UZEE VIDA Saudável

Vem aí...

RECOLTA 2024 | CORAÇÃO SOLIDÁRIO

Conheça o trabalho que a Ação Solidária Adventista - ASA juntamente com a ADRA Brasil estão realizando no Rio Grande do Sul, assistindo abaixo o vídeo do que esta sendo.

Clique no link abaixo para assistir:

https://youtu.be/Msik0gcDMZo?si=wW4X0gttBjFJwCOx

Você conhece a ADRA Brasil?

Conhece o trabalho que a ADRA Brasil realiza?

Assista o vídeo abaixo e conheça o trabalho que a ADRA Brasil realiza.

https://youtu.be/ebf7SXdlOLY?si=N7AztZ3uCEpFlSM8

Boa tarde ✨

Queria passar para te mandar esse cardápio diário simples para te ajudar na alimentação saudável e no emagrecimento, e desejar um ótimo mês de Fevereiro 🥰

Deus abençoe 🙏

Oiee, tudo bem? Espero que sim! 🥰
Estou passando aqui para deixar essa sugestão simples e saudável para o seu jantar! 🥙
Vai no básico que funciona, e muito bem. 🥬

120g feijão | 40g arroz | 130g frango | couve refogado .
Macros 297kcal
Carb: 28g
Gord:5g
Prot:35g
Fibras:10g

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Obrigado por sua atenção 😍❤️❤️

Bora para mais uma receitinha para você...

A vitamina de mamão tem 226 kcal e 7,5 g de fibras, sendo especial para auxiliar no funcionamento intestinal, combater o inchaço e a má digestão, ajudar a secar a barriga. Pode ser usada no café da manhã ou lanche da tarde.

Ingredientes:

200 ml de leite desnatado
2 fatias finas de mamão
1 colher de chá de chia
1 colher de sopa de farelo de aveia
1 colher chá de linhaça
Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes no liquidif**ador e beber gelado.😋

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Receita da bebida natural
Você vai precisar de:

– 1 litro de água mineral ou filtrada;

– 1 canela em casca;

– 1/2 colher de sobremesa de cravo-da-Índia;

– 1 maçã com casca;

– 1 limão;

Modo de preparo
Ferva a água. Depois, adicione a canela, o cravo e o chá verde. Deixe descansando por 30 minutos. Após esse tempo, acrescente o suco de um limão. Por fim, corte a maçã em pedaços e coloque junto com o chá em um recipiente fechado, preferencialmente, de vidro.

Consuma um terço de manhã, um terço 30 minutos antes do almoço e o terço final à noite, 30 minutos antes do jantar,

Achei essa se alguém precisar 😉

Você sabia que existe um método que te ensina e te ajuda a eliminar até entre 5 a 10 kg em 30 dias? quem saber como?

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Dicas de saúde:

Evite o smartphone, computador e TV próximo da hora de dormir

A exposição à luz artificial das telas desses dispositivos, especialmente antes de dormir, dificulta o relaxamento e nos mantém agitados, diminuindo também a qualidade geral do sono.

Por isso, nossa dica para uma vida saudável recomenda deixar o smartphone e outros dispositivos longe por ao menos 30 minutos antes da hora de dormir.

Dica para uma vida saudável em todos os pilares

Busque dormir sempre no mesmo horário

Dormir bem é também uma questão de hábito, por isso, tente deitar para dormir sempre que possível no mesmo horário. Isso ajuda o seu cérebro a desligar das preocupações e relaxar com mais facilidade no fim do dia.

Essa dica também ajuda quem tem insônia ou dificuldade para dormir. No começo não será fácil, mas aos poucos você vai se acostumando. Vale lembrar que uma boa noite de sono contribui bastante para aumentar a imunidade.

Importância de hábitos saudáveis

Uma vida saudável depende de diversos fatores. Não basta praticar atividades físicas em uma alimentação nutritiva e balanceada, por exemplo. Da mesma forma que a produtividade no trabalho está diretamente ligada a bons momentos de lazer e uma boa noite de sono.

O ideal ao procurar dicas para uma vida saudável é diminuir a pressão e o estresse, ao mesmo tempo que nos mantemos motivados e empenhados em perseguir os benefícios que esses hábitos podem trazer.

"Dicas de saúde e bem-estar

O conceito de saúde é extremamente complexo e, de acordo com a OMS, envolve o bem-estar físico, mental e social. Diante disso, veja a seguir algumas dicas que vão ajudá-lo na tarefa de conseguir um corpo e uma mente sadios:

A prática de atividades físicas ajuda a melhorar o bem-estar físico e mental.

Pratique exercícios físicos regularmente.

Alimente-se bem, reduzindo sempre alimentos industrializados, ricos em sal, açúcares e gorduras. Insira na dieta mais alimentos naturais.

Beba muita água.

Evite o fumo e bebidas alcoólicas.

Proteja a pele da exposição excessiva ao sol. Utilize sempre filtro solar.

Priorize as boas noites de sono.

Faça um check-up regularmente.

Cuide da sua saúde mental e nunca sinta vergonha de procurar ajuda psicológica.

Não utilize medicamentos sem prescrição médica.

Tenha hábitos de higiene adequados, lembrando-se sempre de lavar as mãos e de não compartilhar objetos de uso pessoal.

Controle seu estresse.

Procure sempre organizar um tempo na sua agenda para as atividades que mais gosta, como passear no parque ou assistir a um filme no cinema.

Evite comparar sua vida social com a de outras pessoas.

Não se preocupe com o padrão de beleza imposto pela sociedade, pois cada pessoa é única e apresenta uma beleza diferente.

Mantenha boas relações sociais.

Evite fazer muitas coisas ao mesmo tempo.

Controle suas finanças.

Seja grato por tudo o que conquistou."

Muitas vezes, o processo de perder peso está atrelado à saúde física, autoestima ou pela estética. Independente de qual o motivo te colocou nesse caminho, é importante que ele seja acompanhado por um profissional.

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Equilíbrio para o emagrecimento saudável

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O emagrecimento saudável é um fator-chave para garantir a manutenção do peso a longo prazo. Ao adotar medidas drásticas, não há uma readaptação do organismo, bem como da mente. Logo, a tendência é que a pessoa retorne ao seu peso normal ou mesmo o ultrapasse em pouco tempo.

Mas como obter um emagrecimento saudável? A resposta está no equilíbrio! É preciso aliar alimentação adequada com atividades físicas, um sono recuperativo e até mesmo com o gerenciamento do estresse.

Todos esses fatores, juntos, não auxiliam apenas na perda de peso, mas na manutenção da saúde como um todo.

Neste artigo, falaremos mais sobre a importância de manter o equilíbrio e mostraremos quais medidas saudáveis podem ser adotadas nessa trajetória de emagrecimento.

Qual a importância do equilíbrio no emagrecimento saudável?
Quem deseja conquistar um corpo saudável e eliminar aqueles quilos a mais precisa entender que equilíbrio é fundamental. Ninguém emagrece da noite para o dia. E quando isso ocorre, como com dietas restritivas, o processo de emagrecimento tende a não ser eficiente e duradouro.

É preciso adotar novos hábitos e entender que o processo de emagrecimento saudável não se restringe ao corpo, mas também a mente.

Desde a qualidade do sono, os alimentos que colocamos no prato, exercícios que praticamos e até o tempo que dedicamos para o lazer. Tudo isso influencia diretamente no resultado na balança.

Quer um exemplo? Quem sofre de ansiedade, depressão ou possui picos de estresse têm mais tendência à compulsão alimentar. Isso porque a comida é vista como um refúgio, uma válvula de escape para lidar com as suas emoções.

De que forma, então, promover esse equilíbrio?

5 medidas que favorecem o emagrecimento saudável

1. Faça o gerenciamento de estresse

O estresse em excesso é um dos grandes vilões do emagrecimento saudável. Isso porque ele aumenta a produção de adrenalina e cortisol, hormônios que reduzem a queima de calorias. O cortisol, ainda, afeta o controle de apetite, além de multiplicar as células corporais.

Logo, procure fazer mais coisas que gosta e que lhe dão prazer, seja dançar, ler um livro ou ver os amigos com mais frequência. Além de evitar os picos de estresse, a sociabilidade eleva a as taxas de serotonina, um famoso hormônio do bem-estar que ajuda a controlar a compulsão alimentar.

2. Beba mais água

Beber água ou chá ajuda no trato intestinal, assim como oferece benefícios incríveis para a pele e o organismo como um todo.

Para saber a quantidade ideal que você deve consumir, o cálculo é o seguinte:
30 ml de água para cada kg de peso;
Isso signif**a que, se você pesa 60 kg, o ideal é que beba pelo menos 1,8 litros de água por dia.

3. Cuide do seu sono

Parece óbvio dizer que dormir bem é importante. Afinal, é no momento do sono que as células se recompõe e melhoram o funcionamento do organismo como um todo.

Mas não basta dormir de 6 a 8 horas por dia para afirmar que o sono é recuperativo. É preciso que os momentos anteriores também sejam relaxantes. Você pode, por exemplo, jantar com a família e ler um livro.

É preciso, ainda, se desconectar da tecnologia e das luzes brancas e azuis, que retardam a entrada da melatonina, hormônio responsável pelo sono. Outra dica é usar óleo essencial antes de dormir, como de lavanda, que possui propriedades altamente relaxantes.

4. Pratique atividades físicas

Movimentar-se é essencial para a perda de peso, pois promove:
Queima de calorias;
Estimula o metabolismo;
Fortalece a musculatura.
Essa prática regular também é essencial para a mente. Isso porque a atividade física ajuda a regular algumas substâncias no cérebro, como a endorfina. Ela gera a sensação de bem-estar, alivia dores, promove o relaxamento e pode até curar doenças.

5. Adote a intermitência

O nosso organismo adora uma mudança. Isso signif**a que, se você sempre faz a mesma coisa, ele acaba se acostumando, prejudicando a eficiência da dieta.

Precisamos dar estímulos novos. A intermitência é uma muito utilizada nas estratégias alimentares para que o seu metabolismo não entre em um platô. É possível por exemplo, fazer jejum um ou dois dias na semana ou então separar um dia para consumir apenas líquido.

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10 MOTIVOS PORQUE NÃO CONSIGO EMAGRECER

Alguns dos principais motivos para não conseguir emagrecer incluem dormir pouco ou mal, não praticar atividade física regular e pular refeições. As rotinas ajudam a regular a produção de hormônios como o cortisol, também conhecido como o hormônio estresse, e a leptina, que é o hormônio que regula a fome e saciedade, por exemplo.

Para emagrecer deve-se gastar mais calorias do que se consome, para que não sobre calorias dos alimentos para serem armazenadas em forma de gordura. Além disso, as atividades físicas favorecem o aumento de massa muscular, o que acaba aumentando o metabolismo e acelerando a queima de células de gordura.

Os principais motivos porque não se consegue emagrecer são:

1. Não comer o café da manhã

O café da manhã é a refeição mais importante do dia porque durante o sono o corpo não deixa de consumir energia para manter o organismo funcionando e após longas horas de jejum noturno deve-se repor as energias gastas logo pela manhã.

Ao não comer o café da manhã, o corpo diminui a queima de gordura para tentar conservar energia, além de queimar os músculos para obter energia, o que torna o metabolismo mais lento e dificulta o emagrecimento.

O que fazer: deve-se comer o café da manhã até uma hora após acordar e incluir alimentos saudáveis como fibras, frutas e proteínas. Confira opções de café da manhã saudável para emagrecer.

https://www.tuasaude.com/o-que-comer-no-cafe-da-manha-para-emagrecer/

2. Comer muitas calorias

Um dos motivos de não conseguir emagrecer é não controlar a quantidade de calorias da alimentação e comer mais calorias do que se gasta, e isto pode acontecer mesmo fazendo uma alimentação saudável, pois muitas vezes, a pessoa pode comer uma quantidade maior do que a recomendada.

O que fazer: o ideal é fazer um acompanhamento com nutricionista de forma individualizada pois a quantidade de calorias que se deve ingerir para emagrecer depende do metabolismo basal de cada pessoa, que é calculado de acordo com idade, s**o, altura e peso.

3. Comer muito antes de dormir

Comer muito antes de dormir, em grandes quantidade ou alimentos muito gordurosos e de difícil digestão, além de fornecer calorias a mais para o corpo, deixam o metabolismo mais lento, f**ando mais difícil de queimar gorduras a, sendo um dos motivos para não conseguir emagrecer.

O que fazer: deve-se jantar pelo menos 3 horas antes de dormir ou fazer um lanche leve de fácil digestão como iogurte, gelatina ou uma fruta.

4. Envelhecimento

O envelhecimento é outro motivo de não conseguir emagrecer e isto ocorre porque, com a idade, o corpo passa a gastar menos energia para manter suas funções como respiração, reparo das células e digestão dos alimentos.

Além disso, as alterações hormonais normais do envelhecimento causam uma perda gradual de massa muscular, o que leva a uma diminuição do metabolismo, pois os músculos gastam mais energia do que as células de gordura.

O que fazer: tomar um chá termogênico para acelerar a queima de calorias e praticar atividades físicas que ajudam a tonif**ar e aumentar a massa muscular, pois permitem aumentar o metabolismo e a emagrecer. Veja mais dicas de como acelerar o metabolismo para perder peso.

https://www.tuasaude.com/como-aumentar-o-metabolismo/

5. Não dormir de 8 a 9 horas por noite

Não dormir de 8 a 9 horas por noite é outro motivo para não conseguir emagrecer pois durante o sono são produzidos maiores quantidades dos hormônios GH e leptina, que estimulam o ganho de massa muscular, que leva ao aumento do metabolismo e da queima de gorduras, além de promover maior sensação de saciedade, levando a pessoa a comer menos e, assim, favorece a perda de peso.

Além disso, o cansaço e o estresse de não dormir de 8 a 9 horas por noite não dormir o suficiente, aumentam os níveis do hormônio cortisol, dificultando a perda de peso.

O que fazer: criar uma rotina de dormir e acordar na mesma hora todos os dias, garantindo as 8 a 9 horas de sono por noite para ajudar no emagrecimento.

6. Não se exercitar regularmente

Um dos principais motivos de não conseguir emagrecer é não se exercitar regularmente e isto ocorre porque ao não praticar exercícios o metabolismo f**a mais lento, o gasto de energia pelo corpo diminui, dificultando a queima de calorias e a perda de peso.

O que fazer: deve-se fazer atividades físicos diariamente, intercalando exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação ou ciclismo, com treinamento de força e resistência, como a musculação, para acelerar o metabolismo, ganhar massa muscular e aumentar a perda de gordura, que são essenciais para a perda de peso. Veja outros benefícios dos exercícios físicos.

https://www.tuasaude.com/beneficios-da-atividade-fisica/

7. Não beber água

Manter o corpo hidratado é fundamental para acelerar o metabolismo e a queima de calorias, transportar nutrientes e oxigênio para manter as funções das células, manter o funcionamento do intestino e ajudar na digestão dos alimentos, e, por isso, não beber água é um dos motivos de não conseguir emagrecer.

Além disso, a água não tem calorias e ajuda a manter o estômago cheio, podendo ser consumida a qualquer hora do dia.

O que fazer: consumir pelo menos 1,5 a 3 litros de água por dia na sua forma natural, com gás, aromatizada ou em chás sem açúcar.

8. Estresse e ansiedade

O estresse e a ansiedade fazem com que o corpo aumente a produção de cortisol um hormônio que ajuda o corpo a responder a situações de estresse, porém quando existem níveis muito altos desse hormônio pode haver aumento da acúmulo de gordura no organismo, deixando o metabolismo mais lento, sendo um motivo para não conseguir emagrecer.

O que fazer: tentar controlar o estresse e a ansiedade é importante para diminuir a produção de cortisol e ajudar na perda de peso. Para isso, o ideal é praticar atividades que ajudam a aliviar ou distrair a mente como caminhada, alongamentos, meditação ou yoga, por exemplo. Veja 7 passos para combater o estresse.

https://www.tuasaude.com/como-combater-o-stress/

9. Atingir o efeito platô

Um dos motivos mais comuns de não conseguir emagrecer mesmo fazendo dieta e exercícios físicos é o corpo ter se adaptado à nova rotina alimentar e de atividades, atingindo o efeito platô, que é caracterizado por um equilíbrio entre o consumo calórico e o gasto de energia pelo corpo.

Além disso, quando se realiza uma dieta restritiva por muito tempo ou quando se perde rapidamente muito peso, ocorre diminuição do metabolismo, podendo-se atingir efeito platô, dificultando a perda de peso.

O que fazer: mudar o tipo ou a intensidade dos exercícios físicos, com orientação do educador físico, para ganhar massa muscular e aumentar a queima de calorias, além de fazer alterações na dieta, com orientação de um nutricionista. Veja outras dicas de como sair do efeito platô e perder peso.

https://www.tuasaude.com/efeito-plato/

10. Desequilíbrio hormonal

O desequilíbrio hormonal, principalmente quando os hormônios da tireoide T3 e T4 estão diminuídos, levam ao desenvolvimento do hipotireoidismo, deixando o metabolismo e o gasto de energia mais lentos, dificultando a perda de peso mesmo quando a pessoa faz dieta e exercícios físicos.

O que fazer: deve-se consultar um endocrinologista para fazer uma avaliação dos hormônios da tireoide e o tratamento mais adequado que pode ser feito com o uso de medicamentos indicados pelo médico. Saiba como é feito o tratamento do hipotireoidismo.

https://www.tuasaude.com/hipotireoidismo/

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7 motivos para aderir à dieta low carb


Veja quais são os reais benefícios da dieta para a sua saúde e bem-estar

Entra ano e sai ano, iniciar uma dieta sempre foi uma das maiores metas pré-estabelecidas entre homens e mulheres.

A mudança de hábitos alimentares favorece não somente ao lado estético, mas também aos aspectos que visam uma maior qualidade de vida.

Uma dieta adequada não requer receitas elaboradas, sendo assim, não é tão difícil e complicado quanto se imagina. Basta seguir as orientações para uma alimentação saudável, com todo os nutrientes essenciais para o organismo.

Neste ponto, vale a pena destacar a importância de um profissional nutricionista, para que ele avalie a melhor estratégia a ser seguida de acordo com cada estrutura específ**a sem que se empobreça as substâncias necessária para o bom funcionamento do corpo.

A dieta low carb nada mais é do que um plano alimentar, que ultimamente está sendo muito procurada por não ser apenas como uma simples dieta.

Ela se tornou um estilo alimentar a ser seguido por toda a vida, uma vez que esse tipo de dieta oferece inúmeras vantagens.

Percebe-se que na alimentação atual, a maioria das pessoas ao redor do mundo considera o alto consumo de alimentos baseados em fontes de carboidratos. Assim, tal prática tem influenciado diretamente nos impactos negativos com realçado a saúde.

Diante deste motivo, essa dieta foi criada com o intuito de auxiliar na redução do consumo de carboidratos e na tentativa de garantir não apenas a perda de peso, mas a melhora da saúde em geral.

Logo, a dieta low carb não é simples e temporária que visa apenas a redução de calorias.

Seu foco principal é destinado na qualidade da alimentação para garantir bem-estar e longevidade.

Mas atenção, para ser considerada low carb, essa dieta só permite o consumo de uma certa quantidade em gramas de carboidratos por dia.

Por isso é que deve ser feita com acompanhamento profissional para que seja realizada da forma correta, evitando futuros problemas.

Conheça a seguir os 7 motivos para apostar em uma dieta low carb

1 – AJUDA A LIMPAR O ORGANISMO

Um importante motivo para você realizar a dieta low carb é auxiliar na limpeza do organismo.

Essa “higienização” se dá através dos alimentos de origem vegetal presentes na dieta como as frutas e as verduras.

Estes são ricos em nutrientes como as vitaminas e os minerais, além das substâncias antioxidantes e a água, que ajudam a retirar do organismo as substâncias tóxicas que impedem o seu bom funcionamento.


2 – CONTRIBUI PARA A PERDA DE PESO

Outro motivo para realizar essa dieta é que ela é muito indicada para a perda de peso.

O emagrecimento ocorre justamente por causa da grande redução de excesso dos alimentos fontes de carboidratos que são um dos fatores que causam o ganho de peso.

A exemplo disso, quando se ingere alimentos fontes de açúcares e carboidratos em grande quantidade e com muita frequência, se tem como consequência o aumento do peso não saudável, melhor dizendo, o ganho de peso na forma de gordura.

Isso ocorre devido aos açúcares e carboidratos elevarem muito rapidamente a glicose do sangue.

Uma parte desse açúcar é retirada para ser transformada em gordura e estocada no corpo como tecido adiposo para servir de reserva energética caso o organismo precise.

Além disso, alguns alimentos que contêm fibras, são permitidos na dieta low carb. Estas são substâncias que ajudam o corpo a emagrecer porque aumentam a sensação de saciedade retardando a fome e o apetite.

A dieta também conta com alimentos ricos em proteínas e gorduras boas, nutrientes estes que também contribuem para o emagrecimento já deixam a digestão mais lenta provocando o aumento da saciedade.

Sendo assim, a dieta low carb, coopera para que você possa investir em looks que deixam o corpo mais amostra. Como croppeds, biquinis, roupas justas, dentre outros.

3 – CONTRIBUI NO CONTROLE DA DIABETES

Este é um excelente e importante motivo para aderir a dieta low carb, uma vez que ela ajuda a controlar o diabetes.

Isso acontece porque a dieta é bastante reduzida em alimentos fontes de açúcares e carboidratos e são estes alimentos que desequilibra o diabetes provocando o aumento da glicose sanguínea.

Além disso, como já visto, a dieta é rica em fibras e estas substâncias contribuem para o controle da absorção dos carboidratos pelo intestino mantendo os níveis glicêmicos controlados.

Por essas razões, a dieta low carb é muito indicada para ser realizada pelos diabéticos.

4 - CONTRIBUI NO CONTROLE DO COLESTEROL

A dieta low carb também contribui para controlar os níveis de colesterol no sangue por causa da redução dos alimentos fontes de carboidratos, uma vez que estes podem aumentar as taxas de colesterol.

Outro fator a se destacar, é consumo de fibras que controlam a absorção de gorduras e carboidratos pelo intestino.

Ele também ajuda na contenção dos produtos ricos em gorduras trans que são, principalmente, os produtos industrializados como margarina, biscoitos recheados, salgadinhos, sorvetes, óleos refinados, dentre outros.

Lembrando que os carboidratos e as gorduras trans alteram as taxas do colesterol no sangue diminuindo o colesterol bom (HDL) e aumentando o colesterol ruim (LDL). Isso pode levar ao aparecimento de doenças, como as cardiovasculares.

5 – MELHORA O FUNCIONAMENTO DO INTESTINO

Quem sofre com problemas no intestino, este é mais um motivo para apostar na dieta low carb.

Ela ajuda a melhorar o funcionamento intestinal por causa dos seus alimentos fontes de fibras como as verduras, as sementes, as oleaginosas e algumas frutas.

As fibras são importantes para a saúde do órgão, porque estimulam os movimentos intestinais e ajudam na formação do bolo f***l junto com a água o tornando mais maleável e fácil de ser evacuado.

Por isso, essa dieta é ef**az para prevenir e combater a constipação (prisão de ventre) e para precaver doenças intestinais como o câncer do cólon.

Porém, para se obter esse benefício das fibras sobre o intestino, é necessário aumentar também a ingestão de água todos os dias.

O recomendado é ingerir, no mínimo, 2 litros de água por dia, caso contrário, em vez de as fibras serem benéf**as para o intestino, elas podem prejudicar ainda mais o seu funcionamento.

6 – ESTIMULA A ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Como já se tem o conhecimento, a dieta low carb é um estilo alimentar que estimula a adoção de uma alimentação mais saudável, pois, ela reduz os alimentos fontes de carboidratos, principalmente os açúcares e os carboidratos refinados.

Tais alimentos que possuem essa substancia, constituem um processo inflamatórios para o corpo muito grande e estão ligados ao aparecimento de diversas condições e doenças como o diabetes, a obesidade e várias outras graves.

Além disso, a dieta prioriza os alimentos naturais que são fontes de nutrientes dos quais o nosso organismo precisa diariamente para manter o seu funcionamento em perfeito estado.

7 – UMA APOSTA SEM DIFICULDADES

Ao contrário de muitas outras dietas, a dieta low carb é bem fácil e simples de ser feita e praticamente todos os alimentos permitidos na dieta são comuns e de fácil acesso.

Mas, isso não exclui a importância do acompanhamento de um profissional nutricionista para que você faça a dieta da forma correta.

Comente, compartilhe e aproveite essa maravilhosa receita abaixo:

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