Espelho d'água - São Paulo

a framboesa e extratos feitos a partir dela têm efeitos anti-inflamatórios e
antioxidantes que podem reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças
cardíacas, diabetes, obesidade e câncer. Nutriente famoso por fortalecer o nosso
sistema imunológico.

melhora o metabolismo, ajuda a emagrecer, auxilia a digestão,
trata infecções na pele, alivia câimbras musculares,
fortalece os ossos, previne pedras nos rins, reduz sinais de envelhecimento

Além de auxiliar na cicatrização de feridas e combate a infecções e inflamações,
previne a anemia. Outros minerais encontrados na polpa são o cálcio – que
fortalece os ossos do corpo -, o fósforo – que participa do metabolismo de
micronutrientes do corpo, e o cobre – que melhora a saúde da pele e dos cabelos.

prata traz vários benefícios à saúde, como possuir menos calorias que os demais
tipos de banana (cada 100 gramas tem 89 Kcal, enquanto as outras bananas
possuem entre 98 Kcal e 115 calorias), além de ser rica em potássio, cerca de 358
mg por unidade

Possui o cálcio, as vitaminas A, C (ambas geram energia), B1, B2, B6 e B12 – que
acalmam o sistema nervoso-, o magnésio, o ferro – que estimula a produção de
hemoglobinas, ajudando quem sofre de anemia -, o ácido fólico, os açúcares
naturais (sacarose, frutose e glicose) que com a junção das fibras também geram
energia.

Rica em vitamina C e ferro, a acerola, fruta tropical típica do mês de setembro, é
uma ótima aliada do nosso organismo. Além de fortalecer o sistema imunólogico,
responsável pela defesa do corpo, o consumo dessa frutinha pode ajudar no
combate de diversos problemas, como a anemia.

é um bom aliado. Afinal de contas, possui vitaminas, minerais e enzimas, como a
bromelina. Esses nutrientes ajudam a fortalecer o sistema imunológico e eliminar as
inflamações do corpo. Ajuda na perda de peso: sendo um alimento diurético, o
abacaxi ajuda na eliminação de líquidos e toxinas do organismo.

Faça de 4 a 6 refeições por dia

Assim, você evita ter picos de fome durante o dia, o que te faria ter vontade de comer mais do que o necessário na próxima refeição. Fazendo desta forma, seu organismo estará sempre bem nutrido, e você comerá somente o necessário. Lembre-se que, quanto mais refeições você fizer ao dia, menor será cada porção.

Coma a salada primeiro

No almoço e no jantar sempre comece suas refeições com a salada, especialmente as saladas frias de folhas verdes, pois são ricas em nutrientes e vitaminas, e são excelentes fontes de fibras que conferirão saciedade, assim quando chegar no prato principal, evitará que você coma além da conta. E quando for escolher a salada, quanto mais colorida ela for, melhor!

Reduza os níveis de açúcar

O açúcar refinado é um composto que vem da cana-de-açúcar, porém, toda a parte boa dele foi retirada, sobrando apenas as calorias. Reduzir significa deixar de ingerir uma quantidade de calorias desnecessárias para nosso organismo. Procure também substituir a versão refinada pelo mascavo, por exemplo, que não passou pelo processo de refinamento, e ainda mantém os valores nutricionais.

Beba, no mínimo, 2 litros de água por dia

Precisamos de água pois nosso sangue é composto por 90% dela, e nosso corpo pode variar entre 50% e 75%, então cada vez que perdemos líquido (suor, etc), é preciso repor. Além do mais, a água faz uma limpeza em todo nosso organismo, hidrata nossa pele, e é por ela que vitaminas e minerais chegam nas células de todo nosso corpo.

Alimente-se devagar:

Alimentar-se rápido demais nos deixa a sensação de peso, de sono, e faz com que comamos mais do que o necessário também. Para evitar isso, desligue aparelhos durante as refeições, pois estes podem disparar a ansiedade e fazer você comer depressa. E sempre que possível, almoce na companhia de alguém, para que possam conversar e saborear a comida, fazendo sua refeição mais agradável.