Mentalnozdravlje.info

Vreme praznika je vreme za stvaranje uspomena. Vam želi Srećan Uskrs 🐣

Sindrom noćnog prejedanja (engl. Night Eating Syndrome - NES) je poremećaj ishrane koji karakteriše prejedanje u kasnim večernjim i noćnim satima.

🔸 Osobe sa NES-om obično konzumiraju veći deo svoje dnevne kalorijske potrošnje u kasnim noćnim satima, što može poremetiti njihovu metaboličku ravnotežu.

Važno je naglasiti da svako ko sumnja da pati od sindroma noćnog prejedanja treba da potraži stručnu medicinsku pomoć i podršku kako bi se adekvatno lečio i prevazišao ovaj poremećaj ishrane. 🍔🌛

🌿 Srećan 1. maj! Dan kada slavimo rad, ali i važnost slobodnog vremena za naše mentalno zdravlje. Kroz ovaj praznik, podsetimo se koliko je važno imati balans između rada i odmora.

Slobodno vreme je vreme za punjenje baterija, istraživanje hobija, povezivanje sa prirodom i uživanje u trenucima bez stresa. Brinemo o svom mentalnom zdravlju jer znamo da je slobodno vreme ključno za dobrobit uma i tela.

Neka ovaj 1. maj bude prilika da se posvetimo sebi, uživamo u trenucima opuštanja i budemo zahvalni na vremenu koje provodimo sa sobom i svojim najdražima. 💚🌸

🎬🧠 Iskusite moćna emocionalna putovanja kroz najpoznatije filmove u psihologiji! Evo naših preporuka:

1. "Let iznad kukavičjeg gnezda": Duboko emotivan film koji istražuje teme poput mentalne bolesti, slobode i autoriteta.

2. "Dobri Vil Hunting": Priča o genijalnom mladiću koji se suočava sa svojim unutrašnjim demonima uz pomoć terapeuta.

3. "Blistavi um": Inspirativna priča o genijalnom matematičaru Džonu Nešu i njegovom putovanju kroz mentalne izazove.

Ovi filmovi pružaju duboke uvide u ljudsku psihu, emocije i unutrašnje borbe. Neka vas ovi filmski remek-dela inspirišu i podstaknu na razmišljanje o mentalnom zdravlju i ljudskoj prirodi. 🌟🎥

𝗞𝗮𝗸𝗼 𝗱𝗮 𝘀𝗺𝗮𝗻𝗷𝗶𝘁𝗲 𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀?

U današnjem brzom svetu, suočavanje sa stresom postaje sve važnije za očuvanje mentalnog blagostanja.

Evo nekoliko korisnih saveta:

📍Vežba i fizička aktivnost: Redovna vežba može smanjiti nivo stresa i poboljšati raspoloženje.
📍Tehnike opuštanja: Probajte tehnike poput dubokog disanja, meditacije ili joga vežbi kako biste smirili um i telo.
📍Planiranje i organizacija: Postavljanje prioriteta i organizacija obaveza mogu smanjiti osećaj preopterećenosti.
📍Razgovor i podrška: Deljenje osećanja sa bliskim osobama ili stručnjacima može biti oslobađajuće i korisno.
📍Hobi i zabava: Pronalaženje vremena za aktivnosti koje vas raduju može pomoći da se opustite i umanjite stres.

Ako ne možete sami da se izboriste sa stresom i potrebna vam je podrška, znajte da niste sami i da uvek možete da se obratite nekom za pomoć. Pronađite balans i unesite mir u svoj svakodnevni život! 🌿

🌟🐻 Da li znaš da svaki od likova u crtanom filmu "Vini Pu" predstavlja neku mentalnu bolest ili psihički poremećaj? Ova jedinstvena karakterizacija nije samo zabava, već je važna jer podstiče razumevanje i empatiju prema osobama koje se bore sa mentalnim izazovima.

Vini Pu - predstavlja poremećaj ishrane, s obzirom na njegovu opsesiju medom i stalnu potragu za njim.
Sova - prikazuje narcisoidnost, takođe ima disleksiju zbog toga ima problema sa čitanjem i usvajanjem pročitanog
Tigar - može se povezati sa ADHD-om i bipolarnim poremećajem
Magarac - simbolizuje depresiju, često je melanholičan i pesimističan.
Kanga - socijalna anksioznost tj. doživljava paniku kada treba da komunicira sa drugim ljudima ili kada treba da se obraća većoj grupi ljudi.

Ovakva reprezentacija likova u "Vini Pu" ne samo da je kreativna već i edukativna. Podstiče nas da razmišljamo o različitim mentalnim stanjima na suptilan i inkluzivan način, pomažući nam da shvatimo da je mentalno zdravlje deo ljudskog iskustva i da zaslužuje našu podršku i razumevanje.

Hvala "Vini Pu" timu što nas podseća na važnost empatije i inkluzivnosti! 💙

🧠 7. april - Svetski dan zdravlja!

Dan kada zajedno ističemo važnost očuvanja i unapređenja kako fizičkog zdravlja tako i mentalnog blagostanja. U životu, mentalno zdravlje je ključno za sreću, uspeh i harmoniju sa sobom i drugima.

Svakoga dana radimo na tome da svako shvati da je briga o svojoj mentalnoj dobrobiti jednako važna kao i briga o fizičkom zdravlju. Kroz našu platformu želimo da osnažimo svakog pojedinca da se brine o svom umu, emocionalnom stanju i psihičkoj otpornosti.

Pridružite nam se u obeležavanju Svetskog dana zdravlja i ne zaboravite da je prevencija ključni faktor u očuvanju kako fizičkog tako i mentalnog zdravlja! 🌿

🧩 2. april - Svetski dan osoba sa Autizmom! 💚

Svetski dan osoba sa Autizmom je prilika da se istakne važnost razumevanja, podrške i prihvatanja za osobe koje žive sa Autizmom. Autizam je neurobiološki spektar poremećaja koji obuhvata različite karakteristike, ponašanja i talente, čineći svaku osobu sa Autizmom jedinstvenom i posebnom.

Važno je istaći da Autizam nije bolest, već je to način na koji nečiji mozak funkcioniše i percepcija sveta oko sebe. Osobe sa Autizmom mogu imati izazove u komunikaciji, socijalizaciji, senzornim iskustvima i prilagođavanju promenama. Međutim, isto tako mogu imati i brojne darove i talente u oblastima kao što su matematika, umetnost, muzika ili detaljno posvećivanje određenim interesovanjima.

Važnost ovog dana je u podizanju svesti o Autizmu, uklanjanju predrasuda i stigme, te stvaranju okruženja koje omogućava osobama sa Autizmom da se osećaju prihvaćeno, podržano i voljeno. Razumevanje i empatija su ključni u pružanju podrške ovim osobama i njihovim porodicama, te je važno raditi na inkluziji, edukaciji i osnaživanju svih članova društva da budu deo ove podrške.

Pridružite nam se u obeležavanju ovog važnog dana i širenju ljubavi i razumevanja prema svim osobama sa Autizmom! 🌟

🧠💡 ADHD - Attention Deficit Hyperactivity Disorder, poremećaj pažnje i hiperaktivnosti, često je tema o kojoj se raspravlja u oblasti mentalnog zdravlja. Ali da li su informacije sa interneta zaista tačne? Važno je imati kritički pristup informacijama i potražiti stručne izvore kako bismo dobili prave informacije o ovom poremećaju.

ADHD može uticati na pažnju, impulsivnost i hiperaktivnost, ali je važno razumeti da se manifestuje na različite načine kod svake osobe. Edukacija, podrška i razumevanje su ključni u pružanju pomoći osobama sa ADHD-om i njihovim porodicama.

Na našoj stranici se trudimo da pružimo pouzdane informacije i resurse o ADHD-u kako bismo podigli svest i razumevanje o ovom poremećaju. Pratite nas za više informacija i inspiracije o mentalnom zdravlju! 🧠

💡 Kako se nosiš sa izazovima?

To je pitanje sa kojim se suočavamo svakodnevno, a način na koji se nosimo sa njima može imati veliki uticaj na naše mentalno blagostanje. Neki od nas se oslanjaju na strategije kao što su pozitivno razmišljanje, vežbe disanja ili meditacija kako bi se nosili sa stresom i pritiskom.

Važno je imati svest o svojim granicama, tražiti podršku kada je potrebno i prilagođavati svoje reakcije prema izazovima. Uz podršku zajednice i rad na ličnom rastu, možemo postati otporniji i sposobniji da se nosimo sa životnim izazovima na konstruktivan način.

Podeli sa nama svoje strategije za suočavanje sa izazovima i inspiriši druge da pronađu svoj put ka mentalnoj snazi i dobrobiti! 💪

🤔 FOMO (Fear of Missing Out) - Strah od propuštanja.

Da li si ikada osetio/la potrebu da budeš u toku sa svim događajima, da prisustvuješ svakoj zabavi i da budeš deo svake društvene interakcije iz straha da ćeš nešto propustiti?

To je FOMO, a mnogi od nas su se suočili sa njim, a da toga nisu ni svesni. Ovo je često prisutan osećaj u današnjem digitalnom dobu, gde smo bombardovani informacijama i društvenim događajima. Ali da li smo zaista srećniji kada pokušavamo da budemo svuda i radimo sve?

FOMO može dovesti do preopterećenosti, anksioznosti i osećaja stalne potrebe da budemo "u toku". Ali zapravo, možda je najvažnije biti "u toku" sa sobom - sa svojim osećajima, potrebama i prioritetima. Upravljanje FOMO-om podrazumeva svestan izbor kako i gde trošimo svoje vreme i energiju.

Dakle, sledeći put kada osetiš FOMO, zapitaj se da li je to stvarna potreba ili samo društveni pritisak. Prioriteti se razlikuju i to je u redu. Biti autentičan/na i samosvestan/na je ključ za unutrašnji mir i mentalno blagostanje. 💭

💫 Danas slavimo Internacionalni dan sreće!

Ova posebna prilika nas podseća da je sreća više od trenutnog osećaja radosti - to je stanje blagostanja koje proizilazi iz harmonije uma, tela i duše. Iako sreća može biti različito definisana za svakog pojedinca, istraživanja pokazuju da su odnosi, zdravlje i pozitivna psihološka stanja ključni faktori za dugotrajnu sreću.

Šta ti stvara sreću? Da li su to trenuci smeha sa prijateljima, mirna šetnja u prirodi, ostvarenje ciljeva ili nešto drugo? Deli sa nama svoje misli i inspiracije! Neka danas bude podsetnik da svako od nas može pronaći svoj put ka sreći i dobrobiti. ✨

Optimizam nije samo očekivanje da će sve biti savršeno, već je to sposobnost da se fokusirate na rešenja, budete otporni i verujete u svoje mogućnosti. Negovanje optimizma može poboljšati vaše mentalno blagostanje, smanjiti stres i podići vašu otpornost. Neka optimizam bude vaš vodič ka boljem mentalnom zdravlju! 💙💡

🌿 U REDU JE AKO... se ne osećaš srećno, nisi okej, osećaš se umorno, ili ti se ne viđa sa drugima. Nema potrebe da se pretvaraš ili kriješ svoja osećanja. Važno je znati da su sve ove emocije deo ljudskog iskustva i da nisu znak slabosti. Nemoj da se osećaš usamljeno u svojim izazovima. Budi hrabar i potraži podršku kada ti je potrebna. Nisi sam/a. 💙🌱

💤🌙 Koliko je san važan za tvoje mentalno zdravlje? Ne zaboravi da je dobar san osnova za dobro mentalno blagostanje! Evo nekoliko praktičnih strategija koje ti mogu pomoći da poboljšaš kvalitet svog sna:

🔺Stvori rutinu za spavanje: Održavaj dosledan raspored odlaska na spavanje i buđenja, čak i vikendom, kako bi tvoje telo usvojilo zdrave navike spavanja.

🔺Ograniči vreme ekrana: Izloženost plavoj svetlosti elektronskih uređaja može poremetiti tvoj cirkadijalni ritam. Isključi televizor, telefon i druge ekrane bar sat vremena pre odlaska na spavanje.

🔺Praktikuj relaksacione tehnike: Meditacija, duboko disanje ili opuštajuće vežbe mogu ti pomoći da se smiriš i pripremiš za miran san.

🔺Održavaj udobno okruženje za spavanje: Tamna, tiha i hladna soba može olakšati zaspivanje i održavanje dubokog sna. Koristi zavese za zamračivanje, masku za oči i eventualno belu buku ili slušalice za umirujuću muziku.

Zapamti, dobar san je ključni deo očuvanja dobrog mentalnog zdravlja. Isprobaj ove strategije i prilagodi ih svojim potrebama kako bi pronašao onu koja ti najbolje odgovara. 💤💪

Danas slavimo 8. Mart - Međunarodni dan žena!

Ovo je prilika da se setimo snage, izdržljivosti i neumorne borbe žena širom sveta. Naša zajednička misija danas nije samo da slavimo, već i da podignemo svest o mentalnom zdravlju žena.

Bitno je napomenuti da moramo biti posvećeni podršci i osnaživanju svake žene da brine o svom mentalnom blagostanju, da se osnaži i pronađe unutrašnji mir 💚

🧠💬 Rekli su o umu: Dobrodošli u prostor gde istražujemo dubine uma i srca! U ovoj kategoriji, pružamo podršku, informacije i inspiraciju za očuvanje vašeg mentalnog zdravlja. Naučićemo kako da se nosimo sa stresom, anksioznošću i drugim izazovima koje život može doneti. Zajedno gradimo mostove ka unutrašnjem miru, prihvatanju i snazi. Budite deo naše zajednice koja neguje otvorenost, razumevanje i podršku. 💙💡

🧠💭 Depresija je više od prolazne tuge - to je duboko ukorenjeno mentalno stanje koje može imati ozbiljan uticaj na naše svakodnevno funkcionisanje. Ovo kompleksno stanje karakterišu osećaji praznine, beznađa i gubitka interesovanja za aktivnosti koje su nam nekada pričinjavale zadovoljstvo. Međutim, ključno je razumeti da depresija nije znak slabosti niti nedostatka volje. Ona može pogađati ljude svih uzrasta, polova i socioekonomskog statusa.

Suočavanje sa depresijom zahteva hrabrost i podršku. Prvi korak je prepoznavanje simptoma i osvešćivanje sopstvenog mentalnog zdravlja. Zatim, važno je potražiti pomoć i podršku od strane bliskih osoba, ali i profesionalaca, kao što su psiholozi ili psihijatri. Otvoren razgovor o svojim osećajima i iskustvima može biti oslobađajući i pomoći u procesu oporavka. Ne ustručavajte se da prihvatite pomoć u vidu psihoterapije ili psihofarmakoterapije, ako stručno lice proceni da vam je potrebno, jer je to način da prevaziđete stanje u kome ste.

Nemojte se osećati sami u ovome. Postoji mnoštvo resursa i organizacija koje pružaju podršku osobama koje se bore sa depresijom. Važno je da se zajedno borimo protiv stigme i osnažimo jedni druge da tražimo i pružamo pomoć. Sa razumevanjem i podrškom, možemo prevazići depresiju i krenuti ka zdravijem i srećnijem sutra 💙

U redu je da tražiš pomoć!

🛑 Danas obeležavamo 1. mart, Dan nulte diskriminacije! 🚫

Ovaj dan predstavlja našu posvećenost borbi protiv svih oblika nasilja, diskriminacije i nepravde. Nultu toleranciju prema nasilju treba da negujemo svakog dana, ali danas posebno stavljamo naglasak na važnost aktivnog angažmana svih nas u stvaranju sigurnijeg i pravednijeg društva. Ne dozvolimo da se tiha podrška pretvori u saučesništvo. 🌟

Neka svaki glas koji se čuje bude glas za pravdu, poštovanje i inkluziju. Obećajmo da ćemo biti promena koju želimo da vidimo u svetu. 💬

Želimo Vam srećne Božićne praznike! 🍁🌾✨

Želimo Vam srećne praznike, uspešnu godinu i da Vam mentalno zdravlje bude prioritet! 💚

Srećni Nova godina! 🎄


#2024

🗓️ Međunarodni dan muškaraca

Od 1999. godine, od kada se i obeležava ovaj dan, priča se o važnosti i značaju brige o zdravlju muškaraca, kako fizičkom tako i mentalnom.

Ove godine je poseban osvrt na problem suicidalnosti - kako statistika pokazuje, poslednjih godina u Srbiji broj muškaraca preminulih od samoubistva je tri do četiri p**a veći u odnosu na žene. Ceo svet se suočava sa istim problemom i zbog toga je ovogodišnji slogan ,,Bez samoubistava muškaraca" (Zero Male Su***de).

Zato smo juče, ali ćemo i danas i svaki naredni dan, podsećati da nije sramota osetiti teskobu ili patnju i nije sramota zatražiti pomoć - tu smo jedni za druge! 💚

✨ Danas je Svetski dan ljubaznosti.

Sada je odličan trenutak da uradite retrospektivu dana i osvrnete se na to koliko nam svima prija i olakšava kada je neko ljubazan prema nama u prodavnici, na šalteru ili ulici...

Skorašnje studije su pokazale da ljubazno ponašanje, pored toga što je blagotvorno za mentalno zdravlje recipijenta, takođe ima efekta i na osobu koja pokazuje ljubaznost u vidu osećaja zadovoljstva i sreće.

Mala dela ljubaznosti stvaraju efekat talasa, inspirišući druge ljude i tako stvarajući prijatno okruženje i još bogatije veze među ljudima.

I na kraju, ali ne manje važno jeste ljubaznost koju treba da gajimo prema sebi - jer ćemo samo tako znati kako da je pružimo drugima. 🫂

♂️Novembar mesec je označen kao mesec podizanja svesti o zdravlju muškaraca.

Činjenica je da je to tema o kojoj treba pričati svakog dana u godini, ali u toku ovog meseca dodatno naglašavamo značaj brige o mentalnom i fizičkom zdravlju.

Pol ne bi trebalo da određuje kakav odnos ćemo imati prema sebi, jer smo svi pre svega ljudi od krvi i mesa, imamo iste potrebe i želje, pa samim tim bi trebalo da imamo i slične načine za ispunjavanje istih. 💙

Iz rubrike „Rekli su o… ” stiže nam citat cenjenog dr Gabora Matea.

Dr Gabor Mate je lekar koji se ceo svoj život bavio porodičnom praksom, palijativnom negom i psihoterapijom. Poseban akcenat u svojoj istraživačkoj karijeri stavio je na dečiji razvoj, traume i njihov neizostavni uticaj na fizičko i mentalno zdravlje. Ugledni je govornik i autor više svetski poznatih dela, poput „U svetu gladnog duha”, „Kada telo kaže ne ”, „Rasuti umovi” i drugih, koji su prevedi na preko dvadeset pet jezika.

MLADI ZAROBLJENI U VIRTUELNOM SVETU

Kako mozak pronalazi motivaciju za učenje?

Čast nam je i zadovoljstvo da vas pozovemo na naše prvo predavanje iz oblasti mentalnog zdravlja koje organizuju Aleph.org.rs i Mentalnozdravlje.info u saradnji sa Studentska Unija Medicinskog Fakulteta.

Da li nam se pažnja stvarno svela na 15 sekundi video sadržaja sa društvenih mreža? Fokus nam je na slikama koje skrolujemo, umesto na stranicama koje listamo. Svedoci smo generacijskog pada koncentracije i motivacije. Da li je motivacija svesna odluka ili samo splet okolnosti?

Da li su neurohormoni menjali nas ili mi njih i kako da neurofiziologija radi u službi motivacije? Na ova i još mnoga druga pitanja odgovoriće nam specijalista interne medicine, magistar neurofiziologije i doktor sportskih nauka dr Ranko Rajović, predavač na nekoliko fakulteta u regionu, saradnik UNICEF-a i kreator NTC programa, koji predstavlja primenu neuronauka u obrazovanju i primenjuje se u više evropskih država.

Sa nestrpljenjem očekujemo da nam ekspert za inteligenciju najmlađih, koji već godinama prati promene u ponašanju dece i mladih, odgovori na neka od najintrigantnijih pitanja današnjice.

Vidimo se u petak, 20.10. u 12h u Svečanom amfiteatru Medicinskog fakulteta! Predavanje je otvoreno za sve zainteresovane.

Sutra je Svetski dan mentalnog zdravlja! ✨

Pridružite nam se na platou ispred TC "Kalča" u Nišu, gde u saradnji sa Aleph.org.rs , pričamo o mentalnom zdravlju i dajemo vam korisne informacije u ovoj sferi! 💙

Vidimo se sutra (10. oktobar) od 10h! 📌

Iz Rečnika mentalnog zdravlja, stiže nam pojam EMOCIJE.

Dr Pol Ekman (jedan je od najpoznatijih svetskih psihologa u domenu istraživanja emocija i neverbalne komunikacije) je rekao da su emocije proces, posebna vrsta automatske procene na koju utiče naša evolutivna i lična prošlost, u kojoj osećamo da se dešava nešto važno za naše blagostanje – to je set psiholoških promena i emocionalnog ponašanja koji počinju da se bave tom situacijom.

Smisao emocije jeste u njenoj funkciji prilagođavanja. Njen zadatak je da pripremi jedinku za odgovarajuću biološki svrsishodnu akciju. Po Ekmanu, emocije su se razvile tokom evolucije vrste jer su bile korisne, pošto nas pripremaju za brzo, automatsko razrešavanje vitalno značajnih zbivanja.

Koliko ima emocija?

Ekman je zaključio da su izrazi (ekspresije) povezane sa određenim emocijama biološki univerzalne za sve ljude. Na osnovu toga, on je 1972. godine sastavio listu osnovnih emocija u koje spadaju: bes, gađenje, strah, sreća, tuga, iznenađenje. 1990. godine je ovu listu proširio, uključujući u nju niz pozitivnih i negativnih emocija, koje, međutim, nisu sve prepoznatljive i uočljive na licu (na mišićima lica). To su: zabava, prezir, zadovoljstvo, stid, uzbuđenje, krivica, osećaj samoostvarenja, osećaj olakšanja, zadovoljstvo, čulna zadovoljstva, sram.