Nutrilasar

Es normal tener antojos😋 de cosas dulces🍰 o saladas🥨, aquí te dejo alguna ideas para sustituir por alimentos más saludables 😉🍏

Nutrilasar Gaby Lara 👩‍⚕️🍏

Tú también puedes estar cada vez más cerca de tu meta!! 😉

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Les comparto 10 ideas de almuerzos saludables

Puedes tener estos y muchos platillos más con porciones ideales para ti con una consulta personalizada!

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La naturaleza es sabia, come frutas de temporada ☺️😉

¿Ya tomaron agua?💧

Les comparto la lista de frutas de temporada🍂, algunos beneficios de consumirlas son:

✅Son mucho más económicas por lo que ahorramos un poquito 😉
✅Tienen las vitaminas necesarias para la estación en la que estamos. Ej. La mayoría son ricas en vit. C 🍊ya que se aproxima la época de frío 🥶
✅ Son deliciosas y las puedes comer de diferentes formas.🤤

Disfrútalas pero recuerda comer con moderación, ningún alimento en exceso es bueno 😉

Gaby Lara, Nutrilasar 🧑‍⚕️🍏

Te dejo algunos super consejos que te pueden ser útiles en esta semana!

Gaby Lara, NutriLaSar 👩‍⚕️🍏

Pequeños cambios en nuestra alimentación tienen un gran impacto, aquí te muestro algunos cambios saludables que puedes hacer 😉

Gaby Lara, Nutrilasar 👩‍⚕️

Algunos de los vegetales de esta semana para la familia 😊

Un refrigerador así se ve hermoso😍, pero yo te recomiendo planear los alimentos de tu semana 📝y comprar sólo lo necesario 😉

Te ayudará a ahorrar dinero💰, tiempo⌚ y a no salirte de tu plan alimenticio y así evitarás que al final de la semana termines tirando cosas😢 que no tuvieron uso y terminaron pudriéndose o caducado😵

NutriLaSar🧑‍⚕️

El Té Verde🌱

Me han preguntado muchas veces en consulta si el té verde ayuda a adelgazar.🤔

Cómo tal no hay un alimento que te haga adelgazar😞, pero algunos tienen propiedades que pueden ayudar un poco😃

El té verde🌱 ayuda a acelerar un poco el metabolismo y nos da más energía💪, ambas cosas pueden ayudar🥳, por supuesto que tienes que llevar una alimentación saludable🥦 y mantenerte activa físicamente🏃‍♀️ para ver un mejor resultado.😉

Si deseas una consulta nutricional no dudes en ponerte en contacto conmigo 😉

LASAR TIPS 💡

Este tip que les traigo el día de hoy vale oro😉 amigos, es gran parte del éxito.🥳

¿Qué es la disciplina?, es un conjunto de acciones que con su cumplimiento constante se llega a cierto resultado.🙂

Pero para tener disciplina hay tres pilares importantes.😎

1. Tener una rutina establecida📆
Ej. hacer ejercicio a la misma hora, levantarte y dormirte todos los días en el mismo horario, etc. poco a poco tu cuerpo te lo pedirá y será más fácil de hacer.

2. Organización🗂
Ej. Organiza las comidas que harás en la semana, haz preparaciones previas, organiza tu tiempo para cada cosa.

3. Ponte metas a corto plazo que puedas ir midiendo y cumpliendo.✅
Ej. Tomar 2 litros de agua, comer más vegetales, perder .5kg semanal, perder 1 cm mensual de cintura, etc.

Proponte hacerlo por un mes y verás la diferencia 😉

Gaby Lara 🌹, Nutrilasar 👩‍⚕️

No importa lo que te digan, ¡Sigue Adelante!😉

Muchas veces sucede que cuando inicias con cambios buenos en tu vida, mucha gente te dirá el "por qué no" deberías continuar, y muy probablemente no lo hagan por maldad, simplemente que las personas hablamos acerca de lo que nosotros creemos posible o no, eso no significa que sea lo mismo para ti.

Si tú ya tomaste una decisión, continúa hasta lograrlo, no dejes que los demás te contagien con sus limitaciones.

Gaby Lara, Nutrilasar👩‍⚕️

Les cuento que hoy ha sido un día de mucho trabajo entre consultas, planes de alimentación, agenda y cosas de la casa, y decidí tomarme unos minutos de relax con mi té favorito de frutos rojos (en mi pequeña taza jaja) respirando aire fresco y llenándome del verde del jardín 😊

¿Cómo va tú día? 🙂

Gaby Lara, Nutrilasar 👩‍⚕️

RECETA CON NUTRILASAR 👩‍⚕️

Hoy les traigo una receta super fácil de hacer😉, muy rica😋 y diferente a las ensaladas que comemos comúnmente.😎

Ingredientes:
✨2 tazas de Mix de hojas verdes de tu agrado
✨Un puño de nueces mixtas sin sal
✨1 cucharada de arándanos secos
✨1/2 manzana cortada en medias lunas
✨100g de pechuga de pollo a la plancha (sazonada con ajo, pimienta, sal y páprika)
✨2 cucharadas de vinagreta baja en grasas

Mezcla todos los ingredientes, adereza y disfruta de los contrastes de sabor (salado y dulce) y de las diferentes texturas (suave y crocante).

Gaby Lara, Nutrilasar 👩‍⚕️

¿Sabes cuál es la dieta que más funciona?🤩

Te lo digo aquí😉

Por increíble que parezca la respuesta es muy sencilla: ¡TODAS!, sí, cómo lo lees, todas las dietas funcionan🥳, por qué lo que provoca la pérdida de peso es comer menos calorías de las que gastas, y las dietas comunes o populares eso hacen, darte menús que tienen muy poquitas calorías😖 y por eso lograr la pérdida de peso.💃

¿Pero qué pasa con ese tipo de dietas que no son ideales para ti?

1. Cuándo la dejas y vuelves a tu estilo de alimentación antiguo recuperas todo el peso perdido o ganas más.😱
2. Pueden causarte desnutrición o una descompensación por el cambio tan abrupto de calorías.😨
3. Al no ser diseñada para ti, te dan platillos raros, que a lo mejor no te gustan o que no se adaptan al estilo de vida que llevas (Ej. te ponen alimentos difíciles de transportar y tu comes en el trabajo🤷‍♀️)
4. No aprendes cómo debes alimentarte, no te dan opciones saludables de tus platillos favoritos, y por ello no lo puedes llevar a largo plazo.😞

Esas son algunas de las razones por la que las dietas populares no son tan adecuadas para todas las personas y si tienes una enfermedad específica o más de 8kg, necesitas una dieta personalizada.😉

LN Gaby Lara 👩‍⚕️ Nutrilasar

Sábado de frase con Nutrilasar 👩‍⚕️

Las cosas buenas no son sencillas y toman su tiempo⏰, a veces eso hace que nos desesperemos😫 y renunciemos😔, en temas nutricionales pasa mucho, queremos perder 10 kg en 15 días😱 y si te pones a pensar, subimos todo ese peso en mucho más tiempo que eso, entonces, hay que tomar las cosas con calma😊, sin prisa pero sin pausa, no es sencillo pero con perseverancia, puedes lograr todo lo que te propongas😉, ánimo, ¡No renuncies!, continúa un pasito a la vez.😉

Viernes de Tips💡!! en Nutrilasar 🙂

¿Por qué recomiendo las tortillas ligeras en mis menús?🤔

Bueno, esto tiene historia😊, como sabrán si ven mi primera publicación verán que el sobre peso y obesidad estuvieron presentes toda mi vida, por lo tanto, soy de buen comer😋, y gran parte de los fracasos que tuve con los planes alimenticios que intenté en todos esos años fue que las dietas eran muy restrictivas, y todo el tiempo me quedaba con hambre.😵

Entonces, yo no quiero que mis pacientes pasen por lo mismo, quiero que disfruten de comerse 5 o 6 tortillas😱 sin sentirse culpables por ello, las tortillas ligeras son una herramienta muy útil ya que 3 de ellas equivalen a 1 tortilla normal, entonces en lugar de que comas 2 flautas de pollo, te comes 6, ¿Genial no?😎

Pruébalas y cuéntame que tal te parecen😊

Estas y otras herramientas más las usamos en consulta para que tus menús sean ideales para ti, adaptados a tu tiempos, estilo de vida, cantidades, etc. Quedarse con hambre no es parte de mis menús 😉

LN Gaby Lara, NUTRILASAR👩‍⚕️

Sábado de frase con Nutrilasar 👩‍⚕️

Esta frase me gusta mucho, porque todos somos una construcción de muchas cosas que desde pequeños nos han dicho que debemos ser, nuestros padres, conocidos, la sociedad, los medios de comunicación, etc. pero la mayoría del tiempo no somos felices con ello, sólo hacemos felices a los demás.
Y no importan la edad que tengamos, siempre es bueno tomarse un tiempo para descubrir quién eres, cómo eres, lo que quieres ser y seguir por ese camino, disfrutar el proceso y ser feliz.

Gaby Lara, Nutrilasar 👩‍⚕️

Viernes de Tips💡!! en Nutrilasar 🙂

Todavía nos falta la cena de hoy, el recalentado, la rosca de reyes, cumpleaños y un montón de festividades más, así que antes de que acabe este año 2021 quiero darte un tip que podemos usar para toda la vida.

Mantener los buenos hábitos cómo seguir haciendo ejercicio, mantenernos activos, tomar agua, comer vegetales, consumir bebidas sin azúcar, entre mucho otros, tienen un impacto positivo en nuestra salud, a pesar de tener una cena abundante en las fechas importantes, o alguno que otro evento de vez en cuando. r

Recordemos que lo que más impacta, hablando de salud en general, es lo que hacemos el 90% del tiempo, no lo que sucede esporádicamente, así que por favor disfruta de las fiestas pero no te olvides de seguir con tus buenos hábitos.

Gaby Lara, Nutrllasar👩‍⚕️