Elena Ferraris Yoga

¿Por qué es innovadora, diferente y especial la formación Inmersión Dolomitas Hatha 200h?

Primero porque la parte de Inmersión es en un lugar mágico, las Dolomitas (Italia), patrimonio de la UNESCO y eso de por sí amplifica la integración de los contenidos - que son muchos - con todos los sentidos muy abiertos.

Cuando hacemos una formación en el lugar donde vivimos, sin duda aprendemos mucho, pero seguimos con parte de nuestra mente y nuestros sentidos dedicados a nuestro día a día. En la Inmersión Dolomitas Hatha 200h el entorno te envuelve de tal manera que el aprendizaje y sobre todo la integración van mucho más allá y calan más profundamente.

Luego la parte online y el trabajo personal que se realiza a lo largo de la formación lo harás desde tu día a día, desde tu casa pero también desde un hogar interno nuevo que habrás encontrado en las alturas de las Dolomitas y que te podrás llevar estés donde estés.

¡Ya puedes reservar tu plaza! 🏔🧘‍♂️

Para más info puedes hacer clic en el siguiente enlace:

https://www.elenaferrarisyoga.com/formacion-hatha-yoga-200h/

También puedes escribir a nuestro email: [email protected]

Hoy te quiero presentar algo muy especial para mi, un viaje interno y también externo que te abrirá a un amplio abanico de posibilidades para encontrar respuestas y transformar tu vida:

Inmersión Dolomitas HATHA YOGA 200h

Se trata de una formación experiencial que te ofrece todas las herramientas necesarias para certificarte como un/a instructor/a de Yoga, con un título registrado en la Yoga Alliance, con el que podrás impartir clases a nivel nacional e internacional.

Pero esta formación es mucho más que llegar a ser profesor de yoga:

Es un viaje donde la belleza externa te ayudará a emprender ese viaje interno: conectar contigo mismo de manera radical y sincera.

Arropada por el entorno mágico de las Dolomitas y por el equipo extraordinario de Elena Ferraris Yoga, la inmersión en la historia del yoga y la India, la exploración de nuestros límites a través de la práctica de Asana y la anatomía experiencial te ayudarán a sacar tu esencia y tu propia voz con confianza y seguridad.

Y puede que después quieras dedicarte a enseñar yoga o quieras dedicarte a otra cosa, pero de lo que no hay duda es que cualquier cosa que hagas lo harás desde un lugar diferente: la conexión interna se reflejará en cómo te relaciones con los demás y en cómo vas a ofrecer a este mundo tu talento de un forma auténtica.

¡Quedan abiertas las inscripciones a nuestra formación Inmersión Dolomitas HATHA YOGA 200h que empieza en septiembre 2023!

Para más info haz clic en el siguiente enlace:

https://www.elenaferrarisyoga.com/formacion-hatha-yoga-200h/

También puedes escribir y preguntarnos en nuestro email: [email protected]

Próximo taller:

Hombros sanos y fuertes
con Elena Ferraris.

En yoga hacemos hincapié en suavizar, relajar, estirar…

En esta ocasión hablaremos de fortalecer, estabilizar e incluso acercarnos al punto de fatiga, porque la fuerza y la estabilidad son fundamentales, sobre todo a medida que cumplimos años, para disfrutar de las actividades diarias, así como de la práctica de asana.

Este taller, de nuestro ciclo de Mentoring, se dirige a profesores y practicantes de yoga que quieren profundizar y explorar cómo integrar el trabajo funcional en la práctica.

Sábado 22 de abril,
11.00h -13.00h
Presencial y online

Grabación disponible durante 1 mes

Precio: 39€

Para más información o para reservar tu plaza escribe a
[email protected]

Una respiración amplia lleva
a una mejor gestión de la ansiedad, frena el envejecimiento precoz,
disminuye dolores de espalda y
contribuye al bienestar integral de la persona.

La capacidad de los pulmones para expandirse está relacionada directamente con la flexibilidad de la musculatura intercostal y la movilidad de la columna y la caja torácica en general. Si la columna está rígida, limitará el movimiento de la caja torácica y si la caja torácica se vuelve rígida también limitará el movimiento de los pulmones.

Hace poco leí un articulo en el periódico sobre la la moda de levantarse a las 5 de la mañana para maximizar la productividad y de como se han alzado voces criticas que definen esta tendencia como "una tiranía de una sociedad hiperproductiva” y que el “descanso y el reposo se ha convertido en sinónimo de pecado mortal."

Mhhh…. 🤔

Yo soy de las que se levanta muy pronto, más alrededor de las 6 de la mañana aunque algunos días me levanto antes. Necesito alrededor de 2-3 horas antes de salir de casa e ir al estudio o a hacer cualquier recado. Pero en mi caso es justo lo contrario al culto de la hiperproductividad, es para permitir el descanso y el reposo físico y mental que necesito para no transitar atacada durante el resto del día.

Qué hago en esas 2-3 horas: lo principal es no tener prisa y eso lo disfruto muchísimo. Así que sin prisa practico yoga, medito, me aseo, organizo el día, preparo el desayuno, e intento pasar un rato tranquilo con mis hijos y salgo con calma de casa.

Y eso me ayuda a llevar el resto del día con menos prisa, llegar a tiempo y tener la mente despejada. Seguramente soy más productiva gracias a esas dos o tres horas pero desde luego la elección de levantarme pronto tiene que ver con querer sentirme más descansada y despejada.

Eso si… me meto en la cama encantada alrededor de las 22.30!

¿Y tú como empiezas tu día?

Me llegó ayer el libro “Biología de la gentileza” de Daniel Lumera y Immaculata de Vivo. Llevo pocas páginas pero desde el principio me resulta interesantísimo. Habla de varios pilares para fomentar la salud y longevidad.

Y uno de esos pilares es la amabilidad o gentileza y además la definen como “la mejor estrategia para tener una vida sana, larga y feliz.”

Párate un momento a pensar ¿como te sientes cuando eres amable, por ejemplo con un desconocido que te pide una información por la calle?

Yo cuando soy amable simplemente me siento mejor, más conectada, más abierta.

Con amabilidad consigo resolver mucho más que sin ella (sobre todo con mis adolescentes).

Y por supuesto en la práctica del yoga la amabilidad, la amabilidad hacia una misma también supone un gran cambio.

¿Qué acto de amabilidad podrías tener hoy?

Si te apetece contarmelo te leo encantada.

Con mucha ilusión os cuento que en Elena Ferraris Yoga vamos a ofrecer a partir de febrero un formación de Hatha Yoga de 200h certificada por la Yoga Alliance con un enfoque moderno donde las enseñanzas antiguas se integran con la biomecánica actual, donde honramos la filosofa yoguica y al mismo tiempo la incorporamos a la cultura moderna, donde ofrecemos variantes y alternativas concretas para adaptar las posturas a todas la personas y mucho más.

HATHA 200 te invita a abrirte al camino de la introspección, a conectar contigo mismo a todos los niveles, con tus necesidades y tu potencial y te da las herramientas para conectar con los demás y poder enseñar esta maravillosa disciplina.

Se trata de entender, conectar, experimentar, cuestionarse, sentir, transmitir e integrar y no solo de escuchar y aprender fechas, términos anatómicos, instrucciones generales.

Si quieres dedicarte a la enseñanza de yoga y buscas un enfoque moderno, inclusivo y profesional entonces esta formación es para ti.

Si quieres profundizar en el yoga por motivos de autoconocimiento, conectar con tus necesidades reales, desplegar tu potencial y escucharte a todos los niveles, entonces esta formación es para ti.

Tienes el link en BIO con más info y por supuesto escríbeme con cualquier duda que tengas.😀

¿Por qué?

Últimamente tengo mucho diálogo interno que empieza con ¿POR QUÉ? y no me da precisamente tranquilidad.

Por un lado creo que es porque me cuesta aceptar que ciertas situaciones son simplemente como son y que por mucho analizarlas no van a cambiar.

Y lo más probable es que cualquier respuesta que encuentre no vaya a ser satisfactoria y seguiría preguntándome por qué tal y por qué cuál.

Así que si quiero sentirme tranquila y disfrutar de las pequeñas joyas de vida realmente lo único que puedo hacer es no preguntarme ¿por qué?, total la respuesta sea la que sea no me va calmar.

¿Pero cómo puedo soltar esa pregunta?

Seguro que podéis imaginar que practicar yoga, meditación y mucho savasana me ayudan enormemente.

En concreto enfocarme en la exhalación - visualizar y sentir que durante la exhalación dejó de aferrarme a esa pregunta, dejo que se afloje el agarre (me ayuda también la propia imagen de una mano aflojando los dedos).

Y ayer justamente me conecté a una sesión con que casualmente mencionaba lo de preguntarse tanto ¿por qué? Y la conclusión fue que el porque nos lleva casi siempre al pasado.

Así que una vez más: observar el presente es una cura infalible.

♥️

¿Nos conecta más el cuerpo o la mente con el presente?

En occidente siempre hemos pensado que la parte más importante del cuerpo es el cerebro, o por lo menos la que tiene más poder.

Pero es el cuerpo que nos conecta de forma más inmediata con el presente, sabe antes que el cerebro si algo está bien o no, nos manda señales en seguida acerca la situación que nos rodea.

El cerebro las registra con menos inmediatez, es como un archivador que clasifica y guarda las sensaciones y experiencias del cuerpo.

El yoga nos ayuda por un lado a escuchar más al cuerpo y así a conectar más con el presente, con nuestras necesidades y hacer las elecciones pertinentes… pero no solo eso, sino también a dar un descanso a las diferentes estructuras del cerebro y a influir así en la forma que tiene el cerebro de interpretar y archivar la información.

¿Qué haces hoy para conectar con el momento presente?

¡Todos necesitamos más descanso!

Especialmente ahora que las fiestas se van acercando y el estrés navideños va aumentando y nuestro sistema nervioso simpático se dispara aun más.

Y no me refiero al descanso de estar tirados encima del sofá mirando series - no porque esté mal (a veces sienta muy bien) pero porque no empleamos las herramientas tan sutiles y precisas que nos ofrece nuestro propio cuerpo para recargarnos en profundidad y crear equilibrio.

Mañana en el email de la semana os ofreceré una relajación guiada que podréis hacer siempre que necesitéis

descansar,
recargaros,
despejaros,
concentraros,
un espacio para vosotras.

Para recibirla haz clic en el siguiente enlace...

👉 http://eepurl.com/giLc_5

¿Crees que descansas suficientemente?

¡Volvemos este mes con una nueva sesión de yoga en familia guiada por Patricia de Santos!⁣
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Una ocasión para conectarnos en familia a todos los niveles, para conectar lo que pasa “fuera” con lo que pasa “dentro” y darle así una cierta coherencia a lo que vivimos.⁣
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Unir las posturas de yoga con el juego, disfrutar juntos desde otro lugar, llevarnos la experiencia y sus herramientas a casa.⁣
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El tema de este mes es “Los animales también hacen yoga”, un acercamiento a cómo el yoga forma parte de la naturaleza.⁣
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Cuando:⁣
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Domingo 6 de noviembre⁣
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2 sesiones: 11.00h y 12.30h⁣
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Para más info o para reservar plaza escribid [email protected]⁣
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¿¿POR QUÉ ES TAN BUENO PRACTICAR YOGA DURANTE EL EMBARAZO??⁣
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• Te hace más consciente de las transformaciones que ocurren internamente.⁣
• Te mantiene ágil, fuerte y en calma.⁣
• Te ayuda a aliviar las molestias asociadas al cambio de peso y al embarazo en general.⁣
• Te proporciona herramientas para gestionar el parto.⁣
• Te permite conectar con otras mujeres embarazadas.⁣
• ¡Y sobre todo disfrutar de la experiencia!⁣
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Hay muchas opciones para practicar: clases de yoga prenatal, clases de yoga básicas donde se adaptan las posturas, clases privadas, o para las que queréis ir a vuestro ritmo con el taller online pregrabado de “Yoga para el Embarazo”.⁣
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Tienes el link en Bio o puedes escribirnos un mensaje privado para recibir toda la información.⁣
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Para transitar momentos vitales, etapas diferentes de la vida, desde la adolescencia, la maternidad, la menopausia y otras etapas emocionales, como por ejemplo un duelo, poder tener un espacio seguro, donde conectar con lo que uno siente, un espacio libre de juicios puede marcar una diferencia en como vivimos esa transición.

El yoga nos proporciona la intimidad para sentir lo que ocurre, para estar con una misma, hacer limpieza interna y aunque sin duda da miedo sentir de forma consciente nos permite transitar, desapegarnos y sanar.

Si quisiéramos describir una sesión de yoga en familia tendríamos que comenzar por decir que cada sesión es única.

A veces somos muchas familias, a veces pocas, a veces los niños son de edades similares, a veces no, a veces los adultos han practicado antes yoga, a veces no…

Pero lo que es seguro es que se disfruta, se comparte, se vive, se siente y percibe esa sensación única que te ofrece el Yoga de sentirte en conexión. Es muy habitual que cada persona se despida con una sonrisa dibujada en su rostro.

Hemos abierto una sesión extra el domingo 2 de octubre a las 12.30h ya que la de las 11.00 está completa.

El tema va a ser “yo soy paz”, una especial celebración del día de No Violencia a través de juegos y prácticas que nos llevarán a disfrutar de los cuidados en familia.

Para reservar plaza escribid a [email protected]

Este reflexión me surgió a raíz de un post que hizo la fantástica

- Es muy común tener molestias de espalda casi todos los días.
- Es muy común tener tensión en los hombros y el cuello.
- Es muy común tener problemas digestivos,…
- Muchas cosas son muy comunes.

Pero no todas esas cosas son normales y a veces sólo porque son muy comunes pensamos que son normales y que hacen parte de nuestra naturaleza.

No es nuestro estado natural convivir todos los días con tensiones y molestias físicas y hay muchas formas complementarias de cuidarse para conectar con la “normalidad”, con nuestra verdadera naturaleza y sentirnos bien y libres de tensiones crónicas.

Y cómo podrás imaginarte mi recomendación para sentirte mejor es hacer Yoga… aunque sea solo un poquito!

¿Qué haces para conectar con tu verdadera naturaleza?

En la meditación mindfulness no se trata de intentar calmar la mente hasta que esta a lo mejor se calme.

Se trata de sentir, de conectar con lo que ocurre en ese momento, sin juzgar, sin querer cambiarlo, con una gran amabilidad hacia uno mismo.

Incluso observando las sensaciones físicas que surgen con una determinada emoción o con un pensamiento.

Prueba hoy a tomarte 3 minutos para observar como te sientes utilizando la respiración como tu punto de referencia.

¡Y si me quieres contar que tal te ha ido te leeré encantada!

¿Y los bebés que hacen en la clase de yoga cuando las mamás vienen con ellos?

Alguna me habéis preguntado:

¿Hacen yoga los bebés?

Los bebés no hacen yoga, pero están con nosotras: nos ven, perciben, los vemos y miramos, están atendidos, los incluimos en algunas posturas, están en un espacio acogedor y seguro.

Las que hacen yoga son las mamás.

Se trata de incorporar a nuestros bebés en nuestras vidas. El ritmo de las clases es diferente, no solo porque después de dar a luz las mujeres necesitamos otro tipo de practica - más enfocada en recuperar el centro, suelo pélvico, la postura - sino porque es importante que nos sintamos libres de atender a nuestros bebés cuando lo necesiten.

Y a veces esa inclusión nos lleva a que nos acompañen a la clase nuestras hermanas o hermanos, padres, tías o tíos, amigos, etc… Todos están muy bienvenidos a nuestras clases de los miércoles a las 12.00h (presencial y online).

Como dicen mis amigos americanos:

IT TAKES A VILLAGE TO RAISE A CHILD

¡Nuestra respiración está relacionada con todo!
Influye sobre el sistema cardiovascular, sistema neurológico, gastrointestinal y psíquico, y tiene un efecto general sobre el sueño, la memoria, los niveles de energía y la concentración.

Lo primero que puedes hacer es conectar con tu respiración y tienes muchas formas, una es explorar el taller pregrabado online "¿Respiro bien? Te dejo el link en la BIO y si tienes preguntas no dudes en preguntar ✨

Somos de la generación que sabemos muy bien que mantenernos activas durante el embarazo es beneficioso tanto para la salud de la madre como para la del bebé y que la actividad que sea se tiene que adaptar al embarazo.

En el estudio tenemos por un lado las clases de Yoga Prenatal, donde todas las alumnas están embarazadas y donde el foco está en mantener el cuerpo ágil y fuerte y en mitigar los posibles síntomas del embarazo, como molestias de espalda, nauseas, etc., y conectar con otras mamás que están pasando por la misma experiencia.

Por otro lado las mujeres embarazadas también se pueden incorporar en clases de yoga suave y básicas, donde se siguen adaptando las posturas y manteniendo la agilidad física, trabajando la fuerza y la conexión con el interior. Estar en un grupo mixto también tiene sus ventajas: la práctica se centra más en una misma y compartir con personas que pasan por otras etapas de la vida siempre es enriquecedor.

Y lo maravilloso del yoga es que no se queda solamente en lo físico. Esa agilidad y calma física se trasladan también a la mente y a nuestra actitud. De forma que practicar yoga durante el embarazo ayuda a gestionar los miedos e inseguridades que van surgiendo, contribuye a preparar las mamás al parto, a aprender a sentir la intensidad de las contracciones sin angustia.

Si quieres información sobre nuestros horarios tienes el link en Bio o puedes escribirnos un mensaje privado.

Si prefieres practicar a tu ritmo, donde quieras sin limites tienes nuestro Taller Online “Yoga para el Embarazo” con varias prácticas de yoga de diferente duración que se adaptan a todas las etapas del embarazo. Tienes el link en Bio o puedes escribirnos un mensaje privado para recibir toda la información.

Septiembre me gusta porque voy más lenta, los recuerdos y colores del verano siguen teniendo su efecto, no hace tanto calor, vuelvo a conectar con amigos y alumnos,..

Pero también hay muchas cosas por organizar y vuelve la vocecita de la inquietud con su “no tienes tiempo para hacerlo todo”…

Y ese “no tengo tiempo” parece que quiere comentar muchas cosas que me gusta hacer (la verdad que quiere comentar casi todo) y podría seguir enumerando todas las varias vocecitas que surgen si le doy rienda suelta a “no tengo tiempo”.

Una de las cosas que este verano he ido practicando de forma más formal ha sido lo de hacer las cosas despacio y ver si tardaba más de lo normal o no (sugerencia de un encuentro de Mentorship de la fantástica ).

Por despacio quiero decir hacer las cosas al ritmo que me gusta hacerla, sin pensar en el reloj, pero tampoco despistándome cada dos por tres, sino atenta pero no acelerada.

¿Tardaba más haciéndolas despacio?

En algunos casos tardé incluso menos tiempo!

En otros casos a lo mejor un par de minutos más, pero la calma ganada merece totalmente la pena.

¿Qué tal gestionas tu “no tengo tiempo”?

Este viernes 2 de septiembre vuelven a empezar las clases en el estudio. A parte de las clases habituales conmigo, Bea, Cynthia y Consuelo, volvemos por fin a tener:

- clases de yoga para niños con Patricia de Santos
- talleres de yoga en familia
- diferentes opciones de yoga prenatal
- clases de mamás y bebés que han ido transformándose en una clase que se llama:

YOGA PARA TODOS

Los miércoles a las 12:00h guiaré una clase para todos los públicos, será una clase centrada en mejorar la postura, fortalecer la espalda, núcleo central y suelo pélvico. Ideal para Mamás que quieren venir con sus bebés, seniors que quieren trabajar la agilidad y la postura, personas que se recuperan de un lesión y cualquiera al que simplemente le va bien ese horario y quiere practicar yoga en una clase que seguramente aportará más que solo posturas.

En las posturas de yoga - igual que en la vida - necesitamos un equilibrio entre fuerzas opuestas: el enraizamiento y la ligereza.

Las raíces nos llevan a una base sólida y nos dan estabilidad. Y son justamente esas raíces, esa estabilidad que nos llevaran a esa sensación de libertad que acompaña a la ligereza.

Si no hay estabilidad, y solamente ligereza, lo más probable es que no podamos mantener la postura. Y si hay demasiada estabilidad la postura se vuelve rígida y pierde su belleza innata. 

Un punto de partida para encontrar la fusión entre estabilidad y ligereza es tener como referencia la neutralidad de la columna.

¿Cómo podemos aplicarlo a la vida?

Otra forma de profundizar en la práctica de yoga es volver a los inicios, a las posturas básicas, a los detalles. Incluso tomar una clases de iniciación puede significar profundizar.

Así verás como responde tu cuerpo. Pero sobretodo tu mente:

¿Te deja observar con amabilidad?,

¿o te empuja a ir a posturas aparentemente más avanzadas?

¿Qué quiere decir profundizar en la práctica de yoga?🤷🏼‍♀️

¿Quiere decir hacer posturas más avanzadas, o llegar a tocarse los dedos de los pies, o hacer posturas de equilibrio sobre los brazos?

Hacer posturas más avanzadas, es una parte importante de progresar con la práctica de yoga.

Pero a veces profundizar puede significar todo lo contrario: no pensar en que hay una postura mejor en el futuro, sino quedarnos en una postura o variante más sencilla y así escuchar y responder a lo que nuestro cuerpo y nuestra mente nos están contando en este momento. A lo mejor nos dice que es el momento de intentar algo más exigente fisicamente, o algo menos exigente - ambas opciones pueden ser un desafío.

Profundizar y progresar, incluso en el sentido más occidental, pasa siempre por OBSERVAR.

¿Cómo es la calidad de nuestra respiración?

¿Siento conexión y armonía entre todas las partes del cuerpo?

¿Estoy pensado ya en salir de la postura?

¿Estoy pensando en comer? (Tengo una alumna que me ha confesado que a menudo no para de pensar en qué iba a comer después de la clase😋)

¿Para ti qué significa profundizar en la práctica?

La neutralidad de la columna

Nuestra columna vertebral tiene más longitud cuando respetamos las 4 curvaturas naturales, no cuando intentamos clocarla de forma recta.

Para encontrar la posición neutral de la columna en reposo constructivo, tumbada boca arriba en el suelo con las piernas flexionadas y la plantas de los pies en el suelo, prueba a hacer lo siguiente:

Apóyate en la parte central del sacro.

Desplaza los pies acercándolos a las nalgas y notarás que te apoyarás hacia la zona sacro-lumbar y las lumbares se aplanan hacia el suelo y perdemos la neutralidad .

Ahora haz lo contrario: camina con los pies alejándolos de las nalgas y notarás que te apoyas sobre sacro-coxis y que la curvatura lumbar se exagera y volvemos a perder la neutralidad.

Así que para encontrar la neutralidad en reposo constructivo camina con los pies acercándolos y alejándolos de las nalgas hasta encontrar el punto donde sientes el apoyo en en centro del sacro y allí podrás conectar con las curvaturas naturales de la columna.

En el yoga muchas veces queremos “arreglar” los desequilibrios insistiendo sobre todo en la correcta alineación. Tratamos de seguir unas normas de alineación. A veces incluso con cierta rigidez.

Pero hay eventos en la vida que dejan su marca (también puede ser física) y esa marca puede crear un desequilibrio. Pero es un desequilibrio con el cual tenemos que vivir y seguir creando armonía. Y cuando lo tengamos integrado dejará de serlo.

Si tengo, por ejemplo, una lesión en la pierna o en la cadera, es posible que no pueda hacer Tadasana con las piernas en linea o paralelas, y que a lo mejor estoy más equilibrada con un pie ligeramente adelantado. Y en otras posturas serán otras cosas.

En el desequilibrio puede haber armonía. Igual que en la música con disonancia hay armonía🎶.

En la vida también ocurren desequilibrios que nos obligan a reencontrar el equilibrio y la armonía y a lo mejor a salir de nuestra alineación mental. Y no siempre hace falta o no es posible eliminar los desequilibrios. Basta con aceptarlos e integrarlos en la vida sin resistencia para seguir evolucionando✨.