zhanna_moguchiya

ВСЕХ ПРАВОСЛАВНЫХ С ПРАЗДНИКОМ ПАСХИ 💖💖💖

Пасха - это один из самых важных христианских праздников, который отмечается в память о воскрешении Иисуса Христа. В разных странах и культурах есть свои уникальные традиции и обычаи, связанные с этим праздником.

Одним из самых популярных обычаев в Истории является окрашивание яиц в яркие цвета. Эти яйца не только украшают дома и столы но и дарят друзьям и близким в знак доброго пожелания.

В церковных обрядах Пасхи в Истории большое внимание уделяется службам, посвященным Пасхальному утру. В это время верующие приходят в церковь, чтобы принять благословение и освятить пасхальные яйца.

Праздничные угощения включают в себя разнообразные пасхальные блюда, такие как пасхальные кексы, печенье

Таким образом, Пасха в Истории - это время радости, веры и сплочения с близкими. Этот праздник помогает людям отметить окончание поста и воскресение Христа, а также сохранить и передать традиции своим потомкам.

Вот примерный план питания на один день для снижения веса. Этот план можно адаптировать в зависимости от ваших предпочтений и потребностей:

Завтрак:
- Омлет из двух яиц 🍳 с овощами (помидоры, шпинат, перец) или греческий йогурт с орехами и фруктами.
- Чашка зеленого чая без сахара.

Полдник:
- Орехи (грецкие, миндаль) или фрукт.

Обед:
- Куриная грудка или рыба гриль с овощным салатом 🥗 (огурцы, помидоры, листья салата) и заправкой из оливкового масла, лимона и зелени.
- Чашка отварного красного риса или картофельной массы.

Полдник:
- Творог с ягодами или овощи с гуакамоле.

Ужин:
- Паровой овощной пирог или жареное куриное филе с овощами.
- Зеленый чай или вода без газа.

Перед сном:
- каша гречка или стакан кефира.

Важно употреблять достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать уровень гидратации и ускорить метаболизм. Также рекомендуется разнообразить питание и убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества.

Можно алкоголь в программе снижения веса ? Ответ -ДА!

Но 👆👌

🔹Выпили бокал вина (любого алкоголя) - выпеи‌те стакан воды. И так в течении всего вечера.
Тогда на следующии‌ день вам будет гораздо легче воспринимать мир

🔹Никогда не пеи‌те на голодныи‌ желудок. Сделаи‌те «подкладку», сначала поешьте, чтобы выстлать слизистую желудка; И чтобы была возможность контролировать себя во всем и в еде тоже .

🔹В день застолья с самого утра больше ешьте клетчатки. (Свежие овощи и фрукты - помогут вам быстрее все вывести из ЖКТ);

🔹Шампанское не сочетается ни с каким другим алкоголем;

🔹Для фигуры выбираи‌те 1-2 бокала белого сухого вина (крепостью 7-11%).

🔹Важно сухое вино закусывать только белком и жирами (сыр, овощи, индеи‌ка, рыба - все это не жаренное)

‼️Никаких фруктов, колбас, полуфабрикатов, свинины, баранины, риса, картошки, сладостеи‌, тортиков.

🔹Исключите газированные напитки. И кстати, чем больше вы запиваете крепкие напитки, тем более стабильным будет состояние на протяжении застолья.

🔹После гулянки утром сделаи‌те себе салат «метелка» .
Сырая морковь, сырая свекла, сырая капуста. Все измельчить на терке. Добавить соль по вкусу и любое растительное масло (нерафинированное)

💬 В идеале посидеть следующий день на трёх шейках ( Протеиновый коктейль ) и один салат 🥗

Всем привет 🎈🎈
Почему мы хотим есть вечером , а то и ночью , в частности если находимся на диете ?

😃Недостаток углеводов в рационе: Если ваша дневная диета не содержит достаточное количество углеводов, особенно сложных углеводов, то ваш уровень сахара в крови может снижаться в течение ночи, вызывая ощущение голода.

😃Слишком низкое потребление белка: Белок - важный питательный элемент, который помогает поддерживать сытость на длительный период времени. Если вы потребляете недостаточное количество белка в своей диете, это может приводить к ощущению голода ночью.

😃Высокое потребление рафинированных продуктов: Потребление большого количества рафинированных углеводов, таких как сладости, белый хлеб, паста и т.д., может приводить к резкому повышению уровня сахара в крови, а затем быстрому его снижению. Это может вызывать ощущение голода ночью.

Несбалансированный рацион: Несбалансированное питание, содержащее недостаточно пищевых волокон и других питательных веществ, может не обеспечивать организм достаточным количеством питательных веществ и вызывать ощущение голода, особенно в ночное время.

😃Перекусы перед сном: Если вы привыкли перекусывать нездоровую пищу ( плюшки, булки, конфеты) или слишком поздно перед сном, это может приводить к ощущению голода ночью за счет скачков сахара вверх и вниз .

Постарайтесь избегать перекусов перед сном и сделать их более здоровыми и питательными, если необходимо.

😃Недостаток воды: Недостаточное потребление воды может приводить к ощущению голода. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать уровень гидратации и минимизировать ощущение голода ночью.

Соблюдение сбалансированного рациона, включающего разнообразные пищевые группы и достаточное количество питательных веществ, а также избегание употребления нездоровой пищи и перекусов перед сном, может помочь уменьшить ощущение ночного голода.

Как снять чувство тревоги 🙏🙏🙏

1. Паническая атака и зашкаливающая тревога. Что делать?

Найти глазами 5 предметов, на которые Вам приятно смотреть и назвать их словами

Прислушаться и дифференцировать 5 звуков и также назвать их словами

Найти и назвать 5 запахов

Нащупать 5 предметов и назвать их

Назвать 5 физических ощущений в своем теле и назвать их

После этого повторять по кругу. Все техники нужно пробовать, на словах это может выглядеть странно, но, поверьте, когда уже ничего не помогает, они работают. 

С помощью этой техники за счет простых и примитивных действий человек начинает фиксировать себя, приземляться и «якориться» за реальность.

____________________________________________

2. Техники дыхания.

Прислушаться к своему дыханию, не менять его, не форсировать, просто спокойно дышать и концентрироваться. 

После этого можно сделать успокаивающую технику дыхания: медленный вдох на 4 счета. Задерживание дыхания на 4 счета. Выдох на 4 счета. Повторяем несколько раз.

____________________________________________

3. Снятие шока через физические техники. Усиление дрожи.

После экстремальной ситуации появляется неконтролируемая нервная дрожь. Если эту реакцию прекратить, то напряжение останется в теле. 

В данной ситуации нужно усилить дрожь. Попросить кого-то рядом вас потрясти. Или потрясти себя самому. 

____________________________________________

4. Физические упражнения. 

Присед, отжимание, качать пресс, отжимания, ходьба - мышцы сжигают избыток зашкаливающих гормонов стресса и физическая нагрузка может помочь.

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ 🙏🧡

КОГДА НЕ ЗНАЕШЬ КАК и КАКОЕ ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ, ПРАКТИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ :

✅ Лист баланса.
Перечислить плюсы и минусы, а затем сравнить, чего больше, предлагал ещё Платон в «Протагоре».

Платон
Древнегреческий философ.
«Ты, как человек, умеющий хорошо взвешивать, сложи всё приятное и сложи всё тягостное, как ближайшее, так и отдалённое, и, положив на весы, скажи, чего больше?»

Если же ты сравниваешь между собою разные удовольствия, избирай для себя всегда более значительное и обильное, а сравнивая разные страдания — незначительное и небольшое.

Когда же ты сравниваешь удовольствие со страданием, если приятное перевешивает тягостное, — ближайшее ли перевешивает отдалённое или наоборот, — нужно совершать то, что содержит в себе приятное; если же, наоборот, тягостное перевесит приятное, его не следует совершать.

✅ Квадрат Декарта
Способ похож на предыдущий, но позволяет взглянуть на проблему более пристально и с разных сторон. Лист в этом случае делится на четыре части. В каждую вписываются ответы на следующие вопросы:

Что будет, если это произойдёт?
Что будет, если это не произойдёт?
Чего не будет, если это произойдёт?
Чего не будет, если это не произойдёт?

Например, вы думаете, не купить ли вам чипсов. Поэтому используете квадрат Декарта.

Что будет, если это произойдёт? Вы получите краткосрочное удовольствие и утолите голод.
Что будет, если это не произойдёт? Вам придётся искать другой перекус, если у вас его нет.
Чего не будет, если это произойдёт? Здорового приёма пищи.
Чего не будет, если это не произойдёт? В перспективе — дополнительных сантиметров на талии, если вы злоупотребляете чипсами.

Останется выбрать, что для вас важнее — режим и здоровое питание или удовольствие от чипсов. В общем‑то, эта альтернатива была понятна и без квадрата Декарта, зато получилось наглядное объяснение.

Методов для выбора решений много конечно ., но на мой взгляд эти очень наглядные и доступные в применении ВО ВСЕХ СФЕРАХ ЖИЗНИ 🧡

💐 Лучший подарок для себя в весенние дни !

☝️ Забирайте бесплатный билет в клуб стройности и молодости !

💞 Я хочу подарить вам вход в закрытый чат, в котором будет проходить полная весенняя перезагрузка.

☝️Ссылка в чат будет в конце письма, а пока что будет в программе

1️⃣ Что такое похудение?

2️⃣ Какие четыре составляющие помогают снижать вес.

3️⃣ Как понять, реально ли вы голодны или вам не хватает эмоций?

4️⃣ Как отказаться от мучного и сладкого, если ну очень хочется?

5️⃣ Что лежит в основе здорового питания?

6️⃣ Работают ли диеты?

7️⃣ Ничего не ем и все равно не худею.

8️⃣ У всех ли должно быть трехразовое питание.

9️⃣ Нужно ли считать калории, чтобы худеть?

🔟 Как оценить эффективность выбранной диеты?

1️⃣1️⃣ Сколько раз и что нужно есть, чтобы не вызывать скачки инсулина ?

1️⃣2️⃣ Как сильно замедляется метаболизм с возрастом?

1️⃣3️⃣ От сладкого появляется диабет ?

1️⃣4️⃣ От гормонов толстеют?

1️⃣5️⃣ Лишний вес передается по наследству ?

☝️ А так же расскажу про то, как связаны желудочно-кишечный тракт и женское здоровье.

Полезны ли чистки кишечника и печени?

Что делать с молочными продуктами?

И какие продукты самые вредные для организма.

🔔 СТАРТУЕМ 15 марта!

💐 Заберите свой билет уже сейчас, чтобы подтвердить участие и получить в подарок 1000 бонусных баллов ( эквивалентно 1000 рублям).

КЛИКАЙ НА ССЫЛКУ в шапке профиля И ПЕРЕЙДЕШЬ В МОЙ ЭКСПЕРТНЫЙ ЧАТ ПО ссылке

Всех с праздником !!🌺
Обняла 🧡

Как не набрать вес за праздники и выходные? 😃

🌹Планируйте заранее свои приемы пищи и не отклоняйтесь от графика в течении дня . Это поможет избежать переедания за праздничным столом.Ошибкой будет весь день не есть , в этом случае в ресторане с голодных глаз вы съедите в 2 раза больше.

🌹Предпочитайте нежирные и нежесткие блюда, такие как птица, рыба, овощи, фрукты и зеленые салаты. Избегайте жареных блюд, картофельных дополнений и излишних сладостей.

🌹Алкоголь содержит большое количество калорий.Оптимально это белое сухое вино, при этом не забываем пить воду. Сухое вино кстати ☝️ при правильной закуске не оставит отеков на следующий день на лице .

🌹Прекрасно если в программу входят танцы 💃 это отличное поможет сбросить то , что наели , будет препятствовать отекам .

🌹Пейте достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания и поддержания обмена веществ.Алкоголь сушит организм.

🌹Размер порций. Часто на праздничном столе предлагаются огромные порции, но не обязательно все съедать до конца. Слушайте свое чувство сытости и останавливайтесь, когда чувствуете, что уже не голодны.За один прием пищи не более 500 гр

🌹Старайтесь уклоняться от перекусов ( закуски 😉) между приемами пищи, особенно если это высококалорийные закуски или сладости, копчености , солености .

ОБНЯЛА 🥰

Я ПРОТИВ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ВЫБОРА И ПРИМЕНЕНИЯ ЖИРОСЖИГАТЕЛЕЙ И ВОТ ПОЧЕМУ :

Жиросжигатели – это продукты, добавки или препараты, которые являются предназначены для ускорения процесса сжигания жира в организме. Вред жиросжигателей может быть связан с их неправильным использованием и побочными эффектами:

1. Побочные эффекты: Многие жиросжигатели содержат стимуляторы, такие как кофеин или синефрин, которые могут вызвать повышение артериального давления, бессонницу, беспокойство, аритмию сердца и другие серьезные проблемы со здоровьем.

2. Зависимость: Частое использование жиросжигателей, особенно содержащих стимуляторы, может вызвать зависимость от них и привести к тому, что организм перестанет эффективно жечь жир без этих средств.

3. Недостаток питательных веществ: Многие жиросжигатели могут содержать вещества, которые могут препятствовать усвоению питательных веществ, необходимых для здоровья и правильной работы организма.

4. Неустойчивый результат: Использование жиросжигателей как основного способа снижения веса не устойчиво и может привести к обратному набору веса после прекращения приема препаратов.

Поэтому, перед началом приема жиросжигателей необходимо проконсультироваться с СПЕЦИАЛИСТОМ , чтобы избежать потенциальных побочных эффектов и негативного влияния на здоровье.

Важно помнить, что здоровое питание, регулярные физические упражнения и правильный образ жизни – это основа успешного и безопасного снижения веса .

ОБНЯЛА 🥰

Всем привет 👋
Почему мы хотим есть вечером , а то и ночью ?

😃Недостаток углеводов в рационе: Если ваша дневная диета не содержит достаточное количество углеводов, особенно сложных углеводов, то ваш уровень сахара в крови может снижаться в течение ночи, вызывая ощущение голода.

😃Слишком низкое потребление белка: Белок - важный питательный элемент, который помогает поддерживать сытость на длительный период времени. Если вы потребляете недостаточное количество белка в своей диете, это может приводить к ощущению голода ночью.

😃Высокое потребление рафинированных продуктов: Потребление большого количества рафинированных углеводов, таких как сладости, белый хлеб, паста и т.д., может приводить к резкому повышению уровня сахара в крови, а затем быстрому его снижению. Это может вызывать ощущение голода ночью.

Несбалансированный рацион: Несбалансированное питание, содержащее недостаточно пищевых волокон и других питательных веществ, может не обеспечивать организм достаточным количеством питательных веществ и вызывать ощущение голода, особенно в ночное время.

😃Перекусы перед сном: Если вы привыкли перекусывать нездоровую пищу ( плюшки, булки, конфеты) или слишком поздно перед сном, это может приводить к ощущению голода ночью за счет скачков сахара вверх и вниз .

Постарайтесь избегать перекусов перед сном и сделать их более здоровыми и питательными, если необходимо.

😃Недостаток воды: Недостаточное потребление воды может приводить к ощущению голода. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать уровень гидратации и минимизировать ощущение голода ночью.

Соблюдение сбалансированного рациона, включающего разнообразные пищевые группы и достаточное количество питательных веществ, а также избегание употребления нездоровой пищи и перекусов перед сном, может помочь уменьшить ощущение ночного голода.

Девчата, давайте разберемся в некоторых вопросах, связанных с чтением этикеток на продуктах, выбором правильного хода в магазине и различиями между мясными и творожными продуктами. Также, я хочу рассказать о функции эмульгаторов.

Давайте начнем с чтения этикеток на продуктах.

👇👇👇

Важно понимать, что этикетка несет в себе множество полезной информации о продукте. Обратите внимание на список ингредиентов.

Чаще всего они располагаются в порядке количества, начиная с самого большого содержания и заканчивая самым маленьким.

✅ Если вы хотите избегать определенных ингредиентов в своей пище (например, сахара или искусственных добавок), обращайте особое внимание на эту часть этикетки.

✅ Далее, обсудим правильный ход в магазине. Во-первых, не ходите в магазин голодными! Когда вы голодны, вы склонны покупать больше, а также делать неразумные покупки, приобретая лишние продукты.

✅ Поэтому предварительно составьте список продуктов, которые вам действительно ☝️нужны, и придерживайтесь его.

✅ Обращайте внимание на качество продуктов.

Избегайте рафинированных продуктов и предпочитайте свежие овощи и фрукты.

✅ Также, при выборе мяса, рыбы проверьте его на свежесть и попросите продавца упаковать его так, чтобы сохранить его качество и безопасность до момента проготовления.

✅ Мне задали вопрос , что значит мясной продукт?

Мясной продукт - это пищевой продукт, содержащий мясо (например, свинину, говядину или птицу) в качестве основного ингредиента.

Они могут быть представлены в различных формах: котлеты, колбасы, рагу и многие другие.

Важно учитывать ☝️, что некоторые мясные продукты могут содержать добавки или примеси, которые могут быть нежелательными по различным причинам 🤨 , поэтому обращайте внимание на этикетку и список ингредиентов.

✅ Следующий вопрос - что такое творожный продукт?

Творожный продукт также является пищевым продуктом, содержащим творог в качестве основного ингредиента.

Творожные продукты могут быть натуральными или содержать добавки, так что прочтите этикетку, чтобы быть в курсе их состава.

👇👇👇

Девчата, хочу поговорить о цвете и его влиянии на наше настроение

1. Красный для меня ❤️. Символизирует энергию, страсть и силу. Он может активизировать организм, повышать адреналин и вызывать чувство возбуждения и агрессии кстати тоже ☝️😁

2. Оранжевый 🧡 Является цветом радости 😀, оптимизма и теплоты. Он может стимулировать позитивные эмоции и вызывать чувство энтузиазма и вдохновения.

3. Желтый 💛 Символизирует солнечный свет🌞 , радость и активность. Он может улучшать настроение, повышать энергию и стимулировать мыслительные процессы.

4. Зеленый 💚 Цвет природы 🌳и спокойствия. Он может успокаивать и снимать стресс, способствовать расслаблению и восстанавливать эмоциональное равновесие.

5. Голубой 💙 Связан с покоем, гармонией и свежестью. Он может уменьшать нервозность, снижать агрессию и стимулировать расслабление.

6. Фиолетовый 💜 Цвет духовности и креативности. Он может стимулировать интеллектуальные процессы, вдохновлять и помогать сосредоточиться.Кстати его считают цветом успеха, стиля и благополучия .

Разнообразие цветов ❤️🧡💙💜💚 в парках и садах может создавать более полное и насыщенное восприятие жизни , стимулировать творческое мышление и вызывать положительные эмоции.

Кстати ☝️., использование цвета можно применять :

- В интерьере дома или рабочего пространства, чтобы создать желаемое эмоциональное настроение и атмосферу.

- В одежде, чтобы подчеркнуть свое настроение и вызвать определенные эмоции и впечатления .

Однако общее влияние палитры 🎨 цветов на психоэмоциональное состояние у каждого свое , но является неоспоримым.

А какой цвет или палитру любите Вы?

Дорогиеы друзья, сегодня особенный день – 1 сентября 🍁
Для многих он ассоциируется с началом нового учебного года, я предлагаю посмотреть на этот день так же с другой стороны 🥰

🍁 1 сентября – это еще одна возможность начать свое путешествие к идеальной фигуре и здоровому образу жизни. Пусть каждый новый день будет стартом к лучшей версии себя, включая и сегодняшний.

Не важно, сколько килограммов нужно сбросить или на каком этапе вы находитесь в своей похудательной программе ( даже если она только в мыслях ) . Главное, что вы готовы двигаться вперед и достигнуть своей цели!

🍁 1 сентября – это не только начало нового учебного года для детей и студентов , но и возможность тебе переосмыслить свои приоритеты и поставить здоровье на первое место. Закрой глаза и представь, какой ты видишь себя через несколько месяцев – стройной, энергичной и сияющей от здоровья!

Итак, девчата, дерзайте! Поставьте перед собой новые цели, посетите фитнес-зал , начните нтренировки дома, сделайте шаг к снижению веса и к лучшему самочувствию.

🍁🍁🍁ЗАПИШИТЕСЬ ко мне на консультацию по снижению веса, где мы определим первые шаги !

Для этого в шапке профиля

кликай 👉 по ссылке https://wa.me/79110384225

Пиши : хочу начать снижать вес

Дорогие друзья, сегодня особенный день – 1 сентября 🍁
Для многих он ассоциируется с началом нового учебного года, я предлагаю посмотреть на этот день так же с другой стороны 🥰

🍁 1 сентября – это еще одна возможность начать свое путешествие к идеальной фигуре и здоровому образу жизни. Пусть каждый новый день будет стартом к лучшей версии себя, включая и сегодняшний.

Не важно, сколько килограммов нужно сбросить или на каком этапе вы находитесь в своей похудательной программе ( даже если она только в мыслях ) . Главное, что вы готовы двигаться вперед и достигнуть своей цели!

🍁 1 сентября – это не только начало нового учебного года для детей и студентов , но и возможность тебе переосмыслить свои приоритеты и поставить здоровье на первое место. Закрой глаза и представь, какой ты видишь себя через несколько месяцев – стройной, энергичной и сияющей от здоровья!

Итак, девчата, дерзайте! Поставьте перед собой новые цели, посетите фитнес-зал , начните нтренировки дома, сделайте шаг к снижению веса и к лучшему самочувствию.

🍁🍁🍁ЗАПИШИТЕСЬ ко мне на консультацию по снижению веса, где мы определим первые шаги !

Для этого в шапке профиля

кликай 👉 по ссылке https://wa.me/79110384225

Пиши : хочу начать снижать вес

Есть мнения , с которыми лично я не соглашусь, однозначно :

✅ Женщине с лишним весом чаще отказывают в хорошей работе

✅ Могут быть проблемы с карьерным ростом . С реализацией себя

✅ Чаще встречаются разводы

✅ Чаще инфаркты, инсульты и т д

✅ Раздражают окружающих .

Что лично я хочу сказать :

👇👇

На самом деле, неприемлемо и несправедливо судить о чьих-то способностях и карьерном росте на основе их внешности , Вы согласны с этим ?

Но, к сожалению, существуют предрассудки и стереотипы, которые нередко влияют на оценку полной женщины в профессиональной сфере. Давайте разберемся, почему так происходит.

✅ Проблемы с карьерным ростом. Одна из основных проблем, с которой сталкиваются полные женщины, - это ограничения в доступе к хорошим работам и возможностям для карьерного роста. Исследования действительно показывают, что работодатели иногда отказываются принимать решение о найме полных женщин, их выбирают для менее престижных должностей или даже вовсе игнорируют их профессиональный потенциал.

✅ Реализация себя.
Действительно отказы в хорошей работе создают препятствия для самореализации полных женщин. И порою действительно нет возможности раскрыть свой профессиональный потенциал и достичь своих целей и амбиций. Это может разочаровывать и отрицательно сказываться на самооценке.

✅ Чаще разводы у толстых женщин.

Существует распространенное мнение, что полные женщины более подвержены разводам. Однако, важно отметить, что причины разводов могут быть совершенно разные и связаны с множеством факторов, включая личную совместимость, коммуникацию и прочие нюансы в отношениях.

✅

Есть мнения , с которыми лично я не соглашусь, однозначно :

✅ Женщине с лишним весом чаще отказывают в хорошей работе

✅ Могут быть проблемы с карьерным ростом . С реализацией себя

✅ Чаще встречаются разводы

✅ Чаще инфаркты, инсульты и т д

✅ Раздражают окружающих .

Что лично я хочу сказать :

👇👇👇

Чувство вины за переедание 🥺

Как правило возникает из-за ощущения потери контроля над своим питанием и переживаний о том, что вы сделали что-то "неправильное" .

Возможно, вы ощущаете себя виноватым(й) из-за превышения определенных норм или завышенных ожиданий, которые вы устанавливаете для себя в отношении пищи и внешности.

Для борьбы с чувством вины за переедание, делаем следующее 😃:

1. Принять и осознать свои эмоции. Разрешите себе почувствовать вину и осознать ее. Позвольте себе выразить свои эмоции, например, с помощью дневника или разговора с другим человеком.

2. Избегайте самокритики и судьбы. Отнеситесь к себе с пониманием 🥰. Не ставьте себя на суд и не критикуйте себя за свои действия. Уважайте себя и признайте, что все люди иногда делают ошибки или совершают "перекусывания" 😉

3. Изучите свои эмоциональные триггеры. Постарайтесь определить, какие эмоции, события или ситуации могут вызывать у вас переедание или потерю контроля над питанием. Узнайте больше о своих личных триггерах и разработайте стратегии для их управления, например, заняться медитацией или физической активностью.Лично мне помогает велосипед 🚴‍♀️ или просто прогулки по улице.

4. Практикуйте умеренность и гибкость. Избегайте крайностей в отношении питания и позвольте себе наслаждаться разнообразной пищей. Будьте гибкими и допускайте иногда небольшие "перкты" 😉 без чувства вины.

5. Если чувство вины за переедание остается проблемой и мешает наслаждаться жизнью, обратитесь к психологу специализирующемуся на пищевом поведении .

💬 Принятие пищи - это индивидуальный процесс, и каждый человек имеет право на иногда неидеальные выборы 👌

Ваша, Жанна ❤️

Как улучшить пищеварение и похудеть ✔️👀

✔️ Ешьте здоровую пищу: включайте в свой рацион больше овощей, фруктов, цельных зерен, белковых продуктов низкого содержания жира и здоровых жиров. Избегайте процессированной пищи, высокоуглеводных продуктов и пищи с высоким содержанием сахара.

✔️ Употребляйте достаточное количество воды: пейте по меньшей мере 8 стаканов воды в день. Вода помогает улучшить пищеварение и помогает сжигать жир.

✔️ Уменьшите порции: контролируйте размер порций, чтобы избегать переедания.

✔️ Употребляйте пищу медленно: очень быстрая пищевая техника может привести к избыточному приему пищи. Попытайтесь жевать каждый кусок пищи тщательно и употреблять пищу медленно.

✔️ Увеличьте физическую активность: это не только это поможет сжигать больше калорий, но также способствует здоровому пищеварению.

✔️Избегайте стресса: управление стрессом может помочь снизить образование жировых запасов в организме и улучшить пищеварение.

✔️ Организуйте свой сон: получайте достаточное количество сна, так как недостаток сна может привести к изменениям аппетита и метаболизма.

✔️ Ведите пищевой дневник: это поможет вам отслеживать потребляемые калории и контролировать свой рацион.

Все эти подходы могут помочь улучшить пищеварение и похудеть, но важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что может сработать для одного человека, может не сработать для другого.

УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ПОДХОД КОНЕЧНО ЕСТЬ ☝️ ПРИ ИНДИВИДУАЛЬНОМ РЕШЕНИИ ВОПРОСА

ПИШИТЕ В ЛИЧКУ ЕСЛИ НУЖНА ПОМОЩЬ РАЗОБРАТЬСЯ

ВАША,ЖАННА ❤️

Взвешивание утром после ночной работы

дает неточные результаты и вот почему ❓

👇👇👇

💬Вес может быть искажен из-за колебаний жидкостей в организме. Во время ночного рабочего графика, особенно если он связан с физической активностью, вы можете потерять много воды из-за пота и усталости. Когда вы встанете на весы утром, может показаться, что у вас кардинально изменился вес из-за изменения уровня гидратации. Отсутствие достаточной гидратации может привести к дезидратации, что не отражает реального изменения жира или мышц.

💬Ночная работа может нарушить ваш циркадный ритм, что влияет на множество физиологических процессов в организме, включая метаболизм и сон. Неправильный сон и менее активный образ жизни могут повлиять на обмен веществ и влиять на изменение веса.

💬Если вы употребили пищу непосредственно перед сном или в течение ночной смены, ваш желудок может быть заполнен пищей или жидкостью, что также может повлиять на вес. В процессе вы исключительно физической работы ночью вы можете потратить энергию, поэтому в день будет немного меньше энергии чем обычно и вес будет немного меньше, а может быть и больше .

💬Взвешивание не является единственным показателем здоровья и физической формы. Вес может колебаться в течение дня и недели, и это может быть обусловлено различными факторами, включая временные изменения уровня гидратации, пищевыми привычками и уровнем физической активности.

В конечном счете, вес является всего лишь одним из множества факторов☝️ которые могут указывать на вашу общую физическую форму и здоровье.

Для получения более точной картины рекомендуется следить за изменениями веса на протяжении длительного времени и принимать во внимание другие показатели, такие как объемы тела , физическая активность, уровень энергии и общее самочувствие.

С чем связано заедание стресса и потребление пищи в периоды нервозности ?

1. Уровень гормонов: стресс влияет на уровень гормонов, таких как кортизол и серотонин, которые могут влиять на аппетит и желание есть определенные продукты.

2. Эмоциональное удовлетворение: для некоторых людей, потребление пищи, особенно сладкой и высококалорийной, может вызывать эмоциональное удовлетворение и временное облегчение стресса.

3. Привычка: во время стресса мы можем легко прибегнуть к привычке поедания пищи как способу справиться с негативными эмоциями.

4. Уровень энергии: стресс может вызвать усталость и упадок энергии, и некоторые люди могут воспринимать сладкое или другие высококалорийные продукты как быстрый источник энергии.

Гормональная зависимость от еды - это состояние, когда пища, особенно с высоким содержанием сахара и жира, становится своего рода "наркотиком" для мозга, вызывая чувство удовольствия и привыкание. Когда мы испытываем стресс или эмоциональную нестабильность, наше тело может производить больше гормона, таких как серотонин и эндорфины, которые могут создавать сильное желание потреблять такую пищу.

Чтобы не заедать стресс и контролировать привычку пищевого потребления в периоды эмоциональности, рекомендуется:
- Разработать альтернативные стратегии справления со стрессом, такие как физическая активность, медитация, глубокое дыхание или занятия хобби.
- Постараться осознавать свои эмоции и найти другие способы удовлетворения эмоций, например, общение с близкими людьми или письменное ведение дневника.
- Создать здоровую и сбалансированную диету, включающую все необходимые питательные вещества, чтобы избежать дефицита и частое желание на сладкое.
- Управлять стрессом путем регулярной физической активности, достаточным количеством сна, организацией своего времени и избеганием перегрузок.

Ваша ❤️

Составила рацион питания на 7 дней ЗОЖ, смотрите в моем сторис 🥰.

Конечно он усреднен , так как для снижения веса , рацион подбирается в индивидуальном порядке .

И учитывают следующие принципы:

1. Контроль калорий: рацион должен быть калорийным дефицитом, то есть потребление калорий должно быть ниже, чем их расход.

2. Балансировка макроэлементов: рацион должен содержать достаточное количество белков, углеводов и здоровых жиров.

3. Правильный выбор продуктов: употребляем полезные и питательные продукты, такие как фрукты, овощи, полнозерновые продукты, магерные источники белка.

4. Разнообразие: стараемся включать в рацион разнообразные продукты для получения всех необходимых питательных веществ.

5. Умеренность: следим за размерами порций и избегаем переедания.