Nutricionista Patricia Dias

Perder peso rápido não deve ser seu foco, mas sim, conseguir aplicar um plano alimentar efetivo.😉

Perder peso rápido pode significar perder massa muscular, e isso não é legal!

A melhor dieta é aquela que é feita de forma personalizada, que respeita suas individualidades, necessidade, essa é a

Uma receita para o 💚🍫🥧
Um bolinho formigueiro super delicioso e saudável!

Faça e me fale o que achou :)

receita: Patricia Davidson

LEIA ISSO 👉

Esses são alguns fatos sobre a dieta lowcarb, você já os conhecia?
Lembrando que eu sou a favor de uma alimentção funcional e não restritiva, por isso, busque uma orientação sempre que for iniciar novos hábitos alimentares.

Fique a vontade para falar comigo pelo direct ou pelo Link que está na bio! 🍃💚

Você conhece as causadas pela ?
É muito importante manter os níveis adequados dessa vitamina, pois ela tem papel fundamental em alguns processos como:

Equilíbrio das defesas do corpo (sistema imunológico);
Controle da pressão arterial;
Proteção contra a formação de tumores;
Inibição de processos inflamatórios;
Metabolismo dos carboidratos (diminuindo o risco de diabetes e doenças metabólicas)

Essa é a famosa Vitamina D, importantíssima para o bom funcionamento do nosso organismo e que em baixos níveis pode ocasionar doenças como raquitismo e espasmos musculares.
Ela é considerada um micronutriente lipossolúvel, isto é, pode se dissolver em gordura e é armazenada em grande quantidade, especialmente no fígado.

Suas funções estão associadas a:
Equilíbrio das defesas do corpo (sistema imunológico);
Controle da pressão arterial;
Proteção contra a formação de tumores;
Inibição de processos inflamatórios;
Metabolismo dos carboidratos (diminuindo o risco de diabetes e doenças metabólicas)

Por ser difícil de ser encontrada em alimentos, recomenda-se também a exposição ao Sol, pois é sintetizada na pele em resposta à exposição a radiação solar ultravioleta B (UVB) e é a principal fonte dessa vitamina para o corpo.
Mas vá com calma, recomenda-se exposição em horários como 10h da manhã e 15h e no tempo máximo de 15 minutos, para evitar complicações como câncer de pele.

No próximo post trarei uma lista de doenças causadas pela deficiência de vitamina D

Um dica de rica em 💚
Você gosta de salada de fruta?

Faça e me marque para compartilharmos sua receita 🥰

Uma listinha de fonte de 💚
Você ja tem eles inclusos em sua ?

A vitamina C também é do grupo hidrossolúvel (aquelas que se dissolvem na água) e não está presente naturalmente em nosso corpo, então é muito importante que você faça a ingestão dela através da alimentação!

Ela tem funções importantíssimas no nosso organismo, como por exemplo:
*Papel antioxidante;
*Manutenção das paredes dos vasos sanguíneos;
*Manutenção da função imunológica normal;
*Reparação de tecidos;
*Previne o escorbuto;
*Atua na absorção do ferro;
*Garante melhora na fertilidade masculina;
*Atua na defesa do organismo contra infecções;
*Garante a formação das fibras de colágeno.

No próximo post trarei uma pequena lista de alimentos ricos em vitamina C.

E para manter uma alimentação realmente adequada, procure sempre a orientação de um nutricionista, ele sempre vai trazer a melhor opção de plano alimentar para você!

Quer um plano alimentar perfeito para você? Entre em contato comigo e vamos trabalhar e investir em sua saúde!

Hoje é o dia Mundial de Conscientização sobre a Doença Celíaca!
E você sabe o que é?
A doença celíaca é uma reação imunológica do organismo ao Glúten, uma proteína encontrada em cereais como o trigo, centeio, cevada, malte e aveia.
Essa reação gera uma inflamação que danifica o revestimento do intestino delgado causando complicações e dificultando a absorção correta de alguns nutrientes!
Os sintomas mais comuns são: diarreia, anemia, perda de peso, osteoporose, gases, fadiga e até déficit de crescimento em crianças.

A melhor forma de combater essa doença, além da informação, é através de uma alimentação adequada, que DEVE ser prescrita por um Nutricionista, visando sempre sua qualidade de vida e garantindo os níveis ideais de cada nutriente e vitaminas.
Por isso, se você tem ou conhece alguém que tem essa intolerância, fale comigo, terei imenso prazer em ajudar a construir uma alimentação adequada para proporcionar saúde e qualidade de vida para você!

Hoje é o dia Mundial de Conscientização sobre a Doença Celíaca!
E você sabe o que é?
A doença celíaca é uma reação imunológica do organismo ao Glúten, uma proteína encontrada em cereais como o trigo, centeio, cevada, malte e aveia.
Essa reação gera uma inflamação que danifica o revestimento do intestino delgado causando complicações e dificultando a absorção correta de alguns nutrientes!
Os sintomas mais comuns são: diarreia, anemia, perda de peso, osteoporose, gases, fadiga e até déficit de crescimento em crianças.

A melhor forma de combater essa doença, além da informação, é através de uma alimentação adequada, que DEVE ser prescrita por um Nutricionista, visando sempre sua qualidade de vida e garantindo os níveis ideais de cada nutriente e vitaminas.
Por isso, se você tem ou conhece alguém que tem essa intolerância, fale comigo, terei imenso prazer em ajudar a construir uma alimentação adequada para proporcionar saúde e qualidade de vida para você!

JÁ SALVA! Essa receita maravilhosa de para você que quer uma opção gostosa de para o 💚

Façam essa receita e me mandam como ficou!
Garanto que vai ficar deliciosa :)

JÁ SALVA!💚
Alguns alimentos fonte de Vitaminas do Complexo B para vocês salvarem e incluírem na sua rotina de alimentação (desde que não haja restrições alérgicas ou contraindicações. Para isso consulte sempre um Nutricionista)

As vitaminas do são aquelas do grupo hidrossolúveis, ou seja, das que se dissolvem em água, e são essenciais para o funcionamento de algumas

Elas são numeradas e tem nomes além da nomenclatura comum
: Vitamina B1 (tiamina), Vitamina B2 (riboflavina), Vitamina B3 (niacina), Vitamina B5 (ácido pantotênico), Vitamina B6 (piridoxina), Vitamina B7 (biotina), Vitamina B9 (ácido fólico) e Vitamina B12 (cobalamina).

Essas vitaminas são essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo e precisam estar em nossa rotina alimentar!
Elas atuam em diferentes funções em todo nosso corpo, tendo cada uma delas, a sua própria função, sendo necessárias para por exemplo: síntese de gordura, glicogênio e aminoácidos, ativação de diferentes processos metabólicos, remoção de CO2 de compostos orgânicos, manutenção das cartilagens, funcionamento adequado do sistema imunológico e do sistema nervoso, e várias outras funções importantíssimas!

Por isso é de extrema importância, ter sempre uma alimentação adequada e que proporcione todas as vitaminas necessárias para manutenção da nossa saúde!
Para isso, procure um profissional de nutrição que vai te ajudar no processo de construir uma alimentação adequada para você e que apresente as quantidades ideais de cada uma das Vitaminas :)

Qualquer dúvida, me chame no direct ou entre em contato pelo link que está na bio!

Preparei essa receita de Omelete de Gemas para você que gosta desse prato coringa e super saudável!
Confira essa versão MARAVILHOSA!

Faça e depois me conte como ficou!

Hoje é o Dia Nacional da Mulher, e quero parabenizar todas as mulheres que fizeram e fazem parte da história do nosso pais e que lutaram e lutam por uma sociedade mais inclusiva e igualitária!
Vamos celebrar nosso dia, comemorar e educar nossos filhos e filhas para termos uma geração que é pautada no 💚

É fundamental entender que não é prisão, mas libertação e melhora na 💚
Não é sobre dietas, é sobre novos hábitos que irão te proporcionar mais e

Vamos juntos construir uma nova perspectiva da vida?

Receita de para vocês 💚🍌🍦
Perfeito para quem gosta de um sorvetinho e quer manter uma alimentação adequada, com ingredientes naturais!

Ah e como finalização, você pode salpicar um pouco de chocolate 50% cacau ou mais, por cima!

Os alimentos tem várias propriedades que ajudam no processo restaurativo do nosso organismo.
Uma boa alimentação pode amenizar e até combater doenças que muitas vezes se manifestam decorrente de hábitos não saudáveis.

As alergias, da mesma forma, podem ser amenizadas se associadas a uma alimentação saudável.
Alguns alimentos contém vitaminas que ajudam nesse processo, entre eles estão:

Pimentões e cebola
A quercetina é um flavonoide que ajuda a combater e reduzir reações histamínicas. Além disso, substância tem ação anti-inflamatória, anticarcinogênica e antiviral.

Gema de ovo
Enquanto a clara é responsável pelo fornecimento de proteínas, a parte amarelada contém as gorduras boas e vitamina D, que podem ser aliadas das funções pulmonares.

Kiwi
lembre-se que o kiwi é rico em Vitamina C, capaz de combater às reações histamínicas no corpo. A fruta também é aliada dos tratamentos contra tosse e espirros.

Iogurtes com lactobacilos
Os alimentos com probióticos são ótimos para combater alergias, uma vez que essas pequenas susbtâncias vivas ajudam a reduzir inflamação corporal e também fazem com que o nosso corpo fique mais resistente ao que pode nos causar alergias.

Brócolis e couve-flor
O brócolis e a couve-flor possuem alta conentrações de flavonoides e quercetina, capazes de combater a inflamação do organismo e blindar o sistema imunológico.

Maçãs
os agentes antioxidandes da fruta ajudam a proteger os pulmões e favorecem a capacidade respiratória. O alimento pode ajudar o tratamento da asma e outras doenças crônicas.

Mas lembre que, para incluir qualquer alimento ou suplemento precisa analisar se não há alergias relacionadas ao consumo desses alimentos.
Dúvidas entre em contato para uma análise personalizada do que è ideal para o seu consumo.

Mais de 35% da população brasileira tem Hipertensão Arterial, e 80% dos casos de derrame cerebral são ocasionados por problemas de pressão.
E hoje é o Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial a fim de conscientizar a população a cerca desse problema e estimular hábitos de vida mais saudáveis!

A alimentação tem papel fundamental nesse processo de combate e quero encorajar você a cuidar de si, como forma de prevenção ou de controle da doença!
Por isso evite:
Comidas Processadas
Com Alto Teor de Sódio
Carnes Gordurosas
Alimentos e Bebidas com Cafeína
Bebidas Alcoólicas e Frituras.

Vamos juntos combater esse mal?
Procure um nutricionista para te auxiliar a planejar o tipo de refeição ideal para você.

Eu sei que hoje não é quarta, mas que tal uma receita para o ?💚
Dessa vez o escolhido foi o
Uma ótima opção para quem quer fazer aquele lanchinho no final de semana!

Comapartilha com seus amigos, faça a receita e me marque! Quero ver os resultados hein :)

Os autistas tendem a ter algumas deficiências nutricionais e o acompanhamento profissional é bem necessário!
Uma dieta rica em nutrientes proporciona uma melhor qualidade de vida e melhora as comorbidades relacionadas ao Autismo.
É importante que a alimentação de pessoas com Tea seja anti-inflamatória e, por isso, o ômega 3 e os antioxidantes são fundamentais.
Além disso, carnes magras e cereais integrais devem estar também na dieta.

Algumas dicas do que NÃO se deve comer ou evitar no autismo:
• Alimentos com glúten e caseína podem piorar os sintomas gástricos, intestinais e aumento irritabilidade.
• Alimentos industrializados e não orgânicos, pois contribuem para aumentar a toxidade no organismo;
• Alimentos com corantes, pois estão associados a alterações do comportamento e a hiperatividade
• Alimentos com trigo, cevada, centeio e aveia, pois acentua ainda mais os sintomas;
• Leite e seus derivados, pois o paciente autista pode beneficiar de uma dieta sem caseína;
• Soja.

Por isso SEMPRE busque o auxílio Nutricional, como diz a frase: "Austista precisa de Nutricionista"!
Entre em contato comigo para sanar qualquer dúvida!

Que tal um ? 💚🥔🍞
Separei essa receita para você apreciar de forma mais Nutritiva essa delícia que é o pão de batata não é?

Toda Quarta uma receita para vocês!

É uma mudança para a vida toda e vale a pena!
Mais saúde, qualidade de vida, bem-estar...
Tudo melhora e você desfruta de uma vida completa! 💚

O consumo de alimentos com corante alimentar pode ocasionar uma série de mudanças e desequilíbrios comportamentais, já que os mesmos possuem substâncias químicas neurotóxicas.
Alguns estudos relatam que o uso desses corantes pode contribuir para a hiperatividade, distúrbio do sono e outros problemas relacionados a saúde mental!

Já é conhecido que essas substâncias são evitadas e retiradas da dieta de autistas, para que haja uma redução de sintomas.
Estudos confirmam a relação entre corantes e o aumento de traços do Autismo, por isso é extremamente importante estarmos atentos aos sinais e sempre investir em uma dieta saudável e exclusiva para cada pessoa e necessidade, com o objetivo de ampliar as possibilidades alimentares e não restringir ainda mais.

Se você tem alguma dúvida do que deve ou não retirar da dieta de sua criança, entre em contato comigo!

A seletividade alimentar é um desafio e tanto no dia a dia de muitos cuidadores que já não sabem o que fazer na hora da refeição dos filhos.😕🤔
Essa seletividade é muito comum em Autistas e você sabia que talvez você possa estar ajudando a ampliar essa seletividade?

Ai você me pergunta: Mas como?
Sem perceber, muitas vezes reforçamos os hábitos seletivos de nossas crianças, pelo simples fato de não apresentar novas formas de se relacionar com os alimentos, sempre buscando fazer aquilo que eles esperam!
As vezes a criança insiste em só comer certo alimento se estiver cortado ou distribuído de uma forma particular, e você por já saber disso, só o apresenta dessa forma!

Fazemos isso o tempo todo, e é normal, mas com as ferramentas certas, você pode diminuir a rigidez da criança em relação a aceitação de novos alimentos em sua rotina alimentar!

Não desista de servir coisas novas para a criança, talvez colocando o mesmo alimento de forma similar, depois ir alterando para diferentes formas, até que haja uma boa aceitação!
Um Nutricionista pode te ajudar, e se você tem dúvidas, fale comigo!

Nutrição é mais do que só dieta para emagrecer!
Nutrição é ciência, é uma nova forma de enxergar e se relacionar com os alimentos, para que se tenha saúde e qualidade de vida!

🧩A questão das sensibilidades sensoriais em crianças com autismo, é um assunto bem importante para entendermos alguns comportamentos de rejeição da criança em relação a sons, cheiros, toques, cores, texturas e gostos!

A maioria dos portadores de Tea tem desafios com os sentidos e nesse post quero falar sobre a hipersensibilidade olfativa.
O autista pode não gostar de alguns cheiros, o que impacta, principalmente, a alimentação.
Além disso a hipersensibilidade do sentido olfativo pode estar relacionada a algum desequilibro de vitaminas e minerais e para descobrir somente com uma anamnese personalizada realizada pela nutricionista onde ela irá solicitar alguns exames para identificar possíveis carências.

Busque por soluções criativas e conheça bem o paladar do seu filho, isso vai ajudar e muito na hora da refeição!
Não force, entenda sua sensibilidade e busque ajuda profissional!
Caso tenha dúvidas, me procure para uma avaliação.💚

Que tal uma receita de 🥰🍫

Prática, leve e o melhor: saudável!
Espero que goste, e compartilhe comigo quando fizer!

Você sabia que os níveis de Zinco no organismo das pessoas com TEA podem ser alterados?
Minerais são elementos de extrema importância na manutenção da saúde e o desequilíbrio dessas substâncias pode ocasionar variações físicas e psiquiátricas.

O Zinco especificamente está presente na fenda sináptica, que desempenha um papel de influência nos receptores de GABA (Ácido gama-aminobutírico, o principal neurotransmissor inibidor no sistema nervoso central, que regula a excitação nervosa e diminui comportamentos agressivos ou impulsivos.), ou seja, alterações no nível de Zinco com certeza afetam todo o sistema funcional e nervoso, que em pessoas autistas acaba sendo um desafio maior!

Para repor esse mineral me procure, para adequar a sua alimentação e analisar uma possível necessidade de suplementação.

Todos sabemos que a alimentação é um fator determinante na vida de todas as pessoas, e com certeza não deixa de ser no TEA!
Desordens gastrointestinais causados por uma alimentação não adequada, podem agravar os sintomas autísticos.

Diante disso, a intervenção nutricional tem sido proposta como uma das alternativas de tratamento para essa síndrome, podendo minimizar os sintomas gastrointestinais e contribuir para a redução de sintomas comportamentais.

Autistas tendem a ter baixos níveis de alguns nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo, muitas vezes resultado do que chamamos de Seletividade Alimentar!
A pessoa com seletividade alimentar costuma ter aversão sensorial a certos sabores, texturas ou cores, chegando a desenvolver fobia de determinados alimentos e essa seletividade acomete a maioria das pessoas autistas.
Porém uma intervenção Nutricional pode transformar essa Seletividade, através das estratégias certas de introdução de alimentos, sempre visando a melhora da qualidade de vida do paciente!

Para isso procure o suporte de um Profissional de Nutrição especializado em Tea, que vai orientar você da melhor maneira!