Morgana Oliveira - Nutricionista Comportamental
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Metas para 2021
Sabe, eu não funciono muito bem com metas... Tenho sim objetivos a alcançar e trabalho justamente para isso, mas depois de um tempo, depois de 2020, comecei a perceber que o universo sempre nos surpreende, nem sempre é como a gente quer!
É preciso ter calma e fazer tudo com a alma! Deixa que o relógio controla o tempo!
É igual emagrecer! É preciso ter paciência, mas ao mesmo tempo perseverança! Nem sempre é como a gente quer, mas no final, a conta vem! E se você foi aquela pessoa que se dedicou, colherá os frutos!
Vamos começar 2021 fazendo boas escolhas?
Mudando seus hábitos para ter uma melhor qualidade de vida?
A AGENDA DE 2021 ESTÁ ABERTA! VEM COM A NUTRI 💛
Se você tem uma boa alimentação do réveillon até no Natal, não tem prejuízo para correr atrás, do Natal ao Réveillon...
Simples assim!
16/12/2020
Por isso, muitas vezes deixam de frequentar lugares onde tenham que expor mais seus corpos, como praia e piscina. Só que o que elas não sabem, é que NÃO EXISTE CORPO PERFEITO! Não existe um padrão. Cada um tem um corpo e suas características.
Usem essa força de vontade de mudar para melhorar seus hábitos para sempre e não para uma estação do ano!
Marque sua consulta via direct ou pelo número do celular que está na Bio!
Beijoca da nutri 💛
10/12/2020
Galera, nosso corpo NÃO SABE o que é final de ano, começo de ano, carnaval ou feriado!
Tá TUDO bem começar com novos hábitos e mesmo assim aproveitar as comidas gostosas do natal e das festas de final de não! É aí que se encontra o equilíbrio!
As vezes essa compulsão alimentar de final de ano é a gota d'água para uma doença crônica!
Por que não começar agora?
Isso não quer dizer que sua rabanada está suspensa no natal!! Pelo contrário, se alguém fizer, me manda uma de presente 😁
Marque sua consulta! Não deixe para depois!
Beijoca da Nutri!! 💛
Um dia desses eu escutei "eu não faço dieta porque não gosto de comida de dieta, então eu prefiro tomar remédio"
Fiquei arrasada e ao mesmo tempo confusa! O que seria comida de dieta?
Olha como o terrorismo nutricional influencia na vida das pessoas!
Não existe comida de dieta! Existe comida!
Descomplique! Hoje meu café da manhã foi pão com ovo! 💛
Beijoca da nutri!!
14/11/2020
Aproveitando o dia mundial do combate ao diabetes, resolvi desvendar alguns mitos:
🤦🏽♀️Só vira diabético se comer muitos doces:
Esse é um dos maiores mitos! NÃO! O vilão do diabetes é o carboidrato, este não é vindo apenas de doces, mas de pães e massas também.
🤦🏽♀️Fruta é saudável, então posso comer a vontade ou fazer sucos:
Não! A Fruta é rico em frutose, um tipo de açúcar e ele também é responsável pelo aumento da glicose no sangue.
🤦🏽♀️Fui diagnosticado com Diabetes e meus exames já estão normalizados. Já posso parar de tomar as medicações e fazer a dieta:
Pelo amoooor da Deusa! Não! Não faça nada sem orientação de um profissional da saúde. Caso contrário, pode haver uma descompensação do seu metabolismo.
🤦🏽♀️Dibético não pode comer massas, doces e pães:
Caaalma galera! Não é assim. Infelizmente a partir da abertura do quadro, todo o carboidrato consumido terá que ser controlado de forma individual. Não estará proibido, mas terá que estar dentro da quantidade permitida
GENTE! O assunto é bem sério! 16 milhões de pessoas sofrem com esta condição no Brasil, a estimativa mundial é de aproximadamente 422 MILHÕES de pessoas convivendo com a doença.
Quais são os fatores de risco para Diabetes?
👉🏾Obesidade, sedentarismo, colesterol alto, idade avançada, hipertensão, história familiar de diabetes em parente de primeiro grau, síndrome de ovário policístico etc.
Ficou alguma dúvida? Me chama no direeect!
Beijoca da Nutri e vamos nos cuidar!
06/11/2020
30/10/2020
26/10/2020
Bom diaaa, lyndos!!!
Se liguem nesse cremezinho matinal turbinado, nutritivo e completo!
Abacate, banana e leite, tudo batido no liquidif**ador!!
Ainda rolou uma pitadinha de limão espremido e açúcar.
Pra mudar um pouco a textura, tem granola e coco por cima!
Você sabia que comer dentro do mesmo alimento diferentes tipos de textura pode trazer mais saciedade? Experimente e me conta!!
Beijoca da Nutri! 💛
22/10/2020
Bom diaaa com mais uma ideia de cardápio simples e super nutritivo!!
Panqueca com beterraba!
Mais uma dica para quem não consegue introduzir esse alimento no cardápio! Você pode ao fazer a massa da panqueca, colocar a beterraba! Além de f**ar com uma cor linda, ainda f**a mais nutritiva!
Pode ser feito também com cenoura e espinafre!
Querem a receita?? Mande mensagem por direct!
Beijoca da nutri! 💛
20/10/2020
OLHA QUEM ESTÁ DE VOLTAAA?? Eu mesma hahaha trazendo para vocês uma ideia de uma refeição deliciosa e equilibrada!
Inhame, quiabo, arroz, feijão, beterraba com cebola refogada, farofa e salada.
Isso mesmo! Simples, bonito e completo, mostrando que não precisa de receitas mirabolantes para se comer bem!!
Tem alguma ideia de receita? Fez algum prato bonito assim que sentiu orgulho? Posta nos stories e me marca, que eu reposto!!
Beijocas!
Nutri tava com saudades! 💛
15/09/2020
Hoje venho aqui para falar sobre planejamento!
As vezes nossos dias são tão corridos que temos que buscar outras alternativas na hora da alimentação. Aí que mutas vezes está o problema: a escolha nem sempre é a ideal e acaba fugindo muito do plano alimentar, optando muitas vezes por alimentos rápidos, práticos e de baixo valor nutricional!
Uma dica: PLANEJE-SE. Busque alternativas para dias corridos!
O planejamento semanal irá te ajudar a seguir um plano alimentar equilibrado e saudável!
Alguém quer um post sobre como montar seu planejamento? Comente com um ❤️
Beijoca da nutri!!
11/09/2020
A imposição e estigmatização dos padrões de beleza levam à rejeição de seus próprios corpos, obtendo um sentimento de desprezo e descontentamento, surgindo assim o medo de engordar.
Estima-se que indivíduos com anorexia nervosa, por exemplo, são cerca de 23 vezes mais propensos a realizar tentativa de suicídio, comparando a população geral.
A dor e sofrimento de alguém que luta contra o distúrbio alimentar precisa ser levado em consideração pelos profissionais da saúde, amigos e familiares! A rede de apoio é fundamental para o processo de melhora, salvando vidas.
O suicídio é a segunda maior causa de morte entre jovens de 10-24 anos, sendo então um problema de saúde pública.
Se você pratica gordofobia, você também colabora para o aumento dessa estatística!
Normalize e respeite todos os corpos!
Não negligencie, tenha compaixão, intervenha!
04/09/2020
Não sejamos levianos...
Essa linha goodvibes que prega a autoaceitação ignora a opressão causada pela sociedade.
Sempre se fala em se amar e se aceitar, mas esquecem que as pessoas que as pessoas que tem seus corpos ditos fora dos padrões são DIARIAMENTE questionadas pelo simples fato de existirem. Seja através de loja de roupas, catracas de ônibus ou concursos públicos, por exemplo, não percebendo esse mecanismo da sociedade que os entregam a todo instante à REJEIÇÃO.
Eu apoio e defendo que devamos pensar em nós com mais carinho e respeito, devamos ser menos autocriticos. Mas entendo também que esse processo é difícil e trabalhoso. Não dá para ignorar tudo e fingir que está tudo bem. É um longo caminho de buscar a felicidade sem enlouquecer.
E as pessoas que não sofrem ou sofrem menos com isso, precisam ter mais compaixão. Não adianta culpar o indivíduo, ignorando a responsabilidade do SISTEMA.
Não sejamos levianos ou duros. Se amar é um processo.
31/08/2020
É isso que me motiva a continuar trilhando esse caminho.
Meu principal objetivo não é emagrecimento, é melhorar a relação com a comida!
Parabéns a todos nós que escolhemos o alimento como forma de cura e/ou tratamento, que escolhemos não só nutrir o corpo, mas também a alma! 💛
25/08/2020
Errada não tá 🤷🏾♀️
FEIRA
"Um dia eu fui na feira e comprei um pão, duas bananas e três maçãs, mas não comprei chocolate e fiquei triste. Mas saudável e triste. Fim."
Te entendemos, Maria!
Via
19/08/2020
Nossa, eu escuto MUITO isso!
GENTE! Não! Gelatina industrializada não tem nada de saudável!
❌Não fortalece cabelos, unhas ou pele.
❌Ela é basicamente feita de corantes, aromatizantes, adoçantes, conservantes industrializados.
❌É um prato cheio para a contribuição para Diabetes e obesidade,
❌Influenciar negativamente nas escolhas alimentares das crianças.
💡Lembrando que a OMS recomenda a oferta de açúcar a partir de 2 anos de idade.
13/08/2020
04/08/2020
Gente, hoje acordei querendo polemizar!!
Não tem como! O feijão É por cima do arroz! Quem concorda RESPIRA!
Brincadeiras a parte, COMAM feijão com arroz! Comam da forma que quiserem 🙄. Não o demonizem.
Feijão com arroz além de ser o prato do povo, são importantes porque fornecem aminoácidos essenciais necessários à nossa saúde, não sendo produzidos pelo nosso corpo!
O arroz é rico em metionina e pobre em lisina, já o feijão, é rico em lisina e pobre em metionina! Eles se completam... E você aí discriminando esse prato tão rico!
Inclua feijão com arroz nos seus hábitos alimentares!
27/07/2020
Endometriose apresenta quase exclusivamente nas mulheres em idade reprodutiva entre 25 e 29 anos.
Sintomas:
👉🏾Dor uterina por volta do ciclo menstrual
👉🏾Sangramento menstrual não habitual
👉🏾Dor pélvica crônica e grave
👉🏾Dor ge***al durante ou após o sexo
👉🏾Dificuldade de engravidar
⚠️A redução do peso corporal auxilia na regularização dos ciclos menstruais e deve ser considerada a primeira medida em mulheres obesas e inférteis.
Alguns nutrientes exercem um papel anti-inflamatório, ajudando na prevenção, evita a evolução de processos que prejudiquem o endométrio, no tratamento e contribuindo para tratar os sintomas:
🥦Vitaminas do complexo B (peixes, fígado, castanhas, abacate e folhosos verdes escuros: couve e espinafre)
🥜Magnésio (frutas, aveia, nozes, gergelim, amendoim, girassol, castanha, amendoim, além de leite, soja, grão de bico, pão, peixes, batata, beterraba, couve, espinafre)
🐟Ômega 3 (atum, salmão, sardinha, azeite extra virgem, linhaça, nozes, óleos vegetais nas preparações e suplementação)
⚠️O desenvolvimento de endometriose está relacionado com a baixa ingestão de vitaminas C, E e de fibras na dieta. Recomenda-se, como prevenção, consumir regularmente verduras, frutas e leguminosas.
Fiquem ligadas e qualquer dúvida, me grita no direct ou nos comentários!!
24/07/2020
Gente, essa semana eu comi pela primeira vez ATEMÓIA!
SIM, a fruta dos stories de ontem era atemoia hahaha
Que delícia! Ela lembra um pouco fruta do conde e é bem docinha! Eu comi de colher, diferente da fruta do conde que vem em gominhos!
Ela é obtida através do cruzamento da cherimoia com a fruta-pinha... Eu também fiquei na mesma, mas deixo aqui como curiosidade hahaha
E vocês? Já experimentaram atemoia? Aproveita que está na época!
Tem alguma fruta que você nunca comeu?
22/07/2020
O que eu NÃO faço nas minhas consultas:
❌Você emagrecer 10 quilos em uma semana.
❌Você emagrecer com vc
permanecendo com os hábitos ruins.
❌Você ter um corpo semelhante ao das blogueiras fitness.
❌Dieta restritiva para uma perda de peso maior e mais rápida.
❌Dia do lixo no meu plano alimentar.
❌Milagre.
O que eu faço nas minhas consultas:
✔️Ensino o melhor caminho para uma vida saudável.
✔️Ensino que na vida tudo é equilíbrio e que dentro das possibilidades, tudo é permitido.
✔️Dou as instruções para criar melhores hábitos alimentares.
✔️Dou amor e carinho e uns esporros também hahaha
Mas eu não tenho o poder de fazer nada disso sozinha! Eu preciso que você tenha força de vontade.
É como um gps! Eu dou a melhor rota, mas quem tem que escolher se vai seguir ou não, é você!
O sucesso e a vitória não vem de mim, vem de vocês a partir do momento que me escolhem para ajudar nessa missão.
Eu prefiro perder com a verdade do que ganhar com a mentira.
Tem alguma dúvida sobre as consultas? Fale comigo por direct ou pelo contato na minha Bio!
Beijoca da Nutri! 💛
20/07/2020
"Nutri, meus dias às vezes tem sido muito corridos no trabalho. Posso comer um sanduíche no lugar do prato de comida (Almoço ou Jantar)?"
Eu tenho escutado MUITO essa queixa.
Sim, pode! Quer ver um exemplo que podemos adaptar?
🥪No seu prato deve conter: Carboidrato e/ ou hortaliça C, Hortaliça A, B e proteína.
🥪O pão f**a no lugar do carboidrato, ou seja do arroz
🥪Alface e tomate f**am no lugar da hortaliça A
🥪Cenoura ralada f**a no lugar da Hortaliça B
🥪Frango desfiado f**a no lugar da proteína.
Está um exemplo de uma refeição completa e prática.
04/07/2020
Sem dúvidas, uma das perguntas que mais me fazem nas consultas!!
Aqui vai uma breve explicação:
☝🏾Mascavo é o menos processado, mantendo assim maior quantidade de minerais.
☝🏾Demerara é considerado minimamente processado, contendo aditivos químicos para mudar sua cor para mais claro, contendo ainda seus minerais.
☝🏾Orgânico é cultivado da cana de açúcar sem agrotóxicos, mantendo também seus minerais.
☝🏾Refinado é altamente processado, perdendo seus minerais, além de ter aditivos químicos.
O ideal é consumirmos os alimentos em sua forma mais natural possível. Quanto menos o alimento sofrer processamento, melhor. Porém sabemos a diferença entre os preços desses açúcares (como o açúcar mascavo, popularmente conhecido como mascaro). Também tem o fato de muitas pessoas ainda não conseguirem consumir alimentos sem aditivos, então eu indico que aos poucos vá reduzindo essa quantidade de açúcar no cotidiano.
Tudo é questão de costume e força de vontade!!
28/06/2020
O que temos em comum nesse grupo?
O acesso à saúde dessas pessoas é bastante problemático, há uma falta de abordagem do assunto na graduação e por consequência, a escassez de pesquisas, dificultando o conhecimento acerca da real situação da saúde do grupo desconsiderando ou desqualif**ando.
E onde a nutrição pode atuar?
O papel do nutricionista é estar ciente das diversas questões da saúde dessas pessoas e na contenção de prováveis doenças.
Hoje é o dia de reafirmar nosso posicionamento contra LGBTQIfobia e mostrar nosso papel pelos direitos dessa população!
O Brasil registra 1 morte a cada 23 horas por homofobia!
Essa luta é de TODOS nós!
28/06/2020
Você tem conhecimento sobre a invizibilização do homossexual e bissexual:
Sim, estamos em 2020 e ainda temos violação de direitos e à exclusão social nos serviços de saúde. A opressão como forma de 'invizibilização' traduz uma recusa à existência legítima, pública. Essa desqualif**ação aumentam ainda mais os agravos à saúde desse grupo, além os colocarem na clandestinidade, negando informações que, por direito, deveriam lhes ser disponibilizadas. Em consequência disso, há uma maior propensão ao envolvimento com tabagismo, uso de álcool e dr**as ilícitas, obesidade.
28/06/2020
Você sabe o que é Disforia de gênero?
É quando características se***is ou marcas de gênero que remcetem ao gênero atribuído ao nascer geram angustia ansiedade e desconforto persistente. Estima-se que 0,4% - 1,3% da população MUNDIAL vivencie.
Essa insatisfação corporal associada a mais comportamentos inadequados de controle de peso e a dietas não saudáveis leva a transtornos alimentares, como anorexia e bulimia.
Além disso, uso da terapia hormonal, pode levar a hipertensão, obesidade, eventos cardiovasculares e diabetes.
24/06/2020
Hoje é dia de São João! A época mais deliciosa, a época da festa junina!!
Quem me conhece sabe que eu sou a louca do milho cozido...
Desde criança sempre fui apaixonada... foi um sofrimento na época que fiquei sem os dentes da frente, pois não conseguia comer o milho na espiga hahaha
Minha alegria era ir numa festa junina e ver milho cozido!!
Sabemos que por motivos óbvios não poderemos participar desse momento festejando... mas por que não trazer essa cultura para dentro de nossas casas?
Uma dica: tenham equilíbrio na hora de fazer as preparações, não é necessário fazer tudo de uma vez!
Gosta de paçoca? Coma a paçoca! Gosta de canjica? Coma a canjica! Mas não precisa preparar tudo de uma vez só! Podemos fazer um acordo interno, cada semana faz uma preparação em porção pequena.
Assim ninguém passa vontade, não haverá exageros, mata a saudade desses momentos, resgata memórias afetivas e f**aremos felizes!
E você? Qual comida típica de festa junina você mais gosta?
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