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Actualmente los grandes gimnasios de cadena se han inundado de máquinas, las personas se han olvidado de los ejercicios libres, por lo mismo la gente prefiere las maquinas, muchos dicen que los ejercicios en máquinas son mejores, ya que disminuyen el riesgo de lesión, cuando realmente cualquier ejercicio es lesivo si se realiza con una mala técnica.

Las maquinas nos permiten aislar de manera efectiva el musculo, además de que proporcionan una adecuada resistencia a la carga, por lo que no les afecta la gravedad. Pero…. Las maquinas no siguen la biomecánica, sino que siguen la mecánica, la maquinas únicamente se mueven en un vector.

Los ejercicios con pesas libres parecen inducir mayores respuestas hormonales al ejercicio de resistencia que los ejercicios con pesas de maquinas que utilizan movimientos de articulaciones y movimientos primarios similares en la parte inferior del cuerpo (Aaron, 2014)
Los ejercicios de peso libre parecen inducir una mayor participación de masa muscular en general que los ejercicios de peso en maquina “similares”. (Aaron, 2014)
la sentadilla con peso libre libera 25% más testosterona y 200% más hormona de crecimiento que el press de pierna en máquina. (Luebbers, 2016).

Otros beneficios son que los pesos libres tienen la posibilidad de que el movimiento se exprese en su ROM completo. Aparte de esto se involucran muchos mas músculos como sinergistas y estabilizadores.

Para concluir no olvides los pesos libres en sus rutinas, esto es como una comida, los pesos libres tienen que ser tu plato fuerte y los maquinas deben ser tu postre, realmente los pesos libres son superiores en todos los sentidos a las máquinas. Repito no olvides los básicos en tus rutinas diarias.

https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2016/08000/The_Kansas_Squat_Test_Modality_Comparison__Free.12.aspx
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2014/04000/The_Acute_Hormonal_Response_to_Free_Weight_and.22.aspx

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