ExtravaganzaEarth

Когда и как в русском языке появились точка, запятая и другие знаки препинания
Рассказываем, кому мы обязаны современной системой пунктуации и какие знаки препинания используем сейчас вместо «иподиастоли» и «двосрочия».
Как появились разные знаки препинанияТочкаЭто самый технически простой, а потому самый древний знак препинания. Даже слово «пунктуация» произошлоБольшой толковый словарь русского языка. Гл. ред. С. А. Кузнецов от латинского punctum — «точка». И в грамматике Лаврентия Зизания соответствующий раздел так и называется — «О точках».В русских рукописях точка была основным знаком препинания. Изначально писцы ставили её для выделения смысловых частей фразы. Обозначать точкой конец высказывания предложилА. Голубева, Ю. Горбова. Единитная, удивная, разъятная… / Наука и жизнь ещё Максим Грек. «Завершительная» функция закрепилась за этим знаком и в последующих трудах других языковедов. Например, Лаврентий Зизаний понимал её как знак конца предложения. Так она используется и до сих пор.ЗапятаяЭтот знак, как и точка, встречается в древних рукописях. Первоначально запятые ставили в случайных местах. В работе Максима Грека для обозначения этого знака использовалось слово «иподиастоли» и предполагалось, что он должен давать передышку при чтении. Позже Лаврентий Зизаний определил, что запятая нужна для отделения частей предложения друг от друга.Точка с запятойИ этот знак относится к самым древним, однако функция его сильно изменилась. Максим Грек рекомендовал знаком иподиастоли с точкой обозначать вопрос. Точку с запятой в роли вопросительного знака также использовал Лаврентий Зизаний. Он называл «;» словом «подстолия», а Мелетий Смотрицкий использовал термин «вопросная».Только в XVIII веке Василий Тредиаковский сталЛ. Фёдорова. Точка, точка, запятая… (Из истории пунктуации) / Филолог применять точку с запятой в знакомом нам качестве. А привычную нам функцию сформулировал Ломоносов: «Точка с запятой различает члены периодов» — то есть ставится между относительно независимыми предложениями, входящими в состав сложного.ДвоеточиеВ грамматике Лаврентия Зизания были знаки срока «·» и двосрочие «:», но по своим функциям они больше похожи на современную точку с запятой.У Ломоносова этот знак называетсяМ. В. Ломоносов. Российская грамматика «две точки», и сфера его применения уже намного ближе к современной: «Две точки примеры, причины и речи вносные напереди показывают». Само слово «двоеточие» позже начнёт использовать в своей грамматике ученик Ломоносова Антон Барсов.Восклицательный знакВ XVII веке Мелетий Смотрицкий предложил знак «!», который назвал словом «удивная». Функция его понятна по названию: «!» ставится в конце эмоциональных — «удивительных» — предложений. Позднее нововведение попало и в «Российскую грамматику» Ломоносова под названием «удивительный знак».Вопросительный знакДо XVIII века его функцию выполняла точка с запятой. Привычный нам «?» впервые встречаетсяЛ. Фёдорова. Точка, точка, запятая… (Из истории пунктуации) / Филолог у Тредиаковского в работе «Разговор между чужестранным человеком и российским об ортографии старинной и новой и о всем, что принадлежит к сей материи». А первое описание вопросительного знака в том качестве, в котором он используется сейчас, мы находимМ. В. Ломоносов. Российская грамматика у Ломоносова: «Вопросительный знак по вопрошении <…> поставляется».СкобкиОписание этого знака впервые встречается в начале XVII века у Мелетия Смотрицкого. Он называл скобки словом «отложная» и рекомендовал выделять таким образом часть высказывания, которую можно полностью изъять.Ломоносов использовал термин «вместительный знак». Но его функция такая же, как и у современных скобок, — включение слов и предложений для пояснения или дополнения высказываемой мысли, а также для каких-либо добавочных замечаний.Само слово «скобки» появляетсяН. И. Греч. Практическая русская грамматика в грамматике Николая Греча 1827 года.ТиреЭто один из самых молодых знаков препинания. Впервые в конце XVIII века его описалА. А. Барсов. Российская грамматика в своей «Российской грамматике» Барсов. Он назвал тире словом «молчанка» и предложил использовать его как некоторую паузу для экспрессии или при неожиданном слове или действии. Также молчанка использовалась и в диалогах для обозначения перемены говорящих лиц.В грамматике Александра Востокова 1831 года тире называетсяА. Востоков. Русская грамматика «знаком мыслеотделительным», но ещё в 1827-м Греч в своей грамматике использует знакомое нам слово «тире».КавычкиОписание этого знака тоже впервые встречается в XVIII веке у Барсова. Назывался он «знаком вносным» и использовался при прямой речи. В XIX веке у Греча и Востокова уже встречается слово «кавычки», но функция описывается та же — заключать чужие слова.Очень популярную сегодня роль — выделять слова в ироничном, непривычном и странном значении — за кавычками официально закрепилиПравила русской орфографии и пунктуации (1956 г.) / Справочно-информационный портал «Грамота.ру» только в «Правилах русской орфографии и пунктуации» 1956 года.МноготочиеВнешний вид этого знака менялся: когда-то точек былоA. И. Моисеев. Из истории пунктуации: молчанка — черта — чёрточка — тире / Русская речь шесть, затем — четыре, а в итоге осталось три.Первое описание многоточия появляется в грамматике Греча, где этот знак назван просто «точки». А Востоков использовал название «знак пресекательный». Предполагалось, что он употребляется в том случае, когда речь прервана.Сейчас многоточие также ставится для обозначения незаконченности высказывания, заминок в речи и пропусков в цитатах.Как будет дальше развиваться русская пунктуацияВероятно, современная стройная система со временем тоже будет меняться: какие-то знаки изменят свои функции, какие-то — совсем исчезнут, а на их место придут новые.Например, сейчас многие используют смайлики как альтернативные знаки препинания: заменяют ими точку или восклицательный знак в конце предложения. Возможно, «:)» или «;)» и другие со временем пополнят официальную русскую пунктуационную систему.

Что такое ларингит и чем его лечить
Ларингит — это воспаление слизистых оболочек гортани. Острый ларингит чаще проходит сам собой за 1–2 недели. Вот чем его лечить, чтобы выздороветь скорее.
Что такое ларингитЛарингит — это воспалениеLaryngitis. Symptoms and Causes / Mayo Clinic слизистых оболочек гортани.Гортанью называется участок дыхательной системы, который соединяет глотку с трахеей. Здесь расположены голосовые связки: две складки, состоящие из прикрытой слизистой оболочкой мышечной ткани.Изображение: logika600/ShutterstockКогда мы разговариваем, голосовые связки открываются и закрываются. Благодаря их движениям и вибрации возникают звуки. При ларингите первыми страдают именно эти участки ткани.Каковы симптомы ларингитаЛарингит обычно возникаетLaryngitis / NHS внезапно. В течение первых трёх дней появляются следующие симптомы: голос становится хриплым; вы не можете им управлять: он звучит слишком тихо, а иногда пропадает вовсе; в горле щекочет и саднит, так что постоянно хочется прокашляться; появился раздражающий сухой кашель; горло болит. Воспаление гортани часто случается при ОРВИ или гриппе, поэтому могут появляться и другие — «простудные» — симптомы: повышение температуры, насморк, слабость.Откуда берётся ларингитСамая распространённая причинаLaryngitis / NHS ларингита — вирусные инфекции. Но до воспаления голосовых связок можно и докричаться: например, если вы яростно подпевали любимой группе на концерте или слишком активно болели на футбольном стадионе.Такие причины обычно вызывают острый ларингит. Однако воспаление может бытьLaryngitis. Symptoms and Causes / Mayo Clinic и хроническим — в этом случае оно затягивается более чем на 3 недели.Причины хронического ларингита серьёзнее: Раздражители: дым, пары химических веществ, аллергены. Кислотный рефлюкс (он же — гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, или ГЭРБ). Простыми словами: у вас слишком часто появляется изжога, и именно она раздражает гортань. Хронический синусит. Чрезмерное употребление алкоголя. Постоянное напряжение голоса. Такое случается у певцов или профессиональных чирлидеров. Курение. Бактериальные и грибковые инфекции. Заражение некоторыми паразитами. Физиологическое искривление голосовых связок. Паралич голосовых связок. Он возникает из‑за повреждения голосового нерва в результате хирургического вмешательства, травмы груди или шеи, нервных расстройств или онкологических процессов. Рак. Что делать при ларингитеОстрый ларингит безопасен и чаще всего проходитLaryngitis / NHS сам собой за 1–2 недели. Чтобы ускорить выздоровление: Поменьше разговаривайте: вам нужно снизить нагрузку на голосовые связки. Не говорите шёпотом — он нагружает связки даже больше, чем обычная речь. Пейте больше тёплой жидкости: чая, компотов, морсов. Избегайте алкоголя и кофеина. Следите за влажностью в помещении, где вы проводите большую часть дня. Если она недостаточна, купите увлажнитель воздуха или хотя бы поставьте на подоконник миску с водой. Полощите горло тёплой солёной водой (пол чайной ложки соли на стакан жидкости). Для детей эта рекомендация не подходит. Сосите леденцы или жуйте жвачку. Это поможетLaryngitis. Diagnosis and treatment / Mayo Clinic увлажнить горло. Примите безрецептурный анальгетик на основе парацетамола или ибупрофена, если болевые ощущения сильные. Когда надо обращаться к врачуЕсли симптомы ларингита не уменьшаются в течение 2 недель, вероятно, воспаление перерастает в хроническую форму. В этом случае нужно проконсультироваться с терапевтом или отоларингологом.Врач расспросит вас о самочувствии, образе жизни, заглянет в историю болезни, осмотрит ваши голосовые связки с помощью крошечного зеркала и подсветки. Возможно, понадобитсяLaryngitis. Diagnosis and treatment / Mayo Clinic волоконно‑оптическая ларингоскопия: медик введёт тонкую гибкую трубку (эндоскоп) с мини‑камерой и подсветкой через нос или рот в заднюю часть горла, чтобы понаблюдать за движением голосовых связок, когда вы говорите.Всё это поможет установить причины воспаления. Затем врач порекомендует, как быстрее избавиться от ларингита. Например, назначит лекарства против изжоги, антибиотики или противогрибковые препараты. В некоторых случаях может потребоваться хирургическая операция на голосовых связках.Когда нужно звонить в скоруюНемедленно набирайтеLaryngitis. Symptoms and Causes / Mayo Clinic 103, если на фоне ларингита появились такие симптомы: проблемы с дыханием; кашель с кровью; затянувшаяся лихорадка (температура выше 38 ºС), которую не получается сбить обычными жаропонижающими. При ларингите у ребёнка опасными симптомами, которые требуют срочного вызова скорой, являются: шумные, свистящие звуки, которыми сопровождается каждый вдох; необычно обильное слюноотделение; проблемы с глотанием; трудности с дыханием; лихорадка (температура выше 38 ºС). Такие признаки могут указывать на круп (резкий отёк гортани и трахеи) или эпиглоттит (так называют воспаление надгортанника). Оба этих состояния могут привести к тому, что дыхательные пути окажутся перекрыты.Как не допустить ларингитаЭксперты американского научно‑исследовательского центра Mayo Clinic перечисляютLaryngitis. Symptoms and Causes / Mayo Clinic самые эффективные способы снизить риск воспаления голосовых связок. Откажитесь от курения. И от пассивного тоже. Табачный дым может вызвать раздражение голосовых связок и сделать их более уязвимыми к инфекциям. Ограничьте употребление алкоголя и кофеина. Считается, что эти напитки снижают количество влаги в организме, а из‑за этого голосовые связки становятся менее эластичными и легче травмируются. Пейте больше жидкости. Напитки делают слизь в гортани менее густой и помогают прочищать горло. Не прочищайте горло через силу. Когда вы прокашливаетесь с напряжением, нагрузка на голосовые связки резко возрастает. Откажитесь от острой пищи или ешьте её не слишком часто. Такие продукты могут спровоцировать изжогу. Следите за тем, чтобы в рационе было больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов. Они содержат витамины А, Е, С, которые важны для поддержания здоровья гортани. Сделайте всё, чтобы снизить риск ОРВИ. Чаще мойте руки, старайтесь соблюдать социальную дистанцию в общественных местах и избегайте контактов с людьми, у которых есть признаки простуды.

Как подготовиться к возможному отключению интернета или перебоям в его работе
Рассказываем, что нужно скачать на ПК и смартфоны, как оставаться на связи даже при отключении интернета и защитить свою приватность.
Установите VPNПервое, что необходимо сделать, — установить VPN на все устройства, которыми пользуетесь: смартфон, планшет, ПК или ноутбук. Есть немало бесплатных сервисов, обеспечивающих безопасное зашифрованное подключение к Сети. К примеру, Windscribe.Windscribe - Free Proxy and Ad Blockerwindscribe.comЦена: 0ЗагрузитьЦена: 0Windscribe - Free VPN and Ad Blocker от WindscribeРазработчикЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: БесплатноWindscribe VPNWindscribe LimitedЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: БесплатноWindscribe VPNWindscribeЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: БесплатноО многих таких VPN‑инструментах мы рассказывали в отдельной статье. Некоторые из них предлагают выгодные условия подключения на одно устройство, но, если ваша работа сильно зависит от Сети, стоит задуматься о покупке платных тарифов и подписок для стабильного соединения на нескольких гаджетах.Используйте сервисы обхода блокировокВ дополнение к VPN стоит установить инструменты для обхода блокировок на базе прокси‑серверов — они помогут вернуть доступ к закрытым сайтам с сохранением приватности.Один из таких инструментов — Lantern. Он автоматически обнаруживает заблокированный ресурс, который вы посещаете, и открывает его через собственные серверы или точки доступа других пользователей.Lantern: Лучше, чем VPNTeam LanternЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: БесплатноLantern VPNInnovate Labs, LLCЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: БесплатноВторой полезный сервис — Censor Tracker от Роскомсвободы. Он не только позволяет обходить блокировки, но и сообщает, если посещаемый сайт входит в реестр запрещённых ресурсов в России.Censor TrackerСайтЦена: 0ЗагрузитьЦена: 0Censor Tracker от choojoy, isaakРазработчикЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: БесплатноТретий инструмент — Psiphon. Он использует сочетание технологий защищённой связи и обфускации, то есть маскировки и запутывания ваших следов в Сети.Psiphon Pro - The Internet Freedom VPNPsiphon Inc.Цена: БесплатноЗагрузитьЦена: БесплатноPsiphonPsiphon IncЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: БесплатноУстановите надёжный мессенджерПри наличии хоть какого‑то интернета выборочно могут блокировать определённые мессенджеры, что станет проблемой для коммуникации с близкими и коллегами. Для обхода запрета на доступ в Сеть через Telegram пригодится наша старая статья.В Signal также можно использовать прокси‑сервер, чтобы сделать трафик непрозрачным. Для этого доступна простая инструкция на сайте самого сервиса.Для iOS есть бесплатный защищённый мессенджер ChatSecure, в котором реализовано надёжное шифрование OTR через XMPP, обычно рекомендуемое для защиты от прослушивания.ChatSecure MessengerChris BallingerЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: БесплатноДля Android есть Briar, который не полагается на центральный сервер в облаке, а синхронизируют все сообщения напрямую между устройствами пользователей. При наличии интернета он работает через сеть Tor, сохраняя анонимность пользователей.BriarBriar ProjectЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: БесплатноПри полном отсутствии интернета могут выручить мессенджеры, способные работать через Bluetooth или точки Wi‑Fi. К таким инструментам относится ранее упомянутый Briar, а также Fireside Messenger, тоже доступный только для Android.Fireside MessengerClostraЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: БесплатноДля обеих мобильных платформ есть Bridgefy, работающий через Bluetooth с зоной действия около 100 метров от пользователя. Это вариант на самый крайний случай.Bridgefy - Offline MessagesBridgefyЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: БесплатноBridgefy - Offline MessagesBridgefy, Inc.Цена: БесплатноЗагрузитьЦена: БесплатноНе забудьте сообщить близким, друзьям и коллегам, какой именно мессенджер им нужно установить для экстренной связи с вами.Скачайте анонимный браузер TorБраузер Tor, работающий на базе системы прокси‑серверов, обеспечивает анонимный обмен информацией, когда все данные неоднократно шифруются и потом отсылаются через несколько сетевых узлов. Также он гарантирует защиту от механизмов анализа трафика.Tor Browser: Official, Private, & SecureThe Tor ProjectЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: БесплатноВ России даже сайт браузера Tor сейчас блокируется, но скачать программу на ПК можно через VPN. После установки потребуется получить мосты и вести их через настройки браузера в разделе Tor.Используйте лёгкий поисковикПри перебоях с интернетом или падении скорости доступа в Сеть искать информацию стоит с максимально лёгким поисковиком. Ещё лучше, если он анонимный, каким является DuckDuckGo Lite. Его пустая страница весит всего 5 КБ, поэтому он будет работать настолько быстро, насколько это возможно.Установите офлайн‑картыБез подключения к Сети навигация может стать настоящей проблемой, если вы предварительно не загрузили карты в память смартфона.В «Google Картах» это можно сделать, нажав на свой профиль и перейдя к пункту меню «Офлайн‑карты». Далее вы сможете выбрать зону, которую нужно сохранить для доступа без интернета.В «Яндекс.Картах» нужно также нажать иконку профиля и выбрать «Загрузка карт». Через поиск по названию найдите нужный регион и активируйте скачивание.Удобной альтернативной могут стать сервисы Maps.me, OsmAnd и Organic Maps. У всех есть удобные мобильные приложения и детализированные карты, которые создавались с акцентом на офлайне.MAPS.ME: Offline maps GPS NavMAPS.ME (CYPRUS) LTDЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: БесплатноMAPS.ME – Офлайн-карты, GPSSTOLMO LIMITEDЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: БесплатноOsmAnd — Карты & GPS ОфлайнOsmAndЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: БесплатноOsmAnd Путешествия и НавигацияOsmAND B.V.Цена: БесплатноЗагрузитьЦена: БесплатноВыгрузите свои данные из СетиЕсли вы опасаетесь, что из‑за полного отключения интернета можете лишиться важных личных данных, лучше скачать всё необходимое прямо сейчас.Пользователи сервисов Google, желающие выгрузить все файлы с «Диска», письма из почты и, к примеру, фото, могут воспользоваться официальным инструментом под названием «Google Архиватор». Там достаточно выбрать данные и способ их получения.Владельцы iPhone и iPad тоже могут запросить копии всех данных, связанных с их учётной записью Apple ID. Для копирования информации из облачного сервиса на компьютер есть специальная инструкция на сайте компании.Также получить архив персональной информации могут пользователи «Яндекса», запросив его через страницу личных данных.Аналогичным образом скачать историю сообщений и другие сведения можно в мессенджерах и соцсетях: в Telegram через ПК‑клиент: «Настройки» → «Продвинутые настройки» → «Экспорт данных из Telegram»; в WhatsApp на смартфоне: «Настройки» → «Запросить информацию аккаунта» → «Скачать отчёт» после получения (подробнее); в Facebook: в настройках откройте пункт «Ваша информация на Facebook» → «Скачать информацию»; в Instagram это делается через специальную страницу сервиса (выбирайте HTML‑формат); во «ВКонтакте» нажмите на кнопку «Запросить архив» на этой странице; в Twitter: откройте «Настройки и конфиденциальность» → «Ваша учётная запись» → «Скачайте архив своих данных». Кроме того, вы можете полностью удалить всю информацию о себе из интернета, если в этом будет острая необходимость.

6 простых практик, которые помогут укрепить отношения с окружающими
Попробуйте держаться за руки во время ссор и каждый день задавать другим открытые вопросы, и ваши отношения с окружающими выйдут на новый уровень.
1. Менять мыслиСлова имеют значение. И не только те, что мы произносим вслух, но и те, что остаются в наших мыслях.То, как мы оцениваем других, их решения, поведение, особенности характера и даже раздражающие привычки, — всё это влияет на общение. Когда во время разговора с любимым человеком, коллегой или членом семьи мы говорим себе: «Он так любит всё контролировать», «Он никогда меня не слушает» или «Он такой эгоист», мы подсознательно начинаем искать подтверждение этому мнению.Чтобы изменить ситуацию, нужно сделать три вещи. Во‑первых, замечать, когда такие негативные мысли появляются в голове. Во‑вторых, вовремя себя останавливать. В‑третьих, замещать их позитивными словами или фразами.Нет, я не призываю вас менять мысли на ложные утверждения, например делать из фразы «Он никогда меня не слушает» фразу «Он всегда меня слушает». Речь о том, чтобы проявить понимание — «Он делает всё, что в его силах» или отметить, что человек движется в правильном направлении, — «Он только в начале пути».Вы удивитесь, как быстро изменится качество отношений. Одна из моих любимых фраз, которую я буду часто повторять себе, — «Они могут быть правы». Эта простая мысль отбивает у меня всякое желание побеждать в спорах и вообще в них ввязываться. Возьмите её или выберите свой «девиз», а затем используйте как заставку, настройте как напоминание в смартфоне или запишите на стикере и прикрепите на видном месте.2. Создавать позитивные моментыМногие хотели бы научиться «ловить момент» и быть более вовлечёнными в то, что происходит здесь и сейчас. Оказывается, это можно делать всегда и везде. Достаточно лишь узнать имя и поблагодарить консультанта, который помог вам выбрать обои для гостиной. Или поинтересоваться, как дела у коллеги.Когда вы разделяете небольшие позитивные моменты с другими людьми, будь то тёплая улыбка или мимолётный взгляд, вы впускаете в свою жизнь приятные эмоции. Это прозвучит громко, но в такие минуты вы чувствуете любовь.Конечно, это не та любовь, которая соединила Ромео и Джульетту. Но это чувство поможет вам прожить длинную, счастливую и здоровую жизнь. Вы запустите цепную реакцию — общие микромоменты позитива с незнакомцами, коллегами и близкими людьми превратятся в волну приятных эмоций. А она благотворно повлияет не только на вашу жизнь, но и на жизни окружающих.3. Держаться за рукиКогда вы ссоритесь с партнёром, важно помнить, что, даже несмотря на разногласия, вы всё равно одна команда. Хороший способ не забывать об этом — держаться за руки прямо во время ссоры. ЭкспериментыB.K. Jakubiak, B.C. Feeney. Hand‑in‑hand combat: Affectionate touch promotes relational well‑being and buffers stress during conflict / Personality and Social Psychology Bulletin показали, что такой жест помогает чувствовать внутреннюю связь и сглаживает деструктивность конфликта.Если этот способ в вашем случае не работает, попробуйте придумать свой собственный ритуал. Например, прерывайте споры 10‑секундным поцелуем. Или сожмите кулак, а затем оттопырьте три пальца: большой, указательный и мизинец. Этот невербальный символ означает «Я люблю тебя», и его можно демонстрировать прямо во время конфликта.Однажды я брала интервьюC. J. S. Bruess. Interpersonal rituals in marriage and adult friendship / Communication Monographs у пары с очень необычным правилом — они ссорились исключительно голыми. Конечно, их разногласия редко длились долгое время.4. Задавать открытые вопросыКак у специалиста в области общественных наук, у меня есть фраза, которая особенно меня раздражает: «Коммуникация — секрет успешных отношений».Я не могу сказать, что это совсем не правда. Но коммуникация — штука сложная. Далеко не все виды общения имеют одинаковую ценность, например крики и ложь — тоже коммуникация.А вот активное слушание — среди самых недооценённых методов, которые помогают строить отношения. Для этого необходимо всего лишь слушать человека и пытаться его понять, дать ему пространство, чтобы он рассказал свою историю, поделился своими страхами, надеждами и впечатлениями.Одна из самых эффективных практик, которую вы можете использовать для укрепления отношений, — слушать больше, говорить меньше и задавать открытые вопросы. Старайтесь делать это хотя бы один раз в день. Спросите коллегу, который сидит рядом, какое событие было самым ярким для него на этой неделе. Узнайте у соседа, который гуляет с собакой, что поднимает ему настроение. Или задайте вопрос своему ребёнку, что он хочет успеть сделать в этом году.Затем просто внимательно выслушайте ответы, не перебивая и не пытаясь отвечать за другого человека. Это покажет окружающим, что они действительно вам небезразличны.5. Планировать время для встреч с друзьямиСерьёзные отношения требуют постоянных «вложений». Дружба — одна из главных составляющих счастливой и долгой жизни. К сожалению, со временем даже самая крепкая связь может сойти на нет. Особенно если её никак не поддерживать.Постарайтесь каждую неделю или месяц находить время на встречи с друзьями. Если вы не можете увидеться вживую, общайтесь в Zoom или созванивайтесь по телефону. Когда вас куда‑то приглашает человек, который не входит в ваш близкий круг, спрашивайте себя: «Пойдёт ли эта встреча на пользу мне и отношениям, которые я считаю ценными?»Такие небольшие, но регулярные «вложения» внимания чрезвычайно важны для развития и поддержки близких отношений.6. Вовремя извинятьсяМногие из нас хотя бы раз в жизни заканчивали отношения неловко и бездумно просто потому, что мы — люди, а значит, неидеальны. Или же оказывались на противоположной стороне — это с нами прекращали общение не самым лучшим образом. На какой бы стороне мы не находились, внутри всё равно остаётся неприятный осадок, связанный с бывшим боссом, соседом по комнате, экс‑партнёром или кем‑то другим.Пора наконец поставить точку и написать сообщение тому, с кем мы некрасиво оборвали общение. Лучше, если извинение будет коротким и простым, а нам не помешает взять на себя ответственность за ошибки. Ведь когда мы принимаем свою неидеальность, мы становимся счастливее.Если вы решите отправить подобное сообщение, не ждите ответа. Собеседник прочитал и отреагировал? Прекрасно! Но не забывайте, что прощение — сложный внутренний процесс. Всё, что вы можете сделать со своей стороны, — отпустить ненужные эмоции, которые тянут вас на дно, и идти дальше.

8 способов мотивировать себя чаще выходить на прогулку
Если вам трудно уговорить себя чаще бывать на свежем воздухе, попробуйте во время прогулки наблюдать за птицами или проводить мысленные эксперименты.
1. Обманите мозгКогда за окном серо или холодно, скажите себе, что выйдете прогуляться всего на 5–10 минут. Тогда мозг не будет сопротивляться так же сильно, как в случае, если бы вы сразу задумали совершить часовую прогулку. А через пять минут на улице договоритесь с собой, что пройдётесь ещё немного.Скорее всего, вы начнёте получать удовольствие от движения, и в итоге ваша прогулка продлится дольше изначально обозначенного времени.2. Выйдите наблюдать за птицамиВ городах живут не только голуби и воробьи. В парках, лесных зонах, а иногда и прямо у дома можно встретить разнообразных пернатых. Совместите наблюдение за ними с прогулкой.Считайте, сколько птиц встретится вам по пути, ищите неизвестные вам виды, прислушивайтесь к пению и наблюдайте за сценками из птичьей жизни. Может быть, вы так увлечётесь, что это станет вашим новым хобби. Проверьте свои знания 🦆🐦 Что это за птица? Определите по картинке! 3. Отправьтесь на экскурсиюОбычно мы ходим привычным маршрутом из дома по делам и обратно, а на город вокруг обращаем мало внимания. Попробуйте почувствовать себя туристом. Отправляйтесь в район, где редко бываете, и погуляйте по нему, стараясь подмечать детали и искать любопытные уголки. Если у вас есть друг, который живёт неподалёку, попросите его стать вашим экскурсоводом.Во многих городах на исторических зданиях также есть QR‑коды, отсканировав которые, можно узнать что‑то интересное о месте. Они неплохо заменяют гида и тоже помогут вам разнообразить прогулку.4. Погрузитесь в настоящий моментЕсли вам хочется попробовать медитацию, но отталкивает необходимость сидеть на месте, попробуйте медитировать на ходу. Для этого нужно сконцентрироваться на своих шагах. Старайтесь почувствовать, как ступни касаются земли, а потом отрываются от неё, как работают мышцы ног.Через какое‑то время можете добавить к этому дыхательное упражнение: растяните вдох на четыре шага, задержите дыхание на следующие четыре шага, а потом на четыре шага выдохните. Это поможет успокоиться и находиться в настоящем моменте, а не в своих мыслях.Вместо дыхания также можно концентрироваться на окружающих вас звуках, запахах, прикосновении воздуха к коже. Узнайте больше 🧘‍♀️ Как медитация делает нас счастливее 5. Устройте фотопрогулкуОна может быть тематической, посвящённой фотографированию красивых зданий, необычных вывесок, животных. А может — документирующей ваш типичный день, родной район или любимый парк.Отправляйтесь на такую прогулку вместе с друзьями или договоритесь, что пойдёте по отдельности и будете соревноваться, кто сфотографирует больше, например, котиков.6. Используйте время прогулки для умственной деятельностиИсследования подтверждаютM. Oppezzo, D. L. Schwartz. Give your ideas some legs: The positive effect of walking on creative thinking / Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, что ходьба способствует творческому мышлению. Так что, если вам нужно обдумать план действий, найти нетривиальное решение проблемы или провести мыслительный эксперимент, прогулка для этого — идеальное время.7. Пройдите свою обычную дорогу наоборотИдите по другой стороне улицы или в направлении, противоположном тому, которым ходите всегда. Наверняка вы заметите детали, которые раньше ускользали от вашего внимания. А может быть, даже почувствуете, что как будто идёте по незнакомой местности.8. Попробуйте ориентироваться по бумажной картеМожно устроить с друзьями турнир по ориентированию на местности или просто представить себя путешественником из прошлого. В любом случае вам гарантированы новые впечатления.А как вы мотивируете себя больше гулять? Делитесь своими идеями в комментариях.