Balanced Switch Diet

Chcesz ograniczyć cukier, ale nie chcesz rezygnować ze słodkich przyjemności?

Oto trzy wspaniałe zamienniki:
🍈 Miód - naturalna słodycz i mnóstwo korzyści dla zdrowia, wspomaga układ odpornościowy.
🍬 Stewia - słodzik roślinny bez kalorii i wpływu na poziom cukru we krwi.
🌻 Lucuma - superfood z lekko karmelowym smakiem, doskonałe urozmaicenie deserów.

Twoje podniebienie będzie zachwycone, a organizm Ci za to podziękuje!

Jagodowy sorbet z miodem 💛

Składniki:
🟡2 szklanki świeżych lub mrożonych jagód,
🟡2 łyżki miodu,
🟡1 łyżeczka soku z cytryny,
🟡1/4 szklanki wody.

Sposób przygotowania:
W blenderze umieść jagody, miód, sok z cytryny i wodę. Mieszaj do uzyskania gładkiej konsystencji. Przelej masę do naczynia i zamroź na około 4 godziny, mieszając co godzinę, aby zapobiec powstaniu kryształków lodu. Podawaj sorbet w miseczkach lub w wafelku.

🍎🌿 Ocet jabłkowy - naturalne wsparcie w procesie odchudzania! 💪🔥

Czy słyszeliście o korzyściach octu jabłkowego dla zdrowia i odchudzania?

Ten naturalny produkt może być Twoim sprzymierzeńcem w drodze do osiągnięcia wymarzonej sylwetki.

Bogaty w enzymy, minerały i korzystne kwasu octowego, ocet jabłkowy może pomóc w regulacji apetytu, przyspieszeniu metabolizmu i obniżeniu poziomu glukozy we krwi. 🍎🌿

Warto jeść orzechy i nasiona, ponieważ są one bogate w składniki odżywcze i korzystne dla zdrowia 🥰

Ważne jest jednak spożywanie orzechów i nasion w umiarkowanych ilościach, ponieważ są one kaloryczne. Zaleca się spożywanie porcji o rozsądnym rozmiarze (np. garść orzechów) jako dodatek do zrównoważonej i zbilansowanej diety ☺️

Orzechy i nasiona są bogate w zdrowe tłuszcze, takie jak nienasycone kwasy tłuszczowe, w tym kwasy omega-3 i omega-6. Te tłuszcze są korzystne dla serca, pomagają regulować poziom cholesterolu i mogą mieć działanie przeciwzapalne 💛

Orzechy i nasiona są dobrym źródłem białka roślinnego, błonnika, witamin (takich jak witamina E, witaminy z grupy B) oraz minerałów (takich jak magnez, cynk, żelazo). Dodając je do diety, możesz dostarczyć organizmowi szereg korzystnych składników odżywczych 💛

Orzechy i nasiona są bogate w przeciwutleniacze, takie jak witamina E, flawonoidy i polifenole. Przeciwutleniacze pomagają zwalczać wolne rodniki i chronią komórki przed stresem oksydacyjnym, co może przyczynić się do zdrowia serca, zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych i starzenia się 💛

Pomimo tego, że orzechy i nasiona są bogate w kalorie, badania sugerują, że ich regularne spożywanie może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi. Wysoka zawartość błonnika i białka w orzechach i nasionach może pomóc w uczuciu sytości i kontrolowaniu apetytu 💛

Piramida żywienia to graficzne przedstawienie zaleceń dotyczących zdrowego odżywiania, które pomagają utrzymać równowagę żywieniową i zdrowy styl życia 🔺

Przedstawia hierarchię grup żywnościowych, zalecając spożywanie większych ilości pokarmów z dolnej części piramidy i ograniczanie spożycia tych z górnej części 😊

🟡Podstawą piramidy są produkty zbożowe i ich przetwory, takie jak chleb, makaron, ryż, kasze i płatki śniadaniowe. Zaleca się spożywanie ich w ilościach większych niż innych grup żywnościowych, ponieważ są one bogate w węglowodany, błonnik, witaminy z grupy B i minerały.

🟡Następną grupą są warzywa i owoce, które powinny stanowić znaczącą część codziennej diety. Owoce i warzywa są źródłem witamin, minerałów, błonnika i przeciwutleniaczy, które są ważne dla zdrowia i zapobiegania chorobom.

🟡Kolejną grupą są produkty mleczne i produkty białkowe, takie jak mleko, jogurt, sery, jaja, mięso, ryby, drób, fasola, orzechy i nasiona. Zaleca się spożywanie ich w umiarkowanych ilościach, ponieważ są one źródłem białka, wapnia, witamin i minerałów.

🟡Na szczycie piramidy znajdują się produkty bogate w tłuszcze, cukry i sól, takie jak słodycze, przetworzone jedzenie, słodkie napoje, tłuste mięso i fast foody. Zaleca się ograniczenie spożycia tych produktów, ponieważ mogą one przyczyniać się do nadwagi, chorób serca, cukrzycy i innych problemów zdrowotnych.

Warto również pamiętać o odpowiedniej ilości spożywanego płynu, zwłaszcza wody, która jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu 🫗

Piramida żywienia służy jako ogólne wytyczne, jednak każda osoba ma indywidualne potrzeby żywieniowe, wynikające z wieku, płci, poziomu aktywności fizycznej i innych czynników 👌

Jak zwiększyć spożycie warzyw w diecie?

💛 Dodawaj warzywa do każdego posiłku: Upewnij się, że włączasz warzywa do każdego posiłku. Możesz dodać świeże warzywa do sałatek, kanapek, wrapów, omletów czy makaronów. Jeśli gotujesz danie główne, zadbaj o to, aby zawierało kolorowe warzywa.

💛 Jedz warzywa jako przekąski: Zamiast sięgać po niezdrowe przekąski, sięgnij po warzywa. Przygotuj kawałki marchewki, papryki, ogórka, seleru lub pomidory i podawaj je z hummusem, salsą lub zdrowym dipem warzywnym.

💛 Jeśli lubisz pić smoothie, dodaj do niego garść szpinaku, liści boćwiny, marchewki lub inne warzywa liściaste. Możesz również eksperymentować z dodawaniem warzyw korzeniowych, takich jak buraki czy marchewki, do smoothie dla dodatkowej porcji składników odżywczych.

💛 Warzywne zupy to doskonały sposób na zwiększenie spożycia warzyw. Eksperymentuj z różnymi kombinacjami warzyw, przyprawami i bulionami, aby uzyskać smaczne i sycące danie.

💛 Staraj się spożywać różne rodzaje warzyw, aby otrzymać różnorodne składniki odżywcze. Wybieraj warzywa o różnych kolorach, takie jak zielone liściaste warzywa, pomidory, papryki, marchewki, bakłażany i wiele innych.

💛 Istnieje wiele pysznych dań, które można przygotować głównie na bazie warzyw. Możesz zrobić warzywne stir-fry, curry z warzywami, zapiekane warzywa z dodatkiem przypraw, warzywne burgery czy sałatki warzywne z różnymi dodatkami.

Sałatka z jarmużem i orzechami 😍

Składniki:
💛 1 pęczek jarmużu, usunięte grube łodygi i pokrojone liście na mniejsze kawałki,
💛1 awokado, pokrojone w kostkę,
💛1 pomidor, pokrojony w kostkę,
💛1/2 cebuli czerwonej, posiekanej,
💛1/4 szklanki orzechów włoskich, posiekanych,
💛1/4 szklanki oliwy z oliwek,
💛2 łyżki soku z limonki,
💛sól i pieprz do smaku.

Sposób przygotowania:
W dużym naczyniu wymieszaj jarmuż, awokado, pomidor, cebulę i orzechy włoskie. W małej misce wymieszaj oliwę, sok z limonki, sól i pieprz. Polej mieszanką dressingiem sałatkę i wymieszaj dokładnie.

Witamina C, znana również jako kwas askorbinowy, jest organicznym związkiem chemicznym, który jest niezbędny dla organizmu człowieka💛

Jest to antyoksydant, który pomaga w ochronie komórek przed szkodliwymi wolnymi rodnikami, a także jest ważny dla produkcji kolagenu, substancji potrzebnej do utrzymania zdrowia skóry, kości, chrząstki i tkanek łącznych 😊

Witamina C:
🟡jest ważna dla układu odpornościowego,
🟡pomaga w wchłanianiu żelaza,
🟡wpływa na produkcję neuroprzekaźników, takich jak noradrenalina i serotonina.

Niedobór witaminy C może prowadzić do osłabienia układu odpornościowego, anemii, krwawień z dziąseł, suchości i łamliwości skóry, a nawet chorób serca 🤔

Najlepszymi źródłami witaminy C są owoce i warzywa, takie jak cytrusy, kiwi, truskawki, papryka, brokuły i brukselka 😍

Dzienna zalecana dawka witaminy C wynosi około 75-90 mg dla dorosłych, ale osoby palące papierosy lub zwiększonej podatności na stres wymagają większej ilości witaminy C.

🟨 Mit: Otyłość jest wynikiem braku samodyscypliny i lenistwa.
Prawda: Otyłość może mieć różne przyczyny, w tym genetyczne uwarunkowania, choroby i stosowanie niektórych leków. Choć styl życia, w tym dieta i aktywność fizyczna, mogą wpływać na ryzyko otyłości, to nie jest to jedyna przyczyna.

🟨 Mit: Każda osoba otyła ma problemy zdrowotne.
Prawda: Chociaż otyłość wiąże się z ryzykiem wielu poważnych chorób, w tym chorób serca i cukrzycy, nie oznacza to, że każda osoba otyła będzie miała problemy zdrowotne. Istnieją osoby otyłe, które zachowują dobre zdrowie i nie mają poważnych chorób.

🟨 Mit: Otyłość jest tylko problemem estetycznym.
Prawda: Otyłość to poważna choroba, która może wpłynąć na wiele aspektów zdrowia, w tym na układ sercowo-naczyniowy, układ hormonalny, układ oddechowy, stawy i mięśnie. Może też prowadzić do depresji, izolacji społecznej i innych problemów emocjonalnych.

🟨 Mit: Jedzenie tłuszczu powoduje otyłość.
Prawda: Otyłość nie jest spowodowana jednym składnikiem diety, takim jak tłuszcz. Istnieją różne czynniki, które mogą wpływać na ryzyko otyłości, w tym dieta, aktywność fizyczna, genetyka i styl życia.

🟨 Mit: Otyłość jest jedynie kwestią wyboru, a nie chorobą.
Prawda: Otyłość to choroba, a nie tylko wybór stylu życia. Choć zmiana stylu życia, takiego jak dieta i aktywność fizyczna, może pomóc w walce z otyłością, to nie jest to jedyna przyczyna. Istnieją różne czynniki, które mogą wpłynąć na ryzyko otyłości, w tym genetyka, choroby i stosowanie niektórych leków.

🟨 Mit: Dieta niskokaloryczna to jedyny sposób na utratę wagi.
Prawda: Choć dieta niskokaloryczna może pomóc w utracie wagi, nie jest to jedyny sposób na walkę z otyłością. Istnieją różne sposoby na zmianę stylu życia, które mogą pomóc w utracie wagi i utrzymaniu zdrowia, takie jak zwiększenie aktywności fizycznej, zdrowe nawyki żywieniowe i zmiana sposobu myślenia o jedzeniu.

Wapń jest bardzo ważnym składnikiem odżywczym, ponieważ pomaga budować mocne kości i zęby oraz wpływa na wiele funkcji w organizmie, takich jak:
💛 regulacja skurczów mięśniowych,
💛 funkcjonowanie układu nerwowego
💛 przemianę materii.

Jeśli chodzi o ilość wapnia, którą powinniśmy spożywać każdego dnia, zależy to od wieku, płci i stylu życia. Ogólnie zaleca się, aby dorośli spożywali od 1000 do 1200 mg wapnia dziennie.

Jeśli trudno jest Ci uzyskać odpowiednią ilość wapnia z diety, możesz rozważyć suplementację 💞

Oto kilka dobrych źródeł wapnia:
🟡 Mleko i produkty mleczne, takie jak jogurt i sery
🟡 Orzechy i nasiona, w szczególności sezam, migdały i orzechy włoskie
🟡 Zielone warzywa, takie jak brokuły, jarmuż i szpinak
🟡 Sardynki i łosoś
🟡 Produkty zbożowe wzbogacone w wapń, takie jak płatki śniadaniowe i soki

Robienie zdrowych zakupów spożywczych to ważny krok w kierunku zdrowej diety i dobrego samopoczucia 🔝

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zrobić zdrowe zakupy spożywcze:
🟡 Planuj zakupy – przed wyruszeniem na zakupy, warto zaplanować posiłki na nadchodzący tydzień lub dwa, zastanowić się, jakie produkty będą potrzebne i ile ich potrzebujemy. Dzięki temu unikniemy zakupów na zapas i zmniejszymy ryzyko wyrzucenia jedzenia.
🟡 Zwróć uwagę na etykiety – przy wyborze produktów spożywczych, warto zwracać uwagę na etykiety, aby wybrać te, które są najzdrowsze. Zwróć uwagę na ilość cukru, soli, tłuszczu i kalorii, a także na listę składników.
🟡 Kupuj w sezonie – produkty sezonowe są często tańsze i lepsze jakościowo. Wybieraj warzywa i owoce, które są w sezonie, a w przypadku produktów spoza sezonu, zwracaj uwagę na to, skąd pochodzą.
🟡 Unikaj przetworzonej żywności – przetworzone produkty spożywcze są często bogate w cukier, sól i tłuszcze. Stawiaj na produkty naturalne i nieprzetworzone, takie jak świeże owoce i warzywa, chude mięso, ryby i jaja.
🟡 Zwracaj uwagę na jakość – wybieraj produkty, które są najwyższej jakości, takie jak świeże mięso, ryby, owoce i warzywa. Wybieraj produkty, które są ekologiczne i wolne od chemikaliów.

Aktywność fizyczna niesie ze sobą mnóstwo korzyści dla ogólnego zdrowia. Zmniejsza ryzyko wielu chorób, pozwala utrzymać dobrą formę zarówno fizyczną, jak i psychiczną 🥰

Każdy człowiek powinien poświęcać minimum 30 minut dziennie na umiarkowaną aktywność fizyczną 💪

Co to oznacza? 🤔

Poświęcenie pół godziny dziennie na spacer, nordic walking, pływanie, jazdę na rowerze czy bieganie pozwala między innymi na:
🟡 poprawienie wydolności fizycznej,
🟡 utrzymanie prawidłowej wagi,
🟡 zwiększenie odporności,
🟡 poprawę samopoczucia.

Szybki i pyszny omlet z pieczarkami, idealny na śniadanie 🧡

Składniki:
🟠 3 jajka,
🟠 2 łyżki mleka,
🟠 sól i pieprz do smaku,
🟠 6 pieczarek,
🟠 garść startego sera gouda,
🟠 łyżka masła.

Sposób przygotowania:
Pieczarki pokrój w plastry. Do miski wbij jajka i roztrzep widelcem. Dodaj mleko oraz dopraw do smaku. Na patelni rozpuść masło i podsmaż pieczarki. Gdy będą zarumienione, wlej masę jajeczną. Zmniejsz gaz do minimum i smaż do całkowitego zetnięcia się jajek.

Glutaminian sodu jest przyprawą dodawaną do wielu produktów spożywczych dostępnych w marketach ☺️

Powszechnie nazywany jest wzmacniaczem smaku i określa go symbol E 621. W swojej syntetycznej postaci dodawany jest do żywności w celu podniesienia walorów smakowych 🔝

Zalety glutaminianiu sodu:
🟠 wzmacnia smak i zapach potraw,
🟠 naturalnie występuje w niektórych produktach spożywczych,
🟠 znajduje się w kobiecym mleku,
🟠 naturalnie występujący chroni błony śluzowe oraz jest źródłem azotu.

Wady glutaminianu sodu:
🟠 nadmierne spożycie prowadzi do zawrotów głowy, przyspieszenia rytmu serca i palpitacji,
🟠 może powodować reakcje alergiczne,
🟠 z reguły jest wytwarzany syntetycznie.

Czy po spożyciu nabiału zmagasz się z nieprzyjemnymi dolegliwościami ze strony Twojego układu pokarmowego? 🤔

To znak, że być może cierpisz na nietolerancję laktozy. W tym przypadku najlepszym dla Ciebie rozwiązaniem będzie wprowadzenie zmian w sposobie odżywiania ☺️

Laktoza to nic innego jak cukier mleczny, który naturalnie występuje w mleku pochodzącym od ssaków. Żeby odpowiednio przetrawić laktozę potrzebny jest enzym zwany laktazą, którego coraz większa część społeczeństwa nie ma 👇

Dla kogo jest dieta bez laktozy? Dla wszystkich osób, u których po spożyciu nabiału pojawiają się:
🟡 gazy,
🟡 wzdęcia,
🟡 bóle brzucha,
🟡 uczucie przelewania się w jelitach,
🟡 nudności,
🟡 problemy skórne.

Co zatem jeść kiedy wyeliminujesz laktozę ze swojego jadłospisu? Roślinne zamienniki będą dla Ciebie najlepszym wyborem 🔝

Sięgaj po napoje roślinne, sery wegańskie, jogurty kokosowe i sojowe, śmietanę kokosową i wszystkie produkty oznaczone symbolem przekreślonej butelki mleka 🥰

Temat jajek wraca co jakiś czas na tapet 🥚 🥚

To bardzo popularny i pożywny produkt spożywczy, który jest bogaty w witaminy, minerały oraz przeciwutleniacze ☺️

Mogło Ci się jednak obić o uszy, że cholesterol znajdujący się w jajkach przyczynia się do chorób serca.

Ostatnie badania sugerują, że związek pomiędzy spożywaniem jajek, a podwyższonym cholesterolem nie jest tak silny, jak kiedyś sądzono 🔝

Jedno z badań naukowych wykazało, że w porównaniu ze śniadaniem o wysokiej zawartości węglowodanów i bez jajek, w porównaniu ze spożyciem dwóch jaj gotowanych na miękko nie miało wpływu na poziom cholesterolu we krwi 🤭

Inne badanie naukowe przeprowadzone na osobach chorych na cukrzycę, które spożywały od 6 do 12 jaj tygodniowo nie wpłynęło negatywnie na poziom cholesterolu we krwi ani na czynniki ryzyka chorób serca ☺️

Ile jajek dziennie możesz zjeść? 🤔

Zdrowa osoba, z prawidłowym poziomem cholesterolu, może z powodzeniem spożywać dwa jajka dziennie 💛

Ryby to doskonałe źródło białka, makroelementów oraz zdrowych tłuszczów, dlatego też są uznawane za jeden z najzdrowszych produktów spożywczych 🤩

W niektórych przypadkach ilość rtęci w rybach może być przekroczona, co w konsekwencji może doprowadzić do problemów zdrowotnych 😞

Rtęć jest metalem ciężkim, który ryby absorbują ze względu na swoje życie w zanieczyszczonych wodach. Ilość rtęci w rybach zależy od gatunku i poziomu zanieczyszczenia wód.

Staraj się unikać ryb, które mają w sobie największe ilości rtęci. Wśród nich są:
🔸 makrela królewska,
🔸 tuńczyk,
🔸 ryba maślana,
🔸 okoń,
🔸 płoć.

Powiedzenie "w zdrowym ciele zdrowy duch" jest nam wszystkim bardzo dobrze znane. Jak najlepiej jest je rozumieć? 🤔

Odpowiednio zbilansowana dieta w połączeniu z dużą dawką aktywności fizycznej sprawiają, że zmienia się nie tylko nasz wygląd fizyczny, ale przede wszystkim wszystko to, co mamy w głowie 🤩

Większa pewność siebie, więcej energii do działania i pozytywne nastawienie do życia... To tylko kilka z drogocennych aspektów zdrowego ciała 🥰

Aby zachować swoje ciało w zdrowiu warto wiedzieć, że:
💛 zjedzenie codziennie jednego jabłka pomaga usunąć z przewodu pokarmowego ołów oraz pobudza przyrost pożytecznych bakterii w jelicie grubym,
💛 posiłki z dodatkiem kurkumy obniżają poziom cholesterolu oraz regenerują wątrobę,
💛 picie kawy dla szybkiego podniesienia poziomu energii powoduje niepotrzebny stres dla organizmu i dostarcza energii tylko na chwilę.

Zdecydowana większość świątecznych spotkań wiąże się z jedzeniem wysokokalorycznych potraw, przejadaniem się i... lenistwem 🤫

Chociaż tradycyjne potrawy serwowane na wigilijnym stole są postne, czyli w teorii stosunkowo lekkie, ciężko nam opanować się i na naszych talerzach lądują ogromne porcje pierogów, kapusty z grzybami czy ryby po grecku 😞

W święta absolutnie nie musisz sobie niczego odmawiać, ale wystarczy zdroworozsądkowo kontrolować wielkość spożywanych porcji - skosztuj każdej z dwunastu potraw ale jednocześnie zachowaj umiar, który sprawi, że po świętach nie zobaczysz na wadze kilku kilogramów 🥰

A co jeśli masz słabą silną wolę i ograniczanie się Ci nie wychodzi? 🤔

W takim przypadku najlepiej zrezygnować z tzw. "zapychaczy", czyli chleba, ziemniaków i wszelkiego rodzaju makaronów na rzecz dań bogatych w składniki odżywcze. Dzięki temu unikniesz spożywania pustych kalorii 💛

Zdrowe pierniczki na święta 🎅

Składniki:
🍪 200 g mąki orkiszowej,
🍪 150 g mąki pełnoziarnistej,
🍪 1 j***o,
🍪 200 g miodu,
🍪 55 g erytrolu,
🍪 1/8 kostki masła,
🍪 1/2 opakowania przyprawy do piernika,
🍪 1 łyżeczka sody oczyszczonej.

Sposób przygotowania:
Podgrzej miód na średnim ogniu. Dodaj erytrol, przyprawę do pierników i masło. Dokładnie wymieszaj i odstaw na 7 minut. Wymieszaj mąkę, sodę oczyszczoną i j***o. Dodaj wcześniej przygotowaną masę i wyrób ciasto. Nastaw piekarnik na 190 stopni. Rozwałkuj ciasto, wytnij pierniczki i piecz około 5 minut.

Weganizm w ostatnim czasie mocno zyskuje na popularności 🔝

To odmiana wegetarianizmu, która wyklucza z diety nie tylko mięso, ale także wszelkiego rodzaju produkty odzwierzęce, jak jaja czy mleko ☺️

Weganizm nie jest tak naprawdę rodzajem diety, a stylem życia.

Weganie świadomie dbają o dobro zwierząt, nie popierają trzymania ich w warunkach nienaturalnych, rezygnują z noszenia skórzanych dodatków 🧡

Weganizm zakłada, że można spożywać jedynie produkty pochodzenia roślinnego. Dieta wegańska oparta jest przede wszystkim na zbożach, owocach i warzywach oraz zamiennikach roślinnego pochodzenia ☺️

Co więcej, na diecie wegańskiej powinno unikać się cukru, miodu, herbaty oraz kawy 🔝

Weganizm ma korzystny wpływ na zdrowie. Dieta roślinna znacznie zmniejsza ryzyko otyłości, wystąpienia chorób układu krążenia, cukrzycy oraz nowotworów. Warto jednak pamiętać, że jeśli dieta nie jest odpowiednio zbilansowana, może doprowadzić do poważnych niedoborów ☺️

Dieta wegańska wyklucza wiele produktów, które są potrzebne organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. Aby nie doprowadzić do niedoborów, w ciągu dnia powinno spożywać się:
🔸​co najmniej 6 porcji produktów zbożowych,
🔸​co najmniej 6 porcji produktów bogatych w białko,
🔸​co najmniej 4 porcje warzyw,
🔸​co najmniej 2 porcje owoców,
🔸​co najmniej 2 porcje tłuszczów pochodzenia roślinnego.

Czym jest wegetarianizm? 🤔

Ogólnie rzecz biorąc, to świadoma postawa ludzi, którzy rezygnują w swojej diecie ze spożywania mięsa i innych produktów spożywczych pozyskiwanych z uboju zwierząt, np. ze smalcu ☺️​

Główną przesłankę wegetarianizmu stanowią pobudki natury etycznej. Osoby przechodzące na wegetarianizm sprzeciwiają się swoim wyborem zabijaniu zwierząt oraz ich przemysłowej hodowli 🔝

Kuchnia wegetariańska może być zdrowa, warunkiem jest odpowiednie zbilansowanie posiłków 🥰

Osoby na diecie wegetariańskiej muszą dbać o to, aby w ich codziennym menu nie zabrakło:
🔸​białek i niezbędnych aminokwasów,
🔸​kwasów tłuszczowych,
🔸​żelaza, wapnia i cynku,
🔸​witamin z grupy B i D.

Dieta bezmięsna zapewnia wiele korzyści zdrowotnych. Wegetarianie znacznie rzadziej chorują na cukrzycę, nadciśnienie tętnicze, miażdżycę, dnę moczanową i... otyłość ☺️​

Przejście na wegetarianizm wymaga zdobycia informacji na temat zawartości składników odżywczych w poszczególnych produktach spożywczych, tak aby nie doprowadzić do niedoborów 🥰

Wiele osób staje przed dylematem, czy zdecydować się na catering dietetyczny czy na ułożenie planu żywieniowego 🤔

Obie opcje mają zarówno swoje wady, jak i zalety.
Sprawdź i wybierz najlepszą opcję dla siebie! 💛

Dieta pudełkowa ma zarówno swoje wady, jak i zalety ☺️
Niezaprzeczalną zaletą cateringu jest fakt, że wszystkie posiłki są przygotowane za nas - nie musimy spędzać w kuchni długich godzin, aby móc jeść zdrowo i smacznie 🔝​

Do największych wad diety pudełkowej można zaliczyć cenę - średni koszt miesiąca na takiej diecie to około 1500 zł. Nie mamy również wpływu na jakość produktów, z których są przygotowane posiłki. Musimy uwierzyć na słowo producentowi diety, że faktycznie do przygotowania naszej diety zostały wykorzystane tylko świeże i sprawdzone produkty ​⬇️

Catering nie jest też dostosowany do naszych preferencji smakowych. Ciężko wykluczyć niektóre produkty spożywcze, jak np. pomidory, ponieważ taka dieta to produkcja masowa, na szeroką skalę 😞

Plan żywieniowy ma tak naprawdę tylko jedną wadę - samodzielnie musisz przygotować wszystkie posiłki i poświęcić na to nieco swojego czasu ☺️
Jednak cały szereg zalet przemawiających za wybraniem planu żywieniowego rekompensuje tą jedną niedogodność 🤭

Plan żywieniowy jest opracowany specjalnie dla Ciebie - bierze pod uwagę Twoje potrzeby żywieniowe, preferencje oraz upodobania kulinarne. Jest to także niezwykle korzystna z ekonomicznego punktu widzenia alternatywa dla diety pudełkowej - unikasz jedzenia na mieście, trzymasz się jadłospisu, nie wydajesz kroci na produkty spożywcze, których nie potrzebujesz 🔝

Wszystko to, co jesz ma ogromne znaczenie. Dlatego właśnie odpowiednio zbilansowana dieta może mieć korzystny wpływ na Twoją odporność 💛

O wzmocnienie odporności powinno się dbać szczególnie w okresie jesienno-zimowym, kiedy to na skutek mniejszej ekspozycji na słońce i na skutek niskich temperatur dochodzi do zwiększonego ryzyka na różnego rodzaju infekcje 😞​

Jednym z najważniejszych czynników, które mają ogromne znaczenie dla wzmocnienia układu odpornościowego jest zbilansowana dieta, która dostarcza odpowiedniej ilości składników odżywczych i energetycznych 🥰

Na jakie produkty spożywcze należy zwrócić szczególną uwagę, aby cieszyć się zdrowiem? 🤔​

💛​ Witamina A
Jest ona niezbędna w prawidłowym przebiegu reakcji immunologicznej. Świetnym jej źródłem w diecie jest tłusty twaróg, podroby, jaja, tuńczyk oraz marchew, pomidor, szpinak, pomarańcze oraz wiśnie.

💛 Witamina D
Witamina D jest wytwarzana przede wszystkim pod wpływem promieniowania słonecznego. Produkty, które zawierają jej największe ilości to oleje rybne, śledź, makrela i łosoś.

💛 Witamina E
Ta witamina zwalcza wszelkie wolne rodniki atakujące organizm. Jej najlepszym źródłem są przede wszystkim oleje: rzepakowy, słonecznikowy, sojowy oraz zielone warzywa liściaste, ryby, mleko i drób.

💛 Witamina C
Wszyscy zdają sobie sprawę z tego, że witamina C charakteryzuje się bardzo silnym działaniem ochronnym. Do naturalnych jej źródeł zaliczyć można: paprykę, truskawki, czarną porzeczkę oraz owoce cytrusowe.

💛 Żelazo
Żelazo również wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Głównym źródłem żelaza w diecie są mięso, jaja oraz ryby.

💛 Cynk
Cynk wpływa nie tylko na pracę tkanek i narządów ale także na pracę układu odpornościowego. Jego źródłem w diecie jest ciemne pieczywo, kasza gryczana, podroby oraz mięso.

Suplementy diety od jakiegoś czasu biją rekordy popularności jeśli chodzi o dodatkowe uzupełnienie codziennej diety ☺️

Warto jednak dokładnie poznać ten temat, zanim zdecydujesz się wybrać dla siebie 🔝

Czym tak właściwie są suplementy diety? 🤔​

To nic innego jak produkty, które zawierają w sobie substancje odżywcze wspierające prawidłowe funkcjonowanie organizmu i uzupełniające wszelkiego rodzaju niedobory. Suplementy diety są źródłem wielu witamin, minerałów oraz makroskładników 🥰​

Głównym celem przyjmowania suplementów diety powinno być uzupełnienie niedoborów ☺️

Warto po nie sięgać przede wszystkim w okresie jesienno-zimowym, kiedy dostęp do świeżych warzyw i owoców jest nieco bardziej ograniczony oraz kiedy nasza odporność spada 🤭​

Należy mieć też na uwadze, że suplementacja nigdy nie zastąpi nam odpowiedniej, zbilansowanej diety.

Taka dieta sprawia, że niedobory występują niezwykle rzadko, ponieważ wszystkie niezbędne składniki odżywcze dostarczamy wraz z pożywieniem 🔝

Przed zakupem suplementu diety warto skonsultować swoją decyzję ze specjalistą - dietetykiem lub lekarzem ☺️

Pomoc specjalisty jest nieoceniona, ponieważ może on zlecić dodatkowe badania, które wskażą jakich substancji nam brakuje i jakie substancje należy uzupełnić, aby cieszyć się zdrowiem 🥰

Dieta to sposób odżywiania, który zawiera różne rodzaje żywności w określonych proporcjach, tak aby zapotrzebowanie na składniki odżywcze, witaminy, minerały i kalorie było odpowiednio zaspokojone 💪

Równowaga w diecie zbilansowanej polega przede wszystkim na odpowiednim rozkładzie makroskładników:
🔺60-70% wszystkich kalorii powinno pochodzić z węglowodanów,
🔺20-25% kalorii powinno pochodzić z tłuszczów,
🔺10-12% kalorii powinno pochodzić z białek.

Jakie korzyści zdrowotne niesie ze sobą zbilansowana dieta? 🤔​

Zdrowe odżywianie dodaje energii, poprawia ogólne funkcjonowanie organizmu, znacznie wzmacnia układ odpornościowy i zapobiega przybieraniu na wadze 💪

Ponadto, zdrowa i zbilansowana dieta zaspokaja wszystkie Twoje potrzeby żywieniowe oraz korzystnie wpływa na niektóre choroby - może zapobiegać ryzyku rozwoju cukrzycy i chorób serca 😍

Przygotowaliśmy także kilka wskazówek dotyczących zdrowego i zrównoważonego odżywiania:
🔺Nie pomijaj żadnego posiłku, ponieważ obniża to tempo przemiany materii.
🔺Przestań jeść, kiedy czujesz się pełny.
🔺Pij dużo wody.
🔺Wybieraj zdrowe przekąski, spożywaj więcej warzyw i owoców.
🔺Przyrządzaj różnorodne potrawy - monotonia nie zapewnia wszystkich składników odżywczych.

Odchudzanie się wbrew wszystkim pozorom nie jest wcale takie proste, jak mogłoby się wydawać 🙁

Aby uzyskać wymarzoną sylwetkę wcale nie wystarczy zacząć mniej jeść i zwiększyć aktywność fizyczną. Na proces odchudzania składa się całe mnóstwo różnych składników.

Na nasz organizm zawsze powinniśmy patrzeć jak na całość - powinniśmy dokładnie przyjrzeć się naszym wszystkim nawykom i działaniom, temu jak wygląda nasza doba, aby upewnić się, czy nie popełniamy jakichś błędów, które nie pozwalają nam schudnąć 😊

Nasze codzienne nawyki mają ogromny wpływ na nasz proces odchudzania. Brzmi jak coś oczywistego, jednak niestety wiele z nas o tym zapomina 🤔​

Czy któreś z poniższych nawyków dotyczą Ciebie?
🔸​zbyt krótki sen,
🔸​dużo stresu każdego dnia,
🔸​picie bardzo małych ilości wody,
🔸​wybieranie produktów "light" bez czytania etykiet,
🔸​nadużywanie soli.

Odpowiedziałeś twierdząco? To jedne z czynników, które mocno utrudniają odchudzanie.

Proces chudnięcia przede wszystkim utrudnia brak zbilansowanego planu posiłków, spożywanie fast foodów, częste sięganie po słodycze i przekąski oraz... częste zmienianie diet odchudzających 👇🏻

Błędy mogą także dotyczyć naszych treningów, tego w jaki sposób wykonujemy ćwiczenia fizyczne. Brak rozgrzewki, ograniczanie się do jednego rodzaju sportu...

Doświadczyłeś kiedyś nagłej ochoty na zjedzenie czegoś słodkiego? 🤔​

Tak, znamy to. Taka niepohamowana ochota pojawia się od czasu do czasu u każdego z nas. Gorzej jeśli takie zachcianki dopadają nas kilka razy dziennie...

Dlaczego tak bardzo lubimy słodkości? 🤔​

To proste - słodkości są po prostu niesamowicie smaczne, większość ludzi nie odmawia sobie kolejnego kawałka ciasta czy kolejnej pralinki 🤭

Warto wiedzieć jeszcze jedną rzecz na temat naszego upodobania do słodkiego smaku. Tego typu produkty powodują bardzo szybkie uwalnianie glukozy i gwałtowny wzrost serotoniny, który sprawia, że czujemy się dużo lepiej 💛​

Jak pozbyć się ciągłej ochoty na słodkości?
🔺Najadaj się - najczęstszą przyczyną gwałtownego łaknienia na słodycze jest spadek poziomu cukru we krwi.
🔺Wybieraj zdrowe przekąski - zamiast kolejnego batonika zjedz garść zdrowych i sycących orzechów.
🔺Rozprosz się - znajdź sobie absorbujące zajęcie w momencie, kiedy poczujesz ochotę na słodką przekąskę.

sokowy polega na zastąpieniu stałych posiłków sokami warzywno-owocowymi. W tym czasie zaleca się całkowite powstrzymywanie się od podjadania jakichkolwiek innych pokarmów i piciu jedynie płynów 🍍​🍐​

Przyjęło się, że podczas stosowania detoksu sokowego, w ciągu doby spożywa się około 5 takich soków, co ma zastąpić tradycyjny model odżywiania ​☺️

Taki detoks sokowy na ogół stosuje się przez krótki czas - od trzech dni, do dwóch tygodni maksymalnie 🫐

Podczas stosowania detoksu sokowego może wystąpić niskie samopoczucie. Dlatego też do takiej diety należy się odpowiednio przygotować ☺️

Zaleca się przede wszystkim odpowiednią ilość snu. Dlaczego? Wypoczęty organizm o wiele lepiej znosi tak drastyczną zmianę żywieniową 🤫

Warto także na czas detoksu ograniczyć aktywność fizyczną oraz stopniowo, tuż przed przystąpieniem do detoksu, ograniczać ilość spożywanych dań w ciągu dnia 💛​

Detoks sokowy stosuje się przede wszystkim, aby odciążyć układ trawienny ​🥰​

Soki są naprawdę bardzo szybko trawione, a duża ilość błonnika, który jest w nich zawarty znacznie poprawia ogólną pracę jelit.

Antyoksydanty, które występują w dużej ilości w owocach i warzywach, wykazują silne działanie antybakteryjne oraz przeciwdziałają wszelkiego rodzaju zakażeniom ☺️

O pozytywnym wpływie odpowiednio zbilansowanej diety na ogólne zdrowie organizmu słyszał chyba każdy z nas 🤔​

Liczne badania naukowe tylko potwierdzają związek pomiędzy spożywanymi przez nas pokarmami, a ryzykiem występowania niektórych chorób, czy też przebiegiem procesów metabolicznych ☺️​

Zdrowe jedzenie nie tylko dostarcza nam energii, ale również wykazuje pozytywne działanie na procesy chemiczne zachodzące w mózgu, co może znacznie podnieść naszą sprawność intelektualną 😍

Jak zatem odżywiać się w sposób zdrowy i dobry dla całego organizmu? 🤔

Warto przestrzegać zasady czterech lub pięciu posiłków dziennie, ponieważ jedzenie mniejszych porcji częściej niż większych rzadziej, nie doprowadza do odczuwania głodu i chęci podjadania w ciągu dnia ☺️​

Należy także pamiętać o odpowiednim nawadnianiu organizmu. Ma to wpływ na oczyszczanie organizmu z toksyn, ale także pozytywnie wpływa na stan naszej skóry ​​🥰

Prawidłowe odżywianie, co trzeba mieć na uwadze, to nie tylko eliminacja wysokoprzetworzonej żywności ale to przede wszystkim dostosowanie diety do potrzeb każdego organizmu 😍

Każdy organizm jest zupełnie inny i należy obserwować jego potrzeby. Do każdego organizmu należy podejść także zupełnie indywidualnie, aby w jak najlepszy sposób wspierać zdrowie ☺️