Dra. Nayane Maeda

Dormir bem é fundamental para a saúde e o emagrecimento.

Isso porque, quando não dormimos o suficiente e com qualidade, isso afeta nosso corpo de várias maneiras.

Diversos estudos indicam que os indivíduos que dormem menos têm uma maior possibilidade de se tornarem obesos, e que o encurtamento do sono aumenta a razão grelina/leptina, gerando o aumento do apetite e da fome. Isto pode estar associado à maior ingestão calórica e ao desencadeamento da obesidade.

Além disso, pode diminuir nossa recuperação mental e muscular, desregular outros hormônios.

Por isso, ter uma boa noite de sono é importante para manter um peso saudável e se sentir bem.

Como é o seu sono? comenta aqui 👇

A proteína desempenha um papel fundamental no emagrecimento.

Ela ajuda a controlar a fome, mantém os níveis de energia, preserva a massa muscular e promove a queima de calorias durante a digestão.

Além disso, as proteínas ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, evitando picos que podem levar a desejos por alimentos não saudáveis.

Também são essenciais para a recuperação muscular após o exercício.

Incorporar proteínas de qualidade em sua dieta é importante para um emagrecimento saudável e sustentável.

Neste Dia do Nutrólogo, quero expressar minha profunda gratidão por cada paciente e por esta incrível profissão.

Ver suas vitórias e caminhar juntos rumo à saúde me enche de alegria e motivação.

Vocês são a razão pela qual amo o que faço! Feliz Dia do Nutrólogo! 🌱

É verdade que a prática regular de exercícios físicos traz uma série de benefícios para a saúde, independente da fase da vida em que se encontra uma mulher.

Durante a menopausa, período em que ocorre uma redução significativa dos hormônios se***is, os exercícios podem desempenhar um papel importante em ajudar a lidar com as mudanças físicas e emocionais que ocorrem.

Um nutrólogo é um profissional que pode ajudar a aprimorar a nossa relação com a comida e a tomar decisões alimentares mais saudáveis e equilibradas.

Não adie essa busca por cuidados com a sua saúde. Afinal, quem não dedica tempo ao bem-estar agora, pode acabar tendo que lidar com problemas de saúde mais tarde.

Vale a pena investir na prevenção e na busca por uma vida mais saudável desde já!

Entre em contato comigo e agende uma consulta!

A creatina é um suplemento alimentar frequentemente usado por atletas e pessoas que praticam exercícios físicos, pois pode ajudar a melhorar o desempenho atlético e a aumentar a massa muscular.

No entanto, a ideia de que a creatina causa inchaço ou ganho de peso é um equívoco comum. Vou esclarecer:

1.Inchaço: A creatina pode causar um aumento temporário no volume muscular devido ao acúmulo de água nas células musculares, mas isso não é inchaço causado por gordura ou retenção de água na pele.
2.Ganho de Peso: A creatina em si não contém muitas calorias para levar a um aumento substancial de peso. Qualquer aumento de peso está mais relacionado à retenção leve de água nas células musculares do que a ganho de gordura.
3.Ganho de Massa Muscular: A creatina pode ajudar no crescimento muscular, pois melhora o desempenho nos treinos de força, permitindo mais intensidade e volume de treino, levando a um possível ganho de massa muscular, não de gordura.

Se você está considerando adicionar creatina à sua rotina de treino, é aconselhável falar com um profissional para ele orientar sobre a dose adequada.

Mesmo treinando regularmente na academia, você não consegue aumentar seu condicionamento físico e acaba se sentindo muito cansado com pequenos esforços?

Saiba que é possível melhorar o seu condicionamento físico com alguns hábitos e hoje eu resolvi trazer alguns para você:

1.Varie exercícios entre cardio e força.
2.Incremente intensidade gradualmente.
3.Mantenha rotina consistente.
4.Priorize descanso e recuperação.
5.Coma bem e hidrate-se.
6.Durma adequadamente.

Agora me conta aqui nos comentários, você se identificou com esse sintoma?

Sim, a prática regular de musculação não só ajuda a construir músculos fortes e tonificados, como também desempenha um papel crucial na prevenção de diversas doenças.

Mas lembre-se, a musculação precisa estar sempre associada a uma alimentação saudável!

Deseja mudar de vida e de hábitos? Entre em contato comigo para te ajudar nessa jornada!

Para o herói da minha vida, aquele que sempre esteve lá para me guiar, ensinar e encher meu coração de amor. Feliz Dia dos Pais! ♥️

Hoje celebramos você e todas as memórias incríveis que construímos juntos.

Quando falamos de emagrecimento, é normal ouvirmos que as mulheres enfrentam algumas dificuldades em relação aos homens. E não é uma inverdade!

A ciência nos mostra que os homens possuem uma composição corporal um pouco diferente e que devido aos hormônios e à genética, eles tendem a ter mais massa muscular e menos gordura.

Isso significa que, mesmo em repouso, o metabolismo deles é mais acelerado, queimando mais calorias.

Mas não se preocupem, mulheres! Mesmo que a perda de peso inicial possa ser um pouco mais desafiadora, com determinação e cuidado, podemos alcançar resultados incríveis.

Nosso corpo é único, e a constância nos esforços e a dedicação às escolhas saudáveis farão toda a diferença.

Conte comigo para te ajudar a conquistar seus objetivos!

Ah, a tão desejada hipertrofia! Quem não quer mais músculos, não é mesmo?! Então vamos entender mais sobre ela!

A hipertrofia muscular acontece quando nossas células musculares crescem, impulsionando o ganho de massa.

Isso ocorre através de estímulos intensos e repetidos nos treinos, que geram pequenas lesões nas fibras musculares.

Mas não se preocupe, a mágica acontece na regeneração celular, resultando em músculos mais robustos.

Lembre-se que a hipertrofia é uma jornada dedicada e consistente, exigindo empenho nos exercícios e alimentação adequada.

Vamos alcançar seus objetivos juntos? 💪 Entre em contato e agende uma consulta.

Hoje é o Dia Nacional do Combate ao Colesterol, e precisamos conscientizar sobre a importância de cuidar da saúde do coração através da alimentação e hábitos saudáveis!

O colesterol é uma gordura essencial para o funcionamento do nosso organismo, mas quando em excesso, pode se acumular nas artérias e causar problemas cardiovasculares.

Estou aqui para ajudar você a traçar um plano personalizado, focado em suas necessidades e objetivos.

Agende a sua consulta.

Não só é possível, como deve ser o objetivo de todo o processo de emagrecimento.

Além de ser muito importante para a nossa saúde por auxiliar na melhora da imunidade, cognição, qualidade óssea e melhora do nosso humor, a massa muscular nos dá capacidade de metabolismo, que significa que é necessária para manter uma perda de gordura satisfatória.

E para que isso aconteça é importante estar com um objetivo alinhado de exercícios físicos e alimentação balanceada.

É isso mesmo!

Quando você direciona recursos para cuidar do seu bem-estar, está investindo em si mesmo de maneira significativa e isso vai impactar em vários benefícios para várias da sua vida.

Entre os benefícios estão:

1️ Qualidade de vida a longo prazo
2️ Economia em custos médicos futuros
3️ Aumento da produtividade e desempenho
4️ Bem-estar emocional
5 Melhora da autoestima e maior confiança

Agora me conta aqui, você já começou a investir em você?

Sim, o progresso não é só questão de balança e perda de peso.
Nosso corpo dá outros sinais que indicam o nosso progresso.
Arraste para o lado e saiba mais.
Me conta, já notou alguma dessas mudanças por aí?

Entramos no mês de agosto. São mais 31 dias para cultivar novos hábitos saudáveis!

🗓️ Agende a sua consulta e dê o primeiro passo rumo a uma vida mais saudável e equilibrada.

Pois é, ao contrário do que muitos pensam cortar os carboidratos da dieta não é a melhor opção e isso porque eles são a principal fonte para gerar energia para o nosso corpo.

Porém, não estamos falando de qualquer fonte de carboidrato como biscoitos, bolos e pães.

Precisamos de fontes nutritivas e ricas em fibras. Então arrasta para o lado e conheça algumas opções!

Emagrecer ou ganhar massa muscular sem dietas restritivas, terrorismo alimentar ou abrir mão de alimentos que gosta, é possível quando se tem orientação adequada.

Agende uma consulta através do link na bio e conte com minha ajuda!

Essa é uma dúvida muito comum e, por isso, resolvi esclarecer!

Tanto homens quanto mulheres podem se beneficiar dessa técnica e isso porque o implante hormonal tem diversos benefícios como melhora da qualidade do sono, aumentar a concentração, estabilidade emocional e muito mais.

Mas como todo tratamento, ele possui contraindicações e cada caso deve ser avaliado individualmente por um profissional especializado para melhores recomendações.

E é importante lembrar que o implante hormonal não faz milagre, ele deve ser analisado juntamente com um plano completo e personalizado.

Tem interesse em saber mais sobre os implantes? Entre em contato através do link da bio!

Seguir uma dieta restritiva pode parecer uma solução rápida para alcançar resultados de perda de peso, mas é importante estar ciente dos malefícios, como:

É importante lembrar que cada corpo é único e tem necessidades nutricionais individuais.

Uma abordagem equilibrada, com foco em uma alimentação saudável e sustentável, aliada à prática regular de atividades físicas, é a chave para alcançar resultados duradouros e manter uma boa saúde.

Com a grande disponibilidade de informações que temos disponíveis de forma gratuita, muitas pessoas tendem a buscar um caminho mais fácil e barato.

Perder peso sem supervisão médica e com automedicação, pode resultar em sérias consequências à saúde, como efeitos colaterais indesejados, interações medicamentosas perigosas e danos irreversíveis ao organismo. ⚠️

Quando você busca um profissional para auxiliar nesse emagrecimento, é realizada uma avaliação completa da sua saúde, considerando necessidades individuais para que seja desenvolvido um plano eficaz e seguro para atingir seus objetivos.

Dessa forma, você irá obter resultados duradouros e de forma saudável.

🗓️ Venha agendar uma consulta e conte comigo para te ajudar nessa jornada em busca de um emagrecimento saudável e seguro!

Que?? Tem diferença? 😱

É isso mesmo, tem sim!!

A fome é biológica e se manifesta quando ficamos por longos períodos sem nos alimentar.

Já a vontade de comer é psicológica e está intimamente ligada às nossas emoções.

Por isso, fique atento aos seus comportamentos alimentares e analise alguns pontos que são importantes:

O que está motivando sua fome? Quais sinais o seu corpo dá?

Além disso, procure sempre manter hábitos saudáveis e não deixe de procurar auxílio profissional no desenvolvimento para uma vida saudável.

Essa é umas maiores dificuldades encontradas para quem está iniciando uma vida mais saudável, ou melhorar o corpo.

E não é fácil mesmo, mas é preciso ter paciência e criar hábitos.

Arraste para o lado e veja 3 dicas que podem te ajudar a ter mais foco.

O jejum intermitente em si não faz mal, desde que haja acompanhamento profissional.

O problema dessa estratégia são das escolhas alimentares erradas ou definições equivocadas dos intervalos das refeições.

➡ Cada pessoa tem uma necessidade específica, por isso é importante que para uma boa estratégia sejam analisadas essas necessidades individualmente.

Receitas prontas muitas vezes não produzem os resultados desejados e pode fazer o efeito contrário.

A mudança de comportamento e hábitos é o alicerce para alcançar os resultados desejados.

Isso significa que precisamos estar dispostos a sair da nossa zona de conforto, abandonar velhos hábitos e adotar um estilo de vida mais saudável e direcionado para o nosso objetivo.

Isso pode envolver acordar mais cedo para treinar, planejar e preparar refeições saudáveis, resistir às tentações de alimentos menos nutritivos e priorizar a autodisciplina.

Lembre-se de que essa transformação não acontece da noite para o dia, mas com determinação e foco, você estará mais perto de alcançar seus objetivos.

A mudança já começou a acontecer por ai? Comenta aqui 👇

Testosterona, o hormônio que todas a mulheres querem repor. Mas será que precisa?!

Muitas vezes, a testosterona é associada predominantemente aos homens, mas ela também desempenha um papel fundamental na saúde e no bem-estar das mulheres.

Embora as mulheres possuam níveis mais baixos, esse hormônio desempenha várias funções essenciais em seus corpos como: saúde sexual, equilíbrio hormonal, saúde óssea, massa muscular e força e energia e humor.

Esses níveis podem variar em cada mulher e ao longo das diferentes fases da vida, como puberdade, ciclo menstrual, gravidez e menopausa.

Caso você esteja enfrentando sintomas como diminuição da libido, fadiga crônica, alterações de humor ou irregularidades menstruais, é fundamental buscar orientação médica.

Só assim será possível analisar se realmente você está com níveis abaixo do desejado.

Além disso, a alimentação equilibrada, a prática regular de exercícios físicos e o controle do estresse também são aspectos importantes para manter a saúde hormonal.

Priorize seu bem-estar e converse com um profissional qualificado para obter informações e orientações personalizadas sobre a testosterona e outros hormônios em seu organismo.

Cuide-se e aproveite todos os benefícios que um equilíbrio hormonal saudável pode proporcionar em sua vida. 💪🌺

Você sabia que a prática regular de atividade física pode estimular a liberação dos famosos hormônios da felicidade? Vamos conhecer os principais 👇

🧡 Serotonina: "hormônio do prazer", está associada ao bem-estar, humor positivo e regulação do sono, além de promover sensações de felicidade e tranquilidade.

💙 Dopamina: "hormônio da recompensa", está relacionada à motivação, foco e sensação de prazer e satisfação.

❤️ Endorfina: "hormônio do prazer e da euforia", é produzida pelo corpo em resposta ao estresse e à dor. Promove uma sensação de euforia, alívio do estresse e melhora do humor.

🏋️‍♀️🏃‍♂️ Praticar exercícios físicos regularmente é uma ótima maneira de estimular a produção desses hormônios e apreciar os benefícios emocionais e mentais que eles proporcionam.

Além disso, a atividade física auxilia no controle do peso, fortalecimento muscular, melhora da saúde cardiovascular e muito mais!

💡 Dica: Além de se exercitar, uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes também desempenha um papel fundamental na regulação desses hormônios.

Aproveite os benefícios dos hormônios da felicidade através da atividade física regular e alimentação saudável. Cuide de você, do seu corpo e da sua mente! 💪😊

A obesidade é uma condição séria que afeta milhões de pessoas em todo o mundo e, além de impactar a autoestima e a qualidade de vida, é considerada uma doença crônica com consequências graves para a saúde, especialmente quando se trata do sistema cardiovascular.

Dados reais mostram que a obesidade aumenta o risco de doenças cardiovasculares, como doença arterial coronariana, hipertensão arterial, acidente vascular cerebral e insuficiência cardíaca.

⚠️ O excesso de gordura corporal desencadeia um estado inflamatório crônico, afetando negativamente o sistema cardiovascular.

🥗 Alimentação equilibrada, atividade física regular e controle do estresse são essenciais no tratamento da obesidade e redução dos riscos cardiovasculares.

💪 Com um plano personalizado e orientações nutricionais adequadas, é possível combater a obesidade e melhorar a saúde cardiovascular.

🩺 Conte comigo para receber o apoio necessário no tratamento da obesidade e cuidado com a sua saúde e qualidade de vida!

A osteopenia é uma condição na qual os ossos enfraquecem, tornando-se mais frágeis e suscetíveis a fraturas. Mas você sabia que a prática regular de musculação pode ser uma aliada poderosa na prevenção desse problema?

🏋️‍♀️ A musculação é um exercício resistido que utiliza pesos e resistência para fortalecer os músculos. Além disso, ela também exerce uma carga mecânica sobre os ossos, estimulando o processo de remodelação óssea e promovendo a densidade mineral óssea.

🔋 Ao praticar musculação, você está desafiando seus músculos e ossos, estimulando o crescimento de novas células ósseas e fortalecendo a estrutura óssea existente. Isso é especialmente benéfico para prevenir a osteopenia e melhorar a saúde óssea.

🔝 Além dos benefícios para os ossos, a musculação também ajuda a aumentar a força muscular, melhorar o equilíbrio e a postura, promover a saúde das articulações e aumentar a densidade muscular. Tudo isso contribui para um envelhecimento saudável e ativo.

🗓️ Para obter os melhores resultados na prevenção da osteopenia, é importante seguir um programa de treinamento adequado, com supervisão de um profissional qualificado. Eles podem personalizar o treino de acordo com suas necessidades e objetivos específicos.

💪🥦 Além da musculação, é fundamental adotar uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes essenciais para a saúde óssea, como cálcio, vitamina D e vitamina K. Consultar um nutrólogo pode ajudar a orientar a dieta de forma adequada.

🩺 Lembre-se sempre de fazer uma avaliação médica antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você já apresentar sinais de osteopenia ou outras condições de saúde. A prevenção é a chave para manter seus ossos fortes e saudáveis ao longo da vida.