Katarzyna Czornij Dietetyk - Trener

STARTUJEMY Z ZAPISAMI
NA WYZWANIE ONLINE „TRZYMAJ FORMĘ W DOMU - DOBRY START”! 🏋🤸🥰

DLA KOGO?
🍏 Wyzwanie trzymaj formę w domu - moduł I DOBRY START jest idealnym pierwszym krokiem do wprowadzenia dobrych zmian w Twoim życiu.
🍏 Zaczniemy od podstaw, czyli jak zacząć i wytrwać w swoich postanowieniach.
🍏 Wskazówki merytoryczne i filmy instruktażowe pozwolą Ci poczuć się jakby trener i dietetyk był w Twoim domu.
🍏 Inspirujące przepisy pozwolą Ci zrozumieć, że dieta nie musi być skomplikowana.
🍏 Wsparcie w zamkniętej grupie - mam nadzieje, że pozwoli Ci wytrwać w swoich nowych nawykach!

Chcesz coś zmienić w swoim życiu?
Potrzebujesz wsparcia i motywacji do działania?
Masz chęci, ale nie wiesz jak się za to zabrać?
Jeśli tak - to zapraszamy!

CZAS TRWANIA:
21 dni z dietetykiem i trenerem w zamkniętej grupie na FB!
START:
❗️ 18.01.2021 (PONIEDZIAŁEK)
❗️ ZAPISY DO 15.01.2021 (PIĄTEK)

PROWADZĄCY:
Katarzyna Czornij - absolwentka KWSPZ, kierunek: Dietetyka oraz trener personalny.

Alicja Kozera - absolwentka AWF spec. Trener Personalny oraz Trener Przygotowania Fizycznego Sportowców.

CENA:
149 zł (Debiutowy moduł w promocyjnej cenie, zamiast 249 zł).

W SKŁAD PROGRAMU WCHODZĄ:
✅ 21- dniowe warsztaty online,
✅ dostęp do zamkniętej grupy wsparcia na FB,
✅ dostęp do filmów treningowych (3 x w tygodniu trening),
✅ filmy instruktażowe tj. jak sobie samemu poradzić z bólem/automasaż mięśniowo - powięziowy/porady i ćwiczenia na ból pleców,
✅ przykładowe plany żywienia (1500 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal - jadłospis tradycyjny, każdy znajdzie coś dla siebie),
✅ wiedza, wsparcie, wskazówki merytoryczne,
✅ inspirujące przepisy,
✅ dla najwytrwalszych - NIESPODZIANKA!

❗️ ZAPISY:
Na adres mailowy: [email protected]
Prosimy w tytule napisać: WARSZTATY „DOBRY START” imię i nazwisko

W wiadomości proszę o podanie danych potrzebnych do odnalezienia profilu na FB! Otrzymacie maila zwrotnego z dalszymi krokami.
POZDRAWIAM,
KATARZYNA

PS Drodzy Znajomi będzie mi bardzo miło, jeśli udostępnicie post

A jeśli by tak zmienić nawyki na zawsze? 🧐 Forma na lata, nie na lato? Odżywianie własnego ciała, a nie wieczne odchudzanie? Zaprzyjaźnienie się stopniowo z nowymi nawykami, zamiast ciągłych wyrzutów sumienia?

Moi Drodzy! Szanujmy siebie i nie dajmy sobie wmówić, że istnieje jedna jedyna droga do zmiany nawyków na lepsze :) Oto moja lista, weź coś dla siebie i zainspiruj się.

1. Wyprowadź się na spacer. Wyznacz z góry plan tygodniowy. Na ile spacerów możesz sobie pozwolić w ciągu 7 dni? Usiądź wygodnie z kartką/kalendarzem i wyznacz możliwy, realny cel. Na początku 30 min spaceru 2-3x w tygodniu wieczorami? A może jesteś bardziej zaawansowaną osobą i postawisz na ulubioną formę treningu💃🏃🎾🏋️‍♀️⛷🤸‍♀️ 2x w tygodniu?

2. Wybierz się na targ po lokalne, sezonowe owoce i warzywa 🍎🍐🥕, lepszej jakości mięso, czy ryby np. 1-2x w miesiącu.
W zimie poluj przede wszystkim na mandarynki, buraki, gruszki, kapustę, jabłka oraz jarmuż. Do wyboru, do koloru - na pewno znajdziesz coś dla siebie.

3. Przygotuj odżywczy posiłek 🍝. Proponuję jeden posiłek dziennie przez pierwszy tydzień. Zacznijmy od śniadania. Może owsianka z mrożonymi owocami i płatkami migdałów, jajecznica
z pomidorem i szczypiorkiem, omlet z duszonym jabłkiem, kanapki z warzywami i hummusem? Jeśli nie masz czasu na pożywne śniadanie, skup się na odżywczym obiedzie lub kolacji. Moja propozycja: łosoś z pieca z ziemniaczkami, warzywa na patelnię z ciecierzycą i makaronem lub jaglanka z jabłkiem i korzennymi przyprawami?

4. Zacznij żyć swoim życiem 🥳. Mniej przeglądania instagrama i facebooka - więcej Ciebie w realnym świecie, z Twoimi pasjami, z Twoimi ludźmi. Według ostatnich badań przeglądanie perfekcyjnych sylwetek w mediach społecznościowych nie przyczynia się do polepszenia samopoczucia. Jest niestety wręcz przeciwnie - zaczynamy porównywać siebie do wyidealizowanych postaci.

5. Otaczaj się życzliwymi ludźmi 👩‍❤️‍👨 👩‍❤️‍👩i, odsuń destrukcyjne relacje. Nie pozwól wchodzić sobie na głowę. Najpierw Twoje sprawy i życie - później sprawy całego świata :)

Jestem zwolenniczką małych kroków. Jeśli planujesz dobre zmiany od dziś, nie wybieraj się z “motyką na księżyc” - wybierz 1 aspekt do poprawy i wprowadź go w życie od zaraz.

Który punkt z listy Cię zainspirował?
Dajcie znać czy rozwinąć temat :)

"Nie mam czasu gotować!" 🤯 Znacie to? ;)

1. Mam dobrą wiadomość! :) Zakupy spożywcze w dobrze zaopatrzonym supermarkecie 1-2 raz w tygodniu zdecydowanie wystarczą by nakarmić kilkuosobową rodzinę. Przyda się przemyślana lista zakupów (wyczekuj kolejnych postów;) i trochę miejsca w lodówce i zamrażalniku.

2. Nie musisz gotować 5 różnych posiłków w ciągu dnia przez 7 dni w tygodniu by Twoje posiłki były zdrowe i zbilansowane 🥗🥕🍎. Powielaj posiłki w ciągu tygodnia np. na poniedziałek, wtorek i czwartek przygotuj kurczaka/strączki z warzywami na patelnię i ryżem lub kaszą.

3. W weekend przeznacz jeden kwadrans na listę zakupów ⏰ i kolejny ⏰ na porcjowanie mięsa czy ryb na obiady. Pokrojone kawałki przechowuj w pojemnikach w lodówce bądź zamrażalniku. W połowie tygodnia będziesz wdzięczny samemu sobie za gotowe półprodukty przygotowane wcześniej :)

4. Ugotuj więcej ryżu, kaszy, makaronu 🍜 (na 2-3 dni) i przechowuj w pojemnikach w lodówce.

5. W moim zamrażalniku ❄️ zawsze leżakuje paczka warzyw na patelnię i mnożone owoce - będą najlepszą bazą do obiadów, owsianek i koktajli, szczególnie jesienią i zimą.

6. W sklepach znajdziecie wiele gotowych produktów godnych polecenia 👌 np. hummus z dobrym składem, gotowe mieszanki warzywne, mixy kasz z warzywami, musli z owocami i orzechami itd. Warto mieć te produkty w swoich domach :)

Witam wszystkich serdecznie! Nazywam się Katarzyna Czornij.
Z wykształcenia i zamiłowania jestem dietetykiem 💁‍♀️. Na co dzień układam plany żywienia dla osób zdrowych i chorych. Jestem także trenerem personalnym 💪.

Aktualnie zgłębiam temat psychodietetyki 🧠, która stanowi nieodłączną część mojej pracy zawodowej. Systematycznie pogłębiam swoją wiedzę z zakresu chorób autoimmunologicznych, które dotykają coraz większej liczby osób wśród moich podopiecznych.

Prywatnie jestem żoną artystycznej duszy fotograficznej.
Lubię góry, las, książki, Netflixa oraz podróże małe i duże.
Od kilku miesięcy mam pod opieką małą kotkę Zosię 🐱 (czasami zwaną ZŁOsią, w zależności od zachowania).

Zapraszam wszystkich do rozgoszczenia się na mojej stronie :)