Neuropsicóloga Yamile Azar

"No pudo ser un accidente, si no estabas presente".

El 80% de lo que nos sucede, (que erróneamente le llamamos "accidentes") la realidad es que son el resultado de una "desconexión atencional". Y es normal que a todos nos suceda. Lo que no es es válido es mantener ese estado mental en caos y desconexión del momento presente y de lo que nos hace activar nuestros "sensores" de estimulación exterior (5 sentidos) y estimulación interior (interocepción y propiocepción).

Esto sólo es posible con LA ATENCIÓN PLENA en el momento presente.

¿Es difícil calmar la mente? (¡Por su puesto que lo es!) La depresión o la ansiedad están a la orden del día, pero lograr silenciar "la jaula de grillos", es una habilidad que vive en ti y que sólo es posible con el entrenamiento y la práctica constante.

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Y a veces estamos tan perdidos en información técnica, que se nos olvida conocernos, comprendernos y entender cómo funcionan nuestros mecanismos internos.

Hoy te quiero compartir algo que seguro le va a encantar a tu corazón (y si no me crees, chécate el pulso mientras lees esta información).

¡Tu corazón también tiene cerebro! 🫀🧠

Se ha descubierto que el corazón contiene un sistema nervioso independiente llamado Sistema Nervioso Intracardiaco (ICN) bien desarrollado con más de 40.000 neuronas y una compleja y tupida red de neurotransmisores, proteínas y células de apoyo.

La Imagen sagital ilustra la distribución de las neuronas (en amarillo) en el corazón a lo largo del eje vertical Achanta et al. - iScience

Así que cuando dices "es una corazonada" realmente es una compleja red de información qie estas recibiendo de tu corazón. 🫀🧠

Todos buscamos bienestar.
Cada uno a su diferente manera de percibir lo que significa. Sin embargo, algo que todos tenemos por igual, es nuestra maravillosa máquina infinitamente funcional. O sea... el cerebro.
Nuestro cerebro está conectado con cada parte del cuerpo que busca comunicarse y mantenernos vivos.

En el día mundial de la SALUD MENTAL, quiero compartirte 10 hábitos que pueden ayudarte a mantener una buena salud mental:

🧠 1. Reconoce y acepta tus emociones, sin juzgarte ni anularte. Tú eres importante y lo que sientes también lo es. Busca ayuda siempre que sea necesario para conocer otra forma de ver las cosas.

🧠 2. Dale una nueva interpretación a lo que te sucede. En lugar de preguntarte “¿Por qué a mi?”, pregúntate: “¿Para qué a mi?”. Vive en TU PRESENTE, sana tu pasado e ilusiónate por tu futuro.

🧠 3. Lee en voz alta algo que te guste, te brinde un nuevo conocimiento y te emocione. Esta práctica ayuda a enfocar la mente y da muchos beneficios a tu cerebro.

🧠 4. Escucha tu música favorita, preferentemente con mensajes que te brinden ilusión y esperanza. Cualquier mensaje de lo que escuchas, termina programando tus creencias, pensamientos y conducta.

🧠 5. Aprende a respirar por la nariz. Cuando hacemos ejercicios de respiración consciente, se activan en el cerebro los mecanismos de atención, memoria y control de las emociones. Inhala 4 segundos por la nariz, retén el aire 7 segundos y exhala por la boca durante 7 segundos.

🧠 6. Regálate una sesión de relajación al menos 2 veces al mes. Camina por el parque, recibe un masaje, aromaterapia, sesión de cuencos o la técnica de relajación que más te guste.

🧠 7. Ejercita tu cuerpo. El ejercicio promueve la neurogénesis (nacimiento de nuevas neuronas). Lo cual te hace más fuerte a nivel mental. Adicional a la gran cantidad de beneficios que tiene a nivel físico.

🧠 8. Cuida tu alimentación. Está comprobado por la ciencia que el intestino tiene 200 millones de neuronas y que se comunica de manera estrecha con el sistema nervioso central. Te comportas como lo que comes.

🧠 9. Medita. Dale a tu mente ese espacio de calma y reconexión para permitirle activar sus recursos internos de regeneración física y mental.

🧠 10. Cuida tu higiene del sueño. Duerme tus horas. Es la única manera en la que tu cerebro logra reestablecerse. Consulta las acciones específicas que puedes hacer para cuidar tu higiene de sueño.

El amor a uno mismo no significa placer inmediato. En realidad requiere de un autocuidado, que muchas veces necesitará de toda tu voluntad y disciplina para tener buenos resultados en tu vida.

¡Feliz día!
Psicóloga Yamile Azar

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¿Estás esperando o tienes planes de tener bebes? Esto seguramente te puede interesar.

Necesitas SER FELIZ, mantener una actitud positiva, cuidar tu higiene de sueño, tus emociones, tu autoobservación, tu paz mental, tu entorno y los estímulos que pueden alterar de manera negativa tu conducta.

Y con “actitud positiva” no me refiero a omitir la realidad. Sino a revisar tus creencias y darle un nuevo significado.

¿Por qué? Bueno pues porque la infelicidad de la madre modifica la expresión biológica del ADN del bebé que lleva dentro.

Es decir, cuando la madre tiene pensamientos perturbadores que causan emociones aflictivas, entre ellas, la angustia por el futuro o una infelicidad por su pasado. Esta emoción, sentida en su alma, entraña un aumento de la hormona del estrés (cortisol, catecolaminas), que aceleran al corazón y alertan al cerebro, cuyo ritmo alfa se desincroniza y cuyos repuntes son frecuentes.

Cuando una mujer está embarazadaa, el exceso de sustancias de alerta permanece en el líquido amniótico, del cual el bebé toma cuatro o cinco litros cada día.
Esto equivale a decir que, cuando la madre es desgraciada, el bebé traga cortisol en dosis tóxicas.
Las células de su sistema límbico, particularmente sensibles al cortisol, se edematizan, los canales ionóforos se dilatan y hay una inversión del gradiente sodio-potasio, a consecuencia de lo cual se produce una hiperosmolaridad que hace estallar la neurona.

El bebé llega al mundo con una atrofia de los circuitos neuronales de la memoria y de las emociones porque su madre ha sido infeliz, debido a su historia y a su ambiente caótico.

Por tu bien y el de tu bebé. Revisa tus creencias, cuida tus pensamientos y reconoce tus emociones.

Un abrazo.
Psicóloga Yamile Azar

Según la ciencia, cuando estamos con una persona la comunicación-conexión se produce por 3 vías:

1. Los cerebros se sincronizan.
Lo que esté pasando en tu cerebro influye en el cerebro del otro. Las neuronas tienden a imitarse por la naturaleza magnética del cerebro.

2. La segunda vía es la sincronización del sistema hormonal.
Imaginemos por ejemplo, que estás muy estresado y tu cuerpo está generando mucho cortisol (la hormona del estrés) . Ese "espejo hormonal" puede generar en la otra persona un estado de estrés. Aunque aparentemente no le suceda nada, una vez que se separe, seguramente comenzará a sentir los efectos del cortisol elevado en su cuerpo.
Esto también explica por qué en algunas mujeres se sincroniza el periodo menstrual.

3. La tercera vía es la del corazón.
El campo electromagnético del corazón es 5.000 veces más intenso que el del cerebro, lo que lo coloca como el más potente de todos los órganos del cuerpo. Se ha observado que el campo electromagnético cambia en función del estado emocional.
Por lo tanto, esta conexión o sincronización del campo electromagnético es la conexión afectiva, la de las emociones. Es a lo que le prestamos atención. Esto está totalmente relacionado con la confianza, la admiración, el nivel de influencia y el aprendizaje que podemos dar o recibir de la otra persona.

La pregunta ahora es...
¿Qué estamos haciendo nosotros, en nosotros mismos, para producir cambios en los demás?

Esto es lo que explica por qué cuando te sientes con miedo, con nervios o con ansiedad, se te olvidan las cosas.

LA EMPATÍA, el superpoder que todo Ser Humano debe desarrollar.

La empatia no es para nada lo mismo que la simpatía o la compasión.
No es "ponernos en los zapatos del otro", sino comprender, conectar, respetar y ayudar al otro.

Empatizar con alguien no implica estar de acuerdo con lo que esa persona siente o con lo que hace. Empatizar es sentir y comprender el mundo en el que está envuelto un Ser Humano, entender que sus creencias y pensamientos son únicos y diferentes, la manera en como percibe las cosas y cómo se siente ante dicha percepción.

La empatia necesita curiosidad, interés por conocer y humildad para escuchar.
Para conseguir esto, hay que saber silenciar esa mente condicionada que nos pretende convencer (con sus juicios y razonamientos) de que sólo existe un punto de vista que se ajusta verdaderamente a la realidad, y que ese punto de vista, por su puesto, es el nuestro.

Ayudemos a través de la empatía.

¡Feliz mitad de semana!

El maravilloso CEREBRO y la importancia de cuidarlo y mantenerlo sano. 🧠

Como una vez me dijo un gran Maestro:
"Vive con ojos de turista".

Permítete emocionarte, descubrir, dudar, experimentar, SENTIR.
Si le permitirnos a la mente descubrir un nuevo aprendizaje todos los días, le daremos la posibilidad de crear nuevas "carreteras". Redes neuronales para mantener un cerebro sano y vivir mejor.

Aceptar Shoshin en tu vida, es reconciliar el ego y vivir desde la humildad de un niño cuando aprende jugando.

Tranquil@
Lo estás intentando.

No, no te estás volviendo loc@. Eso que te sucede por las situaciones difíciles que viviste, se llama ESTRÉS POSTRAUMÁTICO.

Aparece cuando un evento terrible deja una huella o efecto negativo en ti, y tu mente (ante simples estímulos) hace que el cuerpo reaccione desproporcionadamente como una descarga, recordando y reviviendo el día del trauma como si estuviera sucediendo otra vez.

Eso hace que al revivir esas memorias, las conexiones neuronales se activen de tal forma, que el organismo entero se ve afectado con síntomas como: temblores, taquicardia, sudoración, taquipnea, etc. Con la consecuente subida de cortisol y adrenalina, lo que después trae como consecuencia la enfermedad.

No calles eso que sientes. Exprésalo, decide enfrentarlo y libérate.

¡Vamos avanzando!

Netas Mentales Listen to Netas Mentales on Spotify. En este Podcast encontrarás contenido relacionado a la mente del ser humano, su aprendizaje, su desarrollo personal, el liderazgo, el emprendimiento y uno que otro tip para disfrutar la vida.

El cuerpo es MARAVILLOSO.

¿Ya te diste cuenta, por ejemplo; de lo que podría suceder si bajan tus niveles de serotonina?

¿Y si te digo que más del 90% de la serotonina se produce en el intestino?
Por eso las complicaciones intestinales nos traen serios malestares en el humor o en el comportamiento.

Cuidar nuestra alimentación, hacer ejercicio y sumar el consumo de probióticos y omega 3, contribuye al buen funcionamiento de la mente y el cuerpo.

¿Cómo hacemos entender que las frases "motivacionales" no sirven de nada ante una depresión?

¿Cómo comprender que anular las emociones de las personas no hace que olviden su dolor?

La depresión no es un interruptor en la vida de nadie. No se cura con un "échale ganas" "ni es para tanto" "a mi me pasó peor".

La depresión necesita atención profesional.
Por favor, dejemos de jugar con la salud mental.

T2 E4 - ¡Vuelve a brillar! ¿Cuántas veces has sentido que tu brillo se apaga? ¿O que las dudas en tu cabeza queman tanto que quisieras correr por remedios inmediatos para apagarlas? ¿O...

Como Seres Humanos, tenemos 4 formas diferentes de CONECTAR con los demás:

1 ❌ Apatía - "No me interesa lo que te suceda".
2 ❌ Simpatía - "Me sacrifico contigo para ayudarte".
3 ❌ Compasión - "Me interesas, pero que alguien (o algo) más te ayude".
4 ✔ Empatía - "Me interesas, quiero ayudarte y busco mis recursos emocionales y conductuales para hacerlo sin poner en riesgo mi integridad".

La empatía se trata de COMPRENDER (no sacrificarnos) por lo que sucede en la mente de la otra persona, eliminando los juicios y asumiendo con responsabilidad afectiva nuestras acciones.

Cada uno de nosotros tiene una historia diferente, esa historia construyó creencias y esas creencias son las que determinan nuestra conducta.

Por eso somos tan únicos y diferentes.

Empatía es un ganar-ganar. 🤝

Hábitos que empeoran la ansiedad.
VS
Hábitos que ayudan a controlar la ansiedad.

Querida ansiedad, tengo algo importante que decirte:

No puedes cambiar lo que te sucedió ni controlar la conducta de los demás. Lo que si necesitas hacer es dar un nuevo significado a lo que te sucedió.
Sólo así cambiará la calidad de tus pensamientos y será tu conducta la que te traerá mejores resultados.

Chicas, LA NETA es momento de conocer y corregir lo que tanto nos aqueja como mujeres...

Seguramente también tú tendrás preguntas como:
❓¿Cómo evitar las molestias de la inflamación e irritabilidad? ¿Esto es normal?
❓¿Cómo afecta el exceso de grasa corporal a mi periodo menstrual?
❓¿Qué suplementos debería utilizar para un mejor control ginecológico?
❓¿Por qué me inflamo?
❓¿Qué tienen que ver mis emociones, el estrés y la depresión con mi periodo menstrual y qué relación tiene mi alimentación?

Estas y muchas preguntas más serán respondidas en el próximo episodio de Netas Mentales en el que tendremos como invitada especial a la Nutrióloga Liney Ortiz, especialista en nutrición ginecológica.

📨Mándanos tus dudas por inbox o
✅O haz clic aquí para ir directo a WhatsApp 5583619276: https://wa.link/4v0msi
Con gusto las responderemos en el programa. ✔️

❤️Recuerda que lo único normal es VIVIR BIEN y disfrutar de un cuerpo sano y sin dolor.

¡Nos escuchamos pronto!📣

¿Te ha pasado?

La ansiedad es una respuesta natural y común que experimentamos ante situaciones estresantes o peligrosas. Nos prepara para hacer frente a situaciones desafiantes. Sin embargo, cuando la ansiedad se vuelve excesiva, persistente e interfiere significativamente con tu vida, puede considerarse un trastorno de ansiedad (Y esto si puede afectar tu vida).

Los síntomas de la ansiedad pueden variar, pero generalmente incluyen inquietud, nerviosismo, preocupación excesiva, dificultad para concentrarse, irritabilidad, tensión muscular, dificultad para dormir y sensación de peligro inminente.

Es importante destacar que la ansiedad es tratable. Hay varios enfoques para manejar y tratar la ansiedad, que pueden incluir terapia cognitivo-conductual, medicación, técnicas de relajación, cambios en el estilo de vida y apoyo social. Si experimentas ansiedad persistente o abrumadora, es recomendable buscar ayuda de un profesional de la salud mental para recibir un diagnóstico adecuado y un tratamiento adecuado.

Si experimentas ansiedad en este momento de tu vida, el primer paso es observar los síntomas de tu cuerpo, hacer conciencia de tu persona, revisar tus hábitos y buscar eliminar los detonadores que podrían incrementar el trastorno.

Acá te dejo un video muy útil para identificar algunos hábitos que pueden estar alterando tu bienestar mental.

https://youtu.be/hCSLNSmYMUs

T2 E3 - ¿Cómo entrenar un elefante? - Netas Mentales No, no estamos hablando del mamífero, sino de tu mente. De tus instintos, tus emociones, tu psicología, tus decisiones y tu conducta. ¿Quién domina en tu mente? ¿Un elefante o un jinete? ¡Gracias con escucharme! Quédate hasta el final para lleva...

¿Has sentido alguna vez que tras periodos de mucha presión y estrés todo te duele?

Bueno, pues esa sensación de dolor constante, de pesadez, de tirantez o contracciones que todos hemos experimentado, tienen una explicación cuya cosa última no siempre está en el aparato locomotor.
El estrés mantenido de forma crónica, la falta de ejercicio o la alimentación son algunas de las causas de ese dolor constante.
Esta es una de las razones por las que hoy se abusa de los AINES, fármacos antiinflamatorios como el ibuprofeno.

Aquí te dejo algunas sugerencias que pueden ayudarte a reducir esos niveles de infllamación:
1. Poner límites a los detonadores del estrés en tu vida (incluyendo personas).
2. Hacer ejercicio.
3. Matener una alimentación sana (bajarle a las harinas, azúcar y grasas saturadas).
4. Desconectarte ocasionalmente de redes y medios electrónicos.
5. Hacer contacto con la natualeza.
6. Abrazar (según la ciencia, abrazos de al menos 8 segundos).
7. Ejercicios de respiración.
8. Practicar mindfullness, meditación u oración (según tus creencias).
9. Reír.
10. Cantar (solo cuida el mensaje de lo que escuchas y cantas).
11. Viajar.
12. Recibir un masaje relajante.
13. Terapias de relajación, como por ejemplo terapia de sonido con cuencos tibetanos.
14. Hablar y expresar tus emociones.
15. Ir a consulta médica y psicológica para ayudarte a comprender lo que sucede en tu cuerpo y mente.

Tu cuerpo es muy sabio y te manda "alertas" cuando algo anda mal. Escúchalo.

La sobrecarga de estrés no es cosa de juego.

Cuando tu cuerpo experimenta estrés, entra en juego un hormona llamada CORTISOL, la cual es producida por la glándula suprarrenal (ubicada en la parte superior de tus riñones).​

El cortisol tiene efecto en prácticamente todos los órganos y tejidos del cuerpo. Nos ayuda a estar alertas y a huir si es necesario. Pero... ¿Qué sucede cuando esta hormona es liberada en exceso a causa se los estímulos del estrés?

Tómate unos minutos para revisar este post y poner más atención a tu bienestar físico y emocional.

Pronto te hablaré sobre las acciones que puedes realizar para reducir los niveles de cortisol en tu cuerpo y mejorar tu salud.

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Donde hay vicios, hay vacíos.
Es importante que te permitas recibir ayuda profesional para comprender lo que sucede con tus creencias del pasado, que son las que te llevan a tener pensamientos irracionales y a vivir emociones que provocan una alteración en tu conducta.

Está bien no estar bien, lo que ya no sano es hacerte daño (a ti y a las personas que te rodean) por el desconocimiento de lo que sucede en tu mente. Siente, reconoce, y toma acción.

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¿Qué significa "amor propio"? o ¿Cómo saber si tengo amor propio?

La respuesta para definir el amor siempre será subjetiva a las creencias y esquemas de cada persona, sin embargo las acciones y conducta que decidimos tomar ante la emoción, es la misma.

La mejor manera de medir si realmente tienes amor propio es identificar ¿Qué tanto te cuidas y te haces cargo de ti mismo/a?
¿Qué tanto ves por ti, por tu salud, por tus emociones, por tus resultados, tus proyectos y en general, por tu persona?

Posiblemente a todos nos pase en alguna etapa de la vida que perdemos el foco de nosotros mismos por fijarnos en el bienestar de los demás. Entonces, es cuando llegan los problemas, la frustración, la enfermedad, la depresión, la ansiedad, los trastornos y otras consecuencias del autoabandono.

Hoy es buen momento para hacer un alto y apapacharte.

Aquí te dejo una lista que te ayudará a identificar acciones para cuidar de tu amor propio. ❤️🥰

⚠️🛑ALERTA DE VIOLENTÓMETRO 🛑⚠️
¿Eres víctima de violencia? ¡Busca ayuda!

El Violentómetro es una herramienta que se utiliza para identificar y evaluar diferentes tipos de violencia en las personas.

Fue desarrollado por el psicólogo mexicano Luis Bonino para ayudar a las personas a entender y prevenir la violencia en sus relaciones.

El Violentómetro presenta diferentes tipos de violencia, desde los más sutiles hasta los más graves, y los clasifica en niveles de acuerdo a su gravedad. Algunos de los tipos de violencia que se pueden identificar en el Violentómetro incluyen la violencia física, la violencia psicológica, la violencia sexual, la violencia económica y la violencia simbólica.

Al utilizar el Violentómetro, puedes evaluar tus relaciones y determinar si estás experimentando algún tipo de violencia, y en qué nivel se encuentra. Esto te permite tomar medidas para prevenir o detener un mayor riesgo en tu relación y buscar ayuda si es necesario.

¡CERO TOLERANCIA A LA VIOLENCIA!

"Push to add drama" (Presiona para agregar drama).

Ese es el mensaje del letrero que utilizaron para un comercial en Bélgica y que nos hace reflexionar sobre las cargas innecesarias de cortisol (hormona del estrés) que en ocasiones nosotros mismos decidimos agregar a la vida.

El drama, la adrenalina y el cortisol nos acompañan en los grandes cambios y transiciones de la vida, es lo que nos ayuda a mantenernos alertas ante cualquier amenaza. Pero el drama innecesario ocurre cuando convertimos pequeños asuntos en grandes problemas.

Por lo regular, las escenas de drama son creadas por quienes necesitan atención y algo de adrenalina en su vida.

¿Qué tanto drama innecesario estás agregando hoy en tu vida?

https://youtu.be/fpXn3ae4zws

Best Commercial: TNT - Push to Add Drama HD In Belgium, in a little town, in a quiet square, they placed a button, and just waited...TNT - they know Drama!

A veces nos complicamos demasiado inventando etiquetas o juzgando la historia y creencias de los demás.

La historia de siglos atrás ya tenía la respuesta.