Kangaroo prkhed

Что делать, если вы расстались, но вынуждены видеться каждый день
Советы о том, как пережить расставание, сохранить достоинство и самообладание, если приходится работать или учиться с бывшим партнёром.
1. Занимайтесь деломПостарайтесь полностью сконцентрироваться на том, чем вы заняты. Если вы работаете вместе с бывшим, погрузитесь с головой в свои обязанности. Если занимаетесь английским или рисованием в одной группе, ваши глаза должны быть прикованы к учебнику или мольберту. Если решили сходить на день рождения к общему другу — уделите всё своё внимание имениннику.Во‑первых, это абсолютно легальный повод отгородиться от бывшего партнёра — вы не пытаетесь его избегать, вы просто очень заняты. А во‑вторых, фокус на делах действительно может помочь «выгнать» человека из ваших мыслей и не думать о том, как он на вас смотрит и не слишком ли активно флиртует с новой коллегой.2. Держите рот на замкеНе распространяйтесь о ваших отношениях и причинах разрыва. Не жалуйтесь на бывшего, даже если считаете, что он поступил с вами плохо. Коллеги, однокурсники и общие знакомые радостно подхватят эту информацию, будут мусолить и передавать друг другу. Вас станут обсуждать (такова уж человеческая натура), и все эти разговоры со сплетнями будут заставлять вас лишний раз думать о бывшем и сыпать соль на заживающие раны.Если вас начнут расспрашивать о расставании, лучшей тактикой будет сказать, что вы не хотите обсуждать эту ситуацию, — и сменить тему.3. Не флиртуйтеПричём не только с бывшим (это и так понятно), но и с общими коллегами или знакомыми. После болезненного разрыва может появиться соблазн вызвать у любимого человека ревность или просто показать ему, что вы живёте полной жизнью и ни капельки не страдаете. В ход обычно идут фотографии с бурных вечеринок, смена имиджа и, конечно, попытки завести новые отношения или хотя бы создать такую видимость.Но всё это только сильнее привязывает вас к бывшему партнёру. Вместо того чтобы отпустить его, вы думаете о нём снова и снова, пытаетесь спрогнозировать его реакцию на то или иное действие, беспокоитесь о том, как выглядите в его глазах. К тому же флирт может достичь цели: человеку станет больно, он начнёт ревновать, развяжет конфликт, будет заигрывать с кем‑нибудь назло вам. В результате вы увязните в непонятных интригах и сделаете себе только хуже.4. ОтвлекайтесьБеритесь за дополнительные проекты на работе, запишитесь на факультативы в институте, займитесь общественной деятельностью, найдите новое хобби. Если до этого у вас всё-таки оставалась лазейка для страданий о бывшем посреди рабочего времени, то так она точно закроется. К тому же такая высокая занятость, скорее всего, отлично скажется на вашей карьере, учебных результатах и саморазвитии в целом.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Конечно, работать сверхурочно и заниматься сразу несколькими проектами долго не выйдет, но хотя бы на какое‑то время вы отвлечётесь. Может быть, этого хватит, чтобы благополучно пережить расставание.5. Найдите себе новую компаниюЕсли вы не застенчивый интроверт, который все перерывы проводит в углу с книжкой, вам наверняка нужен круг общения. Люди, с которыми вы ходите на обед, болтаете в лифте и возле кулера, спускаетесь вместе в метро. Возможно, раньше этот круг состоял из бывшего партнёра и его знакомых — значит, сейчас вам лучше будет потихоньку сменить компанию.Выберите коллег или однокурсников, с которыми было бы интересно общаться, и попробуйте присоединиться к ним. Так вы, во‑первых, дистанцируетесь от бывшего, а во‑вторых, лишний раз отвлечётесь от мыслей о расставании.Лучше всего, чтобы новая компания состояла из людей одного с вами пола: так у вас не будет соблазна пуститься во все тяжкие и устроить показательный роман.6. Увеличивайте дистанциюЕсли вы постоянно находитесь в одном пространстве с бывшим партнёром, прожить расставание будет немного тяжелее. Раз не получается убрать его с глаз долой, то и выгнать из сердца вон может оказаться непросто. Исследования говорят Facebook Surveillance of Former Romantic Partners: Associations with PostBreakup Recovery and Personal Growth , что люди, которые следят за аккаунтами бывших в соцсетях, в итоге дольше восстанавливаются после разрыва и позже возвращаются к полноценной жизни.Тут ситуация другая: вы контактируете с этим человеком не по своей воле — но механизм абсолютно тот же. Поэтому можно попытаться отдалиться даже работая в одной компании.Попросите руководителя сменить вам график, временно перевести вас в другой отдел или филиал, отправить в командировку, на удалённую работу и так далее. Со стороны всё будет выглядеть вполне легитимно: вас просто перевели — что тут поделать? Но при этом у вас появится возможность сделать передышку, собраться с мыслями и привести чувства в порядок.7. Возьмите отпускИ постарайтесь сменить обстановку. Это поможет встряхнуться, отвлечься, набраться новых впечатлений. Возможно, этого времени хватит, чтобы немного прийти в себя, после возвращения относиться к присутствию бывшего партнёра спокойнее.8. Прислушайтесь к себеЕсли вы понимаете, что совместная работа для вас мучительна — вам больно, вы страдаете и не можете вернуться к нормальной жизни, — всё же подумайте о том, чтобы сменить компанию. Да, это может показаться ужасно несправедливым и неправильным, но ваше психологическое состояние гораздо важнее. Найти новую работу иногда намного проще, чем справиться со своими чувствами.

7 мошеннических приёмов, из-за которых люди теряют время и деньги при поиске удалённой работы
Удалённая работа — удобный формат занятости. Но иногда за вакансией скрывается мошенник, которому нужны ваши деньги. Вот как не дать себя обмануть.
Какие схемы используют мошенники1. Выполните неоплачиваемое тестовое заданиеЧто происходитПри отклике на вакансию вам предлагают выполнить большое тестовое задание: написать статью, нарисовать иллюстрацию, составить контент‑план, создать логотип, разработать урок для курса и так далее. Работодатель утверждает: если ваше тестовое понравится, его оплатят, а вас возьмут в компанию.Вы выполняете работу, но вам отвечают, что она не подошла, или вовсе пропадают. А потом вы обнаруживаете результаты своего труда в Сети, при этом вам ни копейки за него не заплатили.Как не попасться Выполняйте задания (особенно большие), только если работодатель вызывает доверие. У компании должен быть сайт, страницы в социальных сетях и корпоративная почта. У физического лица — реальные фамилия, имя и отчество, телефон и хотя бы один живой аккаунт. Чем более открыт потенциальный работодатель, тем меньше вероятность, что он вас обманет, ведь это будет стоить ему репутации. Если речь о графических материалах, присылайте их в невысоком качестве и с водяными знаками. Вбейте в поисковик название организации, имя или контактные данные заказчика. Поищите информацию в чёрных списках работодателей, в чатах, каналах и сообществах для удалёнщиков и фрилансеров. Если вы имеете дело с мошенником, возможно, он уже успел где‑то засветиться. Помните, что в тестовых заданиях нет ничего плохого. Для работодателя это способ понять, на что вы способны, а для вас — проверить свои силы и посмотреть, хотите ли вы вообще делать то, что вам предлагают. Просто будьте осмотрительны. Сейчас читают 🔥 Где искать удалённую работу 2. Работа сейчас, деньги потомЧто происходитВам пишет новый клиент и предлагает заказ. Вы обсуждаете техническое задание, сроки и оплату. Платить аванс человек отказывается, говорит, что его уже не раз кидали. Сначала результат, потом деньги.Вы делаете работу, отправляете её заказчику, а он пропадает с радаров: вносит вас в чёрный список, игнорирует сообщения и звонки. Или говорит, что работа ему совсем не нравится, всё нужно переделывать и платить он не будет. А сам пользуется результатом вашего труда, например ставит на аватарку фото, которые вы сделали, или размещает на сайте ваши тексты.Скриншот: сайт «Чёрный список работодателей и исполнителей‑фрилансеров»Как не попасться Воспользуйтесь советами из предыдущего пункта: поищите информацию о работодателе, до оплаты не отправляйте результат полностью, не беритесь за заказ, если клиент кажется мутным. Настаивайте на предоплате, особенно если работы много. Предложите заказчику заключить договор (его можно предварительно составить вместе с юристом). Да, всё это плохо работает для разовых маленьких заказов, но если с вами планируют сотрудничать постоянно, то у вас должны быть гарантии. Оформляйте безопасную сделку. Это можно сделать, например, через биржи фриланса (FL, YouDo и другие). Клиент размещает там заказ, вы откликаетесь и выполняете задание. Когда заказчик подтвердит, что получил результат, с его счёта спишут деньги и переведут вам. Конфликтные ситуации (например, если клиент недоволен и отказывается платить) будут решать представители площадки. Вариант неидеальный: вам придётся заплатить небольшую комиссию и модераторы не всегда объективны. Но это лучше, чем ничего. 3. Проведите оплату через сервис‑гарантЧто происходитКлиент опасается, что вы его обманете, и предлагает оформить сотрудничество через сервис‑гарант. Такие площадки помогают совершать безопасные сделки: деньги с заказчика списываются только после того, как исполнитель отправил ему готовую работу.Выглядит всё вполне надёжно. Но за многими гарантами стоят мошенники. И работодатель, который предлагает такую сделку, может быть одним из них: вы отправите работу, а оплату не получите. Заказчиков так тоже обманывают: человек переводит лжефрилансеру деньги и больше его не видит.Скриншот: Telegram‑канал «Текстодром»Как не попасться Не заключайте сделки через сомнительные сервисы, особенно если гарантом выступает группа в соцсети или вообще физическое лицо. Погуглите название гаранта и адрес сайта. Поищите отзывы. Предложите работодателю оформить сотрудничество через более известную и надёжную площадку, например через биржи фриланса. Если он не планирует вас обманывать, у него нет причин отказываться. 4. Оформите банковскую картуВы отправили резюме, ответили на вопросы, хорошо сделали тестовое задание. Ура, вас берут в команду, но есть одна мелочь. В этой организации зарплату переводят только на карту конкретного банка, а у вас такой нет.Вам дают ссылку на страницу банка, но, когда карта готова и с вас уже списали деньги за оформление или обслуживание, работодатель исчезает. И вы понимаете, что сотрудника никто и не искал. Мошенник просто использовал вас, чтобы получить от банка деньги по партнёрской программе.Скриншот: Telegram‑канал «Вся творческая работа»Как не попастьсяНе оформляйте по просьбе работодателя никакие карты. Если вам говорят, что платить будут только на счёт определённого банка, это подозрительно. Исключение — государственные организации, но больницы, школы или министерства удалённых сотрудников обычно не ищут, и вообще — это совсем другая история.5. Оплатите обучение«Вы нам подходите, — говорит работодатель. — Но сначала нужно пройти платное обучение». Вы вносите деньги, может быть, даже проходите какие‑то непродолжительные курсы. Но в штат вас никто не оформляет, и общение с работодателем на этом заканчивается. Он может сказать, что вы плохо справились, или вообще перестанет отвечать на звонки и сообщения.Скриншот: сайт «О труде»Как не попастьсяНикогда не переводите работодателям никаких денег. Платить должны не вы, а вам. Добросовестная компания будет обучать сотрудников за свой счёт, как и предоставлять им униформу или бейджики (да, за это мошенники тоже иногда просят деньги).6. Пришлите сканы документовЧто происходитВас берут на работу и просят прислать сканы паспорта, ИНН и СНИЛС. Когда вы их отправляете, работодатель испаряется. А через какое‑то время вы узнаёте, что ваши документы гуляют где‑то в интернете. Например, ими прикрываются аферисты или кто‑то взял на ваше имя микрозаём.Как не попастьсяДля оформления удалённого сотрудника по ТК работодателю действительно понадобятся сканы документов. Поэтому единственный способ обезопасить себя — искать информацию о работодателе и не иметь дел с теми, кто вызывает сомнение.7. Заполните анкету по ссылкеЧто происходитОб этом виде мошенничества предупреждает Об основных видах мошенничества, связанных с распространением коронавирусной инфекции / Роспотребнадзор Роспотребнадзор. Суть вот в чём. Вы видите объявление о работе, к нему прикреплена ссылка на дополнительную информацию, анкету или тестовое задание. А ведёт она на фишинговый сайт, с помощью которого мошенники собирают личные данные и пароли от различных аккаунтов.Как не попастьсяОбращайте внимание на адрес и внешний вид страницы. Фишинговые сайты зачастую внешне копируют социальные сети, страницы крупных компаний или другие внушающие доверие ресурсы, но URL все равно будет отличаться хотя бы на один символ.Как распознать недобросовестного работодателяВот какие признаки должны вас насторожить.1. Мало информации о компанииРаботодатель почти ничего о себе не говорит, не называет имя и фамилию, из контактов даёт только ник в Telegram или почту. В тексте вакансии организация обозначена как «крупная российская компания», «маркетинговое агентство», «интернет‑магазин одежды» — без названия.2. Никакой конкретики«Ищем копирайтера, чтобы писать разные тексты. Если сработаемся, задания будем давать регулярно. Оплата по результатам собеседования».Ответственный работодатель тщательно прописывает задачи будущего сотрудника, требования к кандидату и условия работы. Потому что заинтересован как можно скорее найти подходящего человека, а не разбирать миллион нерелевантных резюме.3. Низкие требования и высокая зарплата«Ищем SMM‑специалиста, зарплата от 70 000 рублей. Опыт работы не важен. Требования: базовые знания о продвижении в социальных сетях, уверенный пользователь ПК. Занятость — 3 часа в день. Карьерный рост».Достаточно посмотреть, сколько предлагают работодатели сотрудникам с минимальным опытом, и сразу станет понятно, что с такими объявлениями явно что‑то не так.Вы когда‑нибудь сталкивались с работодателями‑мошенниками? Поделитесь своим опытом в комментариях.

Можно ли наесться свежими витаминами из овощей, фруктов и ягод впрок
Витамины в овощах и фруктах содержатся в огромных количествах. Но можно ли сделать из них запас? Разбираемся в особенностях работы человеческого организма.
Зачем нужны витаминыВитамины — это важные питательные микроэлементы, которые участвуют во многих биохимических процессах и потому необходимы Vitamins / U.S. National Library of Medicine для организма. Например, витамины группы B нужны для клеточного метаболизма, работы нервной и сердечно-сосудистой систем, а витамин С — для здоровья тканей и заживления ран.Именно поэтому важно получать достаточно этих микроэлементов: при их дефиците, или гиповитаминозе, нарушается работа организма.Например, недостаток B2 приводит J. Lykstad, S. Sharma. Biochemistry, Water Soluble Vitamins / StatPearls к воспалениям и трещинам во рту, или хейлозу, и патологическому разрастанию сосудов роговицы. При дефиците B5 развиваются дерматит, энтерит и недостаточность надпочечников, могут начать выпадать волосы. И у нехватки каждого витамина будет свой набор неприятных последствий.Откуда мы берём витаминыЧаще всего — из продуктов питания, хотя D3 вырабатывается Vitamin D / Mayo Clinic в коже под действием ультрафиолетового излучения. Возьмём два простых примера: витамины C и A.Источники Vitamin C / Mayo Clinic первого — цитрусовые, помидоры, картофель, брокколи, клубника и сладкий перец. А второй содержится Vitamin A / Mayo Clinic в бета-каротине и других провитаминах-каротиноидах. Их можно найти в зелёных листовых и жёлтых овощах, моркови и в тёмных или ярко окрашенных фруктах.Можно ли запастись витаминами впрок, если есть больше овощей и фруктовК сожалению, нет. Хотя мы и получаем микроэлементы из еды, есть очень много сезонных овощей, фруктов, ягод и зелени будет недостаточно.Дело в том, что витамины регулярно расходуются. Они постоянно участвуют в обмене белков, жиров и углеводов, отвечают за работу нервной, сердечно-сосудистой, иммунной систем, помогают нам усваивать кальций и железо и так далее. Организм — это не шкаф, в который можно сложить витамины и иногда доставать оттуда нужные, а скорее топка. И для её работы необходимо постоянно подбрасывать топливо.Причём некоторые витамины тратятся быстрее других. Так, они делятся J. Lykstad, S. Sharma. Biochemistry, Water Soluble Vitamins / StatPearls на жирорастворимые (витамины A, D, E и K), которые сохраняются в жировых тканях, и водорастворимые (группа B и витамин C), которые легко выводятся из организма, например при мочеиспускании.И вторые, как правило, не могут приблизиться к уровню накопления: их избыток растворяется в воде при попадании в организм. В результате тот не может запасти достаточное количество таких витаминов для последующего использования: норма, которая нужна для работы, усваивается, остальное выводится с мочой.Но и жирорастворимые активно расходуются. Например, витамин A участвует Vitamin A / Mayo Clinic в синтезе родопсина — основного зрительного пигмента. То есть чтобы мы могли что-то видеть, нам нужно тратить родопсин, а чтобы его вырабатывать, надо получать витамин А. Поэтому эти микроэлементы накопить тоже не получится.Почему витаминов может не хвататьОбычно это зависит Vitamins and Minerals / Merck Manual от здоровья, возраста, образа жизни и питания. Так, алкоголизм, курение, наркомания нарушают работу практически всех систем и органов, а ряд хронических болезней, например желчного пузыря, препятствуют нормальному усвоению пищи и микроэлементов.Недостаток витаминов может появиться как в результате радикальной диеты для похудения, которая серьёзно ограничивает потребление необходимых продуктов, так и из-за сезонных изменений питания. Например, когда человек не ест зимой фрукты. Получится, что в целом по году он витамины получает, но фактически это происходит только летом. Вопрос, впрочем, остаётся темой для дискуссий и исследований.Сколько овощей и фруктов нужно есть, чтобы получать достаточно витаминовУ каждого витамина есть своя суточная норма потребления, которая составлена с учётом пола и возраста. Подробные таблицы, где расписаны показатели, можно посмотреть на сайте Роспотребнадзора.К сожалению, ни один фрукт или овощ не содержит все нужные витамины. Именно поэтому указывать конкретные цифры (столько-то грамм яблок, моркови, свёклы, клубники в день) — это бессмысленное занятие. Мало у кого хватит мужества сжевать без сахара целый лимон, чтобы получить суточную норму. Не все захотят покупать авокадо из-за его цены или специфического вкуса. А на полезнейшие морковь и клубнику у многих людей есть аллергия.В целом нужно следить, чтобы в течение всего года вы ели овощи, фрукты и ягоды, а ещё зелень. Также необходимы мясные, молочные и рыбные продукты — витамины группы В содержатся именно там.Что делать, если вы подозреваете дефицит витаминовОбратиться к врачу-терапевту. Он может направить J. Lykstad, S. Sharma. Biochemistry, Water Soluble Vitamins / StatPearls вас на специальный анализ или их комплекс, чтобы определить уровень одного отдельно взятого витамина или сразу нескольких.Если у вас обнаружится дефицит каких-либо микроэлементов, специалист предложит скорректировать питание с учётом ваших личных особенностей, включая аллергии, а также порекомендует витаминно-минеральный комплекс, принимать который нужно в соответствии с установленным врачом графиком и длительностью курса.

8 причин читать больше художественной литературы
Художественная литература многим кажется тратой времени. Однако исследования доказывают, что вымышленные истории помогают мозгу больше, чем нон-фикшен.
1. Развитая эмпатияЧтение художественной литературы развивает Novel finding: Reading literary fiction improves empathy / Scientific American эмпатию и помогает представить себя на месте другого. Это связано с тем, что мозг обрабатывает прочитанную и реальную информацию одинаково.Левая височная доля, отвечающая за восприятие языка, заставляет мозг думать, что он делает то, что на самом деле делает герой произведения. Этот феномен известен как «воплощённое познание». Читая, мы буквально перемещаемся в тело персонажа.Благодаря художественной литературе мы перестаём концентрироваться на себе и начинаем понимать поведение и мотивацию окружающих.2. Свобода от стереотиповЛитература демонстрирует законы, по которым работает общество, и повышает толерантность к представителям меньшинств и угнетённым.В одном исследовании L. Vezzali, S. Stathi et al. The greatest magic of Harry Potter: Reducing prejudice / Journal of Applied Social Psychology пятиклассники читали отрывки из «Гарри Поттера». Учитель помогал им анализировать текст, в котором прослеживалась лояльная позиция Гарри Поттера к грязнокровкам — ученикам, родившимся в семьях маглов. После трёх уроков дети стали терпимее относиться к иммигрантам, гомосексуалам и беженцам.3. Смирение с неопределённостьюСтабильность — миф, однако ценителей романов это мало беспокоит. Исследование M. Djikic, K. Oatley, M. C. Moldoveanu. Opening the closed mind: The effect of exposure to literature on the need for closure / Creativity Research Journal продемонстрировало, что люди, читающие вымышленные истории, испытывают меньше необходимости в когнитивной определённости, чем те, кто читает нон-фикшен.В ходе эксперимента 100 студентов из Торонтского университета прочитали один из восьми рассказов или одно из восьми эссе. После чего каждый заполнил опросник, оценивающий уровень их эмоциональной потребности в определённости и стабильности. Результаты показали, что участники, читавшие рассказы, проще относятся к хаосу и нестабильности. Значит, они мыслят шире и подходят к решению проблем творчески.4. Богатое воображение и образное мышление«Автор пишет только половину книги. Другую половину пишет читатель», — так говорил классик английской литературы Джозеф Конрад. Хороший писатель действительно рассказывает не всё, а только самое необходимое, заставляя читателя использовать воображение. Внешность и прошлое героев, обстановка, запахи, тембр голоса — как режиссёры, снимающие экранизацию, мы часто додумываем детали самостоятельно.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Если вам тяжело фантазировать, беритесь за художественную литературу. Она расшевелит ваше воображение.5. Здоровый сон и крепкие нервыУход в вымышленную реальность полезен всем, кто испытывает стресс, но книга — самое эффективное средство. Исследования Five ways reading can improve health and well-being / HuffPost показывают, что всего шесть минут чтения снижают пульс и расслабляют мышцы на 68%. Для сравнения: прослушивание музыки успокаивает на 61% , прогулка — на 42%, а видеоигра — на 21%.Чтение — идеальное занятие перед сном. Оно отвлекает, расслабляет и помогает заснуть.6. Твёрдая память и логикаЧтобы запомнить всех персонажей «Войны и мира» и разобраться в перипетиях сюжета, нужны не только крепкие нервы, но ещё развитая память и логика. Пробираясь через сложный роман, вы продлеваете жизнь своему мозгу.Доказано R. S. Wilson, P. A. Boyle et al. Life-span cognitive activity, neuropathologic burden, and cognitive aging / Neurology , что заядлые читатели в старости на 32% реже страдают от болезни Альцгеймера.Чем длиннее выбранное вами произведение, тем лучше работает ваш мозг.7. Богатый словарный запасРезультаты исследований Reading habits / TestYourVocab.com показывают прямую зависимость между количеством прочитанной художественной литературы и словарным запасом. В таблице приведены результаты опроса 30-летних читателей. Читательские привычки Словарный запас, слов Читают много, много художественной литературы 29 558 Читают много, иногда художественную литературу 28 299 Читают много, художественную литературу редко 24 064 Читают иногда, иногда художественную литературу 23 353 Читают иногда, художественную литературу редко 21 947 Читают редко, художественную литературу редко 12 402 Если вы хотите говорить красиво, читайте художественную литературу. Так вы научитесь лучше формулировать мысли и рассказывать истории, избавитесь от шаблонных фраз в речи и на письме.8. Новые друзья и открытияХудожественная литература знакомит нас с людьми и отправляет в приключения, которых нам не достаёт в реальной жизни. Персонажи становятся нашими друзьями, моделями поведения и советчиками. Мы спорим с ними, ненавидим и поддерживаем. При этом мы испытываем настоящие эмоции. Читая литературу, мы не просто уходим от реальности, но обретаем новый опыт.Журналист и продюссер Лиза Бу рассказала на конференции TED, как книги помогли ей пережить кризис и открыть новые возможности. Художественная литература учит понимать окружающих, сочувствовать и сострадать. Она активизирует воображение и обогащает словарный запас. Ценители художественной литературы мыслят шире, открыты новому опыту и подходят к решению проблем творчески. А главное — они более уравновешены и крепче спят.

Как научить Siri озвучивать уведомления через наушники
С релизом iOS 15 голосовой помощник Siri научился озвучивать входящие уведомления в наушниках - ранее это работало только с сообщениями.
Как включить озвучку уведомленийДля этого в настройках iPhone откройте раздел «Siri и Поиск» → «Объявлять уведомления». Здесь необходимо перевести переключатели возле пунктов «Объявлять уведомления» и «Объявлять при подключении к наушникам» в активное положение.Здесь же можно настроить, уведомления от каких приложений требуют озвучки. В некоторых случаях можно выбрать между всеми уведомлениями и неотложными — которые сама программа помечает важными и требующими немедленного внимания.Если же вы хотите отключить озвучивание уведомлений через AirPods (эту функцию можно случайно включить при первом подключении наушников к смартфону), зайдите в этот раздел и переключите ползунок в неактивное положение.

Как облегчить себе жизнь по понедельникам
Утро понедельника часто ассоциируется с тревогой и тоской. Но есть минимум девять способов сделать первый день недели не таким уж тяжёлым.
1. Подготовьтесь заблаговременноВ воскресенье загляните в свой календарь и вспомните, что планировали сделать в понедельник. Составьте список задач, если не успели в пятницу. Если нужно, соберите сумку и подготовьте вещи для работы.Не засиживайтесь воскресным вечером допоздна за сериалами, играми или пролистыванием соцсетей. Иначе вы не выспитесь и на следующее утро будете чувствовать себя разбитым. В идеале в выходной нужно встать и лечь в то же время, что и в будний день. И не налегайте на алкоголь. Понедельник и так тяжёлый, не стоит добавлять к этому похмелье. Сейчас читают 🔥 Почему возникает похмельная тревожность и что с ней делать 2. Начните день пораньшеДа, это непросто, но так вы дадите мозгу время постепенно привыкнуть к тому, что началась рабочая неделя. Попробуйте пораньше прийти на рабочее место, не спеша выпить чашку кофе, прочитать новости или почту, пообщаться с коллегами. Начните день с простой задачи, а потом переходите к более сложным.3. Последите с утра за своими мыслямиНегативные мысли зачастую вовсе не связаны с реальными фактами, мы повторяем их просто по привычке. Обратите внимание на то, о чём вы думаете с утра в понедельник. Если заметили, что часто всплывают фразы «Ничего не получится», «Всё плохо», «Я не смогу» и подобные им, заменяйте их позитивными. Например, «Я смогу», «Всё хорошо», «Раньше у меня получалось и сейчас получится». Так вы будете контролировать свои мысли и своё настроение, а не наоборот. Возьмите на заметку 💫 50 полезных аффирмаций на каждый день 4. Запланируйте на понедельник что‑нибудь приятноеНеважно, что это будет: любимое блюдо на завтрак, йога в обед или встреча с другом вечером. А может, по понедельникам вы с семьёй будете ужинать в кафе вместо того, чтобы готовить дома. Суть в том, что, планируя событие в своё удовольствие, вы возвращаете себе чувство контроля и создаёте радостное предвкушение.Также постарайтесь не забивать понедельник неприятными и трудными делами: от этого он будет казаться ещё хуже. Распределите их равномерно по дням недели.5. Ограничьте потребление соцсетейВ воскресенье вечером и в понедельник утром постарайтесь поменьше заглядывать в соцсети. Люди часто жалуются, что вот опять наступил понедельник, и шутят о литрах кофе, которые им придётся выпить, чтобы хоть как‑то пережить этот день. Такой негативный настрой заразителен.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! 6. Выделите время на заботу о себеКому‑то для этого нужно помедитировать, кому‑то полежать в горячей ванне, а кому‑то выйти на пробежку, чтобы получить заряд эндорфинов. Выбирайте подходящий способ или совмещайте несколько. Это поможет защититься от тревоги, вызванной началом новой рабочей недели, и сохранить душевное равновесие.7. Оцените удовлетворённость от своей работыНелюбовь к понедельникам может отражать ваше общее отношение к тому, чем вы занимаетесь. Если вы постоянно страшитесь первого дня рабочей недели или заранее умираете от скуки, только вспомнив о нём в выходные, возможно, стоит задуматься о переменах. Причём поиск нового места — это только один из вариантов. Добавьте в свой рабочий день 👨‍💼 12 маленьких побед, которые повышают удовлетворённость от работы Подумайте, что можно изменить на вашем текущем месте, чтобы работа приносила больше удовольствия. И обсудите это с руководством. Также проверьте, не столкнулись ли вы с выгоранием. Если дело в нём, не откладывайте восстановление, чтобы не стало ещё хуже.8. Напоминайте себе о приятных событиях в следующие дниЗапланируйте на вторник или среду что‑то интересное, например свидание, поход в кино или встречу с друзьями. Теперь понедельник будет не огорчать, а приближать вас к долгожданному событию.9. СмиритесьДа, иногда понедельник и правда самый ужасный день недели. Но стресс — обычная часть жизни, и время от времени от него никуда не денешься. Примите это и напоминайте себе, что у вас достаточно сил, чтобы справиться с ним и пережить этот несчастный день.