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¿Te sientes igual?

¿Cansado de reiniciar tu estilo de vida saludable cada lunes? Aquí te explico por qué sucede:

😴 No es solo la falta de horas de sueño, sino la mala calidad del descanso lo que agota tu energía.

🫁 El alcohol interfiere con las funciones de tu cuerpo y cerebro, dejándote sin fuerzas.

🦠 Debilita tu inmunidad, tanto la innata como la adaptativa, haciéndote más vulnerable a enfermedades.

🔄🎬 Altera la producción y función de las células inmunitarias, afectando tu capacidad para combatir infecciones.

😣🥱 Estos efectos te roban la motivación para mantener hábitos saludables.

Esto me ocurría a menudo. No importaba cuán bien me cuidara el resto de la semana, los días que me excedía con el alcohol tenían un impacto mayor y afectaban mi salud.

¿Mi consejo?

Cuando decidas beber, intenta mantener al menos una de estas pautas:

- Duerme al menos 8 horas.
- Come bien, evita la comida chatarra.
- Mantente bien hidratado.
- Bebe con moderación, ¡no necesitas excederte!

Guarda y comparte esta publicación.

¿Te sientes igual?

¿Cansado de reiniciar tu estilo de vida saludable cada lunes? Aquí te explico por qué sucede:

😴 No es solo la falta de horas de sueño, sino la mala calidad del descanso lo que agota tu energía.

🫁 El alcohol interfiere con las funciones de tu cuerpo y cerebro, dejándote sin fuerzas.

🦠 Debilita tu inmunidad, tanto la innata como la adaptativa, haciéndote más vulnerable a enfermedades.

🔄🎬 Altera la producción y función de las células inmunitarias, afectando tu capacidad para combatir infecciones.

🥱😣 Estos efectos te roban la motivación para mantener hábitos saludables.

Esto me ocurría a menudo. No importaba cuán bien me cuidara el resto de la semana, los días que me excedía con el alcohol tenían un impacto mayor y afectaban mi salud.

¿Mi consejo?

Cuando decidas beber, intenta mantener al menos una de estas pautas:

- Duerme al menos 8 horas.
- Come bien, evita la comida chatarra.
- Mantente bien hidratado.
- Bebe con moderación, ¡no necesitas excederte!

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Los buenos recuerdos también se construyen sin alcohol. 🌟

Hay una frase que solía compartir y en la que creía firmemente hace mucho tiempo:

“Alcohol… porque ninguna buena historia comienza con un vaso de leche.” 🥛

¿Qué me llevaba a pensar así? Era la idea de que no se podía disfrutar de un momento con amigos sin alcohol. Pero hoy, después de este fin de semana, me doy cuenta de que estaba equivocado.

Las buenas memorias se construyen con mucho más que alcohol; tienen componentes indispensables que son:

- Estar rodeado de personas que valoras y que te valoran es la base de cualquier gran historia. 🤝

- Estar realmente presente, sin distracciones, te permite disfrutar y saborear cada instante. 🌟

- Tu energía y disposición marcan la diferencia, transformando cualquier situación en un momento inolvidable. 💪

Este fin de semana me enseñó que las historias más memorables no necesitan comenzar con un trago, sino con la intención de disfrutar y conectar genuinamente.

¿Qué opinas? ¿Tú también crees que los buenos recuerdos pueden construirse sin alcohol? 🚀

Responde en los comentarios

Tienes la posibilidad de reinventarte. Seguramente ya lo has hecho.

Muchas veces no somos conscientes de los momentos que hemos superado en la vida y los cambios que hemos hecho para nuestro bien. No ha sido solo una vez; lo hemos hecho repetidamente a lo largo de nuestra vida.

Nunca hemos sido los mismos de siempre, aunque parezca que sí.

Reflexiona: ¿Qué cambio has hecho en tu vida del cual te sientes orgulloso? ¿Qué cambio te convirtió en otra persona?

Personalmente, he sido el primero en no realizar esta profunda reflexión. En los últimos meses, me he visto atrapado en un estado mental extraño e incómodo, y fue a través de ayuda externa que me di cuenta de que puedo cambiar. Puedo hacerlo porque ya lo he hecho antes en mi vida.

¿Cómo lo hice antes? Comencé a pensar, sentir y actuar de manera diferente. No fue fácil, pero la constancia a lo largo del tiempo reforzó y confirmó cada cambio.

Y seguramente tú lo hiciste de la misma manera. Hoy, si crees que no puedes cambiar respecto al alcohol porque ha definido tu vida, te invito a pensar que sí puedes hacerlo. Ya lo has hecho antes y puedes hacerlo de nuevo.

Tu transformación comienza con un solo paso. ¿Qué paso tomaras hoy para la persona en la que deseas convertirte?

¿Valen la pena los 15 minutos de euforia por los más de 3 días de arrepentimiento, abstinencia y ansiedad?

Piénsalo al tomar una decisión.

El trago de hoy se transforma en 3 días de recuperación y resaca.

¿Vale la pena el costo a largo plazo en comparación con la recompensa a corto plazo?

¿Alguien más va a tener una semana sin alcohol?

Déjame un 🙌

Si estás dispuesto a trabajar para estar emocionalmente sobrio y simplemente abstenerte del alcohol, lo lograrás.

Tendrás que estar dispuesto a perder algunas cosas cuando dejes de beber.

Pero estoy seguro de que te parece bien perder estas cosas.

¿Qué perdiste TÚ cuando cortaste con el alcohol?

Dejame saber en los comentarios.

¿Cuántas veces has dicho “no, gracias” pero ocultaste una verdad más dolorosa, personal o vergonzosa? 🤔💔

No minimicemos el “no, gracias.” 🚫🙏

Desde niños, aprendemos a decir “no, gracias.” Es la manera más educada de rechazar algo que no queremos. Lo decimos y listo, no pasa nada. 👶👍

Pero cuando crecemos, esas dos palabras parecen perder su poder, especialmente cuando se trata de rechazar un trago. Un “no, gracias” puede desencadenar una ráfaga de insistencias:

- “Dale, no seas aburrido, es solo un trago.”
- “Uno solo no te va a molestar.”
- “Si no vas a tomar, ¿para qué viniste?” 🤷‍♂️
- “No te hagas el sano, dale, toma.”
- “¿En serio no vas a tomar?” 😲

Recibimos y decimos estas y miles de otras versiones de lo mismo.

¿Por qué no aceptamos un “no, gracias” como lo hacíamos antes? De niños, era genuino porque algo no nos gustaba. De adultos, puede significar muchas cosas que no estamos obligados a explicar. 🤐

Digámoslo y aceptémoslo como lo hacíamos cuando éramos niños. 🙌

¿Qué otras respuestas o insistencias te han dicho? Cuéntame aquí 👇

Hoy, cumpleaños 🎉de un ejemplo de deportista y persona, alguien que he admirado siempre.

Te dejo algunas cosas que he aprendido de Messi para vivir una vida sin alcohol.

¿Qué otras lecciones crees que ha dejado? 👇🏼

➡️ Desliza para encontrar algunos tips y mantener tu energía esos días que no quieres tomar pero tampoco quieres ser el “aburrido”.

Nuestra sociedad nos enseña desde temprana edad que: no tomar = ser aburrido. Seguramente alguna vez te dijeron aburrido por rechazar un trato. El alcohol no es la fuente de diversión que necesitas, es tu actitud y tus ganas.

Si no quieres tomar este fin de semana te dejo algunos tips para que no te falte energía!

¿Qué otros tips utilizas tú para que no te falte energía?

Cuando deje de tomar mis emociones eran grandes, impredecibles, y abrumadoras. Pequeñas cosas tenían la habilidad de descarrilar completamente mi día.

Te comparto algunas cosas que me han ayudado para trabajar en mi sobriedad emocional:

1. Tiempo lejos del alcohol para que me mente pueda sanar y aclarar

2. Apoyo de mi pareja para expresar como me siento y descifrar de donde viene ese sentimiento

3. Terapia para comprender por que siento lo que siento

4. Comunidad. Este proyecto me ha conectado con personas que entienden lo difícil que es vivir sin reprimir tus emociones. Esto me ayuda a comprender que no estoy exagerando

¿Que es lo que más te ha ayudado a ti para manejar tus emociones?

Y te cuento por qué…

Decidir algo con firmeza sobre tu vida, comprometiéndote completamente, significa que no hay plan B. No hay vuelta atrás.

La decisión de no beber me ahorra mucha fatiga mental, ya que no tengo que tomar las siguientes decisiones:

- ¿Cuántos tragos está bien tomar?
- ¿En qué situación debería hacerlo?
- ¿Con quién es más seguro que lo haga?
- ¿Qué trago es el que menos daño me hará?
- ¿Cuál es la señal para que no se me vaya de las manos?

La moderación requiere estar constantemente tomando decisiones. Decisiones que, honestamente, no tienen una respuesta certera.

Esa decisión me libera de la trampa del “quizás” o “tal vez”.

En lugar de pasar el resto de tu vida dándole vueltas en tu cabeza, pensando cosas como “quizás tome hoy… no, no debería… creo que puedo moderarlo por un tiempo… hmm, ¿qué pasa si pierdo el control?... tendría que dejarlo de nuevo”, puedes liberarte de esa fatiga mental.

Cuando decides que ya no tomas, tomas esa decisión de manera definitiva.

El alcohol no tiene control sobre ti porque tanto tu consciente y tu inconsciente desean lo mismo.

Yo también creía que necesitaba aprobación externa.

Es normal pensar que para dejar algo que está socialmente aceptado necesitamos la aprobación de las personas que nos rodean.

Esta idea surge del miedo a dejar de hacer algo que nuestro grupo social practica.

Como humanos, pensamos que esta decisión nos aislará del mundo.

Sin embargo, sucede todo lo contrario. Lo que realmente ocurre es esto:

Te liberas de todas las expectativas que los demás tienen de ti y las que tú mismo tienes, y por primera vez, te permites vivir bajo tus propios términos.

¿Estás pensando en tomar esa decisión que podría liberarte?

Cuéntame aquí 👇🏼si estás lidiando con el miedo a la falta de aprobación de tu decisión.

A veces, lo único que una persona necesita es esa pieza que faltaba.

Ponte a pensar por un momento, ¿es el alcohol ese ÚNICO elemento que te está trayendo problemas en tu vida?

Lo experimenté en mi propia vida y ahora lo veo en muchas de las personas a las que ayudo.

Cuando dejan de tomar, experimentan lo siguiente:

1. Tienen la energía para resolver los problemas que han evitado enfrentar.

2. En todas las áreas de su vida experimentan un cambio, a veces grande, a veces pequeño, pero siempre positivo.

3. Su actitud frente a sus responsabilidades cambia. Están motivados y comprometidos con lo que deben hacer.

4. Se motivan para seguir creciendo y mejorando como personas.

Ojo: No soluciona la vida de manera definitiva, pero la hace mucho más llevadera.

Cuando dejas de tomar, te alejas de un problema, uno bastante grande que te genera ansiedad, depresión y se desencadena en miles de conflictos.

Responde “SÍ” aquí si crees que dejar el alcohol es la pieza que falta para resolver tus problemas y ser tu mejor versión.

¿A ti también te pasa…?

Inicias tu camino de cambio super motivado, demuestras tus ganas y tu compromiso.

Conforme pasan los días, esa motivación se diluye, y comienzas a cuestionar si lo que haces realmente vale la pena, o si de verdad lo necesitas.

Esa voz interna te comienza a derrotar con comentarios como:

- “¿Sabes qué? Esto es muy difícil.”

- “Nunca vas a lograrlo, ¿para qué intentarlo?”

- “¿Para qué te molestas en seguir?”

- “Creo que estás exagerando, no tienes un problema con el alcohol.”

Utiliza estas estrategias para que te mantengas motivado y que ese cambio sea largo y duradero.

Únete a .o y vive una vida con menos alcohol y más consciencia.

No hay mejor forma de mantenerse lejos del alcohol que comprometiéndose con un fin de semana de actividades saludables y descanso.

Actividades de este fin de semana:

Sábado: La me llevo a una clase de pilates en .ec Primera vez para mi! Tenía curiosidad de que tal era.

Voy a ser honesto, bieeen fuerte la clase. Salí agotado pero un poco más fuerte y feliz de lo que entre.

Domingo: Día de descanso para mi cuerpo y mirando los deportes que me gustan. Final de Roland Garros 🎾 y en la noche ⚽️.

Cuéntame aquí 👇🏼 ¿cuáles fueron tus actividades saludables de este fin de semana?

Pensé que el alcohol hacía que lo bueno fuera increíble y lo malo más fácil de llevar...

👉🏼 Resulta que solo lo adormecía todo, incluyéndome a mí. 🫠

👉🏼 Remover el alcohol ha creado espacio para la verdadera alegría, diversión, amor, emoción y celebración en mi vida.

🫶🏻 Y resulta que enfrentar las cosas malas, completamente presente y consciente, hace que sea más fácil lidiar con ellas y luego seguir adelante.

No más “el mismo problema, diferente día”.

El alcohol solo agrava los problemas de hoy y roba la alegría de mañana.

Sigue a .o para más consejos sobre cómo vivir una vida libre de alcohol.

¡Y que cada día que pasa, todo mejora más y más!

Disfrutar también significa hacer una pausa

En la cultura de hoy parece que mientras menos haces, menos disfrutas. Nos bombardean con la idea de que hay que ir de lugar en lugar, de actividad en actividad para “vivir al máximo”.

Pero la vida sin alcohol me ha enseñado algo diferente: las pausas son necesarias.

✨ Descanso cuando lo necesito.
✨ Digo NO con confianza para escogerme a mí mismo.
✨ No considero que atender a todos sea una obligación; mi vida es una elección.

Tomarse un momento para uno mismo no es rendirse, es recargar energías. Es cuidar de ti mismo para poder dar lo mejor de ti a los demás.

Comparte o comenta un “💪” si estás de acuerdo.

Nunca ha sido fácil y todavía no lo es. Sinceramente, tampoco creo que alguna vez lo será.

No digo esto para presumir, sino para usarlo como motor de mi motivación. ¡Tú también puedes hacerlo!

Dejar algo tan aceptado y normalizado en nuestra sociedad como el alcohol viene con todo tipo de retos.

Superar este desafío semana tras semana me hace ver que otras cosas en mi vida no son tan complicadas como parecen.

🌟 Reflexión: Superar este reto me permite pensar que hay otras cosas que quiero cambiar y que soy capaz de hacerlo.

No se trata de minimizar lo que es difícil, sino de aceptar otros retos sabiendo que estoy logrando algo muy desafiante.

Si estás en esta situación, recuerda: eres capaz de cualquier cosa. Lo más difícil ya lo hiciste.

Espero tus comentarios. 💬

Y esto puede ser difícil de cambiar

Algunas de las razones son las siguientes:

👉🏼 Inconscientemente nos reafirmamos buscando cosas que coincidan con nuestras creencias, lo que se conoce como sesgo de confirmación.

👉🏼 Podemos encontrar confirmación para nuestras preconcepciones en muchas formas: los medios de comunicación, las personas con quienes bebemos, nuestras realizaciones internas.

👉🏼 Estas creencias están profundamente programadas en nuestro inconsciente. El inconsciente no se cambia fácilmente.

👉🏼 Necesitamos un proceso específico para profundizar en la base de nuestras creencias, examinarlas y cambiar nuestra percepción de la realidad.

¿Sientes que la vida pasa y aún no tomas esa decisión importante?

No estás solo.

Sentirse atrapado no tiene que ser tu realidad permanente; el poder para cambiar está en tus manos.

Vamos hacia el cambio. 🌟

Ayer participe en el primer congreso “Building Community with Respect” como parte de la campaña “Speak Out for Respect” de mi querido colegio. Un congreso que tiene cómo objetivo profundizar la importancia de crear comunidad a través de la empatía, la inclusión y el respeto mutuo.

Compartí con los alumnos de 4to, 5to y 6to curso las señales de una mala relación con el alcohol, esas que hemos normalizado como sociedad y que muchas veces no sabemos interpretar correctamente.

Además, compartí las lecciones más importantes que he aprendido desde que decidí vivir una vida sin alcohol y las nuevas tendencias a nivel mundial sobre el consumo de alcohol. Tendencias que están lideradas por su generación y demuestran un cambio de paradigma.

Beber en la zona gris es más común de lo que pensamos.

Para percepción de la mayoría, los bebedores de la zona gris parecen personas que beben socialmente, sin embargo hay algunas señales de que puedan estar entrando a territorio peligroso con sus hábitos de consumo.

De acuerdo con , los bebedores en zona gris suelen compartir ciertas características, tales como:

👉🏼 Los que están en esta área gris logran dejar el alcohol y de hecho, lo han dejado durante ciertos periodos, desde semanas hasta meses, pero encontrar el punto donde realmente no vuelven a beber les resulta complicado.

👉🏼 Mantenerse alejados del alcohol se hace difícil porque, para los demás, su manera de beber no parece presentar un problema.

👉🏼 Se encuentran en un constante vaivén entre hacer caso a esa voz interna que les sugiere dejar de beber, y el pensar que están exagerando y que deberían simplemente “disfrutar de la vida”.

👉🏼 En silencio y sin que nadie lo note, se debaten y se cuestionan acerca de su consumo de alcohol, muchas veces por años, antes de finalmente decidir dejarlo de manera definitiva.

Fuente: https://www.forbes.com/health/nutrition/what-is-gray-area-drinking/

Mi reflexión 👇🏼

Encontrar nuestro camino hacia una vida más equilibrada implica rodearnos de personas y entornos que nos impulsen hacia adelante en lugar de sostenernos en patrones que nos limitan.

A veces, nos aferramos a ciertos hábitos o relaciones porque son familiares o cómodos, incluso si sabemos que no nos están llevando a donde realmente queremos estar.

Al abrirnos a nuevas experiencias y conectar con personas cuyos valores y aspiraciones se alinean con las nuestras, podemos descubrir un apoyo genuino y una inspiración renovada para seguir adelante en nuestro camino de crecimiento personal.

La clave radica en reconocer la importancia de rodearnos de influencias positivas que nos impulsen a alcanzar nuestro máximo potencial.

La mayoría de las personas creen que dejar de tomar acabará con su vida social.

Es una mentira - Tu cuento por qué 👇🏼

1. Al dejar de tomar, te permites conectarte con otros de una manera más genuina. Las conversaciones son más profundas y significativas cuando no están influenciadas por el alcohol.

2. Dejar de tomar no significa dejar de socializar. Hay una amplia variedad de actividades sociales que no involucran alcohol, como practicar deportes, ir a conciertos, hacer caminatas o disfrutar de una comida juntos.

3. Cuando dejas de beber, las personas que realmente te importan te aceptarán por quien eres, no por tu relación con el alcohol. Descubrirás que tus verdaderos amigos y seres queridos están más interesados en tu bienestar y felicidad que en tu consumo de alcohol.

Todas estas fotos fueron tomadas después de dejar de beber ➡️

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🌟 Descubre cómo este desafío cambió vidas y cómo puedes ser parte del próximo reto. ¡Únete mi blog en el siguiente enlace www.ruta00.com/blog para más detalles! ✨ Únete a la comunidad de Ruta 0.0% y sé parte del cambio. 💪

¿Te unes al próximo?

¿Esperando el momento perfecto para cambiar tu relación con el alcohol? Spoiler: ese momento es AHORA. 🚫🍷 No dejes que las excusas te detengan