MG Nutrition

Dale una checada a estos puntos😉 todos cometemos o hemos cometido alguno de esos errores así que te serán de mucha ayuda para hacer mas fácil tu camino "fitness"💪🏻

🍞🍚No te aburras con tu plan!

Cuantas veces habrás escuchado decir a alguien la siguiente frase: "no puedo, esque estoy a dieta" ya sea en una reunión, en un restaurant, etc.

SE FLEXIBLE! Todo cabe en un plato sabiéndolo acomodar🙌🏻 esos alimentos que vienen en tu plan pueden intercambiarse sin ningún problema, te pondre un ejemplo:

Llegas a un restaurant donde la especialidad son los cortes de carne, oh no!! En tu plan dice que hoy te tocaba pescado😱 ya valió ya no pudiste comer...PUES NO ES ASI!

✅En tu plan vienen 200g de pescado
✅Cámbialo por los mismos 200g o una cantidad similar de cualquier corte de res

Oye esque en mi plan viene acompañado de arroz y aquí dan tortillas

✅Si en tu plan viene el equivalente a 1/2 tz de arroz
✅Càmbialo por 2 tortillas de maíz

Y así sucesivamente🤗 mejorar tu alimentación no tiene porque ser aburrido y prohibitivo, la idea es que aprendas a utilizar lo que tienes a la mano💯

Muchas veces cometemos el error de pensar que porque algún influencer fitness come o deja de comer algún alimento nosotros debemos imitarlo, o si algún amig@ le funcionó equis dieta a nosotros nos funcionará igual.

Sin embargo hay muchos factores a tomar en cuenta para saber que es lo que A TI te funcionará, cual es tu requerimiento diario calórico, de nutrientes, y como podemos generar adherencia al plan.

Algo que escucho muy seguido es: "ponme 5 comidas porque por mas que como siempre me da hambre", y curiosamente un común denominador es que son comidas tales como desayunar solo un pan dulce con café, comer solo ensalada, cenar solo una fruta etc...¿ Y LA PROTEÍNA?🍳🥩🍗🥛

¿Que hacemos? Bueno, mi recomendación es meter menos tiempos de comida (la mayoría con las 3 comidas principales tiene suficiente), pero con mayor aporte nutricional, incluir suficiente proteína, algo de carbohidratos (la cantidad será distinta en cada persona) y grasas.

¿Tu que crees que te mantendrá sin hambre por mas tiempo? Unas galletas con café o huevos revueltos con vegetales, un par de tortillas y tu café? 🤔

Todos necesitamos proteína, punto.
Partiendo de esto, debes saber que la proteína en polvo no es mágica, es básicamente suero de leche asi que no es diferente a aquella que nos aportan nuestros alimentos, solo es una opción mas para llegar a nuestros requerimientos diarios de este nutriente.

La proteína podemos encontrarla en un sin fin de alimentos tales como carne de res, carne de pollo, carne de cerdo, pescados, mariscos, lácteos, huevo, legumbres, por mencionar algunos. Así que como podrás ver, todos la consumimos en nuestro día a día ya que no solo es la encargada de construir los músculos, sino de construir TODOS LOS TEJIDOS en nuestro cuerpo, es decir también uñas, cabello, piel 💅🏻💪🏻🦵🏻👩🏻

Si bien a mi me gusta el enfoque flexible en mi alimentación y en la de mis asesorados, eso no significa que promueva caer en el exceso.
Debemos ser realistas y honestos con nosotros mismos sobre nuestro auto-control, si eres alguien que batalla en detenerse o controlarse al comer ultra procesados será mejor no tener en la alacena cajas enteras de galletas, charolas llenas de pan, etc. Ya que probablemente vas a terminar saboteando tu progreso y pérdida de peso pues al tener en exceso disponible estarás tentado a estar come y come y come.
A diferencia de si solo compras un paquete y lo rindes para 2 días, vas caminando a la panadería por tu pieza de pan, el simple hecho de pensar en que tienes que caminar a la tienda por tu "antojo" probablemente en ocasiones te hará decir "mm bueno, no tenía hambre era solo antojo" y lo olvidarás y optarás por seguir con tu plan.

Sabemos que la motivación lo es todo, por ello nada mejor que mejorar tu estilo de vida en compañia de quien mas quieres💪🏻

Asiste a consulta con tu pareja, ya sea sentimental o mejor amigo y ambos reciben un 15% de descuento en su primer mes al contratar la asesoría🤜🏻🤛🏻

Consume de temporada🙌🏻🍓🍊🍍

Si bien todas y cada una de las frutas que la naturaleza nos ofrece nos aporta algo bueno, una diversidad enorme de vitaminas y minerales, es importante dar prioridad a las que se dan en cada estación.

Empieza el frío y para estos meses nada mejor que las frutas que se mencionan en el post ya que ayudarán a mantener al 💯 nuestro sistema inmunológico y además al ser de temporada son mas frescos y a costo mas accesible.

Ojo ☝🏻 no estoy diciendo que solo se deba consumir esas frutas y excluir a todas las demas, solo que demos prioridad pero manteniendo cierta variedad para tener todas las vitaminas que nuestro cuerpo necesita.

Todo cabe en un menú sabiéndolo calcular🌮

Todos hemos visto memes o personas haciendo burla cuando alguien dice "Dame solo 1 orden y coca light porque ya estoy a dieta", sin embargo siendo realistas esto es un buen paso para mejorar tu salud y composición corporal poco a poco y aquí podemos ver el porque🤗

Ni los tacos son malos, ni la tortilla lo es, cuidemos la frecuencia y cantidad en base a nuestros requerimientos y seamos felices comiendo rico, variado y libres de ideas erróneas del mundo "fit".

La llegada de Diciembre no tiene porque ser sinónimo de aumentar el peso, sedentarismo, etc.
Claro que se puede disfrutar de las cenas familiares, claro que se puede tomar chocolatito caliente, algunos tamales, pierna, etc, recuerda que el problema no es el alimento...es la cantidad.

Mantén tus entrenamientos🏋🏻‍♂️🚴🏻‍♂️ sigue haciendo ejercicio, comiendo rico sin caer en excesos y verás como sales bien librado de las fechas decembrinas🙌🏻

Cualquier logro se aplaude👏🏻💪🏻

Recuerda que fitness significa salud y bienestar, no solo estética corporal.
Así que busca tener salud física, emocional y psicológica🙌🏻

CARDIO

Mito vs Realidad

Como todo en la nutrición...Depende del contexto.

Sin duda la proteína en polvo es uno de los pocos suplementos que tienen respaldo científico de que funcionan, sin embargo no por eso son necesarios para todos☝🏻

Si tu fácilmente puedes cubrir tus requerimientos proteicos con tus comidas a lo largo del día🍗🥩🍳🥛 el pagar $800 o más por el suplemento quizá sea un desperdicio de dinero.

Sin embargo, personas que no puedan cubrirlo tan fácil ya sea porque su requerimiento es muy elevado o por su ritmo de vida no tienen tiempo de estar haciendo varias comidas, por practicidad comprar dicho suplemento sería una muy buena opción.

Por ello es que siempre, antes de querer hacer este gasto preguntate si para empezar conoces cual es tu requerimiento diario de proteína🤔

El mérito es tuyo!

Cuando nos decidimos a llevar un estilo de vida saludable esto conlleva varios cambios (hacer ejercicio, mejorar nuestra alimentación, etc,)🍓🥗🍳🏋️‍♀️ además de esto, es muy común que alguien quiera venderte productos que prometen maravillas, y nosotros al no saber del tema decidimos tomarlos. 💉💊
Una vez que pasadas las semanas/meses empezamos a ver resultados y lo más común es que la gente diga "oh, si sirve entonces esos suplementos para perder peso que me vendieron" , dándole a estos todo el crédito y dejando de lado todos esos cambios que hicieron en sus hábitos.

¿Que te hace pensar que los resultados fueron gracias a estos suplementos, y no gracias a que estas mejorando tu alimentación y haciendo ejercicio de forma constante?🤔

Todos tienen resultados y todos te darán beneficios, solo debes buscar cual es el que mejor se adapta a ti, tus gustos, costumbres y posibilidades para así poder hacerlo un estilo de vida sin complicaciones🙌🏻💪🏻

Ejemplo: Lo recomendable para una persona de 70kg sería perder aproximadamente 700g semanalmente, es decir alrededor de 2.8kg de forma mensual.

Dietas extremas en las que bajan el doble o triple podrían verse como "mejores", sin embargo comprometen bastante tu masa muscular, por lo que gran parte de esos kilos bajados serán de músculo, agua y en una pequeña parte grasa🤷🏻‍♂️

Tu decides de que lado quieres estar 💯💪🏻

Suplementación
¿Cuales si? ¿Cuales no? Eso dependerá del contexto.

Si bien la gran mayoría de los suplementos que existen en el mercado carecen de evidencia científica que respalde su eficacia, hay algunos que si pueden ser útiles en ciertos casos.

Recuerda que TODO deber ser individual y personalizado, esto abarca desde la alimentación, entrenamiento y suplementación, así evitarás gastar miles de pesos en vano🤗

¿Quieres saber más sobre alguno en especifico? Mándame DM para más inf🙌🏻

Tu pon las ganas, constancia y perseverancia y deja en mis manos lo demás para lograr la mejor versión de ti💪🏻🍑

La moda del absolutismo

Hoy en día las redes sociales están infestadas de personas recomendando dieta keto, ayuno intermitente, paleo, vegano, plant based, etc, etc. Y todos juran y perjuran que su estilo de dieta es el mejor y el único camino para lograr una pérdida de grasa y llevar una vida saludable.
Si, cada uno tiene sus pros y contras, pero ninguno es mejor que los demás. ¿Porqué?, bueno por el simple motivo de que cada uno de nosotros somos seres diferentes, con hábitos, costumbres, gustos, posibilidades y objetivos diferentes.

Lo que para ti puede ayudarte más, quizá para otra persona resulte contraproducente.

Ejemplo: una chica que su único objetivo es lucir un cuerpo típico de Instagram y ella promueve el estilo de vida keto. Pero resulta que hay otra chica que es atleta de alto rendimiento, quiere mejorar sus récords y viene de toda la vida consumiendo hidratos de carbono en base a sus necesidades. ¿Sería lo ideal imponerle su misma ideología keto aún y cuando esto signifique disminuir su rendimiento y alterar sus hábitos alimenticios? 🤔

Lo mismo pasa con todos y cada uno de los diferentes estilos de alimentación, lo que sea mejor para ti...ÚSALO PARA TI.

Recuerda que la mejor dieta será aquella en la que te veas no solo 1 o 2 meses, sino que puedas adaptar por el resto de tu vida🙌🏻

NEAT

Son aquellas actividades que realizamos de forma cotidiana, que si bien implican un gasto calórico pequeño y nos mantienen activos, no son consideradas ejercicio.

🟢¿Como incrementarlo?

Bueno, ¿que tal si disminuimos un poco el uso del auto?, en lugar de ir en coche a la tienda mejor ir caminando🚶🏻‍♂️.

O en lugar de ir en auto al gimnasio que esta a unas cuadras mejor optar por ir en bicicleta o caminando🚴‍♂️

Puedes subir y bajar escaleras en lugar de tomar siempre el elevador✅

El simple hecho de jugar en el parque con tus hijos o pasear a tus mascotas cada día 🐕

🟢¿En que nos beneficia?

Bueno, además de que son algunas calorías extras que estas "quemando" sin darte cuenta, también te lo agradecerá tu salud cardiorespiratoria 🙌🏻

🟢Recuerda que el cuerpo humano esta hecho para estar en movimiento, no para estar acostado en un sofá toda la tarde.

¿Quieres conocer la mejor versión de ti? Envíame DM para brindarte más información 💪🏻🍑

Desayuno fácil, rápido y lleno de macro y micro nutrientes🤗

Antes de buscar "pastillas mágicas contra covid" , que si tal tratamiento refuerza tu sistema inmunológico y blabla, primero asegúrate de que la base de tu despensa se vea algo así🤗 con frutas y vegetales variados🍓🥬🥭🍇🍋🍑🥝 de los cuales obtendrás todas las vitaminas y minerales necesarios para tener tu cuerpo al 100👌🏻💪🏻

Nieve de pepino con limón y chamoy🤤🥒
Solo 45 calorías 😱 prácticamente nada! Así que puedes utilizarlo sin miedo como excelente herramienta cuando tienes antojos de algo parecido picosito🙌🏻

Solo frappea 1 pepino picado y congelado (sin semillas), el jugo de 1 limón, 1 sobre de stevia (o cualquier edulcorante que uses) y 1 cda de chamoy light👌🏻

¿Porque estar en la clásica dieta aburrida ? si puedes llevar un plan en donde aprendas a elegir e intercambiar tus alimentos🤷🏻‍♂️🤭

Existen muchísimas opciones de vegetales, frutas, cereales, fuentes de proteína, como para estar siempre con el clásico "pollo con brocoli" y "pescado con esparragos" .

¿Quieres información sobre asesoría? Mándame dm y con gusto agendamos🙌🏻

Pan Integral vs pan blanco

Normalmente creemos que el pan integral es mucho mejor para nosotros al iniciar un proceso de mejora en la recomposición corporal, y el pan blanco lo asociamos con ser un alimento "malo", principalmente porque consideramos el pan integral como fuenta de fibra.
Sin embargo, si nos tomamos 1 minuto al leer la tabla nutrimental, podemos darnos cuenta que las diferencias son mínimas🤔

Porción: 1 rebanada en ambos
Calorías: La diferencia son solo 9 kcal por porción
Grasas: solo medio gramo de diferencia
Carbohidratos: solo 3 g de diferencia
Proteína: 4 gramos en ambos
Fibra: solo 3 g de diferencia

Conclusión: Prácticamente son lo mismo, así que tu decisión debe estar basada en cual te gusta mas a ti y busca otras fuentes de fibra como vegetales, frutas, legumbres, cereales, estos si tienen un aporte significativo.

Y tú ...¿ya me sigues en Instagram? , por ahí puedes ver mucho más contenido ya que se publican historias diario y más posts🙌🏻

Es correcto☝🏻
No te guíes por la que este de moda, la.mejor dieta siempre será la que mejor se adapte a ti, tu ritmo de vida, objetivos, etc.

Quesadillas con vampiritos y pimiento rojo🌮 & mix de espinacas, lechuga y zanahoria🥬🥕

Ah...y de tomar peñafiel de manzana sin azúcar.

Personalmente no me gusta incluir vegetales en todas mis comidas, prefiero incluir muchos en una sola🤗. Si a ti te pasa algo similar, una buena opción es tener todo ya desinfectado y cortado en tuppers para solo agarrar y servir así ni hay excusas🤟🏻

¿La pandemia afectó tu economía?

Afortunadamente hay muchas opciones de alimentos fuentes de proteína para seguir en pie con nuestro objetivo 💪🏻🍗🥩🥚🥛

No todo es pechuga de pollo y salmón, hay muchísimas opciones que se pueden adaptar a nuestro presupuesto.

Termina la cuarentena en tu mejor forma🤘🏻💪🏻

Alimentación y entrenamiento personalizados y adaptados a tus necesidades y lo que tengas en casa☺

Que bonitos los pacientes que son así de comprometidos👏🏻🤗

Que la cuarentena no sea impedimento para que logres tus objetivos‼

Se muy bien que debido a la situación actual la economía de una mayoría se esta viendo afectada y continuará algunos meses, y no me gustaría que debido a ello abandonen sus objetivos.
Así que por los meses de Abril y Mayo el costo de la asesoría por mes estará a mitad de precio🙌🏻

Solo 190 cal aprox., y en algo tan sencillo como esto (yogurt griego sin azúcar, blueberries y plátano) estas obteniendo proteína, diferentes vitaminas del complejo B, antioxidantes, fibra, etc🙌🏻