Mi Educación Emocional

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El propósito es el camino más directo hacia el poder personal y la última fuente de fortaleza personal:
fuerza de convicción y fuerza para perseverar.

La receta para obtener resultados extraordinarios es saber lo que es importante para usted y tomar dosis diarias de acciones alineadas con él.

Cuando tienes un propósito definido para tu vida, la claridad llega más rápido, lo que lleva a una mayor convicción en tu dirección, lo que generalmente lleva a decisiones más rápidas.

Cuando tomas decisiones más rápidas, a menudo serás tú quien tome las primeras decisiones y termine con las mejores opciones.

Y cuando tiene las mejores opciones, tiene la oportunidad de tener las mejores experiencias.

Así es como saber a dónde va le ayuda a obtener los mejores resultados y experiencias posibles que la vida tiene para ofrecer.

Soltar lo que no podemos cambiar

La vida es este momento, la clave para estar en el centro de ella es vivirla desde el aquí y el ahora. El enfoque esencial para este tránsito hermoso que es vivir es mantener nuestra conexión fundamental con aquello que depende de nuestras decisiones.

Dejar seguir su curso, soltar son premisas de liberación; anticiparse a los hechos trae angustia y sufrimiento, ese no es el estado en el que debemos permanecer por mucho tiempo.

Acepta, suelta y agradece, no es una fórmula mágica, es un proceso del que depende nuestro crecimiento emocional, como todo proceso lleva tiempo, lleva dedicación, lleva constancia.

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Soltar lo que no podemos cambiar Cuánta energía desperdiciamos cuando ponemos nuestra atención en cosas de las que no tenemos el control

Para mucha gente permanecer dormido durante la noche resulta difícil y más cuando se pasa por circunstancias anómalas que pueden alterar la estabilidad emocional de manera repentina.

Preocupación, agotamiento o estrés muchas veces son las causantes del desequilibrio del sueño.

La manera en la que nos alimentamos tiene mucho que ver con la manera en la que descansamos. Una dieta basada en carbohidratos, grasas y azúcares desacelera el metabolismo, haciendo que el cuerpo requiera de más energía.

El alto nivel de glucosa en sangre altera el sistema nervioso, produciendo irritabilidad e hiperactividad. Lo recomendable es mantener una alimentación balanceada rica en frutas y vegetales, mantenernos bien hidratados y evitar comer demasiado horas antes de dormir.

Es bueno hacer ejercicios durante el día, pero no excesivamente; unas dos horas antes de ir a dormir es importante procurar estar relajado.

La cama debe ser un lugar sagrado en el que sólo deberíamos acudir para dormir o tener relaciones sexuales. Comer, trabajar, estudiar o discutir que deben procurarse fuera de las sabanas.

Las siestas en el día también pueden afectar la rutina del sueño. Es importante crear un condicionamiento mecánico y establecer horarios fijos para ir a dormir.

Es importante que crees un hábito, que acostumbres a tu cuerpo y tu mente a tener un ritmo diario. La repetición es clave para lograrlo.

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Consejos para conciliar el sueño Preocupación, agotamiento o estrés muchas veces son las causantes del desequilibrio del sueño.

Somos interdependientes, eso no los ha dejado bastante claro esta nueva situación, nadie puede salvarse solo, la solidaridad y el cuidado mutuo es necesario para preservar la vida.

En el universo cada grano de polvo cósmico gravita en íntima relación con las mayores constelaciones que le circundan, desde ese equilibrio parte la existencia.

La cultura de la competitividad nos impulsa de manera frenética a rivalizar con nuestro entorno y establecer relaciones de poder a través de la exaltación del ego.

Has escuchado eso de: “Quien ama más pierde más”, seguro hasta el cansancio, una frase trillada con la que nos han sembrado el miedo al amor honesto como quien siembra una mala hiedra.

Si una sola persona esta mal nada puede estar bien, nos necesitamos y nos necesitamos en el vivir bien. Mucho más ahora que debemos estar separados en lo corporal debemos fortalecer nuestros lazos en lo emocional.

La transformación es de adentro hacia afuera y viceversa, nadie puede ofrecer lo que no ha cultivado en su interior.

La reflexión de estos días es importante para marcar una diferencia en los tiempos por venir, desde lo individual hacia lo colectivo debe venir la respuesta.

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Que el distanciamiento sea físico y no social Bajo la ética del consumo forjamos apegos superficiales y nos desconectamos de la naturaleza.

La inteligencia emocional es más que un término de moda, es una actitud frente a la vida.

1. Tomar todo como algo personal
Llevar todo al plano personal es indicio de poca inteligencia emocional.

2. Capacidad de virar el timón.
Una persona con madurez emocional es capaz de afrontar las situaciones difíciles como desafíos.

3. Modificar conductas emocionales
Cuando se logra reconocer las emociones y gestionarlas activando el nivel de regulación se tiene mayor capacidad de lidiar con la incertidumbre, eso lo permite un alto nivel de inteligencia emocional.

4. Practicar la empatía
Pensar en los demás le permite conectarse también con usted mismo, escuchar las experiencias de su entorno sin juzgar es parte de la experiencia de gestión de los sentimientos.

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4 destrezas para aumentar tu inteligencia emocional Seguro has escuchado hablar de inteligencia emocional, pero, ¿sabes realmente cómo funciona y para qué sirve?

Inteligencia emocional y teletrabajo

Los tiempos que corren han hecho migrar las rutinas laborales a espacios digitales y para algunas personas este cambio genera estrés y ansiedad.

Las herramientas de inteligencia emocional son eficaces para conseguir el autocontrol y la comunicación asertiva.

Hazte consciente de la capacidad que tienes de gestionar tus emociones y decidir con cuál de ellas te deseas proyectar.

Antes de una videoconferencia revisa tu postura, esta debe ser holgada y relajada sin llegar al descuido, una mala presentación visual de tu cuerpo puede enviar señales de pereza o inseguridad.

Práctica y medita tus intervenciones, escuchar lo que dices te permitirá fijar la atención en los detalles.

Busca tener contacto visual con quienes son tus receptores tras la pantalla. Eso incrementa los niveles de oxitocina e incrementa la sensación de confianza.

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Inteligencia emocional y teletrabajo Los tiempos que corren han hecho migrar las rutinas laborales a espacios digitales y para algunas personas este cambio genera estrés y ansiedad

A pesar de su gran capacidad de adaptación, niños y niñas también son susceptibles a experimentar ansiedad o estrés en situaciones complejas.

Es importante que padres, madres y responsables cuenten con las herramientas indicadas para afrontar por medio de la inteligencia emocional los cambios.

Una manera de trabajar la ansiedad infantil es establecer rutinas amigables, que incentiven al chico o a la chica a mantener un horario.

Evitar saturar al niño o a la niña con actividades, debemos determinar en esas rutinas espacios para el esparcimiento y el descanso.

Evitemos el adultocentrismo; es decir, la actitud que subestima el pensamiento y sentir de los y las más pequeñas. Escuchemos a nuestros hijos e hijas, permitamos que se desahoguen sin juzgarles.

Pregunte a sus hijos e hijas sobre sus emociones, sin invadir demasiado su privacidad, recuerde dar espacio para el desarrollo de su personalidad es importante para el proceso de identidad.

Comparta con los niños y niñas habilidades para controlar el estrés, como ejercicios de respiración.

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Seguridad emocional para niños y niñas En la actualidad los chicos y chicas han visto sus rutinas habituales interrumpidas

Todo en exceso es contraproducente, incluso la felicidad debe ser suministrada en dosis equilibradas o se corre el riesgo de perder la orientación sobre la realidad.

¿Conoces a alguien que siempre diga a los demás cuando expresan sus sentimientos negativos frases como: “todo estará bien” o “no pasa nada”? ¿O alguna persona que ataque y castigue a los demás haciéndoles sentir que está mal estar triste? Pues esos son síntomas que indican una actitud “positivista tóxica”.

Las emociones cumplen cada una función, reprimirlas no hace que desaparezcan, por el contrario, como un virus, mutan haciéndose más fuertes.

Querer imponer una actitud optimista o positiva las 24 horas del día termina por producir aislamiento. Las personas temen acercarse o expresar sus sentimientos ante quienes son intolerantes con las emociones consideradas desagradables.

Cuando asumimos un “optimismo tóxico” creamos una personalidad paralela, es como vivir una realidad virtual en la que los problemas no existen y todo es agradable y perfecto.

Vivir es aceptar, honrar y perdonar. Para procesar las emociones debemos atrevernos a sentirlas, nombrarlas y describirlas.

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Efectos colaterales de negar las emociones ¿Conoces a alguien que siempre diga a los demás cuando expresan sus sentimientos negativos frases como: “todo estará bien” o “no pasa nada”?

Nuestra mente es un poderoso vehículo, pero como toda máquina no es nada sin la conducción adecuada. Se requiere de estrategias claras, determinación y entrenamiento constante para aprender cómo manejar nuestros pensamientos.

Uno de los autoengaños más frecuentes que debemos tener en cuenta para saber gestionar de la manera adecuada es aquel de la auto subestimación, somos los jueces más crueles, los verdugos más inclementes con nosotros mismos.

Como personas, somos seres con potencialidades inimaginables, nuestro cerebro y cuerpo es capaz de llevar a cabo innumerables tareas aún cuando estas representen grandes desafíos, la cuestión está en creer con mucha seguridad que de verdad somos capaces de hacerlo, porque sencillamente lo somos.

Otra artimaña común es juzgar el presente en base al pasado. Tendemos a generalizar, pensar que todo siempre funciona de la misma manera.

Esta actitud nos saca del presente, además nos lleva a vivir desde los prejuicios.

Reconócete en tus capacidades y observa tus debilidades no para flagelarte con ellas sino para crecer junto con ellas, sabiendo cuáles son tus límites podrás idear mejores estrategias para vivir.

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Artimañas de la mente ¿Sientes que lo que estás viviendo es superior a ti y que no podrás superarlo?, ¿constantemente acudes a experiencias pasadas para juzgar el presente?

Existen personas que tienen una necesidad de afecto inmensa y vuelcan esas carencias en quien han escogido como pareja. Constantemente exigen amor, atención, lo que termina agobiando al otro u otra y fracturando la relación.

Nadie tiene porque llenar nuestros vacíos, las personas vienen a acompañarnos, a compartir momentos de vida, quien debe llenar sus faltas interiores eres tu mismo. Cargar a la otra persona con tus propias responsabilidades emocionales es un grave error. Si tú no eres capaz de amarte y ser feliz contigo mismo: ¿Cómo crees que podrás ser feliz con alguien más?

El respeto es clave en una relación, si no te crees capaz de seguir las normas que entre ambos acuerden ¿para qué quieres estar en una relación?

Aprender a querer sin poseer es vital, no somos dueños de las personas, ni de su amor, cada uno a decidido por voluntad y no por obligación estar juntos, eso es lo importante.

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¿Cómo es una relación sana? Existen personas que tienen una necesidad de afecto inmensa y vuelcan esas carencias en quien han escogido como pareja

La distancia sazona la pasión, aumenta el deseo y hace que las relaciones sean mucho más intensas.

Lo primero es aceptar la situación, desde la negación poco se puede avanzar, pongamos los pies sobre la tierra y entendamos que es parte del momento que nos ha tocado vivir, que dicho sea no es eterno, aunque pueda parecerlo, en su momento podremos superarlo.

si a ti y a tu pareja les tocó estar en casa distintas por el aislamiento es importante que puedan apoyarse como equipo, tomen tiempo para darse ánimo, escucharse, creen juntos dinámicas en las que puedan compartir momentos de calidad,
traten de no agobiarse ni demandar atención constante, eso es tóxico para las relaciones, lo importante es que los momentos que dediquen a estar juntos ya sea por una llamada o una video aplicación, buscar que sean sustanciales, íntimos y poderosos.

Una relación es un acuerdo mutuo donde la confianza es fundamental. Lo celos no son amor y si no puedes confiar en tu pareja ¿estás seguro o segura que estás en la relación indicada?

Preocúpate por conocer las necesidades de tu pareja, saber cómo se siente, qué piensa, busquen que las veces que puedan charlar la conversación sea motivadora, de esa manera podrán bajar la tensión y disfrutar aún en la distancia.

Sean creativos, existen muchas formas de hacer actividades a la distancia, hoy la tecnología ofrece un sinfín de aplicaciones con las que podrán no sólo hablar sino leer juntos, escuchar música, ver una serie o una buena película,

Miles de parejas antes ya han demostrado que el amor a distancia funciona, y no sólo eso, hace que la pasión se incremente.

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Coronavirus y relaciones a distancia La distancia sazona la pasión, aumenta el deseo y hace que las relaciones sean mucho más intensas.

Una pareja es un equipo, depende del trabajo en conjunto y de tener bien claros los acuerdos para regirse. Cuando no se establecen estos pactos desde el principio, la balanza se desequilibra y el amor tiende a desgastarse, allí es donde vienen los conflictos.

Las tareas del hogar también son un trabajo, un trabajo que requiere de esfuerzo, por más simple que parezca.

Son actividades que generan agotamiento por lo repetitivas que son y por el tiempo que se invierte en hacerlas.

Aunque una de las dos personas que son parte de la pareja se encargue del sostén económico del hogar, debe reconocer el trabajo doméstico como lo que es, un trabajo y hacerlo ver a su compañero o compañera, valorar su esfuerzo y comprender su agotamiento.

Así como para el trabajo en la calle existen las vacaciones, para el trabajo en casa debe darse también, es importante que podamos tener momentos en los que podamos descansar de estas labores, no es una ayuda es una responsabilidad que debe ser compartida.

Podemos llegar a acuerdos, distribuir las tareas en casa de manera rotativas, intercalada, es la mejor manera, ya que, si cada uno asume un rol por largo tiempo, por más que te guste al principio puede generar luego hastío.

Lo mejor es intercambiar tareas, eso además permite que cada persona aporte sus propios métodos para hacerlo, nuevas recetas, otras formas que enriquecen la convivencia

Si tu pareja se niega a realizar trabajo en casa y deseas que esta situación cambie, opta por conversar con él o ella sobre lo que sientes, pero busca el momento más indicado, preferiblemente cuando ninguna de las dos personas esté molesta, la rabia no es buena conductora.

Deja que tu pareja se desenvuelva con autonomía en las tareas domésticas, no le supervises, al principio puede que le cueste, a ti también te costó al inicio, nadie nace aprendido o aprendida, al cabo del tiempo verás que mejora.

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“somos seres emocionales viviendo una experiencia humana”. Esto no es otra cosa que entender el rol tan importante que juegan nuestras emociones en el devenir de este tránsito cósmico maravilloso que es la vida.

Acostumbrados a pensar antes que a sentir, hemos dejado de lado nuestras emociones y ellas van vagando por nuestra mente y pensamiento a su libre albedrío. Durante mucho tiempo nos hemos desconectado de nosotros mismos.

La nueva normalidad que impone la pandemia por Covid-19 ha venido sin duda ha cambiarlo todo, incluyendo por supuesto a nosotros mismos.

Es un momento valioso para prestar real atención a los pequeños detalles que marcan la diferencia en la vida.

Entre lo que fue ayer y lo que será nuestro nuevo día a día, será muy importante la renovación, concentrarnos en el viaje profundo hacia nuestro corazón. Antes tan preocupados por los horarios, el qué dirán y lo material, perdimos el lazo con lo íntimo, lo emocional y lo espiritual.

Si no podemos conectarnos con nuestro ser,
¿Cómo podemos conectarnos con el ser de los demás?
Apurados en dirección hacia ningún lugar, preocupados en banalidades, obviamos lo maravilloso que es ser parte de una humanidad que debe por sobre todas las cosas vibrar en el servir con amor a quienes nos rodean.

Para recibir hay que dar y para dar hay que abonar ese terreno de las emociones.

Ha llegado el momento de abrir paso a la nueva vida y esa debe ser una en la que el sentir valga más que el tener, el aceptar valga más que el tolerar, el amor valga más que el acumular.

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Siento luego existo “somos seres emocionales viviendo una experiencia humana”

Cuidar de nosotros mismos y cumplir con las recomendaciones que los especialistas de la salud han emanado es ya un paso importante para cuidar de los demás.

Una forma de ser útiles a los demás es practicar la escucha activa y respetuosa, si alguien se acerca preocupado intenta prestar atención a sus palabras sin juzgar o recriminar, deja que se desahogue libremente, eso le ayudará a liberar tensión y le estarás ayudando a canalizar sus emociones.

Brinda tu apoyo a aquellos que lo necesiten, sobre todo si son personas mayores, con discapacidad o vulnerabilidad, eso sí, no te exijas más de lo que realmente puedas dar, no todo podrás solucionarlo.

Ten cuidado de la información que compartes con los demás, la sobre exposición a noticias fuertes o alarmistas puede afectar las emociones de las demás personas y causarles inestabilidad.

Usa tus habilidades y dones para inspirar a los demás, si sabes cantar, dibujar o pintar, por ejemplo, permítete regalar a los demás aquello que te ha sido dado.

Si alguien te pide ayuda, antes de decir que no, piensa en alternativas viables que estén en tus manos que le puedan servir, si no encuentras ninguna, delega la ayuda en otra persona u organización que pueda encargarse, siempre habrá algo o alguien que pueda hacerlo.

Recuerda que pequeños detalles hacen grandes diferencias, cada uno de nosotros somos seres especiales capaces de dar amor y una acción positiva mínima puede desencadenar millones de acciones positivas en cadena.

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¿Cómo ayudar a los demás en medio de la pandemia? Una forma de ser útiles a los demás es practicar la escucha activa y respetuosa

He leído en algunas usuarias de mis redes de cierta preocupación entorno a la actitud de sus esposos en medio del confinamiento. Ellas perciben que sus compañeros están demostrando mayores niveles de agresividad y violencia machista desde que están en cuarentena, para ellas y sobre todo para ellos escribo este post.

Lo primero es saber que lo que a continuación les expongo no es una receta infalible, ni mucho menos un regaño o un juicio, para nada, por lo contrario, la idea es que juntos podamos comprender aquello por lo que estamos atravesando de manera que podamos sobre llevarlo con las mejores herramientas.

Es muy importante que la masculinidad logre asumir nuevos roles, ya no en el espacio público, ahora ha llegado el momento de participar activamente en casa, en la crianza, en lo doméstico.

Es prioritario que sepan ser compañeros que sentir temor y fragilidad es normal, que llorar o pedir ayuda no les hace menos fuertes, todo lo contrario, les hace humanos.

La paciencia es la madre de la empatía.

Ninguna mujer debe tolerar la violencia o conciliar poniendo su estabilidad física o emocional en riesgo, existen medios para legales para actuar de ser así.

Y sobre todo compañeros varones, debemos saber que nada justifica la violencia, ninguna situación, hecho o acontecimiento justifica que se maltrate o haga daño a quien está con nosotros, la agresión sólo hará que todo empeore y eso a nadie le conviene.

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Hombres y aislamiento social Para los hombres estar encerrados en casa rompe con el patrón que convencionalmente se le ha dado en la sociedad.

Seguramente en lo últimos días has experimentado cambios de humor repentino o altibajos en tus emociones, todo eso es completamente normal en el panorama que hoy estamos viviendo, tan inesperado como incierto.

Cuando nos enfrentamos a situaciones desconocidas y que por más que lo intentamos no podemos controlar, es completamente comprensible que tu ánimo transite por cambios abruptos, es probable que te levantes preocupado o que en el transcurso del día te sientas triste y luego más optimista o todo lo contrario.

Por más positivo que desees estar es normal que te cueste mantenerse así durante todo el día, incluso en situaciones de estabilidad es normal que experimentemos varias emociones durante el día, es parte de el estar vivos.

Ante estos cambios emocionales inesperados es importante tener paciencia, saber reconocer y dar nombre a lo que sentimos, darnos tiempo para vivir eso que está aflorando, sin presionarnos a pasar a otro estado emocional como la felicidad o eludir lo que sentimos.

Acepta lo que sientes, comprende que es normal estar así cuando vivimos momentos complicados, no te sobrecargues autoflagelándote diciéndote a ti mismo que eres bipolar, la bipolaridad tiene otras manifestaciones más allá de los cambios emocionales.

Intenta regular tus estados emocionales con actividades que puedas hacer en casa que te ayuden a drenar emociones y encauzar tus pensamientos. Pintar es un ejercicio por ejemplo que te ayuda a mantenerte concentrado, además de que el uso de los colores es estimulante para la neocorteza del cerebro responsable de los pensamientos.

Recuerda que eres lo que haces con las emociones que sientes, aún cuando nos sintamos mal podemos llevar a cabo nuestro día a día.

Enfócate en los aspectos en cuidarte y cuidar de los demás, justo ahora es el mejor momento de demostrar lo mucho que quieres a quienes te rodean y dar lo mejor que tienes en ti para entregar.

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Carrusel de emociones: ¿Ahora qué hago? Seguramente en lo últimos días has experimentado cambios de humor repentino o altibajos en tus emociones

Las lágrimas son el alivio del corazón, por medio de ellas podemos drenar emociones acumuladas y canalizar lo que sentimos, pero para algunas personas no resulta tan sencillo como para otras.

Respirar, estornudar, sudar y toser son respuestas fisiológicas que nuestro cuerpo produce para liberar toxinas innecesarias. Estos procesos deben fluir libremente y sin obstáculos, de lo contrario puede ser perjudicial.

Lo primero que debemos revisar cuando notamos que tenemos dificultad para llorar es cómo andamos de salud, es importante consultar a especialistas de medicina, ya que en algunas ocasiones puede ser una consecuencia de irregularidades en la tiroides o presencia de síndromes autoinmunes como el Síndrome de Sjögren

la dificultad para el llanto tiene su punto de partida en una mala gestión de nuestras emociones. Solemos pensar que no podemos llorar porque “no sentimos nada” frente a las situaciones que pasan a nuestro alrededor, ni rabia, ni tristeza, pero el significado de esto es todo lo contrario, muchas veces pasa porque sentimos demasiado.

No poder llorar o no poder experimentar emociones con normalidad es un síntoma de depresión, ante esto es importante tomar conciencia de ello y buscar identificar el origen de aquello que puede estarlo generando.

Observar nuestra emocionalidad con detenimiento, darle nombre a lo que nos pasa, identificar de dónde proviene el bloqueo, cuál fue su punto de partida, hace que podamos abordar la situación desde lo racional y así plantear soluciones.

La inhibición del llanto se produce como consecuencia de tabúes sociales, se cree que una persona que llora es débil, frágil y nos han infundado socialmente rechazo a demostrar vulnerabilidad ante los demás.

La fragilidad es lo que nos hace humanos, somos seres que requieren ser cuidados y protegidos desde que estamos en la barriga de mamá hasta que estamos en la edad adulta.

Deja fluir tu energía, podemos ayudarte a gestionar tus emociones, estamos para ti. https://bit.ly/2YBgHHU

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Cuando quiero llorar no lloro Las lágrimas son el alivio del corazón, por medio de ellas podemos drenar emociones acumuladas y canalizar lo que sentimos

Ahora que la vida nos demuestra lo frágil que somos ante aquello que no podemos controlar, que se escapa de nuestro dominio como seres humanos, vemos cara a cara la importancia que tiene lo común antes que lo individual.

Ante estos momentos cobra más fuerza que nunca entendernos como humanidad en un solo conjunto, diverso pero interconectado.

La dependencia entre los unos y los otros es evidente y altamente necesaria para la supervivencia.

Siempre nos han hecho menospreciar el concepto de lo frágil, asumiéndolo como sinónimo de minusvalía, quien no puede no vale, cuando en realidad la fragilidad es sinónimo de lo humano.

Estos nuevos tiempos nos llaman a trabajar mano a mano, codo a codo por el bien común, para aportar cada quien lo mejor de cuanto posee para el crecimiento en conjunto.

Es momento entonces de deponer los egos, de reconocernos en los otros y para los otros, de deponer las rivalidades y hacer germinar las conexiones vibracionales que nos permitan acariciar un futuro lleno de amor y hermandad.

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De la COMPETENCIA a la INTERRELACIÓN. Ahora que la vida nos demuestra lo frágil que somos ante aquello que no podemos controlar,

Una relación es 50% vínculo y 50% cuidado mutuo, la cooperación, la corresponsabilidad y el trabajo en equipo fomentan las bases para la convivencia en armonía y con sostenibilidad.

El cuidado emocional en pareja es una prioridad para poder mantener el confinamiento sin ser invadidos por la irritabilidad y el agobio. Después de todo ninguna de las dos personas que conforman la pareja son las responsables de la cuarentena y ya que debemos pasar largas horas encerrados

¿Por qué no hacerlo de la mejor manera?

Mantener la empatía, comprender que cada uno es diferente y que atravesará la situación de una manera distinta.

No es momento para demandas y exigencias, es momento para la construcción común, para la aceptación de uno mismo y de los demás y para reconocer aquello que nuestra pareja nos brinda.

Reforzar el compromiso, renovar los acuerdos, cultivar un aprendizaje que permita que al pasar estos días difíciles nos encontremos en punto distinto al inicial, tan provechoso para lo individual como para lo compartido.

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Vamos a cuidarnos juntos. En medio de circunstancias adversas como las que hoy atraviesa el mundo las parejas tienen una oportunidad para estrechar lazos y crecer en conjunto.

El miedo puede ser un gran aliado si sabemos cómo gestionarlo, utilizando la asociación emocional que te permita canalizarlo, este se convierte en una herramienta potencial para la transformación.

El miedo nos lleva a actuar con cautela, a ser precavidos, a tomar previsiones, a pensar en estrategias. También el temor es la representación de una oportunidad para cambiar algo que no anda bien, para renovarse o para descubrirnos.

El pánico no sólo es una emoción paralizante sino que se contagia en cadena y a cada contagio su intensidad se incrementa, haciendo que afloren conductas irracionales y de naturaleza instintiva.

Una vez que hayas identificado y nombrado debidamente las sensaciones que experimentas, reconoce cuáles son las situaciones o hechos que te producen el malestar, reconoce tus emociones y aceptalas, de ser necesario puedes compartir con alguien más cómo te sientes.

Ten seguridad de que por más duras que sean las circunstancias cuentas con la suficiente fuerza y capacidad para idear estrategias que te permitan superarlas o por lo menos sobrellevarlas de la mejor manera posible.

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Que el MIEDO no se convierta en PÁNICO. El miedo puede ser un gran aliado si sabemos cómo gestionarlo

Las circunstancias difíciles siempre estarán allí, la vida son constantes tránsitos entre momentos de felicidad y momentos de insatisfacción, los obstáculos y los malos momentos siempre estarán presentes, lo determinante es lo que somos frente a las adversidades.

Los momentos complejos son oportunidades valiosas para ofrecer lo mejor de aquello de lo que estamos hechos, para darle valor a nuestra vida por medio del servir para los demás.

Toda transformación requiere de un proceso de ruptura, de caos, nada que permanezca eternamente de la misma manera puede estar vivo, la vida es turbulencia, es conmoción, son cambios constantes.

La resiliencia es esa capacidad que podemos desarrollar para crear las condiciones emocionales y materiales que nos permitan reacomodarnos, reajustarnos a las nuevas situaciones.

Es muy importante no quedarse en el remordimiento, anclados en lo que pudo ser y no fue, en lo que sería y ahora ya no será más, la actitud más productiva debe ser aquella que nos permita aceptar la situación y convertir las amenazas en fortalezas.

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Lo que haces con lo que te pasa te define. Los momentos complejos son oportunidades valiosas para ofrecer lo mejor de aquello de lo que estamos hechos

Prácticas saludables para llevar a cabo en pareja durante estos días de cuarentena, ejercicios que ayudan a regular la presión y disminuir el hastío.

Inventen juegos en pareja

Ahora tenemos la oportunidad de disfrutar de otra manera el tiempo juntos. Pueden recurrir a juegos de mesa o inventar sus propios juegos, hacer disfraces y representar a un personaje, dramatizar una historia o un “sketch” además de ser divertido activa la imaginación y la creatividad.

Compartan las responsabilidades del hogar

Involúcrese en igual medida en atender a la familia, cuidar de la casa y de las personas mayores. Practiquen la corresponsabilidad, distribuyan las actividades de forma equitativa.

Busquen ratos de intimidad

Procuren encontrar espacios para estar en íntimo. Dejen que fluya la creatividad, propónganse juegos que les permita reavivar el erotismo, como untarse el cuerpo con miel o chocolate.

Limite el tiempo que habla de la pandemia.

Eviten ser repetitivos, establezcan horarios para conversar sobre las noticias y dediquen la mayoría del tiempo a ocupar la mente en otras actividades.

Establezca una rutina

Acuerden momentos para estar en silencio o momentos para distanciarse, aunque compartan un espacio reducido. Evite ser invasivo con el espacio del otro.

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Muchas parejas recurren a especialistas para conseguir herramientas que mejoren la convivencia, si requieres apoyo puedes contactarnos. https://bit.ly/2Y3AOyb

Cuarentena en pareja: ¿cómo sobrevivir en el intento? Parte II ejercicios que ayudan a regular la presión y disminuir el hastío.