Oddychaj - To tylko kryzys

Co obniża naszą odporność psychiczną ❓
______________________________________________________
Wiemy już, że rezyliencja to swego rodzaju kompetencja, którą możemy nabyć i która opiera się głównie nad pracą nad ✨ odpornością psychiczną ✨
To właśnie jej poziom określa to, czy (i jak) radzimy sobie w trudnych momentach.
Z poprzednich wpisów dowiedzieliśmy się, jak ją rozwijać, dzisiaj natomiast opowiemy o czynnikach, które ten rozwój hamują 🤔

1. 📣 Narzekanie i ruminacje
Ciągłe narzekanie powoduje, że nadmiernie skupiamy się na problemie, a nie na jego rozwiązaniu. Ruminacje natomiast to "poziom wyżej", czyli rodzaj obsesyjnych myśli polegających na ciągłym wątpieniu w jakość i sposób wykonywania przez nas czynności (często są objawem zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych).

2. 📣 Unikanie odpowiedzialności
Jedną z najtrudniejszych umiejętności, jakie powinien w trakcie życia nabyć człowiek to zdolność do wzięcia odpowiedzialności nie tylko za swoje sukcesy, ale i porażki. Nosi to nazwę 🔹 egotyzm atrybucyjny 🔹 i jest podstawowym błędem atrybucji.
Jak pokazuje nam Darren Hardy w książce "Efekt kumulacji", jesteśmy w 100% odpowiedzialni za za swoje sukcesy i porażki. Bo czy to, że wspólnik nas oszukał jest kompletnie od nas niezależne? Być może lepsza kontrola nad firmą i dokładniejsze doglądanie przez nas biznesu mogło temu zapobiec?
Uczmy się brać za siebie pełną odpowiedzialność, bo dzięki temu widzimy też, że jesteśmy sprawczy i decydujemy o swoim życiu.
❗UWAGA -> nie należy mylić brania odpowiedzialności za siebie z nadmiernym osądzaniem siebie - chodzi o dostrzeżenie działań, nie o wyrzucanie sobie błędów.

3. 📣 Nieżyczliwe podejście do samego siebie
Ile razy powiedziałaś sobie: jestem głupia, do niczego się nie nadaję, nie dam rady, jestem leniwa, nic nie potrafię?
To niezwykle częste myśli, które pojawiają się w naszej głowie w przypadku niepowodzeń, bo jesteśmy zaprogramowani, aby wszystko sobie wyjaśnić, a najprostsze rozwiązania marnują najmniej energii 🤷
Bo o ile prościej powiedzieć: "nic nie potrafię zrobić dobrze" zamiast "zrobiłem błąd w XYZ, wyciągnę z tego naukę i następnym razem będę wiedział, jak postąpić"
Bardziej wymagające dla mózgu, prawa ;)?
Ale właśnie tak powinniśmy formułować osądy - konkretnie, nie ogólnikowo.

4. 📣 Nadmierna koncentracja na rzeczach, na które nie mamy wpływu.
Ale zaraz zaraz - przecież wcześniej pisaliśmy, że sami jesteśmy odpowiedzialni za nasze porażki i sukcesy, a teraz mówimy, że nie nad wszystkim możemy mieć kontrolę 🙆?
Tak :)! Nie możemy w pełni przewidzieć, czy na wykupionej przez nas pół roku wcześniej wycieczce będzie piękna pogoda - to nie zależy od nas. Ale możemy przygotować się na kilka scenariuszy, czyli dopuścić do siebie możliwość zmiany pogody i w planie zwiedzania dopisać miejsca, jakie możemy odwiedzić "wewnątrz", czyli muzea, zabytki itp albo przygotować się na ewentualny deszcz zabierając płaszcz przeciwdeszczowy.
Na wiele aspektów naszego życia nie mamy wpływu, ale zdając sobie z tego sprawę, nie załamiemy się naglą zmianą, ale nauczymy się odpowiadać w jej rytmie 💪

5. 📣 Umniejszanie sobie
To równie częsty problem jak wspomniany wcześniej egotyzm atrybucyjny. Często nie nagradzamy się za swoje sukcesy przypisując je szczęściu, losowi, innym ludziom. W efekcie nie widzimy siły swojej sprawczości i swojego działania. Jesteśmy empatyczni i współodczuwający względem innych, ale nie potrafimy realnie podziękować sobie za swoją pracę. Za każdym razem, kiedy za pochwałę ze strony rodziny/współpracownika odpowiesz "to nic wielkiego", "właściwie nic nie zrobiłem", "każdy by to ogarnął" - zatrzymaj się 🖐️

6. 📣 Ignorowanie swoich potrzeb
Jesteśmy ważni. Nasze emocje, trudności, problemy, potrzeby nie są mniej ważne niż te same aspekty u kogokolwiek innego.
Dlaczego więc tak łatwo godzimy się na coś, czego nie chcemy zrobić tylko dlatego, żeby kogoś nie rozczarować lub nie zawieść oczekiwań?
Stawianie granic to kompetencja, która dosłownie potrafi zmienić życie - szacunek do samego siebie jest bardzo ważny i kształtuje się właśnie poprzez postawy 💪
Zatrzymaj się, pomyśl co czujesz, kiedy kolega z pracy dokłada Ci na biurko swoje obowiązki "bo jesteś świetny i zrobisz to lepiej" albo kiedy rodzic wybiera Tobie studia "bo wie lepiej, co jest dla Ciebie dobre"
To Twoje życie i możesz kształtować je (prawie) dowolne. Skup się na tym "prawie", a zbliży Cię to do szczęścia.

Jeżeli przespaleś czas przed kryzysem i dość mocno dał ci się we znaki wyciągnij wnioski , zrób plan na a przyszlość by uniknąć ewentualnych powtórek . Można odnieść się do popularnej bajki o koniku polnym i mrówce:

1. 💡Pracuj i odkładaj środki na tzw. ciężkie czasy -> to mit, że można oszczędzać tylko wtedy, kiedy ma się miliony na koncie - możesz odkładać choćby niewielki procent, który po roku może już dać Ci dobre fundamenty do poduszki finansowej;

2. 💡Inwestuj w siebie -> poprzez edukację, by mieć możliwość zmiany zawodu, w obecnej sytuacji po kryzysie ekonomicznym możliwa będzie utrata niektórych profesji w związku z intensywnym rozwojem sztucznej inteligencji - pamiętaj, jesteś swoim najcenniejszym zasobem

3. 💡Dbaj o poczucie własnej wartości -> Inwestowanie w siebie przyniesie Tobie dwie korzyści po pierwsze podniesie kwalifikacje , umiejętności oraz zwiększy komfort psychiczny poprzez zwiększenie sprawczości, pewności siebie, poczucia własnej wartości, kreatywności, zwiększenia osobistych zasobów oraz, co istotne, znacznie podniesie zdolność adaptacji do zmieniających się warunków społecznych w dzisiejszym świecie.

Bądź jak pracowita mrówka 🐜 mająca zdolność przewidywania i w związku z tym adaptacji czyli rezyliencji.

⚡ Czynniki mające wpływ na poradzenie sobie z sytuacją kryzysową ⚡
______________________________________________________________________
Wiemy już, czym jest rezyliencja oraz jak budować środowisko sprzyjające jej wzrostowi, więc teraz zajmijmy się samopomocą w sytuacji kryzysowej w praktyce 💪

Zaczniemy od pewnych mechanizmów (kompetencji) mających wpływ na to czy oraz jak poradzimy sobie w trudnej sytuacji - przedstawiamy

🔸 Poczucie własnej wartości
Wysokie poczucie własnej wartości oznacza lepsze samopoczucie i stan zdrowia, wyższy poziom osiągnięć życiowych i więcej inicjatywy i wytrwałości w obliczu sytuacji trudnych oraz przeciwności losu.

🔸Poczucie sprawczości
Poczucie sprostaniu wymaganiom środowiska również tym trudnym i kryzysowym. Poczucie sprawczości sprawia że w trudnych sytuacjach nie odczuwamy utraty braku kontroli nad własnym życiem. To też przekonanie że można pokonać przeszkody a po poniesieniu porażki odzyskać kontrolę.

🔸Pozytywne podejście do sytuacji
Orientacja pozytywna to postrzeganie siebie i świata w kategoriach pozytywnych. Dostrzeganie sensu we wszystkich trudnych doświadczeniach. Przekuwanie trudności na zasoby.

🔸Rezyliencja ( prężność psychiczna).
To inaczej proces pozytywnej adaptacji w obliczu znacznych przeciwności losu, rozumiana jako zespół umiejętności skutecznego radzenia sobie ze stresem o dużym nasileniu.

🔸Samoświadomość, uważność, wdzięczność, współczucie.
Realne i obiektywne podejście do trudnych sytuacji. Świadomość i uważność.

🔸Elastyczność umysłowa
Nie trzymanie się nawyków czy utartych schematów. Otwartość na zmiany. Kreatywność.
_________________________________________
❗Wymienione czynniki psychiczne mają kluczowe znaczenie w adaptacji do nowych warunków społecznych i aby sprostać sytuacji jaka nas dotyka, w tym wypadku kryzys ekonomiczny, muszą być wykształcone i nabyte przed nim ❗

Dlatego jeżeli w tych obszarach psychicznych występują pewne braki np. niskie poczucie własnej wartości czy sprawczości należy przyjrzeć się co stoi za tymi brakami i jak zacząć je budować.

Wskazówka- jeżeli sami nie potrafimy poradzić sobie z brakiem takich kompetencji psychicznych należy udać się po pomoc do specjalisty psychologa💁.
Wypracowanie tych kompetentnych cech psychicznych pozwoli nie tylko poradzić sobie w przyszłości z nowymi przeszkodami ale zbuduje nową jakość nas samych 💪

6 rad w duchu rezyliencji
_______________________________
Aby zacząć świadomie wpływać i rozwijać zdolność rezyliencji, kluczowe jest zadbanie o nasz mózg 🧠

Nauka przychodzi nam tutaj z pomocą :)

1. Ćwicz regularnie 💪-> najlepsza jest umiarkowana aktywność taka jak joga, streching, pilates, spacery

2. Odżywiaj się zdrowo 🥑-> dieta uznawana za najzdrowszą dla mózgu jest dieta śródziemnomorska

3. Dbaj o sen 😴 -> sen nie powinien być przerywany, a pobudka powinna nieść za sobą poczucie odpoczynku i zregenerowania

4. Ogranicz używki 🍷-> tak, kawa też jest używką ;)

5. Umiejętnie zarządzaj swoim stresem 💣-> sprawdź, w jaki sposób reagujesz na stres 👉 https://twojpsycholog.pl/blog/sposoby-radzenia-ze-stresem

6. Dbaj o relacje z ludźmi, na których ci zależy 🧑‍🤝‍🧑-> nie chodzi tu o ciągłe otaczanie się ludźmi, ale o wartościowe i dające radość kontakty

☀️ Zachęcamy o odsłuchania krótkiego i bardzo praktycznego wykładu Tomasza Jamroziaka na temat REZYLIENCJI

Tomasz Jamroziak - Resilience - twórcze podejście do stresu zmian Jak przyjmujemy zmiany, radzimy sobie w czasach turbulencji, jakie kompetencje sobiste pozwalają zachować przytomność umysłu w trudnych sytuacjach biznesowyc...

Czym jest rezyliencja ❓
__________________________
W poprzednim poście dowiedzieliśmy się, czym jest kryzys oraz jego szczególny rodzaj - kryzys ekonomiczny 💵.

Czas na przedstawienie narzędzia, które ma za zadanie pomóc nam w radzeniu sobie w kryzysie 💪
👉 REZYLIENCJA to zdolności do adaptowania się do zmiennych warunków oraz zdolność do radzenia sobie z przeciwnościami.

Jeżeli zaczniemy rozwijać w sobie rezyliencję możemy m.in. :

🔹 zapobiec zaburzeniom związanym ze stresem lub ich nawrotom, takim jak depresja, lęki, czy zespół stresu pourazowego;
🔹 przyspieszyć wyzdrowienie po sytuacjach stresowych i związanych z nimi zaburzeniach,
🔹 poprawić funkcjonowanie umysłowe i wydajność w różnych sferach życia.

Rezyliencja to kluczowa umiejętność, którą powinniśmy rozwijać, aby radzić sobie z olbrzymią ilością bodźców i abyśmy byli w stanie elastycznie i sprawnie poradzić sobie z przeciwnościami.

W następnym poście rozwiniemy powyższe punkty proponując, na czym dobrze jest się skupić, aby "nakarmić" pożywnie i zdrowo nasz mózg 🧠

Czym jest kryzys ❓
Czym jest kryzys ekonomiczny ❓
______________________________________
Patrząc na samą terminologię kryzysu z perspektywy psychologicznej, jest to sytuacja zagrożenia, która mimo to, 𝐦𝐨ż𝐞 𝐬𝐭𝐰𝐨𝐫𝐳𝐲ć 𝐨𝐤𝐚𝐳𝐣ę 𝐝𝐨 𝐬𝐚𝐦𝐨𝐫𝐨𝐳𝐰𝐨𝐣𝐮 𝐢 𝐬𝐚𝐦𝐨𝐫𝐞𝐚𝐥𝐢𝐳𝐚𝐜𝐣𝐢, stawiając człowieka przed koniecznością dokonywania wyborów (czasem dramatycznych). Za każdym razem, kiedy pojawia się kryzys, odczuwamy również stres 😥
Ale zarówno kryzys jak i stres mogą prowadzić do pozytywnych sytuacji. Choć wiążą się z zerwaniem dotychczasowego stanu rzeczy, oznaczają przecież pewien przełom, po którym może dojść do poprawy 💪
Pozwalają odkryć sens życia, dzięki czemu człowiek staje się silniejszy i czasem świadomie znajduje klucz do rozwiązania swoich problemów.

Szczególnie dotkliwy dla człowieka i jego rodziny jest kryzys ekonomiczny 💰
Często powstaje na podłożu bezrobocia, ale także może nas dotknąć w związku z wyższymi wydatkami związanymi z inflacją.
👉 Może to doprowadzić do pogarszających się relacji wewnątrzrodzinnych.
Problemy finansowe wpływają również na izolację środowiskową rodzin.

Długotrwale występujący kryzys może doprowadzić do:
🔹 problemów zdrowotnych członków rodziny,
🔹 narastania konfliktów,
🔹 uzależnień,
🔹 przemocy domowej,
🔹 wzrostu przestępczości,
🔹 wystąpienia symptomów nieprzystosowania społecznego dzieci i młodzieży

Jest to oczywiście jeden z gorszych scenariuszy, który może nas spotkać.
👉 Dlatego w czasie, kiedy nie odczuwamy skutków inflacji, bądź kryzysu gospodarczego, warto wykształcić umiejętność radzenia sobie w sytuacjach trudnych.
O sukcesie w walce z kryzysem może zdecydować także wewnętrzne przekonanie o własnej skuteczności, które oznacza wiarę we własne zdolności do organizowania i wprowadzania w życie działań potrzebnych do przezwyciężenia przeszkód.
_____________________________________
Łatwo mówić - trudniej zrobić ;)
Dlatego właśnie w ciągu najbliższych tygodniu pokażemy Wam, jak dostosować się do zmian, jak na nie reagować i tym samym, jak wyjść z kryzysu obronną ręką 💪