Ana Ybañez, Nutrición

No necesito luchar más conmigo !!! Soy luz y oscuridad. Claros y oscuros. Errores y aciertos . Soy mi propia brújula y camino. Soy mi propio cielo y vuelo. Mis días buenos y los que no tanto. Soy SUFICIENTE. Estoy completa .

Recuerden!!!! Crean en ustedes mismos y podrán alcanzarlo todo...

Si quieres empezar a perder grasa , subir músculo , mejorar tus hábitos , ponerte más Bella , tomar más agua, beber menos gaseosa, comer más vegetales , etc etc, propóntelo y cúmplelo los viernes también se empieza un nuevo estilo de vida .

Te deseo una sonrisa que brote fácil con la simpleza, con un charquito que te refleja o un caminito de hormigas.
Te deseo una mirada transparente y cálida de esas que no necesitan decir más.
Te deseo tambien algunos raspones en las rodillas para que sepas que las heridas existen porque corremos contra el viento, con el viento, sobre el viento, pero que también enseñan, sanan y siempre volvemos a caminar.
Te deseo amigos y amigas que te amen por quien sos y que se sientan la fortuna de ser parte de tu vida.
Te deseo un descanso tranquilo, sin hambre ni frío.
Te deseo sueños, muchos sueños, aunque no se cumplan todos, porque lo que importa en creer en algo. Lo que importa es la esperanza.
Te deseo la posibilidad de elegir quien quieras ser, la posibilidad de hablar de lo que importa, la capacidad de poder ver los caminos por los que no vale la pena transitar la vida.
Te deseo el amor, el amor que podés dar, el amor que te quieran regalar, que nunca te falte un abrazo, un te quiero, un contá conmigo.
Pero sobre todas las cosas, te deseo que disfrutes cada paso, que no sientas apuro por crecer, pero que cuando lo hagas, nunca dejes de ser alguien que mira el mundo con inocencia y esperanza, alguien que mira al mundo con los ojos de quien sabe encontrar un trébol de cuatro hojas, aún en el medio de un derrumbe.
Te deseo un feliz día de la niñez,
una infancia sana y libre hoy, y todos los demás días de tu vida hasta que crezcas, y ojalá cuando eso pase, sigas viendo la vida con la mirada llena ternura e ilusión.

🙋‍♀️🙋‍♂️🙆‍♂️🙆‍♀️💚💚💞💞

11 de Agosto | DÍA DEL NUTRICIONISTA

¡Feliz Día del Nutricionista! a todos los profesionales que trabajan en la salud y buscan encontrar la dieta perfecta para cada uno de sus pacientes que necesitan su ayuda y control para conseguir el peso esperado.

🥰

Agradezco mucho la oportunidad que tuve al realizar con éxito este maravilloso curso, me siento feliz con ello y espero ayudar a muchas personas en el camino para un mejor bien y un bien ser. Universidad Nacional Autonoma de México...
Nutrición y obesidad.: control de sobre peso...
Vamos por máss...🙌💪💚

Y parte del cambio es abrazarnos, decirnos que somos una persona valiosa, creernolo, decirnos todo lo bueno que somos y hacemos... Abrazarnos cada día es esencial para tener paz mental, amarte a ti mismo es el primer paso, y suele ser de los más difíciles, pero te prometo que vale toda la pena...

Si hoy te sentiste discriminada, rechazada, señalada, ya sea por tu peso, físico, pensamientos, gustos o cualquier situación; Y recuérdate a ti misma que no tienes nada que demostrar, solamente tienes que ser fiel a ti...💚

✨RECORDATORIO✨ ámate, cuídate y valórate porque si tú no lo haces, nadie lo hará por ti. ❤️ La vida es una sola y algo que aprendí es que debes dar lo mejor de ti pero siempre poniéndote delante de todo a ti a ti a ti a ti y después a ti porque te lo mereces! 🙏🏼 Dios es el camino que necesitamos todos para seguir adelante. Buenas noches.!

Ciruela 🔝💚 mi fruta en ayunas por excelencia ayuda a mejorar tu sistema digestivo. 🤩

Cada día es una nueva oportunidad. No te quedes con lo que “NO” lograste ayer ... enfócate en lo que “SI” podes hacer hoy ♥️
Feliz martes... 🙌🏻

Las frutas, en sus diferentes variedades, colores y formas, son uno de los alimentos con más cantidad de vitaminas, nutrientes y minerales.

●Son muy ricas en vitaminas, variarán dependiendo de la fruta.

●Son hidratantes por su alta cantidad de agua.

●Activan el sistema digestivo por su riqueza en fibra.

●Tienen altas cantidades de antioxidantes.

Los principales componentes de la fruta:

Básicamente está compuesta por agua. De hecho, por cada 100 gramos, podemos llegar a consumir 80 o 90 gramos de agua. Visto así, comer fruta sería equiparable a beber agua con algunos nutrientes extra.

Hidratos de carbono: la fructosa, que es el principal azúcar de la fruta, es un monosacárido de absorción rápida por parte de nuestro organismo. Es por eso que las frutas son consideradas una fuente de energía rápida, razón por la cual se utilizan durante la práctica deportiva.

Fibra: aproximadamente, por cada 100 gramos de fruta ingeridos, estamos tomando cerca de 2 gramos de fibra. Por lo general, en la fruta, el tipo de fibra que encontramos es la pectina, y tiene un gran efecto a nivel de regulación intestinal.

Sales minerales: Las frutas suelen tener niveles altos de potasio y niveles bajos de sodio. Además, también son fuente de otros minerales como el calcio o el magnesio.

Ácidos: algunas frutas, como los cítricos, pueden tener altas cantidades de ácidos orgánicos. Generalmente, estos tipos de ácidos son bien tolerados por el cuerpo, no obstante, hay condiciones individuales que nos deben hacer decantar por otras frutas con un contenido menor.

Vitaminas: como ya hemos explicado, las frutas son de los alimentos que nos aportan un mayor volumen de vitaminas. Entre estas, destacan los betacarotenos, antioxidantes naturales que ayudarán a proteger nuestros tejidos.

Algunos hábitos que nos ayudan a mantener un peso saludable 💪🏽👌🏽

Las almendras te aportan grasas saludables, vitamina E, antioxidantes, calcio buena alternativa a los lácteos...

A veces leo por ahí: (o con lo que crecí)

“El descanso es una pérdida de tiempo… el que no pelea o madruga no lo logra” (romantizando el que debemos estar siempre cansados, sin tiempo de ocio y entretención/nutrición emocional).

“Si algo te gusta que tenga un objetivo específico, si lo haces por hacer no sirve” (cuando muevo la cuerpa porque me gusta, no por bajar de peso, o “ser la mejor”, simplemente hacer algo porque lo disfruto…).

“No confíes…No des todo de ti, las personas te harán sufrir…” (me gusta mostrarme como soy, confiar, y bueno, si no es lo que yo creía, se sufre, se llora, es parte de la vida, pero al menos no me quedo con la incertidumbre).

La vida es tan corta… Buenas noches♥️

A veces las limitaciones solo existe en nuestra mente. Anímate a dar ese pasito que te acerca a lo que deseas.! Vos podes🙌🏻💖

¿Como cambiar tus hábitos saludables?
•Llena un termo de agua todos los días para que te sea más fácil saber cuánta cantidad tomas 💦
•Realiza mínimo 30 minutos de ejercicio al día, trata de no estar sentado/acostado todo el día 🏃🏻‍♂️
•Trata de dormir temprano y descansar de 7 a 8 horas para que te levantes con energía al día siguiente 🛌
•Empieza tu día con una taza de té o una taza de café para ayudar a mejorar tu capacidad de atención y reducir el cansancio ☕️
•Incluye todos los grupos de alimentos en cada platillo para que te proporcione diferentes nutrientes esenciales y la energía que necesites🥗
👩🏼‍⚕️🍒