My Healthy Nest by Kelina Fili

Not Your Typical Post—But It’s Important!🌟

Hi everyone! So, I usually focus on different content here, but after receiving so many comments on my gratitude and appreciation story yesterday, I knew I had to dive deeper into this topic. 🙏

Today, I’m rocking my “Positivity Potions” tee, and it’s not just a cute shirt—it’s a whole vibe. ✨ Positivity isn’t just a passing trend; it’s a powerful force that can transform our lives.

🧪 Here’s what’s in my positivity potion, and you can add it to yours too:

1. *A Dash of Gratitude: Make it a habit to reflect daily on the things you’re thankful for, it can be a game-changer for your mindset!

2. *A Splash of Kindness: Small acts of kindness can make a huge difference, in both your life and others’. Whether it’s a smile, a compliment, or a helping hand, it all adds up. 🤝 Recovery teaches us the importance of compassion, not just for others, but mainly for ourselves.

3. *A Pinch of Self-Love: Talk to yourself like you would to your best friend. You deserve the same love and encouragement you give others. 💕

4. *A Drop of Letting Go: Not everything is within our control, and that’s okay. Release what you can’t change and focus on what you can. 🕊️

Positivity is powerful and, yes, it’s contagious. 🌱 nurturing positivity can uplift not only ourselves but also those around us.

✨Let’s keep this positivity potion brewing! Drop a comment with what’s in your potion, or tag someone who needs a little extra positivity today!✨



—

This version ties in your focus on ED recovery and emphasizes how positivity plays a vital role in the healing process. It should resonate well with your audience, especially those on similar journeys.

**Not Your Typical Post—But It’s Important!** 🌟

Hi everyone! So, I usually focus on different content here, but after receiving so many comments on my gratitude and appreciation story yesterday, I knew I had to dive deeper into this topic. 🙏

Today, I’m rocking my “Positivity Potions” tee, and it’s not just a cute outfit idea — it’s a whole vibe. ✨ Positivity isn’t just a passing trend; it’s a powerful force that can transform our lives.

🧪 Here’s what’s in my positivity potion, and you can add it to yours too:

1. *A Dash of Gratitude: Make it a habit to reflect daily on the things you’re thankful for. It’s a game-changer for your mindset!

2. *A Splash of Kindness: Small acts of kindness can make a huge difference, in both your life and others‘. Whether it’s a smile, a compliment, or a helping hand, it all adds up. 🤝 Recovery teaches us the importance of compassion, not just for others, but for ourselves too.

3. *A Pinch of Self-Love: Talk to yourself like you would to your best friend. You deserve the same love and encouragement you give others. In the journey of recovery, self-love isn’t just important; it’s essential. 💕

4. *A Drop of Letting Go: Not everything is within our control, and that’s okay. Release what you can’t change and focus on what you can. 🕊️

Positivity is powerful and, yes, it’s contagious. 🌱 By sharing positivity, we’re not only lifting ourselves but also inspiring those around us.

✨ Let’s keep this positivity potion brewing! Drop a comment with what’s in your potion, or tag someone who needs a little extra positivity today! ✨

🌿 **Sometimes the most productive thing to do is rest** 🌿

When you’re on the path to recovery, it’s easy to feel like you always need to be doing something to make progress. But here’s the truth: self-care, including rest, is just as important as the work you put in. Taking time to recharge isn’t just a luxury—it’s a crucial part of healing. 💚

This week, I’m taking a step back and heading off on a much-needed holiday; excited to switch off, soak up the sunshine, and nourish myself with relaxation, adventure, and some truly delicious food. Remember, taking a pause isn’t a setback—it’s a powerful step forward in your journey.

✨🛫 **Let the adventure begin!**

With my bags packed, swimsuit and comfy clothes ready, and a couple of books, I’m all set for some serious R&R. Holidays are about more than just relaxation; they’re about reconnecting with what truly matters. For me, that means quality time with loved ones, swimming to let the stress melt away, and savoring every bite of the amazing food along the way. It’s these moments that remind me why rest is essential for growth and recovery.

🌍 **New experiences await.**

Now, I’d love to hear from you: How do you prioritize rest and self-care on your journey? Let’s share some tips and inspire each other in the comments below! 👇

Carbs often get a bad reputation, but they are crucial for our health, especially during recovery. 🥖🍎 Understanding how carbohydrates work can help ease fears and promote a balanced, nourishing diet. Whether you’re recovering from Anorexia, Bulimia, Binge Eating, or disordered eating, the recommendation remains the same.

Swipe to read questions that many people I have worked with in recovery have asked me. Knowledge is power—let’s embrace a balanced approach to eating and nourish our bodies with the love and care they deserve. 🌿💖

💪 Remember, every step in your recovery journey is progress. Stay patient, stay informed, and eat that bowl of pasta!!!🍝

☀️ **Hot Weather Self-Care Tips** ☀️

As I am sure you have all felt it, it’s finally sunny, summery and hot here in the UK! ☀️ While the warm weather can be lovely, it is important to take extra care of yourself. 🌼 Here are some tips to help you stay cool, nourished, and safe. Swipe to learn some tips and read the caption for more detail.

1. **Stay Hydrated** 💧: Sip on water throughout the day. Infuse it with slices of lemon, cucumber, or berries for a refreshing twist! Hydration is key, especially when it’s hot outside. But remember not to overdo it!

2. **Frequent, Nutrient-Dense Meals** 🍴: Stick to your meal plan with some refreshing adjustments. Try fruit smoothies and juices for example alongside your snacks, to keep you cool and hydrated.

3. **Cool Treats** 🍨: Pair your meals and snacks with hydrating foods like watermelon, popsicles, or chilled yogurt parfaits with granola and honey or frozen yogurt bars with dried fruit and chocolate chips. These can be soothing, hydrating, and provide the energy your body needs; all while considering your health and wellbeing goals.

4. **Seek Shade and Cool Environments** 🌳: Spend time in cooler, shaded areas to avoid overheating and avoid over-exercising. Make sure you wear a hat, sunscreen, and light, breathable clothing. A shower or a splash of water on your face can also help lower your body temperature.

5. **Plan Ahead** 📅: Prep your meals and snacks ahead of time so you have easy access to nutritious options. This prevents skipping meals while avoiding clinical symptoms such as dizziness and fainting.

6. **Rest and Recuperate** 🛌: Hot weather can be draining. Make sure to take breaks and rest if you feel tired or dizzy. Listening to your body is crucial, while always remembering to stick to your health goals.

Taking care of yourself is the best way to enjoy the sunny days ahead. Your health and well-being are top priorities. You’ve got this! 💪✨

🌟 Embrace a Happy Week 🌟

Let’s now share some gentle reminders to help you navigate your week with positivity and self-care.

Start each day with a mindful moment—whether it’s a few deep breaths, a stretch, or a quick journal entry; grounding yourself can set a positive tone. 🧘🏼‍♀️📝

Nourish your body with balanced meals that you enjoy, focusing on variety and satisfaction. Remember, it’s okay to honor your cravings! 🍇🌯🍦

Practise self-care, whether it’s a bubble bath, a walk in the park, or simply taking a few moments for yourself, always taking into consideration your health goals. 🙋🏻‍♀️

Do something you love, whether it’s painting, dancing, or reading a good book. 🧡

Prioritize yourself—your needs matter, and it’s essential to carve out time for your well-being. Find time to rest, allowing yourself to recharge and rejuvenate. 💖✨

As an eating disorder dietitian, I’m often asked about the best foods to include in a balanced and nourishing diet. Today, let’s talk about cherries — a small fruit that packs a powerful punch! 🍒🍒

Cherries are a fantastic source of vitamin C; essential for immune function and skin health, fiber; that aids in digestion and helps maintain stable blood sugar levels, as well as antioxidants; that help reduce inflammation and support overall well-being. 🌸

Incorporating cherries into your diet can also be a mindful experience. Their vibrant colour, sweet-tart flavour, and juicy texture make them a joy to eat. Take a moment to savour each bite, appreciating the sensations and grounding yourself in the present! 🌻🧡

Embrace the nourishment and joy that cherries bring, knowing they contribute to your body’s needs and your journey toward recovery. Including a variety of foods like cherries can help break down food rules and support a healthy relationship with eating.🍒🤩

🌟 Happy Dietitians Week! 🌟

As an Eating Disorder Dietitian, I’m here to support you on your recovery journey and help you make peace with food. Let’s work together to build a healthier relationship with food through nutrition plans, if needed, and education. In a safe, non-judgmental space, we can develop support strategies that promote a positive mindset and self-compassion. You don’t have to face this journey alone—reach out and begin your healing journey today. 💚✨

💚 Here’s how an Eating Disorder Dietitian can support you!

Today is World Smile Day!! 🙃🙃 Every year World Smile day is celebrated on the first Friday of October, a relatively new holiday with a very interesting and happy story. An American graphic artist, Harvey Ball from Worcester, Massachusetts is the one who started this day as he created the first ever smiley face in 1963 for an insurance company which hired him to create an image to boost the morale of its employees.🥳

Today is a reminder that enjoyable things are all around us! ⭐️🌈🎁 Spread the joy and write in the comments what made you smile today!☺️☺️

It's pumpkin season!! 🎃🎃🎃 YAAY 🥳 Here are some FUN FACTS about pumpkins and some of the reasons it is one of my favourite veg! Pumpkins can be used in both sweet and savoury recipes and its one of the vegetables that can be eaten whole; skin and seeds included! No food goes to waste here!!! 🤩Write your favourite pumpkin recipe in the comments and let me what is your favourite veg and why!🥦🥒🍅🌶🥑

Chronic dieting, body image concerns and exposure to photos of unrealistic body sizes are some of the factors that contribute to disordered eating and constant preoccupation with the "number on the scale". 🍎⚖️ Most people that suffer from Eating Disorders tend to avoid specific foods or exclude food groups from their diet, to make sure they keep their weight in their desirable range. Excluding specific foods from your diet however has much to do with your health and body other than weight loss. Including all food groups in your diet will help you feel energized, happy and satisfied!🥳

Swipe to read about the 5 essential nutrients and find out why your body needs all of them.🤗

Maybe, you are moving less now during lockdown? 🤔 Or you just want to increase your physical activity now that summer is on its way!🏃🏻‍♀‍🏃🏻Either way, exercise can motivate you, reduce stress levels and improve your immune system. So, here are some tips to keep you active and healthy!! ✨💜

⭐Most importantly you need to set specific goals!🎯The only way to achieve your goal is to ACTUALLY plan it!📆Prioritize your workouts and find time to take care of your body and your health. Set a specific schedule and plan your week taking your workout into consideration. Be specific! Just wanting to be “more active” is not a goal you can measure. Running “an extra mile” or being able to do “3 extra push-ups” is a goal you can definitely accomplish and even celebrate!🥳

⭐Have you ever thought of working out during your favourite show?😉Our hobby these days is watching series and films. Make it count! Motivate yourself to start working out while watching TV. Start with some squats, crunches, push-ups or even 20’’ planks. Even, 7-10 minutes can be enough, especially in moderate to high intensity. Time will definitely pass quicker this way!⏱

⭐Stretch! Most of us now work from home and spend hours and hours in front of our computers.🖥️Set a reminder to take a break, drink some water...and stretch! Even a few desk stretches can help you reduce fatigue, improve your posture and make you feel better.

⭐Take longer walks,your puppy will be grateful!🐕Some people now, even decided to walk their cats!🐈Walking requires no equipment, can be done at all fitness levels, and also reconnects you with your peers and nature. It can effectively support your fitness goals, too.

⭐Try something new!🆕Did you always wanted to try yoga, HIIT, boxing or even tap dancing? Now you have plenty of time and you will do it in the comfort of your own home. There are many new and often free videos and classes to try out. Just remember to consult your GP or trainer to avoid injuries.

⭐So…it’s time to try online classes! Some people prefer to work-out with someone else, even if that someone is an online-workout-buddy! Many trainers have already adjusted to this new type of training.Just give it a go!

Αναρωτιέμαι….μήπως κινείσαι όλο και λιγότερο τώρα στην καραντίνα; 🤔Ή μήπως θες απλά να αυξήσεις τη φυσική σου δραστηριότητα, εν όψη καλοκαιριού; Όπως και να έχει, η άσκηση μπορεί να σε κινητοποιήσει, να μειώσει τα επίπεδα άγχους και να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σου. Εδώ σου έχουμε μερικές χρήσιμες συμβουλές που θα σε κρατήσουν ενεργό και υγιή!!✨💜

⭐Χρησιμοποίησε τις σκάλες - ένας εύκολος τρόπος να βάλεις λίγη παραπάνω άσκηση μέσα στη μέρα σου. Με τον τρόπο αυτό, αυξάνεις την αντοχή σου, τη μυϊκή σου δύναμη ενώ καις και περισσότερες θερμίδες. Έτσι λοιπόν, αν έχεις να επιλέξεις ανάμεσα σε σκάλες ή το ασανσέρ, διάλεξε καλύτερα τις σκάλες.😊

⭐Σκέφτηκες ποτέ ότι θα μπορούσες να παρακολουθείς την αγαπημένη σου σειρά και ταυτόχρονα να γυμνάζεσαι;😉 Τώρα με την καραντίνα όλοι έχουμε πέσει με τα μούτρα στις σειρές και στις ταινίες! Δοκίμασε λοιπόν να κάνεις γυμναστική για λίγα λεπτά ενώ βλέπεις τηλεόραση. Ξεκίνα με μερικούς κοιλιακούς, push-ups ή ακόμα και 20’’ σανίδα. Ακόμα και 7-10 λεπτά είναι αρκετά, ειδικά αν ασκείσαι σε μέτρια προς αυξημένη ένταση. Και εκτός αυτού, θα δεις ότι ο χρόνος περνάει πιο “γρήγορα” έτσι!⏱

⭐Κάνε συχνά διαλείμματα να τεντωθείς. Πολλοί από εμάς τώρα εργαζόμαστε από το σπίτι και περνάμε ατελείωτες ώρες μπροστά από τις οθόνες των υπολογιστών μας. 🖥️ Κάνε ένα διάλειμμα, πιες λίγο νερό και τεντώσου! Ακόμη και μερικά τεντώματα ή ασκήσεις στην καρέκλα του γραφείου σου μπορούν να σε βοηθήσουν να μειώσεις την κούραση και την έντασή σου, να βελτιώσεις τη στάση του σώματός σου και γενικά να νιώσεις καλύτερα. Κάνε ένα γρήγορο διάλειμμα να τεντωθείς ή να περπατήσεις για λίγο.

⭐Κάνε μεγαλύτερες βόλτες με το σκυλάκι σου και να είσαι σίγουρος πως θα σε λατρέψει! 🐕 Όσο περισσότερο περπατάς τόσο το καλύτερο! Μέσα στην καραντίνα, είδαμε και ακούσαμε για ανθρώπους που αποφάσισαν να βγάλουν βόλτα μέχρι και τις γάτες τους!🐈Βγες για περπάτημα με το κατοικίδιο σου, τα παιδιά σου ή τους φίλους σου. 🧑🏽‍🤝‍🧑🏽 Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος να επανασυνδεθείς με τους φίλους σου και να περάσεις χρόνο κοντά στη φύση (προφανώς λαμβάνοντας υπόψη όλα τα μέτρα προστασίας 😷🦠). Το περπάτημα δε χρειάζεται κανενός είδους εξοπλισμό, μπορεί να γίνει ανεξάρτητα από το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης και συμβάλλει στους στόχους που έχεις θέσει για το σώμα σου και τη υγεία σου.

⭐Δοκίμασε κάτι καινούργιο!🆕🆕🆕Ενδεχομένως να σκεφτόσουν έντονα να δοκιμάσεις γιόγκα, πιλάτες, διαλειμματική προπόνηση, μποξ, τρέξιμο, Zumba ή ακόμα και κλακέτες! Τώρα έχεις την ευκαιρία!! Έχεις πολύ χρόνο και θα το κάνεις και από το σπίτι σου. Ένα από τα θετικά της καραντίνας είναι ότι υπάρχουν πολλά βίντεο και μαθήματα στο διαδίκτυο που θα σε βοηθήσουν να ανακαλύψεις το νέο σου χόμπι. Απλά θυμήσου να συμβουλευτείς το γιατρό σου ή τον γυμναστή σου ώστε να αποφύγεις τυχόν τραυματισμούς.

⭐ Και ήρθε, λοιπόν, η ώρα να δοκιμάσεις μαθήματα online! Σε πολλούς δεν αρέσει να κάνουν γυμναστική μόνοι τους. Ο “διαδικτυακός σου εκπαιδευτής” θα σου κάνει παρέα! Πολλοί εκπαιδευτές ήδη έχουν προσαρμοστεί σε αυτόν τον νέο τρόπο γυμναστικής. Μπορείς να βρεις αμέτρητα μαθήματα στο ίντερνετ, ακόμη και δωρεάν, για να ξεκινήσεις ή να συνεχίσεις τη γυμναστική σου!

⭐Και το πιο σημαντικό απ' όλα είναι να βάλεις στόχους! 🎯 Στόχοι “καταδικασμένοι” να πετύχουν είναι οι οργανωμένοι στόχοι! Δώσε προτεραιότητα στις προπονήσεις σου και βρες χρόνο για να φροντίσεις το σώμα και την υγεία σου. Όρισε ένα σταθερό πλάνο και προγραμμάτισε την εβδομάδα σου, λαμβάνοντας υπόψη την γυμναστική σου.📆Βάλε συγκεκριμένους στόχους!! Το να θέλεις απλά να “είσαι πιο δραστήριος” είναι στόχος που θα δυσκολευτείς να μετρήσεις. Το να τρέξεις «ένα επιπλέον χιλιόμετρο» ή να καταφέρεις να κάνεις «3 περισσότερες κάμψεις» είναι ένας στόχος που σίγουρα μπορείς να πετύχεις και να γιορτάσεις!🥳

Εσύ τι διαφορετικό θα δοκιμάσεις αυτό το Σαββατοκύριακο? 😄

I snack you so much ❤.

Νέο άρθρο στο site μας με ιδέες για εύκολα και θρεπτικά snacks 🍽

https://www.betterliving.gr/eating-well/51-ideas-for-healthy-snacks/

Τι είναι η διατροφική μαγιά και πως μπορείς να την προσθέσεις στη διατροφή σου? Μάθε τα πάντα για το superfood των χορτοφάγων! 🤗🤗

Διατροφική Μαγιά | medΝutrition Ανακαλύψτε το λεξικό μας με πάνω από 230 διατροφικούς όρους, ώστε να γίνεις expert στη διατροφή και να βρίσκετε κάθε στιγμή έγκυρες και κατανοητές απαντήσεις.

What do you do when you’re feeling blue??🌫🌫 Exercise has been noted as a way to improve physical fitness and alleviate mood problems.🌈 Physical activity is any movement that uses energy and is important for people of all ages. Physical activity can help reduce the risk of several diseases such as coronary heart disease, type 2 diabetes, and some types of cancer. 💪🏼 A recent study in 2019 highlighted that even a 10- to 30-minute anaerobic exercise program is enough to improve your mood. 🤩 🎭 Exercise will also improve your sleep, 😴 it will relax you 🧘🏻‍♀️ and it will regulate your hunger levels! 🍽

Choose the type of exercise that suits you best and the one that makes you have a good time! 🌟 🌸 The results will be amazing in everyday life as well in the long run!
So, even in lockdown, what type of exercise will you choose today?? 🤸🏽🏄🏻‍♀️🤽🏽‍♀️🧗🏽‍♀️🚵🏽
Εσύ τι κάνεις όταν δεν έχεις διάθεση ;; 🌫🌫 Η σωματική δραστηριότητα έχει αναφερθεί ως τρόπος να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση αλλά και να φτιάξεις τη διάθεσή σου.🌈 Ως φυσική δραστηριότητα χαρακτηρίζεται κάθε κίνηση που χρησιμοποιεί ενέργεια και είναι σημαντική για άτομα όλων των ηλικιών. Η άσκηση μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου πολλών ασθενειών όπως στεφανιαία νόσος, διαβήτης τύπου 2 και ορισμένους τύπους καρκίνου. 💪🏼 Μια πρόσφατη μελέτη του 2019 σημείωσε επίσης ότι ακόμα και ένα πρόγραμμα των 10 έως 30 λεπτών αναερόβιας άσκησης είναι αρκετό για βελτιώσεις τη διάθεσή σου.🤩🎭 Η άσκηση θα βελτιώσει επίσης τον ύπνο σου, 😴 θα σε χαλαρώσει 🧘🏻‍♀️ και θα ρυθμίσει τα επίπεδα της πείνας σου.🍽 Διάλεξε την άσκηση που σου ταιριάζει και σε κάνει να περνάς όμορφα! 🌟 🌸 Τα αποτελέσματα θα είναι θεαματικά στην καθημερινότητά σου αλλά και σε βάθος χρόνου!

Ακόμα και στην καραντίνα, επως θα ασκηθείς σήμερα;; 🤸🏽🏄🏻‍♀️🤽🏽‍♀️🧗🏽‍♀️🚵🏽

Aren't you in lockdown, too? 🙃 As all of us?! Now, it’s a great opportunity to relax, watch films and have popcorn! 🍿🍿🍿 An easy, cheap and healthy snack to make for movie night at home 🎬 or to enjoy by yourself and eat ALL of it! 😋 The best snack for the whole family! So, make your own homemade and super nutritious popcorn!🤤

✏️ INGREDIENTS
🌀 ½ cup high quality popcorn kernels
🌀 2tbsp unflavored coconut oil
🌀 ½ cup grated parmesan
🌀 1tbsp nutritional yeast
🌀 1tsb smoked paprika

✏️ METHOD
🌀 In a mixer, great the parmesan and the nutritional yeast to make a powder. Add the paprika and stir.
🌀 Melt the coconut oil in a pot and add the kernels, close the lid and leave it on a medium to high heat until you hear them pop. After the first pops lower the heat.
🌀 Remove the pot from the heat, and carefully open the lid. Add the remaining ingredients and mix well.
🌀 Move the popcorn into a glass bowl until cool! Your snack is ready!🌈 💜

Στο σπίτι δεν είσαι κι εσύ??🙃 Ευκαιρία για χαλάρωση, ταινίες και ποπ-κορν! 🍿🍿🍿 Ένα εύκολο, οικονομικό και υγιεινό σνακ να συνοδεύσεις τις βραδιές ταινίας στο σπίτι 🎬 ή να τo απολαύσεις μόνος σου για να τo φας ΟΛO! 😋 Αγαπημένο σνακ μικρών και μεγάλων - κατά πολύ παρεξηγημένο! Φτιάξε, λοιπόν, τα δικά σου σπιτικά ποπ-κορν με ελάχιστα υλικά, αλλά πλούσια διατροφική αξία! 🤤

✏️ ΥΛΙΚΑ
🌀 ½ φλ καλαμπόκι για ποπ-κορν
🌀 2κσ άοσμο λάδι καρύδας
🌀 ½ φλ τριμμένη παρμεζάνα
🌀 1κσ διατροφική μαγιά
🌀 1κγ πάπρικα καπνιστή

✏️ ΕΚΤΕΛΕΣΗ
🌀 Σε ένα μίξερ χτυπάς την παρμεζάνα και τη διατροφική μαγιά, να γίνουν σκόνη. Προσθέτεις την πάπρικα και ανακατεύεις.
🌀 Σε μια κατσαρόλα με χοντρό πάτο λιώνεις το λάδι καρύδας και βάζεις το καλαμπόκι, κλείνεις το καπάκι και αφήνεις σε μέτρια προς δυνατή φωτιά όσο τα ακούς να σκάνε. Μετά τα πρώτα «ποπ» χαμηλώνεις τη φωτιά για να μην καούν.
🌀 Βγάζεις την κατσαρόλα από τη φωτιά, ανοίγεις το καπάκι με προσοχή και προσθέτεις τα υπόλοιπα υλικά. Βάζεις το καπάκι της κατσαρόλας και ανακινείς καλά.
🌀 Αδειάζεις σε γυάλινο μπολ και αφήνεις να κρυώσει! Έτοιμο!🌈 💜

DID YOU KNOW THAT …

Thirst isn't an indicator of hydration? 💧💧 Drinking water only when you’re thirsty typically leads to significant dehydration. In fact, when you're thirsty, you are already a little bit dehydrated, having lost as much as 1 to 2% of your body's water content. That amount of water loss may increase fatigue and you may start to experience cognitive impairments — for instance stress, agitation, impaired memory and attention, mood swings and forgetfulness.🥴

So remember to drink plenty of water throughout the day. Even before you feel thirsty!!🌈💜
ΗΞΕΡΕΣ ΟΤΙ …

Η δίψα δεν είναι ο σωστός δείκτης αφυδάτωσης? 💧💧 Στην πραγματικότητα, όταν διψάς είσαι ήδη αφυδατωμένος, ενώ τα υγρά του σώματός σου έχουν μειωθεί κατά 1-2%. Αυτή η ποσότητα απώλειας υγρών μπορεί να αυξήσει την κόπωση και να αρχίσεις να παρουσιάζεις σημαντικές γνωστικές διαταραχές - όπως άγχος, ταραχή, μειωμένη μνήμη και προσοχή, αλλαγές στη διάθεση και απώλεια βραχυπρόθεσμης μνήμης. 🥴

Θυμήσου, λοιπόν, να πίνεις την επαρκή ποσότητα νερού καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμα και πριν διψάσεις!! 🌈💜

If life gives you avocados; make guacamole….they say! 🥑🥑🥑

Here is the easiest and very tasty guacamole recipe – with ingredients that we all have in our kitchen! 😉 🥳

Avocados are incredibly nutritious, containing vitamins such as C, K, B5, B6, and E. They are loaded with fiber, healthy fats, antioxidants and can help you absorb nutrients from other plant foods. 🌈

They are so so easy to add in your diet…especially by making this mouthwatering guacamole dip! 🤤🤤🤤🤤

✏️ Ingredients
🌀 3 ripe avocados
🌀 1 diced onion
🌀 1 tomato, chopped
🌀 1 lemon or lime, juice
🌀 2tbs olive oil
🌀 1tsp salt
🌀 1tsp pepper
🌀 ½ tsp ground cumin
🌀 ¼ cup fresh or 1tbsp dried cilantro (optional)

✏️ Method
Mash the avocados in a bowl and add salt, pepper, cumin, olive oil and lime juice and mix well. Add the onion, tomato and cilantro and mix until smooth.

Serve with corn chips 🌽 🌮 or vegetables 🥕🥦 as a snack – spread it on bread for breakfast or a homemade posh brunch 🥯🥨🥪, add it in your salad 🥗 or make a guacamole spaghetti dish as an easy lunch option 🍝 to keep you full for hours. Improvise and let us know!! 💜💜
Αν η ζωή σου δίνει αβοκάντο φτιάξε γουακαμόλε…. λέει ο λαός!🥑🥑🥑

Εδώ θα βρεις την ευκολότερη και νοστιμότερη συνταγή γουακαμόλε – με συστατικά που έχουμε όλοι ήδη στην κουζίνα μας! 😉 🥳

Τα αβοκάντο είναι εξαιρετικά θρεπτικά και περιέχουν βιταμίνες C, K, B5, B6 και E. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, καλά λιπαρά και αντιοξειδωτικά ενώ βοηθάνε στην απορρόφηση θρεπτικών συστατικών από άλλες φυτικές τροφές. 🌈

Και είναι τόσο εύκολο να τα προσθέσεις στη διατροφή σου… ειδικά φτιάχνοντας ένα λαχταριστό γουακαμόλε!🤤🤤🤤🤤

✏️ Συστατικά
🌀3 ώριμα αβοκάντο
🌀 1 κρεμμύδι, κομμένο σε κύβους
🌀 1 ντομάτα, κομμένη σε μικρά κομματάκια
🌀 1 λεμόνι ή λάιμ, στυμμένο
🌀 2κσ ελαιόλαδο
🌀 1κγ αλάτι
🌀 1κγ πιπέρι
🌀 ½κγ κύμινο
🌀 1/4 φλ φρέσκο ή 1κσ αποξηραμένο κόλιανδρο (προαιρετικά)

✏️ Εκτέλεση
Λιώσε τα αβοκάντο σε ένα μπολ και πρόσθεσε το αλάτι, το πιπέρι, το κύμινο, το ελαιόλαδο και το χυμό λεμονιού και ανακάτεψε. Πρόσθεσε το κρεμμύδι, την ντομάτα και τον κόλιανδρο και ανακάτεψε μέχρι να ενωθούν καλά τα υλικά.

Μπορείς να το σερβίρεις με πατατάκια καλαμποκιού 🌽 🌮 ή λαχανικά 🥕🥦 ως σνακ – να το απλώσεις στο ψωμί σου για πρωινό ή ως σπιτικό brunch 🥯🥨🥪, να το προσθέσεις στη σαλάτα σου 🥗 ή να φτιάξεις ένα πιάτο σπαγγέτι με γουακαμόλε 🍝, ως μια εύκολη επιλογή για μεσημεριανό, που θα σε κρατήσει χορτάτο για ώρες. Πειραματίσου και πες μας τι δημιούργησες!! 💜💜

The immune system's vital role is to protect you against germs and microorganisms and defends your body against infection. 🦠🧬 What are the most useful lifestyle changes to strengthen your body’s natural defenses to help you fight off illnesses or disease-causing organisms?? 💪🏼🌟💜
Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ένα πολύπλοκο δίκτυο που σε προστατεύει από μικρόβια και μικροοργανισμούς που ενδεχομένως να προκαλούν λοιμώξεις. 🦠🧬 Ποιές είναι, λοιπόν, οι πιο χρήσιμες αλλαγές που μπορείς να κάνεις στον τρόπο ζωής σου για να ενισχύσεις τη φυσική άμυνα του οργανισμού σου ώστε να σε βοηθήσουν να καταπολεμήσεις διάφορες ασθένειες; 💪🏼🌟💜

Is there a better way to make your mornings better?? ☕️😍

Here is the healthiest, easiest, naturally sweet Hot Chocolate to boost your morning routine! 🌈🎀 The best way to take care of yourself on a cold Sunday morning, while relaxing in bed or reading a book, watching a film or even doing your weekly chores.

Take a break and enjoy!💜

✏️ Ingredients for two
🌀 2 cups unsweetened almond milk, or any other milk of your choice
🌀 2 tbs unsweetened cocoa powder
🌀 1 tbs honey or maple syrup
🌀 1 tbs nut butter (eg hazelnut butter)
🌀 A pinch of sea salt
🌀 1tsp vanilla extract

✏️ Method
1.Warm the milk over medium heat until hot, but not boiling and add the rest of the ingredients
2.Blend the beverage until thick and smooth

Is there a better way to make your mornings better?? ☕️😍

Here is the healthiest, easiest, naturally sweet Hot Chocolate to boost your morning routine! 🌈🎀 The best way to take care of yourself on a cold Sunday morning, while relaxing in bed or reading a book, watching a film or even doing your weekly chores.

Take a break and enjoy!💜

✏️ Ingredients for two
🌀 2 cups unsweetened almond milk, or any other milk of your choice
🌀 2 tbs unsweetened cocoa powder
🌀 1 tbs honey or maple syrup
🌀 1 tbs nut butter (eg hazelnut butter)
🌀 A pinch of sea salt
🌀 1tsp vanilla extract

✏️ Method
1.Warm the milk over medium heat until hot, but not boiling and add the rest of the ingredients
2.Blend the beverage until thick and smooth
Αναρωτιέμαι, υπάρχει καλύτερος τρόπος για να κάνεις τα πρωινά σου καλύτερα; ☕️😍

Δες την πιο υγιεινή, εύκολη και φυσικά γλυκιά ζεστή σοκολάτα για να ομορφύνεις το πρωινό σου! 🌈🎀 Ο καλύτερος τρόπος να φροντίσεις τον εαυτό σου ένα κρύο Κυριακάτικο πρωινό, ενώ χαλαρώνεις στο κρεβάτι ή διαβάζεις ένα βιβλίο, παρακολουθείς μια ταινία ή ακόμα και όταν κάνεις τις εβδομαδιαίες δουλειές του σπιτιού.

Κάνε ένα διάλειμμα και απόλαυσε το εξαιρετικό πρωινό σου! 💜

✏️ Συστατικά, για 2 κούπες
🌀 2φλ γάλα αμυγδάλου, χωρίς ζάχαρη – ή όποιο άλλο γάλα θες
🌀 2κσ σκόνη κακάο, χωρίς ζάχαρη
🌀 1κσ μέλι ή σιρόπι σφενδάμου
🌀 1κσ βούτυρο ξηρών καρπών (π.χ. βούτυρο φουντουκιού, αμυγδάλου ή φυστικοβούτυρο)
🌀 Μια πρέζα θαλασσινό αλάτι
🌀 1κγ εκχύλισμα βανίλια

✏️ Μέθοδος
1. Βάζεις όλα τα υλικά σε ένα κατσαρολάκι και τα ζεσταίνεις μέχρι να έρθουν σε θερμοκρασία βρασμού

2. Αφού ζεσταθούν, βάλε τα υλικά σε ένα μιξεράκι να χτυπηθούν για πιο κρεμώδες αποτέλεσμα