News Jetta

Як сон впливає на здоров'я щитоподібної залози

Лікарка-дієтологиня і терапевтка Тіана Фіалкова розповіла, чому важливо лягати спати вчасно і як це впливає на здоров'я нашого організму.

Мелатонін бере участь у регуляції багатьох важливих фізіологічних процесів, таких як статеве дозрівання і розвиток статевих органів, регуляції менструального циклу, протягом вагітності, старіння репродуктивної системи. Він регулює вуглеводний обмін, стимулює імунну відповідь, підвищує захисні сили організму, має протипухлинну дію, гармонізує роботу ендокринних залоз, зокрема і щитоподібної залози.

Щитоподібна залоза поряд з іншими органами ендокринної системи функціонує в своєму біологічному ритмі. Для неї дуже важлива повноцінна концентрація мелатоніну в крові в певний час. Від мелатоніну безпосередньо залежить робота залози і кількість активних гормонів. А саме - від 22:00 мелатонін може вже активно виділятися, якщо в цей час ви вже засинаєте з дотриманням всіх правил сну. Період 22:00-01:00 найцінніший для синтезу мелатоніну час.

Якщо ви регулярно лягайте спати за північ, то таким чином прирікаєте на гіпофункцію свою щитоподібну залозу (гіпотиреоз). І чим пізніше лягайте, тим гірше для неї. Мені доводилося не раз працювати з пацієнтами, хто працював онлайн до 04:00 і потім лягав спати до обіду. У динаміці за кілька років першою дала явний збій саме щитоподібна залоза. Розвивався гіпотиреоз і вся супутня симптоматика: уповільнення метаболізму, набір ваги, набряклість, апатія, млявість і т. д.

Річ у тому, що утворення тиреотропного гормону (ТТГ) пов'язано на 100% з циркадними ритмами. Максимальна концентрація ТТГ виявляється протягом ночі (між 20:00 і 8:00), вдень вона мінімальна. Також, порушення режиму нічного сну змінюють добові ритми секреції Т3 і Т4. Мабуть, з цієї причини колись навіть аналіз на гормони щитоподібної залози здавали ввечері, а не вранці натщесерце.

Вважайте мелатонін гормональним кофактором для перетворення гормонів щитоподібної залози в активну форму. Якщо немає повноцінного сну, а значить і мелатоніну, то неможливо вилікувати гіпотиреоз і запустити синтез активних гормонів щитоподібної залози.

Як би ви старанно не вживали йод/селін/l-тирозин/еутірокс та інші препарати для корекції щитовидки, але без комплексного підходу повноцінного лікування не вийде.

Чому читання корисне для здоров'я: чотири несподівані плюси

У перегляді серіалів, споживанні контенту розважального характеру та спілкуванні в соцмережах немає нічого поганого — іноді вашому мозкові потрібна перерва наприкінці довгого дня. Але виявляється, що якщо приділити хоча б трохи цього часу на читання, це може принести багато користі для вашого здоров'я.

Видання Womans World зібрало все, що вам треба знати про переваги читання, та розповіло про те, як зробити читання книжок звичкою.

Чому читати корисно
Читання може допомагати дізнатися щось нове, розвиває уяву і зміцнює увагу. Та не лише це. Виявляється, читання дає ще чотири абсолютно несподівані переваги.

Читання бореться з хворобою Альцгеймера та деменцією
У міру того, як ми старіємо та переживаємо гормональні зміни, як-от менопауза, пам'ять може почати погіршуватися. Читання може допомогти уповільнити цей процес. Дослідження, проведене 2013 року, показало, що у тих, хто регулярно читав у дорослому житті, вікова втрата пам'яті та деменція сповільнювалися на 32 відсотки.

Інше дослідження показало, що чим більше учасники займалися читанням у віці від 20 до 60 років, тим менше у них було шансів захворіти на хворобу Альцгеймера, доводячи, що в будь-який час можна почати читати і отримати користь від читання для мозку.

Читання знижує кров'яний тиск
Незалежно від того, чи є ваш високий кров'яний тиск результатом стресу чи генетики, його контроль допомагає захистити від багатьох проблем зі здоров'ям. Дослідження вчених із Нью-Джерсі показало, що читання протягом 30 хвилин значно знижує кров'яний тиск та гострий стрес. Інше дослідження, проведене у Великій Британії, показало, що читання знижує рівень стресу в учасників на 68 відсотків, що є ефективнішим, ніж прогулянка, чаювання або прослуховування музики. Учасникам дослідження потрібно було читати мовчки протягом усього шести хвилин, щоб уповільнити частоту серцевих скорочень та зняти напруження у м'язах. Це означає, що для здоров'я достатньо читати зовсім недовго, але краще це робити регулярно.

Читання покращує режим сну
Гарний нічний сон може сильно вплинути на ваше здоров'я. Дослідження показують, що в багатьох жінок, особливо в період менопаузи, виникають проблеми із засинанням, що може спричинити стрес, депресію та тривогу. Але читання перед сном може допомогти подолати ці проблеми. Бразильське дослідження показало, що читання перед сном заспокоює думки, допомагаючи заснути, а дослідження, проведене у Великій Британії, показало, що у тих, хто читає в ліжку, якість сну краща, ніж у тих, хто так не робить. Отже, якщо ви не можете заснути, візьміть книжку.

Читання покращує загальне самопочуття
Читання може допомогти вам жити краще й довше. Воно допомагає розвинути емпатію та боротися з самотністю, що сприяє відчуттю щастя та більшої соціальної залученості. Також стверджується, що охочі до читання краще можуть впоратися з труднощами та мають вищу самооцінку. Дослідження, проведене в Єльському університеті, навіть показало, що читачі живуть у середньому на чотири місяці довше, ніж ті, хто не читає.

Як привчити себе читати більше

Фото: Credits
Оскільки читання вимагає зосередженості, часу й тиші, знаходити час для нього може бути досить складно. Ось кілька порад, які можуть допомогти:

Аудіокниги вважаються читанням. Найприємніше в аудіокнигах те, що ви можете слухати їх, поки займаєтеся домашніми справами, тренуєтеся, їдете на роботу або готуєте.
Припиняйте читати книжку, яка вам не подобається. Якщо вам не подобається книжка, кидайте її. Не перетворюйте читання із задоволення на рутину.
Спробуйте поезію. Поезію можна читати в перервах між романами. Вона зазвичай значно коротша, а отже, не потребує багато часу. Поезія може змусити вас подивитися на звичні речі по-новому.
Змішуйте жанри. Читайте за межами зони комфорту. Ваша наступна улюблена книга може бути в жанрі, який ви ніколи раніше не пробували читати, а розширення кругозору — це простий спосіб дізнатися більше про свої уподобання.
Створіть книжковий клуб. Читання книги у групі корисне та додає елемент веселощів і соціалізації. Діліться своїми думками та слухайте реакцію інших на книжку.
Задовольняйте свої інтереси. Читайте те, що вам подобається, і не переймайтеся через чужу думку.
Створіть куточок читання. Створення затишного простору з усіма зручностями на відстані витягнутої руки може мотивувати читати більше. Знайдіть у будинку місце, де вам буде комфортно, і вас ніщо не відволікатиме.
Як вибрати книгу для читання
У наш час нам доступна така кількість паперових та електронних книг, що зорієнтуватися в цьому книжковому морі, особливо якщо ви новачок чи досі читали здебільшого класичну літературу, буде доволі складно. Ось кілька порад для тих, хто лише збирається відкрити для себе світ літератури.

Довіртеся вибору професіоналів. Ознайомтеся зі списками найкращих книг, наприклад, із бестселерами The New York Times, багато з них перекладено українською. Якщо ви хочете почитати українських авторів, варто пошукати щось зі списку "Книга року BBC".
Слідкуйте за публікаціями книжкових оглядів. Багато видань роблять актуальні тематичні добірки книжок, як, наприклад, ця — "П'ять нових книжок, які допоможуть пережити цю осінь", серед них ви зможете знайти щось для себе.
Слідкуйте за досвідченими читачами. Також можна підписатися на публікації блогерів, які захоплюються читанням, вони зазвичай рецензують і рекомендують книжки, часто в інтерактивних, симпатичних та естетично приємних дописах і відео. Вибрати книгу для себе після детальної рецензії вам буде набагато легше.
Підпишіться на тематичну спільноту. Спільнота читачів у соціальних мережах дасть вам можливість отримати не лише рекомендації, але й ознайомитися з думками великої кількості читачів та поділитися своїми. Це може стимулювати вас читати ще більше.

Вітаю Вас! Слідкуйте за новинами про здоровий спосіб життя на нашій сторінці та розповідайте своїм друзям про Нас.