Selfcaremama

Guten Morgen liebe Mamacitas 🦸🏼‍♀️🧘🏻‍♀️❤️

Heute werden wohl die Augen eurer Kinder Strahlen, wenn sie aufwachen und in ihre (hoffentlich) geputzten Schuhe schauen 🥿👢👟 🎅🏾.

Auch ich habe eine Kleinigkeit für euch zum Nikolaus 🎅🏾😁 und verlose heute dieses Kartenset "55 Achtsamkeitsimpulse für Kinder" von .

Damit könnt ihr mit euren Kindern wunderbar achtsame Momente und Aufgaben erleben und viel Spaß dabei haben.

Was ihr tun dürft um in den Lostopf zu kommen?

➡️ Like diesen Beitrag und schreibt einfach in die Kommentare, wem ihr heute einen Happy Nikolaus wünscht.

Ich wünsche euch viel Spaß 😁🙏🏽

(Teilnahme ab 18, Gewinnspiel steht in keinerlei Verbindung mit Instagram).

Heute schon gelächelt?☺️✨

Positive Affirmationen können deinen Tag verändern und negative Gedanken in positive verwandeln! 🌸

Welche Affirmationen magst du am liebsten?🤍

Eine gestärkte Selbstliebe macht uns unverwundbar, selbstsicherer und am Ende auch glücklicher! 🤍

Selbstliebe heißt, Dich und Deine Bedürfnisse und Gefühle zu respektieren, zu akzeptieren und nicht zu ignorieren.

Gleichzeitig bedeutet es auch, dass dein Selbstwertgefühl nicht von der Zuneigung und Wertschätzung anderer Menschen abhängt, sondern davon, wie sehr Du Dich selbst wertschätzt.

Meditation hat sehr viele positive Effekte auf unserem Körper, Geist und Seele!✨

Was ist dir schon positives aufgefallen?😊

Die Wirksamkeit von Achtsamkeitsübungen und -Techniken ist heutzutage durch zahlreiche Studien bewiesen. 📗📙📚📖

Sie können dich dabei unterstützen:
💚Stress zu reduzieren
💚Dein Immunsystem zu stärken
💚Mit herausfordernden Zeiten und Momenten gelassener umzugehen
💚Ängste, Depressionen & Schmerzen zu lindern
💚Mit schwierigen Emotionen besser umzugehen

Nimm sie dir mit für deinen Tag, wo auch immer du grade bist und was du vorhast🤍

Welche Tasse wählst du heute für dich?☕️

Menschen, die achtsam und bewusst durchs Leben gehen, sind häufig entspannter, gelassener, können mit Stress besser umgehen und fühlen sich zufriedener, erfüllter und glücklicher. Und genau das ist es, was ich mir für dich als Mama wünsche und du verdient hast. Durch mehr Achtsamkeit im Alltag schenkst du dir selbst und allem um dich herum mehr Wertschätzung. Du wirst realisieren, wie kostbar jeder einzelne Tag, jede Stunde und jeder Moment in deinem Leben ist. Du wirst dankbar für dein Mami-Leben sein und dich voller Freude und Glück fühlen 😇🌸.

Während unseres Aufenthaltes in Spanien im September kam ich nicht zu meiner täglichen Morgenroutine Journaling und dem Meditieren. Schon nach einigen Tagen merkte ich, wie sehr mir diese beiden Dinge fehlten und ich mich danach sehnte, morgens ein paar Minuten nur für mich zu haben um diese Achtsamkeitsübungen zu praktizieren 😟.

Anfangs ärgerte ich mich darüber, suchte dann aber während des Tages immer wieder nach Möglichkeiten, um mich in Achtsamkeit zu trainieren, wie bspw. bei einem achtsamen Spaziergang oder Meditieren am Meer 🧘‍♀️🌊.

Diese Erkenntnis, dass ich mein tägliches Meditationstraining am Morgen vermisste, hätte ich wohl nie machen können, wenn ich meine Morgenroutine auch im Urlaub wie gehabt durchgeführt hätte. Und: Routinen sind gut (sofern es keine schlechten Gewohnheiten sind), aber von Zeit zu Zeit auch mal von ihnen abzulassen, kann uns Raum für Neues geben und zu wichtigen Learnings führen.

May all children be given the tools to become their best selves, so that they have the confidence to find their own voice in the world 🧡

Kennt ihr schon die seltene Gattung der Löwenschildkröten?! 🦁🐢 Ich habe sie kürzlich entdeckt 🤭

Ich liebe es, meinem Babygirl verrückte Kosenamen zu verpassen, besonders wenn sie mir in einer bestimmten Situation, zu der sie gerade besonders gut passen, einfallen 🤪. Als wir im September am Meer in Spanien, Nahe Valencia, einen Monat lang unsere Elternzeit verbrachten, gingen wir so ziemlich jeden Tag zum Strand. Unser Babygirl liebte es, im Sand zu Krabbeln, auf das Meer los zu stürmen und in den Wellen zu planschen 🏖🌊. Dabei bewegte sie sich vorwärts wie eine Baby-Schildkröte (die können sehr schnell sein 🐢🤭), die gerade aus ihrem Ei geschlüpft ist und sich ihren Weg zum Meer bahnt. Sobald man sich Babygirl in den Weg stellte, krabbelte sie zielstrebig um unsere Füße herum und kämpfte sich weiter Richtung Meer ➡️🌊🏁. Dabei wehte ihre kleine Löwenmähne im Wind und sie hatte riesengroße Freude dabei 🦁.

Zu beobachten, mit welcher Zielstrebigkeit und Freude sich meine Kleine ihren Weg im Sand zum Meer bahnt, hat mein Herz hüpfen lassen 💗 und ich habe diese Momente in meine Erinnerungen eingefangen. Momente wie diese bedeuten für mich Achtsamkeit und Dankbarkeit zugleich 👀😌🙏🏽❤️.

(Quelle Fotot Babyschildkröte: Forum-Magazin)

Achtsamkeit bedeutet, dass du das, was in dir passiert, also deine Handlungen, Gefühle und Gedanken, sowie deinen Körper und das, was außerhalb von dir passiert, so oft wie möglich bewusst wahrnimmst und dadurch den gegenwärtigen Moment lebst. 😇✋

Die Herausforderung besteht darin, zu bemerken, wenn du unachtsam bist. Nur, wenn du dir bewusst wirst, dass du unbewusst, also im automatischen Autopilotmodus handelst, kannst du diesen Zustand aufheben. Doch mit ein bisschen Übung und entsprechenden Techniken, wird dir das gelingen 🧘‍♀️🌸.

Berichte doch gern mal in den Kommentaren, welche Achtsamkeitsübungen du bereits kennst? Welche Techniken nutzt du für deinen Alltag?

Vertraue dem Leben, es kommt alles wie es kommen soll✨

Wenn du dein Kind einmal genau beobachtest und ihm intensiv zuhörst, wirst du feststellen, dass Kinder keine Ängste an die Zukunft äußern oder ständig in Erinnerungen schwelgen. Sie leben einfach den Moment und sind in der Gegenwart. 😇

Indem du dein Kind beobachtest, bist du im Hier und Jetzt. Indem du auf dein Kind hörst, was es dir berichtet, bist du im Hier und Jetzt. Indem du darauf achtest, was deinem Kind auffällt, dir aber nicht, bist du im Hier und jetzt. Solltest du wieder einmal einen Moment, eine Situation oder einen Tag haben, indem du bemerkst, dass du sehr unachtsam bist oder deine Autopilotin oft anspringt oder aber dir der Stress über den Kopf zu wachsen droht, dann nimm dir bewusst eine Auszeit nicht von, sondern mit deinen Kindern. 🥰

Es ist 5:30 Uhr morgens, dein Wecker klingelt ⏰🥱. Du blinzelst, deine Augen sind noch nicht einmal richtig offen, da passiert es: Dein Gehirn fährt in Sekundenschnelle hoch und fängt an, zu rattern und innerhalb weniger Sekunden weißt du, was alles zu tun ist 🧠. Du steigst aus dem Bett in deinen imaginären Düsenjet 🚀, der dich heute durch den Tag bringt. Dabei sind deine Tagesabläufe sehr ähnlich und deine Denk- und Vorgehensweisen bereits so eingespielt, dass du alles wie automatisch machst. Du bist nicht die Kapitänin 👩‍✈️, die den Jet steuert, sondern hast deine Autopilotin eingeschaltet und greifst nur ein und übernimmst selbst das Steuer, wenn eine unvorhergesehene Turbulenz aufkommt. Am Abend lässt du deinen Tag noch einmal R***e passieren und kannst dich gar nicht genau daran erinnern, wie ein Großteil des Tages und bestimmte Situationen abgelaufen ist 🤔.

So oder so ähnlich spielt sich der Alltag vieler Mamas täglich ab, weil wir denken, funktionieren zu müssen, da ja sonst nichts funktioniert. Eine gute Struktur und einen geregelten Ablauf zu haben, kann sehr hilfreich sein, um den Alltag mit Kindern und Familie erfolgreich zu meistern 👩‍👧‍👦.

Doch was wäre, wenn du nicht die Autopilotin deines Düsenjets bist, die sich wie automatisch und fremd gesteuert durch den Tag bewegt und funktioniert? Wie würde sich dein Leben anfühlen, wenn du die Abläufe deines Mama-Alltags viel öfter bewusst wahrnimmst und steuerst? Wie gefällt dir die Vorstellung, dass du dich am Ende eines Tages erfüllter und zufriedener fühlst und dir selbst dankbar bist für das, was du täglich leistest? Wenn du wissen möchtest, wie dir das gelingen kann, dann lies gern meinen aktuellen Blogartikel dazu auf www.selfcaremama.de.

In den letzten Wochen habe ich hier wenig persönliche Beiträge und Stories mit euch geteilt. Dies hatte gute Gründe und gern möchte ich euch ein kleines Inside aus meinem Leben der letzten Wochen geben 👀.

Da unsere große Leidenschaft das Reisen ist, haben wir die Elternzeit genutzt und waren im August für ein paar Tage in Schweden und haben anschließend den gesamten September an der Mittelmeerküste in Spanien verbracht 🌅🌴.

Diese Zeit habe ich bewusst Social Detoxing betrieben um dafür die Zeit intensiv mit meinem Babygirl und Partner zu verbringen. Zudem habe ich mir Zeit genommen für viel Sport 🏃🏼‍♀️🏁, Spanisch lernen 🗣 und eine Coaching Ausbildung👩🏼‍💻📘🧠.

Nach dem Aufenthalt in Spanien haben wir den Kitastart und Geburtstag für unser Babygirl vorbereitet und gefeiert 🎂🎈und die Familie besucht👩‍👦.

Es ist also einiges passiert und ich konnte super gute Learnings und Erfahrungen hinsichtlich meiner eigenen Meditations- und Achtsamkeitspraxis 🧘🏻‍♀️🙏🏽 sammeln, die ich in nächster Zeit gern mit euch teilen möchte.

An euch und Selfcaremama habe ich natürlich immer gedacht und mir auch hier Gedanken gemacht, welcher Input für euch interessant sein könnte und wie ich euch beim Thema Meditation und Achtsamkeit im Mama-Alltag wertvoll sein kann 😌❤️.

Zunächst habe ich einen weiteren Blogbeitrag für euch verfasst, welcher sich mit dem Thema Achtsamkeit im Mama-Alltag befasst. Ihr könnt ihn unter www.selfcaremama.de nachlesen und ich verlinke ihn euch gern in den nächsten Stories.

Stay tuned.

Love, Peace & Mamipower ❤️✌🏽🦸🏼‍♀️

Happiness looks gorgeous on you!🌸

FOR YOU, MAMA🤍

You can be a kind person with a good heart and still say no🤍

Meine heutige Selfcare Challenge für dich:

Grüße jemanden, den du nicht kennst 😇✋
Grüße mindestens 3 Menschen, die du nicht kennst mit einem freundlichen „Hallo“ oder „Guten Tag“. Dieser Tipp kann für die ein oder andere von uns eine echte Herausforderung sein. WARUM solltest du jemand Fremdes grüßen? Einfach weil es dir Freude bereiten wird. Vielleicht wird dich nicht jeder zurück grüßen oder du wirst von dem einen oder anderen nichts, außer einen verwunderten Gesichtsausdruck zurückbekommen. Aber ich bin mir sicher, dass mindestens eine Person dir ein Lächeln schenkt und dann wirst du das WARUM spüren. Oft begegne ich älteren Menschen auf der Straße, die einen vermeintlich grimmigen Gesichtsausdruck haben. Und so oft, wenn ich diese mir fremden Menschen grüße, breitet sich auf deren Gesicht ein breites Grinsen aus und sie grüßen freundlich zurück. Was kostet es mich, einem Menschen ein Lächeln aufs Gesicht zu zaubern? Rein gar nichts. Als ich dies zum ersten Mal tat, hat es mich vielleicht ein bisschen Überwindung gekostet. Mehr aber auch nicht. Das ein oder andere Mal hat sich daraus sogar ein kurzes Gespräch entwickelt. Gerade wenn ich mit meinem Baby unterwegs bin und Leute grüße, kommt sehr oft ein netter Satz zurück. Es tut nicht weh und erfreut dein Herz.

Meine Selfcare Anregung für dich:

Nimm dir Zeit für dein Hobby 🥰

Gibt es eine Sache, bei der du so richtig gut abschalten und alles andere um dich herum vergessen kannst? Ein Hobby, das dich dazu noch glücklich und zufrieden macht? Dann nimm dir so oft wie möglich Zeit dafür. Male ein Bild, nähe etwas Schönes, bastle, mache eine Runde Sport… whatever! Du solltest dir die Zeit für dein persönliches Hobby regelmäßig nehmen. Das kann ein gutes Ventil in deinem stressigen Alltag sein.

Mein gesunder Selfcare Tipp für dich heute:

Schlürfe einen Ingwer-Zitrone-Tee 🥔🍋🍵

Zu meinen Abendritualen gehört es, kurz vorm Schlafen einen warmen, frisch zubereiteten Ingwer-Zitrone-Tee zu trinken. Dieser stärkt das Immunsystem und lässt mich besser einschlafen. Darüber hinaus ist er gut für den Stoffwechsel und für das allgemeine Wohlbefinden. Für eine Tasse Tee schneide ich 2-3 etwas dickere Scheiben Ingwer, presse den Saft einer halben Zitrone aus, gebe beides in eine Tasse und gieße kochendes Wasser darauf. 5-8 Minuten ziehen lassen, fertig.

Give this world good energy!✨

Hier kommt meine heutige Selfcare Anregung für dich:

It´s Time for Baby & Breakfast in Bed 🥖🥯🥐🧈🥞🍳🍵☕️🍼👼

Am Wochenende solltest du dir erlauben, auch mal etwas länger im Bett zu bleiben, wenn länger schlafen dank deiner aktiven kleinen Frühaufsteher Kids schon nicht drin ist. Bereite das Frühstück zu, stelle es auf ein Tablett und dann ab zurück ins Bett und dort ausgiebig genießen. Das krümelt und kleckert zu sehr? Na dann nimm dir diese Challenge vor, wenn du sowieso die Betten frisch beziehen willst. Dann lohnt es sich so richtig. Manchmal können wir auch mal abweichen von unseren Regeln und Normen, um einfach ein bisschen mehr Spaß im Leben (oder im Bett) zu haben ;-).

Selfcare Tipp for you:
Triff dich mit einer Freundin zum gemeinsamen Spaziergang oder in einem Café 🫂🌸

Kennst du das Gefühl, wenn du nach einem Treffen und Gesprächen mit einer lieben Freundin total beflügelt nach Hause kommst? Nicht nur, dass du dir während des Treffens, wenn nötig, deine Sorgen von der Seele reden kannst. Auch das gemeinsame Lachen, einfach mal vom Alltag abgelenkt werden und ein paar Minuten abschalten, kann so viel Wert sein.

Mein Selfcare Tipp für dich lautet heute:

Schreibe dein Journaling Tagebuch ✏️📔📰

Zum Thema Journaling habe ich dir bereits in meinem Artikel „Die 5 effektivsten Methoden und Techniken zum Aufbau eines positiven Mama Mindsets“ ausführlicher aufgezeigt, welchen positiven Effekt diese Technik für dein Wohlbefinden haben kann und dich in Puncto Selbstfürsorge voranbringen kann. Etabliere das Journaling wenn möglich als tägliche Routine und mache dir bewusst, wofür du dankbar bist, was dir für den jeweiligen Tag Freude bereiten würde und was du selbst an dir wertschätzt.

Es ist nie zu spät für Veränderungen!🌸

Gibt es etwas, dass du schon immer mal machen wolltest, dich aber noch nicht getraut hast?🤔

Meine heutige Selfcare Idee #15 sorgt hoffentlich für Lachmuskelkater: Lauf n***t durch dein zu Hause 😍!

Diese Challenge solltest du entweder früh am Morgen machen, bevor deine Liebsten wach sind, oder aber, wenn du deine 4 Wände einmal ganz für dich allein hast. Mit Kindern bekommt das Wort Privatsphäre eine andere Bedeutung und ist eher eine Seltenheit. Deshalb gönn dir den Spaß und setze diese Challenge um 🤪.

Meine Selfcare Idee #14: Diese Challenge ist wohl der Klassiker unter den Selfcare Tipps 😏. Aber das ist sie auch zu Recht. Denn nach einer Gesichtsmaske fühlt sich deine Haut schön und weich an und du fühlst dich einfach frisch und munter 💆‍♀️. Vielleicht möchtest du vorab noch ein Peeling nutzen und danach die Gesichtsmaske auftragen. Während du die Maske ein paar Minuten einwirken lässt, kannst du die Zeit prima für eine Mani- und Pediküre nutzen. Solltest du die Möglichkeit haben, dir ein paar Gurkenscheiben auf die Augen zu legen und dich kurz hinzulegen, dann mach es! Der Geruch von Gurke und die kühlende Wirkung auf deinen Augenliedern wird dir guttun 🥒. Die Vorstellung, wie du da liegst mit deiner Gesichtsmaske und den Gurkenscheiben auf den Augen, zaubert dir bestimmt ein fettes Grinsen aufs Gesicht und gibt dir so zusätzlich ein Glücksgefühl. Ob du dir eine fertige Gesichtsmaske aus der Drogerie gönnst oder dir selbst eine anrührst, ist dabei vollkommen dir überlassen. Im Übrigen kannst du das auch wunderbar mit deinen Kindern zusammen machen. Statt einer Gesichtsmaske, kannst du für sie Kindergesichtscreme verwenden. 😁

Mein Selfcare Tipp #13: Vielleicht geht es dir wie mir und du hast so viele inspirierende Bücher, die alle noch auf deinem Nachttisch liegen und darauf warten, gelesen zu werden. Oft fehlt uns die Lust zu einem Buch zu greifen und zu lesen, anstatt in unserem Smartphone die neusten Social Media News oder Mails zu checken. Wenn du dir vornimmst, jeden Tag wenigstens 3 Seiten zu lesen und dir so eine Routine aneignest, so schaffst du es sicherlich, bald ein Buch zu Ende gelesen zu haben. Heute möchte ich dir 3 Bücher kurz vorstellen, die sich für dich besonders eignen, wenn du mit deinem Meditationstraining noch ziemlich am Anfang bist oder erst mit Meditieren beginnst.🧎‍♀️📖📔

#1 Crashkurs Meditation von Maren Schneider .online.akademie : In dieser Schritt für Schritt Anleitung mit Audio-CD wird dir einfach und anschaulich gezeigt, wie du es schaffst, in 8 Wochen Meditieren zu erlernen. Durch praktikable Übungsanleitungen, einfache Erklärungen und Beispiele wirst du durch ein 8 Wochen Meditations-Programm geführt. Dies war mein erstes Meditationsbuch, mit welchem ich 2012 zum ersten Mal meditiert habe. 🥰

#2: Kleine Meditationen für jede Gelegenheit von : In diesem praktikschen Taschenbuch, welches in noch so jede kleine Tasche oder unter dein Kopfkissen passt, findest du Meditationen für deine verschiedenen Alltags- und Lebenssituationen. Die Meditationen sind leicht verständlich beschrieben und lassen sich prima für deine tägliche Meditationspraxis trainieren. Ein absolut schönes Meditationsbuch, in dem viel Herz und Leidenschaft steckt. 💟

#3 Im Alltag Ruhe finden - Meditationen für ein gelassenes Leben von .kabat.zinn : In diesem Buch wird neben Meditationsübungen auch viel erklärt, was die einzelnen Meditationen in uns bewirken und welche positive Folgen sie mit sich bringen. Du findest hier tiefgründige Erläuterungen und Erklärungen und wirst tiefer in das Thema Achtsamkeit und Medittation eintauchen. 🤓

Meine Selfcare Anregung #12: Wenn du meinen Blog verfolgst, dann weißt du, wie sehr ich auf die positiven Effekte von Meditation baue und dies täglich empfehle. Je nachdem, was dich gerade beschäftigt oder wonach du dich gerade sehnst, wähle dir gezielt eine Meditation aus, die dir innere Ruhe und Frieden bringt 😇. Ich kann dir die Meditationen von Paulina Turm empfehlen, die ich sehr gern mache. In Kürze wirst du hier auch von mir Meditationen für dich als Mama finden 🧎.

Nutze deine Energie für dich und nicht, um dir Sorgen zu machen🤍

In welchen dieser Punkte steckst du am meisten Energie?🌸

Meine 3 sportlichen Selfcare Ideen für dich:

#1 Relaxe während einer Einheit Yoga🧘‍♀️

Bist du bereits ein Yoga-Fan oder eher ein Yoga-Muffel? Tatsächlich habe ich auch einige Zeit gebraucht, um mich an Yoga heranzutrauen. Ich dachte lange Zeit, dass diese skurrilen Verrenkungen nichts bringen und mich sportlich nicht fordern. Doch da habe ich sehr falsch gedacht. Zugegeben, es dauert vielleicht ein paar Übungseinheiten, bis man sich wohl fühlt, aber es lohnt sich, dranzubleiben. Inzwischen praktiziere ich Yoga seit einigen Jahre und bin nach jeder Einheit voller Energie. Yoga ist nicht nur ein Sport für den Körper, sondern vor allem für den Geist und deine Seele. Beim Yoga verbindet sich dein Atem mit deinem Körper und du löst negative Blockaden.

#2 Shake your Body and dance like Nobody is watching!👯‍♀️

Etwas, was ich regelmäßig mache und mir und meinem Baby wirklich jedes Mal gute Laune bereitet, ist, einen coolen Song etwas lauter aufzudrehen und dabei durch das Wohnzimmer zu tanzen. Es macht einfach so viel Spaß! Diese Aufgabe eignet sich im Übrigen auch prima, um dir den Haushalt, wie bspw. Putzen oder Wäsche machen, etwas angenehmer zu gestalten.

#3 Lerne etwas Neues 💃🪂⛷

Es ist an der Zeit, mal etwas Neues auszuprobieren! Vielleicht entdeckst du so ungeahnte Talente in dir! Indem wir neue Dinge ausprobieren und aus unserer eigenen kleinen Komfortzone austreten, vielleicht sogar unsere eigenen Grenzen überwinden, wird unser Selbstbewusstsein gestärkt und wir gelangen zu neuer Energie, die wir so dringend benötigen als Mamas. Du hast keine Idee, was du Neues lernen könntest? Wie wäre es mit einer neuen Sportart, einem Instrument, Zeichnen/Malen, Nähen, eine neue Sprache lernen, Meditieren lernen, einen (Online) Tanzkurs besuchen…?

Meine heutige Selfcare Anregung für dich: Mach einen achtsamen Spaziergang im Wald oder im Park 🚶‍♀️🌲🌳🍂🪺🍁🍃🦔🐿

Wusstest du, dass dem Wald heilende Kräfte nachgesagt werden? Laut Studien sollen Waldspaziergänge unser Immunsystem stärken und beruhigend wirken. Solltest du keinen Wald in deiner Nähe haben, ist ein Spaziergang im Park oder generell in der Natur ebenso wirksam.

Wichtig bei dieser Challenge ist, dass du deinen Spaziergang achtsam durchführst. Hier kannst du deine Kinder wieder toll einbeziehen. Achte einmal darauf, was deinen Kindern während eures Ausflugs in der Natur alles auffällt, was du gar nicht wahrgenommen hättest.

Schreibe dir vorab einen kleinen Notizzettel und beantworte dir während des Gehens die folgenden Fragen:
Was kann ich riechen? Wie fühlt sich der Boden an, auf dem ich laufe? Was sehe ich am Wegrand direkt vor mir? Was kann ich in der Ferne sehen? Gibt es etwas, was mir besonders ins Auge fällt? Welche Geräusche nehme ich wahr?

Wenn du magst, schreibe dir zusätzlich kleine Achtsamkeitsaufgaben auf und erfülle diese:
Fühle die Rinde eines Baumes. Rieche an einer Blume, die du siehst. Nimm einen kleinen Stein ein paar Meter in deiner Hand und ertaste ihn. Leg ihn dann wieder an den Wegrand. Benenne die Dinge, für die du während des Spaziergangs dankbar bist.

Gönn dir deine persönliche Auszeit aus deinem Mama-Alltag und buche dir heute eine Selfcaremama-Meditationssession.

Nur noch bis Donnerstag: Mit dem Code StartSelfcaremama erhälst du 30% Nachlass auf alle Meditations Session Tickets (Drop-In Kennenlern Ticket, Single Session Ticket UND 5er Session Ticket). 🤫

Ich freue mich, mit dir gemeinsam zu meditieren! 🥰

Meine 3 leckeren Selfcare Ideen für dich:

#1 Genieße ein leckeres Getränk aus deinem Lieblingscafé ☕
Gehe voller Vorfreude in dein Lieblingscafé und gönn dir einen Kaffee/Tee, ein erfrischendes Getränk oder wonach auch immer dir beliebt. Du kannst dich entweder in dein Lieblingscafé setzen oder dir dein Getränk to Go gönnen. Wichtig ist dabei, dass du das Getränk bewusst genießt. Wie sieht es aus? Wie riecht es? Wie schmeckt es? Ist es heiß, warm oder kalt? Lass es dir schmecken!

#2 Koche oder backe dir selbst etwas Leckeres und genieße deine Mahlzeiten in vollen Zügen 🍱🥘🥗
Essen ist nicht nur lebensnotwendig, sondern auch Nahrung für die Seele. Wenn die Kinder gut essen, freut sich dein Mami Herz. Doch oft sind sie vielleicht wählerisch und du kochst nicht immer unbedingt das, was für dich die erste Wahl wäre, sondern was deine Kinder mögen. Dabei ist es super wichtig, dass du auch beim Thema Essen an dich denkst und dir von Zeit zu Zeit dein Lieblingsgericht gönnst und dir die Zeit nimmst, dies zu genießen.

#3 An Apple a Day keeps the doctor away🍎👨‍⚕️
Das in Äpfeln viele Vitamine und Mineralstoffe enthalten sind, weißt du sicherlich nicht erst, nachdem du diese Zeilen hier liest. Interessant zu wissen, ist für dich jedoch vielleicht, dass der tägliche Verzehr von Äpfeln hilft, Bakterien im Mund abzutöten und Wissenschaftler erforschen konnten, dass Gehirnzellen geschützt sowie das Wachstum von Krebstumoren durch den Genuss von „One Apple a Day“ verlangsamt werden kann.

September - Dein Monat für Selfcare
mit 33 Tipps und Anregungen für dich! 😯💝

Im September erhältst du hier jeden Tag eine Anregung oder Idee, wie du dir selbst etwas Gutes tun kannst und dir eine kleine Auszeit aus deinem Mama-Alltag schaffen kannst.

Gern kannst du dafür auch auf meiner 3teiligen Blogartikel Serie auf meiner Website nachlesen, welche in den nächsten 3 Wochen immer freitags veröffentlicht werden.

Falls du weitere Ideen und Erfahrungen zum Thema Selfcare für Mamas hast, dann gern her damit und teile diese in den Kommentaren oder sende mir eine DM.

Viel Freude beim Umsetzen, Ausprobieren und deiner Auszeit aus deinem Mama-Alltag 😌🧘🏽‍♀️🙏🏽💯

Zur Einstimmung auf den September, in welchem sich hier alles um das Thema Selbstfürsorge drehen wird, möchte ich dir heute meinen neuen Blogartikel - ein Interview mit der PEKiP Expertin und Kursleiterin Jutta Schmidt vorstellen. Den Blogartikel verlinke ich dir in den nächsten Stories. Du kannst auch gern direkt auf www.selfcaremama.de/blog gehen, dort ist er der oberste Beitrag.

Zum Meditieren brauchst du nicht viel Platz und Geld. Wichtig ist, dass du dir einen Ort schaffst, an dem du dich wohl fühlst. In diesem Pin zeige ich dir, wie ich mit wenig Geld und Aufwand meinen kleinen Wohlfühl-Meditationsplatz gestaltet habe 😁🥰.