Bajo 7
Somos una comunidad que vive con diabetes de una manera divertida, exploratoria y sin estrés💙
#VivirBajo7
12/05/2021
Las hormonas , las hormonas, las hormonas. 😂
Tan responsables de nuestra glicemia en sangre como los alimentos que nos comemos.
La información es poder en potencia. Lo siguiente es tomar acción teniendo en cuenta esta información.
💙Qué harás hoy para disminuir el estrés en tu vida? Déjalo en los comentarios!
10/05/2021
Nunca es demasiado tarde para ser quien quieres ser.
Espero que vivas una vida de la que estés orgulloso, y si descubres que no lo estás, espero que tengas la fuerza para empezar de nuevo.
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05/05/2021
A veces las inyecciones nos duelen!
Muchas veces es por falta de técnica. Cuando aprendemos, disminuimos las posibilidades de que nos vuelva a doler.
Te dejamos algunas recomendaciones para evitar que esto suceda. Tienes alguna adicional ?
Compártela en los comentarios!
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03/05/2021
Hoy es mi día 💙...
Mi día para hacer lo que necesito hacer para estar saludable y feliz, porque HOY es cuando tengo la oportunidad.
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27/04/2021
Todos podemos aprender de todos.
💙Agéndate todos los miércoles de este mes a las 6 PM para escuchar, hacer preguntas y compartir con nosotros!
💙Si crees que puedes enseñarnos algo sobre , escríbenos en el DM! No tienen que ser necesariamente En Vivos, podemos hacer videos :)
Ya te agendaste mañana?
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26/04/2021
La relación más importante en nuestra vida es la que tenemos con nosotros mismos, porque sin importar qué pase, siempre estaremos con nosotros mismos.
Cuando nos amamos, no podremos tolerar vivir en circunstancias que no apoyen esa creencia. Y lo contrario es cierto.
La vida con diabetes puede causar muchos altibajos de emociones. Está bien sentir esas emociones, pero hay formas de encontrar amor en nosotros mismos cuando nos sentimos así.
Algunas ideas:
1. No te compares con nadie. Eres único y así mismo lo es tu camino!
2. Practica agradecer por aquellas cosas/personas que te hacen sentir bien en tu vida. Hay mucho más allá de lo que parece complicado!
3. Únete a un club o grupo de alguna actividad que siempre quisiste aprender. Esto te ayudará a generar confianza en ti mismo!
4. Realiza actos simples de autocuidado : sal a caminar, toma suficiente agua, aliméntate con comida deliciosa y nutritiva. No tiene que ser nada lujoso!
5. Aceptate como eres. Y constrúyete como quieras a partir de ahi!
Dejame saber en los comentarios qué cosas haces para fortalecer tu amor propio! Nos puede servir de ejemplo a muchos.
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20/04/2021
Mañana miércoles a las 6 PM tendremos en vivo a nuestra hablando de salud emocional y diabetes.
Margarita es madré de una adolescente con diabetes tipo 1 y tiene mucho que compartir con nuestra comunidad. Agéndate!
Tienes preguntas para Margarita ? Escribelas en los comentarios!
Nota: es un espacio nuevo que hemos creado durante todos los miércoles a las 6 pm desde mañana hasta mayo.
El objetivo es compartir experiencias de la comunidad relacionada a temas específicos en diabetes para que podamos aprender y crecer juntos. Si quieres participar en una charla, escríbenos por mensaje directo! Queremos aprender de ti!
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19/04/2021
A menudo se define “perdonar” como una decisión deliberada de dejar de lado los sentimientos de ira, resentimiento y retribución hacia alguien que creemos que nos ha hecho daño.
Sin embargo, si bien podemos ser bastante generosos en nuestra capacidad de perdonar a los demás, podemos ser mucho más duros con nosotros mismos.
Todos cometemos errores y aprender a cómo aprender de estos errores, dejar ir, seguir adelante y perdonarnos es importante para nuestra salud mental y bienestar general.
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14/04/2021
Los nombres del azúcar en las etiquetas se diversificaron para evitar la satanización del consumidor.
Es importante que sepamos los distintos nombres que hoy en día se utilizan para no creer en los productos que dicen 100% libre de azúcar, cuando en realidad no es así.
¿Sabes algún otro nombre? Déjalo en los comentarios!
12/04/2021
Mi cuerpo es mi mejor aliado, no mi enemigo.
Trabajo con él, no en contra de él.
Lo escucho y lo alimento con lo que necesita, tanto con comida, pensamientos y ejercicio.
Aprendo de él y para él todos los días y busco ser mejor por él, aunque a veces no lo entienda.
Gracias a él disfruto la vida.
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La técnica correcta en la administración de insulina es un aspecto importante de una terapia de insulina exitosa.
Se recomienda la técnica de espera de 10 segundos para evitar cualquier fuga de líquido en personas que recibimos inyecciones de insulina subcutánea.
Para la técnica de espera de 10 segundos, se inserta directamente una aguja de 90° en el tejido subcutáneo y se espera al menos 10 segundos después de la inyección antes de retirar la aguja de la piel.
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05/04/2021
Dice un famoso dicho que “algunas personas quieren que algo suceda, algunas desean que algo suceda y otros hacen que suceda.”
Eso que quieres y deseas que suceda, haz que suceda! Especialmente si es sobre tu buena salud y manejo de la diabetes.
Quieres hacer más ejercicio ? Invita a una amiga a una clase de baila, coordina con un entrenador.
Quieres comer más saludable ? Planea tus comidas los domingos y compra lo que necesitarás para que no te encuentre desprevenida la semana.
Quieres aprender más ? Aparta 1-2 horas de la semana para algun curso gratuito (hay millones!), alguna charla que viste en una pagina de instagram, etc.
No te quedes en el deseo, que eso NO trae resultados.
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31/03/2021
La semana pasada hablamos de que existen algunos factores principales que afectan nuestro nivel de azúcar en sangre de forma regular y hay otros secundarios que surgen en ocasiones “especiales”.
Aquí les compartimos algunos factores que pueden llegar a alterar nuestros niveles de glucosa en sangre.
¿Cuáles otros les afectan a ustedes?
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24/03/2021
Hay algunos factores principales que afectan nuestro nivel de azúcar en sangre de forma regular y hay otros factores menores que surgen en ocasiones “especiales”.
Aprender a mantenerlos a todos en equilibrio es lo que, en última instancia, mantiene bajo control el azúcar en sangre.
Cuáles manejas mejor ?
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22/02/2021
El éxito- tanto en la vida como en la diabetes- no es definitivo y mucho menos los “fracasos”.
Es importante seguir intentándolo incluso cuando los resultados no sean los que quieres.
IMPORTANTE! Seguramente si las cosas constantemente no salen como quieres, deberas intentar hacer algo que nunca has hecho. Rodeate de personas que te puedan apoyar, enseñar, animar y sigue sigue sigue!
Cuando te armas con herramientas para navegar mejor tu diabetes y las pones en práctica con frecuencia, se volverá para ti un comportamiento más que un esfuerzo. Los resultados te sorprenderán. No te rindas!
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15/02/2021
Todo lo que pasa, pasa en el momento presente.
Todo lo que sucedió y sucederá solo puede suceder en el momento presente. Es imposible que exista algo fuera de él.
Así que decido en el momento presente lo que sea mejor para mi, para mi salud y para mi diabetes.
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10/02/2021
Lo “normal” no es necesariamente lo que nos sirve a todos.
En lugar de pensar que tus niveles de azúcar en sangre son normales o anormales, puedes pensar en ellos como "dentro del rango" o "dentro del objetivo".
Estos son los rangos que la Asociación Americana de Diabetes recomienda, sin embargo cada persona es un mundo, al igual que la diabetes, y por tanto es bueno que definas esos rangos objetivos con tu equipo médico.
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08/02/2021
La diabetes no la elegimos nosotros, eso es cierto. Pero si elegimos la manera en que convivimos con ella.
Dicen que solo los corazones valientes pueden soportar la amargura de la verdad.
Escojo ser valiente.
Escojo ser dulce y no amargo, al menos la mayoría del tiempo.
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03/02/2021
Para aquellos que son nuevos en el manejo de la diabetes, la HbA1c (también llamada "hemoglobina glicosilada" o simplemente "A1c") es un análisis de sangre de laboratorio que proporciona un promedio general de azúcar en la sangre durante los últimos dos o tres meses.
⭐️Porqué es importante esto ?
Básicamente, nuestros glóbulos rojos (que son células de la sangre) tienen algo llamado hemoglobina, que es la que transporta oxígeno desde los pulmones a las células de todo el cuerpo.
Cuando la glucosa entra en los glóbulos rojos, esta recubre las moléculas de hemoglobina.
Cuanta más glucosa tengas en la sangre, más moléculas de hemoglobina recubiertas tendrás.
El A1c mide la cantidad de hemoglobina que está cubierta de glucosa.
Cuanto más alto sea tu nivel, mayores serán tus posibilidades de tener problemas en el futuro.
Te preguntarás cuál debería ser tu rango objetivo. Esto es algo que debe individualizarse y discutirse con tu equipo de atención médica.
Cualquiera puede bajar su glicemia y tener números de A1c más bajos inyectándoselos más insulina, pero a costa de hipoglicemia severas. La clave es encontrar una estabilidad en nuestra glicemia que nos proporcionen bienestar, y por eso es tan importante ver a nuestro equipo médico y tomar nuestro examen al menos una vez cada 3 meses.
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01/02/2021
Es verdad que manejar una condición 24/7 puede ser abrumador. (Levante la mano quien no ha estado a punto de tirar la toalla👀).
Sin embargo, es importante incluir en nuestra vida diaria (o al menos una vez a la semana) actividades que nos ayuden a relajarnos. Esto nos puede ayudar a pensar claramente y a tomar mejores decisiones.
Si tu vida está llena de tensión por otros lados, quizás debas preguntarte cómo puedes cambiar esto.
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Cuando tenemos niveles altos de glucosa en sangre por períodos prolongados, nuestros riñones intentan eliminar ese exceso y excretarlo en forma de o***a.
Perdemos mucha agua y nos podemos deshidratar muy fácil.
💧 Asegúrate de mantenerte hidratado!
💧 Si no sabes cuáles son tus requerimientos diarios de agua, valida con tu médico ! Normalmente oscila entre 1.5 L - 3 L al día, dependiendo de tu actividad física y estilo de vida.
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25/01/2021
El estrés puede causar niveles altos de glucosa en sangre y niveles altos de glucosa en sangre pueden causar estrés. 😅
La respiración matutina puede ayudar en ambos casos. Inténtalo!
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20/01/2021
La diabetes se refiere a un grupo de condiciones que afectan la forma en que tu organismo utiliza la glucosa en sangre.
La glucosa es vital para tu salud porque es una fuente importante de energía para las células que forman los músculos y tejidos. También es el combustible principal de tu cerebro.
La causa de la diabetes varía según el tipo. Sin embargo, independientemente del tipo de diabetes que tengas, puede derivar en un exceso de azúcar en sangre que debe ser tratado .
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18/01/2021
Nuestros seres queridos pueden elevar nuestra motivación cuando nos sentimos desinflados.
Nos pueden ayudar a elegir mejor los alimentos y evitar opciones inútiles, brindar una caja de resonancia para desahogar las frustraciones, hacer ejercicio con nosotros e incluso pueden darnos un codazo para que nos relajemos.
Sin embargo, también se pueden convertir en la POLICIA de la diabetes y estresarnos la vida.
Debemos tener el valor para tener una conversación honesta con ellos para comunicar lo que crucial sobre el manejo de la diabetes y qué es realmente es útil para nosotros que ellos hagan.
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13/01/2021
A más de uno se nos ha olvidado alguna vez nuestra inyección de insulina 😓
No existe una regla establecida sobre qué hacer si se omite una inyección, ya que puede depender de cuánto tiempo hace que se debía administrar la inyección y qué tipo de insulina se debía administrar.
Te damos algunos consejos generales pero si tienes dudas lo mejor es que consultes a tu equipo de salud y sigas sus consejos.
📌Si olvidaste de la insulina a largo plazo / basal:
Si te das cuenta relativamente pronto (máximo 2 horas posteriores a la hora establecida), generalmente debería estar bien inyectarte la dosis habitual. Debes tener en cuenta que la inyección se administró más tarde, por lo que la insulina también estará activa en su cuerpo más tarde de lo habitual. En algunos casos, esto podría aumentar la posibilidad de hipoglucemia.
Si han pasado más de 2 horas desde que te deberías haber aplicado la inyección y no estás seguro de qué hacer, habla con tu equipo de salud para que te asesore. Es importante no retrasar la consulta, ya que tus niveles de glucosa en sangre pueden comenzar a subir a niveles alarmantes.
Si tus niveles de glucosa en sangre son altos cuando te das cuenta de que has olvidado una dosis, es posible que debas tomar insulina de acción corta o rápida para reducir tus niveles de glucosa en sangre. Si no estás seguro de qué dosis tomar, consulte con su equipo de atención médica.
📌Si se te olvidó insulina a corto plazo / rápida / en bolo
Si te das cuenta relativamente pronto, por lo general estará bien inyectarte la dosis que te habrías administrado si no te hubieras olvidado.
Debes saber que debido a que la inyección se administró más tarde, la insulina funcionará dentro de tu cuerpo más tarde de lo que hubiera hecho si se hubiera inyectado a tiempo.
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11/01/2021
Los datos son nuestros amigos que nos permiten navegar este camino con diabetes de manera segura y nos impulsa a tomar (o no) una acción correctiva.
No permitamos que dicten una sentencia en nuestra autoestima!
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09/01/2021
Las metas son buenas para planear nuestro progreso pero un sistema es lo que nos ayudará llevarlo a cabo. Básicamente se trata de crear nuevos o mejores hábitos que tengan el mayor impacto en nuestras metas.
Un hábito es cualquier acción que realizamos automáticamente (sin necesidad de ninguna motivación o energía mental adicional) en respuesta a ciertas señales de nuestro entorno.
Eso es porque esos hábitos están firmemente arraigados en nuestro cerebro a través del proceso de señal, rutina y recompensa. Así es como funciona:
1. Primero, una señal desencadena la respuesta preprogramada de nuestro cerebro; esto puede ser tan simple como estar en una habitación particular de nuestra casa a una hora específica del día
2. Luego, avanza por la rutina (el hábito) que hemos establecido
3. Finalmente, hay una recompensa que refuerza positivamente el comportamiento habitual y arraiga aún más el hábito.
Una vez que un nuevo patrón de comportamiento se arraiga por completo en nuestro cerebro como una rutina, ya no necesitamos sentirnos motivados para tomar la acción. Ni siquiera necesita estar completamente al tanto de todo lo que está haciendo; cuando te encuentras con la señal, el hábito se hace cargo. Según los expertos, el proceso de formar un nuevo hábito toma 66 días!
Estas dispuesto a hacerlo? Yo creo que si.
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06/01/2021
La palabra “desmotivado” se usa mucho en la diabetes, particularmente en aquellos que luchan por controlar su glicemia.
Creo que esto es poco convincente e inexacto. En cambio, yo diría que muchas personas con diabetes están "mal motivadas”.
Siempre vemos que nos dan razones a largo plazo basadas en el miedo (te puedes quedar ciego, te pueden amputar una pierna, entre otras). Así quién se motiva? 😒
Qué tal si pensamos cómo hoy puede mejorar nuestra vida si tenemos nuestraglicemia en rango ?
Les compartimos 8, se les ocurre alguna otra?
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No más de establecer metas elevadas de las que nos olvidemos en febrero.
Con cuales te quedas? Qué otras nos recomiendas ?
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04/01/2021
Esta bien tener metas ambiciosas, sin embargo enfocarnos en el proceso es lo que nos permitirá conseguirlas.
El pequeño paso que realmente doy siempre supera al gran paso que sueño con dar pero que nunca doy.
Hacer hincapié en el proceso puede garantizar que se cumpla el objetivo más amplio (por ejemplo, una HbA1c Bajo 7), pero con menos presión para lograr un resultado.
Los objetivos del proceso pueden aclarar el viaje de manera más prácticas, como por ejemplo:
👍🏻Mediré la glucosa en sangre antes y después de las comidas
👍🏻Caminaré 15 minutos luego de cada comida
👍🏻Tomaré 2 vasos de agua apenas despierte
Vamos por este 2021!
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31/12/2020
No más de establecer metas elevadas de las que nos olvidemos en febrero.
Te compartimos que te ayudaran en este nuevo año. Con cuáles te quedas? Qué otras nos recomiendas ?
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28/12/2020
Uno de los momentos más felices de la vida puede ser cuando encuentras el valor para dejar ir lo que no puedes cambiar.
Aceptar que mi diabetes no va a desaparecer (actualmente no tiene cura) fue una de las cosas más difíciles que he tenido que hacer.
El estrés que venía de pensar en lo que significaría mi diagnóstico para mi futuro fue abrumador y me hizo sentir que no tenía ningún control sobre mi vida.
Para estar en paz frente a una condición incurable como la diabetes tipo 1, lo mejor es dejarla estar y enfocar nuestra energía en lo que sí podemos controlar. De lo contrario viviremos frustrados siempre.
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26/12/2020
Dicen que hacernos preguntas de calidad crea una vida de calidad.
Se acerca el nuevo año y con él la oportunidad de reflexionar sobre aquellas cosas que funcionan, funcionan a medias, o definitivamente no funcionan para .
El buen manejo de la diabetes depende de muchos factores relacionados con la comida, medicamentos, actividad física, biología, ambiente, comportamientos y toma de decisiones. Esto puede ser muy abrumador.
Hacer una pausa para analizar qué estamos haciendo bien (para hacerlo más) y no tan bien (para corregirlo o evitarlo al máximo) puede ayudarnos a alcanzar nuestras metas, enfocando nuestras acciones en lo que podemos hacer hoy .
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Vamos por partes.
En cuanto a la diabetes tipo 1, hoy en día se desconoce su causa exacta.
El propio sistema inmunológico del cuerpo - que normalmente combate las bacterias y virus dañinos - destruye por error las células productoras de insulina en el páncreas. Posibles causas incluyen: genética, exposición a virus y otros factores ambientales.
Según la ciencia, la diabetes tipo 1 no se puede prevenir.
Por otro lado, la diabetes tipo 2 se desarrolla cuando el cuerpo genera resistencia a la insulina, es decir, no la utiliza tan bien como debería. Esto puede ser hereditario o causado por obesidad, sedentario , causas emocionales (entre muchas otras)
Tu estilo de vida influye en gran medida en la forma en que tu cuerpo utiliza la insulina. Si tienes una predisposición genética y vives una vida saludable, tus probabilidades disminuyen. Si no vives una vida saludable, aumentan.
Culpar no es una palabra que deba usarse a la ligera o sin conocimiento de las circunstancias individuales de las personas.
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21/12/2020
A veces nos sentimos inadecuados en comparación con nuestros compañeros, amigos o familiares.
Cuando nos damos cuenta que no estamos en su camino, sino en el nuestro propio y nos dejamos de comparar, es mucho más fácil superarlo.
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19/12/2020
Nuestros mejores aliados en estas épocas (en realidad siempre) son nuestros amigos y familia.
Dejémosles saber cómo pueden apoyarnos. ♥️
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Ten cuidado con la mentalidad de "todo o nada" !
Cuando tienes diabetes, debes controlar cuidadosamente tu ingesta de carbohidratos, ya que son los responsables de elevar tus niveles de glucosa en sangre.
A veces, disfrutar de ese postre específico con el que has estado soñando es más importante que tener una glucosa en sangre perfecta.
Ten claro tu objetivo personal de carbohidratos y cíñete a él.
Siéntete libre de disfrutar de una pequeña porción de tu dulce favorito en ocasiones especiales, PERO asegurate de limitar otros carbohidratos en tu comida para lograr un equilibrio seguro.
Si bien puedes disfrutar de alimentos azucarados cuando tienes diabetes, es importante hacerlo con moderación y con cierta comprensión de cómo podría afectar tu nivel de glucosa en sangre. .
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