Dott.ssa Valeria Piras - Biologa Nutrizionista

Ora in studio le misurazioni verranno prese sotto l'occhio vigile della palestratissima... mini me! 🤓
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Grazie di cuore alla mia bravissima paziente che ha realizzato completamente a mano questo capolavoro per me!🥹🫠💙
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Dott.ssa Valeria Piras

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Weekend di fuoco: masterclass sull'analisi della composizione corporea. Tanti nuovi spunti, tante conferme e... tanta bella gente!🤓

⭐️May the fourth be with you⭐️
Buon Star Wars day a tutti... questa è la via! O meglio, questa in foto è la BIA 101 Akern, con cui valuto la distribuzione dei liquidi corporei e l'andamento della composizione corporea nel tempo, la bia insieme alle pliche, alle circonferenze corporee e al peso sono la mia bussola per indirizzare al meglio i percorsi nutrizionali in presenza.
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⤵️La nobile arte del rigirare la dieta a nostro favore. 😋
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Qualcuno di voi avrà nella sua dieta una porzione di verdura e una mozzarella proteica. Qualcuno avrà anche del formaggio stagionato da usare come meglio crede. Bene.masala.sguerlo si è inventato questa ricetta! 👨🏻‍🍳
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Prendete una melanzana, tagliatela a fette e cuocetela al forno, prendete dei datterini e cuoceteli al microonde con funzione combi con aglio, sale e origano, tritate la mozzarella proteica con del basilico. Fate degli strati per ricomporre la melanzana alternando alla melanzana i pomodorini, la mozzarella tritata e dei fiori di zucca crudi. In cima alla melanzana mettete uno strato di mozzarella tritata e del formaggio grattugiato. Rimettete nel forno e poi piazzateci sopra una cima di basilico perché fa figo.🌱
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OPPURE: sbattete la melanzana barbaramente al microonde, mentre cuoce mangiatevi 2 pomodorini crudi e la mozzarella proteica e va bene anche così (però è meno buono)!😂🤷🏻‍♀️
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Seminario interessantissimo sulla tematica dell'intestino irritabile tenuto dal sapiente 👏🏼
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Con questa foto mia davanti a dei deliziosi voglio parlavi di questo tema tutto fuorché semplice.⤵️
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Partiamo da qualche domanda.
1️⃣ Quanto dura la vostra vacanza? Dura un mese? Un paio di giorni? Qualche settimana? 2️⃣ Quanto il vostro obiettivo è in alto nelle vostre priorità? Siete degli atleti con obiettivi specifici e tempistiche ben definite? Siete in una condizione tale per cui il vostro stato di salute non può prescindere dall'applicazione della dieta? 3️⃣ Quanto spesso si presentano nel vostro percorso occasioni di vacanza come queste? È un evento raro? Vi capita ogni mese?
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Capiamoci:
🟢siete delle persone in forma, in salute, con un obiettivo di miglioramento della composizione corporea ma non avete chissà quanta voglia di privarvi di godere di cibi nuovi per una volta che siete fuori porta e state fuori un paio di giorni? Bene, credo che siamo tutti d'accordo che il problema è relativo, anche fossero più settimane! Se l'obiettivo non è così in alto nelle vostre priorità alla peggio starete rallentando i vostri progressi! Cercate solo di non perdere di vista i principi base della vostra dieta.
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🟠siete delle persone che lottano da anni contro qualche chilo "non desiderato", tendete ad esagerare col cibo in vacanza, vi sentirete in colpa dopo e vi vedrete male allo specchio e finirete per colpevolizzarvi? Cercate di lavorare su voi stessi su più piani e cercate di uscire dalla mentalità del tutto o nulla, potreste andare in vacanza, vivervela bene, non esagerare, tornare a casa senza sensi di colpa e riprendere in mano la dieta o evitare a priori perdendovi tante esperienze per paura di rovinare tutto!
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🔴siete delle persone con problemi di salute in qualsiasi modo legate all'alimentazione, avete assoluta necessità di seguirla per stare bene! Probabilmente vi capiteranno piatti diversi e più golosi, cercate di limitarli il più possibile o evitarli del tutto, dipendentemente da quello che il professionista della salute vi ha suggerito! Ad esempio: sicuramente se siete celiaci applicherete una dieta senza glutine in vacanza ANCHE se questo vorrà dire perdersi tanti sapori! *sigh*
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CONTINUA NEI COMMENTI⤵️

Oggi voglio raccontarvi con questo mio prima e dopo (atipico) un qualcosa che reputo davvero importante.
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⬅️La foto a sinistra è il mio "prima" di fine fase di dell'anno scorso, fase portata a termine con fatica e pazienza ma che mi ha portata dove volevo (o quasi) in termini di tiraggio.
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➡️La foto a destra è il mio "dopo", in piena dopo una fase di riacquisto di massa grassa (e magra) e, aggiungerei, di salute ed energia.
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Due immagini con due condizioni fisiche e mentali diverse. Pensate forse che mi sarebbe stato possibile arrivare a quella condizione a sinistra se non avessi fatto prima delle fasi di costruzione? Pensate che ora potrei sperare di lavorare ancora su dei miglioramenti se non fossi uscita dalla mia zona di comfort rimettendo su peso e dando al corpo quello di cui aveva bisogno?
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So che vorreste avere gli addominali in vista 365 giorni all'anno, ma la triste verità è che o ci siete nati con gli addominali in vista o altrimenti per ottenerli dovrete forzare la mano e questo richiede fatica (e spesso non ne vale la pena).
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Se però volete lavorare su ottenere una condizione migliore nel lungo termine: armatevi di pazienza, e dopo ANNI ed ANNI continuerete a migliorare (passando anche attraverso fasi in cui non vi vedrete al top). Non un mese, non 1 anno...TANTI ANNI di alimentazione mirata e allenamento ben fatto.
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Il segreto sta tutto qua e non è quello che probabilmente volevate sentire in questo momento di corsa al "fisico da spiaggia" last minute.🤷🏻‍♀️

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🤓Corsi e ancora corsi, c'è sempre qualcosa di nuovo da imparare!
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💻Dopo avergli fatto la corte per anni ho finalmente seguito il corso completo della
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🙄Quanto sarebbe più bella la vita se guardandosi allo specchio invece che focalizzarsi su quelle che percepiamo come ci si focalizzasse sui nostri punti di forza?!
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Ho passato degli anni a inseguire un fisico "comunemente" considerato come ideale. Volevo le cosce sottili da top model, volevo le gambe lunghe...fortunatamente ci ho messo abbastanza poco a capire che con tutta la buona volontà del mondo non era un obiettivo realistico🙄😅.
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🏋🏻‍♀️Con la sala pesi ho iniziato a capire che potevo costruire il MIO corpo, non quello di qualcun'altra... il mio. Potevo "migliorarlo" sicuramente, e credo di poterlo fare tutt'ora (e attenzione, questo NON mi rende una br**ta persona ☝🏼).
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Cerco la MIA migliore forma e allo specchio, seppur consapevole di ogni "difetto", ho imparato a sorridere al mio riflesso e a complimentarmi per OGNI SINGOLO PICCOLO PROGRESSO.
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📥Se ti alleni forte e vuoi aggiustare la tua alimentazione contattami in direct senza impegno per avere ulteriori informazioni.
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🏋🏻‍♀️La piccola motivatrice dello studio vi ricorda che a breve le palestre riapriranno🤩, e se questo non è motivante non so proprio cosa lo sia!
PS: come la chiamiamo questa delicata fanciulla che solleva 100kg in stacco?
(Thanks to )
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