Psicovoluntarios UCAB

¡Feliz fin del semestre! ⛱️ Es momento de tomarse un merecido descanso para recargar energía. Nos seguimos leyendo el próximo semestre ✨

Recuerda 😷 Cuida de ti y los tuyos

Las bebidas energéticas, el café, el té negro y los refrescos son alimentos que contienen cafeína. Su consumo en exceso también trae consecuencias ¿Las conoces?🤔

Holaa 😀

Hoy les hablamos de las consecuencias del consumo de tabaco, ¿hay alguna que no conocían? 🤔

Coméntennos aquí abajo 👇🏼

Luego de una pausa para que conocieras más de nosotros y nuestros integrantes, continuamos conociendo las consecuencias del consumo de alguna sustancias

¿Conocías alguna de estas? 🤔🤔

Seguimos presentándonos en esta Feria de Agrupaciones 😱🕺🏻

Por supuesto empezamos este post con nuestra maravillosa coordinadora 👏🏻✨

Este es el equipo de psicovoluntarios. 🤗

¡Hola! 🌟 Nos emociona muchísimo presentarnos 😱🕺🏻

Aquí está la primera parte de todos nuestros integrantes 🧡

En el siguiente post podrás ver quienes más conformamos este equipo de psicovoluntarios, mantente atento y conócenos 👀🤗

Hoy queremos hablar de las consecuencias del consumo de Estimulantes 🤯

¿Conocías acerca de esto?

El consumo de Sedantes, Hipnóticos o Ansioliticos tiene graves consecuencias.

¿Ya conocías esto? 😯

Hola!! Regresamos para seguir conversando acerca de las consecuencias del consumo de sustancias.

Hoy les traemos la parte I en cuanto a las consecuencias del consumo de cannabis.

Queden atentos para la parte II.

Nos leemos el martes 👀

Comenzaremos a publicar acerca de las adicciones.

Queremos desmitificar y conocer juntos todas sus vertientes.

Comentanos ¿qué adicciones conocen ustedes? 👇🏼📝

¡Los leemos!

¡Hola! ✨ Hoy queremos compartirles como última meditación de esta serie de posts 🙆🏻‍♀️
Esta vez es una práctica llamada Metta Bhavana, Metta significa Amor benevolente y Bhavana significa cultivar.
🥰 Esta técnica te ayudará a cultivar cualquier emoción creativa y positiva que desees, su objetivo es generar intenciones de bienestar para tí mismo y los demás, qué te ayudarán no solo a reducir las emociones negativas, sino también a aumentar la compasión hacia tí mismo y mejorar tus relaciones interpersonales.
🌸 Su práctica es muy sencilla, una vez que estés sentado para meditar y hayas conectado con tu respiración y tu cuerpo, se reduce a cinco pasos pasos:
1. Metta hacia ti mismo 💜: debes experimentar la compasión, el respeto y el amor hacia tí mismo para poder compartirlo hacia los demás. Valora tus acciones, deseate para tí mismo toda la felicidad y bienestar que mereces, sin ningún tipo de autocrítica o culpa.
2. Metta hacia tus seres queridos 👨‍👩‍👧‍👦: Desea que tus amigos y familiares (o tu mascota) puedan ser felices, imaginalos en paz, encontrando su camino. Valora todo el afecto que tienes hacia ellos, inspírate en él.
En el siguiente posts continuaremos enseñándote sobre esta maravillosa práctica ✨

¡Hola! Hoy nos gustaría hablarte de algunos de los beneficios que tiene la meditación:

✨ Combate el estrés y sus efectos adversos, pues la atención plena en el momento presente ayuda a mantener un estado de calma.
✨ Fortalece el sistema inmune, no solo gracias a la reducción del estrés, sino que también parece hacernos desarrollar más anticuerpos.
Potencia nuestros recursos atencionales, junto con otras funciones cognitivas como la memoria de trabajo y el procesamiento visoespacial.
✨ Combate el insomnio y mejora la calidad del sueño.
Mejora el bienestar emocional, pues disminuye los síntomas de la ansiedad y la depresión, y potencia la aparición de pensamientos positivos.

✨ Nos ayuda a conectarnos mejor con los demás, puede que por la activación de zonas del cerebro relacionadas con empatía, compasión y amor altruista.
✨ Retrasa el envejecimiento, puesto que tiene efectos positivos sobre la molécula telomerasa, encargada de proteger a las células de los efectos del envejecimiento.
Sabemos que comenzar a meditar es una práctica difícil. Recuerda que se trata de dar pequeños y poco a pocos lo irás logrando. Los nuevos hábitos se cultivan con paciencia y este, sin dudas, es uno que traerá muchos beneficios para tu salud.

Todos podemos comenzar a practicar Mindfulness; es solo cuestión de querer y tener la disposición para hacerlo ¿Y como se hace? En este post queremos explicarte lo sencillo que es, dándote consejos para ayudarte a que sea aún más sencillo:

-Abandona cualquier expectativa, así será más fácil que no se interpongan otros pensamientos. Meditar en sí es el objetivo, los demás resultados vendrán solos, con perseverancia.
- Busca el mejor espacio para meditar, un espacio donde no te interrumpan. Usa siempre el mismo espacio, tu mente lo asociará con calma y concentración.
- Ponte cómodo (pero no tanto), permanece sentado y erguido de esa manera no te quedarás dormido.
- Pon un temporizador de 10 a 15 minutos para empezar, luego puedes ir aumentado el tiempo.
- Observa tus sensaciones, sentimientos y pensamientos sin juzgarlos. Meditar no es poner la mente en blanco, sino ver los pensamientos como nubes que van y vienen e ir despejando tu mente poco a poco.
- Mantén la calma. Es difícil dejar pasar los pensamientos, se paciente, recuerda que todo pasa y que esta práctica es para relajarte.
Estos son solo algunas de las cosas de todas las que queremos contarte sobre el Mindfulness. Por eso mantente atento de nuestras próximas publicaciones. No olvides compartir este regalo!

Tal como prometido, hoy les traemos algunas técnicas de estudio que te podrán ayudar mucho: 

1. Mapas mentales 🗺️: esta técnica resume y organiza las ideas. Pon solo palabras esenciales, puedes usar dibujos que te ayuden a identificar el contenido del título, si eres de las personas que se les da más lo visual, anclar la información a dibujos o imágenes será un gran aliado para tí. Puedes hacerlo a mano o usar herramientas como Freemind.

2. Fichas 🗒️: Aquí puedes poner un poco más de información escrita, ¡pero no demasiada!. Esto te ayudará a resumir lo esencial de lo que debes aprender de forma didáctica. Recuerda que nuestra mejor arma es la síntesis. Puedes hacerla a mano, puedes usar hojas picadas por la mitad, o puedes usar aplicaciones como Cram o Quizlet. 

3. Grupos de estudio 📚: la virtualidad no tiene porqué ser un impedimento para estudiar con tus amigos. Repasen por separado el contenido y luego reúnanse en una videollamada para discutir del tema, hacerse preguntas prácticas o resolver dudas.

4. Mnemotécnicas 🧠: Si debes aprender listas largas o secuencias puedes usar estas técnicas. Una de ellas puede ser asociar la primera letra de cada una de listas que debes memorizar con otras cosas que te sean familiares o hacer una oración que te resulte divertida.

5. Resúmenes 📑: Esta es la más conocida. Puedes resumir una lectura mientras la lees, y también puedes dividirlas por colores. Pero recuerda, es un resumen, no lo hagas muy largo. Lo ideal es que sean menos de 5 páginas para una lectura de 30 páginas. 

6. ¡Crea tu propia técnica! 🤔: Descubre qué te funciona, mezcla algunas técnicas, inventa una, quizás poner post-it en el cuarto con palabras claves, ¡o lo que sea! Lo importante es que te sientas bien haciéndolo, te agrade y sientas que te sirve de ayuda.

¡¡Esperamos que te sean útiles!! Y nos cuentas que tal👀👇🏼
¡¡¡Estén atentos a los próximos posts que traeremos algo que los va a ayudar muchísimo en el día a día!!! ☺️✨

Sabemos que esto ya te lo hemos dicho, pero es importante que lo sepas: Nadie te conoce mejor que tú mismo. Es importante que investigues un poquito la forma en la que estudiar te funciona más. Puede ser que te funcione hacer resúmenes, a otros leer las lecturas en voz alta, hacer esquemas, dibujos, leer resaltando de colores o hacer post-it. Hay muchas técnicas de estudios y cada uno de nosotros tenemos la propia, quizás hasta combinaciones de algunas de ellas o modificando un poco alguna.
💡Llegar a conocer la forma que te va mejor para estudiar no es una tarea fácil, ni una receta de postres. No te desesperes, si sientes que necesitas probar algunas antes de saber cúal, hazlo. Es tu camino, vale la pena hacerlo sin prisas porque al final conocer un poco más de tí, en este camino universitario, te traerá grandes recompensas.

✨ En el siguiente post te mencionaremos algunas técnicas de estudios para que puedas inspirarte y descubrir cuál te va mejor

El semestre puede llegar a ser un gran desafío, hay ocasiones en las que las tareas pendientes, los exámenes y demás responsabilidades nos ponen al límite. Dejarse llevar por los nervios y el estrés en exceso a menudo solo empeora las cosas.

Entonces es muy importante contar con capacidades para mantener la calma en la tormenta. ¿No sabes como? Pues te traemos algunas recomendaciones que esperamos puedan ayudarte:

○Haga respiraciones lentas y profundas, así de sencillo. Toma el aire, retenlo por unos segundos y luego expira, estando siempre atento a cómo entra y sale el aire. Repite las veces que sea necesario hasta que sientas que estás más despejado.

○Ejercítate, relajarse implica calmar tanto la mente como el cuerpo. Puedes salir a caminar o a trotar, busca rutinas sencillas en youtube o incluso probar algo de yoga. La actividad física ayuda a liberar endorfinas que pueden actuar como desestresantes.

○Escribe algo, sobre tus pensamientos o sentimientos, como si tuvieras una conversación con el papel y el lápiz. Puedes llevar un diario para poder leer como van cambiando la forma en la que te sientes a lo largo del semestre.

¿Conoces alguna otra que pudieras compartir con nosotros? 👇🏼👀

Igualmente, mantente atento a nuestras próximas publicaciones en donde estaremos comentando aún más 🤩

El semestre puede llegar a ser un gran desafío, en ocasiones las tareas pendientes, los exámenes y demás responsabilidades nos pueden llevar al límite, por lo que dejarnos llevar por los nervios y el estrés puede impedirnos disfrutar del proceso de aprendizaje. Es por ello que es muy importante contar con capacidades para mantener la calma en la tormenta. ¿No sabes como? Pues para eso te traemos algunas recomendaciones que esperamos puedan ayudarte:

- 🧘🏻‍♀️ Dedica unos momentos al día para hacer inspiraciones lentas y profundas. Toma aire, retenlo unos segundos y luego expira,mantente atento a tu respiración. Repite todas las veces que lo necesites hasta que te sientas tranquilo. Así de sencillo!
- 🏃🏽 Ejercítate, para relajarte necesitas calmar la mente y el cuerpo, por eso te recomendamos salir a caminar o trotar. Aprovecha las herramientas que tienes, utiliza Youtube para buscar rutinas sencillas de ejercicios que te llamen la atención. -Al final, la actividad física te ayudará a liberar endorfinas que te harán sentir mejor y más relajado.
- ✍🏾 Escribe, sobre lo que quieras como si tuvieras una conversación con el papel y el lápiz. Un diario te puede ayudar a ver como va cambiando la forma en la que te sientes a lo largo del semestre.

Por redes sociales no se deja de comentar la importancia de la rutina y de la planificación y es fundamental tenerlo en mente siempre. Porque efectivamente funciona. Hoy les queremos dar más tips acerca de esto:

1. Ten claro tus metas y objetivos.

2. Planifica tu semana o día según las tareas que quieres lograr, distribúyelas por día.

3. Usa apps que te ayuden con recordatorios: por ejemplo la app Reminder que está en los sistemas operativos Android, puedes colocar el tiempo que estimas y qué es lo que viene después. También puedes instalar la app To Do que te ayudará a organizarte.

4. Sé paciente con tus estimaciones de tiempo: Intenta ponerte un poco más de tiempo en cada tarea aunque estimes menos, esto te ayudará a abarcar si ocurren imprevistos. 

5. Prioriza y distribuye la tareas o actividades a partir de: 
•Fecha límite; 
•Prioridad según importancia; 
•Energía personal (no dejes aquellas tareas más complicadas para el final de un día productivo); 
•Tiempo disponible

6. Recuerda planificar tanto el tiempo productivo como el de ocio o de actividades cotidianas, te ayudará tanto a crear una rutina como a mantenerte organizado.

7. Al finalizar el día: 
•Ve las tareas que conseguiste lograr; 
•Qué ocurrió acorde que lo planificado y qué no, ¿por qué?; 
•Procesa las nuevas tareas que te han ido entrando a lo largo del día; 
•Planifica aquello que no has podido terminar;
•Revisa lo que te depara el día siguiente.

Iniciar un semestre a distancia es todo un reto, por ello hoy les traemos algunos tips que te permitirán estar más consciente al hacer tus actividades y esto te permitirá ser más productivo:

1. Reconoce las horas del día en las que eres más productivo,en ellas planifica las actividades que te demandan más energía y concentración. 

2. Prioriza las actividades, las tareas son diferentes, lo importante es que notes cuales tareas se te facilitan y en cuales necesitas más tiempo.

3. Identifica el tiempo que tomas en cada actividad, observa qué actividades te llevan más tiempo de lo esperado, quizás notarás que leer 20 páginas en 30 minutos sea exagerado y realmente necesitas 1 o 2 horas. Esta bien percatarse de esto ya que te permitirá planificar mejor y serás mucho más eficiente.

4. No todo es ser productivo, nota en qué horas del día te sientes más cansado, escucha a tu cuerpo, y en esas horas planificas diariamente un tiempo de distracción/relajación, estos minutos pueden ser cruciales para seguir con el día que tenías planificado y te permitirá retomar tus actividades con con más ánimo y renovado.

5. Identifica el espacio en tu hogar en el que te sientes más cómodo, puedes ir probando varios sitios hasta que encuentres el que más tranquilidad o concentración te da y conviértelo en tu espacio de trabajo.  

Sabemos que estudiar una carrera universitaria es un reto y cuando estamos lejos de todos aún más, pero la mejor forma de afrontar los retos es con ánimo, planificación, disciplina y siempre con el objetivo en mente. 

Seguiremos posteando tips para poder lidiar y manejar este semestre de la mejor manera.

Es importante estar atentos a los indicadores de maltrato psicológico para poder detectarlos en caso de estar ante una relación en donde se experimenten este tipo de dinámicas, bien sea en el rol de víctima o de maltratador.

Este es un tipo de violencia que puede pasar desapercibido y tiene consecuencias muy relevantes para la integridad física, psicológica y emocional de la persona. En donde se ve lesionada el autoestima y la salud emocional pudiendo tener una visión negativa de sí y la vida, síntomas de ansiedad o depresión, quejas somáticas o inestabilidad emocional.

Además, los más jóvenes solemos dar por sentado que nuestros adultos mayores no seran víctima de este tipo de actos, pero realmente no es así. Son una población vulnerable y nuestro deber es cuidarlos y velar su salud física y mental

Gracias por acompañarnos en este viaje en pro de la educación en contra del maltrato. Esperamos que haya sido de utilidad para ustedes, sin embargo, aún nos queda mucho tema por tratar sobre esto y en nuestra lucha contra la violencia, volveremos a hablarles al respecto muy pronto.

Nos leemos ✨✨

Los maltratos psicológicos hacia el anciano se pueden apreciar en:

○ El cuidador le dice palabras hirientes o humillantes, le grita, amenaza o ignora repetidamente.

○ Se le impide ver a familiares y amigos cercanos.

○ Neglicencia por parte del cuidador, no respondiendo a sus necesidades, ya sean físicas, emocionales o sociales. O bien, no se le dan sus alimentos, medicamentos o se impide su acceso a atención médica.

○ Abandono de la persona mayor, se le deja sola cuando necesita cuidados.

○ Abuso y explotación financiera, el cuidador roba el dinero o pertenencias de la persona mayor, bien puede falsificar cheques realizar el cobro de la pensión o jubilación, e incluso usar sus tarjetas de crédito y cuentas bancarias sin su permiso. También puede realizar cambios al testamento, una cuenta bancaria, póliza de seguro de vida o el título de una casa sin su consentimiento a través de engaños, intimidación o manipulación.

○ Negligencia financiera, se ignoran las responsabilidades financieras del adulto mayor, tales como pagar el alquiler o hipoteca, gastos médicos, facturas de servicios públicos o impuestos a la propiedad y las facturas personales.

En el próximo post te indicaremos que hacer si observas estos comportamientos en tu entorno!

Debido a que los adultos mayores pueden tener discapacidades físicas e incluso deterioro cognitivo, son más susceptibles a ser víctimas de abuso y maltrato.👴🏾🧓🏻

Aunque le puede suceder a cualquier persona mayor, a menudo aquellas que dependen de otros para que les ayuden con actividades de la vida diaria, son las más propensas. A menudo se abusa de las personas más frágiles porque parecen ser víctimas fáciles.

El maltrato de ancianos puede ocurrir en muchos lugares, incluso en el hogar de la persona mayor, en la casa de un familiar, en un lugar de vivienda asistida o en un hogar de ancianos. El maltrato a las personas mayores puede darse por parte de familiares, desconocidos, proveedores de atención médica, cuidadores o amigos.

Mantente atento a nuestras próximas publicaciones para conocer algunas formas en las que se manifiesta este tipo de maltrato.

¡No olvides compartir para mantener a todos informados!

Seguimos con las señales de alerta que pueden ayudarte a identificar si tú o alguien querido está siendo víctima de maltrato psicológico laboral:

6.- Hay sobrecarga de trabajo, asignando objetivos que no se corresponden con su área o experiencia, por lo que pueden ser vistas como inalcanzables o tareas absurdas. También, puede darse el caso de que le retiren sus tareas o funciones habituales (subcarga de trabajo) o se controla en exceso su trabajo (en comparación con otros compañeros).

7.- Está expuesto a gritos, agresiones verbales y malos tratos.

8.- Limitan su comunicación, le ignoran, no le pasan las llamadas que recibe, no le hablan o no responden a sus preguntas o inquietudes.

9.- Recibe una remuneración injusta en relación a sus labores, así como trabajos en días festivos, horarios desproporcionados, no vacaciones legales, aumentos de turnos, etc.

10.- No reconocen sus logros ni sus capacidades dentro del ambiente laboral.

Así concluimos la información acerca del maltrato laboral, en los próximos posts hablaremos del maltrato psicológico en el adulto mayor.

Recuerden estar atentos a las señales y difundir la información, de esta forma lograremos estar más concientes de las situaciones que nos suceden 👍🏼

Seguimos con otros indicadores del maltrato psicológico en una relación de pareja:

✓Castigo: Como forma de fomentar la codependencia el maltratador empleará acciones como dejar de hablarle a la pareja, tratarle con indiferencia o dejar de hacer cosas que les eran usuales como forma de castigo por una acción que no sea de su agrado. Esto genera un malestar emocional en la víctima, pudiendo actuar como el maltratador espera que este actúe en pro de sus objetivos.

✓Dependencia: En la mayoría de las relaciones en donde hay maltrato existe una sensación de necesitar al otro. También, se aprecia cómo la pareja presenta una excesiva preocupación por los problemas o necesidades del otro.

✓Dudas/inseguridad: A medida que avance la relación de maltrato el concepto de sí y la valoración de sí se volverá inestable para la persona maltratada, incrementando sus inseguridades y las dudas de sí.

Con este posts damos por finalizado nuestra serie de publicaciones dedicadas al maltrato psicológico en la pareja. Les invitamos a estar atentos a nuestros próximos posts que abordarán otros tipos de maltrato psicológico.

No olvides compartir para ayudar a mantener a todos informados 💪🏼