Jime Fit Mom

Después del parto, tu cuerpo ha hecho algo extraordinario: ha creado y dado vida a un nuevo ser. Es natural que cambie, pero esos cambios son una prueba de tu fortaleza y amor. Tu cuerpo no debe “regresar” a algo del pasado; debe ser celebrado por todo lo que ha logrado.

Abraza cada transformación con cariño y gratitud. Tu cuerpo ha pasado por una experiencia de 9 meses y merece todo el amor y aprecio del mundo. Aprecia cada momento, cada cambio, y recuerda que eres maravillosa tal como eres. 🌟💪

👉Si requieres apoyo y asesoramiento profesional, comenta INFO y te mando el link de mi programa posparto que te guiará en tu proceso de recuperación desde el día 1 y el link para que accedas a terapia online si necesitas apoyo emocional.

Crecer una vida dentro de ti no es tarea sencilla, son muchos los cambios y transformaciones constantes que se viven durante 9 meses y pueden parecer abrumadoras. Pero recuerda que tenemos el poder de crear una vida y eso es un proceso increíblemente poderoso y hermoso.

Recuerda, eres fuerte, valiente y capaz. Celebra cada paso de este viaje, porque estás haciendo algo extraordinario y digno de admiración. 🌟🤰

🔥Los Juegos Olímpicos de París 2024 están marcando un gran avance para las madres atletas haciendo cambios importantes. Por primera vez, la villa olímpica incluirá una guardería y sala de lactancia para que las madres puedan pasar tiempo de calidad con sus hijos. Allyson Felix, atleta de atletismo más condecorada de la historia olímpica y mamá de 2 ha impulsado estos grandes cambios para apoyar a las madres competidoras.

👏🏻 Estas deportistas nos demuestran que es posible combinar la maternidad con tus pasiones personales y profesionales y que el embarazo y la maternidad son una oportunidad que nos da la naturaleza para volvernos más fuertes, más resilientes y más determinadas.

👀 ¿Quieres prepararte para el mayor maratón de tu vida con herramientas que te ayuden a vivir mejor tu embarazo y posparto?

👉🏻 Únete a mis programas especialmente diseñados para cada etapa de la maternidad. Comenta FITMOM y te mando la información.

El ejercicio durante tu embarazo puede tener beneficios increíbles para ti para tu bebé si se realiza correctamente y con la orientación adecuada, por eso importante contar con la guía de un fitness coach certificado pre y posnatal que conozca y entienda como cambia el cuerpo de una embarazada y los cambios músculo-esqueléticos, respiratorios, cardiovasculares, hormonales y abdominales para diseñar un programa adecuado de acuerdo a las necesidades del cuerpo en esta etapa.

No todo lo que tu cuerpo siente bien está bien. Yo misma pasé por esto y me di cuenta de que muchos ejercicios que yo “sentía bien” en realidad contribuyeron a problemas de diástasis, incontinencia y otras disfunciones por no tener esa guía y la técnica adecuada.

No solo se trata de hacer modificaciones a ejercicios, sino de integrar ejercicios que le ayuden a la mujer a prepararse para el parto y para las demandas de la maternidad. Un fitness coach que no es especialista en pre y posnatal no tiene el entrenamiento necesario y esto puede resultar en guías incorrectas que terminan poniendo en riesgo la salud y aumentando el riesgo de disfunciones. El entrenamiento del core y del suelo pélvico es una de las piezas clave dentro de todo entrenamiento en esta etapa y ese conocimiento solo lo tiene un especialista.

Únete a mi programa especializado para entrenar de forma segura durante tu embarazo y prepararte para el evento más importante de tu vida. Comenta PRENATAL y te mando el link.

Saber elegir los ejercicios correctos durante el embarazo y posparto traerá como resultado que tu cuerpo se fortalezca de manera segura y efectiva.

Si quieres conocer ejercicios seguros y efectivos durante el embarazo y posparto comenta VERANO para unirte a mi reto gratuito pre y posnatal.

Querido cuerpo🩷

🫂 Hoy te abrazo, cada día que pasa, siento cómo nos transformamos física y mentalmente. Agradezco este maravilloso viaje que me ha invitado a explorar mis límites y a descubrir una nueva versión de mi. El crecimiento de mi panza no solo refleja el crecimiento de mi bebé, sino también mi crecimiento personal y emocional.

💪🏻 Recuerda que somos fuertes y capaces para que, tanto mi bebé como yo, nos nutramos de amor incondicionalmente.

👀 ¿Quieres crear tu red de apoyo con profesionales que se adapten a cada una de tus necesidades y objetivos? Comenta YO y te mando la info de cómo puedo ayudarte a prepararte física y mentalmente.

❌ Ni las fugas de o***a, ni los dolores pélvicos, ni la urgencia urinaria, ni el dolor de espalda baja, ni la sensación de pesadez vaginal son normales. Estos pueden ser síntomas de disfunción en tu suelo pélvico y tienen solución.

👉 Para ayudarte a entender más sobre tu suelo pélvico he creado una GUÍA GRATUITA. Si quieres tenerla, deja un comentario con la palabra “GUIA” y te mando toda info a tu DM

🎙️ Todos sabemos que Adele es una increíble cantante y una mujer fuerte e inspiradora. A menudo hablamos de su talento y su increíble voz, pero recientemente, se ha comentado de su deseo de volver a ser madre.

🎫 En uno de sus conciertos durante su residencia en Las Vegas, compartió con sus fans su anhelo de volver a ser madre.

🤰🏻En la búsqueda de un embarazo, aunque ya hayas sido madre anteriormente como en el caso de Adele, es importante cuidar nuestra salud y hacer cambios en nuestros hábitos para mejorar la fertilidad y aumentar la probabilidad de un embarazo.

👉 Con estos 5 tips esenciales podrás mejorar la fertilidad, porque están diseñados a fomentar un estilo de vida más saludable y equilibrado.

✅ Estos consejos son útiles para todas, no solo para las celebridades.

Recuerda que estoy para guiarte en cada etapa de tu maternidad. Si quieres conocer más tips de nutrición, ejercicios, técnicas de relajación y manejo del estrés, únete a mi programa FITMOM EMBARAZO.

Lo que nos enseñó intensamente 2 sobre nuestras emociones. 🩷

Recuerda que en esta montaña rusa no existe un manual único, todas vivimos un proceso hecho a tu medida.

¿A ti qué te enseñó intensamente? 👀👇🏻

⚠️ La violencia obstétrica puede tener graves consecuencias físicas y emocionales para las mujeres y sus bebés, incluyendo lesiones, infecciones, complicaciones del parto y del posparto, trastornos de ansiedad y depresión y afectaciones en la relación madre-hijo.

😰 En mi primer parto me realizaron una episiotomía sin mi consentimiento además de administración de medicamentos para acelerar el parto (a pesar de que todo iba fluyendo normal), romperme la fuerte antes de tiempo, meterme miedo si no pedía la epidural y hacerme parir en la forma que ellos decían sin darme otras opciones y yo en mi ignorancia pensaba que debía aceptar todo eso.

😳 Pocas son las mujeres debidamente informadas sobre sus derechos reproductivos, creyendo muchas que es normal ser sometida a procedimientos médicos desagradables sin dar su consentimiento explícito. Es importante que las mujeres tengan acceso a la información y opciones sobre los diferentes tipos de parto para que puedan tomar decisiones informadas y libres sobre su atención obstétrica. Además de un ambiente de trato respetuoso y con dignidad. Recuerda que tu y tu bebé son los protagonistas y sólo tu tienes derecho de decidir sobre TU cuerpo y lo que creas mejor para tu experiencia de nacimiento. Recuerda que no estás sola.

Family vacation 🚢

Pregúntale a un consejo a una mamá y respóndele un consejo a una mamá🩷

Te comparto el mio en el primer comentario

🤍 Tu parto no tiene por qué ser una experiencia o un recuerdo malo.

Estás trayendo a tu bebé a la vida… ¡Debería ser de los momentos más preciados!⏰

🤯 Diferentes factores como la presión del personal médico, falta de preparación, falta de apoyo, entre otros, influyen en tu experiencia de nacimiento.

Por eso, es fundamental que conozcamos los derechos reproductivos de todas las mujeres.

Desde el derecho a la información hasta la igualdad en la atención médica, es importante que reconozcas los pilares esenciales de tu autonomía en decisiones relacionadas con tu salud sexual y reproductiva.

👣Reconocer tus derechos es un primer paso indispensable para el momento de acceder a servicios y tomar decisiones que impacten significativamente sobre tu embarazo, parto y maternidad.

Pregunta, infórmate y elige basada en el conocimiento que se adapte a tus necesidades. 💗

😨Hoy quiero hablarte de un tema que personalmente es muy importante para mí y que experimenté por falta de información y preparación. Se trata de la hernia umbilical.

👀Si ya conoces un poco sobre mi historia, sabrás que tuve una cirugía para retirar una hernia umbilical que fue empeorando con cada uno de mis embarazos por falta de una preparación adecuada y desconocimiento de técnicas que me ayudaran a prevenirla y protegerla. Tiempo después supe que existían formas de prevenir y minimizar el riesgo de esta y otras disfunciones durante el embarazo y posparto y es por eso que quiero compartirte esta información para que no te pase lo mismo que a mí.

💪🏻 Déjame ser tu guía en este proceso y descubre conmigo cómo el entrenamiento del core y la respiración pueden ser tus mejores aliados.

👉 Únete a mi programa FITMOM Embarazo para aprender a entrenar correctamente. Escribe “Quiero Unirme” en los comentarios para recibir toda la info.

Gracias por todo lo que haces por mi mami! Gracias por apoyarme en todo y por ser mi ejemplo de entrega, de fuerza y de amor. Agradezco a Dios por tenerte en mi vida. ❤️

Hoy, en el día de las madres, honramos a todas las mamás. 🧑‍🧒‍🧒❤️

🤰🏻A aquellas que cumplieron su sueño de traer vida y amor a este mundo, pero también a quienes han vivido una experiencia difícil en su maternidad.

❤️‍🔥 Aunque este día pueda traer consigo una mezcla de emociones, quiero que sepan que no están solas.

Porque ser madre va más allá de dar a luz a un hijo. Es también un acto de amor, de cuidado y de entrega incondicional. ❤️‍🩹

👏En este día, celebremos juntas la diversidad de la maternidad y honremos el amor que une a todas las mujeres, sean madres biológicas, adoptivas o de corazón.

A todas las mamás, en todas sus formas y en todas sus circunstancias, les deseo un feliz día lleno de amor, alegría y gratitud.

Porque ustedes son la verdadera fuerza que impulsa el mundo hacia adelante.

¡Feliz Día de la Madre!🌸

🛡️ Desde prevenir disfunciones hasta facilitar el parto, el rol de nuestro suelo pélvico es esencial durante el embarazo y en el posparto.

💪🏻 El suelo pélvico es el conjunto de músculos ubicados en la base de la pelvis que sostienen nuestros órganos pélvicos, como la vejiga, el útero y el recto y estabilizan nuestra pelvis. Un suelo pélvico fuerte desempeña un papel crucial para prevenir la incontinencia urinaria y otras disfunciones y además también es clave en la función sexual.

Aprende a cuidarlo y entrenarlo correctamente en mi programa especializado recibe información comentando PÉLVICO, ¡Aprovecha el 30% de descuento por la promo del día de las madres!

🏷️ No olvides usar el cupón MOM24 ¡Válido hasta el 13 de mayo!

🤰🏻El embarazo es una de las etapas más emocionantes en la vida de nosotras. Sin embargo, también puede ser un periodo lleno de dudas, preocupaciones, miedo a lo desconocido… Por eso la meditación, es una herramienta maravillosa que nos puede ayudar a nuestro bienestar y el de nuestro bebé, permitiéndonos encontrar la calma necesaria durante estos nueve meses.

🙏 Practicarla no solo nos ayuda a nivel bienestar emocional sino también físico, pues nos ayuda a tener una mejor conexión mente y cuerpo, lo que ayuda a un mejor trabajo muscular y a obtener mejores resultados.

🧘‍♀️Si quieres comenzar a disfrutar de la meditación y el impacto que trae a nuestras vidas, te invito a mi programa especializado para embarazo. Comenta Fitmom Embarazo y te comparto el link con toda la info

🔙Después del parto muchas mujeres nos enfrentamos a una travesía donde las emociones no siempre juegan a nuestro favor y se no hace desafiante al reconciliarnos con nuestros cuerpos transformados.

🌸 El posparto no solo es un período de ajuste físico, sino también un viaje de autoaceptación y amor propio.

El cuerpo, que ha sido el epicentro de la creación de vida, y es claro que vivirá transformaciones notables que pueden generar sentimientos complejos, pero cada cambio hace parte de la maternidad.🤱

❤️‍🩹 Hacer las paces con tu cuerpo posparto es más que una mera aceptación física; es un redescubrimiento amoroso de la fortaleza interna.

En este diálogo de amor, permítete sentir todas las emociones. Acepta que está bien no tenerlo todo resuelto de inmediato. La maternidad es un viaje de transformación continua, y tu cuerpo es el milagro que trae vida al mundo.

🫂 Abraza la gratitud por lo que tu cuerpo ha logrado y continúa nutriéndote con amor y aceptación. Estoy aquí para apoyarte en cada paso del proceso.

😰 Una de las mayores preocupaciones de las madres primerizas se da cuando quieren retomar el ejercicio después de tener un bebé. Descubren que sus cuerpos no responden cómo antes del embarazo y se sienten perdidas en este camino y también muchas veces presionadas para bajar lo antes posible el peso y aplanar el abdomen.

👉 Si ese es tu caso, estoy aquí para decirte que ¡tranquila! Es lo más normal en esta etapa y es una respuesta natural de nuestro cuerpo que se encuentra en el medio de un proceso de reparación y recuperación.

🪷Recuerda que la paciencia es clave para asumir esta nueva etapa llena de transformaciones no solo en nuestro cuerpo, sino también en nuestra vida.

💪🏻Por eso es que he creado mi programa especializado FITMOM POSPARTO donde te enseño como recuperar progresivamente tu cuerpo y los ejercicios clave para hacerlo de forma segura. Comenta la palabra FITMOM para hacerte llegar la información.

Bodita!

🤱🎢 La etapa de posparto, puede ser un montaña rusa de emociones, donde podemos experimentar los cambios emocionales esperados y relacionados con cambios hormonales en los primeros días de posparto.

Sin embargo, también existe la posibilidad de experimentar la depresión posparto, la cual se vive con mayor profundidad, presentando síntomas más intensos.

👩🏻‍⚕️La depresión posparto es un trastorno que exige un enfoque profesional y cuidado dedicado, por lo que reconocer la diferencia entre estos dos estados emocionales es esencial.

En esta situación emocional, si sientes que los síntomas emocionales comunes se convierten en una dificultad que afecta tu día a día, busca ayuda. La terapia, la medicación o los grupos de apoyo pueden ser muy beneficiosos.

Recuerda que cada experiencia posparto es única y merece comprensión y apoyo. ¡No estás sola!

¿Sabías que tienes el poder de influir en los genes de tu bebé desde antes que nazca?🧬😱🔄

👉 Además de los efectos directos y conocidos que algunas decisiones en tu estilo de vida puedan implicar en la salud de tu cuerpo y en la de tu bebé, estas decisiones pueden afectar su genética, incluso, durante varias décadas.

🧬La epigenética es la rama que estudia este fenómeno, a partir de los cambios en la función de los genes que son hereditarias y que no se pueden atribuir a alteraciones de la secuencia de ADN.

Estas alteraciones van relacionadas con diferentes circunstancias de entorno y comportamiento que consecutivamente influencian y alteran tus hormonas.

¡Ojo! Con esto, no quiero que pienses que ahora debes entonces manejar un estilo de vida perfecto y sin errores (esta presión puede resultar aún más estresante) sino, que tomes consciencia de la importancia de tus decisiones y de tu capacidad de ayudar a tu bebé con tan solo unos pequeños ajustes en tus hábitos.

💪🏻Únete a mi comunidad para conocer de qué formas puedes cuidar de tu cuerpo y mente durante esta etapa. Comenta EMBARAZO para enviarte toda la info.

Una de las preguntas que más recurrentemente recibo es “Jime, quiero empezar mi camino de recuperación posparto, pero no sé por donde empezar” 😣🤔

😎Aparte de recomendarte mi programa FITMOM Posparto, el cual incluye todos los ejercicios esenciales para tu recuperación, hoy te quiero revelar el gran misterio: ¿Cuál es el ejercicio para iniciar inmediatamente después del parto?

🤯De seguro, la respuesta te sorprenderá… pero, una vez empieces a incorporarlo, notarás grandes cambios en tu cuerpo y en tu mente.

👉Desliza para conocer de qué ejercicio se trata.

👉 Si has pasado por un proceso de parto, puede que hayas escuchado antes que la mejor forma de pujar es conteniendo la respiración.

Este es uno de los consejos más comunes, pero erróneos al momento de pujar.❌

Aquí te cuento por qué:👇🏻

1️⃣ Al contener la respiración, aumentamos la presión intraabdominal, lo que dificulta el flujo sanguíneo hacia el útero. Esto puede obstaculizar la llegada de oxígeno al bebé y su ritmo cardiaco. Una respiración constante y profunda proporciona el oxígeno necesario y ayuda a mantener un ritmo más eficiente durante las contracciones.

2️⃣ El exceso de presión intraabdominal que se produce al contener la respiración contribuye a mayor riesgo de desgarro, episiotomía, hemorroides y lesiones a tu suelo pélvico.

3️⃣ Puede generar estrés en el cuerpo y aumentar la tensión muscular, haciendo que el proceso sea más doloroso y menos efectivo.

🫁 Practica la respiración consciente durante el embarazo para integrarla naturalmente durante el parto. Aprender a utilizar los músculos de tu core y a relajar tu suelo pélvico en coordinación con tu respiración además de probar con diferentes posiciones es clave para facilitar la salida del bebé y cansarte menos.

👀 ¿Quieres aprender formas efectivas de pujo y ejercicio que te ayuden a facilitar en el parto? Comenta FITMOM Embarazo y te mandaré la info de mi programa

🥴 Las náuseas en el embarazo son de esas cosas naturales, pero incómodas que muchas veces no podemos evitar durante este proceso de transformación que está ocurriendo en nuestro cuerpo.

❤️ Tu cuerpo está haciendo el trabajo milagroso de ensamblar células para formar otro ser humano, por lo que probablemente te sentirás muy diferente que antes de quedar embarazada.

☝🏻 Sin embargo, esto no significa que no podamos aminorarlas; y para ello, es esencial sintonizarnos con nuestro cuerpo y aprender realmente qué funciona y qué no.

✅ Hábitos simples como tomarte un tiempo para descansar cuando lo necesites, beber mucha agua y prestar atención como te sientes al comer ciertas cosas pueden ser de gran ayuda. Lo mismo ocurre con el ejercicio: a veces puede resultar estimulante y otras veces puede dejarte exhausta.

Recuerda que en la mayoría de los casos, las náuseas eventualmente desaparecerán. Déjame acompañarte en este proceso comenta FITMOM Embarazo y te mando la info de mi programa

😨 Seguramente, al igual que a mí, alguna vez escuchaste que estos síntomas son normales en el embarazo. Si bien es cierto que son muy comunes en mujeres embarazadas, NO deberían ser normalizados, ignorados o aceptados como parte del embarazo: aprender sobre tu cuerpo y cómo cuidarlo es el mejor regalo de amor propio que te puedes brindar.❤️‍🩹🙏

❎ No todo lo que sucede durante esta etapa es simplemente ‘parte del proceso’. Algunos dolores y síntomas pueden ser indicadores de que algo no está bien y es importante identificarlos para tratarlos adecuadamente.

👉 La incontinencia, dolor de espalda baja y dolor pélvico son algunos ejemplos de síntomas de un suelo pélvico débil y de un core que no funciona correctamente. Para prevenir estos problemas, el fortalecimiento del core es clave.

🤰🏻Si quieres vivir un embarazo informado y conocer más sobre lo que NO es normal, Unete a mi programa de entrenamiento prenatal, comenta FITMOM Embarazo y te mando toda la info.

🤫Te voy a contar una cosa. Cuando quedé embarazada de mi tercera hija yo estaba viviendo un momento muy difícil en mi vida; Mi papá acababa de fallecer, estábamos en medio de un encierro total en pandemia, fue un embarazo que no planeaba y que llegó en el momento que menos esperaba. La primera vez que escuché el corazón de mi bebé en el consultorio de mi ginecóloga lo único que podía hacer era llorar y sentirme muy muy triste. En mi interior pensaba ¿por qué no puedo sentir la alegría que sentí con mis otras dos niñas?, ¿por qué siento esta tristeza tan profunda?, ¿por qué me siento enojada?… Yo en realidad estaba deprimida y necesitaba ayuda.😰

Mi terapeuta me hizo entender lo que estaba sintiendo y me ayudó a atravesar esos sentimientos para poder abrazar mi realidad. Además, el ejercicio fue para mí un gran aliado que me ayudó muchísimo a sentirme mejor. Y fue a raíz de este momento difícil de mi vida que inicié con este proyecto y decidí prepararme para ayudar y acompañar a más mujeres a vivir su embarazo y posparto de la mejor forma posible.

🧠 Hoy, quiero que sepas que tu salud mental y emocional es importante y debe ser atendida.🙏

🫂Abracemos juntas este tema para decirle a otras mujeres que no están solas en este sentir.

👉 Experimentar enojo, tristeza, ansiedad o pérdida de interés son síntomas de una depresión y no debes sentirte culpable si esto es parte de tu experiencia. Busca ayuda de un profesional que te guíe y te ayude a atravesar esto.

Recuerda que no estás sola.❤️

💕En cada etapa de la maternidad, podemos sentirnos coquette, abrazando cada cambio con gracia, celebrando nuestra feminidad y encontrando alegría en los pequeños detalles que nos hacen sentir hermosas y empoderadas.

🤰🏻En el embarazo, sintiendo el resplandor de llevar vida. Mirándote al espejo y ver más que tu reflejo; ver una historia de amor en crecimiento.

🤱En el posparto, redescubriendo tu feminidad y tu belleza en la nueva flor que acaba de nacer, porque con cada bebé que nace también nace la madre, la primera, la segunda y cada vez. Porque cada vez es una nueva experiencia con nuevas alegrías por experimentar y nuevas transformaciones por vivir.

🤰🏻El embarazo es un camino lleno de emociones y momentos especiales que nos hacen recordar la belleza de la vida. En medio de esta aventura, es importante mantener en nuestro corazón las emociones y afirmaciones que nos dan fuerza y esperanza para esta única experiencia.

☝🏻 Aunque puede que todo no vaya a ser color de rosa, este capítulo de la vida es una celebración del amor, la paciencia, la gratitud y la vida. Pensar en cada una de estas afirmaciones en los momentos difíciles te ayudará a recordar que toda la fuerza y capacidad que necesitas está en ti.

💕 Recuerda que tu cuerpo está preparado para asumir esta etapa y que es esencial la confianza en ti misma y el amor que te rodea en este viaje único.