اخصائيه التغذيه د.فرح محمود عبدالله

اللهم صل وسلم وبارك على نبينا وحبيبنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين

تخسري وزن 😊

✳المحافظة على وجبة الافطار دائما مع مراعات حساب السعرات
✳تناول السلطة الخضار يوميا
✳تناول البروتينات كل وجبه فتسبب الشعور بالشبع دون زيادة الوزن وتبني انسجة الجسم والعضلات فتزيد الحرق
✳اللبن افضل من العصائر التي تحتوي على السكر ..
✳ممنوووووووع التجويع والحرمان ...قلة الاكل بتعطى نتيجة عكسية ..
✳التوقف عن المشروبات الغازية.
✳استبدال الطعام المقلي بالمشوي والمسلوق
✳تناول 3كاسات من أعشاب تخسيس يوميا
✳محاولة النوم مبكرا
✳خلي عشاكي لبن بالليمون او سلطه مع قطعة جبنه او كوب حليب خالي الدسم مع ثمرة فاكهة
✳تجنب الاكل امام التلفاز لانه يؤدي الى زيادة
✳استعمال العسل الطبيعي بتحلية بدل السكر الابيض
#تحدي نفسك وضروري تسمعي النصائح والارشادات
#وتابعنا وعلق بتم ليصلك فورا نصائح مفيدة لخسارة الوزن أسرع 😊💪

مين عاوزه تخس بجد ؟!!!!
وفي شهر بس 👆
وجسم منحوت 👙
افضل منتجات 💊التخسيس👗 الامنه جدا👍 بتسد النفس🍽 وتزود سرعه الحرق🔥 وتشتغل على نحت الجسم 🚶وازابه الدهون💥 المخزونه فى الجسم منتجات للبطن👉 للارداف 👉اى جزء 👌متراكم فيه الدهون بيخس👗 ويتنحت معدل ✔نزول الوزن فى الشهر من 12 ل 18 كيلوو بدون رياضه 👉او رجيم🍴
لو عايزة تعرفى المنتج 💊المناسب ليكى 😉 علقي بتم وهرد عليكي حالا 👏👏

مين عاوز يخس👗قبل دخول العيد الكبير وقبل الأفراح 🔥
لفقدان من 8 ل 15 فى الشهر بدون دايت او رياضه🏃🏃🏃
وداعا لعمليات تكميم المعده😐😐
كوررررس امن تماما ونتيجه مضمونه 100%💪🏻💪🏻
١) هيقلل شهيتك من اول يوم بشكل ملحوظ 😱
٢) هيضاعف معدل الحرق بدون دايت او رياضه🙊
٣)يعمل علي نحت وتنسيق القوام وازالة السمنه🙈 الموضعيه ودهون البطن والجانبين والظهر والاكتاف👌👌
ان شاء الله النتيجه من اول اسبوع 💃
للتواصل خاص بوزنك وطولك والحاله الصحيه

👈 لو البوست ده وصلك يبقي انت اكيد عاوز تخس 😅 وعلشان كده إحنا هنا 👍 علشان نساعدك ونوصلك للنتجية اللي نفسك فيها من غير مجهود وكمان علشان تستغل وقت الحظر ده وتعمل احلي فورمه لجمسك 💪 و تودع كل الدهون والوزن الزياده ⁦🕺.

*خصم خـاص طول فترة العرض علي الكورس

- لأي تفاصيل إبعتلنا استفسارك علي الخاص وفريقنا المختص هيرد عليك علي الفور

الناس اللى عندهم مشكله البطن السفليه انتو فييييين تابعونى بتم عشان فيه كورس تخسيس مخصوص ليكم هيخلصكم من المشكله دى نهااااائى فى اسرع وقت يلا بسرعه مستنيه ااايه

#تحاميل #عنايه #السعوديه #الامارات #اكسبلور #اسنابات

وما توفيقي الا بالله العلي العظيم الحمد لله

أعراض القولون العصبي
1=الانتفاخ والغازات.
2= خروج المخاط مع البراز.
3= الإمساك.
5= الشعور بعدم إستكمال الإخراج بعد الذهاب للحمام.
6= الرغبة في الذهاب للحمام.
7= آلام في البطن ومغص وبالأخص اسفل البطن جهة اليسار تزول بعد الذهاب للحمام.
8= خروج أصوات واضحة من البطن يسمعها القريب منك.
9= كتمه وضيق تنفس
وتزيد هذه الأعراض في حالة الضغوط النفسية، أو السفر أو حضور المناسبات العامة، أو تغير نمط الحياة اليومي، أو بعض أنواع من الأطعمة .

الماء
شرب الماء قبل النوم مفيد جدآ للقولون حيث أنه يلين البطن مما يعمل على تنشيط الجهاز الهضمي وبالتالي تسهيل عملية هضم الطعام وإخراجه.
كذالك شرب الماء على الريق مفيد للحموضة و الامساك و عسر الهضم .

لحل مشاكل القولون بانواعها بفضل الله
والتخلص من الالام والامساك والانتفاخات وضيق النفس ولحياه صحيه افضل

تواصل معنا 🌷

بما ان تاج البنت شعرها👸
بس عوامل الجو والحاله النفسيه بتخليه ضعيف وخفيييف جدا وبيتسااقط ومليان فراغات وهادا بيأثر على انوثتك😔😔
تحقيق حلمك بمنتج ممتاز على ضمانتنا 💯💯💯💯💯
وبنتابع معاكى خطوه بخطوه 👌👌👌

سيبي كومنت بمشكلة شعرك وراح نرد عليكي 😎😎

#بحرين #الامارات #دبي #دكتوربزر #احلام

🇮🇶🇦🇪🇰🇼🇯🇴🇧🇭🇴🇲:
#بحرين #الامارات #دبي #دكتوربزر #احلام

👈ليه بيزيد وزني قبل ؟🤔🤦‍♀️
بسبب تقلب الهرمونات اثناء الدورة الشهرية كل خلية بالجسم تحبس الماء و بعد انتهاء ينزل الوزن.

👈📌كم يزيد وزني خلال الفتره دي ؟👇🤔

اغلب النساء يزيد وزنهم من ٦٠٠ جرام الى ٢ كيلو.

👈📌متى أقدرأخذ وزني و يكون صحيح؟👇🤔

بمجرد انتهاء .. و قسيه مرة الصبح على معدة فاضية و بعد افراغ المثانة كل اسبوع.

👈📌وزنت و وزني بعد الدورة و كان زايد كيلو؟👇

الكيلو ده ممكن يكون بسبب اخذت راحتك فى الاكل في فترة ماقبل الدورة و اللي في العادة تزيد فيها الشهية

👈📌كيف ممكن اتجنب زيادة الوزن؟👇😊

🔴 اشربي المياه لطرد الاحتباس.. و حافظي على نظام غذائي صحي.. 🔵 اذا تناولتي طعام دسم أو حلو احرصي ان يكون باعتدال...⚫ ولا تتوقفي عن ممارسة الرياضة

👈📌هل يمكن ممارسة الرياضة خلال الدورة؟🤗

نعم، على أن لا تكون الرياضة عالية الشدة و تكون اقل مدة من الايام العادية.
ياريت نشارك المنشور والكل يستفيد،♥️♥️💪💪💪

👇👇👇💪💪♥️🌹

اقوي كبسوله تكميم معدة في عالم الرشاقة 💃 لسد الشهيه ونحت القوام وتحدي 💪
مستخلص طبيعي و مكونات امنه عشبيه ☘️
امن تماما علي مرضي السكر والغده الدرقيه والضغط المنتظم
مفعولها من اول اسبوع
نتيجه ممتازة وفاعلية اكيدة 🤩
ومتابعه مجانية اسبوعية مع د/ فرح خبيرة التغذية وعلاج السمنة
متابعه مجانيه يوميه علي جروبات الواتس

من اول طلب الكورس لحد اخر كبسولة 💊
كل التفاصيل علي الخاص
اسأل واحنا 24 ساعه في انتظار
استفسارتكم وطلباتكم علي رسائل البيدج

🔥🔥🔥
الحبوب هادي من كثرة الطلب عليها ونجاح نتايجها كررناها تاني🤩 اقوى حبوب بديل التكميم الجديد 💪👌
بشهادة كل العملاء ✋
غيرى حياتك ومقاساتك خلال 36 يوم 💃جبنالك الحل الامن و الاسهل والاسرع 🤩

اقوى حبوب لتفتيت واختفاء الدهون وقفل الشهيه 18 ساعه وبديل للرياضه
بدون دايت بدون رياضه100% أعشاب طبيعية ⁦💃💃

وجربي بنفسك و مع دكتور.فرح مش هتحتاري 💪
علقى بتم و علينا الحل و ابعتى لنا ع رسايل البيدج وزنك 📩

د /فرح محمود عبدالله

💃👇👇💃نصايح_مهمة_لنزول_البطن 💃👇👇💃
🍊 تصحي من النوم كوب ماء دافي عالريق 💦
ويا سلام لو معاها فص ثوم طازة 🍃⁦♥️⁩🍃
🍎 فطارك قبل العاشرة صباحا و تاكلي بالراحه و ليس امام التلفزيون ولا الموبايل عشان تركزي ف الاكل
و تشبعي اسرع📱🖥📺❌
🍊 الناس اللي عندهم انتفاخ ممنوع لبن و بقوليات ،
🍎القولون ممنوع التعصب وحالتهم النفسيه لازم تبقي هادئه 🍶
🍊 قسمي وجباتك على 5 وجبات في اليوم
وجبه كل 3 ساعات ⁦⏲️⁩⁦🕰️⁩🕛
🍎اشربي الماء من 2-3لتر يوميا💦💦
🍊تمارين البطن بين يوم ويوم
يعني يوم نلعب و يوم ريست أو راحه 💪
🍎 ممنوع نشويات فقط يوم Free🍚🍝❌
🍊كلي دهون صحيه زي المكسرات
و زيت الزيتون 🍒🍾🍾
🍎 النوم بدري أقصى حد 12 بالليل
عشان هرمونات جسمك مش تتلخبط
و يكون النوم من 6-8 ساعات متواصلين😴😴
🍊 ممنوع الوجبات السريعة و بيبسي و شيبسي
و مقلي و حلويات ووو 🍕🍟🍔🌭🍟❌
🍎 دائما ابدي اكلك بالبروتين و السلطه 🍖🍗
🍊العصاير الفريش احسن من الجاهزه🍷
🍎سكر ممنوع 🍉🍍🍏🍓
🍊العشاء زبادى وليمون وخيارة
ويكون الساعة 9 مساء
🍎خلي الفاكهة دائما قبل الأكل
عشان الجسم يمتصهه🍓🍏🍍🍉
🍊قللي الملح جدا عشان ميحبس السوائل
وينفخ جسمك. 😱😱
🍇نتمنى لكم الصحة والسلامة 🌹🌹
🌟🌟 🙏

🌸صباحكم كفاح وتفاؤل 🌸
كفاحاتك اليومية نجاح، مادمت تكافح وتسعى لما تريد فأنت حقا أعظم وأفضل مما تتصور🌷🌸🌷
كل التوفيق والحب 🌹❤️🍀🌹🍀🌹 ❤️
اليوم أول يوم بريجيم ال٨ اسابيع اتمنى للجميع التوفيق 🙏❤️
حناخد على الريق كوب ماء وليمون بالكون لازالة البطن 🍸
يفضل تناول الفطور من الساعة6 -صباحاً حتى 9 صباحا 🕕 او🕘 👇
الفطور: اختيار واحد من الثلاثة ويمكن التبديل اثناء الاسبوع إما الحليب أو لبن اب 🥛مع 3 حبات تمر أو صحن فول 🥫 وخضار 🥙 بدون خبز أو لبن ميلكي لاند و3 ثمرات فاكهة 🍒🥝🍑 🍎🍏 🍐 🍏
بع ساعتين : ثمرتين فاكهة 🍑 🍎 او خيار وخس
افضل وقت لتناول الغداء من الساعة 🕐1 ل 3🕒🥙🌮🥗
الغدا: صحن سلطة كبير 🥗 + حبة كبيرة بطاطا 🥔 مسلوقة مع خضار سوتيه وصدر دجاج 🥘🍱🌽🍆🥕🥔🍄
شرب كوب قرفة عيدان بعد الغدا ب٥ دقائق

بعد ساعتين من الغدا ثمرتين فاكهة 🍑 🍎 أو خضار 🥒🥕🍅🌶️🥦🌿
قبل العشا بربع ساعه تناولي كوب شومر(الشمر) لشد الجسم 💪
العشاء الساعة الثامنة 🕗 وبعد الثامنة صيام
لبن 🥛 مع عصرة ليمون 🍋 أو سلطة لبن بخيار ونعنع وعين جرادة خضرا 🌿
يجب شرب كوب او كوبين ماء كل ساعة
وتحضير زجاجة
ماء بليمون 🍋 🍶 وشربها على مدار اليوم 🍸🍸🍸🍸🍸🍸
مسموح كوب شاي وكوب قهوة ☕ باليوم...... 💪
ربنا يوفقكم جميعا 🙏 ويسهل أمركم

للمحافظة على صحة القلب بإذن الله

✅ اتباع نظام غذائي صحي
✅ المحافظة على الوزن المثالي
✅ ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم
✅ السيطرة على الغضب
✅ عدم التدخين
✅ النوم الكافي

المعدل الصحي لنزول الوزن نصف كيلو لكيلو بالأسبوع..
لا تفرح بنزولك السريع في الوزن..فأنت تخسر عضلاتك

التزم بنظام غذائي متوازن مع نشاط رياضي
و تابع تغير قياساتك او استخدام ميزان متقدم لتتأكد أنك تخسر دهون و ليس عضلات..

تظن أن تقليل كمية الوجبات ينحفك؟!😏

‏ㅤ
كلما قلت كمية الوجبة كلما قل تنوع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسدك يوميًا كلما زاد الجوع وظهرت أعراض الحميات القاسية🥺
‏ㅤ
الأساس لأي حمية غذائية صحيحة أنها👌🏻:
1/تشبع
2/تعطي نتائج إيجابية
3/تساعدك على الاستمرار
‏ㅤ
لتكسر الخمول وثبات الوزن وتتجنب الجوع فأنت تحتاج الآتي👇🏻:
1/تناول بروتين من مصادر صحية بشكل كافي كالاسماك واللحوم والألبان.
2/اختيار أفضل أنواع النشويات المعقدة في وجباتك كالحبوب الكاملة والشوفان.
3/إضافة الدهون الصحية كالمكسرات وزيت الزيتون والزيت الحار.
4/الخضار وجوده مهم وضروري في وجباتك.
‏ㅤ
اهتم بزيادة كميات البروتين في وجباتك على حساب النشويات وستلاحظ الفرق.