IQbody

#новийрік2023

Кажуть, - випробування - це нова точка зростання. Тож нехай в новому році почнеться нова історія незалежності, процвітання і неприступності України! Бажаємо кожному українцю зробити відважний крок вперед задля благополуччя наших маленьких домівок і найшої країни з усвідомленням, що кожен з нас належить до унікальної нації і це велике щастя! Тому ми маємо бути здоровими, реалізованими в своїх талантах та мріях і робити все з любові до своїх дітей, рідних і близьких, свого народу, своєї рідної землі! Ніхто для нас і ніхто замість нас. Лише ми самі. І так, щоб коли хтось нас питатиме, - ти хто? Ми відповідали гордо українською, - українець! І в цьому слові було все: перемога, незалежність, краса, розум, успішність, відданність своїй країні і народу, якими захоплюється весь світ!

Студія бажає усім гарних свят і чекає вас у 2023 з 4 січня!

#всебудеукраїна #всебудеукраїна💙💛
#смертьворогам

Скільки алкоголю безпечно для здоров’я? І як випивати правильно?🎄🥂

Позиція МОЗ України однозначна і категорична - безпечної дози алкоголю не існує! 🚫

Будь-які дози алкоголю завдають серйозної шкоди нашому мозку. Зменшують когнітивні здібності та збільшують ризики виникнення нейродегенеративних хвороб. Бо алкоголь (етиловий спирт) – молекула добре розчинна у воді та жирах, тож вона може знаходитися в наших клітинах у цитоплазмі, у міжклітинному середовищі або, наприклад, у клітинній мембрані. Простими словами: молекула алкоголю здатна проникати в наші клітини і це найбільша його шкода 🤯

🧐До прикладу.
Уже через 30 сек. після випитого келиха вина, етанол потрапляє в клітини мозку. Відбувається порушення роботи гіпоталамуса (відповідає за контроль температури тіла, частоти серцевих скорочень, інших життєво важливих функцій), гіпокампа (пам’ять), мозочка (координація рухів). Руйнуються зв’язки між нейронами та порушується робота нейромедіаторних систем: дофамінової (відповідає за мотивацію, передчуття задоволення) та гамма-аміномасляної кислоти (відповідає за процеси гальмування).

😉Але за рекомендаціями Департаменту охорони здоров’я США безпечною є доза алкоголю, що дорівнює 14–28 грамам спиртового еквівалента.
Чому нема одного показника? Бо для жінок і чоловіків ці показники різні.

✍️14 - 28 грамів спиротового еквівалента - це:
- 45 мл 40% горілки🥃,
- 150 мл 12% вина (келих)🍷
- пляшка (330 мл) 5% пива🍺

🫀Якщо споживати алкоголь в безпечних дозах, то зменшуються ризики серцево-судинних захворювань. Французи це доводять власним прикладом і у них статистика серцево-судинних захворювань значно нижча, ніж у німців та багатьох інших єфропейців.

🤔Але. Позитивний ефект від якісного сухого вина в межах норми виявили лише для серцево-судинної системи, а не всього організму. А мозок, печінка, підшлункова та інші органи страждають від алкоголю навіть при помірних дозах.

🎄Новорічно-різдвяні свята тривають і це той період, коли випивають навіть найстійкіші противники алкоголю (так говорить статистика). А хто не проти алкоголю - вип’є рекордну дозу за рік🙈🙉🙊

⁉️Як пити на свята з мінімальною шкодою для здоров’я?

Читай у коментарі і збережи це👇

Скільки води пити взимку?🧊❄️

Особливо, коли літня спрага геть не допомагає🤔

2 - 2,5 л рідини на добу, 30 мл води на 1 кг ваги незалежно від пори року✍️

Чому взимку особливо важливо пити достатньо? Тому що у нас вологу відбирають різні системи опалення (вони пересушують повітря), багатошаровий одяг, утеплене взуття, більше за часом перебування у приміщеннях, більш пасивний режим життя та низькі температури, що не сприяють винекненню відчуття спраги🤷‍♀️

Тож. Лущиться шкіра? Окрім місцевого сезонного косметичного догляду та вітамінотерапії, зверніть увагу чи достатньо ви п'єте?

#водадляпохудения
#водадлясхуднення #експрессхуднення #дієтадлясхуднення #схудненняіванофранківськ #фітнесіванофранківськ #фітнесдляжінок #спортдлясхуднення #здороваспина #масажіванофранківськ #консультаціяонлайн #фізичнареабілітація #реабілітаціяіванофранківськ

🧹IQbody рекомендує робити легке «прибирання» в організмі один раз на тиждень і генеральне кожні 6 місяців протягом 21 дня!

🥦Стежте за нашими постами і читайте про найкращі програми очищення організму та доступні детокс-рецепти. А також про те, як детоксикація впливає на наше здоров’я та красу.

🤗Також будемо раді, якщо ви поділитеся у коментарях власним досвідом "розвантаження" організму.

#детокс #детокспрограма #детокспрограмма #детоксрецепт #дієтадлясхуднення #дієта #схуднення #консультаціяонлайн #консультація #експрессхуднення #реабілітаціяіванофранківськ #реабілітолог #реабілітація

А ви знали?🤔

Масаж комірцевої зони викликає сповільнення ритму серцевої діяльності💚,
а живота - його частішання❤️

#масаждлясхуднення
#масажшиї
#масажтіла #масажистка #масажіванофранківськ #масажвсьоготіла #спортивниймасаж #масаждіти #масажобличчя #масажніг #антицелюлітниймасаж #масажспини #лікувальниймасаж #вакуумниймасаж #масажрук #реабілітаціяіванофранківськ #консультаціяонлайн #консультація #реабілітолог

🤔Досить часто нас запитують, як правильно поєднувати вітаміни та біологічно активні добавки під час прийому?

📌Ми зробили для вас зручну лаконічну табличку сумісності найпоширеніших вітамінів і мінералів.

❓️Чому варто дотримуватися цього правила прийому?

💊Тому що речовини, потрапляючи у наш організм, або допомагають працювати один одному, або заважають. Для того, щоб вітаміни мали максимальний ефект і не проходили транзитом через організм, необхідно їх приймати в правильній комбінації.

Тож. Гортайте карусель і зберігайте цей пост👉

💚- сумісні, взаємно підсилюють одне одного і допомагають засвоюватись
💛- нейтральні, можна приймати разом і окремо
❤️- несумісні, або нейтралізують одне одного, або створюють сполуки негативні для здоров’я, або перешкоджають засвоєнню. Приймати з інтервалом від 4 до 6 годин.

#вітаміни #вітамінидляшкіри #вітамінивідпростуди #імунітет #бади #вітаміниіванофранківськ #жіночівітаміниукраїна #вітамінидлядіток #вітамінидлячоловіків #вітамінотерапія #мінерали #харчовідобавки #вітамінназима #вітамінс #витамінидлядітей #здоровехарчування #дієтадлясхуднення #натуральнівітаміни #консультація #консультаціяонлайн #реабілітаціяіванофранківськ #спортіванофранківськ

💪Продовжимо серію постів про соматотипи: як їх визначати та як це впливає на харчування і програму тренувань.
✍️Про ще +5 ознак ЕНДОМОРФА до 2 перших, про які ми писали раніше:
✅️великі кістки і масивні кінцівки
✅️короткі руки і ноги, широка талія і стегна
✅️надмірне жировідкладення, навіть при помірній калорійності харчування
✅️уповільнений метаболізм
✅️природна малорухливість

📌У цьому пості розкажемо саме про ті особливості харчування та тренування ендоморфа задля гарної фізичної форми, про які говорять вкрай рідко і ви їх не знайдете у відкритих джерелах:

🏋‍♂️Після 18.00 години жодних вуглеводів, а протягом дня прибрати легко засвоювані вуглеводи: тістечка, цукерки, цукор, здобні хлібобулочні вироби, згущене молоко, мед, варення. Це принципове правило для ендоморфа, який працює над спортивною формою, оскільки навіть при збільшенні м’язової маси, жирові відкладення «стоятимуть» на місці. Це означає, що навіть при добре тренованій м’язовій системі, фігура ендоморфа виглядатиме мішкувато. Щоб примусити жир «танути» просто змиріться з тим, що вуглеводи мають бути, але лише комплексні. Їх можна отримати з фруктів, овочів, круп’яних каш, твердих сортів макаронів, сухофруктів і то не всіх.

🏋‍♂️Жири мають складати всього 10% від загальної денної калорійності. І це мають бути Омега 3, 6, 9. Жири мають дуже високу калорійність. Одна з найчастіших помилок, якої припускаються майже усі в боротьбі із зайвими кілограмами, наприклад: ми їмо дуже корисні салати з листя та овочів, але заправляємо їх щедро оливковою олією. А в 100 гр оливкової олії аж 896 ккал і 99 гр жиру! Тож краще жирні кислоти отримати, наприклад, з риби, горіхів, гарбузового та лляного насіння, авокадо тощо. В цих продуктах мінімум калорій, низький глікемічний індекс і великий вміст Омега.

🏋‍♂️Ендоморф має надавати перевагу вправам, які включають одночасно великі групи м’язів. Це присідання, станова тяга, віджимання від підлоги (правильно говорити – згинання та розгинання рук в упорі лежачи), вправи на брусах, підтягування тощо. І тренуватися в атлетичному поясі і з еластичними бинтами під час виконання присідів. Чому?

Читайте продовження у коментарі👇

Коли найкраще розпочати курс антицелюлітного масажу?❓️🤔

За три тижні до відпустки? Навесні? Взимку? З приходом літа?

✅️Наша відповідь, - вже! Якщо вас хвилює ваш целюліт, то не чекайте понеділка.

А ще краще розпочинати курс в ту саму мить, коли у вас вперше промайнула думка, що ви хотіли б покращити стан шкіри та форму тіла, коли у вас вперше зіпсувався настрій через власне відображення в дзеркалі, коли ви вперше відмовили собі у покупці речі, бо вона на вас не сидить, коли ви вперше засоромились роздягнутись перед близькою людиною...

Чому?

🍑 у целюліту є строк давності. Чим довше ви живите з целюлітом - тим важче і довше з ним боротись.

🍑 целюліт зазвичай має прогресуючий характер. Протягом року легко можна вирости з I стадії до II, маючи той самий режим життя і харчування, що був до його появи.

🍑 мінімальний антицелюлітний курс складається з 10 сеансів. При 2-3 разовому відвідуванні на тиждень, антицелюлітна програма займе місяць, але це не фінал. Після закінчення курсу є період відновлення. Адже деякі антицелюлітні методи досить травматичні. До прикладу: синці сходять від 2-3 днів до 2-3 тижнів. І лише після остаточного зникнення гематом можна оцінити результат. Якщо він бажає кращого, порахувати від останього антицелюлітного сеансу 6-9 тижнів і повторити програму. Тож, за місяць до пляжного сезону - це не точно🤷‍♀️

🕯👀😂 відключення електроенергії - це ідеальний час зробити щось корисне для себе. Руки професіонала, який зробить вам антицелюлітний масаж, не потребують розетки чи акамулятора і можуть позмагатися з багатьма апаратними техніками! Чим не заняття при свічках?😉 А фізичними вправами для струнких ніг можна займатись і в цілковитій темряві.

Тож, не відкладайте на потім боротьбу з тим, що гнітить вас вже зараз📌

Про унікальність та ефективність антицелюлітних програм розроблених нашими фізичними реабілітологами, викладачами фізичної культури і кінезіотерапії, читайте у наших постах🍑😋

#антицелюлітниймасаж #масаждлясхуднення #фітнесіванофранківськ #персональнітренування #масажіванофранківськ #масажистка #дієтадлясхуднення #експрессхуднення #спортдлясхуднення #реабілітаціяіванофранківськ

Один із найулюбленіших наших продуктів для детоксу😍🥬

Росте в Україні на кожному городі, доступний в продажу, коштує дешево, наднизька калорійність, хоч і добре насичує💚

СВІЖІ КАПУСТА!
✅️Виводить шлаки, зайвий холестерин і шкідливі речовини, що перевантажують печінку
✅️Знижує ризик виникнення атеросклерозу. У капусті містяться речовини, що підтримують тонус судин
✅️Підтримує нормальний рівень глюкози, що є профілактикою розвитку цукрового діабету
✅️Зміцнює і підтримує імунітет. У капусті містяться: 💊вітаміни групи В. Всі вони беруть участь практично у всіх процесах організму, підтримують роботу нервової системи, імунітету
💊вітаміни Е і А необхідні для зору
💊вітамін С є основою імунітету
💊метіонін. Рідко зустрічається у продуктах. Є однією зі складових білкових сполук та бере участь у правильній роботі клітин
💊кальцій бере участь в будові кісткової тканини
💊магній необхідний для росту м’язів
💊залізо є профілактикою анемії
💊крім цього, в капусті присутні такі речовини як цинк, марганець, селен, сірка, амінокислоти, глюкоза, фосфор; харчові волокна, що мають позитивний вплив на роботу печінки і жовчного міхура

✅️Знижує ризик розвитку подагри, що проявляється у вигляді відкладення солей у суглобах. Це погіршує рухову активність, призводить до запалень. В капусті присутні речовини, що руйнують кристали і виводять їх з організму.
✅️Попереджає розвиток ракових новоутворень, а також пухлин доброякісного типу.

❗️ПРОТИПОКАЗИ ДО СПОЖИВАННЯ КАПУСТИ У СИРОМУ ВИГЛЯДІ: ЗАПАЛЕННЯ ДВАНАДЦИТИПЕРСНОЇ КИШКИ, ХВОРОБИ ЩИТОВИДНОЇ ЗАЛОЗИ, ХВОРОБИ КИШКІВНИКА ТА ТРАВНОЇ СИСТЕМИ❗️

#капустабілокачанна
#капустарецепт #схуднення #детокспрограмма #детокс #експрессхуднення #очищення #очищенняорганізму #очищенняпечінки #вітамінназима #здоровехарчування #дієта #дієтадлясхуднення #схудненняіванофранківськ #масаждлясхуднення #спортдлясхуднення
#програмасхуднення

30 ml на 1 kg води👌💦

✅️компот - зараховується
✅️чай - зараховується
✅️узвар - зараховується
✅️морс - зараховується

#схуднення #спортіванофранківськ #спортивниймасаж #реабілітація #фітнесіванофранківськ #фізичнареабілітація #фітнесдляжінок #масажспини #антицелюлітниймасаж #дієтадлясхуднення #фітнесдлячоловіків #тренеріванофранківськ #масажистка #лфк #спинабезболю #водадляпохудения

Ми розробляємо індивідуальні програми схуднення і найчастіше до нас звертаються ті, хто вже мав досвід боротьби із зайвими кг і він став провальним🤷‍♀️

📌У цьому пості про топ-5 помилок, яких припускаються ті, хто худне. І як це не прикро, ті, хто розробляє програми схуднення🤫

Отже!

✅️Програма схуднення (далі - ПС) базується на моно рішенні! Або лише на програмі харчування. Або лише на фізичних тренуваннях. Або лише на косметичних методах тощо. Такий підхід суперечить природі людини, яка є цілісною комплексною надскладною структурою. Тому, як мінімум, в плануванні програми схуднення потрібно врахувати чотири основних напрямки:
✔️Здоров’я
✔️Анатомічно-фізіологічні індивідуальні особливості
✔️Соціальний аспект
✔️Фізичну активність
✔️Харчування

✅️ПС не враховує особливості соматотипу людини та інші індивідуальні особливості! Про соматотип можна почитати у наших попередніх постах і ми продовжуємо цю тему висвітлювати! Ін. індивідуальні особливості: гастрономічна любов до деяких видів продуктів, відмова від яких рівноцінна катуванню (наприклад, м’ясо), здатність легко переносити голод або повна її відсутність, слабка сила волі та слабо розвинені навики самоконтролю, психічні розлади, фінансово-матеріальні особливості тощо!

✅️ПС не враховує соціальні особливості людини такі як: сімейних стан та наявність дітей, сімейні гастрономічні традиції та режим харчування, режим роботи та сну тощо. Наприклад: єдиний час, коли сім’я збирається разом і обмінюється враженнями за день, складає плани на завтра – це пізня вечеря! Рекомендації вечеряти за індивідуальним меню і графіком, який не співпадає з графіком сім’ї – виклик, який фактично сепарує від сім’ї або добровільно-примусово змінює режим харчування інших членів, які об’єктивно того не потребують. А тим часом: споживання їжі – це один із найважливіших соціально-емоційних ритуалів, а не лише поглинання будівельного матеріалу чи палива, навіть дуже корисного, на самоті.

Продовження читай у коментарі👇

#схуднення

#персональнітренування #експрессхуднення #реабілітація #спортіванофранківськ #тренеріванофранківськ #дієта #фітнесіванофранківськ #масаж #лікувальниймасаж #відновлювальниймасаж #спортивниймасаж

📌Коли ви довіряєте своє тіло спеціалісту, який робить вам масаж, ви маєте розуміти рівень його відповідальності перед вами! Адже!

В основі механізму дії масажу на організм лежить складний процес, зумовлений нервово-рефлекторним, гуморальним та механічним впливом. Всі три механізми між собою тісно взаємообумовлені, так що відокремити один від одного практично неможливо.

🤔Як це працює?

✅️Пусковим механізмом впливу масажу на організм є механічне подразнення, що наноситься тканинам спеціальними прийомами. Різноманітність яких дає можливість здійснювати вплив від дуже слабкого до дуже інтенсивного. Прийоми масажу, діючи на тканини, викликають збудження механорецепторів, що призначені для перетворення енергії механічного подразнення в специфічну активність нервової системи - сигнали, які несуть інформацію до нервових центрів. Механорецептори розміщені по всьому тілу. До них належать рецептори шкіри та м’язів.

Коли говорять про фізіологічний вплив масажу, мають на увазі перш за все його комплексний вплив на організм. Тобто будь-яке механічне подразнення, що наноситься одним з прийомів масажу, діє як на місці його нанесення, так і, завдяки наявності нервово-рефлекторних зв'язків цієї ділянки з центральною нервовою системою, впливає на функціональний стан всього організму.

Н-д: масажуючи грудний відділ спини в області хребця D4, ми іннервуємо відділ вегетативної нервової системи, який регулює роботу жовчного та його протоків.

✅️Щоб зрозуміти гуморальний вплив масажу треба пригадати, що:

Гуморальна система - це регуляція організму через його рідини: кров, лімфу, тканинну рідину. Чинниками гуморальної реакції є гормони та продукти обміну речовин знайомі нам під назвою метаболіти. Гормони - це найважливіші біологічні регулятори обміну речовин та інших функцій організму. Метаболіти - це, н-д, продукти розпаду білків, вуглекислий газ тощо.

✅️Прямий механічний вплив при масажі здійснюється на м’язові капіляри, трофіку шкіри, м’язову систему, на функцію суглобів та сухожилково-зв’язкового апарату, серцево-судинну систему, газообмін, на систему органів дидихання, травлення та ін.

❗️Тож. Навіть прості погладжування - це серйозне втручання у ваш організм.

🤓У попередніх постах ми писали про те, що таке соматотип та яке це має значення в плануванні тренувань.

Також ми розповіли про Спосіб 1 і Спосіб 2 визначення типу конституції, якими у своїй практиці користується команда розумного спорту, тренувань, оздоровлення та відновлення

Далі👇
❗️❗️❗️Ще 5 способів визначення соматотипу та правила ефективного тренування для ЕКТОМОРФА💪

✍️Основні 5 характеристик ЕКТОМОРФА (АСТЕНІКА):
✅️Низький рівень підшкірного жиру
✅️Вузькі плечі і пласка грудна клітка. Тулуб має форму прямокутника.
✅️Тонкі і довгі кінцівки
✅️Низькі силові показники
✅️Прискорений обмін речовин

Типові ектоморфи важко набирають м'язову масу. Оскільки вони володіють прискореним метаболізмом і поганим апетитом, а їхні м’язи не мають достатнього запасу глікогену для тренувань - це істотно знижує ефективність силових тренувань, відповідно - можливості для зростання мускулатури.

✍️СТРАТЕГІЯ ФІЗИЧНИХ ТРЕНУВАНЬ ДЛЯ ТИПОВОГО ЕКТОМОРФА.
Увага - рекомендації не підходять професійним спортсменам❗️❗️❗️

✅️харчування - підвищена калорійність, особлива увага до вуглеводного вікна після тренування - їмо від душі😋 Не допускати голодання❗️

✅️періодичність тренувань - не частіше 3 разів на тиждень. Ектоморфу потрібно більше часу на відновлення

✅️тривалість тренування - від 60 до 90 хвилин 1 раз в день

✅️кількість повторів і підходів, та інтенсивність тренувань.

📌Цьому пункту приділимо особливу увагу, оскільки це тема найпоширенішої помилки. Отже.
💪Ектоморфу для кожної окремої групи м'язів оптимально відводити не більше одного тренування в тиждень. Інакше м'язи не встигатимуть відновлюватись. 💪Низька кількість повторів в одному підході (сеті) та мінімальна кількість підходів в силових вправах. Наприклад: 3 сети по 8👌 Більше і частіше - запуститься процес розпаду м'язових волокон.

✅️відпочинок між сетами більший в два, а то й три рази, ніж для мезоморфа (атлета). Мезоморфу достатньо 30 секунд. Ектоморфу потрібно 1 - 1.5 хв

🤓Це базові принципи тренування ектоморфа. Але далеко не всі. Про інші секрети ми будемо розповідати в нових постах.

Пам'ятайте. Немає кращого чи гіршого соматотипу. Є особливості, які мають свої ➕️ і ➖️😉

❗️Чим функціональне тренування (ФТ)  відрізняється від загальної фізичної підготовки (ЗФП) та фітнесу?

✍️Функціональне тренування формує природний стереотип руху, який запобігає виникненню травми або відновлює рухову функцію після травми. 

❗️Тобто: і ФТ, і ЗФП чи фітнес розвивають 5 основних фізичних якостей, про які ми час від часу говоримо у наших постах:
👌Сила
👌Швидкість
👌Гнучкість
👌Витривалість
👌Координація

❗️❗️❗️Проте, наприклад, людина може мати фантастичний рівень гнучкості і без проблем сідати на шпагат, але при цьому мати дисфункцію у кульшових суглобах, що супроводжується болем та дискомфортом як при ходьбі, так і під час виконання вправи. Мета функціонального тренування розібратись, що робить людина протиприродного для кульшових суглобів під час виконання шпагату і чи відсутні клінічні показники дисфункції. Якщо проблема не потребує консультації профільного лікаря, то методів функціональних тренувань достатньо для вирішення задачі. Якщо ж лікар діагностує захворювання і призначить медичне лікування, то подальші функціональні тренування можливі лише за призначенням лікаря та в першу чергу у форматі лікувальної фізкультури. 

🤝Стежте за нашими постами і читайте більше про функціональні тренування!

✅️Ви можете замовити індивідуальне функціональне тренування у нашій студії, яке з вами проведе фізичний реабілітолог з досконалими знаннями та досвідом з таких важливих дисциплін для функціонального тренування як біомеханіка, рухова активність, анатомія і фізіологія тощо.

💳Вартість одного заняття з ФТ 2️⃣5️⃣0️⃣ грн

#фітнесіванофранківськ
#спортіванофранківськ #персональнийтренер #фітнесдляжінок #фітнесдлячоловіків #спортдлясхуднення #масажіванофранківськ #реабілітація #реабілітолог #тренеріванофранківськ #масажистка #масаждлясхуднення #лфкдлядорослих #спортивниймасаж #консультація #тренуйсявдома #тренеронлайн

🤔Не знаєте як з користю для фізичної форми, самопочуття і настрою провести час на вихідні?

Йдіть в ліс! Наша команда переїхала з Києва і ми вражені красою лісів Івано-Франківщини💙💛

Прогулянка лісом - це чудове легкоатлетичне тренування, але в цьому пості про неоціненну користь лісового повітря для вашого оздоровлення👌

🌲У лісовому повітрі міститься понад 200 летких біологічно активних речовин. Ці речовини впливають як на фізичний, так і на емоційний стан:
🍃підвищують працездатність 🍃покращують розумову активність.

🌲Після прогулянки лісом:
🫀нормалізується частота пульсу
🫁поліпшується вентиляція легенів
🩸підвищується вміст гемоглобіну в крові та стійкість організму до інфекцій

🌲Фітонциди — біологічно активні речовини, які виділяють рослини. Вони здатні вбивати або пригнічувати ріст і розвиток хвороботворних бактерій.
Найбільше фітонцидів виділяють: ялина, ялиця, ялівець, сосна, береза, черемха, дуб, клен.

🌲Фітонциди сосни вбивають збудника туберкульозу (паличку Коха) і кишкову паличку, ялиці — вбивають збудника коклюшу, а тополі та берези — вражають золотистого стафілокока.

🌲У лісовому повітрі у великій кількості містяться негативні аеройони або «повітряні вітамінами», що:
🍃підвищують імунітет
🍃покращують загальне самопочуття
🍃мають потужний антиоксидантний ефект, тобто здатні подовжити молодість.

✍️До прикладу: у наших квартирах концентрація негативно заряджених аеройонів у повітрі рідко перевищує 100—200 ай/см3, хоча нормою вважається — 600 ай/см3.
Недолік іонізації викликає постійне кисневе голодування, ослаблення імунітету, втрату уваги, зниження працездатності, підвищену стомлюваність. Найбільше аеройонів поблизу беріз, дубів і хвойних дерев.

🌲Ефірні олії, що виділяються хвоєю ялівцю, кедра, сосни, ялини та ялиці, знімають напругу та втому, лікують нервові розлади й безсоння, допомагають при захворюваннях органів дихання, збільшують життєву місткість легенів.

Тож. Ліс - це доступний розкішний санаторій, гайда на прогулянку💚

#оздоровлення #персональнийтренер #масажіванофранківськ #ліс #лісиукраїни #експрессхуднення #дієтадлясхуднення #масажистка #інструктор #реабілітація #тренуйсявдома #фітнесіванофранківськ #спортіванофранків

☠️Чим небезпечні високі підбори?
👠І як з'ясувати оптимальну висоту каблука для вашої стопи?

Дочитайте до кінця👌

Занадто високі підбори:

❌️ Нарости, мозолі, біль в м’язах ніг, ризики травмуватися, як-от перелом гомілки, що потребуює досить тривалого лікування та реабілітації.

❌️ Зміна механіки ходи, що призводить до збільшення жорсткості ахілового сухожилля та скорочення литкових м’язів.
Хоча в перші 1-3 роки носіння надто високих підборів зміцнюються м'язи гомілки завдяки пристосуванню до утримування вертикального положення тіла.

❌️Ослаблення 4-х функціональних м’язів гомілки та розбалансування стопи, якщо носити надто високі підбори понад 4 р.

❌️ Скорочення м'язів задньої частини ноги і розслаблення передньої. Як наслідок — збільшення ризиків травматизму.

❌️Збільшення тиску на колінні суглоби, що збільшує ризики появи дегенеративних змін в суглобах та появи остеоартрозу.

❌️Збільшення тиску на стопу. Що вищі підбори, то сильніший тиск на стопи. До прикладу, носіння підборів висотою в 7,5 см підвищує тиск на передню частину стопи на 76%.

❌️Збільшення ризику появи вальгусної деформації стопи — коли кістка великого пальця стопи виходить із суглоба, а пальці з’єднуються.

Також до факторів ризику, які можуть сприяти появі "кісточки" входять носіння надто вузького взуття, ревматоїдний артрит та спадковість.

❌️Біль в спині. В нас є центр ваги. У жінок він розташований нижче, ніж в чоловіків. Коли ми стаємо вищі, бо взули підбори, центр ваги зміщується. Тепер для збереження рівноваги хочеться або нахилити тулуб вперед, або відставити таз назад, або зігнути коліна.

Мозочок "навчиться" тримати рівновагу та рівне положення тіла ціною напруження м’язів спини. Через таку "компенсацію", люди, що часто ходять на підборах, можуть відчувати біль в попереку!

🤞Запам'ятайте цю формулу визначення оптимальної висоти каблука, адже підбори - це елегантно і красиво🤩👠

📌ДОВЖИНА СТОПИ ÷ 7 = ВИСОТА КАБЛУКА❗️

Переїли на вихідні?😉

Маємо для вас новенький рецепт салату для очищення кишківника🌿

Вам потрібні:
🍠1 буряк
🥕1 морквина
🍏пів яблука
🥒2 огірки
🥬пучок шпинату
🧅5 – 6 гілочок зеленої цибулі
🧄1 зубчик часнику
🎃3 столові ложки гарбузового масла (можна замінити іншим улюбленим)
🍋сік половинки лимона

✍️Промийте та почистьте моркву і буряк, натріть на грубій тертці. Подрібніть яблуко, огірки, зелень і часник.
✍️Змішайте всі інгредієнти в посуді, додайте масло і сік половинки лимона.
✍️Перед подачею залиште салат настоятися на 2-3 години.

👩‍🍳Доповніть цим салатом інші детокс страви та напої протягом розвантажувального дня і ваш організм скаже вам «Дякую!» легкістю, гарним самопочуттям та зменшеними показниками на терезах!

#рецептдетокс #рецептиукраїнською #рецептдляпохудения #рецептдлясхуднення #експрессхуднення #дієтадлясхуднення #їжадлясхуднення #детоксрецепты #схудненняіванофранківськ #персональнітренування #персональнийтренер #спортдлясхуднення #тренерукраїна #говориукраїнською

- Не горбся!
- Сиди рівно!
- Тримай спину!
- Вирівняйся!
🤦‍♀️

І так по 100 разів на день, місяцями і навіть роками!

🤞Ці фрази більше не псуватимуть настрій і стосунки в родинах, після того, як ви пройдете цикл «Струнка спина без болю!» від команди IQbody.

💪Ми «накинулись» на проблему сколіотичної постави з кількох сторін одночасно і розробили унікальну розумну програму, де кожен сеанс складається з трьох етапів:

🙌Фізичні вправи для тренування кору, а не лише м’язів спини. Адже сколіотична постава - це не лише проблема спини❗️

🙌Масаж для збалансування та закріплення тонусу м’язів спини. Адже при сколіотичній поставі одна група м’язів потребує розслаблення, а інша тонізації❗️

🙌Релакс з аромотерапією для максимального пролонгованого ефекту від фізичних вправ та масажу.
Адже сонливість після фізкультури та масажу – це природний спосіб саморегуляції та відновлення організму❗️

Індивідуальний підхід, доступність, посильність у виконанні🤗
Сеанси проводить фізичний реабілітолог💪🤓👌

💥При 100% оплаті 10 сеансів за акційною ціною – 1 сеанс в подарунок!
Роздрібні ціни на послуги дивіться у прикріплених сторіс «Price»
📌Акція діє до 30 вересня!

🏥вул. Бельведерська 25А (вхід медичного центру «Гармонія здоров’я»)
📲 +38067 370 4373

🦵Як функціональні тренування можуть допомогти колінам, які болять після фізичних навантажень?

Що таке функціональне тренування (ФТ) ми писали в одному з попередніх постів. Цей пост актуальний для всіх, хто хоч раз відчував біль в колінах, а особливо якщо він переслідує постійно.

🤔Як ФТ може попередити травми колін, пояснимо на прикладах зі спорту, оскільки це одна зі сфер, де травми колін трапляються найчастіше😔

✍️Ситуація, з якою в своїй практиці постійно зустрічається команда IQbody:

якщо спортсмен відчуває дискомфорт у колінах під час тренувань і змагань, але проблеми з колінами у клінічному анамнезі не виявлено (діагноз відсутній), то йому потрібні ФТ, які формують здоровий природний стереотип руху в колінному суглобі, оскільки дискомфорт під час та після фізичних навантажень найчастіше є наслідком протиприродної амортизації колінного суглоба. Якщо цю рухову дисфункцію у комплексі “Кульшовий суглоб-стегно-коліно-гомілка-гомілкостоп-стопа” не виправити, то з часом це призведе до проблеми, яка потребуватиме клінічного лікування. В даному випадку спортсмен потребуватиме функціональних тренувань з розвитку координації, сили та гнучкості м’язів ніг і природної рухливості у колінному суглобі. ❗️Наша кінцева мета полягатиме в тому, щоб зламати деструктивний стереотип руху ніг та навантаження колін під час виконання професійної роботи, сформувати новий руховий навик і закріпити його.

📌Персональне заняття з функціонального тренування тривалістю 90 хв - 350 грн

💳При 100% оплатів від 6 до 10 занять - знижка 10%

📲Запис за телефоном +38067 328 4474

#спортіванофранківськ
#функціональнетренування #індивідуальнітренування #фітнесіванофранківськ #персональнийтренер #більуколінах #більуколіні #лікуванняколін #здоровіколіна #реабілітаціяіванофранківськ #спортивнітренування #реабілітація #спортивнареабілітація #спортивниймасаж #травмаколіна