My Wellness Doc

⭐Guarire dal diabete senza farmaci non pensi che sia possibile?⭐Oggi ti spiego come Luis, di 44 anni, diabetico di tipo 2, grazie all’alimentazione e allo sport, è riuscito a farcela in soli 3,5 mesi

Le analisi del sangue e i valori antropometrici confermavano:
➡️la patologia diabetica di tipo 2 inoltre
➡️alto rischio cardiovascolare (elevata % di grasso viscerale addominale)
➡️alta predisposizione alla sindrome metabolica

Come abbiamo fatto per rimediare a questa situazione? Con piano nutrizionale e di allenamento personalizzati!

🍽Ho pensato ad un piano nutrizionale bilanciato, cucito su misura per Luis:
➡️includeva tutti e 3 macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi) e micronutrienti (vitamine e sali minerali)
➡️rispettava i suoi precisi fabbisogni energetici, in base alle attività, sportive e non, svolte nella giornata, con 1 pasto libero settimanale
➡️il principale target era la perdita di grasso localizzato a livello addominale
➡️I carboidrati erano rigorosamente a basso indice glicemico
➡️4 pasti giornalieri bilanciati, sia per i nutrienti presenti che del carico acido renale (PRAL)
Ogni circa 5 settimane, in base ai progressi e ai feedback settimanali di Luis, aggiornavo il piano, ricalibrando i macro e micro nutrienti da assumere, ruotando gli alimenti stagionali e preferiti da Luis

💪Il piano di allenamento personalizzato prevedeva:
➡️4 sedute settimanali, da 40-50 minuti
➡️gli allenamenti erano a corpo libero ed effettuati comodamente da casa
➡️gli stimoli durante gli allenamenti erano ad alta intensità e di breve durata (HIIT training)

🥇In 3,5 mesi, senza l’utilizzo di farmaci, Luis otteneva questi risultati:
➡️glicemia a digiuno ed emoglobina glicata sotto controllo: NON ERA PIÙ DIABETICO
➡️-9 cm circonferenza vita: pesante riduzione di grasso addominale viscerale e quindi una marcata riduzione dell’indice di rischio cardio-metabolico
➡️-12kg principalmente a livello dell’addome
➡️Trigliceridi ritornati all'interno del range di normalità
➡️Body Mass Index (BMI): da obeso di 1° livello (30-34,9) a sovrappeso (25-29,9)

Ora ci credi al potere della e dello sulla nostra ?😎

⭐ Ma perché parlano tutti di “Re-Set”? ⭐ In realtà, la parola “Re-Set” racchiude un significato con veri benefici!

➡️ Il Re-Set è un metodo che permette di riconnetterti con te stesso.a. Eliminando i “rumori esterni” che creano sensi di pressione su di noi, consenti al tuo cervello di concentrarsi sulle tue proprie emozioni. Sentirai allora una sensazione di sollievo, serenità e leggerezza.



⭐ Ci sono tanti modi per Re-Settare. A te trovare il modo che ti corrisponde di più. Puoi trovare questo senso di connessione quando esci dalla città e ti ritrovi in piena natura, quando pratichi un’attività sportiva, quando dormi, quando cucini ...

🤩 Anche noi abbiamo un nostro approccio per Re-Settare mente e corpo, e non solo ad inizio anno, ma in qualsiasi momento, quando ne sentiamo il bisogno. Questo approccio lo ritrovi nel nostro nuovo programma Re-Set.

Per 14 giorni, ci focalizziamo su:

1️⃣ Un alimentazione bilanciata rimuovendo cibi pro infiammatori

2️⃣ Un attività sportiva a corpo libero

3️⃣ Una definizione delle nostre motivazioni profonde e delle nuove abitudini che vogliamo creare

Se vuoi saperne di più sul nostro programma Re-Set, visita il link in bio!

⭐ Perché l’esercizio fisico crea un senso di benessere? ⭐ L’esercizio fisico, se svolto con criterio, può essere considerato un'attività in grado di stimolare non solo il tuo metabolismo e la modificazione delle tue masse corporee (Free Fat Mass, Fat Mass, Total Body Water, Body cellular Mass, ecc..) ma anche il tuo sistema nervoso centrale, con effetto antidepressivo e benefico per il tuo organismo. Si si tutto questo!

È stato dimostrato che effettuare una sessione di allenamento di media/elevata intensità (maggiore del 75-80% VO2Max) con una durata medio/elevata (più di 1 ora), stimola la produzione, sia durante che post allenamento, di una serie di ormoni (peptidi oppioidi) come le:

⭐ beta endorfine

⭐ beta lipotropine

⭐ beta dinorfine.

😅 Bellissimo mi dirai, ma a cosa servono questi ormoni?

➡️ creano uno stato di euforia

➡️ creano un’alterata e ritardata percezione del dolore

➡️ modulano (stimolano o inibiscono) la risposta di ormoni come il GH (detto l’ormone della crescità), il Cortisolo (detto l’ormone dello stress), la Prolatina, le Catecolamine (come l’adrenalina, la noradrenalina e la dopamina).

🚨 Questi ormoni possono anche causare disturbi del ciclo mestruale in atlete donne, quindi che praticano attività sportiva ad altissima intensità protratta nel tempo.

📑 (PMID: 6091217).

⭐ Per questo praticare un’attività fisica regolare è un fattore fondamentale nel tuo percorso verso il benessere. Come diciamo sempre, per raggiungere i tuoi obiettivi, devi curare sia la tua personale alimentazione, che la tua attività fisica e il tuo mindset! 😍 

⭐ Come iniziare l’anno con i migliori propositi⭐ L'anno è appena iniziato e hai tanti obiettivi da voler raggiungere? Hai deciso che questo è l’anno giusto per realizzare tutti questi piani che hai in testa? Allora vediamo come impostare le cose per metterti nelle migliori condizioni per riuscire a raggiungerli

Hai mai sentito parlare di retrospettiva? Analizzare come è andato l’anno precedente per non commettere gli stessi errori e fare leva sulle cose che hanno funzionato.
➡️ È una tecnica molto semplice:
✍️ Prendi un foglio di carta, e dividilo in 3 colonne.
1️⃣Colonna 1: Cosa è andato benissimo lo scorso anno!?
2️⃣Colonna 2: Cosa potresti migliorare!?
3️⃣Colonna 3: Come lo migliorerai!?

Questo esercizio ti permetterà di non solo focalizzarti sulle cose negative (come facciamo sempre :p) ma di renderti conto anche del lato positivo. In più, ti permette di trovare soluzioni concrete per affrontare il nuovo anno.
Fai questo esercizio per Re-Settare il tutto e capire come andare avanti al meglio.

⭐ Per aiutarti ancora di più tra pochi giorni potrai scoprire il nostro nuovo programma Re-Set. Per Re-Settare corpo e mente per iniziare l’anno con il piede giusto!

⭐Questa volta è quello buona!⭐ Prendersi cura di se stessi dovrebbe essere una priorità. Quante volte hai detto "Dai, Lunedì inizio.." o "Dall'anno nuovo si parte..".

E perché questo nuovo inizio non potrebbe essere oggi.. 🧐?

Con il Black Friday, ottieni il 50% di sconto sul primo mese per iniziare il tuo percorso verso il benessere!

🍽 Un piano alimentare personalizzato

💪 Un piano di allenamento personalizzato

😎 Un coach a tua disposizione per creare nuove abitudini e tenere la motivazione alta!



📱 Un'app dedicata per vedere i tuoi progressi, la lista della spesa, sostituire alimenti e molto altro!

Allora che ne dici, si parte?

Mandaci un messaggio o vai sul nostro sito (link in Bio) e beneficia della nostra promozione per la Cyber Week.

⭐️ Salute proattiva⭐️ È il momento di iniziare a prenderti cura di te!
Stranamente, rimaniamo ancora molto reattivi nella gestione della nostra salute più che proattivi. 
Andare regolarmente dal medico di base o dal dentista ci sembra normale. Ma quando si tratta di salute mentale,  nutrizione o psicologia, tendiamo ad avere un'approccio passivo. Andiamo a vedere un professionista solo quando abbiamo un problema! 💪 Bene, è ora di cambiare questo modo di agire!

Salute proattiva è salute preventiva! 
La nutrizione è la chiave per prevenire importanti malattie e aiutarci a costruire un corpo forte. 

Ora più che mai, capire esattamente di cosa il tuo corpo (proprio il tuo!) ha bisogno per essere al meglio è fondamentale. Quando si tratta di nutrizione siamo tutti diversi. Anche se possiamo seguire raccomandazioni generiche, non esistono soluzione uguali per tutti. 

Solo con l'aiuto di un esperto puoi ottenere un piano nutrizionale personalizzato basato sui tuoi fabbisogni energetici, obiettivi da raggiungere e gusti. Il nostro programma Coaching ti aiuterà a definire il perfetto equilibrio tra cibo e allenamento per raggiungere uno stato di benessere. 
Click sul link in bio o DM me per più info! 


    

⭐UNICITÀ⭐ Più che mai è importante riconoscere, rispettare e leggittimla nostra singolarità. Essere consapevoli della nostra unicità è l'unico modo per raggiungere un vero stato di benessere. Quando si tratta di nutrizione, allenamento e mindset, è fondamentale che ti focalizzi sulle tue specificità in termini di body composition, preferenze, metabolismo, routine, etc... Come essere sicuro.a che stai andando sulla sttada giusta? PERSONALIZZAZIONE.

🤓Cosa vuol dire personalizzazione?

Il tuo corpo, la tua mente e il modo in cui reagisci agli stimoli esterni hanno una loro soggettività. Quello che funziona per uno potrebbe non funzionare per te. Non esiste una soluzione per tutti...

Per noi di My Wellness Doc la personalizzazione del tuo programma è alla base del percorso per l'ottenimento di uno stato di benessere percepito. La combinazione del programma nutrizionale cucito su misure per te, che rispetta i tuoi fabbisogni energetici e le tue esigienze, e studiare l'allenamento più adatto per le tue caratteristiche personali e obietivi da perseguire, ti porterà ad ottenere i risultati che vuoi raggiungere, e il giusto equilibrio per far si che diventi la tua routine, e non solamente un punto di arrivo. Ciò vuol dire che il programma coaching 1:1 di My Wellness Doc si integra facilmente nel tuo stile di vita, in base alle tue esigienze, tuoi gusti, le tue preferenze, le tradizioni da rispettare etc.. C'è molto di più che considerare i macros e le kcal da assumere, c'è anche il piacere, condividere con altri, scoprire nuovi sapori e apprezzare e imparare quello che si sta facendo, non solo "eseguire" consigli... Questi aspetti fanno parte della personalizzazione del nostro programma coaching 1:1!

⭐Mandaci un messaggio o lascia un commento se hai domande! :)

⭐UNICITÀ⭐ Più che mai è importante riconoscere, rispettare e leggittimla nostra singolarità. Essere consapevoli della nostra unicità è l'unico modo per raggiungere un vero stato di benessere. Quando si tratta di nutrizione, allenamento e mindset, è fondamentale che ti focalizzi sulle tue specificità in termini di body composition, preferenze, metabolismo, routine, etc... Come essere sicuro.a che stai andando sulla sttada giusta? PERSONALIZZAZIONE.

🤓Cosa vuol dire personalizzazione?

Il tuo corpo, la tua mente e il modo in cui reagisci agli stimoli esterni hanno una loro soggettività. Quello che funziona per uno potrebbe non funzionare per te. Non esiste una soluzione per tutti...

Per noi di My Wellness Doc la personalizzazione del tuo programma è alla base del percorso per l'ottenimento di uno stato di benessere percepito. La combinazione del programma nutrizionale cucito su misure per te, che rispetta i tuoi fabbisogni energetici e le tue esigienze, e studiare l'allenamento più adatto per le tue caratteristiche personali e obietivi da perseguire, ti porterà ad ottenere i risultati che vuoi raggiungere, e il giusto equilibrio per far si che diventi la tua routine, e non solamente un punto di arrivo. Ciò vuol dire che il programma coaching 1:1 di My Wellness Doc si integra facilmente nel tuo stile di vita, in base alle tue esigienze, tuoi gusti, le tue preferenze, le tradizioni da rispettare etc.. C'è molto di più che considerare i macros e le kcal da assumere, c'è anche il piacere, condividere con altri, scoprire nuovi sapori e apprezzare e imparare quello che si sta facendo, non solo "eseguire" consigli... Questi aspetti fanno parte della personalizzazione del nostro programma coaching 1:1!

⭐Mandaci un messaggio o lascia un commento se hai domande! :)

🇮🇹⭐️La nutrizione bilanciata⭐️
Per funzionare al meglio, il tuo corpo ha bisogno di energia. Questa la ottieni dai 3 macronutrienti presenti negli alimenti: i carboidrati, le proteine e i grassi

❇️Calcoliamo l'energia contenuta negli alimenti e quindi nei macronutrienti, in Kilocaloria (1000 calorie).
1g carboidrati = 4kcal
1g proteine = 4kcal
1g grassi = 9kcal

📣La nutrizione bilanciata prevede la presenza dei 3 macro nutrienti ad ogni pasto e la giusta proporzione dei 3 macronutrienti per pasto, in base al personale fabbisogno energetico e alle attività svolte durante la giornata

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🇬🇧⭐️Balanced nutrition⭐️
To function properly, our body needs Energy.
We get our Energy from food, more precisely from the Macro nutrients in our food: carbs, proteins and fat.

❇️We calculate energy in Calorie contained in food, and so in macro nutrients. In commun language we often use the word Calorie when we should say KiloCalorie (1000 Calorie):
1g carb = 4kcal
1g protein = 4kcal
1g fat = 9kcal

📣 Balanced nutrition is based on the presence of the 3 macronutrients per meal and the right proportion of them per meal, based on your personal energetic need and the activities you perform during the day.

🇮🇹⭐La paura del peso⭐
Non fare l'errore di basare l'andamento del tuo percorso solo sulla base di quei numeri sulla bilancia🙅‍♂️ Il peso è solo UNA delle metriche che puoi monitorare ed è anche la più instabile! Dipende dal tuo livello di idratazione, dalla qualità del sonno, dal tuo livello di stress...

Ecco alcuni consigli per focalizzarci sulle cose che contano veramente:

👀 Pesati max una volta a settimana

💪Se ti alleni tanto, considera che i muscoli fanno parte del tuo peso: se la tua massa muscolare aumenta potresti aver aumentato la tua massa magra e non la tua massa grassa.

🙎‍♀️Se sei una donna, considera anche il tuo ciclo mestruale! Compara il tuo peso lo stesso giorno del tuo ciclo.

🤩Concentrati su come ti senti nel tuo corpo: un numero non dovrebbe dirti come ti senti.

🔥Concentrati su quanta energia hai durante la giornata, se dormi bene, se mantieni il focus. Questi sono veri indicatori del tuo benessere.

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🇬🇧⭐The fear of weight ⭐ Don't make the mistake to evaluate your progress based only on the numbers on the scale.🙅‍♂️The weight is just one metric we can track and it’s also the most UNSTABLE of all the metrics. It varies based on your hydration level, your sleep, your stress levels.

Here some advice to focus on what really matter:
👀 Don’t weigh yourself more than once a week.
💪 If you are training hard, consider that Free Fat Mass (your muscles) is also part of your weight! So if your weight increases, you could have put on some FFM and not only Fat mass.
🙎‍♀️ For women, consider the impact of your menstruation. Try to compare your weight the same day of your last cycle.
🤩Focus on how you feel in your body. A number shouldn’t define how we feel!
🔥Focus on how much energy you have during the day, how well you sleep, how much you are able to focus. These are real indicators of how healthy your body is.

⭐Più proteine = Più muscoli? ⭐
C'è una grande differenza tra quante proteine il tuo copro è capace di assorbire e quante ne necessita per ottimizzare il processo di sintesi proteica muscolare.

Il tuo corpo ha la capacità di assorbire una quantità potenzialmente illimitata di proteine per pasto. Ma in base alla tua età e come funzionano i tuoi muscoli, il tuo corpo potrà avere bisogno, a riposo, tra 20 e 40g di proteine per pasto per ottimizzare il processo di sintesi proteica muscolare. Superare questa soglia non implicherà stimolare più muscolo.

Con il passare degli anni, la capacità di sintetizzare nuovo muscolo diminuirà, unitamente alla capacità di rispondere agli stimoli anabolici che ti servono per far crescere il muscolo.

👨‍🔬Per massimizzare il potenziale anabolizzante dell'allenamento di resistenza, un giovane ha bisogno, in media, soltanto intorno ai 20g di protein per pasto. Invece, un adulto ha bisogno in media intorno ai 40g di proteine per pasto. (PMID: 21975196).

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⭐Does more protein mean more muscle?⭐
Depending on your age, your body can require anywhere from 20 to 40 grams of protein per meal. But, having MORE than 30-40 g protein in a single meal doesn’t lead to bigger muscles.

There is a big difference between: how much protein your body is able to absorb in one meal and how much protein it needs to optimise muscle protein synthesis.

Your body has the ability to potentially absorb an infinite amount of protein per meal. But the quantity and your muscle physiology, your body can require anywhere from 20 to 40g of protein per meal.

As you age, your muscle protein synthesis decreases and with it, your capacity to respond to anabolic stimuli.

👨‍🔬To maximize the anabolic potential of resistance exercise, the elderly may require an average of 40g of protein per meal, while a young person may only require around 20g of protein per meal (PMID: 21975196).

Perché non mantieni i risultati sul lungo termine?

➡️ Sapere cosa fare per raggiungere i tuoi obiettivi è solo metà del lavoro, il segreto è capire il perché!

Quando si parla di benessere, l'educazione è la chiave!🎓
Se capisci cosa e perché devi agire in un certo modo, potrai essere più costante sul lungo termine.

L'educazione è il cuore di tutto quello che facciamo a My Wellness doc. La nostra mission: renderti indipendente nel gestire la tua nutrizione e il tuo allenamento.
Come? Capendo cosa hanno bisogno corpo e mente per funzionare e perché.

Vuoi raggiungere i tuoi obiettivi e capire come mantenerli? Dai un'occhiata al nostro programma Coaching!
➡️link in bio

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Why can’t you maintain your results long term?

➡️ Knowing what you need to do is only half the battle, you also need to understand why!

When it comes to your wellness, education is key.
🎓 If you understand what and why you are doing something you are more likely to be able to achieve consistency in the future.

At My Wellness Doc, education is at the heart of everything we do. Our mission is to make you independent in managing your health.
How? Through understanding how your body works and what you need to do to perform at your best.

In our Coaching program we support and guide you on the road to self empowerment and independence.
➡️Click the link in bio for more information! Or DM us ❤️

⭐️Planning⭐️Your best ally in creating new habits! Nope it doesn’t have to be boring or put you in a monotonous routine.

Planning is a way to remove “questioning” or “finding excuses”. When you plan ahead, you leave no space for your brain to go like “Mmm..or maybe I can do it tomorrow” It’s scheduled. It’s done.

➡️ When planning, you have to be realistic though. Never forget that to be sustainable a habit have to be feasible. Don’t plan to go to the gym at 6am every morning if you usually wake up at 7:30am.

🙌 Set yourself for success and go progressively.

⭐️fruits after a meal?⭐️ The consideration to be made in this case is that the portion of fruit containing fiber, being soluble fiber, has a prebiotic action, constituting a nutritional substrate for intestinal bacteria which, by fermenting the fiber, produce gas and particular fatty acids (SCFA).

This gas production has a subjective tolerance, which varies from individual to individual: some may be affected by the bacterial fermentation process and present gastrointestinal symptoms such as bloating, flatulence and heaviness while for others the fermentation can be tolerated and therefore does not cause any gastrointestinal symptoms.

➡️ Therefore, for you have history of gastrointestinal "sensitivity" I recommend consuming fruit between meals or at the beginning of the meal but not at the end to avoid any gastrointestinal phenomenon;

➡️ If you’ve never suffered from gastrointestinal phenomena, you can safely consume fruit at the end of a meal.

🤓 If we go into more detail, it also depends on what food you associate the fruit with, and the type of fruit we’ll eat.
🤩 There are some fruits such as Papaya, kiwi, and pineapple that seem to be recommended at the end of a meal because they increase the digestibility of some macronutrients.

🎓A study carried out on the world's most common variety of kiwifruit, Hayward green kiwifruit, seems to demonstrate the proteolytic action of some kiwi molecules on beef proteins (PMID: 32970234).

⭐Passion⭐ How can a certified Crossfit teacher improve her performance?

When she contacted us 3 years ago, Letizia, a 32-year-old crossfit coach, already had a background with a culture of sport and proper nutrition, but was making a few mistakes about food association and quantity of macronutrients, not respecting her personal daily requirements.

🧑🏻‍🔬 To prepare her personalized meal plan, Coach Michele has
1️⃣ Carried out a careful study on the energy expenditure that gladness had during his very hard workouts;
2️⃣ Identified which foods were more functional for its characteristics, food preferences and objectives to be achieved;
3️⃣ Adjusted the right timing of intake of meals and the macronutrients contained in them, especially pre, during and post workout,

➡️ The tailor-made meal plan is systematically updated according to the particular needs of the moment and physical and performance objectives to be achieved.

💪 Benefits Letizia obtained:
1️⃣ important improvement on body recomposition, eliminating excess fat and optimizing and preserving the lean mass that was already present.
2️⃣ performance benefits: increased strength and aerobic capacity by improving the loads of some fundamental exercises (clean, jerk, clean & jerk, sn**ch ..) and perceiving a greater sensation of energy during workouts.

➡️ What are you waiting for? Check out our Coaching program, link in bio

Well done Letizia!

⭐Snacks⭐I can’t lie, I’m not having a good day without a good snack! Snacks are essential during the day and need to be well balanced to give you the energy your need and avoid glycemic peak. (➡️check out our free ebook on balanced nutrition for more info)

Let’s see a few options of well balanced snacks that are delicious and easy to prepare!
What would you go for? ➡️comment your choice bellow

1️⃣ Prosciutto toast:
Cut a tomato into thin slices, smash an avocado and add salt and pepper. Spread the avocado on the toasted bread, add the tomato slices, add a lettuce leaf and put the prosciutto on top.
➡️Macro balance:
Get your protein from Prosciutto
Get your fat from Avocado
Get your carbs from Bread
Get micro nutrients from Tomato and Lettuce

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2️⃣Cottage cheese bowl
For a vegetarian option you have some Cottage cheese, with fresh fruits and almonds. Here you go! For an extra taste, you can add some cacao nibs on top ;)

➡️Macro balance:
Get your protein from Cottage cheese
Get your fat from Almonds
Get your carbs and micronutrients from Fresh fruits

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3️⃣Yogurt, fresh fruits and almonds

Here’s an option that never gets old! a good and classic greek yogurt with fresh fruits and almonds. You can add some oats if you’d like to.

➡️Macro balance:
Get your protein from Yogurt
Get your fat from Almonds
Get your carbs from Fruits & Oat
Get your micronutrients from Fresh fruits

Which one do you prefer?

⭐Prevention ⭐ Let’s take a quiz! For each situation pick the option that best describes you

Situation 1
💚I usually wait for things to happen to act on it.
💙I often anticipate and organise myself ahead.

Situation 2
💙I prefer long term vision: set up long term goals and plan how to get there
💚I prefer short term vision: decide and act on the moment

Situation 3
💚I usually wait until I feel unsecure to start a new diet
💙I have a healthy routine that help me maintain a good shape with pleasure the whole year

If you have more 💚
You are a person of the instant! You live in the moment and usually want/need to see results straight away.
> Your moto: Reaction!

If you have more 💙
You are a planning person! You analyse the situation and define a strategy to reach your objectives.
> Your moto: Anticipation!

To all the 💚, when it comes to health, at My Wellness Doc we actually prefer anticipation. Anticipation and prevention are what makes you go further. Health is not something you fix in one day.

Invest in yourself! Learn what’s the best nutrition and training routine for you, build your mindset and definine your lifestyle. These are not things you can do overnight. You analyse, you plan, you learn, you understand, you try different solutions until you find yours.

We are here to help you get there! Join our Coaching 1:1 program! ➡️link in bio!