VERBA territory

‼️ Унікальний ретрит в Португілії! 🇵🇹

🗓 з 20.03 по 23.03 біля Океану, в Сінтрі.

Чи знаєте ви, що таке енергія?
Замислювалися звідки вона береться? Куди счезає?

З чого почати і як працювати зі своєю енергією та зі своїм полем впливу, на практиці покажуть досвідчені майстрині з України, які володіють високим коефіцієнтом життєвої енергії (VQ - vitality quotient) або, іншими словами, здатністю заряджати енергією себе і оточуючих. Або ще іншими словами,ті, які володіють ‘’невидимим золотом’’, тим за чим зараз йде основне полювання по всьому світу.

Кому буде цікаво та важливо:
☑️Переміщеним особам, з виснаженням на адаптацію
☑️ Людям,які прагнуть пізнанавати свої можливості
☑️ Лідерам,які формують свою команду впливу, підтримки та лобіювання інтересів на різних рівнях влади.
☑️ Психологам,які хочуть допомагати людям зцілюватися за допомогою особистих ресурсів.
☑️Маркетологам,які працюють з цілями, можливостями та талантами людини.

Усі питання по програмі,вартості, інше до організатора Ольга Марцун

Самодопомоги у кризовій ситуації

Ізраїльські психологи розробили низку протоколів, які допомагають швидко повернутися до дійсності у кризових ситуаціях. Це прості техніки, які можуть здатися дещо примітивними, але насправді є дуже дієвими.

1. Відновіть дихання з допомогою вправи «Свічка-Квітка»: задуваєте уявну свічку (довгий видих), вдихаєте аромат уявної квітки (мінімум 8 разів)

2. Випийте склянку води маленькими ковтками, або хоча б змочіть ротову порожнину.

3. Торкніться будь-якої поверхні

Дотик до чогось реального допомагає заземлитися. Бажано не просто торкнутися, а описати подумки, яка саме поверхня: гладка, холодна, шорстка тощо.

4. Назвіть 6 кольорів, які ви бачите прямо зараз. Знайдіть 5 найменших предметів та 5 найбільших. Знайдіть очима 5 предметів різної текстури

Ця техніка допомагає подолати синдром тунельного зору, який виникає при сильному стресі

5. Порахуйте від 20 до 0 вголос

При зворотній лічбі активізуються лобні долі мозку, але будь-яке кризове дихання починається не з вдиху, а з довгого видиху, тому перед початком лічби треба видихнути.

6. Оцініть температуру приміщення та власного тіла

Термомоніторинг допомагає повернутися в тіло. Запитайте себе, холодно вам чи жарко. В кризових ситуаціях у людини зникає чутливість тіла, тому треба свідомо повертати собі відчуття температури

7. Притисніть руки або спину до стіни

Це допомагає заземлитися і відчути зовнішню точку опори. Можна також повідтискатися від підлоги або «позабивати цвяшки п’ятами»

8. Зробіть вправу «Метелик»

Щоб повернути собі відчуття власного тіла, схрестіть руки перед собою та покладіть долоні собі на плечі й почергово постукуйте ними

Також відновити спокій допомагають:

- спів або мугикання

- масаж очних яблук подушечками долонь

- почергове напруження і розслаблення різних частин тіла (особливо, якщо ви довго сидите в одній позі й не маєте можливості порухатися)

🔰 Не менш важливо дозволяти собі жити звичайним життям, коли ви перебуваєте у відносній безпеці. Для нормалізації психіки потрібне відчуття, що ви можете контролювати хоча б якусь частину свого побуту.

Тому не можна відмовлятися від звичних дій та щоденних ритуалів:

✔ приймайте душ, як тільки випадає можливість, щоб «змити» з себе тривогу і стрес

✔ спіть, коли це можливо

✔ плачте, коли хочеться, це допомагає скинути напругу

✔ лайтеся, якщо це допомагає вам випустити агресію і заспокоїтися (але потурбуйтесь, щоб поруч не було людей, яких це може налякати)

✔ виконуйте хоча б мінімальні фізичні вправи, щоб підтримувати тіло в тонусі

✔ по можливості, займайтеся буденними речами: готуйте їжу, дивіться фільми, грайте з дітьми в ігри (чи навіть з дорослими, наприклад, у монополію) тощо

✔ дотримуйтеся інформаційної гігієни, читайте новини декілька разів на день, а не кожні 5 хвилин

✔ жартуйте, переглядайте гумористичні дописи та меми на злобу дня. Гумор - прекрасний захисний механізм психіки

🔰 Найважливіше зараз — робити свій стрес експертним. Стрес стає експертним, коли ви розумієте, як можна з ним боротися і функціонувати далі

Ви маєте навчитися опановувати себе в стресових ситуаціях, щоб залишатися підтримкою для своїх близьких і продовжувати працювати на благо України

✅Читати: 13 стадій проживання травматичного стресу
https://www.facebook.com/113134097521750/posts/357347936433697/

✅ Читати: Чому плакати корисно
https://www.facebook.com/groups/590183645449793/permalink/689562325511924/

Бережіть себе! 💛💙
Ваша психологиня Анна Паливода

#інкурсія #психологія #кризовапсихологія #самодопомога #психологонлайн #самодопомогаукризовійситуації

Доброго дня любі !

#morning #meditation #singingbowl #morningmeditation #relax #relaxing #relaxingmusic

https://youtu.be/nTwSEGKykbc

Evening meditation #meditation #singingbowl #relaxingmusic #relaxing #relax

Дві дихальні практики:
🔹Дихання Будди: коли ви вдихаєте, витягніть живіт, начебто наповнюючи його повітрям. Коли ви видихаєте, стискайте живіт, спочатку витісняйте повітря з нижньої частини легень, а потім виштовхуйте його вгору і назовні доти, доки живіт і груди не здуваються. Виконуйте вісім разів (або кратне вісім разів). Коли ви вдихаєте та видихаєте, уявіть, що ваша енергія Ци тече через меридіани.
🔹Дихання Даоса: модель протилежна наведеній вище. Коли ви вдихаєте, ви скорочуєте м'язи живота. Коли ви видихаєте, ви розслабляєте тулуб та легені.

Дихальні вправи стимулюють потік енергії Ци, кровообігу, лімфи. Виконуйте 3-5 хвилин щодня, щоб покращити самопочуття, отримати заряд бадьорості.
Ці вправи це профілактика захворювань дихальної, серцево судинної та травної системи.

Даоська вправа «Перемішування моря»
Як виконувати: зробіть язиком в порожнині рота 36 рухів, рухи нагадують ніби ви щось «перемішуєте».

Як це працює:
🔹1. Стимулює слиновиділення, корисно виконувати перед їжею для покращення травлення.
🔹2. Тренуються м'язи язика, покращується дикція.
🔹3. Очищується порожнина рота.
🔹4. Регулюється серцевий пульс та функції внутрішніх органів.

🌿Ефект від вправи:
Язик пов'язаний з меридіанами та внутрішніми органами: кінчик язика – з серцем та легеньми, краї – з печінкою та жовчним міхуром, центральна частина – зі шлунком та селезінкою, задня – з нирками. Тому рухи язиком можуть сприяти регуляції функцій внутрішніх органів, і особливо – кровонаповнюваності серцевого пульсу. Тому ліки для лікування серцевих захворювань часто кладуть під язик, де вони всмоктуються в кров якнайшвидше. «Перемішування моря» також стимулює слиновиділення, сприяє очищенню порожнини рота та покращує процеси травлення. Крім того, ця вправа допомагає профілактувати атрофію м'язів язика і допомагає людям похилого віку зберегти ясну дикцію.

«Многие религиозные традиции утверждают, что благовония полезны для души. Теперь биологи узнали, что это полезно и для нашего мозга ». - Science Daily [1]

«Международная группа ученых, в том числе исследователи из Университета Джона Хопкинса и Еврейского университета в Иерусалиме, описывают, как дымящие благовония (смола растения босвеллия) активирует плохо изученные ионные каналы в мозге, чтобы снизить тревогу или депрессию. Это говорит о том, что совершенно новый класс лекарств от депрессии и тревоги может оказаться прямо у нас под носом ». [1]

Есть много других исследований, в частности, исследование Университета Флориды, которое показывает, что:

«Запахи подавляют и возбуждают клетки в обонятельной области мозга, вызывая изменения в мозге». [3]
Другое исследование, проведенное с участием 3000 человек в Исследовательском центре Чикаго, «показало, что если люди нюхали фрукты много раз в день... они ели меньше и теряли вес». [3] Совершенно очевидно, что запахи влияют на настроение, эмоции и сам мозг.

Джеральд Вайсманн, доктор медицины, главный редактор журнала FASEB, сказал: «Исследования того, как действуют эти психоактивные препараты, помогли нам понять современную нейробиологию. Открытие того, как инсенсол ацетат, очищенный из ладана, воздействует на определенные цели в мозге, также должно помочь нам понять заболевания нервной системы. Это исследование также дает биологическое объяснение тысячелетним духовным практикам, которые сохранились во времени, на расстоянии, в культуре, языке и религии: курение благовоний действительно заставляет вас чувствовать тепло и покалывание во всем! »

ПРИМЕЧАНИЕ. Некоторые исследования также показывают, что концентрированный дым благовоний в закрытом помещении может быть вредным для ваших легких. Эфирные масла могут иметь «пользу для мозга» без риска, связанного с дымом. Благовония не вдыхают, как сигареты, и одна палочка благовоний с низким содержанием дыма с известными ингредиентами может быть низким риском для тех из нас, кто имеет привычку, но густой храмовый дым или слишком много дыма в помещении могут иметь риски. Также неразумно сжигать благовония, если у вас астма.

ПРИМЕЧАНИЯ

[1] Science Daily, Благовония обладают психоактивным действием

[2] FASAB: Журнал Федерации американской экспериментальной биологии Резюме: «Ацетат инсенсола, компонент благовоний, вызывает психоактивность, активируя каналы TRPV3 в мозге»

Большой выбор натуральных индийских, тебетцких благовоний - https://vedastan.com.ua/g31140458-indijskie-blagovoniya-naturalnye