Health 4 Wealth

В 100гр фъстъчено масло се съдържат ~580-600 калории, като една порция е приблизително 2 супени лъжици (32гр) или ~190 калории 😱

Ти мериш ли фъстъченото масло? 🤔

Какво друго ще добавиш?

Излизай повече на слънчева светлина;)
Health 4 Wealth ☀️

Действие —> Увереност📈
Health 4 Wealth

Reminder : Яжте повече яйца;)
Health 4 Wealth 🌱

#здраве #хранене #фитнес #здравословно #спорт

Какво би добавил?🙏

Сподели, ако си съгласен : Health 4 Wealth 🌱

Какво би избрал?:)
Health 4 Wealth 🌱

#здраве #бизнес #урок #развитие #провал

Сподели, ако си съгласен:)
Health 4 Wealth 🌱

#бизнес #здраве #хранене #развитие

Сподели, ако си съгласен💪

Health 4 Wealth

#здраве #тренировка #фитнес #хранене

Тагни приятел, който “решава” проблема така😁

Health 4 Wealth 🌱

Решението на скуката е изграждането…

• Изгради ума си🧠
• Изгради умение👨‍💻
• Изгради тялото си💪
• Изгради взаимоотношения👩‍❤️‍👨

Изгради каквото и да е…

Избягай от скуката.


Последвай Health 4 Wealth 🌱

Правилната нагласа:)
Сподели, ако си съгласен✅

Health 4 Wealth 🌱

#здраве #спорт #тренировки #хранене #фитнес

• Какво би добавил?
• Сподели и последвай Health 4 Wealth за още💪


#фитнес #здраве #хранене #спорт #бизнес #здравословно

Много зареждаща тренировъчна сесия с TELUS International Bulgaria в София💪

Духът и ангажиментът на техния екип към здравословния живот са истински вдъхновяващи.

С нетърпение очакваме още съвместна работа, която насърчава здравословния начин на живот на работното място.🌱

Health 4 Wealth | Sami Hossny

Кое трудно избираш? 1 или 2?:)

Последвяй Health 4 Wealth за още🌱

#здраве #фитнес #хранене #бизнес #тренировки #треньор #цитат #цитати .

Един чудесен ден с водена тренировка в TELUS International Bulgaria , Пловдив

Поздравления на целия екип на Telus за невероятното им участие.

Енергията беше on 🔥🔥🔥.

От Health 4 Wealth с нетърпение очакваме следващите ни сесии заедно💪

, Благодарим!

Let’s grow together!🌱

Sami Hossny

#спорт #хранене #фитнес #тренировка #тренировки #бизнес #екип #пловдив .

The Cool guys representing the Best corporate Wellness in Bulgaria!😎 Health 4 Wealth

Sami Hossny

Health 4 Wealth is a leading Corporate Wellness Partner dedicated to unlocking the full potential of businesses by investing in employee well-being.📈Together, we thrive.

We believe in a holistic approach to workplace wellness, offering customized health programs and initiatives to boost productivity, performance, and sustainable growth.🚀

Empowerment meets health.

Our innovative strategies are tailored to each company's unique culture and objectives, creating a thriving environment for businesses across diverse sectors both locally and internationally.🌍

We take pride in our strong network of partners, including healthcare providers, fitness experts, and mental health professionals, ensuring comprehensive support for your team's well-being.💪

Join us on a journey towards a healthier, more productive workplace.

Let's prosper together.🌱

https://health4wealth.eu/

По колко пъти на ден трябва да ядем, когато искаме да отслабнем:

Има много фактори, които играят роля в това начинание - възраст, пол, ниво на активност, тегло, височина.

Общоприето е да се стремим между 3-6 хранения на ден, а не между 1-2. Това поддържа метаболизма активен и намалява риска от преяждане.

Забележете: поддържа метаболизма активен, НО това НЕ значи, че го засилва.

Няма проучване и достатъчно ясни и точни доказателства, които да подкрепят тезата, че честото хранене засилва метаболизма. Именно това "общоприето правило" няма как е точно, тъй като един метод няма как да бъде точен за всички.

Затова и честотата на хранене не е толкова важна. Това е нещо субективно и индивидуално.

За някои хора е по-лесно да хапват по-малки порции по-често, а за други - по-големи по-рядко.

Какво всъщност има значение?

Калорийният дефицит, когато искате да свалите килограми и калорийният излишък, когато искате да качите такива.

Честотата на хранения не е толкова важна, колкото какво ядете и колко.

- хранете се здравословно, пълноценно и разнообразно
- приемайте повече протеин
- контролирайте порциите си
- избягвайте захар и не полезни мазнини ( особено трансмазнини)
- пийте повече вода
- приготвяйте храната си предварително

Загубата на тегло не зависи от честотата на хранения, а от приетите калории И качеството на тези калории.

Как ходенето ни помага да се борим с излишните килограми:

Ходенето е прекрасен инструмент за сваляне на килограми, защото е нещо лесно, което може да се прави почти навсякъде.

То помага за изгарянето на калории и също така подобрява сърдечносъдовата система.

Освен това, ходенето играе роля в намаляването на стреса и подобряването на настроението, което пък от своя страна е пряко свързано със загубата на тегло.

- нормално ходене около 30мин може да изгори около 150 калории за човек тежащ приблизително 70кг. Може да не звучи като много, но когато се прави продължително време доста спомага загубата на тегло

- ходенето не изисква особено голямо усилие; с него сухожилията не се натоварват много, както например при бягане и скачане. Това го прави удобен инструмент за хора с наднормено тегло/затлъстяване или хора, които имат проблеми със сухожилията

- ходенето подпомагане сърдечносъдовата система - здравото сърце помага на способността на тялото да изгаря мазнини

- намалява нуждата от " вредна храна" ( cravings); според някои проучвания ходене може да намали " нуждата от вредни храни". Това се дължи на факта, че ходенето регулира нивата на кръвната захар и по този начин не се изпитва нужда от богати на мазнини и захар храни

Ходенето е добър и ефективен начин за сваляне на килограми. То подобрява цялостното ни здраве и настроение.

Дали искате да свалите килограми или пък просто да повишите физическата си дейност, добавянето на ходене към ежедневието е чудесно начало.

Какво е "BPM"?

BPM - Beats Per Minute

Иначе казано - сърдечни удари в минута

Пулсът е измерване на броя на ударите на сърдечния мускул в минута. Здравите деца и възрастни ще имат сърца, които бият с различна скорост поради възрастта и размера на тялото си.
За възрастни над 18 години нормалният пулс в покой трябва да бъде между 60 и 100 удара в минута. Деца на възраст от 6 до 15 трябва да имат сърдечен ритъм между 70 и 100 удара в минута.

При физическа активност сърдечната честота може да се ускори до 130 или дори 200 удара в минута.

При спортисти и хора с високи нива на фитнес сърдечния ритъм в покой е естествено намален, защото сърцето работи по-ефективно.

Защо диетите не работят?
Поне не и в дългосрочен план

Резюме:

🚫 Повишават апетита

3 хормона, които го определят

👉🏼 Лептин: Лептинът е хормон, регулиращ енергоразхода в организма. С други думи, когато нивата на лептин са над определено ниво, главният мозък получава сигнал, че тялото има достатъчно резерви от мазнини и няма нужда да се складира допълнително.

👉🏼 Грелин: когато нивата на грелин в организма се покачватс, чувството за глад нараства също

И проучванията са показали, след ограничаване на калории, че дори година по късно нивата му все още не бяха се нормализирали

Кортизол - стрес хормон, който по себе си не е лош в нормални количества, но когато гладуваме, нивата му се покачват прекалено много, а когато нивата на кортизол се запазят високи за продължителни периоди от време, резултатът е загуба на мускулна тъкан.

🚫 Забавяне на метаболизма

Как да процедираме
✅ сваляме не повече от 0,5-1% от теглото ни / седмично
✅ фокусирайте се върху това, кои полезни храни да добавите към диетата си, вместо това какво да изключите
✅ наблягайте на истинска храна, а не на пакетирани храни
✅ пробвайте нови любими рецепти, но в здравословен вариант
✅ движете тялото си всеки ден, дори и по малки начини
✅ намерете тренировки, които да ви харесват

Всичко това трябва да стане начин на живот, а не спринт за няколко дена! 🫶🏼

Ако имате някакви въпроси, не се притеснявайте да ги напишете в коментарии или на лично съобщение ☺️

А твоите цели за 2023?

ДОБРЕ ДОШЛИ В БЕЗПЛАТНОТО 14-ДНЕВНО ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО НА GЕТ FIT ACADEMY!

Както винаги...има няколко основни правила:

1. Без негативизъм или провокации на други хора ( това би ви коствало членството).
2. Уважавайте другите членове на групата.
3. Без продажба на продукти или самостоятелни промоции.

СТАРТ: 01.01.2023!

Все още нямате абонамент за Get Fit Academy?
Вземете вашия тук: https://getfitacademy.bg/

Health 4 Wealth updated their business hours.

It's now easier to contact Health 4 Wealth.