Lucidbook 路晰書

非常感謝我故鄉彰化的建國科技大學發我通告，讓我可以在知能研習的場合，跟老師們分享「培養心理韌性：用心理練習為生活和課業減壓」。

自從開始做路晰書， 很多人來問我心理練習在日常生活中該如何實踐，在敲這場演講之前，就和老師們討論到現在的大學生生活在如此資訊密集的當下，課業和生活壓力一定很大，而心理練習能夠有系統地、循序漸進地做到為自己減壓。

我舉了前陣子很夯的黃仁勳的職業生涯當作例子。他的NVIDIA也不一開始就這麼成功，中間也是經歷過猜錯市場，做出產品沒人買資金快花光的窘境。如果他遇到難關的時候想的是「糟了我好爛」，「太難了不要了😭」（雖然他真的說如果再來一次他可能不會創業），就沒有今天全球市值冠軍的NVIDIA了XD。所以「建立失敗的容忍度」是重要的，這個心態對正在創業的我來說很重要，要有一顆不害怕失敗的心。
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有感於現代人活得好辛苦，從去年年底，我與3位心理師著手開發現代人需要的心理練習，例如「專注力練習」、「自我接納練習」、「改善拖延練習」，在開發這些練習的過程中我了解到，有些事情並不是單純地「知道」就會了，基於心理學原理，所有認知都需要經過「聽過」、「理性上知道」到「內化」的過程，這都需要時間，我也提供一些現在就可以立即開始做的心理練習，包括「感恩練習：每天寫下值得感恩的3件事」、「克服完美主義：只有5分鐘能畫一個圖」...你不必一開始就很會，但你得要「先開始」。
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演講過程中很擔心場子會冷，但發現建國科大的老師們都是i人，會後陸續收到的迴響很熱烈，大家都喜歡1對1聊天XD 歡迎各路人馬私訊小盒子邀請我們去演講，推廣心理健康。

by 路創辦人 顏愉

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如果你也相信心靈的力量，歡迎你加入路晰書的書寫練習，每天花7分鐘更了解自己！路晰書2.0【緩解日常焦慮篇】已上線！邀請你一起透過每天7分鐘小練習，讓自己的人生道路更清晰👉點選下方連結看更多

覺得自己無法靜心5分鐘？一直想要滑手機？
專注力低落是現代人常見的煩惱，雖然不算文明病，可是如果你覺得專注力低下到影響生活、工作、關係，歡迎你跟著路晰書一起進行「一顆葡萄乾」的練習。
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路晰書與 #臨床心理師 #陳曦 運用正念練習打造專注力的心理練習【正念與專注力】練習即將上線！敬請期待。
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有「正念減壓之父」之稱的美國卡巴金博士，他是科學家、作家、靜觀老師。麻州大學醫學院醫學榮譽教授，並於1979年醫學院成立了減壓門診及「醫學、健康照護與社會的正念中心」。
實證研究證明正念有效減緩壓力和疼痛，全球已有數百個醫療機構引進這套方法。
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無論是哪種心理練習，都需要重複做，每天做一點，幾天後你能夠發現自己的進步！而這套方法除了能夠減壓外，更能夠提升專注力，路晰書與 有正念訓練實務經驗的 #陳曦臨床心理師 打造14天的正念與專注力的心理練習【正念與專注力】即將上線！敬請期待。

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作者Josh Davis是布朗大學機械工程學士、哥倫比亞大學心理學博士，是著名的神經科學家。
他這本書奠基於神經科學與心理學研究，告訴我們只要用正確的方式使用大腦，不需要花太多時間，你也可以完成艱難的任務。
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書中提到「分心」是自然的，不要用意志力對抗分心，而是稍稍地「心思漫遊」，再把注意力收回來，你還會表現地更好！很奇妙吧？想知道更多專注力秘訣嗎？【正念與專注力】練習即將上線！
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還記得日前台北市議員苗博雅與統神連線嗎？網友稱統神「被阿苗感化」，其實阿苗用了許多 #正念溝通 的技巧，想知道的可以把這篇存起來。
多位心理成長專家推薦的、暢銷全球的《正念溝通》，點出溝通時「聆聽」和「怎麼說」的重要性，無論在衝突、委屈或是情緒勒索的情境下，運用正念溝通，讓你在任何進擊高壓的情況下，都能夠清楚說出自己的需求。
試著用路晰書的3步驟，成為一個懂得聆聽和回應的人，成就每次有品質的溝通。
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感謝 Yuan-Chi Tseng 曾元琦教授的邀請，
路晰書將在5/21(二) 在清華大學跟大家見面跟大家分享心理學與創業初期心路歷程

👉講座資訊
iiiD-Lab嚴選講座分享—

【像創業家一樣思考：如何建立積極的心態克服困難？】

📌講座內容：
創業就像是一場心理特訓，充滿壓力和挑戰。如何在這個過程中保持內在平衡，並將負面經驗轉化為成長的力量？心理健康新創 LUCIDBOOK路晰書 的創辦人顏愉將在這次講座中與你分享她的見解。

LUCIDBOOK路晰書專注於心理健康，致力於開發基於心理學的自助練習產品，透過平價且高可及性的方式，促進大眾的心理健康。

在這場演講中，顏愉將介紹LUCIDBOOK創業從0至1的過程，分享實務上她如何克服創業之路上的心理及物理困境，以及如何在高度不確定的環境中找到心理的平衡。透過經驗與方法的分享，顏愉會告訴參與者如何培養特定心理能力，進而幫助自己在關鍵時刻做出更明智的決策。

如果你對創業初期的實務有興趣，想要排解焦慮壓力，或是希望提升心理韌性，那就趕快報名吧！

📌主講人：顏愉
前交通工程師，國立台灣大學土木工程學系碩士畢業，曾擔任IoT交通新創公司副總經理。專長於AI深度學習、數據分析及運輸預測規劃。

📌心理學 QA支援：林近
臨床心理師（臨心字第002262號），國立台灣大學心理研究所臨床組、新聞研究所 雙碩士畢業 曾任大專院校專職臨床心理師、文字記者。擅長身心疾患治療、關係議題探索與改善。

📌講座主持人：Yuan-Chi Tseng 曾元琦
NTHU - AIMS Fellows, Inclusive Inter-Intelligence Design Lab (iiiD-Lab)

📌時間：2024/05/21 (二) 18:00 - 20:00

📌地點：清華大學李存敏館（綠能館）208教室
(本活動現場座位有限，當日會同步開啟 Facebook 或YouTube直播，請關注活動動態。)

📌活動報名連結請看留言🔽🔽🔽🔽

翻譯授權23國、熱銷50萬冊的心理學書籍《內向者的優勢》，指出內外向不分好壞，只是不同，內向者只要了解自己的性格，能夠「安靜地展現存在感」，讓別人聽你的！
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因為個性內向，在職場上溝通感到痛苦，你也是嗎？
路晰書教你3招內向者職場溝通術，幫助你利用自己的優勢，展現安靜、堅定的力量。
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#路晰書 #現代人的練心練習書 #焦慮 #情緒 #憂鬱 #書寫練習 #內向 #專注 #內向者職場 #安靜的力量

本書作者邦妮‧聖約翰　Bonnie St. Joh是是第一位在冬季殘障奧運拿下獎牌的非裔美國滑雪選手，退役後創立顧問公司，致力於幫助領導人與團隊引出最大的潛力與最佳表現。《微復原力》結合生理與心理學，提供量身打造的快速恢復活力的技巧。

這不是正向思考，而是善用心靈的力量，在逆境中客觀判斷，練習重新聚焦、轉念與恢復活力，reset yourself。
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史丹佛大學心理學教授卡蘿．杜維克Carol S. Dweck，被視為為性格、社會心理學及發展心理學等領域全球最頂尖的研究學者之一。
她所撰寫《心態致勝》暢銷全球180萬冊，副標「全新成功心理學」，適合看了很多成功學的書，卻還是努力有限的你，因為你很可能根本用錯力！
成長心態的人看重還有多少努力空間，定型心態的人視失敗為錯誤，停滯不前。
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作者提到，從小被培養的一些「正確」觀念，很可能是妨礙自己成長的阻力，例如能力分班、想辦法考高分、讓自己「看起來很強、很聰明」，反而容易落入成長不易的定型心態。
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紀錄每天的覺察，發現心的成長，歡迎你加入路晰書的書寫練習！路晰書2.0【緩解日常焦慮篇】已上線！邀請你一起透過每天7分鐘小練習，讓自己的人生道路更清晰👉點選首頁連結看更多
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「跟他在一起的時候，我總是很怕他生氣。」你也是這樣的人嗎？和伴侶或朋友相處時，很擔心他人不開心，覺得別人的情緒是自己的責任？
今天路晰書邀請你聆聽心理的聲音，劃出自己的心理界限，把他人的不安和焦慮還給他。
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尊重自己的感受，是照顧自己的第一步喔！
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紀錄自己的心情，寫下會讓你心理負擔的事情，有助於安放情緒！路晰書2.0【緩解日常焦慮篇】已上線！邀請你一起透過每天7分鐘小練習，讓自己的人生道路更清晰👉點選首頁連結看更多
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每天壓力都好大？難以集中注意力？總是不小心吃太多？喝太多酒？
路晰書 #合作心理師 #陳曦臨床心理師 教你用正念（mindfulness）覺察達到減壓！
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Jon Kabat-Zinn卡巴金博士是美國麻省理工學院分子生物學博士與麻薩諸塞大學醫學院的榮譽醫學博士，他1979年在麻薩諸塞大學醫學院開設覺察減壓過程，推廣正念，協助人們以覺察處理壓力與身心病痛。
有許多研究證實，正念減壓能夠廣泛運用於睡眠障礙、慢性疼痛、憂鬱症、過動與注意力缺失。
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書寫也是一種覺察，歡迎你加入路晰書的書寫練習！路晰書2.0【緩解日常焦慮篇】已上線！邀請你一起透過每天7分鐘小練習，讓自己的人生道路更清晰👉點選首頁連結看更多
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#高敏感是種天賦 3 這本書是由熟悉多種心理療法的Ilse Sand心理治療師寫成，療癒全世界15億高敏感族，《高敏感是種天賦3》詳述14堂心理練習實作，路晰書摘錄其中一堂關於「委屈關係」，一起來看看該如何放手，好的結束，才有好的開始！
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總是情緒滿點無處抒發？試試看用書寫釐清思緒吧！路晰書2.0【緩解日常焦慮篇】已上線！邀請你一起透過每天7分鐘小練習，讓自己的人生道路更清晰👉點選首頁連結看更多
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心理學研究顯示樂透頭獎得主，並沒有過的比一般人還快樂，錢不能買到快樂。而幸福是有公式的，正向心理學之父Martin Seligman認為當下的想法，能夠決定你能不能幸福快樂，正向心理學不是一味地正向思考，而是掌握自己能夠控制的因素，在生活中練習，設法更積極地讓好事情發生。

常常感到憂鬱或焦慮嗎？也可以用書寫釐清思緒！路晰書2.0【緩解日常焦慮篇】已上線！邀請你一起透過每天7分鐘小練習，讓自己的人生道路更清晰👉點選首頁連結看更多
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「升官發財」不是外向者的專利！神經敏感與心思細膩的高敏感人，透過練習，善用你們的觀察力，高敏感人也可以在職場上展露光芒。
懂得如何休息、製造空檔，善用自己的生產力，經過練習，也可以自在開會和公開發言。

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至2023年全國共有近20所大學通過「心理健康假」，上路一年就有近3萬人次請假，心理假與病假、事假不同之處為，當學生身心狀態不佳時，不需要任何理由或證明就可以請假休息，給自己一個喘息的機會。目前國內NGO也倡議國中小也要有心理健康假。
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既然大學生都可以「合法」休息，各位上班族，撐不下去就請假，如果還有假就用，不要感到罪惡感，如果沒辦法請假休息，路晰書提供有別於請假的休息法，讓大家不管再苦、再忙，也能照顧自己。
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預防焦慮來襲，擺脫負面情緒與思考，從『練習』更了解自己開始 👉 https://bit.ly/台灣第1本自助式心理練習電子書 💫

由諮商心理師『林恬安』與理工專家攜手打造
#路晰書 是台灣第一本、專為國人設計的『練心電子書』📖

將複雜難懂的心理學、臨床諮商經驗
化作每天都可簡單操作的 #原子練習
運用 #表達性書寫 等 4 大學派實用技巧
手把手引導你梳理情緒，提升 #4大能力 👇

🌱 覺察情緒煩惱，更認識自己
🌱 減少負面思考，增加自信心
🌱 舒緩日常焦慮，提升專注力
🌱 修正拖延習慣，更有行動力

只要每天7分鐘，連續練習14天
你也可以更有方法地解開焦慮 ✅
馬上了解 👉 https://bit.ly/每項練習只要40元
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#早鳥9折優惠中 #加入會員再折100元 🌟

諮商心理師x理工團隊開發，給易焦慮人的練心書 🌱 早鳥優惠中，首購加碼折$100

換季的時候特別憂鬱嗎？
別慌！這是很正常的，根據研究，隨著日照時間減少，加上北台音陰雨連綿，很容易影響到人體的褪黑激素與血清素分泌，導致心情低落。這兩天台北空氣不好，出不去的話記得開空氣清淨機，或是直接先開冷氣，讓自己睡好。
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這時到戶外走走、多曬太陽、早睡，能讓自己心情變好，真的好好照顧自己的人，不會報復性熬夜和暴飲暴食！希望這個道理你懂。如果雙北天氣真的太差，找個週末到中南部走走吧！
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年假快放完了！你有足夠放鬆嗎？如果此刻你感到有一點不捨、內心很掙扎，那就是你放假時有好好放鬆的意思啦！
休息是為了走更長遠的路，足夠的放鬆能讓你上班更從容有餘力，如果你跟我一樣假期太過放飛自我，一時收心收不回來，路晰書提供4個方法讓你重回工作狀態，而且還能在開工日那天閃閃發亮喔！
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🎉2024新春，迎來心態系的實體活動！🎉
喜歡路晰書的朋友們，歡迎來現場跟我們對話。
心態系由多個關注心理健康團體組織而成，包括 #路晰書、 #聊心茶室、 、 #親愛的陌生人等。
根據衛福部統計台灣因憂鬱症而就醫的人約有40萬人，但還有許多未就診的黑數。心理健康重要性等同於身體健康，憂鬱、焦慮就像身體的小病痛，憂鬱症更像感冒或是其他疾病，在如果你或身邊的朋友狀態不太好，試著說說看、找方法，這堂講座集合國內多個關心心理健康的組織與諮商心理師，幫助你說出你該怎麼說，也幫助你該如何聽。

如果你懷疑自己可能有憂鬱症，或是覺得心情不好卻不知怎麼說，歡迎參加這場由多個關注身心健康的團體主辦的活動， #諮商心理師龔哲儀將告訴你坦承自己憂鬱症有什麼正面效果， #路晰書創辦人 顏愉 與 #聊心茶室 創辦人Jessie Chang分享憂鬱症出櫃經驗。

專注於憂鬱症陪伴者的團體 的學術部負責人吉葶甄告訴你該如何幫助身邊身心狀況不好的朋友；如果匿名發生能讓你更自在， #親愛的陌生人 產品經理賴鑫治告訴你如何透過書寫療癒自己。

📍活動資訊
☑️日期：2024年2月21日
☑️時間：19:30~21:10
☑️地點：社會創新實驗中心208教室 大型會議室B（台北市大安區仁愛路三段99號）
☑️參加費：200元 （請透過accupass報名，見留言連結⬇️）

活動詳情請見精選動態📎連結📎

一起強健心理的肌肉吧！

#憂鬱症 #憂鬱 #心態系 #心理健康 #焦慮 #路晰書

全球知名的生產力專家Chris Bailey曾被TED譽為「史上最有生產力的人」，他的《最有生產力的一年》暢銷全球，但他某天在演講時忽然焦慮症發作，過去他善用的生產力和放鬆策略忽然失靈，他才知道原來追求「極致的生產力」會過勞。
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數位時代下人們被手機內的多種訊息通知綑綁，或是開電腦就是用各種協作平台、社群軟體在工作，不到中午就已經覺得心很累。但其實內心平靜，能夠有更多空間發揮才能與創意，越專注、工作越有效率，這篇貼文教大家3招找回平靜，用對的方法工作！
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萬一你已經是工作狂了，你可以透過書寫練習安放自己的焦慮！
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心理學家Keith Payne發現，人的內心跟猴子一樣，很在乎公不公平，甚至斤斤計較，這種愛比較的心態，常常會讓人陷入煩惱甚至憂鬱。
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在你對天悲鳴一聲「我就爛」的時刻，你還有這4招自救！既然要比，就客觀地比，接受自己的不完美、可以隨時調整，不要用他人施加在你身上的觀點與標籤要求自己，把他人的要求還給他人，和自己劃清界線，留下合理的自我要求。
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你知道心理練習能夠讓自己自我感覺更好嗎？路晰書2.0【緩解日常焦慮篇】已上線！邀請你一起透過每天7分鐘小練習，讓自己的人生道路更清晰👉點選首頁連結看更多

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努力就會有好成果，但是好成果一定要靠100％的努力嗎？「不斷努力才能成功」像是現代的成功魔咒，綑綁過勞與焦慮。《努力，但不費力》的作者Greg McKeown是全球百萬暢銷作《少，但是更好》的作者，他的推廣「不費力哲學」，讓人反思「成功的路不是好走的路」，他認為簡單也能創造好結果。
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書中提到亞馬遜創造的「一鍵下單」模式，只要用戶曾在網路上購物，其支付、地址等資訊將被保存，只要點擊「一鍵下單」跳到購買頁面，這為亞馬遜帶來超過24億美元營收，這就是「簡單但更好」的實例。
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下次被工作搞到焦慮不堪、焦頭爛額的時候，用直覺想看看「怎樣是最簡單的方式？」說不定困難就能迎刃而解！
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1月是每年都有的「新年新希望」之月，無論是工作或個人，相信大家都訂了不少目標吧！但，你知道根據美國研究，完成新年新希望的人只有8%！不到一成，即便如此，心理學家Tracy Brower還是鼓勵大家在新年許願，因為這中間努力實踐的過程，對人有積極的影響。
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路晰書以原子習慣的精神，提供大家訂目標的方法，讓你透過專注力實現目標，而不是硬幹的意志力，目標訂越對，就越有機會達到！
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Google、Zoom、Spotify都相信的高效生產力？先不要焦慮！
這是一本「專注力管理之書」。
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《最高生產力工作法》並不是一本要你擠出”extra hour”的書，而是提供有力的技巧幫助你用「最專心」的態度做「做重要」的事，當你能夠規劃自己的「心靈空間」，管理意志力，就不會每天下班都用掉所有血條，留一點血條做些自己喜歡的事吧！
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日本諮商心理師片田智也的《承認內在脆弱，使你溫柔又強大》認為無論多強的人都有脆弱的時候，而脆弱如此普遍，我們必須接納「不堅強」是人性的一部分。
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路晰書摘要了一些書中重點，在寫的時候覺得「這就是我！」
在難過、悲傷、焦慮、生氣...多種負面情中徘徊，其實只要接受就好，不評價心中的負面情緒，把這些負面情緒放一下子後，再回過頭看它的意義，就能知道「下次遇到該如何看待」。
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了解自己很重要，我們設計了一套方法，讓你在14天內、每天7分鐘，循序漸進地和自己對話，並且能不斷重複使用路晰書這部練習，越來越懂自己想要什麼。
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不滿生活現狀，又不知道從何改善，看看你是不是中了青鳥症候群？
#想換工作
又到了好多人想跳槽工作的年末，並不是要大家一個工作待很滿，而是一直覺得工作跟自己「水土不服」是沒有辦法找到任何一個好工作的，對待感情亦如是。
#下一個會更好
你所想像的美好工作，有時需要你透過耐心和理性，漸漸磨練出來，成為適合自己的形狀；一位適合的伴侶也是，需要不斷溝通磨合，沒有什麼天註定的宿命愛情。
#降低焦慮書寫練習
心理學家James Pennebaker發展一套「表達性書寫」的心理治療，並且也有研究顯示，把心裡煩惱的事情寫出來，有助於放鬆。
Pennebaker對大學生的研究結果顯示，有些受試者在實驗後的6個月裡，向學校健康中心求助的頻率減少，甚至更少服用止痛藥。
#不知道怎麼寫？
路晰書系統化幫你規劃一系列的自我覺察過程，跟著這個flow，把煩惱、痛苦和那些很煩的事情，透過書寫抒發吧！
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人們利用金錢來交換想要的物品，更是一種工具來打造出自己夢想中的物質生活，在人生中追求金錢也是很自然的事情。不過你是真的沒有錢，還是金錢症候群呢？
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有時候過度焦慮未來不一定會發生的事，是在為未來「提前擔心」了，例如被公司資遣、投資失敗、房子跌價、金融海嘯或是真的海嘯。這個不安可能來自童年父母拼命上班的回憶，或是學生時期無法寬裕使用金錢，但當你已經能夠收支平衡時，這個不安就應該消失，長期感到匱乏對自己沒好處，更無法好好運用你賺到的每一分錢。
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在衣食無缺的情況下，你也認同「窮」是大腦想出來的嗎？
留言讓我們知道！
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根據衛福部健保署的統計，台灣約有40萬憂鬱症人口，所以如果你覺得自己心裡好像開心不起來！有苦難言！你真的需要看這一篇。
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或是你可以🔎搜尋「憂鬱症量表」，測測看自己是不是有需要求助。
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憂鬱症是很常見的心理疾患，就跟感冒需要看醫生一樣，心理不舒服也是，請分享這篇給你那些懷疑自己、否定自己、沮喪到不行的朋友，告訴他們求助是勇敢的！
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