden daha iyi sonuç almalarına ve daha hızlı gebelik gerçekleşmesine yardımcı olmaktadır.

🌟Meyve suları da dahil olmak üzere tüm şekerli, asitli içeceklerden uzak durmakta fayda vardır. Meyvelerin suyunu sıkmadan kendi halinde tüketilmesini öneriyorum😊

Kaynak: Machtinger, R., Gaskins, A. J., Mansur, A., Adir, M., Racowsky, C., Baccarelli, A. A., ... & Chavarro, J. E. (2017). Association between preconception maternal beverage intake and in vitro fertilization outcomes. Fertility and sterility, 108(6), 1026-1033.

💛Yumurta sarısına doğanın multivitamini diyebiliriz❗️
🍳Yumurta sarısı; yumurtadan gelen demir, kalsiyum, çinko, B6 vitamini, folat ve B12 vitamininin neredeyse tamamını sağlar.
🟡Ayrıca yumurtanın A vitamininin %100'ünü içerir.
🟡Yumurta sarısı doğurganlığı artıran omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA ve yağda çözünen vitaminler A, D, E ve K vitamini açısından da son derece zengindir.

📌Gebelik planlayan kişilerin her gün mutlaka 1 adet yumurta tüketmeleri önemlidir.

⏰Aralıklı oruç, özellikle gebeliğe hazırlanan kadınlar üzerinde etkili bir diyettir.

Aralıklı orucun doğurganlık üzerindeki faydalı etkileri çeşitli çalışmalarda kanıtlanmıştır.

📌Kilo kaybına yardımcı olabilir ve doğurganlıkta etkili olan insülin duyarlılığını iyileştirebilir.
Bu nedenle özellikle gebelik planlayan ve aynı zamanda fazla kilolardan kurtulmaya çalışan kadınlar için uygun bir diyet seçeneği olarak düşünebiliriz.
Tabii uzman eşliğinde ve sağlık durumunuz değerlendirilerek size uygun olanı yapmanız sağlıklı olacaktır😊

🌸Polikistik Over Sendromu (PCOS), üreme çağındaki kadınlar arasında en sık görülen hormonal bozukluklarından biridir.
🌸Polikistik "birçok kist" anlamına gelir ve PCOS genellikle yumurtalıklarda küçük kist kümelerine neden olur.
🌸PCOS'lu kadınlarda yumurtalıklar, bir yumurtanın tamamen olgunlaşması için gereken tüm hormonları üretemediğinden foliküler büyümeye ve sıvı biriktirmeye başlayabilir; ancak yumurtlama olmaz ve vücut progesteron üretmez.
🌸Progesteron olmadan, bir kadının adet döngüsü düzensizdir, hatta bazen yoktur.
❕Yumurtlama yok = hamilelik için döllenecek yumurta yok.

📌Ne yediğiniz doğrudan PCOS semptomlarını etkiler❕
Öncelikle kan şekerini ve dolayısıyla hormonal dengeyi sağlayabilmek için aşağıdakilerden uzak durun:
✨Şekerler ve yapay tatlandırıcılar
✨İşlenmiş tahıllar ve rafine karbonhidratlar
✨Organik olmayan hayvansal ürünler (et ve süt ürünleri)
✨İşlenmiş/paketlenmiş besinler
✨Trans yağ
✨GDO'lu besinler
✨Aşırı kafein
✨Sigara ve alkol

“Bedenin zihninin söylediği her şeyi duyar”
Kendinize en sık anlattığınız hikaye nedir❔ ⁣Hikayeyi değiştirmek zihninizi, bedeninizi ve en sonunda hayatınızı değiştirir🪄

Karlar erimeden son kar fotoğrafı da benden⛄️Herkese mutlu haftalar🤍

̇yihaftalar

⁣🖇Tiroid hastalığı olan erkeklerin s***m hareketliliğinde (motilite) bozulma saptanmıştır. S***m motilitesinin bozulması infertilitenin (kısırlığın) başlıca nedenlerindendir. ⠀
⠀
🖇Bu nedenle infertilite tanısı olan erkeklerde tedaviye başlamadan önce tiroid hastalığı varlığına dair araştırma yapılması önemlidir.⠀

***mkalitesi

Tiroid hormonunun üretimi ve doğru çalışması için besin gruplarına dengeli şekilde yer verilmesi ➡️tiroid hormonu üzerinde etkili olan iyot, selenyum, çinko gibi minerallerin yeterli düzeyde alınması açısından çok önemlidir. ⠀
⠀
⏺Selenyum ve iyot minerallerini birlikte bulunduğu en iyi kaynaklardan balığı mutlaka listenize ekleyin. Haftada 2 kez balık tüketimi aynı zamanda omega-3 yağ asitlerinin alımını da sağlar.⠀
⠀
⏺Çinko eksikliğinde tiroid metabozliması bozulur. Beslenmenizde çinko içeren besinleri👉🏻peynir, kırmızı et, yumurta sarısı, esmer ekmek, balık, ceviz, badem, kuru fasulye gibi ihmal etmeyiniz.⠀
⠀
⏺Tiroid için önemli bir mineral olan selenyumdan zengin besinlere de👉🏻brezilya cevizi, baklagiller, balık, ay çekirdeği, soğan, turp, sarımsak, mantar, yumurta gibi mutlaka beslenmenizde yer vermelisiniz.⠀
⠀
⏺Tiroid fonksiyonlarının işlevinin sürdürülebilmesi için günde 25-30g diyet lifi (posa) alınmalıdır. Meyve, sebze, kurubaklagil ve tam tahıllara beslenmenizde yer vererek yeterli miktarlara ulaşabilirsiniz.⠀

❗️Yeterli ve dengeli beslenmeye ek günde en az 2 litre su tüketimi de gerekmektedir.

🖇Tiroid hormon bozuklukları kadınlarda yumurtlama fonksiyonunun bozulmasına, adet düzensizliklerine, düşüklere ve infertiliteye (kısırlık) neden olmaktadır.⠀
⠀
🖇Tiroid hormon fazlalığı (Hipertiroidi) ve tiroid hormon yetersizliğinde (Hipotiroidi) kadınlarda üreme fonksiyonları azalmaktadır. ⠀

🖇Bu nedenle infertilite (kısırlık) teşhisi olan kadınlarda tedaviye başlamadan önce tiroid hastalığına dair araştırma yapılması önemlidir❕

Yılın son gününden herkese merhaba🙋🏻‍♀️
Hadi bugün yulaf lapamızı kakaolu yapıp, üzerine de çam ağacı konduralım☺️🎄

Sevdiklerimizle birlikte mutlu, huzurlu, sağlıklı bir yıl olmasını diliyorum🌸 2022 tüm güzelliklerle gelsin, istediğiniz her şey gerçek olsun❤️

Alkol, kadın ve erkek üreme sağlığını olumsuz etkilemektedir!⠀
⠀
⁣⁠🚺⁣Kadınlarda alkol tüketimi, yumurta olgunlaşmasını geciktirebilir, yumurta kalitesini azaltır ve adet döngüsünde bozulmalara neden olmaktadır.⠀⠀
⠀
🚹Erkeklerde alkol tüketimi, s***m kalitesini düşürür, s***m sayısını azaltır, s***m morfolojisini ve s***m hareketliliğini olumsuz etkiler.⁠⠀⠀

🔍 Çalışmalar alkol tüketiminin tüp bebek tedavisinin başarı oranını azalttığını belirtmektedir.

❗️Orta düzeyde alkol tüketimi bile doğurganlığı olumsuz etkiler bu nedenle gebelik planlayan çiftler tamamen uzak durmalıdır.⠀

Favori fertilite salatalarımdan bir tanesi: Narlı Avokado Salatası🥑
Avokadoyu üreme sağlığına olan yararlı etkilerinden dolayı çok seviyorum ve listelerimde yer vermeye çalışıyorum. Tabii her zaman danışanlarım tarafından sevilmiyor😅 O zaman da değişik formlarda, tarifler içinde yer vermeye çalışıyoruz. ⠀
Avokado yemeyen kalmasın diye👉🏻İşte! Narlı Avokado Salatamız😍
⠀
Malzemeler:
Avakado
Maydanoz
Dereotu
Sarımsak
Kuru reyhan
Limon suyu
Ceviz
Nar
1 çimdik tuz

Hazırlanışı: Avokadoyu, maydanoz ve dereotunu doğrayıp, narı tane tane ayıkladıktan sonra tüm malzemeleri karıştırmanız yeterli 🤗

Kadın ve erkek üreme sağlığını iyileştirmek, güçlendirmek için gerekli vitamin, mineral ve antioksidanları içeren besinlere yer verin‼️

Görselin sağında kadınlar için doğruganlık artırıcı besinleri, sol tarafında ise erkekler için faydalı besinleri görebilirsiniz✌🏼

Hoş gel Kasım🍁
Huzur, sağlık, neşe ile gel! Herkese iyi haftalar🤗