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‼️ CONTENDO DANOS, FINAL DE SEMANA ‼️

Final de semana chegou.
Não precisa jogar todo seu resultado da semana fora.
Fazer boas (melhores) escolhas faz parte do processo.

Conter danos signif**a não abrir mão de sua vontade, porém fazendo uma escolha mais tranquila, que não irá te atrapalhar tanto.
Comece a exercer isso e verá que seus resultados serão MUITO maiores.

Pense: aqueles alimentos que talvez você queira comer TUDO DE UMA VEZ, não irão acabar, eles permanecerão ali.
Você poderia até comer um pouco todo dia, talvez isso te conforte e você não chegue no final de semana querendo "tirar todo atraso".

Você já faz alguma contenção de danos? Me diz aqui 👇

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♦️Compreende a diferença?

Você não precisa excluir de uma vez tudo o que gosta da sua alimentação.

Mas precisa entender que esses alimentos podem fazer parte da sua vida com equilibrio, sabedoria e sem exageros.

Espero que esse post tenha te ajudado.

✨Compartilha com um amigo(a). ☺️

E me conta…
Você tem esse costume de excluir tudo que gosta de comer ?





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♦️Variando o consumo da batata inglesa

Ela é um excelente carboidrato e possui poucas calorias, o que possibilita comer em maior quantidade.

Arrasta pro lado e veja algumas opções deliciosas de como você pode incluí-la na sua alimentação!

Não se esqueça de salvar o post para se lembrar das receitinhas depois! ✨

Você inclui a batata inglesa nas suas refeições?👇🏼🧡
̧ãosaudável
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♦️Que tal, começarmos essa semana com metas realistas? Afinal se você já tentou algo muito radical, com certeza ja deve saber que não é sustentável por um longo prazo né ?

A partir de hoje, faça diferente.

Entenda que mesmo que você tenha exagerado nesse final de semana, não é necessário f**ar longos períodos sem comer ou muito menos correr horas na esteira para compensar.

Só volte a sua rotina normal.

Eu te desejo uma ótima semana. ☺️

✨Salva esse checklist para você consultar sempre que precisar.





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Você sente fome e necessidade de beliscar o tempo todo?

Arraste para ver o que você pode fazer para ter muito mais saciedade ➡️

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Saúde física e mental agradece.





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♦️Diabetes: uma doença que atinge cerca de 12 milhões de brasileiros.

Hoje trouxemos as respostas para muitas dúvidas que chegam como: diferenças entre pré diabetes, os tipos 1 e 2, alimentos que podem ser consumidos, como f**a a questão do açúcar e também as recomendações gerais.

Sempre, sempre, sempre é necessário que o portador de diabetes faça acompanhamento com nutricionista e endocrinologista.

Assim, é possível alcançar uma vida mais saudável e segura em relação aos alimentos consumidos. Conhecer quantidades adequadas para você e também fazer o uso correto das medicações quando necessárias.

Este post te ajudou? Você sabia essas informações sobre essa doença?



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♦️Estratégias para que você coma menos sem perceber.

• Comece aumentando o consumo de proteínas ( o seu corpo gasta mais calorias para digerir a proteína), além disso prolonga o tempo de saciedade.

• O hormônio que sinaliza nosso cérebro quando estamos com fome é o mesmo que sinaliza a sede, então muitas vezes confundimos e descontamos na comida, quando na verdade era sede.

• As saladas são riquíssimas em vitaminas e fibras e vai contribuir para prolongar a sua saciedade.
• A maioria dos legumes são baixos em calorias e possui uma grande quantidade de fibras.

• As frutas vão ajudar na regulação do hormônio da fome, além de te fornecer um alto aporte de nutrientes.

• Os estudos estão comprovando cada vez mais que a cafeína reduz o hormônio da fome.

• Esqueça toda aquela história de chás e remédios para emagrecer, o básico realmente funciona!

Espero que você tenha gostado do post.

Salva para consultar sempre que precisar. ♥️

E me conta, qual dessas opções você já faz no seu dia á dia?












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♦️Pequenas mudanças também são mudanças.

A fórmula do sucesso eu ainda não sei, mas a do fracasso, com certeza, é ter a crença de que é preciso começar com tudo no máximo.

Para tudo nessa vida, há processos e os processos precisam ser respeitados.

Escreva em um papel o seu “eu ideal” e quem você deseja ser, quais são suas metas e objetivos.

Escreva também sobre o seu “eu real” e sobre quem você tem conseguido ser.

Imagine o “eu real” como um círculo e o “eu ideal” sendo outro, eles estão muito distantes entre si?

A partir de hoje o seu objetivo é reduzir a distância, gradativamente, entre esses dois círculos. 

Muito mais vale uma pequena mudança que vem para f**ar do que poucos dias “perfeitos”, mas nada duradouros.

Aprenda a ser consistente e tudo que você se propor a fazer será bem sucedido.
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Academia e a dieta 😂 Quem mais?

IG:

🐰 Páscoa chegando e bate aquela dúvida... “posso comer chocolate?”

🍫 Se você gosta de chocolate, não vejo problema em consumir!

✨ Normalize que na Páscoa você saíra da sua rotina. Não há nada de errado em comer um pedaço de chocolate.

♦️Me conta, vai comer um chocolatezinho nessa Páscoa?🐰🍫
̧ão ̧ão
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♦️Qual a sua fruta preferida?

from

Sem ideias de como variar o consumo do frango?

O frango é uma proteína muito consumida, sendo versátil e de fácil acesso!

Mas podemos acabar enjoando se não variarmos a forma de preparo, né?

Por isso, arraste pro lado e veja algumas opções!

Como você costuma consumir o frango?👇🏼🧡


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♦️Você sente fome toda hora???
Então esse poste é para você!! 💖

🚀MARCA um amigo que fala que vive com fome e não esquece de COMPARTILHAR em??

Pequenos ajustes que irão fazer toda diferença!!!! ✨️

🤏🏻Adicione mais fibras e proteína nas suas refeições e tenha mais saciedade!!

✅️Salva para consultar sempre que precisar




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Dica para o final de semana ✨ já salva pra quando for assistir aquele filme nesse fim de semana❤️


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♦️Quer começar um estilo de vida mais saudável?

Comece fazendo o básico! Sem maluquices e sem neuras!

Engana-se quem acha que para ter um estilo de vida saudável é necessário abrir mão de tudo aquilo que gosta!

A verdade é que as pequenas mudanças já fazem MUITA diferença.

Inclua novos hábitos, ajuste quantidades e faça trocas mais inteligentes!

Você já aplica alguma dessas dicas na sua rotina?👇🏼🧡


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♦️Mais uma comparação que vocês tanto gostam ! haha

Não é de hoje, nem irá acabar agora a famosa frase "como pouco, mas não emagreço".. Porém, quando vamos analisar o que é o 'POUCO' que tanto falam...

Alimentos que são altamente palatáveis costumam ser altamente calóricos, por conter maiores quantidades de gordura ou carbo.
Ao optar por reduzir esse tipo de alimento e incluir opção mais 'limpas' em suas refeições, acabamos por comer "mais", pois alimentos saudáveis são menos calóricos, podendo assim, consumirmos MAIS.

Quer aprender a se alimentar melhor ?
Continue por aqui.😘
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♦️VAI UMA FRUTINHA AÍ ? 🍎🫐🍍

Conhecimento é poder, e como quero lembrá-los, aqui na minha página vocês sempre terão acesso a informações que te ajudem a fazer melhoras escolhas no seu dia a dia.

São tantas opções de para encaixarmos na dieta que é difícil escolher.

Sendo assim, de acordo com a sua estratégia, analise quais seriam as melhores opções para incluir na sua


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♦️Amiga, saber lidar com a sua TPM e com a frustração momentânea que ela pode causar, é fundamental para você ter resultados definitivos!

Nesse sentido, entender, acolher e ter estratégias para as mudanças que podem ocorrer nessa fase, é de extrema importância!

Siga as dicas da nutri e faça as pazes com essa fase, com seu corpo, com você!

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♦️Arrasta para o lado:

Está pensando em comer algo diferente nesse final de semana??

✨Bom, passando para te lembrar que você pode comer de tudo, porém com equilíbrio.

Assim você aproveita o momento e não compromete seus resultados.

Espero que você tenha gostado do lembrete.

Salva para consultar é um ótimo final de semana. ♥️

Me contaa, você consegue equilibrar suas escolhas?








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Comer pouco ou comer melhor?

Muitas pessoas ainda acreditam que precisam comer pouco para ter sucesso no emagrecimento.

A verdade é que comer pouco não é o segredo e sim comer bem.

Comida em quantidade suficiente e equilibrada em nutrientes para não sentir fome e deixar o metabolismo trabalhar corretamente.

Lembrando sempre que não precisamos excluir nada, mas observar frequência, quantidade e se vale realmente a pena ajudam em uma direção mais saudável.


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♦️Chega, dieta não funciona pra
mim!"

"Meu metabolismo é lento"

"Na minha idade é mais difícil"

"Minha genética é ruim"

São frases comuns ditas por aqueles que costumam chutar o balde completamente no final de semana.

Veja no exemplo do post que em DOIS dias uma pessoa pode ingerir o equivalente a CINCO dias!
O que ocorre é que no final de semana muitas pessoas pensam "eu mereço", "preciso viver"…

Se você quer evoluir, é necessário manter um EQUILÍBRIO, inclusive aos sábados e domingos!
Isso NÃO quer dizer que você não pode comer uma pizza com seus amigos ou almoçar com a sua família, por exemplo:

Apenas quero mostrar que NÃO é necessário ingerir durante o DIA INTEIRO alimentos calóricos e de baixo valor nutricional.

Espero que esse post te ajude de alguma forma.

✨ Salva para consultar sempre que precisar.

🔥 Sabe o seu corpo dos sonhos? Chegou a sua hora de conquistá-lo. Se você quiser emagrecer sem deixar de comer o que gosta, me chame no direct que eu te ajudo.


̧ão


̧ão
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♦️Você não precisa excluir alimentos que gosta!

Precisamos SIM mudar os nossos hábitos e aprender a fazer melhores escolhas. Mas vamos descomplicar um pouco?

Excluir alimentos que você gosta não é sustentável no tempo! Por isso, a melhor forma é incluí-los de forma saudável na rotina.

Assim você consegue ter um processo de emagrecimento com resultados que serão mantidos a longo prazo!

Você já achou que era necessário excluir certos alimentos?👇🏼🧡

̧ão
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♦️De qual lado você está?

Você já achou que para emagrecer seria necessário comprar o café mais caro, tomar shakes e sucos detox ou até mesmo f**ar sem comer por horas ???

Pelo contrário…

Para emagrecer você precisa fazer o básico, ajustando seus horários, tendo uma alimentação equilibrada etc..

Espero que esse poste te ajude de alguma forma.

✨Salva para consultar sempre que precisar.




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✨️Sabe aquele dia que você não está com a mínima vontade de comer comida no jantar??
Então, trouxe algumas opções que vão te ajudar!!

✅️ E é claro, lanches NÃO são melhores que "COMIDA DE VERDADE" tá??
São opções para variar as VEZES!

✅️Salva para consultar sempre que precisar
🚀MARCA um amigo que precisa ver esse post...

🙈 Sem desculpas agora para sair da dieta, ein?

🤌🏻Qual sua opção preferida?


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♦️Vamos curtir o final de semana de forma equilibrada? Aqui vai uma ideia de cardápio pra comer consciente mas ao mesmo tempo aproveitar uma boa refeição um pouco mais calórica.

✨Dicas extra:

Coma devagar, se movimente durante o dia, beba bastante agua.

Me conta aqui, vai comer algo diferenciado hoje ou amanhã?



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♦️Você realmente acredita que o que te engorda é o pãozinho ?? 🥖

Sinto lhe informar.. mas não, não é! É o exagero que você comete ao comê-lo. 🦸

Veja a diferença gritante entre essas duas refeições !

A 1ª você encontra 700kcal sendo maior parte apenas carbo e gordura;
Na 2ª, a proporção é bem melhor distribuida entre carbo e proteinas, obviamente tbm com gorduras, mas em menor %.

Não se prive, apenas escolha consciente 😘

✨Envie para aquela amiga que tá sempre deixando de comer o pãozinho


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♦️Trouxe algumas dicas para que você possa começar a colocar em prática!

Os primeiros passos podem parecer difíceis, mas não são!

Comece pelo básico: diminuindo as quantidades, incluindo novos hábitos, fazendo escolhas
inteligentes e o principal:
estabeleça metas realistas!

Espero que você tenha gostado das dicas.

✨Salva para consultar sempre que precisar.





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♦️Será que dá para comer alimentos mais gostosos no fim de semana e não atrapalhar os resultados?

Arrasta para o lado que eu te dou todas as dicas de como fazer redução de danos e mesmo assim comer o que gosta ➡️❤️


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Vamos começar um desafio de 30 dias para perder medidas? Pois bem... Isso é o que eu faria nesse primeiro momento.
A primeira coisa a se fazer é não cortar os alimentos que você ama. Se você se restringir, sua dieta não durará 2dias. Ao invés disso, coma os alimentos que você gosta, diminuindo as quantidades.
Eu daria preferência para os alimentos saudáveis como verduras, legumes, vegetais e abusaria das frutinhas deliciosas.
Eu comeria proteína em todas as refeições, o que me ajudaria a me manter saciado por mais tempo.
Beberia bastante água para eliminar minha retenção líquida e hidratar meu ''corpitcho''.
Jamais iria passar fome. S**O VAZIO NÃO PARA EM PÉ. Comeria o suficiente para me manter em déficit calórico.
Dormiria melhor. Dormir 7 horas por dia ou mais, diminui a chance de buscarmos alimentos mais calóricos durante o dia e regula hormônios como o cortisol.
Faria exercícios pelo menos 3 vezes por semana.
Por último, comeria um docinho por dia. Esse docinho iria diminuir a vontade louca de comer doce quando fazemos dietas restritas. O proíbido é mais gostoso lembra?
Lembre-se... Moderação sempre! Gostou da dica? Marque uma amiga que precisa ver esse post.
E se você quiser perder medidas sem deixar de comer seu docinho diário é só seguir a minha página, lá tem dicas exclusivas.

responsável: Nutricionista Nathália Oliveira
IG: estiloflexivel