Dietetyk Psychodietetyk Olga Jakubic

Ważnym krokiem rozwiązywania
problemów z wzdęciami jest budowanie świadomości
na temat tego, co stoi za ich zaostrzeniem.

Z dzisiejszych grafik dowiesz się jakie czynniki mogą nasilać
wzdęcia✨

❗Oczywiście u Ciebie czynnikiem zaostrzającym może
być coś innego❗

Zostaw ❤ w komentarzu, jeśli post jest pomocny.

Wiesz, że wygląd 💩 ma znaczenie?

Bristolska skala uformowania stolca wyróżnia 7 typów!

Typ 1: Oddzielne grudki, przypominające orzechy (tendencja do zaparć)
Typ 2: Wydłużony stolec, ale grudkowaty (tendencja do zaparć)
Typ 3: Wydłużony stolec z pęknięciami na powierzchni
Typ 4: Gładki, miękki, wydłużony stolec
Typ 5: Miękkie drobiny z wyraźnymi krawędziami (tendencja do biegunki)
Typ 6: Stolec papkowaty z postrzępionymi krawędziami (tendencja do biegunki)
Typ 7: Ciecz, bez formy (tendencja do biegunki)

Jeśli wiesz, jak wygląda 💩 na co dzień, możesz wyłapać ewentualne nieprawidłowości w stanie zdrowia, gdy coś ulegnie zmianie.

Jeśli masz tendencję do zaparć lub biegunek, a może masz stwierdzoną postać mieszaną zespołu jelita drażliwego (czasami biegunki, czasami zaparcia) możesz przyjrzeć się swojej diecie i podziałać zmianą produktów tak, by ulżyć sobie w dolegliwościach.

Produkty zapierające i rozluźniające masy kałowe znajdziesz w poprzednich postach profilu

Jeśli planujesz wizytę u gastroenterologa lub dietetyka ta skala ułatwi Ci komunikację ze specjalistą 👩‍⚕️

- po pierwsze za leczenie bierzemy się po przebytym wywiadzie lekarskim i/lub diagnostyce!
- leczenie przebiega w zależności od typu IBS (z przewagą zaparć/biegunki/typ mieszany?)

🍏Prawdopodobnie w pierwszej kolejności lekarz zasugeruje modyfikacje w obrębie codziennej diety. Tutaj w pierwszej kolejności rolę odegrać może błonnik ROZPUSZCZALNY oraz uważanie na błonnik nierozpuszczalny, który może nasilać wzdęcia, ból i zaparcie. Źródłami błonnika rozpuszczalnego są świeże owoce i warzywa, babka płesznik, babka jajowata.
🍃Elementem terapii IBS może być olejek z mięty pieprzowej, który pomoże w skurczowych bólach brzucha, ALE pod warunkiem braku nadżerek w żołądku.
Pomocny może okazać się probiotyk ze szczepem o udowodnionym działaniu! Takim szczepem jest Lactobacillus plantarum 299v (np. sanprobi ibs)
🥰Oczywiście najskuteczniejsze są modyfikacje w diecie, które są dobrane indywidualnie! Pomocne tu jest spisywanie posiłków i obserwacji dotyczących objawów- watro uwzględnić wystąpienie sytuacji stresowych, słabą jakość snu, ciężki trening, przyjmowane napoje (mocna/słaba kawa, mocna/słaba herbata, herbata/kawa z dodatkami, napoje gazowane/niegazowane) ponieważ różne czynniki mają wpływ na pojawienie się objawów i mogą mylnie dać obraz, że jakiś pokarm szkodzi.
🍓Przydatna może być terapia dietą low FODMAP

Jeśli modyfikacje stylu życia nie przynoszą skutków mogą być włączone leki:
💊w każdej postacji: rozkurczowe, przeciwdepresyjne,
💊w postaci biegunkowej, mieszanej, niesklasyfikowanej: rzut antybiotyku (ryfaksymina)
💊w postaci zaparciowej pomocniczo środki przeczyszczające
💊w postaci biegunkowej loperamid w celu zmniejszenia nasilenia biegunki

Dodatkowo można włączyć środek wspierający pracę naturalnej miotełki jelitowej, która wymiata resztki pokarmu i kk bakteryjne z jelita cienkiego.

Oczywiście dla prawidłowej pracy jelit ważny jest ruch o umiarkowanej intensywności, umiejętność zarządzania stresem (psycholog!!!), prawidłowa postawa ciała, zadbane mięśnie dna miednicy (fizjooo!!!)

Zadaj swoje pytania o IBS w komentarzu💛🤙

🧻❄️Masz tę myśl, że przydałby się chłodzący papier 💩🔥? Być może jesz zbyt dużo produktów, które rozluźniają masy kałowe. Wśród nich można wskazać:

- siemię lniane CAŁE,
- czarna kawa,
- ostre produkty, potrawy,
- masło,
- oliwa.

Być może problemem jest też faza cyklu, w której jesteś. 🗓Pierwszym dniom cyklu mogą towarzyszyć częstsze, luźniejsze stolce.

Masz tendencję do zaparć? Sprawdź, czy Twoja dieta obfituje w te produkty👇

✨Oczywiście problem może być złożony, ale warto wiedzieć, które produkty działają zapierająco!✨

- czarne jagody,
- kakao,
- biały ryż i produkty ryżowe,
- produkty wysokoprzetworzone,
- ziemniaki i mąka ziemniaczana,
- siemię lniane MIELONE,
- czerwone wino wytrawne,
- czarna mocna herbata,

WARTO PAMIĘTAĆ, że dla prawidłowego pasażu mas kałowych ważne jest odpowiednie NAWODNIENIE🫗

Po czym mogą pojawić się wzdęcia?🍏 Oto lista produktów wzdymających:

- cebula, czosnek, por RÓWNIEŻ W POSTACI SUSZONYCH PRZYPRAW
- gruszki, wiśnie, śliwki, morele, suszone owoce
- miód, produkty z syropem glukozowo-fruktozowym
- produkty ze słodzikami (kończącymi się na -ol)
- GUMY DO ŻUCIA
- gazowane napoje,
- strączki: ciecierzyca, soczewica, fasola, groch, bób
- kapusta, brukselka, kalafior, brokuł
- smażone potrawy

Jeśli nie umiesz wskazać konkretnego produktu, który Cię wzdyma być może problemem jest
- spożycie zbyt dużej ilości błonnika (dużo warzyw, owoców, zbóż),
- być może w niewielkich ilościach jakiś produkt jest OK, w większych daje objawy,
- być może dolegliwości pojawiają się w sytuacjach stresowych
- zbyt szybkie jedzenie i połykanie dużej ilości powietrza (to samo może być w przypadku palenia, żucia gumy)
- ODWODNIENIE!

Obserwuj się :)

🤰🏻Problemy jelitowe są kłopotliwe
nawet w domowym zaciszu, gdy siedzi się w
wygodnych ubraniach.

😨Ale są wyjątkowo kłopotliwe w trakcie spotkań, czy
to z rodziną, przyjaciółmi, czy z partnerem.

Jak zwiększyć szansę na brak wzdęć w trakcie
walentynkowej kolacji?💗 Oto kilka punktów.

1) nie pij w ciągu dnia napojów, które nasilają u Ciebie
dolegliwości - gazowane? kawa? woda z miodem? na
podstawie obserwacji 😊
2) zadbaj o komfortowe ubrania w ciągu dnia, które nie
będą wciskać się w brzuch.
3) w ciągu dnia postaw na łatwostrawne posiłki z
niską/średnią zawartością FODMAP
4) żeby jeszcze przed spotkaniem czuć się dobrze,
możesz włączyć przed obiadem iberogast, żeby
wpłynąć na pracę "miotełki jelitowej".
5) w trakcie spotkania wybierz najbardziej przyjazną
dla siebie opcję- jeśli wiesz co ewidentnie wywołuje
dolegliwości na co dzień, a tego wieczoru chcesz czuć
się komfortowo, to nie łudź się, że tym razem po
spożyciu danego produktu wszystko będzie ok. Wybierz
opcję bez wyzwalaczy dolegliwości.
6) jeśli masz problem z fruktozą- 150 ml czerwonego
wina będzie ok, ale już druga lampka może
spowodować dolegliwości 😉

Post jest przydatny? Zostaw ❤ lub swoje pytanie w
komentarzu.

Wyróżnia się 4 typy IBS, czyli zespołu jelita drażliwego:
1) IBS-C z dominującym zaparciem
2) IBS-D z dominującą biegunką
3) IBS-M mieszana postać (zaparcia i biegunki)
4) IBS-U niesklasyfikowana postać IBS
Do zróżnicowania, z którym typem mamy do czynienia służy bristolska skala uformowania stolca (skala ujednolica to co mówi pacjent, z tym co mówi specjalista zajmujący się zdrowie i zapobiega błędnej interpretacji)
- w ocenie trzeba wykluczyć wpływ leków przeciwbiegunkowych i przeczyszczających!
Kiedy jest IBS-C? *w praktyce* Gdy większość wypróżnień ocenia się na 1 i 2 typ w skali
Kiedy jest IBS-D? *w praktyce* Gdy większość wypróżnień ocenia się na 6 i 7 typ w skali
Gdy ponad 25% wypróżnień oceniasz jako 1 i 2 i jednocześnie ponad 25% wypróżnień oceniasz jako 6 i 7 to mamy do czynienia z mieszaną postacią IBS.
Pozostałe przypadki to niesklasyfikowana postać IBS.
Po co określać typ IBS? ponieważ w zależności od postaci będzie wyglądać sposób radzenia sobie z problemem. W zależności od typu IBS lekarz może zlecić dalsze badania oraz w przypadku braku odpowiedzi na zastosowane leczenie może pogłębić diagnostykę dla ponownej oceny sytuacji.
Typ IBS wpływa również na sposób zastosowanej dietoterapii. W przypadku typu z dominującymi biegunkami przyda się m.in. znajomość produktów zapierających (w poprzednich postach) a przy postaci zaparciowej znajomość produktów rozluźniających konsystencję stolca.
Masz pytania dotyczące IBS? Zostaw je w komentarzu 💌

To może być IBS, jeśli:
- ból brzucha nawraca, ALE NIE BUDZI W NOCY🌙 (budzenie w nocy jest objawem alarmowym świadczącym o innym podłożu bólu niż IBS)
- ból ustępuje po wypróżnieniu 💩
- dokuczają Ci zaparcia lub biegunki albo to i to!📢
- często dokuczają Ci wzdęcia 🤰🏻
- objawy nasilają się pod wpływem stresu 😨
- nie masz objawów alarmowych, takich jak:
💥rak jelita grubego, celiakia, nieswoiste choroby zapalne jelit w rodzinie
💥przebyta w ostatnim czasie antybiotykoterapia
💥krótki czas trwania objawów
💥występowanie objawów w nocy
💥niezamierzona utrata masy ciała
💥stan podgorączkowy lub gorączka
💥krew w stolcu lub objawy krwawienia z gornego odcinka przewodu pokarmowego
💥wyczuwalny opór w jamie brzusznej
💥niedokrwistość
💥zwiększona liczba leukocytów
Zostaw swoje pytania w temacie IBS w komentarzu 💌

Czym jest zespół jelita drażliwego (IBS) ?
- przewlekłą chorobą związaną ze zmienionym rytmem wypróżnień, zmianą konsystencji stolca oraz bólem brzucha 💩✨
- chorobą o zróżnicowanym podłożu, ale niewidoczną w podstawowych badaniach 🔍
- chorobą, którą warto zająć się w szeeroki sposób- fizjoterapia, dietoterapia, psychoterapia, farmakoterapia.💗
Masz pytania odnośnie IBS? Zadaj je w komentarzu 💌

Pomogę Ci w problemach takich jak:
👉Trądzik,
👉Insulinooporność,
👉Niedoczynność tarczycy,
👉PCOS,
👉Miażdżyca,
👉Nadciśnienie tętnicze
👉Endometrioza

-Prowadzę konsultacje on-line

-Komponuję diety indywidualne

-Prowadzę dietoterapię chorób opartą na indywidualnej diecie oraz wsparciu w jej wdrażaniu

Napisz na adres: [email protected] lub w wiadomości prywatnej.

Ostatnio na story pokazałam sok z imbiru i cytryny, który kupiłam około miesiąc temu w Lidlu. (Produkt pokazuje na kolejnych zdjęciach)
W sezonie 🦔🍁 jesienno- zimowym ❄️ jestem fanką picia herbat z dodatkiem cytryny, imbiru i goździków. Jedyne co mnie denerwuje to gdy imbir zostawia takie kłaczki, wiórki... Jakkolwiek to nazwać. A tu proszę! Idealne rozwiązanie - sok z imbiru i cytryny w jednym 😍 na dnie jest mętny osad dlatego przed użyciem warto dokładnie całość wymieszać.
Przepis na jesienną herbatę ☕🍂🍁
☑️Herbata Earl Grey
☑️Herbata owocowa (ja teraz używam herbaty z biedronki Remsey Ananas& Gruszka)
☑️Miód 1 łyżka
☑️Sok z imbiru i cytryny 1 łyżka
☑️3-4 goździki

Obie herbaty zaparz w jednym dużym kubku, po zaparzeniu dodaj goździki, odczekaj kilka minut by spadła temperatura napoju i dodaj miód oraz sok z imbiru i cytryny. Możesz dodać plaster pomarańczy/grejpfruta.
Delektuj się ciepłym napojem 🥳

ℹ️Herbata z taką ilością miodu ma ok 90 kcal
ℹ️Jeśli masz insulinoopornosc, lepiej herbatę z miodem wypić do posiłku.

🙋🏻‍♀️
Coś będzie dzisiaj gotowane? Czy cały dzień w pędzie 🌪️
Owsiankę do pracy przygotowałam wczoraj przed snem, dzięki czemu rano tempo wybierania się było spokojne 🙏🏼 i za to jestem sobie wdzięczna ✨

Czy dzisiaj szykuje coś dobrego?na bank dowiecie się jak zrobię 🤫

Na zdjęciach inspiracje dla Was!

👉Owsianka z dużą ilością owoców jagodowych 🍓🍓
👉Cukinia faszerowana wegańskim mielonym

@ Puławy

Kolejny post z serii 3 proste pomysły na ❤️

3 proste kroki, a razem robią wiele dobrego dla naszego zdrowia!

ORZECHY! (o ile nie masz alergii)
ZIELONE WARZYWA LIŚCIASTE
PRZYPRAWY I ZIOŁA 🌶️🌱

Te komponenty wpływają nie tylko na smakowitość posiłków (dania na słodko z orzechami to 🚀, a kanapki z kiełkami słonecznika wymiatają ♥️), ale przede wszystkim przyczyniają się do poprawy kondycji zdrowotnej ✨

Przyprawy i zioła zawierają wiele składników biologicznie czynnych --> zatem spożyciem przypraw wpływamy na zdrowie ✨
pieprz czarny
kurkuma
oregano
czosnek granulowany..
Mamy z czego korzystać 🌱

@ Puławy

To !tylko kilka! faktów o oliwie 🆙
Działanie przeciwzapalne oliwy przynosi jeszcze więcej korzyści🙏🏼--> wspomaga dietoterapię
✨insulinoopornosci i cukrzycy
✨choroby Hashimoto
✨łuszczycy (łuszczyca zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, a więc lecząc łuszczycę działamy też w tym kierunku)
✨trądziku

Sama oliwa nie zdziała cudów, jednak jest niezwykle wartościowym elementem codziennej diety.
__________________________
Pamiętacie o jakich olejach już była mowa?
➡️olej z pestek dyni,
➡️olej z nasion czarnuszki
i teraz OLIWA.

Dobroczynnych olejów jest więcej 🙏🏼

Źródeł tłuszczów nie ma co się bać, a wręcz śmiało korzystać!
Dodatek tłuszczów do dań pozwala przyswoić witaminy rozpuszczalne w tłuszczach czyli A,D,E,K. A co lepsze! oleje wykraczają dużo dalej poza sam dowóz tłuszczów!
Mogą być cennym źródłem antyoksydantów ❤️ które 1) chronią tłuszcz sam w sobie i 2) chronią nasze komórki !

@ Puławy

Produkt, który z powodzeniem zwiększy potencjał zdrowotny Twojej diety. Olej z nasion czarnuszki siewnej za sprawą substancji czynnych działa przeciwzapalnie, dzięki czemu może wspomóc dietoterapię chorób o podłożu zapalnym.
Oprócz oleju, warto wykorzystać prozdrowotne działanie nasion. Nasiona czarnuszki siewnej można dodawać do domowego chleba, a także sałatek.

🙈 Nie przesadzajcie z ilością, bo smak jest bardzo intensywny.

@ Puławy

Kontynuacja tematu tłuszczów, a dokładnie tego dlaczego są wartościowym składnikiem codziennej diety ✨🆙
Dzisiaj pod lupą pestki dyni oraz olej pozyskany z tych pestek.
Olej ma bardzo charakterystyczny smak, którego preferencja zapewne zależy od tego, czy smak samych nasion nam pasuje czy nie 🤔
Próbowałaś? Myślę, że warto ♥️
@ Puławy

Redukcja masy ciała nie może przyczyniać się do niedoborów pokarmowych. Lepsza powolna redukcja, z poszanowaniem zdrowia, niż ekspresowa utrata masy ciała łącznie z masą mięśniową, utratą miesiączki i włosów z głowy. Ja sama jako nastolatka się na to nabrałam. Co złego to tłuszcze? z niewiedzy w to uwierzyłam, w efekcie wyeliminowałam wszystko co uważałam za złe- czyli źródła tłuszczów i --> straciłam miesiączkę na kilka miesięcy 🙃
20-35 % puli energetycznej diety powinny stanowić tłuszcze w zbliansowanej diecie zdrowej kobiety. Jedz maksymalnie najmniej tej żywności, która dostarcza tłuszczów trans (wyroby cukiernicze, wszystko co w składzie ma tłuszcz piekarniczy, częściowo utwardzone tłuszcze) A możliwie najczęściej wybieraj takie źródła tłuszczów jak: oliwa, orzechy, pestki dyni, świeżo zmielone nasiona lnu, tłuste ryby morskie, jaja.
@ Puławy

Do puli białka liczyć białko roślinne? A może nie? Jak to jest ❓🤔

Szybki przegląd źródeł makroskładników

Ile kcal dostarczają?

Gdzie znajdziemy jakie makroskładniki?

Produkty, choć często dostarczają 2-3 makroskładników jednocześnie, to można rozróżnić je na takie, które są typowo źródłem węglowodanów/białek lub tłuszczów.

Przeglądając listę produktów na poszczególnych slajdach, warto się zastanowić w jakie produkty obfituje nasza codzienna dieta. Na podstawie takiej analizy wywnioskować co włączyć do diety, a o co nie musimy się martwić 😁

🆙Liczenie białka jedynie zwierzęcego jest BŁĘDEM. Do puli spożytego białka liczy się również to dostarczone ze źródeł roślinnych.



@ Avangarda Fitness&SPA

💡W trakcie letniego sezonu wykorzystaj okazję na MROŻENIE OWOCÓW I WARZYW
Zimą sobie za to podziękujesz ✨
🆙 Mrożona żywność również jest wartościowa 💃🏽
Mrożone owoce można wykorzystać m.in. do
💡gotowania owsianek- wtedy dodajemy mniej mleka/wody bo owoce puszcza wodę w trakcie gotowania
💡Koktajli
💡przygotowania sosu owocowego np. do polania naleśników/kaszki

🆘 Kto zna koszmar pod tytułem PUDEŁKO LODÓW WYPEŁNIONE KOPERKIEM ☹️ 😂😂😂

Rozwiązaniem problemu odczuwania niechęci związanej ze spędzaniem czasu w kuchni jest stosowanie prostszych rozwiązań 💡 tutaj przychodzą z pomocą wszelkie dania jednogarnkowe, które dla osób nielubiących zmywania naczyń są zbawieniem 💡
Innym pomysłem jest wplatanie gotowych dań z marketu 💡
To nieprawda, że wszystko co można przygotować szybko jest niezdrowe. Po prostu można to przygotować szybko i nie ma w tym większej filozofii 💃🏽 HACZYKIEM JEST CZYTANIE SKŁADU PRODUKTU
Zdecydowanie lepiej zjeść gotowe kopytka z surówką (ogólnie zarąbiście jest zjeść kopytka! 😜) niż odpuścić sobie posiłek i rzucić się za jakiś czas na byle co, byle nie być chorobliwie głodnym i złym z tego głodu.
Dlatego prosta instrukcja
1. Czytaj skład
2. Komponuj gotowe danie tak, by na tyle na ile to w danej chwili możliwe, zwiększyć jego potencjał zdrowotny. Np. gotowe pierogi polej oliwą, posyp posiekaną natką pietruszki/ zjedz do nich kawałek surowej papryki itp itd.

🙋🏽‍♀️
Długotrwały trening, upały, gorączka, zapalenie pęcherza ...- zwiększacie spożycie wody w takich momentach❓

Jak poradzić sobie z nawodnieniem gdy woda nie podchodzi?
💡 3 rozwiązania problemu na drugim slajdzie grafiki 🌸

Warzywa i owoce to w dużej mierze produkty o wysokiej zawartości wody, dlatego są warte uwagi w ciepłe dni jeszcze bardziej niż zwykle.
🌼To piękne, że natura obdarza nas sezonowymi produktami, które pomagają pokryć zapotrzebowanie na wodę! 🍒🍓
💓 Maliny, wiśnie, czereśnie AGREST!!! PORZECZKA... To nie ma końca 💓

Który sposób wydaje się Wam najbardziej praktyczny❓🤔

@ Puławy

Da się wyżyć na kanapkach? 🤔
Nie chcę nic mówić, ale na studiach jadłam przeróżne wariacje kanapek nawet na obiad.
Najlepszym pomysłem były kanapki z ciepłą marchewką w przyprawach. Smacznie to wspominam! 💃🏽

Kanapki to naprawdę jest wdzięczne danie do kombinowania z różnymi wariacjami ✨ i może stanowić pełnowartościowy posiłek 🥪

Dlaczego więc kanapki są postrzegane jako mało zdrowe danie? 🤔

🆘 Problem: Jedzenie ubogich w wartości odżywcze kanapek np. chleb z masłem i serem

💡Rozwiązanie sprawy:
Urozmaicanie kanapek warzywami, pastami warzywnymi, domowym pasztetem mięsno- warzywnym, jajkiem itp. np. bagietka z pastą z jajka i awokado, papryką, ogórkiem kiszonym i natką pietruszki

🆙 Dobór pieczywa jest kwestią indywidualnej tolerancji, jeśli pieczywo żytnie jest dla Ciebie zbyt ciężkie, wykorzystaj pieczywo graham lub pszenne ✨

Czas na kaszę!
➡️➡️➡️
1️⃣manna z prażonymi jabłkami i cynamonem?
2️⃣Pęczotto?
3️⃣Papryka faszerowana kaszą gryczaną?
A może macie inne ulubione wariacje na temat kaszy?
Czekam na Waszych ulubieńców i na te ZNIENAWIDZONE 🤪😂 wersje
@ Avangarda Fitness&SPA

Choć pewne produkty klasyfikujemy jako te zdrowe i niezdrowe to w zależności od indywidualnej tolerancji coś, co uznawane za powszechnie dobre dla zdrowia, może się okazać dla Ciebie niekorzystne.
Przykładem może być dosłownie... chyba wszystko.
Dla jednych cebula będzie dobrym produktem, u innych będzie powodować wzdęcia.
Wiśnie mogą być dla większości świetnym źródłem antyoksydantów, a u innych będą wywoływać reakcję alergiczną.
Dla jednych nabiał będzie dobrym źródłem wapnia, u innych będzie nasilał trądzik.
I tak dalej, i tak dalej.
Są trendy żywieniowe, raz lepsze, raz gorsze, jednak w największym stopniu kieruj się sygnałami ze swojego wnętrza. I tak, dosłownie, nadmierne gazy to świetne sygnały z wnętrza. Biegunka, zaparcia, wzmożony łojotok także. 🆙🆙🆙
🌸Produkty, które powodują Twój dyskomfort nie muszą być elementem Twojej diety, nawet jeśli są uznawane za te o najcudowniejszym działaniu.🌸🆙🆙🆙

KAWA

zawiera szereg biologicznie aktywnych związków, stąd regularne picie kawy jest wiązane z niższym ryzykiem śmierci z powodu chorób układu krążenia 💓

Spożywanie kawy może chronić przed rozwojem niektórych chorób neurodegeneracyjnych 🧠

W ziarnach kawy☕ występują związki bioaktywne takie jak 👉KAFESTOL i KAFEOL,
które wykazują działanie przeciwzapalne,
działają ochronnie na hepatocyty (komórki wątroby), chronią przed nowotworzeniem,
przeciwdziałają rozwojowi cukrzycy typu 2 ✨

Zwyczaj picia nawet 3-4 filiżanek kawy jest bezpieczny dla zdrowia

Zwracam uwagę, że kofeina występuje również w herbacie, yerba mate,
napojach energetycznych, innych napojach gazowanych (cola), kakao 🍫

Jeśli jesteś wrażliwy na działanie kofeiny zrezygnuj z jej spożycia
późnym popołudniem oraz wieczorem, aby uniknąć problemów ze snem. 💤

Jeśli masz problemy z gospodarką żelazem, unikaj spożycia kawy w trakcie i zaraz po posiłku.

Jeśli przyjmujesz leki NIE POPIJAJ ICH KAWĄ oraz zachowaj dłuższy odstęp czasu między przyjęciem leków, a piciem kawy (2 godziny).

Okres półtrwania kofeiny zmienia się m.in. w zależności od wieku, stanu zdrowia, stanu fizjologicznego.

Chcesz się dowiedzieć jak to jest z tymi pierogami? 🥟🥟🥟

Dzisiaj Z PRZYMRUŻENIEM OKA🙈 choć nie mam na celu wytykania zachowań CHOĆ MOŻE TROCHĘ (żart), a jedynie zwrócenie Waszej uwagi na pewne rzeczy, bo ciężko znaleźć winnego tego całego zamieszania z wieloma mitami, które świetnie się zakorzeniły w powszechnym obiegu, więc pozostaje o tym mówić i prostować te zawiłe drogi.

Boisz się, że to ostatni babciny obiad w Twoim życiu, bo OD PONIEDZIAŁKU dieta, to jesz "na zapas" i opłakujesz nadchodzące dni😭, zamiast celebrować następujące miesiące 🍾🎉📅(bo dbanie o swoje zdrowie raczej powinno budować👷‍♀️👷🏗️, a nie niszczyć)... Ta nieszczęsna dieta😿. Myślisz "teraz to tylko sałata i jogurt"
🆙To wiesz... WCALE nie dziwi mnie to, że ⚠️nie chcesz w tym wytrwać. ⚠️Sama się na coś takiego nie pisze,
a przecież 🤪 jestem dietetykiem to pewnie jem mało🤪, bez tłuszczu🤪, nie po 18🤪, jak owoce to nie wieczorem🤪, jestem wzorem(zlitujcie się)🤪 i o zgrozo!🤪 Nie mam nigdy ochoty na czekoladę i ciastka (zlitujcie się vol 2). Ludzie!🤯 Co to to nie, choć kiedyś byłam mistrzem restrykcji 😂😂😂
Nakładając na siebie zakazy i obsesyjne myśli o jedzeniu nie dbamy o zdrowie, a wręcz działamy na nie destrukcyjnie... Dbając o zdrowie weźta skupta się na różnorodności produktów (od warzyw, owoców (także po magicznej godzinie 18 🙈), przez produkty zbożowe itd.) proszę czerpać z nich przeróżne dobroci🆙 i sory 😁 dajta sobie siana z wykluczaniem ziemniaków, makaronu bo to produkty jak najbardziej pożądane, DUUUŻO LEPSZE niż 3 dni kata na bani pt "muszę jeść bardzo mało" po czym sięgnięcie po jednego cukierka i skończenie z toną papierków po nich, bo jak już jeden zjedzony to kaplica.

Dlatego jak chcecie to jedzta pierogi, a do tego🆙🆙🆙warzywa, owoce, orzechy, nasiona roślin strączkowych, itp... czekoladę.
Kluczem jest ilość Kochani! 💃🏽♥️
Dziękuję za uwagę.

🆙🆙🆙
Koktajle rządzą latem!
Jak je wzbogacić by były
jeszcze smaczniejsze?
bardziej odżywcze?
Łapcie te 3 propozycje 💃🏽
które śmiało można połączyć ze sobą ✨

PS ➡️➡️➡️🍌Używając mrożonych bananów uzyskasz konsystencję 🍦kremowych lodów 🍦 ✨💃🏽
DO DZIEŁA! 💪🏼🥤🥤🥤

@ Avangarda Fitness&SPA

Chcesz wiedzieć ile korzyści wyniesiesz z włączenia owoców do codziennej diety?
1. Zwiększysz spożycie wody (owoce zwykle charakteryzują się jej wysoką zawartością)
2. Zwiększysz spożycie błonnika pokarmowego, który korzystnie wpływa na pracę jelit, a dodatkowo powoduje uczucie sytości. CO JESZCZE LEPSZE!!!🆙🆙🆙 błonnik skraca styczność szkodliwych substancji z błoną śluzową jelit! ✨🆙🆙🆙
3. Twoje naczynia krwionośne podziękują Ci za dostarczenie antyoksydantów, których w owocach- szczególnie jagodowych, jest bardzo dużo.
4. Owoce w pewnym stopniu mogą zmniejszyć Twoją ochotę na słodycze 🍓✨
➡️Team truskawki z 🍫
Czy ➡️team banan z masłem orzechowym? 😊
Ja wybrać nie umiem 😄

🍊🍫
🍓🍫
🆙Te pyszne połączenia w jednym placku!
Jak macie przypadkiem ekstrakt waniliowy to już niebo w gębie!!!

Smacznego! ♥️✨