Page này lập ra để cùng nhau EAT thật CLEAN

Cứ ngỡ ở nhà mùa dịch sẽ tăng cân, nhưng nhờ eatclean mà các sao Việt thi nhau đọ dáng chuẩn!
https://ngoisao.net/ai-phuong-giam-3-kg-lay-lai-so-do-thoi-thi-sieu-mau-4300911.html

Ái Phương giảm 3 kg, lấy lại số đo thời thi siêu mẫu Thời gian giãn cách, Ái Phương đọc sách, học thêm công thức nấu ăn, tập luyện cải thiện vóc dáng và đưa vòng 2 về mức 62 cm như cách đây 10 năm.

TẾT ĐẾN NƠI RỒI, PHẢI CẮT NGAY TINH BỘT, KHÔNG ĂN CHẤT BÉO CHO MAU GẦY.....

Điều đó rất là không nên nhé các bạn. Vì sao lại không nên?

Tinh Bột (Carbs) 🍝🍞🍚🍜🍰🍪🍑🍌🍠🍎🍏🍊
✏️ Carb là nguồn năng lượng chính cơ thể sử dụng để phục vụ cho các hoạt động hàng ngày.
✏️ Khi vào cơ thể tinh bột chuyển hoá thành glucose và glucose là nguồn năng lượng chú yếu phục vụ duy trì cho các hoạt động bình thường của body cells.
✏️ Carb còn có nhiệm vụ duy trì hoạt động bình thường củ hệ thần kinh, não bộ, cơ bắp và thận. Vì thế khi ăn cực ít carb bạn sẽ thấy mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt, buồn nôn, khó tập trung thậm chí có thể ngất nếu không cung cấp đủ năng lượng từ 2 thành phần dinh dưỡng còn lại.
✏️ Carb sẽ được giữ lại trong gan và cơ để làm năng lượng dự trữ. Khi bạn bị giữ mỡ là do bạn nạp quá nhiều calorie vào cơ thể vượt ngưỡng bạn cần, và số calorie thừa ra đó lâu ngày giữ thành mỡ. Vì thế nếu kiểm soát chính xác các chỉ số dinh dưỡng cơ thể cần và đặc biệt là chỉ số tinh bột thì bạn sẽ nhận ra Carb không phải là nguyên nhân khiến bạn béo. Béo là do ăn quá nhiều mà ít hoạt động.
✏️ Những thực phẩn nhiều carb như hoa quả, khoai lang, khoai tây, gạo lứt, yến mạch đều có kèm theo rất nhiều fiber (chất xơ). Nhiều fiber sẽ giúp bạn no lâu hơn từ đó kiểm soát lượng thức ăn tốt hơn dẫn tới tránh béo phì. Thực phẩm giàu chất xơ thì cũng giàu các vitamin và chất khoáng khác (gọi chung là Micronutrients). Vì thế đừng ngại ăn carb để bổ sung đủ micros cần thiết cho cơ thể.
Chất Đạm (Protein) 🐔🐠🐃🐖🍗🍖🍤
✏️ Protein (đạm) được cấu tạo nên từ nhiều amino acids. Dễ hiểu hơn bạn tưởng tượng amino acids như là những gạch để xây "nhà" ở đây là Protein. Có khoảng 22 amino acids khác nhau và trong số đó có ít nhất 8 - 10 amino acids là cơ thể không thể tự sản sinh mà phải lấy từ thực phẩm bên ngoài. Các amino acids này gọi là essential amino acids. Còn các amino acids mà cơ thể có thể tự sản sinh được gọi là non-essential amino acids.
✏️ Protein/amino acids đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể từ hình thành cấu trúc trong cơ thể tới các enzymes là sự hình thành của hàng triệu amino acids hay rất nhiều hormones ví dụ như insulin cũng là sự hình thành của amino acids. Vai trò quan trọng hơn mà nhiều người sẽ quan tâm đó là protein giúp bảo toàn cơ trong quá trình giảm ăn để giảm mỡ.
Chất Béo (Fat) 🥑
✏️Là nguồn năng lượng. 1g fat có 9 calo.
Giúp hấp thụ 1 số vitamins như D, A, E & K.
Hình thành não bộ và hệ thần kinh.
✏️ Giúp cân bằng hormones.
Cung cấp 2 essential fatty acids mà cơ thể không tự sản xuất được đó là omega 6 (linoleic acid) và omega 3 (linolenic acid). Chú ý omega 9 là non-essential fatty acids nghĩa là cơ thể tự sản xuất được. Vì thế đừng ai phí tiền mua dầu cá mà ghi là omega 3-6-9. Mua omega 3 là đủ rồi. Omega 6 có thể dễ dàng bổ sung từ thức ăn hàng ngày.

💡 KẾT LUẬN: cơ thể không thể thiếu bất kỳ chất dinh dưỡng nào trong cả 3 cái kia 😆 như vậy thống nhất lại 1 lần nữa bữa ăn chuẩn là có cả protein (chất đạm), carbonhydrate (tinh bột), fat (chất béo): pro - fat - carb ( P F C) nha

🙆‍♀️GIẢM CÂN LÀ MỘT QUÁ TRÌNH LÂU DÀI. HÃY EATCLEAN ĐỂ GIẢM CÂN KHOA HỌC VÀ KHÔNG ẢNH HƯỞNG ĐẾN SỨC KHỎE NHÉ
Nguồn: FB

[LỜI CẢM ƠN]

Sau gần 2 tuần diễn ra cuộc thi "45k eatclean challenge", Eat clean - Độ khó là Min xin gửi lời cảm ơn chân thành nhất tới Ms Hai Tám Chín đã tham gia "cầm cân nảy mực" để chọn ra bài thi xuất sắc nhất và cũng là chuyên gia cố vấn về kiến thức dinh dưỡng cũng như eatclean cho page.
Cảm ơn ông Vũ Tuấn Anh - Giảng viên khoa Truyền thông và Văn hóa Quốc tế, Học viện Ngoại giao Việt Nam đã có những tư vấn, góp ý về mặt truyền thông cho cuộc thi.
Lời cảm ơn cuối cùng cũng là lời cảm ơn chân thành nhất xin gửi đến tất cả các bạn đã ủng hộ page trong thời gian qua và nhiệt tình tham gia cuộc thi. Sự thành công của cuộc thi là nhờ sự đóng góp lớn của các bạn!
Mong rằng những chia sẻ của chúng tôi đã mang được những kiến thức hữu ích cho các bạn. Hãy tiếp tục theo dõi page để cập nhật thêm nhiều kiến thức hữu ích về Eatclean nhé!

Mọi người vẫn biết đến Eat clean là một nguyên tắc giảm cân. Thế nhưng trên thực tế, hầu hết các bạn trẻ đều thực hiện sai các nguyên tắc của chế độ ăn này. Vậy, đâu là những nguyên tắc “đinh” cho một chế độ Eat clean giảm cân hoàn hảo?
Hãy cùng chúng mình tìm hiểu ngay thôi nào...

EAT CLEAN CHO NGƯỜI MUỐN TĂNG CÂN

👯‍♂️Người gầy có nhiều lý do có thể do di truyền, có thể do bị ốm một thời gian, có thể do suy nhược cơ thể, có thể do không thích thú với đồ ăn, có thể do tạng người…. Để muốn cải thiện sức khoẻ, muốn được tăng cân và khoẻ mạnh các bạn cũng cần làm cho mình những việc sau: ĂN UỐNG LÀNH MẠNH + VẬN ĐỘNG THƯỜNG XUYÊN + TINH THẦN LẠC QUAN !

🤔TẠI SAO PHẢI ĂN UỐNG LÀNH MẠNH ĐỂ TĂNG CÂN?
Cái quan trọng mình muốn tăng cân cơ thể khoẻ mạnh, mình muốn tăng cơ và không muốn tăng mỡ . Vì thế mình phải ăn những thức ăn tốt để giúp cơ thể mình được tăng cơ và tràn đầy sức sống.
🥗THỰC PHẨM GÌ GIÚP TĂNG CÂN HIỆU QUẢ ?
Người tăng cân nói chung có thể ăn tất cả mọi thứ nhưng vẫn phải là những thực phẩm tốt, lành mạnh không ảnh hưởng đến sức khoẻ như:
* Về tinh bột: Ăn được các loại tinh bột từ các loại gạo, bánh mì, bột yến mạch, khoai tây, khoai lang, ..
* Về protein: Ăn nhiều thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn, thịt gà, hải sản, trứng, sữa, phomai.
* Về chất béo: Từ động vật như mỡ cá, từ thực vật như quả bơ, hay các loại hạt.
* Về rau củ quả: Ăn hầu hết các loại rau củ quả, hoa quả có nhiều đường.
* Về đồ uống: Uống sữa, uống sinh tố ngọt từ hoa quả

Chúc các bạn thật nhiều sức khỏe!
👉Đừng quên theo dõi các bài viết Eatclean chất lượng trên website của chúng mình tại: https://eatclean0.food.blog/

🔥🔥CÔNG BỐ KẾT QUẢ VÀ TRAO GIẢI CUỘC THI "EAT CLEAN 45k CHALLENGE"🔥🔥
Đây có lẽ là phần hồi hộp và được mong đợi nhất trong mỗi cuộc thi. Cái gì đến cũng sẽ phải đến, BTC xin phép công bố kết quả cuộc thi như sau:
1. Nguyễn Quỳnh Anh ( 33 điểm tương tác; 8 điểm BGK)
2. Trần Thái An ( 23 điểm tương tác; 8.5 điểm BGK)
3. Phan Linh Hương ( 20 điểm tương tác; 8 điểm BGK)
4. Tạ An Ninh ( 17 điểm tương tác; 8 điểm BGK)
5. Trần Trang My ( 11 điểm tương tác; 7.5 điểm BGK)
6. Mộ Tuyết Ninh ( 10 điểm tương tác; 7 điểm BGK)
7. Tạ Thị Thảo ( 13 điểm tương tác; 7.5 điểm BGK)
8. Cao Thị Ngọc Thư ( 8 điểm tương tác; 7 điểm BGK)
9. Phạm Mai Trang ( 8 điểm tương tác; 7.5 điểm BGK)
10 .Thái Quỳnh Châu ( 8 điểm tương tác; 7 điểm BGK)
🍀🍀Số điểm sẽ được tính dựa trên 60% kết quả đánh giá của ban giám khảo về một số tiêu chí ( đẹp mắt, chất dinh dưỡng,....) và 40% dựa vào kết quả bình chọn cho tác phẩm của người tham gia được đăng tải trên fanpage theo điểm tương tác ( 1 reaction = 1 điểm; 1 comment + 1 share = 2 điểm) . Kết quả sau khi tính điểm như sau:
📍Giải nhất - Nguyễn Quỳnh Anh ( 18 điểm)
📍Giải Nhì- Trần Thái An ( 14,3 điểm)
📍Giải Khuyến Khích- Phan Linh Hương ( 12.8 điểm )
Các bạn đạt giải vui lòng liên hệ với BTC để nhận phần thưởng sớm nhất. Chúc các bạn một ngày Giáng sinh an lành và đầy ý nghĩa!!🎅🎅🎅

🎅 MERRY CHRISTMAS !!! 🎄☃️
Giáng sinh đến rồi các bạn ơi
Với nguyên liệu chính là bánh mì đen, hãy chuẩn bị một bữa sáng nhanh chóng, ngon miệng, chuẩn eat clean để bắt đầu một ngày Giáng sinh thật vui bạn nhe!

🍞 BỮA SÁNG VỚI BÁNH MÌ ĐEN (Kèm cách làm)

Một bữa ăn sáng lành mạnh không chỉ quan trọng cho việc duy trì trọng lượng khỏe mạnh, còn cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết để hoạt động hiệu quả. Thế nên đừng vì bận rộn hay thèm ngủ nướng một chút mà bỏ ăn sáng nhé. 😊

👉 Cùng theo dõi 6 loại bánh mì dễ làm lại tiết kiệm thời gian cho bạn vào buổi sáng dưới đây bạn nhé!

Chúc bạn Giáng sinh thật an lành!
Nguồn: Cookkim

6 CÁCH ĐỂ BẮT ĐẦU MỘT NGÀY MỚI ĐẦY NĂNG LƯỢNG 💪 💪💪

🎉 Một tuần mới lại bắt đầu rồi các bạn ơiiiii 🎉
Để có một khởi đầu ngày mới đầy hứng khởi 👉 Hãy đọc các tips dưới đây nhé ‼️

✅ Cách bạn khởi đầu một ngày mới là vô cùng quan trọng. Điều đó sẽ quyết định một ngày của bạn sẽ ra sao. Tạo cho mình thói quen lành mạnh để có một ngày mới năng động tích cực, làm việc hiệu quả.

1⃣ Lên danh sách những việc cần làm: Điều quan trọng để có một ngày tuyệt vời là nên tiếp cận với một kế hoạch cụ thể: biết những gì bản thân muốn làm, cần làm để tránh bỏ sót những việc quan trọng.

2⃣ Uống nước: Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể. Uống một hoặc hai cốc nước sẽ giúp cơ thể sẵn sàng cho ngày dài năng động.

3⃣ Tập thể dục: Hãy đảm bảo các cơ được căng giãn, sau đó tập một bài thể dục trước khi bắt đầu làm việc là một lựa chọn sáng suốt.

4⃣ Bữa sáng đủ chất: Điều quan trọng mà tất cả mọi người nên cố gắng thực hiện, đó là ăn một bữa ăn sáng đầy đủ dưỡng chất. Có thể do lười hoặc do những yếu tố khác từ bên ngoài khiến chúng ta nhiều khi chỉ ăn qua loa cho có vào buổi sáng mà thôi.

5⃣ Cà phê: Điều này thì quá hiển nhiên, chưa bao giờ là tệ để bắt đầu ngày mới bằng một tách Coffee thật ngon để tăng mood, tỉnh táo hơn.

6⃣ Vui vẻ: Hãy cảm thấy biết ơn với hiện tại, với mọi thứ xung quanh, với cuộc sống và những gì mình đang có, suy nghĩ tích cực sẽ luôn luôn là chìa khóa dẫn đến thành công.

Chúc các bạn thật nhiều sức khỏe!
👉Đừng quên theo dõi các bài viết Eatclean chất lượng trên website của chúng mình tại: https://eatclean0.food.blog/

MẸO ĂN EAT CLEAN STYLE SINH VIÊN
Chúng ta là ai? 👉 Chúng ta là sinh viên 😎😎😎
Chúng ta muốn gì? 👉 Ăn Eat clean thật rẻ 🤤🤤🤤
Vậy chúng ta phải là sao? 👉 Bấm vào từng ảnh để biết thêm chí tết nha 👇😂👇🥰

🌈🌈🌈NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý CỦA CHUYÊN GIA VỀ ''EAT CLEAN"🌈🌈🌈
Như các bạn đã biết “Eat clean” là một chế độ ăn lành mạnh, cân bằng vóc dáng và tốt cho sức khỏe. Dù đã xuất hiện từ khá lâu nhưng chế độ ăn này vẫn còn khá mới trong cuộc sống của người Việt và đôi khi họ chưa thực sự hiểu hết về về nó. 🤷🤷🤷
Để thực hiện thành công chế độ ăn này chúng ta cần ghi nhớ những điểm chuyên gia lưu ý như sau:

🔥Thứ nhất, mỗi chúng ta đều không giống nhau từ môi trường sống, làm việc cho đến thể trạng cơ thể chính vì vậy việc tập luyện- ăn uống như thế nào là phù hợp chỉ có bản thân chúng ta là người hiểu rõ nhất.

🔥Hai là, Cơ thể mình “muốn” gì? , Cơ thể mình “cần” gì? là hai điều hoàn toàn không liên quan đến nhau bởi cái mình “muốn” chưa chắc là cái mình “cần”. Hãy phân biệt rạch ròi để có một cuộc sống lành mạnh hơn.

🔥Ba là khi áp dụng bất cứ một phương pháp gì vào bản thân hãy học cách phân tích, lắng nghe cơ thể đừng áp dụng vô tội vạ phương thức của người khác cho mình một cách bất di bất dịch tính toán chi li điều này chỉ khiến bạn trở nên stress trầm trọng và có ác cảm với “ Eat Clean” hơn thôi.

Bạn có thể xem thêm chia sẻ của chuyên gia tại đây: https://eatclean0.food.blog/2019/12/20/eat-clean-voi-chuyen-gia/

EAT CLEAN VỚI "CHUYÊN GIA" “Eat clean” là một chế độ ăn lành mạnh, cân bằng vóc dáng và tốt cho sức khỏe. Dù đã xuất hiện từ khá lâu nhưng chế độ ăn này vẫn còn khá mới trong cuộc sống của người Việt và họ chưa thực sự hiểu …

Các bạn đã like, share ,comment cho những bài thi mà mình yêu thích nhất chưa ạ ??❤❤❤
Vào 24h ngày 20/12 BTC xin phép đóng cổng bình chọn để chờ ngày thông báo giải thưởng chính thức 🎉🎉🎉
Một lần nữa xin cảm ơn các bạn những người đã đồng hành cũng BTC trong suốt thời gian diễn ra cuộc thi "EAT CLEAN 45k Challenge"👏👏👏

📣📣📣MỘT CHÚT LỜI NHẮC CHO CUỘC THI " EAT CLEAN 45K CHALLENGE"📣📣📣
Cuộc thi đang dần đến hồi gay cấn. Các bạn ơi đừng quên like, share, comment ủng hộ cho thí sinh mà bạn yêu thích nhất nha !❣️❣️❣️

EAT CLEAN DỄ NẤU, DỄ ĂN
Nỗi ám ảnh "khó ăn" cũng là một trong những can trở khiến nhiều bạn và Eat clean không thể đến được với nhau.
Tuy nhiên, những típ dưới đây sẽ thay đổi điều đó. Vẫn là những món ăn thường ngày, chỉ cần thay đổi một chút, bạn đã hoàn toàn "hòa nhập" với chế độ Eat clean rồi.
👉Đừng quên theo dõi các bài viết Eatclean chất lượng trên website của chúng mình tại: https://eatclean0.food.blog/

AI NÓI EAT CLEAN THÌ KHÔNG ĐƯỢC ĂN VẶT?

❓Nếu bạn đã từng Eat clean một các nghiêm túc, chắc hẳn bạn sẽ không lạ gì với câu hỏi này: Ơ! Sao mày lại ăn vặt? Eat clean mà cũng được ăn vặt á?

🥜Tất nhiên rồi! Cứ miễn là tốt cho sức khỏe thì đều là bạn của Eatclean.

🥦Hãy lựa chọn những món ăn vặt như hạnh nhân, hạt điều, hoa quả ít đường ... sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho những bữa ăn vặt.

👉Dưới đây là một số gợi ý cho bạn về những bữa ăn vặt!
👉Đừng quên theo dõi các bài viết Eatclean chất lượng trên website của chúng mình tại: https://eatclean0.food.blog/

BTC XIN PHÉP CÔNG BỐ BÀI DỰ THI " EAT CLEAN 45K CHALLENGE"🌈🌈🌈
HÃY CHO CHÚNG TÔI THẤY CÁI LIKE SHARE CỦA CÁC BẠN NÀO!!!!🔈🔈🔈
❌❌Note: Nguyên liệu và giá được ghi chú trong từng ảnh
Ngoài kết quả đánh giá của ban giám khảo dựa trên một số tiêu chí( trang trí đẹp mắt, đủ chất dinh dưỡng, sự sáng tạo) thì cuộc thi còn có cách thức tính điểm dựa vào kết quả bình chọn cho tác phẩm của người tham gia được đăng tải trên fanpage chương trình như sau:
👉1 reaction = 1 điểm
👉 1 comment + 1 share = 2 điểm
❗️ Lưu ý: Mỗi một nick chỉ được share, comment 1 lần. Và chỉ hợp lệ khi like page

Các bạn yêu ơi đừng quên cái hẹn bình chọn của chúng ta vào 21h tối nay nhé. 🎉🎉🎉
Vào đúng 21h tối nay BTC sẽ công khai bài thi của tất cả các thí sinh tham dự để chúng ta cùng nhau tìm ra người thắng cuộc. Cùng chờ nha💗💗💗

Hello mọi người cũng đã có khá nhiều bài dự thi gửi về hòm thư của BTC. BTC xin phép đóng đơn nhận bài và không nhận thêm bất cứ bài thi nào khác.️⛳️⛳️⛳
Một lần nữa xin chân thành cảm ơn mọi người - những người luôn theo dõi và ủng hộ fanpage cũng như cuộc thi "EAT CLEAN 45K Challenge"️🎈️🎈️🎈️🎈

ĐIỂM DANH NHỮNG GƯƠNG MẶT NỔI TIẾNG VỚI EATCLEAN
________________________
🥗Eat clean là một chế độ ăn uống lành mạnh đã phát triển ở Việt Nam vài năm trở lại đây. Một trong những nhân tố mang đến sự phát triển này là nhờ những vlogger, influencer nổi tiếng, KOLs nổi tiếng🙆‍♀️🙆‍♀️
👸Họ là những người làm cho Eat clean có thể đến với mọi người nhiều hơn và đúng đắn hơn. Mặt khác, cũng có rất nhiều vlogger, influencer hay KOLs Việt Nam và quốc tế cũng đạt được những thành công không nhỏ nhờ làm nội dung về Eat clean🥦
👉Hãy cùng điểm danh lại những gương mặt tiêu biểu này nhé!
Nguồn ảnh: Sưu tầm

Hello các bạn đến hẹn "EAT CLEAN 45K Challenge" chúng mình lại lên đây🤘🤘🤘
️🎊️🎊Cuộc thi "EAT CLEAN 45K Challenge" đang diễn ra rất sôi động và rất nhiều bài dự thi đã đến tay BTC. Đừng quên hạn chót nộp bài dự thi là 20h ngày 15 tháng 12 nha các bạn yêu!
Những ai yêu thích "Eat Clean" còn ngại ngần gì mà không tham gia. Cơ hội ngàn năm có một để rinh ngay giải thưởng hơn 3000.000 đồng về tay nha các bạn iu. Đừng lo lắng gì cả vì đã có BTC đồng hành cùng các bạn bạn đây rồi ❣️❣️❣️❣️
📎Link đăng kí dự thi: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfkvlUVwZPSJ44aI6ugV6oOdHAGtkVZeadK53hK-TLstsTJGA/viewform?fbclid=IwAR3LuwkwT1WMINDmmDWeUumUV2l401uXN7qXijC0n3Sde_Tq37BvYpVo5FA
📎Link sự kiện: https://facebook.com/events/646969725836464/?ti=icl

MỘT NGÀY BẠN NẠP BAO NHIÊU CALO?🏃‍♂️🏃‍♀️

🥑Khẩu phần calo khuyến nghị hàng ngày

Khẩu phần calo khuyến nghị hàng ngày khác nhau giữa các quốc gia. Theo nghiên cứu nam giới trưởng thành trung bình cần xấp xỉ 2.500 calo mỗi ngày để giữ cân nặng ổn định, trong khi phụ nữ trưởng thành trung bình cần khoảng 1800-2000 calo.

🥑Thời điểm ăn cũng quan trọng như lượng calo

Một bữa sáng thịnh soạn sẽ giúp bạn giảm cân. Một bữa sáng lớn - chứa khoảng 700 calo - là lý tưởng để giảm cân, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và cholesterol cao.

🥑Tính khẩu phần calo

Nam: BMR= 66,5 + (13,75x khối lượng cơ thể theo kg) + (5,003 x chiều cao theo cm) – (6,755x tuổi)

Nữ: BMR= 55,1 + (9,563 x khối lượng cơ thể theo kg) + (1,850 x chiều cao theo cm) – (4,676 x tuổi)

🥑Nhu cầu calo hàng ngày

Để tính được lượng calo bạn cần hàng ngày, chúng ta đưa mức độ hoạt động thể chất vào biểu thức trên như hướng dẫn dưới đây. Nếu bạn nhập các thông tin vào phép tính trên bạn sẽ có được kết quả của mình:

☑Lối sống ít vận động - ít hoặc gần như không tập thể dục.

Lượng calo cần thiết hàng ngày = BMR x 1,2

☑Lối sống vận động nhẹ - tập thể dục nhẹ khoảng 1 đến 3 lần/tuần.

Lượng calo cần thiết hàng ngày = BMR x 1,375

☑Lối sống vận động vừa phải - tập thể dục vừa phải từ 3 đến 5 lần/tuần.

Lượng calo cần thiết = BMR x 1,55

☑Lối sống vận động - thực hiện các bài tập cường độ cao 6-7 lần/tuần.

Lượng calo cần thiết = BMR x 1,725

☑Lối sống rất vận động - tập nặng/cường độ cao 2 lần 1 ngày

Lượng calo cần thiết = BMR x 1,9

Chúc các bạn thật nhiều sức khỏe!
👉Truy cập website để đọc thêm nhiều thông tin bổ ích: https://eatclean0.food.blog/

🎉Bạn cũng có thể vận dụng ngay những kiến thức này để tham gia ngay cuộc thi Eaclean cho sinh viên của chúng mình: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfkvlUVwZPSJ44aI6ugV6oOdHAGtkVZeadK53hK-TLstsTJGA/viewform?fbclid=IwAR3LuwkwT1WMINDmmDWeUumUV2l401uXN7qXijC0n3Sde_Tq37BvYpVo5FA

🎉Với Tổng giá trị giải thưởng lên đến hơn 3.000.000 VNĐ.
Vừa ngon, vừa đẹp, vừa có thưởng thì tại sao lại không tham gia ngay các bạn ơi🎉

📣📣📣Cách thức tính điểm cho "EAT CLEAN 45K Challenge"📣📣📣
Hi các bạn lại là "EAT CLEAN 45K Challenge" chúng mình đây.
Để tìm ra những người chiến thắng trong một cuộc thi thì không thể thiếu phần cách thức tính điểm. Không để các bạn chờ lâu chúng mình sẽ công khai cách thức tính điểm ngay trong bài viết dưới đây!
Ngoài kết quả đánh giá của ban giám khảo dựa trên một số tiêu chí thì cuộc thi còn có cách thức tính điểm dựa vào kết quả bình chọn cho tác phẩm của người tham gia được đăng tải trên fanpage chương trình như sau:
👉1 reaction = 1 điểm
👉 1 comment + 1 share = 2 điểm
❗️ Lưu ý: Mỗi một nick chỉ được share, comment 1 lần. Và chỉ hợp lệ khi like page
📎Link đăng kí dự thi: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfkvlUVwZPSJ44aI6ugV6oOdHAGtkVZeadK53hK-TLstsTJGA/viewform?fbclid=IwAR3LuwkwT1WMINDmmDWeUumUV2l401uXN7qXijC0n3Sde_Tq37BvYpVo5FA
📎Link sự kiện: https://facebook.com/events/646969725836464/?ti=icl
Mau mau tham gia để nhận giải thưởng "KHỦNG" từ phía BTC nhé!🔥🔥🔥

🥦🥑Gợi ý 4 thực đơn GIÁ RẺ dưới 45k cho Sinh viên💚

Ăn sạch (Eat clean) không phải là một lối sống để ép cân, giảm cân, mà là một lối sống có thể giúp bản thân bạn khỏe mạnh, tràn đầy sức sống và dĩ nhiên cả xinh đẹp hơn nữa 🥰

✅Chế độ ăn này cũng khá dễ dàng trong cách chế biến nên rất thích hợp với lối sống của các bạn sinh viên. Vì thế những món mà chúng mình gợi ý dưới đây chắc chắn phù hợp với tiêu chí NHANH - GỌN - LẸ.
Click từng ảnh để xem chi tiết cách thực hiện các bạn nhe!

👉Hãy cùng nhau lựa chọn thật thông minh để có một sức khỏe tốt và một vóc dáng như ý nhé!

🎉Bạn cũng có thể vận dụng ngay những kiến thức này để tham gia ngay cuộc thi Eaclean cho sinh viên của chúng mình: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfkvlUVwZPSJ44aI6ugV6oOdHAGtkVZeadK53hK-TLstsTJGA/viewform

🎉Với Tổng giá trị giải thưởng lên đến hơn 3.000.000 VNĐ.
Vừa ngon, vừa đẹp, vừa có thưởng thì tại sao lại không tham gia ngay các bạn ơi🎉

👉Đừng quên theo dõi các bài viết Eatclean chất lượng trên website của chúng mình tại: https://eatclean0.food.blog/

🤘🤘🤘Bạn có đang ăn uống thật “ CLEAN”?🤘🤘🤘
Ăn uống Clean không những giúp bạn có một vóc dáng cân đối mà còn có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Và Eat Clean chính là chế độ ăn uống sạch và lành mạnh trong số đó. Nhiều bạn tự hỏi phải làm sao để biết mình có đang ăn uống một cách thật Clean hay không? Đơn giản thôi chỉ cần không có những biểu hiện vi phạm nguyên tắc Eat Clean thì bạn cũng ăn uống thật Clean rồi.🍓🍈🥝🥑🍆
1. Bỏ bữa thường xuyên, nhất là bữa sáng và ăn không đúng giờ giấc⏰⏰⏰
Như bạn đã biết bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, việc nạp đủ năng lượng sạch vào buổi sáng sẽ giúp bạn có một ngày học tập, làm việc hiệu quả. Đồng thời khi chúng ta thường xuyên bỏ bữa và ăn không đúng giờ giấc sẽ vô cùng nguy hiểm dần lâu sẽ làm ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan nội tạng.
2. Ăn không đủ chất.🥀🥀🥀
Các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hiểu một cách đơn giản giống như gạch, vữa, móng, khung sắt... để xây nên một ngôi nhà. Nếu thiếu bất cứ nguyên liệu nào cũng không thể có một ngôi nhà hoàn hảo, vững chắc. Vì vậy chỉ khi đủ chất thì cơ thể mới khỏe mạnh.
Loại bỏ hoàn toàn tinh bột. Đây là một điều hoàn toàn sai lầm. Bạn phải hiểu rằng tinh bột có tinh bột lành mạnh lấy từ ngũ cốc nguyên cám, khoai lang, đậu, rau, trái cây giàu chất xơ và tinh bột không lành mạnh từ thực phẩm đã qua tinh chế và các sản phẩm có đường. Nếu nạp tinh bột lành mạnh sẽ giúp cung cấp năng lượng, đặc biệt là hệ thống thần kinh trung ương và não bộ, đồng thời bảo vệ chống lại bệnh tật.
3. Tiêu thụ nhiều những thực phẩm ăn nhanh, snack, nước uống có ga, đồ ăn đóng hộp, chế biến sẵn.🌭🍔🍟
Các loại thực phẩm này có chứa đường, chất béo chuyển hóa nhanh, chất béo bão hòa ( bơ, mỡ động vật), chất phụ gia (bột nêm, bột ngọt), hóa chất, chất bảo quản có hại cho cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh. Chỉ nên ăn các chất béo lành mạnh trong trong các loại hạt, cá biển và dầu thực vật (như ô liu, bơ và hạt lanh) mới giúp bạn cân bằng lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường tuýp 2 và cải thiện chức năng não. Với khả năng chống viêm mạnh mẽ, chất béo còn có thể giảm nguy cơ viêm khớp, ung thư và bệnh Alzheimer.
Nạp đường từ những đồ ăn dạng sẵn như vậy cũng là điều không nên. Bởi trong những thực phẩm này chứa đường Fructose cao nó lại gây ra nhiều hệ lụy xấu cho cơ thể con người như làm tăng mức độ cholesterol dẫn đến tích tụ chất béo xung quanh các cơ quan và tim; tăng nồng độ acid uric trong máu, gây ra bệnh gút, cao huyết áp ảnh hưởng đến tim và thận; tăng insulin dẫn đến béo phì và tiểu đường; không những thế nó còn làm tắt hệ thống kiểm soát ăn của cơ thể khiến cho chúng ta không biết thế nào là no và ăn liên tục; khi Fructose trong cơ thể cao làm tăng leptin gây ra béo phì. Thay vào đó nên ăn nhiều rau củ quả để nạp đường tốt.
4. Uống ít nước.🍵🍵🍵
Nước rất quan trọng cho mọi hệ thống trong cơ thể, có khoảng 62% trọng lượng cơ thể bạn là nước. Việc uống đủ nước mỗi ngày mang đến vô vàn lợi ích cho cơ thể con người như giúp loại bỏ độc tố; thận khỏe; da sáng đẹp hơn; vóc dáng cân đối; giảm căng thẳng; da sáng và mịn màng; hỗ trợ hệ tiêu hóa; phòng chống bệnh tật và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.
5. Thường xuyên ăn ngoài hàng quán💸🕌💸
Khi ăn ngoài hàng quán bạn sẽ không đảm bảo được nguồn gốc của nguyên liệu cũng như lượng chất mà mình hấp thụ vào trong cơ thể.
Nếu có một trong số những biểu hiện như trên bạn đang ăn uống không Clean chút nào cả! Hãy yêu bản thân bằng cách thay đổi chế độ sống lành mạnh hơn nhé!❣️❣️❣️
Cùng nhau chia sẻ những thông tin chi tiết hơn tại đây nhé: https://eatclean0.food.blog/

EAT CLEAN 45K Challenge| PREVIEW GIẢI THƯỞNG
Xin chào các bạn, Eat Clean 45k Challenge chúng mình quay lại rồi đây.
Ở bài đăng trước chúng mình đã cách thức tham dự cuộc thi nhưng hẳn là các bạn mong chờ giải thưởng của cuộc thi lắm đúng không nào?
Không để các bạn phải chờ đợi thêm nữa, chúng mình sẽ công bố giải thưởng vô cùng hấp dẫn của cuộc thi:
📌Giải nhất: Tổng giá trị 3.315.000đ
7 bữa ăn eat clean 45k trị giá 315.000đ (Giải thưởng có thể quy đổi tiền mặt)
Gói quà tặng từ California Fitness & Yoga trị giá 3.000.000đ (Giải thưởng không thể quy đổi thành tiền mặt)
📌Giải nhì: 5 bữa ăn Eat clean 45k trị giá 225.000đ (Giải thưởng có thể quy đổi tiền mặt)
📌Giải ba: 3 bữa ăn Eat clean 45k trị giá 135.000đ (Giải thưởng có thể quy đổi tiền mặt)
Với ý nghĩa mạnh mẽ cùng giải thưởng hấp dẫn, chần chờ gì nữa mà không bắt tay nấu ngay một món Eat clean để cùng tham gia với chúng mình thôi nào.
📎Link đăng kí dự thi: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfkvlUVwZPSJ44aI6ugV6oOdHAGtkVZeadK53hK-TLstsTJGA/viewform?pli=1
📎Link sự kiện: https://facebook.com/events/646969725836464/?ti=icl

EAT CLEAN SINH VIÊN - BỮA ĂN BAO NHIÊU TIỀN LÀ ĐỦ???🤔🤔🤔
Có rất nhiều người bạn xung quanh mình, hay cả mình trước đây thường rất hay nghĩ là: Mấy bữa ăn Eat clean chắc chắn không hề rẻ chút nào? Nhìn nó "chanh xả" thế kia cơ mà!😅😅
Tuy nhiên, dần dần chúng ta cũng nhận ra, app chụp ảnh sẽ giúp chúng ta lo phần "chanh xả" đó. Vậy nên, nhìn vậy thôi, các món Eat clean không hề "đắt" như chúng ta nghĩ.
Như chúng mình vẫn hay nhắc đi nhắc lại trong tất cả các post của page: Eat clean là ăn thực phẩm ở dạng nguyên bản nhất, hạn chế chế biến. Vậy nên, sinh viên chúng mình cầm 50k ra chợ thôi, cũng đủ tự tin về một thực đơn Eat clean hoàn chỉnh rồi.😉😉😉
Với 20k thịt nạc xay, 10k tiền rau, 10k tiền củ quả bất kỳ, thêm 2-3 quả trứng, một ít hành lá, rau thơm... Chỉ tới đây thôi là mình thấy đã đủ món cho 2 bữa chính trong ngày rồi đó.👍👍👍
Bớt một chút trà sữa, vài bữa viên xiên ngoài cổng trường. Dậy sớm một chút, tự nấu nướng, hạn chế ăn ngoài,... Eat clean không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn trong dưỡng chất, mà các hoạt động thể chất cũng năng động hơn.
Ngay khi bạn còn trẻ, đừng ngại việc SỐNG LÀNH MẠNH, tận hưởng thanh xuân với những gì tốt đẹp nhất theo cả nghĩa đen lẫn nghĩa bóng. Để khi thời gian trôi qua, bạn sẽ không phải lo lắng về các căn bệnh về máu mỡ, đường huyết, tim mạch,...
Hãy cùng chúng mình EAT CLEAN và LIVE WELL ngay thôi nào!!!
Cùng nhau chia sẻ những thông tin chi tiết hơn tại đây nhé: https://eatclean0.food.blog/

❓BẠN NÊN ĂN LOẠI TINH BỘT NÀO?
_____________________________
📖Như chúng ta đã biết, tinh bột - carbohydrate là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết và là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Đặc biệt là với người Việt Nam chúng ta.

🍟Chúng ta thường ăn rất nhiều tinh bột vì những món ăn này rất hấp dẫn. Cũng chính vì nạp quá nhiều và thường là simple carb, tức là tinh bột chuyển hóa nhanh nên dẫn đến nhiều hậu quả không tốt cho sức khỏe nên chúng ta đổ vấy lỗi cho tinh bột nói chung và từ đó chế độ ăn low-carb ra đời.

😱Như vậy thì thật là oan ức!

✨Tinh bột cũng có đôi ba loại. Mà chia một cách đơn giản thì có tinh bột chuyển hóa nhanh (simple carb) và tinh bột chuyển hóa chậm (complex carb). Hay còn gọi đơn giản là tinh bột xấu và tinh bột tốt.

➖Tinh bột xấu là simple carb, có trong cơm gạo trắng, bún, miến, mì, phở, các đồ ăn vặt fastfood...🍕🌭🍔🍟🍜

➕Tinh bột tốt - complex carb, có trong rau, trái cây, khoai lang, gạo lức, các loại ngũ cốc...🍌🥒🌽🍠🥙

💥💥Nói ra có thể bạn sẽ ngạc nhiên nhưng cơ thể chúng ta cần cả 2 loại tinh bột này nhé!

👉Trong chế độ ăn hướng tới sự cân bằng như Eatclean thì chúng ta cực kì không nên laoji bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi bữa ăn như mọi người đã lầm tưởng. Chúng ta nên ưu tiên lấy carb từ các nguồn tinh bột tốt. Vì tinh bột tốt có tốc độ chuyển hóa chậm giúp cơ thể no lâu, không bị tích mỡ.

👉Bên cạnh đó, tinh bột chuyển hóa nhanh cũng có tác dụng của nó. Nhất là khi bạn đang cần năng lượng để hoạt động hay bạn muốn tăng cân. Trong cơm trắng cũng có những chất mà cơm gạo lức không thể cung cấp cho cơ thể bạn được. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế cũng như chọn lựa lành mạnh. Không nên ăn fastfood nhé!

👉Hãy cùng nhau lựa chọn thật thông minh để có một sức khỏe tốt và một vóc dáng như ý nhé!
🎉Bạn cũng có thể vận dụng ngay những kiến thức này để tham gia ngay cuộc thi Eaclean cho sinh viên của chúng tôi 👇👇👇
Thông tin chi tiết cuộc thi: http://eatclean0.food.blog/2019/12/10/45k-eat-clean-challenge-cuoc-thi-sang-tao-am-thuc-danh-cho-sinh-vien/
Link đăng ký tham gia: https://sum.vn/aVgPt