Healthy Nutrition Systems أنظمة تغذية صحية

دمتم سالمين 🤍🤍

‏TikTok · Nutritionist / Menna شاهد الفيديو الذي أنشأه Nutritionist / Menna.

يلا نبدأ بخطوة صغيرة نستعد بيها لصيام رمضان ،، نحاول نقلل تناول الكربوهيدرات فى الوجبات ،، أو نقلل عدد مرات تناولها خلال اليوم , دمتم بصحه و سالمين 🤍🤍

البطاطا الحلوة من الخضروات النشوية الجذرية وهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن. كما أنها تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تحمي جسمك من الأمراض المزمنة.

وتعد البطاطا الحلوة مصدراً ممتازاً للبيتا كاروتين، والتي يمكن تحويلها إلى فيتامين (أ) وتساعد في دعم الجهاز المناعي وصحة الأمعاء.

بعض الفوائد الرئيسية للبطاطا الحلوة:
• تعزز صحة القناة الهضمية
• تساهم في انخفاض خطر الإصابة بمرض السرطان
• تساعد على منع فقدان الرؤية وتحسين صحة العين
• تدعم جهاز المناعة

Sweet potatoes are starchy root vegetables that are rich in fiber, vitamins, and minerals. They’re also high in antioxidants that protect your body from chronic disease.

Sweet potatoes are an excellent source of beta-carotene, which can be converted to vitamin A and help support your immune system and gut health.

Some key health benefits of sweet potato:
Promote Gut Health
May Have Cancer-Fighting Properties
Help prevent vision loss and improve eye health
Support Your Immune System.

اللحم الأحمر
يعزز إفراز نوع من بكتيريا الأمعاء يدعى "TMAO" والذي تسبب زيادة نسبته في الأمعاء بزيادة مخاطر الإصابة بالأزمة القلبية والسكتات الدماغية.
لذا يجب الحد منها إذا كنت تعانى من مشاكل فى القلب و البحث عن مصادر أخرى للبروتين
مثل الفول و الفاصوليا و المكسرات ......

التجربة الارضيه ف عربية واحدة 🔥🔥🔥💦
تعرفى ان ثقتك ف نفسك بتبان من غير ما تتكلمى ...
طب عمرك فكرتى أن نفسيتك بتأثر على شكل جسمك ؟؟!!
عشان اللى برا يتظبط لازم تظبطى من جوا كمان ..
مش بس الاكل لا و النفسية كمان ..

هل يمكن أن نكسب وزنا دون الإكثار من تناول الطعام ؟؟؟
نعم ،، يحدث و هنا يجب البحث عن سبب ثانوى قد يكون.....اتباع عادات غذائية خاطئه ..الشدة النفسيه و الاكتئاب ... قلة الحركه ...تقدم العمر. .. بعض الأدوية ... بعض الاضطرابات الهرمونية .

الممنوعات في الدايت..
لازم نكون عارفين ان مفيش حاجة ممنوعة في الدايت..

احنا بنصنف الاكل لحاجتين:

١-اكل صحي واكل غير صحي..

٢ - اكل عالي السعرات واكل قليل السعرات..

علشان تعرفوا ايه المسموح وايه الممنوع في الدايت لازم تفهموا الحاجتين اللي فوق دول..

الاكل الصحي ببساطة:

هو كل طعام طبيعي بدون مواد حافظة وبدون اضافات تفقده قيمته..

يعني مثلا الخضار الطازة يعتبر اكل صحي ولكن لما يتخزن فترة طويلة وبطريقة مش صحيحة يفقد قيمته..

طيب علشان منتوهش من بعض هقول شوية حاجات نخلي بالنا منها واحنا بنعمل دايت..

الاكلات مرتفعة السعرات اللي يجب تناولها بحرص شديد..

١-الفواكه مثل المانجو والبلح والتين والعنب والشمام.
٢-الدقيق الابيض المكون للعيش الفينو والعيش الشمسي..
٣-الفطائر والمعجنات والبيتزا..
٤-السكريات والحلويات امثال المربي والحلاوة الطحينية والبسبوسة وغيرها..

اكلات مضرة صحيا ويفضل عدم تناولها..

١-المياه الغازية بانواعها..
٢-اللحوم المصنعة مثل اللانشون والبرجر والسوسيس وغيرهم..
٣-الشيبسي والكاراتيه وامثالهم..
٤-الاندومي واي منتجات تحتوي علي طعم مصنع..

اكلات تسبب ارتفاع نسبة الدهون في الجسم ويفضل عدم الاكثار منها..

١-اي طعام مقلي في الزيت او السمن مثل بطاطس محمرة و بازنجان مقلي وطعمية ولحوم او فراخ او اسماك محمرة وهكذا..
٢-اللحوم والطيور الدسمة امثال اللحم الضاني والبط والوز والحمام..

اختيارك لنوع اكلك يساعدك انك تقدر تعيش بطريقة صحية سليمة وتخس وتوصل لهدفك..
Good luck ♥️♥️

‎Healthy Nutrition Systems أنظمة تغذية صحية‎ is now on WhatsApp.

اللب يا بتوع الدايت
سعراته كالآتي للاسف 💔
اللب اسمر السوبر كل 28 جرام منه، يحتوي على 145 سعرة حرارية، و10 بروتين، و5 كاربوهيدرات، و9 دهون.

أما اللب الأبيض، فكل 28 جرام منه فيه 145 سعر حراري، و10 بروتين، و4 كاربوهيدرات، و10 دهون

اللب السوري نجد أن كل 28 جرام منه، يمنح الجسم، 161 سعر حراري، و6 بروتين، و7 كاربوهيدرات، و11 دهون.

يعني تقريبا ١٠٠ جرام من اللب فيها ٦٠٠ سعر حراري
يعني تقريبا ٣ معالق كبار فيها ٦٠٠ سعر حراري
يعني مينفعش ناخد منه كتير او ناخده كاسناك او حاجه بين الوجبات

بس ممكن ناخد ٣٠ جرام مرتين أسبوعيا من اي نوع يعني معلقه كبيره علشان ناخد فوايدهم بدون ما نخلي سعراتهم يزودوا وزننا

للتخلص من الكرش 🤦

يجب اتباع الأنظمة قليلة الدهون غير الصحية وقليلة السكر والنشويات
وكثيرة البروتينات.
كما يُنصح بممارسة بعض التمارين الخاصة بمنطقة البطن لمدة 40 دقيقة على الأقل يومياً.

عصير الطماطم
غني بفيتامين "C" وانزيم "ليكوبين"، فبينما يساعد فيتامين "C" في تسريع عملية الحرق في الجسم، يعمل انزيم "ليكوبين" على تكسير الخلايا الدهنية المتراكمة في منطقة البطن.

كما أن أوراق النعنع غنية بفيتامينات "A" و"C"،
مما يساعد في في الجسم، خاصة في منطقة البطن.
وصفة المشروب السحرية تتكون من نصف كوب من عصير_الطماطم مخلوطاً مع من 3 إلى 4 أوراق من النعناع. يمكن تناول الوصفة إما ساخنة في صورة حساء أو باردة في صورة عصير.
ويُنصح بتناوله قبل الإفطار يومياً لمدة 3 أشهر.

‎Healthy Nutrition Systems أنظمة تغذية صحية‎ updated their business hours.

‎Healthy Nutrition Systems أنظمة تغذية صحية‎ updated their information in their About section.

من افضل الانظمة لخسارة الوزن واسرعها هو النظام الذي يعتمد علي الاكلات التي تتميز بسعرات حرارية منخفضة وقيمة غذائية عالية وهو نظام السعرات التى تعتمد علي زيادة الحرق علي مدار اليوم
مثال
السبانخ: من الاكلات الحارقة وذلك لان كل كوب سبانخ يحتوى علي 10 سعر حرارى كما لها دور في السيطرة علي جلوكوز الدم وصحة العظام
الملفوف : كل كوب يحتوي علي 20 سعر فقط كما انه غني بالالياف والبوتاسيوم والفولات والمنجنيز
القرنبيط: كل كوب يحتوي علي 25 سعر حرارى ايضا غني بالبوتاسيوم وفيتامين سي التي لها دور في صحة الدماغ
البروكلي:كل كوب يحتوي علي 30 سعر فيتامين سي وA وفيتامين سي
الكرنب: كل كوب يحتوي علي 40 سعر حرارى وايضا بوتاسيوم والياف ومضادات اكسدة
السلمون:غني بالبروتين والاوميجا 3
البيض:يحتوي علي نسبة عالية من البروتين التي تعمل علي تقليل الشهية
التونة: يحتوي علي نسبة منخفضة من الدهون والسعرات
البقوليات: غني بالبروتين والالياف يزيد الشبع ويقلل كمية الطعام المتناولة
اما عن المشروبات الحارقة والتي تقوم بزيادة هرمون الليبتين وتنقية وتصفية الجسم فيوجد انواع كثيرة منها ساخن ومنها عصير
امثلة للمشروبات الساخنة
الكمون
الكركم
الشاي الاخضر
الشمر
القرفة
الزنجبيل
البقدونس
القهوة
الشاي الابيضوالعصائر مثل
الافوكادو.
الليمون
الاناناس
الجريب فروت
الرمان
وعلي الرغم من ان الاطعمة ذات السعرات المنخفضة احد العوامل التي تساعد علي خسارة الوزن الا انة ليس العامل الوحيد
يجب اتباع النصائح الاتية

اولا:تباع نظام يتكون من 50% فواكه وخضار 25% حبوب كاملة 25% بروتين

ثانيا: استخدام تطبيق لتسجيل الاكلات والوزن كل اسبوع

ثالثا: ممارسة التمارين البدنية بانتظام

رابعا: استبدال المشروبات الغازية بالماء💚💚

✊مشكلة بيعاني منها معظم السيدات بسبب إفراز هذه المسامات لكميات عالية من الزيوت الدهنية والتي تتراكم على سطح البشرة ومع اختلاطها بالعوامل البيئية المختلفة كالأتربة والغبار وعوادم السيارات بتسبب مشاكل للبشرة واحيانا التهابات

#علاجها

1) ⬅️ #الغسول

♦️غسل الوجه بغسول مناسب للبشرة
مثل نيتروجينا خالي من الزيوت أو سينوبار للتقليل من الزيوت الزائدة.

♦️طريقة الاستخدام يوضع الغسول علي البشرة ويتم غسل البشره بحركه دائريه ٣ مرات يوميا

2) ⬅️ #المقشر
♦️استخدام مقشر مرتين في الأسبوع علي الأقل مثل سكينورين أو اكرتين أو رتين a

3) ⬅️ يستخدم مرة يوميا بيساعد في تضيق المسام

⏺⬅️شوية ملاحظات لازم ناخد بالنا منها

🛑نقلل غسل الوجه بالصابون العادي لان البشرة بتتعرض للجفاف
والبشرة الدهنيه لما بتجف بتحاول تعوض الجفاف دا فبتزيد الافرازات فبالتالي بتزود المشكله

🛑 قلل من غسل الوجه بالماء الساخن،
ولو غسلتي وجهك بالماء الساخن اغسليه تاني بماء بارد عشان المسام تقفل

🛑 الابتعاد عن استخدام أجهزة البخار المستخدمة لتنظيف البشرة في صالونات التجميل لأنها تزيد نسبة إفراز الدهنيات والزيوت في الوجه وتعمل على تفتيح المسام الصغيرة.

⏺⬅️وصفات لتضيق المسام الواسعه

👈 من افضل الماسكات
نجيب ملعقة كبيرة من الزبادي والقليل من عصير الليمون ثم نخلط المكونات ونضع على الوجه ويترك لمدة خمسة دقائق ويغسل بالماء البارد


نلف مكعبات الثّلج بقطعة القماش نظيفه. ثمّ توضع على البشرة مدّة 15-30 ثانيّة تكرّر هذه الطّريقة عدّة مرات يوميّاً

من اكثر الخضروات الحارقة للدهون هى كرنب الزهرة ,,) القرنبيط ) او ما يعرف cauliflower.
فهو يحتوي على مادة Indole-3-carbinol الحارقة للدهون.كذلك وجود بالألياف كما يحتوي على مضادات الاكسدة.
كذلك مفيد جدا للبشرة .

منقول من مصدر موثوق ⁦❤️⁩
✅✅✅ جدل شائع عن العيش وأيهما أفضل ؛ كامل الحبوب ولا العيش الأبيض ؛ طب ازاى كامل الحبوب أفضل ف الدايت وسعراته أعلى ؟!!!

✍️✍️✍️ الإطار الكبير اللى بيتحكم فى كفاءة الدايت أو النظام الغذائى بتاعك هو حساب كامل السعرات وبكدا أنت حققت الQuantity اللى أنت عايزها ؛ وتحت إطار حساب السعرات بتندرج نقط مهمة متقلش أهمية عن حساب السعرات ومنها جودة الأكل ( Quality) ...

✍️✍️✍️ صحيح الخبز كامل الحبوب قد تكون سعراته أعلى من الأبيض وإن كانت الزيادة طفيفة ؛ بس يرجع أفضلية القيمة الغذائية ليه أعلى من العيش الأبيض ودا لاكتر من سبب :

١- المؤشر الجلايسيمى للخبز كامل الحبوب أقل ودا بيخليه معدل جلوكوز الدم منتظم بشكل لا يستفز الانسولين ؛ لان الزيادة العالية جدا للانسولين بيخلى من صفاته تخزين الدهون ...

٢- العيش الأبيض بيرفع جلوكوز الدم بشكل يزيد من إفراز الانسولين بصورة عالية جدا ؛ والانسولين بيحاول يتخلص من السكر الزيادة دا عن طريق إن الجلوكوز دا بيتخزن ف الخلايا الدهنية( خصوصا لو كان مخازن الجليكوجين مليانة ) ؛ حتى بيسموها Jolting rise and fall in blood sugar
( اللى هو ارتفاع سريع وبسرعة هبوط لجلوكوز الدم ؛ وبالتالى بتجوع أسرع فهتحتاج كمية أعلى بسعرات أعلى )

٣- عكس العيش الأبيض ؛ الخبز كامل الحبوب بيدى احساس بالشبع لفترة أطول بفضل الألياف الموجودة فيه واللى بتنظم معدل امتصاصه وبالتالى معدل جلوكوز الدم ....

👌مُهم جداً اتباع “نصائح لمرضى فقر الدم – Anemia” والالتزام بها بالكامل👇

🔍 تعليمات يوميّة عامة🔍

👈 الحصول على الراحة والنوم الكافي وتجنّب الضغط النفسي والتوتّر. من أهم نصائح لمرضى فقر الدم.

👈مُمارسة التمارين الرياضيّة الخفيفة مثل المشي لأنها تُساعد في تنشيط الدورة الدمويّة وتزويد الجسم بالأكسجين.

👈كذلك ينبغي مُمارسة تمارين الاسترخاء (اليوغا، التأمل، تمارين التنفّس) فهي تُساعد في تخفيف الضغوطات والتوتّر التي تُؤثّر على امتصاص الحديد وفيتامينات B المختلفة.
تناول وجبات صغيرة على فترات مُتقاربة (كل 2-3 ساعات) وهضم الطعام جيداً قبل البلع.

👈 تناول الأرجنين كمُكمّل غذائي إضافي.

👈 إجراء الفحوصات اللاّزمة لاستبعاد وجود نزيف داخلي.

👈الحفاظ على وزن صحّي.

👈زيادة استهلاك الحديد من مصادر نباتية.

👈تناول البيض العضوي (خاصّةً صفار البيض) والعسل.

👌👌انتظروا بوست جديد به انواع الاطعمة الغذائية المفيدة لعلاج الانيميا💪💪💪

يلا نخس و لا لسه شوية !!!

الملفوف يزيد من مستوى الإستروجين في الدم ويساعد على حفظ العظام من الهشاشة

د.جابر بن سالم القحطاني

تخلخل العظام هو نقص في أنسجة العظام، تتألف العظام الطبيعية من سلسلة من الصفائح الرقيقة المتقاطعة المحاطة بغلاف كثيف. وفي حالة التخلخل تمتلئ الصفائح بالثقوب أو ربما تختفي نهائياً. وغالباً ما يصبح الغلاف أرق في هذه الحالة هشاً، وقد ينكسر لأقل اصابة وبالرغم من أن تخلخل العظام يحتاج عدة سنوات ليتكون إلا أنه لا يوجد عادة انذار بوجوده حتى تقع اصابة الكسر، ويمكن أن ينجم تخلخل العظام عن عدد من الأمراض أو الأوضاع التي تقلص حجم العظم، وتشمل هذه الأمراض والأوضاع مختلف الأمراض الهرمونية والجروح أو الالتهابات الموضعية، وفقدان النشاط البدني، بالاضافة إلى الفقدان الطبيعي للعظام، والتي تحدث نتيجة لتقدم السن، وأكثر اشكال تخلخل العظام شيوعاً هو ما يصيب النساء بعد اليأس (انقطاع الحيض)، ويؤدي تخلخل العظام بعد اليأس إلى كسور في المعصم وفي عظام العمود الفقري والورك، وما يزال العلماء غير متيقنين من أسباب التخلخل العظمي بعد اليأس ولكنهم يعرفون أن نقص الاستروجينات يعجل بنقص العظام عند النساء، والاستروجينات هرمونات جنسية أنثوية يتوقف انتاجها تقريباً بعد اليأس.

كما أن هناك عاملاً مهماً آخر في تخلخل العظام وهو التناول غير الكافي للكالسيوم، فالكالسيوم مادة معدنية حيوية لنمو العظام والمحافظة عليها قوية طوال الحياة.

ولا شك أن هشاشة أو تخلخل العظام تحدث عادة عند الكبار من الرجال والنساء وقد وجد أن حوالي 25% من النساء فوق سن الخامسة والستين تكون لديهم هشاشة العظام، بينما النسبة بين كبار السن من الرجال كانت حوالي 10%، إن المرأة النحيلة عادة أكثر عرضة لهشاشة العظام أكثر من المرأة البدينة.

وأعراض هشاشة العظام آلام في أسفل الظهر ويقل طول الشخص المصاب ببضع سنتيمترات وقد تحدث شروخ في العجز، وقد وجد أن مرض هشاشة العظام يكلف الولايات المتحدة الأمريكية سنوياً ستة بلايين دولار، وليس هناك شفاء تام من تخلخل العظام إلا أن الحمية الغذائية والتمارين الرياضية والحصول على قدر كاف من معدن الكالسيوم لها تأثير كبير في الحد من تطور هذا المرض.

الأعشاب:

إن هناك عدداً من الأعشاب التي أثبتت جدواها في الحد من مرض هشاشة العظام وهي:

- الملفوف Cabbage: إن الملفوف غني بمادة البورون Boron التي تزيد من مستوى الاستروجين في الدم وهذه المادة تساعد على حفظ العظام، ويعتبر الملفوف من أغنى النباتات التي تحتوي على مركب البورون، ويجب تناول الملفوف في كل الوجبات لمن لديه هشاشة في العظام.

- الهندباء Dandelion: تعتبر الهندباء النبات الثاني بعد الملفوف التي تحتوي على مركب البورون الذي يزيد من مستوى الاستروجين حيث يحتوي على 125جزء في المليون، كما تحتوي الهندباء على 20000جزء في المليون من الكالسيوم وهذا يعني أن عشرة جرامات من نبات الهندباء يوفر 1ملليجرام من مركب البورون وَ 200ملليجرام من الكالسيوم والتي تعتبر أساسية في حفظ العظام من الهشاشة، كما أن الهندباء تعتبر أيضاً مصدراً لمركب السيليكون والتي أثبتت بعض الدراسات أن هذا المركب يساعد على قوة العظام.

- فول الصويا Soybeans: لقد وجد أن اليابانيين من أقل الناس اصابة بهشاشة العظام وذلك بسبب تناولهم للبقوليات أكثر من تناولهم للحوم وفي دراسة أجراها الدكتور جيمز اندرسون في كلية الطب بجامعة Kentucky باليابان أن نوعية الطعام في الغرب يحتوي على اللحوم ووجد أن الأشخاص الذين يأكلون اللحم بكثرة يفرزون في بولهم كمية كبيرة من الكالسيوم وهذا بالطبع يكون على حساب العظام، ان فول الصويا والبقوليات الأخرى تحتوي على البروتين ولكن بروتين البقوليات لا يخرج الكالسيوم مع البول كما هو الحال في بروتين اللحم، علاوة على أن فول الصويا والبقول الأخرى تحتوي مادة Genistein وهو عبارة عن هرمون استروجين Phytoestrogein والذي يعطي نفس تأثير الهرمون الأنثوي في الجسم، ان الهرمون استروجين الصيدلاني والذي يصرف للنساء اللواتي لديهن هشاشة والذي ربما يسبب زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي في حين أن مركب ال Genistein الذي يوجد في فول الصويا والبقول الأخرى لا يسبب على الإطلاق احتمال حدوث سرطان الثدي ولذا فإن فول الصويا والبقول الأخرى تحمي العظام وتزيد من صحة القلب تماماً كما تعمل حبوب الاستروجين ولكن دون حدوث أضرار أخرى.

- الفلفل الأسود Black Pepper: لقد وجد أن ثمار الفلفل الأسود تحتوي على أربعة مركبات مضادة لهشاشة العظام عليه فإذا كنت من عشاق الفلفل فعليك به يومياً مع الشوربة ومع الأفوكاتو وغير ذلك.

- ذيل الحصان Horse tail: لقد وجد الباحثون الفرنسيون أن السيليكون يساعد في منع هشاشة العظام ويمكن استخدامه في علاج شروخ العظام ويعتبر ذيل الحصان من النباتات الغنية بمادة السيليكون ويوجد هذا المركب في النبات على هيئة monosilicic acid والذي يستطيع الجسم استعماله وإذا نويت استخدام هذا النبات فيجب إضافة ملعقة سكر إلى الماء الذي ستضع النبات فيه حيث أن السكر يقوم بتحرير كمية كبيرة من السيليكون والطريقة أن تؤخذ الأجزاء الجافة من نبات ذيل الحصان ويضاف لها ملعقة سكر ثم يضاف إليه قدر كوب من الماء ويوضع على النار حتى يبدأ في الغليان ثم يبعد من على النار ويترك لمدة ثلاث ساعات ثم يصفى ويشرب.

- البقدونس Parsley: تعتبر أوراق هذا النبات غنية بمركب البورون ويقال ان ثلاث أونسات من الأوراق الجافة تعطي ثلاثة ملليجرامات والتي تعمل على رفع مستوى الاستروجين وهذا كاف جداً لما يحتاجه مرضى العظام، كما أن هذا النبات غني جداً بمادة الفلورين والتي لها خاصية تقوية العظام وعليه يجب تناول كمية كبيرة من أوراق هذا النبات.

- البطاط البري wied yam: تحتوي جذور هذا النبات على ستيرولات صابونينية أهمها Dioscin وفايتو سيترولز وأهمها بيتاسيتوستيرول Beta sitosterol وقلويدات ومواد عفصية وقد وجد أن الاستيرولات تكون بمثابة الهرمونات الطبيعية والتي من خواصها المحافظة على العظام.

لا حول ولا قوة إلا بالله ⁦❤️⁦⁦❤️⁩

⛔️ أخطاء الطعام في رمضان ⛔️

❌ شرب العصائر يومياً
✔️ مرتين بالاسبوع تكفي
💡 لأن (العصير الطبيعي) عالي بالسكريات / و (العصير الغير طبيعي) أسوأ لذا لا تفكر في شربه اطلاقاً

❌ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
✔️ كوب ماء كل ساعتين.
💡 لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.

❌ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.
✔️ ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم -او- قبل الافطار بنصف ساعه.
💡 لأن يتجمع اغلب الدم بالجسم حول المعدة بعد الاطعام والرياضة حينها لها عواقب غير حميدة.

❌ القضاء على التشريب (الثريد) بأقل من ٥دقائق.
✔️ مضغ الطعام ببطء
💡 المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.

❌ أن تتناول الحلويات مباشرة في الفطور.
✔️ تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.
💡 لتتجنب الدوخة والخمول،والاصابة بمرض السكري وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.

❌ تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.🧀
✔️ تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.. 🍌
💡 لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم او الموالح فيفعل العكس تماماً.

أفضل 9️⃣ مصادر للبوتاسيوم:
-التمر
- الموز
- الحليب
- الأفوكادو
- الفاصوليا
- القرع الأخضر
- الكاكاو الداكن
- المشمش المجفف
- الفستق الطري الطازج

❌ أسوأ اختيارات السحور:
الأجبان / الرُز / كباب / بيتزا / معظم المعجنات / أغلب الوجبات السريعة

✔️ أفضل اختيارات السحور:
تمر / حليب / المشمش المجفف / خبز أسمر / موز / القرع

💧💧💧الماء💧💧💧
💡 من المهم ان تشرب الماء بعد الفطور اكثر من شربك الماء عند السحور

💡 اشرب كوب ماء كل ساعتين من الإفطار حتى الإمساك

انشر حتى تعم الفائدة
🤲🏻ربنا تقبل منا إنك أنت السميع العليم🤲🏻
🕌 رمضان كريم 🕌

سبحان الله

😂😂😂