Dira Dicas

A importância dos alimentos ricos em fibra para o sistema digestivo

Fibras dietéticas
São essenciais para a nossa dieta. São elas que dão volume aos alimentos para que eles se mantenham em movimento em nossos sistema digestivo. Além disso, mantêm o bolo alimentar hidratado para formar fezes na consistência ideal.

1. As fibras solúveis formam um gel em contato com a água, ajudando a reduzir o colesterol. Estão presentes na aveia, feijão, ervilha e em várias frutas.

2. As fibras insolúveis são removidas pelo sistema digestivo rapidamente e, na maioria das vezes, permanecem intactas. Você pode encontrá-las facilmente no trigo, cereais, pães integrais e vegetais.

A importância das fibras
Estudos recentes revelam que, hoje em dia, consumimos em média a metade do que é recomendado em quantidade de fibras. Portanto, uma alimentação com mais fibra nos ajudaria, entre outras coisas, a manter uma frequência saudável de evacuações – que varia de 3 vezes ao dia a 3 vezes por semana. A fibra ajuda a eliminar o desperdício que o corpo não precisa.

Alimentação saudável: importância na prevenção de doenças
Manter uma alimentação saudável e balanceada é fundamental para garantir a qualidade de vida. Isso porque, além de fornecer energia e saúde geral, uma boa alimentação também pode prevenir e combater doenças, manter um peso saudável e ter um bom desenvolvimento físico.

Um menu equilibrado ajuda o sistema imunológico; melhora o humor e a memória; reduz a fadiga e o estresse; melhora a qualidade do sono; previne o envelhecimento prematuro da pele; melhora o sistema digestivo; e fornece humor e mais energia para as atividades diárias.

Para se ter uma alimentação saudável requer controle na quantidade. Não exagere nem exclua os alimentos fornecidos pelo organismo: proteínas, hidratos de carbono, gorduras, fibras, cálcio, vitaminas e outros minerais. A diversidade de grãos, vegetais, vegetais e frutas deve fazer parte da alimentação diária.

Também é importante evitar alimentos processados. Na maioria dos casos, são compostos por substâncias que podem causar danos ao nosso organismo, como grandes quantidades de corantes, conservantes, sódio e açúcar.

Neste artigo vamos falar sobre a importância da alimentação saudável na vida das pessoas e na prevenção de doenças.

Quais os nutrientes necessários para uma alimentação saudável?
Alimentar-se corretamente é fundamental para a prevenção de doenças como obesidade e diabetes e hipertensão, além de garantir todos os nutrientes que o organismo necessita. Para isso, é preciso haver um equilíbrio na quantidade e nos tipos de alimentos ingeridos, não havendo excessos ou falta.

Podemos dividir os nutrientes essenciais para uma vida mais sadia em dois grupos: macronutrientes e micronutrientes.

Macronutrientes - São necessários em maior quantidade e fundamentais para o organismo, pois fornecem energia para o corpo exercer suas funções. São classif**ados como macronutrientes os carboidratos, as proteínas e os lipídios (gorduras).

Carboidratos: Pães, massas, cereais, grãos, vegetais, açúcares;
Proteínas: Carne, peixe, ovos, leite, cereais integrais;
Lipídios (gorduras de origem animal e vegetal): Manteiga, margarina, óleos, azeite, queijos, nozes, castanhas.
Micronutrientes - São requeridos em menor quantidade, mas também fornecem nutrientes relevantes para a manutenção do organismo e devem estar presentes na alimentação diária. As vitaminas e os minerais são exemplos. saudavel

Vitaminas: A, D, E, K, complexo B e vitamina C;
Minerais: Ferro, cálcio, magnésio e fósforo.
As refeições diárias devem conter uma variedade de alimentos que compreendam os macros e micronutrientes, essa é a melhor forma de obter uma nutrição completa e uma alimentação realmente saudável.

Você já percebeu como sua pele e os cabelos mudam em diferentes estações do ano? Em determinados períodos, o ressecamento das madeixas e da pele f**am mais evidentes. Em outros, é preciso controlar a oleosidade no couro cabeludo e até o surgimento de acne. As necessidades da pele e dos cabelos mudam e os cuidados também! Pensando nisso, elaboramos um guia com tudo o que você precisa sobre a diferença entre os cuidados com a pele e cabelos no Verão e no Inverno:



Cuidados com a pele e os cabelos no verão e inverno: qual a diferença?

Se no verão a pele costuma f**ar mais oleosa por causa do calor e da exposição ao Sol, no inverno a pele sofre com o clima seco e, por isso, dá sinais de ressecamento.

Como cuidar da pele e dos cabelos no inverno

No inverno, hidratação é essencial e o primeiro cuidado que você deve se preocupar. É que a pele sofre com o clima seco e, por isso, pede proteção redobrada. Para hidratar o corpo, invista no kit Hidratante Corporal Sensations, que contém água termal rica em minerais e antioxidantes, que hidratam e protegem a pele. São 3 fragrâncias disponíveis: Vanilla & Mel, Flor de Cerejeira & Magnólia e Âmbar & Lírio. Além de hidratar o corpo, vale esfoliar regularmente as extremidades para manter a pele macia

Ah, o verão! Tempo de ir à praia, piscina ou apenas aproveitar os dias ensolarados. Durante essa época, é preciso redobrar a atenção à alimentação, ao consumo de líquidos e, principalmente, à pele. Porém, além dos cuidados com o corpo, os cabelos também pedem um tratamento especial, pois podem acabar danif**ados se não estiverem protegidos. A exposição excessiva ao sol, ao sal presente na água do mar, ao cloro da piscina, às muitas lavagens e ao calor podem causar diversos danos ao fio capilar. Entre eles estão alterações na coloração, frizz, ressecamento, pontas duplas e cabelos quebradiços, opacos e sem brilho. Para evitar que isso aconteça, confira nossas dicas para manter os fios saudáveis e bonitos.

Colocando a cara no sol

O primeiro passo é proteger o cabelo do sol. Com a alta das temperaturas, f**a quase impossível não ter os fios danif**ados de alguma forma, seja pela exposição aos raios UV, seja ao calor, que os deixam opacos, quebradiços e sem vida. Vale a pena investir em produtos com proteção UV, como leave in (creme sem enxágue, usado após a rotina de lavagem dos cabelos, ele pode ser usado junto com o creme para pentear, mas apenas nas pontas e no comprimento do cabelo, nunca na raiz), chapéus e outros artifícios que bloqueiem os raios de sol. Se você pretende tomar um banho de mar ou de piscina, outra dica é pesquisar por cremes que tenham silicones. Eles formam uma forte proteção contra o cloro, os raios do sol e o sal do mar, mantendo tanto a cor, quanto o brilho e devem ser usados antes de sair de casa, em pequenas quantidades.

ANTES DA PRAIA: APLIQUE UM CREME PARA PENTEAR COM FILTRO UV
O creme de pentear é o seu maior aliado antes e durante o passeio na praia. O produto ajuda a diminuir os danos que o cabelo sofre embaixo do sol quente. Antes de sair de casa, aplique o produto no comprimento e nas pontas do cabelo úmido para proteger as madeixas contra os danos causados pelos raios ultravioletas. Mas para isso, é importante que o produto tenha filtro UV na fórmula, que funciona como uma espécie de protetor solar para cabelos.

Outra dica é apostar em um creme de cabelo para usar na praia que tenha uma fórmula fortalecedora, já que o cabelo de praia precisa estar forte e saudável. Uma ótima opção é o creme para pentear Hidratação Milagrosa, de Niely Gold, que além de ter extrato de babosa e água de coco na fórmula, oferece ação antiumidade, ação antifrizz, tem filtro UV, proteção térmica e ainda fortalece os fios. Incrível, né?

Dicas para cuidar da pele no carnaval
Segundo a Dra. Lorena Soares, biomédica, a principal dica para cuidar da pele no verão é mais fácil do que muitas pessoas imaginam. Trata-se de beber água. Isso porque com o corpo hidratado, os benefícios se refletem na pele. Simples, não é?

Além de andar com a garrafinha de água na mão, a especialista explica que não se deve abrir mão do protetor e de utilizar demaquilante depois da folia. “Não durma com a maquiagem no rosto, pois isso resseca toda a pele”, explica.

Do mesmo modo, deve-se tomar cuidado com fantasias apertadas que podem gerar feridas e hematomas, assim como produtos de má qualidade para bronzear ou dar aquele brilho na pele. “O rosto é uma parte sensível do corpo. Por isso, vale preparar com cuidado a maquiagem e jamais esquecer de utilizar protetor solar”, reforça a biomédica.

DOENÇAS DE PELE: CONHEÇA ALGUNS HÁBITOS QUE PODEM EVITAR PROBLEMAS NA REGIÃO
Alguém que se planeja, costuma estar preparado para diversas situações nas quais podem não ser as mais favoráveis.

Por conta disso, os foliões precisam ter mais cuidado com a pele do que o usual por consequência de diversos fatores.

A dermatologista da Unimed Recife, Lígia Guedes, enumerou quais seriam alguns desses cuidados para aproveitar a festa da melhor forma:

“Usar um bom hidratante, filtro solar, além de realizar uma alimentação balanceada e tomar bastante água antes e durante a folia”, pontuou.

Além disso, a profissional também dá algumas dicas para evitar maiores problemas na pele quando o folião já estiver aproveitando a festa:

“Evitar f**ar muito tempo exposto ao sol entre o período de 10h e 15h e sempre que possível procurar uma sombra. O uso de roupas com proteção UV como bonés e camisas também são importantes”, concluiu.

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