VidaFeliz

Les ha pasado que su fin de semana no dura nada?

Mi teoria es que si te pasa, es que ya no disfrutas lo qué haces entre semana.

Sigue adelanta y confía en Dios.

✨Paso 4

No juzgues. Simplemente.

✨¡Feliz regreso a clases!

Que sea un año lleno de grandes retos, aprendizaje y mucha diversión.

✨Por fin viernes✨

3. Elige pensamientos positivos sobre los negativos

✨¿Qué puedo hacer para ser feliz?✨

2. Mantén el contacto con amigos y familiares.

✨ La interrogante del día es ¿qué tan feliz soy? ✨

Y es curioso como depende de factores externos, por ejemplo si descansamos esa noche, la forma en que nos levantemos (tranquila, con prisa), como amanece el día, que tan complicada está nuestra agenda, en fin....está "felicidad" depende de muchos factores, por lo cual está semana les iré dando simples consejos de ¿cómo ser felices?

💫Así es que a sonreír porque empezamos con el primero:

1. Acepta que nadie ni nada es perfecto. Simplemente disfruta y ve lo bueno de cada situación.

✨Somos muy jóvenes para permitir que cosas temporales dejen marcas permanentes.
Borrarlas, supéralas, empieza de nuevo y permítete ser feliz de una vez.✨

¿Que puedo hacer con mis hijos en estás vacaciones decembrinas?

1. Dejalos g***r al máximo los primeros días de vacaciones y que lo disfruten: levantarse tarde, descansar, jugar, desordenar.

2. Motivalos en la lectura, pueden establecer un horario y que todos los días lean en familia.

3. Hagan manualidades y dejen volar su creatividad y no olviden de ponerlas en un lugar visible para todos en casa.

4. Enséñales a hacer tareas de la vida diaria de forma divertida, como cocinar, reparar un mueble, ordenar el armario, en fin siempre en familia será mejor.

5. No dejes de abrazarlos y decirles una y mil veces lo importantes que son en tu vida y como los amas.

Feliz jueves a todos.

¿Cómo puedo aumentar mis niveles de serotonina?

¿Sabías que la serotonina es conocida también como la hormona de la felicidad?

Entonces te diré de las vitaminas recomendadas para aumentar los niveles de serotanina:

Vitamina D. Ya habíamos hablado de ella, así es que sal a tomar el sol para tenerla ☀️

Vitamina B6. Nuestro cuerpo no la produce, pero la puedes encontrar en alimentos como el aguacate, la col, los frijoles verdes, las lentejas, las aves de corral, el hígado y el pescado 🥑

Omega 3. O también conocidos como ácidos grasos y lo encuentras principalmente en los pescados (salmón) 🐟

Rhodiola (raíz de rosa). Combate la fatiga y el estrés y aumenta la resistencia física y mental, la puedes encontrar en farmacias. 🌸

Té verde. Obtiene un efecto relajante, es decir, de bienestar.🍵

Vitamina F, básica para esta época de frío ❄️

Sabías que la vitamina F (ácidos grasos: Omega 3 y 6) protege y restaura la piel y debemos incluirla principalmente en la época de frío y si tenemos más de 40 años.

Está vitamina nos provee de mantener la hidratación y el nivel de grasa de la piel, así como la luminosidad y ayuda a combatir esas arrugas y marcas de expresión ya que nutre a profundidad.

Así es que cuídate y protegeré.

Aprende a dar lo que quieres recibir....

Hoy los invito a hacer un ejercicio que seguramente muchos de ustedes ya practican, pero por si se les olvida hacerlo, tenemos que pensar que en la vida hay que empezar por dar y no por pedir... en realidad se trata de pensar en los demás, de tenerlos en cuenta y de hacerlos sentir bien, por ejemplo pensemos en lo siguiente:

Si nos importa lo que los demás piensen, tal vez a los demás también les importe lo que pensamos…

Si crecemos cuando los demás me valoran, seguramente ellos también se crezcan cuando les valoremos....

Si un halago de alguien nos alegra el día, tal vez un halago nuestro pueda alegrarle el día a alguien…

La pregunta es ¿cómo podremos lograrlo? y podríamos empezar con
hacer un cumplido a alguien antes de que acabe el día y agradece cinco veces cosas que te pasan, fortalezcamos el músculo del reconocimiento.

Voy a empezar yo. GRACIAS POR LEERME Y POR TENERME EN SU MENTE Y EN MUCHOS DE SUS CORAZONES, EN VERDAD LOS PIENSO GENIALES Y LES MANDO UN ABRAZO LLENO DE LUZ.

Frío..... ¿Que cuidados tener para no enfermar?

Hoy en especial amaneció muy frío entonces les daré unos tips para evitar esos resfriados que son tan molestos.

1. No olvidemos la buena higiene. Una de las cosas que nos ha dejado el COVID es la buena higiene, ya que debemos mantener en todo momento las manos limpias, no tocarnos la cara y evitar el contacto con personas principalmente si están enfermas. También es recomendable ventilar la casa, cambiar la ropa de cama cada semana y limpiar muy bien las superficies.

2. Usa la ropa adecuada. Para los cambios de temperatura puedes utilizar varias capas de ropa para poder quitarlas o dejarlas según sea el caso. En la actualidad existen cantidad de abrigos, gabardinas, gorros, bufandas, guantes y mucho más para estar cómodo, abrigado y siempre manteniendo el estilo.

3. Mantente en forma. Ahora más que nunca es momento de hacer ejercicio, puedes realizar rutinas desde casa o salir a caminar o mi favorito practicar algún deporte de invierno. Recuerda que así preparamos a nuestro cuerpo a resistir mejor y sanar más pronto.

4. Recuerda la Vitamina D. Aunque tengas frío, no dejes de salir a la calle, eso ayuda a sentirte mejor, a socializar, que te de aire y obvio captar la vitamina D que nuestro cuerpo necesita. Como explica Renter, “la naturaleza puede tanto proporcionar beneficios mentales como reducir el estrés, aumentar la autoestima y la mejorar el bienestar psicológico general”.

5. Vivamos felices y disfruta el frío. No dejes de hacer tus cosas por el frío y aprovecha esos momentos especiales como el tomar un rico chocolate caliente, ir al cine y acurrucarme con esa persona especial o simplemente el preparar una deliciosa comida. Aprende a disfrutarlo y así cuidaras de tu salud.

Es lunes
Abre la ventana para que entre el sol 🌞
Tomate un café para quitar el frío❄️
Y empieza a cumplir tus sueños♥️

Sabes que una habilidad de la inteligencia emocional es poder elegir el estado de ánimo que más te adecua.✨
¿Te ha pasado amanecer de mal humor y no saber el por qué? Puedes modificarlo siguiendo estos pasos.

1. Identifica tu estado de ánimo, piensa qué sientes y por qué.

2. Acéptalo y date cuenta de tu estado de ánimo y luego decide modificarlo.

3. Identifica el estado de ánimo que mejor se adapta a lo que vivirás en el día y busca un propósito y un lugar que te ayude a cumplirlo, no tienes que hacerlo solo, puedes pedir ayuda con la persona que te haga sentir bien y no olvides seleccionar la música adecuada (súper importante), también es recomendable buscar la postura correcta y aquí puedes utilizar tus ejercicios de relajación, estiramiento, respiración, motivación, etc. Y por último utiliza el diálogo interno, plática contigo y anímate.

Así es que decide tu estado de ánimo desde hoy!

Amarte a ti mismo hoy y siempre ♥️

12. Date un momento, mírate a los ojos, expresa tu amor propio, perdónate, cuéntate, platícate, disfrútate, arréglate, ríete y simplemente VIVE.

Amarte a ti mismo hoy y siempre ♥️

11. ÁMATE. No esperemos a "estar bien", a tener el trabajo que queremos, el físico que buscamos o la relación que esperamos. Se cariñoso contigo mismo y hazlo AHORA.

Amarte a ti mismo hoy y siempre ♥️

10. DIVIÉRTETE. Expresa el gozo de vivir... Sonríe, ríe, ama, juega, baila, canta, br**ca, corre. ¡regocíjate y el Universo se regocijará contigo!

Ejercicios de Kegel

La Universidad de Harvard, acaba de mencionarlos como uno de los mejores ejercicios que puedes hacer.

Como ustedes saben, estos ejercicios consisten en apretar los músculos que usamos para evitar orinar, debemos mantener la contracción durante dos o tres segundos y luego soltar por lo menos 10 veces. Lo recomendable es hacerlo cuatro o cinco series al día.

Amarte a ti mismo hoy y siempre ♥️

9. CUIDA TU CUERPO. Haz ejercicio, sal a caminar, estudia nutrición, medita, comparte tiempo de calidad con tu familia y amigos. Date la oportunidad de descubrir que le hace bien a tu cuerpo y disfrutarte al máximo.

Hoy se celebra el día internacional de la menopausia.

Sabías que en esta época, la mujer disminuye estrógenos, lo cuál puede provocar olvidos y falta de memoria, que los típicos bochornos pueden durar hasta siete años y medio, que también en esta época se acumula más grasa en la zona abdominal y te puede producir insomnio y también mal humor.

Pero..... Existen varios remedios naturales que nos ayudarán, acompañarlos con ejercicio y mantener siempre una actitud positiva harán siempre esa diferencia florecer todavía más.

https://youtu.be/Iez3djqGlO8

Sabías que tener metas inteligentes puede ser menos estresante de lo que crees....

Te comparto el método 3 - 2 - 1:

3. Importante. Identifico tres dificultades que parezcan difíciles realizar en este momento. Pregúntate, si tuviera 3 deseos en este momento ¿qué pediría?

2. Visualizo. De las tres dificultades, selecciona las dos más importantes. Pregúntate ¿cuáles me ayudarán a largo plazo?

1. Reacciona. Ahora escoge la que menos estrés te genera en tu vida.

Ahora sí, ¡A vivir!

Amarte a ti mismo hoy y siempre ♥️

8. SÉ CARIÑOSO CON TUS ASPECTOS NEGATIVOS. Identifica los patrones negativos que has creado y cubre esas necesidades con aspectos positivos, abandona tus antiguos patrones negativos.

Por fin viernes....

Dedicado a mi esposo que ríe con los memes de perros.

Hoy es un día increíble para SONREIR.

Ya sabemos que sonreír produce endorfinas, que nos ayudan a sentirnos bien y mantener una postura positiva a la vida, pero ¿qué otros beneficios nos provoca sonreír?

1. Reduce tu nivel de dolor y estrés. Sonreír produce también serotonina y otros analgésicos naturales (reduce cortisol, adrenalina y dopamina)

2. Mejor tus defensas. Refuerza y previene diferentes patologías y/o ayuda a recuperarte más pronto en caso de tenerlas.

3. Ayuda a nuestra salud cardiovascular. Reduce la presión arterial, así es que nuestro ♥️ está más protegido.

4. VIVES MAS TIEMPO. Según estudios, las personas que sonríen viven entre 4 y 7 años más que las personas serias.

Así es que a sonreír, porque aparte una sonrisa nos ayuda a relajar los músculos de la cara, se envía más oxígeno al cerebro y siempre vibraremos más alto (a pesar de traer cubrebocas).

Amarte a ti mismo hoy y siempre ♥️

7. RESPÁLDATE. Recurre a tus amigos y deja que te ayuden.
Pedir ayuda cuando lo necesitas es un signo de fortaleza.

Amate tanto que seas tu prioridad, que no aceptes menos de lo que mereces, que siempre estés a tu lado, que sueltes todo lo que te hace daño y que siempre elijas la paz mental incondicionalmente.

11 de octubre, día internacional de la niña.

Lema 2021: La generación digital, nuestra generación.

Sigamos colaborando por la igualdad de las niñas y adolescentes.

¿Cómo hacerlo?

-Sumate a los eventos que organizan las organizaciones en pro de la igualdad de género.
-Comparte en redes sociales historias de superación y fuerza protagonizadas por niñas y mujeres para motivar a las niñas.
-Difunde esta información para concienciar a más personas.



https://www.diainternacionalde.com/ficha/dia-internacional-de-la-nina

Amarte a ti mismo hoy y siempre ♥️

6. ALÁBATE. El chiste es recordar lo bien que lo estás haciendo.

Me encantó lo que público Por el Planeta
Creo que tenemos mucho que cambiar y en caso de tener la oportunidad darnos chance a nosotros y por los nuestros....🌎

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LA BICICLETA ES LA MUERTE LENTA DEL PLANETA

El CEO de Euro Exim Bank Ltd hizo reflexionar a los economistas cuando dijo:
′′ El ciclista es un desastre para la economía del país; él no compra autos y no pide dinero prestado para comprarlos. No paga pólizas de seguro No compra combustible, no paga para someter el auto al mantenimiento y reparación. No usa estacionamiento pagado. No causa accidentes graves No requiere carreteras con varias pistas. No se vuelve obeso.
La gente sana no es necesaria ni útil para la economía. No compran remedios. No van a hospitales o médicos No añaden nada al PIB del país."

Vale la pena pensarlo.

Vamos a revolucionar
Ve en bicicleta por ahí

Publicado el planeta.

Te has preguntado alguna vez ¿cuánto ejercicio debo hacer para estar saludable? 💪

Estudios (Facultad de Medicina de la Universidad de Boston) han demostrado que el ejercicio intenso es mucho mejor que el ejercicio ligero. Y cómo lo mido?

Ejercicio ligero: Caminar entre 60 y 99 pasos por minuto. 💪
Ejercicio moderado: Caminar entre 100 y 129 pasos por minuto. 💪💪
Ejercicio intenso: Caminar por encima de 130 pasos por minuto. 💪💪💪

La recomendación (según la US Fitness Guide) es:
Ejercicio moderado: Realizar entre 2:30 horas y 5 horas de ejercicio por semana.
Ejercicio intenso: Realizar entre 1:15 horas y 2:30 horas de ejercicio por semana.

Amarte a ti mismo hoy y siempre ♥️

5. SE AMABLE CON TU MENTE. Que tus pensamientos estén a favor de la vida.

¿Sabías que a diario nos enfrentamos con distorsiones del pensamiento?

Son esas mentiras que nos decimos a nosotros mismos... Y ¿cómo podemos eliminarlas? Simplemente identificándolas y aquí te daré unos ejemplos:

Lectura de mente. Cuando perdices lo que los demás piensan, por ejemplo llegas a una reunión y te voltean a ver y piensas... Seguro creen que no me veo bien.

Justificación. Literal te la pasas justificando la realidad, ejemplo: hoy puedo tomar tres sodas porque llevo mucho sin tomar ni una.

Pensamiento exagerado. Cuando conviertes una situación en más grande de lo que en verdad fue, ejemplo: me levanté tarde, seguro será un mal día.

Pensamiento delirante. Te convences de algo que no es cierto para jusificarte, ejemplo: solo es un paquete de chocolates, no pasa nada.

Pensamiento blanco o negro. Es cuando no existen intermedios, por ejemplo ayer no hice ejercicio, ya nunca lograre una rutina.

Reglas inútiles. Son aquellas que tienes en mente y no te llevan a nada seguirlas. Por ejemplo ¡Debo terminar toda la comida de mi plato!

Así es que cáchate y vuelve a pensarlo.

Frecuencias de meditación✨

174 Hertz. Elimina el dolor
285 Hertz. Influye en el campo de energía
396 Hertz. Te libera de la culpa
417 Hertz. Facilita el cambio
528 Hertz. Repara el ADN
639 Hertz. Cura las relaciones
741 Hertz. Despierta la intuición
963 Hertz. Conecta con la LUZ y ESPÍRITU.

Te recomiendo volver a hacer el ejercicio de la semana pasada para conectar con tu vibra.

Feliz jueves a todos ❤️

Amarte a ti mismo hoy y siempre ♥️

4. SE DELICADO, AMABLE Y PACIENTE. Trátate como si fueras una persona que te importa mucho en realidad.

Hoy romperemos con las cadenas de comportamiento 🔗

¿qué son? En definición una cadena de comportamiento, es una serie de eventos que preceden y proceden a un comportamiento específico (tu “hábito”); pero no todas son positivas, así es que enfoquemos nuestra atención en las problemáticas.

Identifica los comportamientos que de alguna manera están saboteando tu esfuerzo. Busca ese eslabón más débil, rómpelo y sustitúyelo con algo saludable. Con constancia, confianza en si mismo, y buena actitud, todo es posible.

Amarte a ti mismo hoy y siempre ♥️

3. NO TE ASUSTES A TI MISMO. Que no te atemoricen tus pensamientos. Cambia imágenes positivas y alentadoras cada que aparezca en tu mente una idea que te asusta, preocupa, agobia.

Vamos a respirar...

Suena raro cierto? Pero te daré tres formas para darte un respiro en el día.

1. Ejercicio de respiración para tu mente. Te ayuda a la atención plena.
Paso 1. Inhala contando hasta cuatro y sosten la respiración en cuatro tiempos más.
Paso 2. Exhala contando hasta cuatro y aguanta la respiración en cuatro tiempos más.

2. Ejercicio de respiración para tú espíritu. Te ayuda a calmar el sistema nervioso.
Paso 1. Inhala contando hasta tres.
Paso 2. Exhala contando hasta seis, trata de sacar todo el aire.

3. Ejercicio de respiración para tu cuerpo. Te ayuda a liberar tensión física.
Paso 1. Inhala lo más que puedas de aire y al final has un suspiro para tener todavía más aire en los pulmones.
Paso 2. Exhala con gran suspiro y saca todo el aire de los pulmones.

Ahora, práctica estos ejercicios por un minuto y sentirás la diferencia.

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